Wie Du trainierst, wenn Du keine Zeit hast (Bonusfolge)

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fĂŒrs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews ĂŒber Mentaltraining, ausgewogene ErnĂ€hrung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fĂŒhlen, wĂ€hrend Du Dich verĂ€nderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen unserer GesprĂ€chspartner*innen und Moderator*innen geben deren eigene Auffassungen wieder. https://meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen seiner GesprĂ€chspartner*innen in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    Wie Du trainierst, wenn Du keine Zeit hast (Bonusfolge)

    27 Jan 2023
    10:11

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    Thema der Episode

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    ***

    „Ich habe keine Zeit zum Trainieren!“

    Diese Situation kennt vermutlich jeder von uns. Kritisch wird's vor allem, wenn Du gerade am Aufbau einer stabilen Routine bist. 

    Lass uns realistisch sein: Das Leben der meisten Menschen ist so vollgepfropft, dass selbst 30 Minuten am Tag – eine Standardempfehlung – ein GefĂŒhl völliger Überforderung hervorrufen können.

    Die gute Nachricht: Auch, wenn die Zeit fehlt, gibt es eine Lösung, die Dich zum Dranbleiber macht.

    Tipp: FĂŒr regelmĂ€ĂŸige Inspirationen, die Dir dabei helfen, Deine Ziele dieses Jahr zu erreichen, schließ Dich 30.000+ weiteren Hörer:innen an und abonniere den kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    #485: Warum soziale Medien unser Körperbild-Ideal schÀdigen (und wie Du damit umgehst)

    16 Jul 2024
    29:13

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    Thema der Episode

    Warum unrealistische Körperbild-Ideale schĂ€dlich sind – und wie Du damit umgehst.

    Ich trainiere seit ĂŒber 25 Jahren in Fitnessstudios.

    In den letzten 12 Jahren habe ich schĂ€tzungsweise ĂŒber 500 Artikel und mehrere BĂŒcher geschrieben, Seminare und unzĂ€hlige Coachings gegeben, und nicht zuletzt diesen Podcast veröffentlicht ... alles ĂŒber das Schlank werden (und bleiben), ĂŒber Muskelaufbau, mehr Kraft und das "nackt gut aussehen".

    In dieser Zeit habe ich den gleichen Körpertyp immer und immer wieder gesehen – in sozialen Medien, Bild-Datenbanken und in Fitness-Veröffentlichungen.

    Meine Meinung? Zum GlĂŒck sehen die meisten von uns NICHT wie Fitness-Models aus.

    Denn dieser generische "Fitness-Look" wird irgendwann langweilig. Vor allem spiegelt er nicht die wunderschöne Vielfalt und IndividualitÀt eines gesunden, fitten menschlichen Körpers wieder.

    (Vermutlich werden wir im Zuge der KI-Revolution noch mehr dieser generischen Fotos sehen.)

    Mein PlÀdoyer ist daher: Vergiss die generischen Körperbild-Ideale. Es wird Zeit, dass wir unsere IndividualtiÀt feiern und uns realistische Ziele setzen!

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    #484: Können Lebensmittel sĂŒchtig machen, Frau Doktor? – mit Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer

    9 Jul 2024
    53:29

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    Thema der Episode

    Warum gibt es immer mehr Übergewichtige, trotz aller Gegenmaßnahmen und AufklĂ€rungskampagnen? Die Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer fĂŒhrt dies auf die drogenĂ€hnliche Wirkung bestimmter Lebensmittel zurĂŒck. Ein neues Klassifikationsschema hilft Dir beim Erkennen und Einordnen dieser Lebensmittel.

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    Dr. med. Iris Zachenhofer ist Psychiaterin und Suchtmedizinerin im sozialmedizinischen Zentrum Baumgartener Höhe in Wien. Die ausgebildete Neurochirurgin arbeitete an der Uniklinik in Wien und in der Neurochirurgie in Feldkirch. Heute hilft sie Menschen dabei, Drogen- und andere SĂŒchte loszuwerden.

