Verbrennt Protein wirklich mehr Kalorien? Was 52 Studien sagen (#561)

Samstagnachmittag, Supermarkt. Überall prangt das Wort „Protein“. Auf dem Joghurt, dem Milchreis, sogar auf den Nudeln. Und dann dieser Gedanke: Wenn Protein wirklich den Stoffwechsel ankurbelt – ist das der ultimative Geheimtrick zum Abnehmen?

Eine aktuelle Meta-Analyse hat 52 Studien mit über 1.200 Teilnehmern ausgewertet, um genau das herauszufinden. Die Ergebnisse sind überraschend – und für Deine Ernährungsstrategie Gold wert.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum der thermische Effekt von Protein in der Praxis massiv überschätzt wird – und welche Zahlen wirklich dahinterstecken
• Was eine proteinreiche Ernährung langfristig in Deinem Körper verändert (und warum es nicht der Kalorienverbrauch ist)
• Warum mein Klient Thomas mit 200 Gramm Protein am Tag trotzdem zunahm – und was Du daraus lernen kannst
• Die Protein-Anker-Methode und 5 weitere Quick Wins für Deinen Alltag
• Wann mehr Protein wirklich nötig ist – und wann es nichts bringt

Wenn Du eine einzige Sache aus dieser Folge mitnimmst, dann diese: Protein ist beim Abnehmen Dein bester Freund – aber aus einem gänzlich anderen Grund, als Du bisher dachtest. Und Du erfährst, welcher das ist.

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Erwähnte Ressourcen und mehr zum Thema:

• Folge 490: Darmprobleme: Liegt’s am Eiweiß? — mit Dr. med. Elke Mantwill
• Folge 543: Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen Dich schwach halten
• Kalorienrechner auf marathonfitness.de
• Marks Proteinpulver-Empfehlungen

Literatur:

1. Guarneiri LL, et al. (2024). Effects of Varying Protein Amounts and Types on Diet-Induced Thermogenesis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition, 15(12), 100332.
2. Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.
3. Helms ER, et al. (2014). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 127–138.
4. Wycherley TP, et al. (2012). Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition, 96(6), 1281–1298.
5. Moon J, Koh G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173.
6. Pesta DH, Samuel VT. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & Metabolism, 11(1), 53.
7. Quatela A, et al. (2016). The Energy Content and Composition of Meals Consumed after an Overnight Fast and Their Effects on Diet Induced Thermogenesis: A Systematic Review, Meta-Analyses and Meta-Regressions. Nutrients, 8(11), 670.
8. Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1), 5.
9. Layman DK, et al. (2009). A moderate-protein diet produces sustained weight loss and long-term changes in body composition and blood lipids in obese adults. Journal of Nutrition, 139(3), 514–521.

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Donnerstagabend, Du bist platt – und die Couch ruft. Kennst Du das? In dieser Folge erfährst Du, warum die meisten nicht am Wissen scheitern, sondern an genau diesem Moment.

Plus: Eine wenig bekannte Formel, die genau erklärt, warum manche durchhalten und andere aufgeben – und 5 Techniken, die funktionieren, wenn Du mal keinen Bock gehabt hättest.

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Mehr zum Thema:

• Folge 545: „Der Weg des Practitioners“
• Buch: „Dranbleiben“
• Buch: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“

Literatur:

1. Baumeister, R. F. et al. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol, 74(5), 1252–1265.
2. Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol, 40(6), 998–1009.
3. Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. Adv Exp Soc Psychol, 6, 1–62.
4. Oyserman, D. et al. (2007). Identity-based motivation and health. J Pers Soc Psychol, 93, 1011–1027.

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Er hat einen Probanden nach der Studie nicht wiedererkannt. Rank und schlank statt übergewichtig. Zehn Jahre jünger. Was war passiert? Nur drei Dinge: Krafttraining, Protein, Kreatin.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet den Arbeitsbereich „Trainingswissenschaft und Sportmedizin“ an der Universität Landau. Er erforscht seit über 20 Jahren, was Muskeln für unsere Gesundheit tun – und was passiert, wenn sie verschwinden. Spoiler: Es geht um viel mehr als Optik.

