Block und Spike: Playoffs, Baby

Die aktuelle Sendung steht ganz im Zeichen der Playoffs in der Volleyball-Bundesliga. Zunächst widmen wir uns dabei dem aktuellen sportlichen Geschehen. Kontrovers wird es dann bei "Höhr mal, Schmidt". Was hat es mit der Playoff-Revolution auf sich und warum ist das vielleicht keine so schlechte Idee? Wir diskutieren und fordern Euch zur Beteiligung auf: #BlockundSpike

Die meisten Stress-Ratgeber stammen aus den 90ern – und wurden für 30-Jährige geschrieben. Kein Wunder, dass die alte Cortisol-Formel ab 40 nicht mehr zu funktionieren scheint.

In dieser Folge erfährst Du, wie chronischer Stress Dein Hormonsystem ab 40 aus dem Takt bringt, warum Östrogen und Testosteron als natürliche Stresspuffer schwächer werden – und warum die gleiche Belastung Dich mit 45 messbar härter trifft als mit 30.

Dazu bekommst Du fünf evidenzbasierte Werkzeuge, die Du noch diese Woche umsetzen kannst. Eins davon kostet Dich fünf Minuten am Tag. Eins brauchst Du nur, wenn Du in der Mittagspause ohnehin essen willst. Und eins ist das am besten dokumentierte Anti-Stress-Werkzeug der letzten zehn Jahre – obwohl es fast nie in Stress-Ratgebern auftaucht.

Diese Folge ist für Dich, wenn Du wissen willst, was sich an Deinem Körper ab 40 wirklich verändert – und was konkret dagegen hilft.

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📚 Erwähnte Ressourcen:

• Folge 488: Atmest Du falsch? Richtig atmen beim Sport
• Buch „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“
• Buch „Dranbleiben!“

🔬 Wissenschaftliche Quellen:

1. Miller G.E., Chen E. & Zhou E.S. (2007). If it goes up, must it come down? Chronic stress and the hypothalamic-pituitary-adrenocortical axis in humans. Psychological Bulletin, 133(1), 25–45.
2. Adam E.K., Quinn M.E., Tavernier R. et al. (2017). Diurnal cortisol slopes and mental and physical health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 83, 25–41.
3. Hackett R.A., Kivimäki M., Kumari M. & Steptoe A. (2016). Diurnal cortisol patterns, future diabetes, and impaired glucose metabolism in the Whitehall II cohort study. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101(2), 619–625.
4. Komesaroff P.A., Esler M.D. & Sudhir K. (1999). Estrogen supplementation attenuates glucocorticoid and catecholamine responses to mental stress in perimenopausal women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 84(2), 606–610.
5. Rubinow D.R. et al. (2005). Testosterone suppression of CRH-stimulated cortisol in men. Neuropsychopharmacology, 30(10), 1906–1912.
6. Otte C. et al. (2005). A meta-analysis of cortisol response to challenge in human aging. Psychoneuroendocrinology, 30(1), 80–91.
7. Rosmond R., Dallman M.F. & Björntorp P. (1998). Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 83(6), 1853–1859.
8. Balban M.Y. et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895.
9. DiPietro L. et al. (2013). Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance. Diabetes Care, 36, 3262–3268.
10. Hunter M.R. et al. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in Psychology, 10, 722.
11. Gordon B.R. et al. (2018). Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: Meta-analysis and meta-regression. JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.
12. Gordon B.R. et al. (2017). The effects of resistance exercise training on anxiety: A meta-analysis and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 47(12), 2521–2532.
13. Cunha P.M. et al. (2024). Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Research, 333, 115746.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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Jubiläumsfolge: 100 Gäste bei SPORTSFREUNDE! Zu Gast: Yannik Gerland

Liebe SPORTSFREUNDE, wir feiern ein grosses Jubiläum! Heute begrüssen wir den 100. Gast in der Geschichte dieses Podcasts. Zu diesem Anlass spreche ich mit dem ehemaligen Profi-Leichtathleten und heutigen Athleten-Manager Yannik Gerland. Yannik war als Hindernisläufer in der europäischen Spitze unterwegs, musste seine aktive Karriere jedoch früher als geplant beenden. In dieser Folge gibt er uns Einblicke in seinen Werdegang und den mutigen Schritt von der Laufbahn in das Management-Business.