    Sie ist – zusammen mit ihrem Kollegen Dr. Shird Schindler – außerdem Autorin des Ratgebers „Raus aus der Suchtfalle Lebensmittel“, der 2024 erschienen ist.

    Kann es sein, dass Firmen Lebensmittel so designen, dass sie einen maximalen Suchtfaktor erzielen? Jedenfalls deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass hochverarbeitete Nahrungsmittel das Gehirn verÀndern und das Verlangen nach Essen steigern können.

    Die gute Nachricht ist, dass nicht das Lebensmittel das Problem ist: So können Pizza, Kuchen und Schokolade – je nach Herstellung – suchterzeugend wirken oder nicht.

    Ein neues Klassifikationsmodell hilft Dir dabei, die Spreu vom Weizen zu trennen und beim Einkaufen bessere Entscheidungen zu treffen, ohne unbedingt auf das verzichten zu mĂŒssen, was Du liebst. Zudem erfĂ€hrst Du, wie Du aus der Suchtfalle kommst, sollte das Kind in den Brunnen gefallen sein.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: marfit.de/suchtfalle

    Zeitmarken
    • Warum hĂ€ngen Sucht und Essen zusammen? [04:28]
    • Wie entsteht Suchtverhalten? [05:25]
    • Können Lebensmittel sĂŒchtig machen? [07:05]
    • Wie eine Suchtfalle entsteht. [09:03]
    • Gute Pizza, schlechte Pizza [11:19]
    • Geschmacksstoffe [12:17]
    • Diese Lebensmittel sind unkritisch [13:23]
    • Essen vs. Heroin [16:58]
    • Echten Hunger und SuchtgefĂŒhl unterscheiden [18:02]
    • So ĂŒberwindest Du die Sucht nach Lebensmitteln [22:16]
    • Verantwortung [24:53]
    • Positive VerĂ€nderungen [27:32]
    • Die Fett-Zucker-Combo [30:40]
    • In 6 Schritten zur Freiheit vom Suchtessen [32:20]
    • Die Checkliste zur Kontrolle [37:57]
    • Mit RĂŒckfĂ€llen umgehen [45:27]
    • Misserfolge nutzen [47:06]
    • Die ultimative Nachricht [50:40]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #483: Wie Du Deinen Appetit zĂŒgelst

    2 Jul 2024
    24:38

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    Thema der Episode

    Schon einmal jemanden getroffen, der alles essen kann, ohne zuzunehmen? Manchen Menschen geht es zumindest in jungen Jahren so, aber jenseits der 25 gilt es höchstens fĂŒr genetische Freaks.

    Ein lebenslang hoher Stoffwechsel ist selten. Sobald Du weißt, wie Du Deinen Appetit unter Kontrolle hĂ€ltst, wird Fettabbau leichter und vorhersehbarer.

    Hier sind vier natĂŒrliche Möglichkeiten, wie Du Deinen Appetit im Zaum halten kannst, um mit mehr Leichtigkeit Fett abzubauen (oder schlank zu bleiben).

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    ErwÀhnte Hilfsmittel:

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    #482: Was wir von Clint Eastwood ĂŒber das Altern lernen können

    25 Jun 2024
    35:17

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    Thema der Episode

    Fitness ist kein Zufall. Die Regel gilt umso mehr, je Àlter Du wirst.

    Ich habe noch nie jemanden ĂŒber 50 getroffen, der ZUFÄLLIG fit und definiert aussieht.

    Wenn Du nichts dagegen tust, beginnt der körperliche Verfall irgendwo ab dem 25.-30. Lebensjahr. Aber die gute Nachricht ist: Du kannst einiges dagegen tun.

