Von „nur“ Finishen zum Performen: So gelingt der Shift – mit Katja Tegler

In dieser Folge sprechen wir mit Athletin, Coach und Sportpsychologin Katja Tegler darüber, was passiert, wenn aus purem Genusslaufen ambitionierter Sport wird. Wie verändert sich die Trainingsstruktur, wie gelingt die Balance zwischen Alltag, Regeneration und Zielstrebigkeit – und wie geht man mental mit Druck und und Rückschlägen um? Ein ehrlicher Deep Dive für alle, die mehr aus ihrem Lauftraining herausholen wollen!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:04:40) - Von Finishen zu Bestzeiten

(00:15:05) - Prioritäten setzen für die Performance

(00:22:15) - Fehler in der Trainingsplanung

(00:29:50) - Saisonplanung mit PB-Jagd

(00:38:05) - Das richtige Training für ambitionierte Zielen?

(00:50:30) - Datenanalyse oder Laufen nach Gefühl?

(00:55:40) - Training ist nicht alles!

(01:05:10) - Das richtige Mindset für Bestzeiten

(01:23:35) - Tipps für deine neue PB

Hier geht es zu Katjas Website.

Hier findest du Katja auf Instagram.

Foto: Katja Tegler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Dunkelheit, Nieselregen oder Glatteis – wenn das Winterwetter deine Laufroutine bedroht, stellt sich die Frage: Ist das Laufband eine echte Alternative oder nur eine Notlösung? In dieser Folge von AR Shorts erfährst du, was die Wissenschaft zu Laufband vs. Outdoor-Running sagt. Was hat es mit der 1 %-igen Steigung zutun, wie unterscheiden sich sich Muskelaktivierung und Herz-Kreislauf-Belastung wirklich und wie kombinierst du beide Trainingsformen im Winter optimal für deinen Erfolg!

Foto: Canva/ Jonathan Borba / Pexels

Musik: No Excuses

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Im August lief Frederik Ruppert bei den Europameisterschaften in Birmingham souverän zur Goldmedaille über 3000 Meter Hindernis – ein Sieg, den viele, auch er selbst, erwartet hatten. In dieser Podcast-Folge verrät Freddy, wie er von einem mittelmäßigen Athleten, der fast schon seine Karriere beendet hatte, zum Weltklasseläufer wurde. Außerdem geht’s im Gespräch mit unserem Redakteur Henning Lenertz um drei Erfolgsfaktoren in Freddys Karriere: Disziplin, Wohlbefinden und Konkurrenz.

Wir wünschen gute Unterhaltung beim Anhören des Gesprächs!

Mitwirkende in Folge 211: Frederik Ruppert, Henning Lenertz
Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

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Ob als Ironman auf Hawaii, legendärer „Bottle Claus“ für Eluid Kipchoge oder am Start bei extremen Ultra-Challenges wie dem RAAM – unser Gast Claus-Henning Schulke lebt Ausdauersport seit 40 Jahren wie kein anderer. In dieser Folge von ACHILLES RUNNING sprechen wir über jahrzehntelange Leidenschaft, Ausdauer-Mindset, echte Grenzerfahrungen und die Frage, wie man sich immer wieder aufs Neue motiviert.

(00:02:05) - Intro Ende

(00:03:25) - Berlin Marathon-Recap

(00:11:20) - Ein Leben lang Ausdauersport

(00:20:40) - Das bedeutet Ausdauer-Community

(00:28:15) - Lehren von anderen Läufer:innen

(00:33:45) - Ein Umweg über Kona, Hawaii

(00:44:17) - Der Sieg beim krassesten Radrennen der Welt

(00:57:25) - Resilienz und mentale Power

(01:06:10) - Mit Druck umgehen!

(01:17:00) - Tipps für langfristigen Spaß am Ausdauersport

RAAM - DER FILM

https://youtu.be/L44uM7Dkb10?si=72lsQx6Xxz0kcCHY

BOTTLE CLAUS - DER FILM

https://www.youtube.com/watch?v=Ymt9bMna2rM

Help Bottle Claus doing Race Across America

https://gofund.me/0b4fabe34

www.bottle-claus.de

Instagram: @bottle_claus

Foto: Claus-Henning Schulke

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Reicht ein einziges Paar Laufschuhe für dein Training aus oder verschenkst du damit Potenzial für Gesundheit und Performance? In dieser Shorts Folge erfährst du, warum eine clevere Laufschuhrotation dein Verletzungsrisiko um fast 40 % senken kann und wie du die passenden Modelle für dein wöchentliches Training auswählst. Erfahre außerdem, welche typischen Fehler du unbedingt vermeiden solltest, um deine Gelenke optimal zu schützen.