Wir sprechen unter anderem über:

• Anfänge: Wie Yannik den Weg in die Leichtathletik fand.


• Der Wendepunkt: Warum er seine Karriere als aktiver Profi frühzeitig beenden musste.


• Perspektivwechsel: Warum er sich bewusst für das Management und gegen den Trainerposten entschieden hat.


• Visionen: Welche Ziele er als Athleten-Manager verfolgt und was er seinen Schützlingen mitgibt.

Lehnt euch zurück und geniesst diese ganz besondere 100. Folge SPORTSFREUNDE!

(Info: Das Gespräch mit Yannik Gerland wurde im Oktober 2025 aufgenommen.)

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• Diese Folge wird unterstützt vom Restaurant Co Chin Chin Cuisine in Zürich. Der Ort für das beste Pho der Stadt und echtes "Performance Food".

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Luis Engel habe genau so viel Talent wie Vincent Keymer, so die These von Jonathan Carlstedt im Schachtalk mit Luis Engel. Wie reagiert der bescheidene Hamburger darauf?

Trotz Möglichkeiten, Schachprofi zu werden, hat sich Engel auf seine Karriere als Jurist konzentriert. Dennoch hegt er noch Träume von der Nationalmannschaft.

grenke, Kandidatenturnier, Schachbundesliga sowie seine Analysen in der Zeitschrift Schach sind weitere Themen aus dem heutigen Talk.

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In dieser Mythen Monday Episode geht es um zwei der aktuell meist diskutierten Themen in der Ernährungswelt: Kohlenhydrate und Cortisol. Immer wieder liest oder hört man Aussagen wie „schnelle Kohlenhydrate machen dick“ oder „Cortisol verhindert Fettverlust“ - doch was davon ist wirklich wissenschaftlich haltbar?

Entscheidend für Körpergewicht und Fettverlust bleiben am Ende nicht einzelne Hormone oder Nährstoffe, sondern die Gesamtheit aus Energiezufuhr, Lebensstil und Alltag.

Genannte Studie: Perspective: Does Glycemic Index Matter for Weight Loss and Obesity Prevention? Examination of the Evidence on "Fast" Compared with "Slow" Carbs
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34352885/

Folge mir, @fit__laura, gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern!

Mein neues Ebook "Gesund Essen im Alltag": https://www.fitlaura.de/produkt/gesundessenimalltagebook/

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Herzlich willkommen zu einer neuen Folge SPORTSFREUNDE! Heute werfen wir einen Blick hinter die Kulissen der grossen Sportmedien. Zu Gast ist Stefan Kumberger, Chefreporter bei Sport1. Stefan blickt auf einen spannenden Weg zurück: Er erzählt unter anderem, wie er sich als selbstständiger Journalist in der Branche durchbeissen musste und wie er schliesslich bei seiner „beruflichen Heimat“ Sport1 landete.

Wir sprechen in dieser Folge unter anderem über:

• Den harten Weg in die Selbstständigkeit und den Durchbruch als Reporter.


• Das Debüt im legendären „Doppelpass“ – Wie fühlt es sich an, am berühmtesten Stammtisch Deutschlands zu sitzen?


• Die Verbindung zu Christian Ortlepp (ebenfalls bereits Gast bei Sportsfreunde gewesen) und dessen Rolle in Stefans Karriere.


• Insights aus dem Alltag eines Chefreporters im modernen Sportjournalismus.

Eine Folge voller Inspiration für alle, die wissen wollen, wie das Business hinter den Schlagzeilen funktioniert. Viel Spass!