    Du erfÀhrst, unter anderem:

    • Wie ich mit nunmehr Ü45 zum Altern stehe.
    • Welches Element viele Menschen ĂŒbersehen, die jung bleiben wollen.
    • Was wir von Clint Eastwood ĂŒber das Altern lernen können.
    • SchrĂ€ge Töne und Dating-Tipps eines 90-jĂ€hrigen Fitness-Coaches
    • Die Wachstumsmethode gegen körperlichen Verfall

    Viel Spaß beim Hören!

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    ErwÀhnte Podcastfolgen:

    Fotos und Videos:

    ErwĂ€hnte BĂŒcher:

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    #481: Von der Krebsdiagnose zum Weltmeistertitel – mit CrossFit-Athletin Alina Weidlich

    18 Jun 2024
    02:00:24

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    Thema der Episode

    Nachdem Alina Weidlich ins CrossFit Training einsteigt, die Diagnose: Blutkrebs.

    Nach einem schweren Krankheitsverlauf kĂ€mpft sich zurĂŒck ins Leben, trainiert und ist heute eine der besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. 2023 gewinnt sie den Weltmeistertitel im Functional Fitness.

    Alina ist Dranbleiberin.

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    Alina Weidlich (IG: alina.lives) ist Weltmeisterin im Functional Fitness und gehört zu den besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. Sie ist außerdem professionelle Flötistin und arbeitete jahrelang als Musikerin in internationalen Orchestern, unter anderem in Berlin und Kiel.

    Zum CrossFit kommt sie ĂŒber Umwege. Mit Mitte 20 beginnt sie – als Ausgleich zur Musikerkarriere – mit dem Laufen. Sie begeistert sich fĂŒr LangstreckenlĂ€ufe, nimmt an Ultramarathons teil. Auf Empfehlung ihres Bruders entdeckt sie 2018 das CrossFit Training.

    Kurz darauf erkrankt Alina an einer bösartigen Form von LeukĂ€mie. Die Ärzte wissen nicht, ob sie ĂŒberleben wird. Nach schwerer Krankheit steigt sie wĂ€hrend der Corona-Pandemie wieder ins Training ein und kĂ€mpft sich zurĂŒck ins Leben.

    Sie bleibt dran, springt wieder und wieder ĂŒber den eigenen Schatten, wird fitter und fitter. Heute ist die bekennende Dranbleiberin professionelle CrossFit-Athletin.

    Alina ist zudem ein sehr spiritueller Mensch. Sie besitzt die FĂ€higkeit, andere zu begeistern und mitzuziehen. In dieser Folge teilt sie die unsichtbaren Skripte mit Dir, die sie mental stark machen.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/alina

    ErwĂ€hnte Tools und BĂŒcher Zeitmarken
    • Geschichten aus dem Training [04:28]
    • CrossFit Games: Der Weg zur Weltmeisterschaft [06:42]
    • Der Weg zur Weltspitze – als Flötistin [10:28]
    • Unsichtbare Skripte aus der Jugend [13:50]
    • Von der Musik zum Laufen zum CrossFit [25:35]
    • Lektionen aus dem Langstreckenlauf [36:35]
    • Hiobsbotschaft Krebs [42:21]
    • Selbstwirksamkeit [52:20]
    • „Warum zum Teufel solltest Du das tun?“ [01:08:57]
    • Sinn im Leben [01:19:26]
    • Ängste ĂŒberwinden [01:28:30]
    • Optimale Regeneration nach langen Trainingstagen [01:37:48]
    • ErnĂ€hrung fĂŒr Höchstleistung [01:47:38]
    • Inspirierende Persönlichkeiten [01:55:07]
    • Worte an Dein frĂŒheres „Ich“ [01:56:00]
    • Die ultimative Nachricht. [01:58:13]

    FRAGE: 

    Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #480: Morgens vs. abends trainieren – was ist besser?

    11 Jun 2024
    20:56

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    Thema der Episode

    „Der frĂŒhe Vogel fĂ€ngt den Wurm“, sagen die einen. „Der frĂŒhe Vogel kann mich mal“, die anderen.

