Zukunft des Laufens – 3D-Drucker Sohlen und KI-Schuhe für den Marathon?

Welche Trends haben in den vergangenen Jahren den Laufsport verändert? Welchen aktuellen Trends sind zukunftsweisend und was wird in den nächsten Jahren auf uns zukommen? In der heutigen Folge spricht Eileen von ACHILLES RUNNING mit Melanie und Stephan. Die beiden arbeiten bei adidas und beschäftigen sich tagtäglich mit den aktuellen Entwicklungen und futuristischen Ideen. Wie Schuhe aus dem 3-D-Drucker mit Individualisierungsmöglichkeiten und intelligente Performanceschuhe für den Marathon.

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Rabattcode? Gewinnspiel?

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Bild: adidas

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Folge entstand in Kooperation mit adidas

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Ob Salben, Tapes oder besondere Laufkleidung: Oft verbessert allein der Glaube an die Methode unser Wohlbefinden oder unsere Leistung. In dieser Folge ergründen wir gemeinsam mit Prof. Dr. Ulrike Bingel, Expertin für klinische Neurowissenschaften und Schmerzforschung an der Universität Duisburg-Essen, die Macht des Placebo-Effekts im Laufsport. Wir untersuchen, warum unsere Erwartungshaltung ein so effektives Trainingstool sein kann und warum bestimmte Behandlungen & Tools besonders gut bei uns Läufer:innen anschlagen.

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(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:33) - Placebo vs. Nocebo

(00:10:39) - Wann wirkt der Placebo-Effekt am stärksten?

(00:15:20) - Bin ich empfänglich für Placebos?

(00:21:30) - Placebos bei Schmerzen & Laufverletzungen?

(00:27:04) - Schneller laufen durch Erwartungshaltung

(00:41:33) - Tools im Check: Sind Tapes, Kältepflaster & schnelle Schuhe "nur" Placebo?

(00:50:28) - Placebo-Effekte in der Ernährung

(00:55:03) - Effekte durch Nahrungsergänzungemittel: Alles nur Einbildung?

Mehr Informationen über den Placebo-Effekt bekommst du hier: www.treatment-expectation.de

Buch-Tipp "Dein Körper glaubt dir alles": www.kosmos.de/de/dein-korper-glaubt-dir-alles_8100981_9783968590981

Bild: Ulrike Bingel, Canva/Stockbusters

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Digitalisierung schreitet auch in der Laufwelt unaufhaltsam voran. Neue Tools sind nicht länger dem Profisport vorbehalten, sondern tragen zur Professionalisierung im Hobbybereich bei. In dieser Folge beleuchten wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär, wie viel Professionalisierung im Hobbysport sinnvoll ist: Wir diskutieren gemeinsam, welche Tools und Kennzahlen wirklich Mehrwert bieten - und was lediglich Geld- und Zeitverschwendung ist.

(00:01:51) - Intro Ende

(00:06:42) - Wird der Hobbysport professioneller?

(00:12:08) - Hobby- vs. Profibereich: Wer trackt mehr Parameter?

(00:16:18) - Datenflut interpretieren!

(00:25:22) - Sind diese Kenngrößen zuverlässig?

(00:36:45) - Wie zuverlässig ist die HRV-Messung?

(00:42:35) - Deine Uhr zeigt dir die falsche VO2max

(00:47:20) - Diese Parameter professionalisieren dein Training

(01:00:15) - Höhentraining, Trainingslager & Laufanalyse: Bringt's was?

(01:14:56) - Lohnen sich Carbonschuhe?

(01:25:58) - Professioneller trainieren durch das richtige Fueling

(01:30:52) - Bicarbonat als Geheimwaffe?

(01:38:58) - 3 Tipps zur Professionalisierung!

(01:43:40) - Gewinnspiel

Foto: Olaf Ueberschär

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Teilnahme am Gewinnspiel: Schreibe uns an [email protected] oder auf IG unter achilles.running, warum eine Laufanalyse dein Training professionalisieren würde! Teilnahmeschluss ist der 14.06.2026.

Details zu den Teilnahmebedingungen: https://www.achilles-running.de/wp-content/uploads/Teilnahmebedingungen.pdf

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Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken. Sie wird von Uhren, Ringen und sogar Matratzen erfasst und liefert hochsensible Informationen über deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereitschaft und Erholung. Gemeinsam mit Prof. Dr. Thomas Gronwald schauen wir uns an, wie du deine HRV als Biofeedback nutzen kannst und welche physiologischen Mechanismen du dafür verstehen solltest, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:56) - Intro Ende

(00:03:45) - Was ist die HRV eigentlich?

(00:06:59) - Wie du deine HRV interpretierst

(00:11:30) - Der Vagus-Nerv als Spiegel der HRV

(00:15:00) - HRV im Trainingsprozess

(00:19:43) - Für wen ist die HRV-Messung sinnvoll?

(00:24:54) - Höhere HRV = fitter?

(00:32:29) - Wann messe ich die HRV am besten?

(00:37:18) - Uhren, Ringe und Co.: Wie zuverlässig messen Wearables die HRV?

(00:43:02) - Einfluss deiner Ernährung auf die HRV

(00:48:05) - Geschlechterunterschiede

(00:52:15) - Tipps vom Experten für dein Training

Hier findest du alle Infos zu Thomas' Arbeiten!

Hier geht's zur MSH Medical School Hamburg.