In dieser Folge sprechen wir über die stille Volkskrankheit Sarkopenie, warum 0,8 Gramm Protein nicht reichen und warum Dein Krafttraining auch Dein Gehirn vor Demenz schützt.

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👉 Shownotes: marathonfitness.de/reverse-aging-juergen-giessing

📚 Erwähnte Ressourcen:

• Buch: „Reverse Aging“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
• Buch: „Kreatin“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
• Kreatin: Mark verwendet Creatinoform 3000+ von FormMed

Zeitmarken

• [0:00:00] Intro: Die stille Volkskrankheit, die fast niemand auf dem Schirm hat 
• [0:02:13] Warum ein Professor 20 Jahre lang Muskeln erforscht – und was das mit Dir zu tun hat 
• [0:05:10] „Es ist wirklich einfach“: Zwei Trainingseinheiten, die alles verändern 
• [0:07:37] HIT vs. Volumentraining: Welche Methode passt zu wem? 
• [0:10:46] Krafttraining ist nicht optional – warum auch Läufer ans Eisen sollten 
• [0:14:13] Der Aha-Moment: Was passiert, wenn 60- bis 80-Jährige plötzlich Gewichte stemmen 
• [0:19:14] Sarkopenie: Warum Dein Körper ab 25 heimlich Muskeln abbaut 
• [0:22:07] „Wir altern, weil wir unsere Muskeln verlieren“ – nicht umgekehrt 
• [0:28:32] Das unsichtbare Problem: Warum die Waage Dich belügt (Fettinfiltration im Muskel) 
• [0:30:04] „Ich fahre doch Rad – reicht das nicht?“ Warum Cardio allein Deine Muskeln nicht rettet 
• [0:36:00] Die Kaskade: Von Muskelschwund zu Diabetes, Osteoporose und Demenz 
• [0:38:58] Gänsehaut: Die 90-jährige Sportlerin, deren Knochen plötzlich stärker wurden 
• [0:41:19] Protein – warum 0,8 Gramm nicht ausreichen 
• [0:45:16] „Zwei Gramm sind unproblematisch“: Was die Forschung wirklich zeigt 
• [0:50:11] Kreatin: Vom Bodybuilder-Image zum Jungbrunnen für Deine Zellen 
• [0:59:01] Linford Christie: Wie Kreatin einen Großvater zum Olympiasieger machte 
• [1:02:29] Reverse Aging auf Zellebene: Wenn sich sogar die Gene verändern 
• [1:04:37] Krafttraining gegen Demenz – die vielleicht beste Nachricht dieser Folge 
• [1:07:08] Typ-II-Fasern: Warum HIT genau die Muskeln rettet, die Du am meisten brauchst 
• [1:12:44] „Ich habe ihn nicht erkannt“: Die beeindruckendste Transformation aus 20 Jahren Forschung 
• [1:15:20] Schritt 1 für Einsteiger: Einfach anfangen – der Rest kommt von allein 
• [1:18:17] Gelenkprobleme, Arthrose, Rückenschmerzen? Warum HIT trotzdem funktioniert 
• [1:21:11] Die beste Rendite Deines Lebens: 2 Stunden Training vs. 7 Jahre mehr Leben 
• [1:23:06] Die Smartphone-Nachricht

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Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter. Und das kannst Du beeinflussen.

Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables – und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025: vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger geworden.

Du lernst, warum VO₂max der stärkste Prädiktor für Deine Lebenserwartung ist, warum Schlafkonsistenz wichtiger ist als Schlafdauer – und warum 90 Minuten Krafttraining pro Woche Dich um fast 4 Jahre verjüngen können.