(Info: Das Gespräch Stefan Kumberger wurde im November 2025 aufgenommen.)

Präsentiert von Restaurant ĂN ĂN in Zürich:

• Diese Folge wird unterstützt vom Restaurant ĂN ĂN in Zürich. Lust auf eine traditionelle, vietnamesische Pho Suppe und anderes,  echtes "Performance Food"? 👉 Hier geht’s zur Website 

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Willkommen zu einer neuen Episode! Diese Woche haben wir wieder die perfekte Mischung aus Nerd-Talk fürs eigene Training und tiefgehenden Einblicken in die absolute Weltspitze für euch. Wir sprechen darüber, wie ihr euer Training abwechslungsreicher und verletzungsfreier gestalten könnt, bevor wir die Glaskugel rausholen und auf das anstehende Triathlon-Highlight blicken.

Die Themen dieser Episode im Überblick:

• Training Talk: Hill Reps statt Bahn-Intervalle: Warum Nils – ganz in der Tradition von Trainer-Legende Arthur Lydiard – auf Hügelläufe schwört. Am Berg erreichst du superschnell hohe Laktatwerte bei einer deutlich geringeren Geschwindigkeit. Das bedeutet: Ein genialer Reiz, aber massiv weniger Impact und ein geringeres Verletzungsrisiko als bei 400ern auf der Bahn. Plus: Eine YouTube-Empfehlung zum legendären Lighthouse-Run der Raelert-Brüder auf Fuerteventura.

• Pace & Watt ignorieren: Nick berichtet von seinem Offroad-Long-Run ohne Blick auf Pace und Uhr, der einfach nur mega Bock gemacht hat. Nils erklärt, warum es auch auf dem Rad extrem wertvoll ist, die Wattwerte mal auszublenden und Long Easy Rides wirklich locker nach Gefühl zu fahren.

• Gegenwind-Eskalation & Sitzcreme-Talk: Die pure mentale Härte bei 165 km Gegenwind in Holland und warum man Radhosen nie ungewaschen "back-to-back" tragen sollte (Stichwort: Sitzpickel!). Wir diskutieren über die richtige Wäsche im Trainingslager und machen einen herrlichen Exkurs zu "Eules Gesäßcreme" aus dem Film Höllentour.

  
  

• Glaskugel: Ironman Texas Preview: Uns erwartet eines der stärksten Ironman-Felder aller Zeiten. Bei den Frauen blicken wir auf den Dreikampf zwischen Kat Matthews, Taylor Knibb und Solveig Løvseth. Gleichzeitig drücken wir den deutschen Starterinnen Jana Uderstadt und Johanna Ahrens die Daumen für die 6 Kona-Slots.

• Männer-Rennen der Superlative: Die Startliste liest sich wie ein Who-is-Who der Szene. Wir diskutieren die Chancen von Christian Blummenfelt, Yelle Geens, Patrick Lange, Jonas Schomburg und vielen mehr. Kann Jelle Geens seine krasse Form auf die Langdistanz bringen und wie rennt Jonas Schomburg das Ding an? 

Außerdem gibt es noch einen ganz kurzen Ausflug in den Radsport zur Flandern-Rundfahrt und Vorfreude auf Paris-Roubaix. Viel Spaß beim Hören!

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Seit dem 1. Januar 2020 leitet Daniela Klein das Amt für Sport und Bewegung der Landeshauptstadt Stuttgart. Sie trat damals die Nachfolge von Günther Kuhnigk an, der im Mai 1999 vom Stuttgarter Gemeinderates zum Leiter des Amtes gewählt wurde, das damals noch Sportamt Stuttgart hieß. Inhaltlich geht es diesmal um eben jenes Amt, das im Jahr 1926 gegründet wurde.