Foto: Thomas Gronwald

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl

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Zwei Jahrzehnte Weltspitze, Weltmeisterin und Rekordhalterin: Triathlon-Legende Anne Haug zieht in dieser Folge die ungeschönte Bilanz aus 20 Jahren am absoluten Limit. Wir sprechen über das Ende ihrer aktiven Profikarriere und die echten Lehren für dein tägliches Training. Was würde Anne heute komplett anders machen? Welche Gadgets, Trends und Trainingsroutinen haben sich bewährt und wie verhandelt man im Wettkampf erfolgreich mit dem Schmerz? Viel Spaß beim Hören!

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(00:01:21) - Intro Ende

(00:03:14) - Annes Training früher vs. heute

(00:08:22) - Prägende Vergangenheit

(00:15:48) - Kenne deine Schwachstellen!

(00:19:08) - Die größten Trainingstrends der letzten 20 Jahre

(00:29:30) - Mentale Challenges aus zwei Jahrzehnten Triathlon

(00:32:20) - Der Marathon muss sitzen!

(00:37:48) - So geht Anne mit Druck um

(00:41:20) - Das passiert hinter den Kulissen im Profisport

(00:44:40) - Forever-Routinen von Anne Haug

Foto: Frank Übelhack

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Annes Buch "Ironmade": https://riva-store.de/ironmade/

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Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!

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(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures

(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity

(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?

(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?

(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen

(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?

(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?

(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?

(00:50:16) - Macht Laufen schlank?

(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?

Hier geht's zum ACHILLES RUNNING Shorts Podcast:

https://open.spotify.com/show/5yFzG3hX0TfOXdcHKrXezw?si=95bf822f28694ea2

Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045

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Der Verzicht auf Gluten hat sich vom medizinischen Sonderfall zum massiven Ernährungstrend entwickelt. Viele erhoffen sich einen gesünderen Lebensstil, Gewichtsverlust oder eine Leistungssteigerung. In dieser Folge klärt Ernährungsexpertin Lea Hayn auf, denn die Fakten sprechen eine klare Sprache! Lediglich rund 1 % der Deutschen leiden tatsächlich an Zöliakie. Ist für die restlichen 99 % der Glaube an einen Gesundheits- und Performance-Boost durch glutenfreie Kost ein gefährlicher Trugschluss? Die Antworten gibt's hier.

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(00:01:24) - Intro Ende

(00:03:20) - Gluten hat einen schlechten Ruf

(00:07:54) - Was genau ist Gluten?

(00:13:15) - Zöliakie vs. Weizenallergie

(00:23:34) - Löst Gluten Entzündungen aus?

(00:27:50) - Ist glutenfreie Ernährung gesünder?

(00:32:40) - Eisenmangel durch glutenfreie Produkte?

(00:37:23) - Gibt es Vorteile für Athlet:innen?

(00:49:04) - Carboloading ohne Gluten

(00:55:03) - Erhöhtes Diabetesrisiko bei glutenfreier Ernährung?

(00:57:32) - Tipps für DICH!

Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn

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Zum 400. Jubiläum des ACHILLES RUNNING Podcasts haben wir eine ganz spezielle Folge vorbereitet! Dieses Mal wagen wir einen Blick in das Gehirn von Ultraläufer:innen ein – und zwar während ihrer größten Höhen und Tiefen. Gemeinsam mit Ultraläufer Pawel Dregan und dem Sport- und Neurowissenschaftler Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider gehen wir der Frage nach, ob das Gehirn einen Schutzmechanismus in Form eines „Stopp-Knopfes“ besitzt und wie es zu extremen Phänomenen wie Halluzinationen beim Laufen kommen kann.

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(00:01:48) - Intro Ende

(00:04:06) - Die Höhen und Tiefen des Ultralaufs

(00:13:40) - Wann sagt der Kopf "stopp"?

(00:19:09) - Haben Ultraläufer:innen eine spezielle Persönlichkeit?

(00:24:19) - Müdigkeit, Schlafmangel und Kohlenhydrate

(00:30:39) - Geschichten über Halluzinationen

(00:35:04) - Gibt es Halluzinationen wirklich?

(00:43:49) - Mantras und Rituale für harte Zeiten

(00:50:05) - DNF: Umgang mit Niederlagen

(00:55:05) - Das passiert nach dem Ultralauf!

(01:02:42) - Tipps von den Profis für dich

(01:08:49) - Wann du lieber auf deinen Köper hören solltest

Hier findest du Pawel auf Instagram: www.instagram.com/paweldregan

Hier geht's zu Stefans Website: www.neuronendünger.de

Und hier zu seinem Buch: www.emons-verlag.de/p/111-sportliche-impulse-die-schlau-und-gluecklich-machen-7598

Foto: Stefan Schneider / Pawel Dregan

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Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung?

(00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung

(00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung?

(00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt?

(00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung?

(00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue?

(01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate

(01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue?

(01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung?

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/

Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/

Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert

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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).

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Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"?

(00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation?

(00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize!

(00:32:47) - Deshalb stagnierst du

(00:37:40) - Fokus auf deine Stärken

(00:45:46) - Wann setze ich neue Reize?

(00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining

(01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining

(01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup

(01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf

(01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training

Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb

Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de

Foto: Sebastian Rösler

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

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"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte?

(00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine

(00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert

(00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben

(00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft

(00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen

(00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen 

(01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst

(01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke

(01:11:20) - Train smart - not hard!

Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen!

www.instagram.com/fabienne.koenigstein

Foto: Frederic Giloy

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