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Erwähnte Tools und Ressourcen:

Fitnesstracker:

• WHOOP (Fitness-Tracker mit umfassendem Healthspan-Feature) – 1 Monat gratis über diesen Link.
• Cerascreen Genetic Age Test (epigenetischer Test, Horvath-Uhr)
• Polar Loop (kein Abo, weniger Funktionen)
• Amazfit Helio Strap (kein Abo, Basisfunktionen)

Waage:

• Withings Body Scan

Bücher:

• „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ von Mark Maslow (2025)

Podcast und Artikel:

• Folge 466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork
• Artikel: Genetic Age Test: Die Wahrheit über Dein biologisches Alter?

Testbericht:

• c't Fitnessarmband-Vergleichstest (Helio Strap, Polar Loop, WHOOP)

Forschungseinrichtung:

• Buck Institute for Research on Aging (Whoop-Forschungspartner)

Literatur:

1. Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 14(10), R115.
2. Fitzgerald, K.N. et al. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging, 13(7), 9419–9432.
3. Mandsager, K. et al. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605.
4. Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. SLEEP, 47(1), zsad253.
5. Leong, D.P. et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 386(9990), 266–273.
6. Tucker, L.A. (2024). Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology, 13(11), 883.
7. c't Magazin (2025). Fitnessarmbänder ohne Display im Test: Helio Strap, Polar Loop, WHOOP MG. Ausgabe 25, S.102.

Produktlinks sind Affiliate-Links.

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Anfang 2026 haben die USA ihre Ernährungspyramide auf den Kopf gestellt: Protein und Fett oben, Brot und Getreide ganz unten. Die Empfehlung für Protein wurde von 0,8 auf 1,2–1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht fast verdoppelt. Butter und Vollfett-Milch sind plötzlich wieder erlaubt. Und das Motto lautet: „Eat Real Food.“

Gleichzeitig kritisiert die Deutsche Gesellschaft für Ernährung diese Empfehlungen.

Wer hat Recht? Und was bedeutet das für Dich?

In dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft tatsächlich über Protein, Fett und verarbeitete Lebensmittel sagt – jenseits von Schlagzeilen und Ideologie. Du bekommst konkrete Zahlen, eine einfache Faustregel für Deinen Proteinbedarf und drei simple Taktiken, die Du sofort umsetzen kannst. Egal, ob Du abnehmen, Muskeln erhalten oder einfach gesünder essen willst.

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Erwähnte Tools und Ressourcen:

• #DRNBLBR Towells: drnblbr.de
• Johanna Bayer: quarkundso.de
• Michael Pollan: „In Defense of Food“ (Buch)
• Yazio Pro (Ernährungs-App)
• Mark Maslow: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ (Südwest Verlag)

Literatur:

1. USDA/HHS (2025): Dietary Guidelines for Americans 2025-2030. realfood.gov
2. Helms E (2026): Beyond the Headlines: The 2025-2030 Dietary Guidelines for Americans, a MASS Perspective. MASS Research Review, Vol. 10, Issue 2.
3. Snetselaar LG et al. (2021): Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025: Understanding the Scientific Process, Guidelines, and Key Recommendations. Nutr Today, 56(6):287-295.
4. de Jesus JM et al. (2024): Addressing misinformation about the Dietary Guidelines for Americans. Am J Clin Nutr, 119(5):1101-1110.
5. Monteiro CA et al. (2018): The UN Decade of Nutrition, the NOVA food classification and the trouble with ultra-processing. Public Health Nutr, 21(1):5-17.
6. Krebs-Smith SM et al. (2010): Americans do not meet federal dietary recommendations. J Nutr, 140(10):1832-1838.
7. Pineda E et al. (2024): Food environment and obesity: a systematic review and meta-analysis. BMJ Nutr Prev Health, 7(1):204-211.
8. Leydon CL et al. (2023): Aligning Environmental Sustainability, Health Outcomes, and Affordability in Diet Quality: A Systematic Review. Adv Nutr, 14(6):1270-1296.
9. Herforth AW et al. (2020): Introducing a Suite of Low-Burden Diet Quality Indicators That Reflect Healthy Diet Patterns at Population Level. Curr Dev Nutr, 4(12):nzaa168.
10. Pollan M (2008): In Defense of Food: An Eater's Manifesto. Penguin Press.

