Zwiebellook beim Laufen: Machst du diese Fehler?

Du willst den Herbst und Winter durchlaufen, ohne ständig krank im Bett zu landen? Wir entlarven den häufigsten Fehler beim Zwiebellook und zeigen dir, wie dich das richtige Drei-Schichten-System sowie unsere goldene Faustregel vor dem fiesen Kälteschock bewahren. Werde jetzt zum Layering-Profi und bleib den ganzen Winter fit!

Foto: Canva /RichVintage/ mihailomilovanovic/ Martic Grmek / Ivan S

Musik: No Excuses

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Er ist der Athletenmanager von Richard Ringer, Samuel Fitwi und Mohamed Abdelaahi. Was genau sind dabei die Aufgaben von Jörg Ullmann? Über seine Arbeitsphilosophie, die konkreten Aufgaben sowie die Frage, warum seine Athleten nicht beim Berlin-Marathon 2026, sondern in Frankfurt an den Start gehen werden, darüber hat Jörg mit unserem Chefredakteur Martin Grüning gesprochen.

Wir wünschen gute Unterhaltung beim Anhören des Gesprächs!

Mitwirkende in Folge 210: Jörg Ullmann, Martin Grüning, Ela Wildner
Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

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Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.
An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt
Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken
Am 27.09. laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

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Kopfhörer-Verbot, Müll-Sünden und No-Gos im Startblock: Wie verhält man sich bei einem Marathon oder HM wirklich richtig? In dieser Folge haben wir Race-Director Steven Richter von der Laufgesellschaft (u. A. hella hamburg halbmarathon) zu Gast. Er gibt spannende Einblicke hinter die Kulissen von Laufveranstaltungen, erklärt den offiziellen „Race-Knigge“ und verrät, welche Fauxpas zur sofortigen Disqualifikation führen. Außerdem beantworten wir dringende Fragen aus der Community: Warum steigen die Startgebühren, was passiert, wenn ein Rennen verschoben werden muss - und warum gibt es immer zu wenig Dixis?! Jetzt reinhören und perfekt vorbereitet am nächsten Renntag an den Start gehen!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:09:35) - Regel-Missbrauch und Verhaltensfehler

(00:21:28) - Fehler im Startblock

(00:33:45) - Übernahme von Startnummern: Why not?

(00:53:15) - Diese Regeln kennt niemand

(00:59:35) - Vom Wildpinkeln bis zur Disqualifikation

(01:13:00) - Stau & Hamstern an den Verpflegungsstationen

(01:19:30) - Wie entstehen die hohen Anmeldegebühren?

(01:32:35) - Die Dixi-Problematik

(01:38:50) - Warum wurde der Hella Halbmarathon Hamburg verschoben?

Hier findest du die Laufgesellschaft auf Instagram: https://www.instagram.com/dielaufgesellschaft/?hl=de

Hier findest du Veranstaltungen und mehr von der BMS: https://www.dielaufgesellschaft.de/

Foto: Steven Richter

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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42,195 Kilometer sind geschafft, die Medaille glänzt um den Hals – und die Erleichterung ist riesig! Doch genau an diesem Punkt passieren die häufigsten Fehler. In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen: Was macht die Extrembelastung wirklich mit deinem Körper – von Mikrorissen in den Muskeln bis zum emotionalen Tief? Zudem bekommst du die wichtigsten DOs und DONTs mit an die Hand, damit deine Regeneration nach dem Marathon perfekt gelingt!

Foto: Canva /Andresr Getty Images Signature

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Performance-Einbruch auf langen Strecken oder mitten im Rennen? Wenn der „Mann mit dem Hammer“ kommt, liegt das oft nicht am falschen Training, sondern an deinem Stoffwechsel. Die Lösung heißt: Metabolische Flexibilität. In dieser Folge sprechen wir mit der Ernährungswissenschaftlerin Prof. Dr. Anja Carlsohn genau darüber: Du erfährst, wie du deinen Körper trainierst, effizient zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung zu wechseln, um im Wettkampf und Alltag leistungsfähiger zu sein.

(00:05:25) - Metabolische Flexibilität, was ist das?

(00:09:10) - Vorteile einer guten metabolischen Flexibilität

(00:13:40) - Bist du metabolisch flexibel?

(00:17:45) - Messbarkeit & Diagnostik

(00:28:25) - So trainierst du deinen Stoffwechsel

(00:38:40) - Nüchterntraining als Stoffwechselboost?

(00:47:00) - Deshalb solltest du Krafttraining machen!

(00:51:55) - Welche Rolle spielt Insulin?

(00:58:30) - Train-Low-Modell

(01:03:30) - Low Carb & Ketogene Ernährung

(01:15:30) - 3 Take-Home Messages für dich!