Während zu Beginn vor allem der Aufbau und Betrieb von Sportstätten im Mittelpunkt der Arbeit des Stuttgarter Amts für Sport und Bewegung stand, wurde ab 1961 mit dem sogenannten „Stuttgarter Modell“ zum ersten Mal in der Verwaltung die finanzielle Förderung von Sportvereinen strukturiert. Daraus entstanden die Sportförderrichtlinien der Stadt. Seitdem wissen die Vereine bereits im Vorfeld, in welchem finanziellen Rahmen die Stadtverwaltung sie bei ihren Projekten unterstützt. In den 1980er-Jahren kamen internationale Sportgroßveranstaltungen hinzu. Stuttgart baute damit seinen Ruf als Sportstadt weiter aus. Seit 2008 spielte auch die Förderung eines aktiven Alltags durch Programme für Bewegung und Gesundheit eine zunehmend wichtige Rolle: Die Bewegungsförderung wurde als neues Handlungsfeld in die Sportförderrichtlinien der Landeshauptstadt aufgenommen.


Inzwischen gestaltet das Amt gemeinsam mit den Sportvereinen und weiteren Partnern ein vielfältiges Angebot für Menschen aller Altersgruppen. Kinder lernen in Projekten wie kitafit oder mit dem Bewegungspass, wieviel Freude Bewegung macht. Mit Angeboten wie „Sport im Park“ können Menschen unkompliziert und kostenlos mitten in der Stadt aktiv werden. Und Programme wie „bewegt & aktiv“ zeigen: Auch im Alter bleibt Bewegung ein Schlüssel zu Gesundheit, Lebensfreude und gesellschaftlicher Teilhabe.

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Wolfgang Ainetter, Lea Jansen, Inés Keerl und Wolfgang Scherreiks über Autokorrektur, Blackouts und andere Katastrophen
Wenn aus dem Friseurbesuch und der Nachricht über eine neue Balayage, eine Bala am Arsch und aus Scherreikks schwerreich wird – dann ist das Rechtschreib-Programm respektive die Autokorrektur schuld. Auch, dann wenn der Österreicher statt Chefredakteur Chefredaktuer schreibt. Das ist dem ehemaligen Minister-Sprecher Wolfgang Ainetter passiert. Wie der angeschriebene reagiert hat? Das erfahrt ihr gleich zu Beginn der 274. Ausgabe. Im späteren Verlauf ist dann zu hören, was für ein ganz besonderes Schreib-Programm Lea Jansen, die als Jona Sheffield mit Torsten Laatsch (Gast in #153) gemeinsam den „Podcast, der lesen kann“ Feder, Charme und Tinte –moderiert hat, aus gesundheitlichen Gründen nutzt. Spoiler: Der Wiener Wolfgang verneigt sich voller Hochachtung, Wolfgang Scherreiks „kennt das von alten Schriftstellern, die erblindet waren und alles aufgesprochen oder ihrem Sekretär diktiert haben." Außerdem hat er sich „das oft schon als realistische Option für später irgendwann vorgestellt, wenn es aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr geht.“ Ja, es steht auch diesmal wieder deep talk auf der Agenda. Denn neben Krankheiten spielen auch Ängste eine große Rolle. Inés Keerl, die Düsseldorferin hat über hundert Drehbücher geschrieben (u.a. Die sechs Schwäne, SOKO Leipzig, Unsere Zehn Gebote), feiert mit der Dilogie um Catharina Usting (müsst ihr kennenlernen, wenn ihr sie noch nicht kennt) ihre Roman-Premiere, leidet unter Höhenangst. Wolfgang Scherreiks, der mit Goldberg sein Debüt vorstellt, wohl auch: „Das könnte schon sein. Ein immer wiederkehrender Traum. Ich mache eine lange Wanderung, bin auf einer Straße zu hoch gegangen und komme nicht mehr weiter. Auf beiden Seiten geht es steil bergab.“ Angst vor dem Absturz? Auch bei der erfolgreichen Selfpublisherin Lea Jansen? Oder warum hat sie krasse Panik vor Flügen („Ohne Tabletten geht da gar nichts“)? Wolfgang Ainetter, den ihr schon in #198 hört und in der #227 (u.a. mit Kulttrainer Winnie Schäfer), nimmt mittlerweile selbst dann, wenn er Freunde in Manhattan besucht, die im 40. Stock wohnen, die Treppe statt den Lift. Der Grund liegt auf der Hand,. Oder? Richtig er ist in einem Aufzug stecken geblieben. So viel wird hier in den Shownotes verraten. Wie lange das gedauert hat, wer noch von anderweitigen Stromausfällen und sonstigen Katastrophen betroffen war, wiederum nicht. Trotzdem wird es auch cozy. Denn es wird unter anderem geklärt, wie der Norddeutsche im Rheinland klarkommt, der Wiener im Edelrestauarnt und - warum der Berliner Scherreikks, der Chefredakteur bei der Fahrradzeitung cycle war, trotzdem jetzt gerne darauf verzichtet (noch ein Spoiler: nicht ganz), Zweiräder literarisch zu verarbeiten. Außerdem: wem aus der großen Runde (mindestens) ein Fahrrad geklaut wurde. Und zwar ein ganz besonderes, was vielleicht einige beim Hören sehr amüsiert, ihr oder doch ihm jedoch richtig peinlich war. Wer die Antwort weiß, ist ganz vorn dabei, bei der
[email protected]
part I (00:00) Angst und Autokorrektur
part II (34:45) Südafrika und Seehaus
part III (01:15:47) Kanzler und Krimi