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Du weißt, was Du tun solltest – aber Du tust es nicht. Oder Du fängst an und hörst genauso schnell wieder auf. Klingt bekannt?

In den 80ern trainierte Thomas Hutzschenreuter siebenmal die Woche Breakdance – in der DDR, für Auftritte, für Geld. Sein Spezial-Move: Windmills. Heute ist er Professor für strategisches Management an der TU München. In dieser Folge destilliert er 35 Jahre Strategie-Erfahrung in sieben Prinzipien – die auch für Dein Training, Deine Ernährung und Deine Lebensziele gelten.

Du erfährst:

• Warum ein klares Zielbild wichtiger ist als Motivation.
• Wie Du mit Unsicherheit umgehst, statt an ihr zu scheitern.
• Und warum „Weiter, immer weiter“ das einzige Prinzip ist, das am Ende zählt.

Viel Spaß beim Hören!

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👉 Shownotes (inkl. Breakdance-Foto von Thomas): marathonfitness.de/thomas-hutzschenreuter

🎯 Erwähnte Ressourcen:

• Buch: „Scharfstellen“ von Thomas Hutzschenreuter (Murmann Verlag, 2025)
• Hörbuch: „Scharfstellen“ bei Audible
• Film: Beat Street (1984) bei Amazon Prime Video

Zeitmarken

• [00:00] Warum Wille allein nicht reicht
• [02:32] Was ist Strategie – und was nicht?
• [05:27] Mike Tyson und der Plan, der nicht überlebt
• [08:21] 1989: Wenn der alte Plan über Nacht obsolet wird
• [11:18] Prinzip 1: Die schwierigste Frage der Welt
• [14:17] Klimmzug-Striche an der Wand und Breakdance in der DDR
• [20:05] Prinzip 2: Warum die Zukunft niemand kennen kann
• [26:33] Prinzip 3: Ohne Veränderung kein Fortschritt
• [31:57] Warum Veränderung wehtut – und trotzdem beflügelt
• [37:19] Der innere Schweinehund: Zwei Kämpfer in einer Person
• [39:30] Prinzip 4: Auf welchen Feldern spielst Du wirklich?
• [44:40] Der Mythos „Fokus schlägt alles" – widerlegt
• [46:29] Prinzip 5: Besser als gestern
• [55:55] Prinzip 6: Fitness ist nie zu Ende
• [59:37] Prinzip 7: Survival of the Fittest – neu gedacht
• [01:05:54] Für alle, die scheitern – und trotzdem weitermachen
• [01:12:01] Die eine Botschaft, die bleibt

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Das kühle Bier nach Feierabend, die Tüte Chips, noch eine Folge Deiner Lieblingsserie. Harmlos, oder?

Was, wenn genau diese kleinen Belohnungen der Grund sind, warum Du Dich morgens antriebslos fühlst?

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum Dein Gehirn wie eine Wippe funktioniert – und kleine „Gremlins" Dich ins Dopamin-Defizit treiben
• Was eine Stanford-Psychiaterin aus ihrer eigenen Sucht nach Liebesromanen gelernt hat
• Wie 80% der Teilnehmer einer Studie ihre Depression verloren – ohne Therapie, ohne Medikamente
• Warum Training, Kälte und bewusstes Unbehagen Dich langfristig glücklicher machen (Stichwort: Hormesis)
• 5 konkrete Strategien für Deinen eigenen Dopamin-Reset

Das Paradoxe: In unserer Gesellschaft ist es einfacher denn je, Unbehagen aus dem Weg zu gehen. Genau das macht uns unglücklich. Die Lösung? Du bezahlst für Dein Dopamin im Voraus – durch Anstrengung statt durch schnelle Belohnung.