Die findest du Anjas Kontakt über die HAW Hamburg: https://www.haw-hamburg.de/person/anja-carlsohn/

Hier findest du die Arbeitsgruppe Sporternährung der DGE: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-und-sport/h

Foto: Anja Carlsohn

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Zalando x Berlin Marathon

Zalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzone

Oder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!

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Der Wettkampf steht vor der Tür, die harten Trainingswochen sind geschafft – doch wie gelingt der letzte Schliff vor dem großen Tag? In dieser Folge schauen wir uns die Wissenschaft hinter dem Tapering an. Erfahre, warum weniger Training zu mehr Leistung führt, wie du deine Glykogenspeicher optimal füllst und mit welchen 3 Regeln du deine Spritzigkeit für das Rennen erhältst. Wir klären, wie du physiologisch die perfekte Balance zwischen Erholung und Leistungsbereitschaft findest, damit du am Starttag deine persönliche Bestzeit abrufen kannst. 

Foto: Canva / Science Photo Libary

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Inspiriert die Mode das Laufen bzw. die entsprechende Ausrüstung? Oder ist es inzwischen nicht gar andersherum – und der Style des Laufens inspiriert mit Leggings und ausgefallenen Laufschuh-Designs die Mode? Unser Ausrüstungsexperte Urs Weber hat genau darüber mit Yilmaz Aktepe gesprochen, dem Chefredakteur von Best Fashion. Viel Freude beim Anhören des Gesprächs! Und im Anschluss freuen wir uns über eure Mode-Statements in den Kommentaren.

Mitwirkende in Folge 209: Yilmaz Aktepe, Urs Weber, Ela Wildner
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Die Marathonvorbereitung ist geschafft - doch dann kommt sie: die Race-Week. Zwischen Nervosität, der gefürchteten 'Maranoia' und der Frage nach dem perfekten Carb-Loading lauern oft die größten Stolpersteine. In dieser Folge spricht Lauffluencerin Lenja Cupan Tacheles, denn sie hat schon einige Hürden und Fails kurz vor'm Marathon erlebt. Mit ihr decken wir typische Fehler in der Race-Week auf - vom Tapering-Chaos bis hin zur Expo-Falle. Nebenbei bekommst du jede Menge Tipps, um in der heißen Phase die Ruhe zu bewahren, richtig zu regenieren und vor allem sicher und mit viel Spaß ins Ziel zu kommen. Hör rein und macht dich bereit für dein Rennen!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:10) - Wenn der Körper streikt

(00:12:28) - Die Race-Week!

(00:30:50) - Tapering & Alternativtraining in der Marathonvorbereitung

(00:37:36) - Carbloading ist das A und O

(00:50:39) - Tipps zum Carbolaoding

(00:59:35) - Equipment-Fails

(01:06:30) - Fehler am Raceday

(01:23:00) - Besser Laufen mit variabler Pace?

(01:30:15) - Lenjas Tipps für dich!

Hier findest du Lenja´s Instagram: https://www.instagram.com/lenja_cupan/?hl=de

Bild: Lenja Cupan

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Läufst du schon oder hüpfst du noch? In dieser Folge erfährst du, wie du deine vertikale Oszillation optimierst, um Energie zu sparen und dein Verletzungsrisiko drastisch zu senken. Mit unseren vier sofort umsetzbaren Tipps läufst du ab sofort effizienter, schneller und schonender.

Foto: Canva / boggy22 Getty Images

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Ist Laufen auf Asphalt wirklich so schädlich wie sein Ruf? Und wie bereiten wir Muskeln und Sehnen optimal auf hohe Kilometerumfänge auf der Straße vor? Mit PD Dr. Freddy Sichting sprechen wir über die biologischen Anpassungen von Muskeln und Sehnen an harte und weiche Untergründe, werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage zu Laufschuhen und klären das Phänomen der Sehnensteifigkeit. Außerdem erfährst du, mit welchen Trainingsreizen – von Plyos über statisches Dehnen bis hin zum Tretrollerfahren – du deine Belastungsverträglichkeit auf der Straße gezielt steigern kannst.

(00:01:30) - Intro Ende

(00:09:58) - Ist Laufen auf Asphaltboden „ungesund“?

(00:22:13) - So reagieren unsere Muskeln & Sehnen beim Laufen auf weichem vs. hartem Untergrund

(00:31:04) - Darum müssen Trainingsreize IMMER individuell sein

(00:36:19) - Harte vs. weiche Schuhe: Die Forschung ist zwiegespalten

(00:45:18) - Das Problem mit der Sehnen-Steifigkeit

(00:53:24) - Trainingsreiz 1: Plyometrisches vs. Isometrisches Training

(01:10:39) - Trainingsreiz 2: Statisches Dehnen

(01:27:46) - Trainingsreiz 3: Tretrollerfahren?!

(01:41:00) - Wie wichtig sind zusätzliche Trainingsreize überhaupt?

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/

Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting

Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting

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