Essen in der Weihnachtszeit: Dürfen wir genießen?

Die Weihnachtszeit ist für viele Läufer:innen eine Herausforderung: Genuss oder schlechtes Gewissen? In dieser Folge erklären wir, warum Lebkuchen, Nussbraten & Co. nicht nur schmecken, sondern auch deinen Glykogenspeichern guttun. Außerdem sprechen wir über die Vorteile einer ruhigen Off-Season – von Regeneration über Verletzungsprävention bis hin zur Planung deiner nächsten Laufsaison. Also, Füße hoch, Kakao schnappen und reinhören!

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10,06 Sekunden- Wie Simon Wulff plötzlich zu einem der schnellsten Deutschen wurde

In dieser Episode des MainAthlet-Podcasts begrüßt Benjamin den Ausnahmeathleten Simon Wulff, der vom Sprint zur Bobbahn wechselte und es in beiden Sportarten zur Weltklasse gebracht hat. Im Gespräch verrät Simon seine Erfahrungen und wertvolle Einblicke in die Welt der Schnelligkeitsentwicklung, des Trainings und der Ernährung für Hochleistungsathleten. Erfahrt, wie Simon als über zwei Meter großer Sprinter eine beachtliche Zeit von 10,06 Sekundenauf die Bahn brachte und warum der Wechsel zum Bobsport für ihn eine perfekte Entscheidung war.

Mit innovativen Trainingstechniken, darunter intensive Kraft- und Sprintübungen, erzählt Simon, wie er seine explosive Startkraft aufbaute und durch spezielle Ernährungsstrategien acht Kilogramm an Muskelmasse zulegte.

Besonders spannend: Simon ist mittlerweile Teil des erfolgreichen Bobteams von Francesco Friedrich und hat am vergangenen Wochenende mit einem Weltcupsieg im Zweierbob und einem neuen Startrekord erneut Geschichte geschrieben. Er teilt, wie er den Sprung in die Weltspitze des Bobsports schaffte und welche Rolle seine Sprinter-Vergangenheit dabei spielte.

Für alle Sprint- und Bobfans: Simon erklärt seine speziellen Trainingsmethoden für die „Pickup-Beschleunigungsphase“ und berichtet, warum der Start entscheidend für seinen Erfolg war. Gemeinsam mit Benjamin diskutiert er die Bedeutung von „Mindset“ und mentalem Durchhaltevermögen, das nicht nur im Sprint, sondern auch im Bobsport eine wichtige Rolle spielt.

Lasst euch von Simons Weg inspirieren und erfahrt, welche Tipps und Tricks von Weltklassesportlern auch euer Training auf das nächste Level heben können.

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Auf Social Media teilen viele ihre Wettkampfergebnisse, ihre Pace und Medaillen – und obwohl wir uns gerne für die Erfolge anderer freuen möchten, gelingt uns das nicht immer ganz so einfach. Besonders im (Lauf-)Sport ist Konkurrenzdenken oder auch Neid auf die Leistungen anderer nicht ungewöhnlich. Doch woher kommt Neid überhaupt und ab wann wird dieses Gefühl ungesund? Wie können wir besser damit umgehen - und vielleicht sogar als Leistungspush für uns nutzen? Antworten auf diese Fragen und jede Menge wertvolle Denkimpulse gibt uns Sportpsychologin Viktoria Vida in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:38) - Intro Ende 

(00:05:54) - Welche Rolle spielt Neid im Hobbysport?

(00:07:45) - Wieso ist Neid so negativ behaftet?

(00:09:13) - Neid vor Wettkämpfen

(00:10:33) - Welche Faktoren beeinflussen wie neidisch wir sind?

(00:11:26) - Wie entsteht Neid?

(00:12:25) - Der „schwarze“ vs. der „weiße“ Neid

(00:14:12) - Unterscheid zwischen Neid und Eifersucht

(00:15:27) - Kann Neid zu körperlichen Symptomen führen?

(00:16:57) - Wie beeinflusst der schwarze Neid unsere Leistung? 

(00:18:59) - Kann der weiße Neid einen positiven Effekt auf uns haben?

(00:23:17) - Welchen Einfluss hat unser Selbstwertgefühl auf Neid? 

(00:27:11) - Mehr mit Neid befassen: warum das so wichtig ist

(00:28:58) - Vergleichen im Laufsport & welche Rolle das Leistungsniveau dabei spielt 

(00:31:54) - Ab wann wird Konkurrenzdenken kritisch?

(00:38:42) - Welchen Einfluss haben Social Media und Lauf-Apps auf uns? 

(00:41:29) - Wie kann Konkurrenzdenken die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflussen? 

(00:44:20) - Über Neid offen sprechen 

(00:46:08) - Wie geht man mit negativen Neidgefühlen um? 

(00:52:40) - Nicht durch Wettkampfleistungen demotivieren lassen & Selbstmitgefühl lernen

(00:58:46) - Wie gehen wir mit neidischen Menschen um?

(01:03:09) - Social Media Posts 

Schaut vorbei auf Viktorias Website!