    Mag alles sein, aber wann ist denn nun der perfekte Zeitpunkt fĂŒrs Training: am Morgen, am Abend, dazwischen?

    Am Ende dieser Folge kennst Du die Antwort – mit wissenschaftlicher RĂŒckendeckung.

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    ErwÀhnte Tools:

    ErwÀhnte Podcasts:

    👉 Weitere Shownotes: marfit.de/wanntraining



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    #479: 8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest um SCHNELLER abzunehmen

    4 Jun 2024
    29:14

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    Thema der Episode

    "Wer abnehmen will, muss essen."— Prof. Dr. Ingo Froböse, Folge 195

    Mit dem Begriff “Abnehmen” verbinden die meisten Menschen MangelgefĂŒhle, Hungern und Verzicht. In meiner Welt stimmt das nicht, ich halte es sogar fĂŒr kontraproduktiv. Wer nachhaltig abnehmen will, sollte MEHR essen. Und zwar MEHR von den Dingen, die Dich satt und zufrieden machen – wĂ€hrend Du Fett abbaust. DiĂ€ten, die auf Mangel und Verbote setzen, sind meist schon zum Scheitern verurteilt, bevor sie begonnen haben. Also lass uns den Fokus auf das “MEHR” legen: Hier sind 8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest, um SCHNELLER abzunehmen.

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    WeiterfĂŒhrende Inhalte:

    ErwÀhnte Beispiele aus Marks Speisekammer (bestellt bei Amazon*):

    ErwÀhnte Studien:

    1. Rolls BJ, Ello-Martin JA, Tohill BC. What can intervention studies tell us about the relationship between fruit and vegetable consumption and weight management? Nutr Rev. 2004 Jan;62(1):1-17. doi: 10.1111/j.1753-4887.2004.tb00001.x. PMID: 14995052.
    2. Ello-Martin JA, Ledikwe JH, Rolls BJ. The influence of food portion size and energy density on energy intake: implications for weight management. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):236S-241S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.236S. PMID: 16002828.
    3. Bell EA, Castellanos VH, Pelkman CL, Thorwart ML, Rolls BJ. Energy density of foods affects energy intake in normal-weight women. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3):412-20. doi: 10.1093/ajcn/67.3.412. PMID: 9497184.
    4. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S. PMID: 18469287.
    5. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589. PMID: 23107521.
    6. Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119.
    7. Flood JE, Rolls BJ. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007;49(3):626-634. doi:10.1016/j.appet.2007.04.002
    8. Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Salad and satiety: energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. 2004;104(10):1570-1576. doi:10.1016/j.jada.2004.07.001
    9. Rouhani MH, Surkan PJ, Azadbakht L. The effect of preload/meal energy density on energy intake in a subsequent meal: A systematic review and meta-analysis. Eat Behav. 2017;26:6-15. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.12.011
    10. Wansink B, van Ittersum K. Portion size me: plate-size induced consumption norms and win-win solutions for reducing food intake and waste. J Exp Psychol Appl. 2013;19(4):320-332. doi:10.1037/a0035053
    11. Vartanian LR, Reily NM, Spanos S, Herman CP, Polivy J. Self-reported overeating and attributions for food intake. Psychol Health. 2017;32(4):483-492. doi:10.1080/08870446.2017.1283040
    12. Brian Wansink, Koert van Ittersum, James E. Painter, Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self-Served Portion Sizes, American Journal of Preventive Medicine, Volume 31, Issue 3, 2006, Pages 240-243, ISSN 0749-3797.
    13. Arul Mishra, Himanshu Mishra, Tamara M. Masters, The Influence of Bite Size on Quantity of Food Consumed: A Field Study, Journal of Consumer Research, Volume 38, Issue 5, 1 February 2012, Pages 791–795.
    14. Yoshioka M, St-Pierre S, Drapeau V, et al. Effects of red pepper on appetite and energy intake. Br J Nutr. 1999;82(2):115-123.
    15. Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012;61(10):1347-1352. doi:10.1016/j.metabol.2012.03.016
    16. Vuksan V, Choleva L, Jovanovski E, et al. Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study. Eur J Clin Nutr. 2017;71(2):234-238. doi:10.1038/ejcn.2016.148
    17. Vuksan V, Jenkins AL, Brissette C, et al. Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017;27(2):138-146. doi:10.1016/j.numecd.2016.11.124