guests
Wolfgang Ainetter
Lea Jansen
Inés Keerl
Wolfgang Scherreiks

books
Wolfgang Ainetter - Einigkeit und Recht und Rache
Lea Jansen – Mord und Meer - Seebrückentod
Inés Keerl - Die Frauen vom Tafelberg
Wolfgang Scherreiks – Goldberg

 

cover: jennie_laluna
voice: miriam sinno   

music
sprengerspricht impro – by toby gad

[email protected]

 

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(00:00) Kapitel 1 Angst und Autokorrektur
(34:45) Kapitel 2 Südafrika und Seehaus
(01:15:47) Kapitel 3 Kanzler und Krimi

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97 Menschen sterben am 15. April 1989 im Hillsborough-Stadion in Sheffield. Zerdrückt, erstickt, ohne Chance. Eine der größten Katastrophen der Fußballgeschichte.

Doch Hillsborough ist mehr als ein tragisches Unglück. Es ist ein Fall, in dem aus einer Katastrophe eine Geschichte gemacht wird. Eine Geschichte von betrunkenen, gewalttätigen Fans. Eine Geschichte, die schnell erzählt ist – und lange geglaubt wird.

Während noch Menschen um ihr Leben kämpfen, entsteht bereits die erste Version dessen, was passiert sein soll. Polizei, Medien und ein gesellschaftliches Klima, geprägt vom Hooligan-Problem der 80er Jahre, greifen ineinander. Die Schuld wird verschoben. Die Wahrheit verschwindet. Erst Jahrzehnte später wird sie freigelegt. Untersuchungen zeigen: Zeugenaussagen wurden verändert. Fehler bei der Einsatzleitung. Versäumnisse bei der Rettung. Die Opfer – unschuldig. 2016 wird offiziell festgestellt: „unlawful killing“. Rechtswidrig getötet.

Und trotzdem bleibt am Ende eine Leerstelle. Denn obwohl die Wahrheit anerkannt ist, folgt ihr keine vollständige Gerechtigkeit.

Malte Asmus rekonstruiert den Hillsborough-Fall, der deshalb nicht nur eine Stadionkatastrophe ist. Es ist ein Fall über Macht. Über Verantwortung. Und darüber, wie leicht sich Wahrheit begraben lässt.