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Erwähnte Ressourcen:

• „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe" von Mark Maslow
• „Die Dopamin Nation" von Dr. Anna Lemke
• Interview mit Dr. Iris Zachenhofer (#484)

🎧 Alle Folgen & Shownotes: marathonfitness.de/podcast

📬 Newsletter für Dranbleiber: marathonfitness.de/newsletter

Quellenverzeichnis:

1. Brown, S.A. & Schuckit, M.A. (1988). Changes in depression among abstinent alcoholics. Journal of Studies on Alcohol, 49(5), 412–417.
2. Calabrese, E.J. & Baldwin, L.A. (2002). Defining hormesis. Human & Experimental Toxicology, 21(2), 91–97.
3. Volkow, N.D. et al. (2017). The dopamine motive system: Implications for drug and food addiction. Nature Reviews Neuroscience, 18(12), 741–752.
4. Lembke, A. et al. (2021). The neuroscience of drug reward and addiction. Physiological Reviews, 101(4), 1765–1806.

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Stefan hat 15 Kilo abgenommen – und ist trotzdem nicht zufrieden. Er will jetzt das Sixpack. Sabine sitzt auf der Couch und traut sich nicht anzufangen, weil sie Angst hat, ihr komplettes Leben umkrempeln zu müssen.

Beide machen einen Denkfehler.

In dieser Folge erfährst Du:

• Was es wirklich kostet, bei 20%, 15%, 10% oder 6% Körperfett zu leben – in Zeit, Aufwand und Kompromissen
• Warum Dein Gehirn Dich sabotiert (und was die Glücksforschung von Harvard dazu sagt)
• Wie Du Dein persönliches „Gut genug“ definierst – ohne Selbstbetrug und ohne Perfektionismus
• Warum der Weg von „unfit“ zu „fit“ kürzer ist, als Du denkst

Die unbequeme Wahrheit: Ein Sixpack macht Dich nicht automatisch glücklich. Aber die gute Nachricht: Du brauchst auch keins, um nackt gut auszusehen.

Dranbleiben schlägt Perfektion – und diese Folge zeigt Dir, warum das mehr ist als nur ein Spruch.

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📖 „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“: marathonfitness.de/lookinggoodnaked/

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Weitere Literatur:

• „The Happiness Files“ – Arthur Brooks, Harvard-Professor und Glücksforscher

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11 Jahre Krankheit am Lebensende – das ist der deutsche Durchschnitt. Nina Ruge will das nicht akzeptieren. Die Biologin beschäftigt sich seit Jahren mit der Frage: Was hält uns wirklich gesund? In dieser Folge verrät sie, was sie selbst ausprobiert hat – von Stammzellentherapie bis Kreatin – und was Du heute schon umsetzen kannst.

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Nina Ruge ist Biologin, Longevity-Expertin und Autorin von sechs Bestsellern zum Thema gesundes Altern. Seit Jahren entwirrt sie die Longevity-Forschung und übersetzt sie für Deinen Alltag.

In ihrem Spiegel-Bestseller „Ab morgen jünger!“ zeigt sie, wie das Prinzip „Messen-Machen-Messen" zu mehr gesunden Lebensjahren führt.

Eins wird dabei klar: Du kannst nicht zu früh anfangen, Dich um Dein gesundes Altern zu kümmern. Was Du heute schon tun kannst, verrät sie in diesem Gespräch.

👉 Zu den vollständigen Shownotes.