Foto: Philipp Gülland

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Effizient schneller und besser werden? Mit Abwechslung im Training klappt’s! Die Frage ist nur, wie man das genau angeht und wie sich das Training am besten gestalten lässt. In dieser Folge stellen wir zwei Methoden vor, die genau das zum Ziel haben: polarisiertes und pyramidales Training. Was diese beiden Ansätze ausmacht und welcher erfolgsversprechender ist, erfährst du hier.

Foto: AdobeStock/standret

Musik: No Excuses

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From Germany to the Philippines: Oleg Zernikel's Global Fan Journey

Dive into an exclusive conversation with Oleg Zernikel, the renowned German pole vaulter with an unexpected yet passionate fan base in the Philippines. In this special episode of the MainAthlet Podcast, Oleg shares insights into his journey as a two-time Olympian, the challenges and triumphs of his career, and the unique experiences that have shaped him as an athlete and person. From his beginnings in athletics to his ultimate goal of earning a medal at the Olympics or World Championships, Oleg takes us through the highs and lows of elite pole vaulting. Listeners will gain valuable lessons on: Handling pressure during critical moments, such as the European Championships and Olympic Finals. Oleg's training techniques, including how he overcomes mental barriers. His nutrition strategies, daily routines, and thoughts on maintaining balance between sports and life. His passion for environmental science and ongoing research on microplastics. Personal stories about his hobbies, like guitar playing and skateboarding, showcasing a glimpse of his life beyond athletics. For fans in the Philippines, this episode is a heartfelt acknowledgment of their unwavering support. Oleg also discusses his plans to visit the Philippines and his message of gratitude to his followers. Whether you're a sports enthusiast, aspiring athlete, or just curious about the life of a world-class pole vaulter, this episode is packed with inspiration and insights you won’t want to miss.

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Seit 2002 ist Jo Schindler verantwortlich für den Frankfurt-Marathon. Er hat das Rennen, das damals kaum jemand laufen wollte, zum zweitgrößten Marathon Deutschlands gemacht.

Hier könnt ihr euch direkt für den Frankfurt-Marathon am 26. Oktober 2025 anmelden: www.frankfurt-marathon.com

Mitwirkende in Folge 160: Jo Schindler, Martin Grüning, Henning Lenertz, Sonja von Opel

Postproduktion: Waldemar Markin​

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Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist 

(00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater? 

(00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen?

(00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen?

(00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater

(00:15:22) - Wann und wie dehnen?

(00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun?

(00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung?

(00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle?

(00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole?

(00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen?

(00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen?

(00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser?

(00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes?

(00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes?

(00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater

(00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster?

(00:44:57) - Top-Tipps gegen Muskelkater

Hier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration!

Foto: Anne Kaiser

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Weihnachten rückt näher und du hast noch kein Geschenk für deine Lauf-Buddies oder weißt nicht, was du dir selbst wünschen sollst? Dann lass dich in dieser Shorts Folge inspirieren! Denn wir haben unsere Top-Laufprodukte gesammelt, die wir jeder/jedem Läufer:in schenken würden. Und keine Sorge - natürlich sind unter unseren Vorschlägen auch Geschenkideen für den kleinen Geldbeutel. Viel Spaß beim Hören und Beschenken!

Foto: AdobeStock/Izabela Magier

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Mindset im Sport - Wie Viola Kleiser den ‚Flow-Zustand‘ für Höchstleistungen nutzt

In der neuen Podcast-Folge spricht Benjamin mit Viola Kleiser, der österreichischen Nationaltrainerin und ehemaligen Leichtathletin, über die wichtigsten Bausteine für eine erfolgreiche Karriere im Leistungssport. Viola teilt ihre Erfahrung und Expertise zur Schnelligkeitsentwicklung und erklärt, wie sie ihre Athlet:innen auf Spitzenniveau coacht. Ein Fokus liegt auf Trainingstechniken, mit denen die Athlet

ihr Tempo und ihre Ausdauer verbessern. Besonders wertvoll sind ihre Einblicke in die spezifische Ernährung, die den intensiven Anforderungen von Sprint- und Hürdendisziplinen gerecht wird.

Viola geht auf die Bedeutung des „Empowermental Climate“ ein – ein Trainingklima, das Vertrauen schafft und die individuelle Persönlichkeitsentwicklung fördert. Sie erläutert, wie der Teamgeist und der Zusammenhalt ihrer Athlet

aktiv gefördert werden. Zudem wird angesprochen, wie mentale Stärke und der „Flow-Zustand“ eine wichtige Rolle in der Leistungsoptimierung spielen. Besonders spannend ist Violas Erfahrung in den USA, wo sie als College-Athletin den amerikanischen Teamgeist hautnah erlebte und dessen Bedeutung für Motivation und Erfolg erkannte.

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Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jens Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus?

(00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus?

(00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max?

(00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste? 

(00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max?

(00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung

(00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend?

(00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max?

(00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit?

(00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max

(00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage

(00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser?

(00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen?

(00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus?

(01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten?

(01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max

(01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich?

(01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig?

(01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Foto: Oliver J. Quittmann

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