Foto: Canva/halfpoint

Musik: No Excuses

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In dieser Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts dreht sich alles um die perfekte Verpflegungsstrategie vor, während und nach dem Wettkampf. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Tania Freitag-Duque machen wir einen Deep Dive in das Thema Loading & Fueling und ordnen dabei die neuesten Trends aus der Laufelite für den Hobbysport ein: Kann ich mich auch ambitioniert nur mit Datteln verpflegen? Was hat es mit Laktatgels auf sich? Wie effektiv ist Bicarbonat? Unsere Antworten und praxisnahen Tipps helfen dir, deine Verpflegungstaktik fürs nächste Race zu optimieren.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:06:15) - Energiedefizit vor dem Wettkampf

(00:11:00) - Wann startet das Carbloading?

(00:18:20) - Ballaststoffe & Proteine vor dem Rennen

(00:23:50) - Gels, Datteln oder Instant-Tee?

(00:29:30) - Sind Gels langfristig schädlich für den Magen?

(00:35:00) - Glukose, Fruktose und ein empfindlicher Magen

(00:45:40) - Lakat-Gels & Bicarbonat im Trend

(00:56:40) - Das solltest du nach dem Rennen beachten!

Hier findest du Tania auf Instagram: https://www.instagram.com/itstvda/

Hier findest du den OSP Bayern: https://www.ospbayern.de/leistung-sporternaehrung/

Hier findest du die Folge mit Janne Volkmer: https://open.spotify.com/episode/5wcNryCvqOF7pUzLYQz7Jh?si=3nh19PDvSrCjPR8mxpQrng

Foto: Tania Freitag-Duque

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Du willst den Herbst und Winter durchlaufen, ohne ständig krank im Bett zu landen? Wir entlarven den häufigsten Fehler beim Zwiebellook und zeigen dir, wie dich das richtige Drei-Schichten-System sowie unsere goldene Faustregel vor dem fiesen Kälteschock bewahren. Werde jetzt zum Layering-Profi und bleib den ganzen Winter fit!

Foto: Canva /RichVintage/ mihailomilovanovic/ Martic Grmek / Ivan S

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Er ist der Athletenmanager von Richard Ringer, Samuel Fitwi und Mohamed Abdelaahi. Was genau sind dabei die Aufgaben von Jörg Ullmann? Über seine Arbeitsphilosophie, die konkreten Aufgaben sowie die Frage, warum seine Athleten nicht beim Berlin-Marathon 2026, sondern in Frankfurt an den Start gehen werden, darüber hat Jörg mit unserem Chefredakteur Martin Grüning gesprochen.

Wir wünschen gute Unterhaltung beim Anhören des Gesprächs!

Mitwirkende in Folge 210: Jörg Ullmann, Martin Grüning, Ela Wildner
Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

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Bereit ,deinen neuen natürlichen Protein-Favoriten zu entdecken? Die Berchtesgadener Land High Protein Milch mit 80 g Protein pro Liter verbindet bewusste Ernährung, natürlichen Geschmack und beste Herkunft. www.bergpowernmilch.de

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Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.
An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt
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Am 27.09. laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

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Kopfhörer-Verbot, Müll-Sünden und No-Gos im Startblock: Wie verhält man sich bei einem Marathon oder HM wirklich richtig? In dieser Folge haben wir Race-Director Steven Richter von der Laufgesellschaft (u. A. hella hamburg halbmarathon) zu Gast. Er gibt spannende Einblicke hinter die Kulissen von Laufveranstaltungen, erklärt den offiziellen „Race-Knigge“ und verrät, welche Fauxpas zur sofortigen Disqualifikation führen. Außerdem beantworten wir dringende Fragen aus der Community: Warum steigen die Startgebühren, was passiert, wenn ein Rennen verschoben werden muss - und warum gibt es immer zu wenig Dixis?! Jetzt reinhören und perfekt vorbereitet am nächsten Renntag an den Start gehen!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:09:35) - Regel-Missbrauch und Verhaltensfehler

(00:21:28) - Fehler im Startblock

(00:33:45) - Übernahme von Startnummern: Why not?

(00:53:15) - Diese Regeln kennt niemand

(00:59:35) - Vom Wildpinkeln bis zur Disqualifikation

(01:13:00) - Stau & Hamstern an den Verpflegungsstationen

(01:19:30) - Wie entstehen die hohen Anmeldegebühren?

(01:32:35) - Die Dixi-Problematik

(01:38:50) - Warum wurde der Hella Halbmarathon Hamburg verschoben?

Hier findest du die Laufgesellschaft auf Instagram: https://www.instagram.com/dielaufgesellschaft/?hl=de

Hier findest du Veranstaltungen und mehr von der BMS: https://www.dielaufgesellschaft.de/

Foto: Steven Richter

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42,195 Kilometer sind geschafft, die Medaille glänzt um den Hals – und die Erleichterung ist riesig! Doch genau an diesem Punkt passieren die häufigsten Fehler. In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen: Was macht die Extrembelastung wirklich mit deinem Körper – von Mikrorissen in den Muskeln bis zum emotionalen Tief? Zudem bekommst du die wichtigsten DOs und DONTs mit an die Hand, damit deine Regeneration nach dem Marathon perfekt gelingt!

Foto: Canva /Andresr Getty Images Signature

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