• [00:03:12] Von der TV-Moderatorin zur Longevity-Expertin: Wie Nina Ruge zum Thema kam
• [00:05:46] Die Longevity-Bubble: Was ist Hype, was ist Hope, was ist Bullshit?
• [00:09:52] 11 Jahre Leidensspanne – und warum diese Zahl Dein Leben verändern sollte
• [00:10:41] 1.000 Jahre alt werden? Warum Aubrey de Grey provoziert (und was wirklich möglich ist)
• [00:12:28] Von Sick Care zu Health Care: Warum unser System umdenken muss
• [00:15:29] Bayern macht's vor: Wie Prävention endlich flächendeckend wird
• [00:18:35] Intervallfasten ab 60: Was die Studienlage wirklich sagt
• [00:23:04] Ninas Trainingsroutine: Online statt Fitnessstudio (und warum Männer ins Schnaufen kommen)
• [00:27:24] 5 Jahre schmerzfrei: Wie Stammzellentherapie Ninas Arthrose stoppte
• [00:30:31] Fast-Twitch-Fasern: Warum Du ab 30 anders trainieren musst
• [00:30:48] "Wie eine Katze fallen": Warum Reaktionsschnelligkeit Leben retten kann
• [00:32:36] Du kannst es nicht delegieren: Die wichtigste Longevity-Lektion überhaupt
• [00:36:56] HRV und Schlaf-Tracking: Warum Nina zwei Wearables trägt (und was sie verraten)
• [00:39:40] Gold Nuggets: Ninas Einschlafritual für besseren Tiefschlaf
• [00:44:28] Blutdruck richtig messen: Warum Nina gerade rätselt (und was Du beachten musst)
• [00:47:10] Apotheken als Präventionszentren: Die Zukunft des Messens
• [00:49:00] Kreatin für alle: Warum 5g/Tag nicht nur für Bodybuilder sind
• [00:51:17] Creapure oder China-Ware? Warum Qualität bei Nahrungsergänzung Leben retten kann
• [00:55:03] Vitamin D + Omega-3: Was die DO-Health-Studie wirklich bewiesen hat
• [00:57:04] Algen statt Fisch: Warum Nina auf nachhaltiges Omega-3 setzt
• [00:58:39] Aminosäuren messen? Warum Nina davon abrät
• [00:59:47] Hormonersatztherapie für Männer: Wann Testosteron Sinn macht (und wann nicht)
• [01:04:48] Frauen und Hormone: Warum die Menopause kein Schicksal ist
• [01:07:56] Be Your Own Doctor: Ninas Abschluss-Botschaft (die unter die Haut geht)

Welche der Strategien willst Du für Dich umsetzen – oder setzt Du sie bereits um? Schreib’s in die Kommentare.

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Cardio verbrennt Fett, Gewichte bauen Muskeln auf – oder ist das zu simpel gedacht?

In dieser Folge erfährst Du, was die neueste Wissenschaft über Kraft- vs. Kardiotraining sagt und wie Du BEIDES strategisch nutzt, um maximalen Fettabbau zu erreichen. Ohne Muskeln zu verlieren oder dabei auszubrennen.

Am Ende hast Du einen klaren Fahrplan: Wie viel Kraft, wie viel Kardio benötigst DU wirklich – basierend auf Deinem Zeitbudget? Plus: Warum 5x Laufen pro Woche Dich ausbremsen kann, während die richtige Kombi aus beidem in 12 Wochen 8 kg Fett schmelzen lässt.

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Mehr zum Thema:

• Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe
• Artikel: Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind?

Literatur:

1. Lafontant, K., et al. (2025). Concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr, 22(1):2507949. PMID: 40405489
2. Schuenke, M.D., et al. (2002). EPOC after resistance exercise. Eur J Appl Physiol, 86(5):411-7. PMID: 11882927
3. Ding, D., et al. (2025). Daily steps and health outcomes: meta-analysis. Lancet Public Health, 10(8):e668-e681. PMID: 40713949
4. Gaesser, G.A. & Brooks, G.A. (1984). Metabolic bases of EPOC: a review. Med Sci Sports Exerc, 16(1):29-43. PMID: 6369064

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