In dieser Folge geht es um:

• die Ereignisse des 15. April 1989 im Hillsborough-Stadion


• die Rolle von Polizei und Einsatzleitung


• die falsche Darstellung durch Medien wie The Sun


• das Hillsborough Independent Panel und die Aufarbeitung


• das Urteil von 2016 („unlawful killing“)


• und die Frage, warum es bis heute keine vollständige Gerechtigkeit gibt

Quellen:

u.a. verwendete Videoquellen für O-Töne:

Zeitzeugen- und Interviewmaterial zu Hillsborough mit u. a. Bruce Grobbelaar und Ronnie Whelan:
https://www.youtube.com/watch?v=h27HzcLK314

Archiv- und Zeitzeugenmaterial zur Einlasssituation an der Leppings Lane / Pens 3 und 4:
https://www.youtube.com/watch?v=-2Ke4eBa04g

Außerdem die Sportplatz-Podcast-Doku Hillsborough: Thatcherism, Lügen und zwangsläufige Katastrophe.
https://meinsportpodcast.de/mixed-sport/sportplatz/hillsborough-thatcherism-luegen-und-zwangslaeufige-katastrophe/

Das als Intromusik verwendete Soundfile trägt den Titel "Cinematic Crime Suspense", wurde erstellt von tyops. Wir verwenden dieses Musikstück in Übereinstimmung mit der CC 4.0-Lizenz.

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Bewegungskomplexität – noch nie gehört? Dann wird es Zeit. Denn wie komplex Du Dich bewegst, entscheidet darüber, wie gut Dein Gehirn altert. Und die meisten Trainingspläne ignorieren das komplett.

Am Ende dieser Folge weißt Du, warum vielfältige, kognitiv fordernde Bewegung Dein Gehirn besser schützt als jedes Standardprogramm – und was eine Langzeitstudie mit über 8.600 Menschen über den Zusammenhang von Sportwahl und Lebenserwartung herausgefunden hat.

Außerdem: Warum chronische Anspannung Dich blind für die Warnsignale Deines Körpers macht. Bock auf eine kleine Challenge? Dann erfährst Du, wie Du Deinen Körper in wenigen Minuten am Tag sofort fühlbar resilienter bekommst – in 30 Tagen oder weniger.

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Vertiefende Inhalte

• Folge 551: Das Weber-Fechner-Gesetz

Squat Challenge – 10 Min. Hocken/Tag × 30 Tage

• Tiefe Hocke, "Stoppuhr" läuft nur im Hocken
• Über den Tag verteilen (z.B. 10×1 Min.)
• Anfangs festhalten erlaubt, Fersen dürfen abheben
• Einstieg: 2–3 Min./Tag, langsam steigern
• Ziehen okay – Schmerz nicht

Hanging Challenge – 7 Min. Hängen/Tag × 30 Tage

• An Stange hängen, über den Tag verteilen
• Wer nicht frei hängen kann: Füße am Boden lassen
• Progression: Mit Fußstütze → Frei passiv → Aktiv → Einarmig
• Nicht direkt nach dem Aufstehen
• Bei Schulterproblemen vorsichtig starten

Literatur:

1. Schnohr P et al. (2018). Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc 93(12):1775-85.
2. Rehfeld K et al. (2018). Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. Front Hum Neurosci 11:305.
3. Verghese J et al. (2003). Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. N Engl J Med 348:2508-16.
4. Proske U, Gandevia SC (2012). The proprioceptive senses: their roles in signaling body shape, body position and movement, and muscle force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
5. Schiftan GS et al. (2015). The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.
6. Raichlen DA et al. (2020). Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity. PNAS117(13):7115-21.
7. Rojas-Jaramillo A et al. (2024). Impact of the deep squat on articular knee joint structures, friend or enemy? A scoping review. Front Sports Act Living.
8. Hartmann H et al. (2013). Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load. Sports Med 43(10):993-1008.
9. Sikirov D (2003). Comparison of straining during defecation in three positions. Dig Dis Sci 48(7):1201-5.
10. Leong DP et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet 386(9990):266-73.
11. García-Hermoso A et al. (2018). Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population. Arch Phys Med Rehabil 99(10):2100-13.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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