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    #478: Warum wir uns verletzen, und was dagegen hilft – mit Dr. Ralph KĂŒrschner

    28 May 2024
    01:27:59

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    Thema der Episode

    Wie entstehen Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen? Wer Symptome googelt, landet schnell bei Hiobsbotschaften und körperlichen SchÀden.

    Neue sportmedizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ursache und Lösung oft auf einer anderen Ebene liegen: in der Programmierung Deines Nervensystems.

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    Dr. Ralph KĂŒrschner Facharzt fĂŒr OrthopĂ€die und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity und dem angeschlossenen MotionLab. Er ist außerdem Mannschaftsarzt beim HTHC (Hockey Bundesliga), Turnierarzt der Euro Hockey League, Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness.

    Warum leiden einige Menschen permanent unter Schmerzen, Verspannungen und Überlastungen, wĂ€hrend andere — bei Ă€hnlichem Lebensstil oder Training — davon verschont bleiben? NatĂŒrlich spielt die Genetik eine Rolle. Aber vielleicht keine so große, wie wir bisher dachten.

    Neue Erkenntnisse aus der sportmedizinischen Praxis deuten auf neurologische Ursachen hin. So können vergangene Schmerz- und Bewegungserfahrungen dazu fĂŒhren, dass einzelne Muskeln in eine Art Tiefschlaf fallen und ihre stĂŒtzende Mitarbeit einstellen.

    Die gute Nachricht ist: Dieser Prozess lÀsst sich umkehren.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: marfit.de/478

    Zeitmarken
    • Das erste Highlight [05:07]
    • Was hĂ€ttest Du vor 10 Jahren gerne schon ĂŒber Sportverletzungen gewusst? [06:32]
    • Welche Rolle spielen die Faszien? [07:15]
    • Sollte man mit Schmerzen trainieren – oder lieber pausieren [09:34]
    • Gute vs. schlechte Schmerzen [15:38]
    • ErklĂ€rungen fĂŒr unerklĂ€rliche Symptome? [19:26]
    • Kompensationsmuster: Wie Dein Körper sich zu schĂŒtzen versucht, wenn Muskeln ihren Dienst einstellen. [28:25]
    • Wie Mark chronische Schmerzen an der Achillessehne loswurde [33:10]
    • Fehlgeleitete Schutzfunktionen Deines Körpers (und wie Du sie deaktivierst) [38:36]
    • Praxisbeispiel: Fußballerkrankheit SchambeinentzĂŒndung. [44:09]
    • Erlernte und evolutionĂ€re bedingte HaltungsschĂ€den. [49:42]
    • Praktische Erfahrung vs. wissenschaftliche Evidenz [01:01:34]
    • Fragen von Dranbleibern:
      • Sind Chiropraktiker unseriös? [01:04:00]
      • Training mit Bandscheibenvorfall? [01:07:07]
      • Die hĂ€ufigsten Verletzungsbilder bei Sportlern? [01:07:36]
      • Wikinger vs. Amazonen [01:10:22]
      • Krafttraining bei Knochenmarködem? [01:11:39]
      • Krafttraining mit Arthrose [01:13:42]
      • Kieser Training: gut oder schlecht? [01:16:01]
    • 5 Minuten am Tag: Maximale Wirkung in Minimalzeit? [01:18:39]
    • Buchempfehlung: Mehr zum Thema [01:22:59]
    • Die ultimative Nachricht [01:24:35]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #477: Ganzkörper- vs. Split-Training – was ist besser?

    21 May 2024
    25:43

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    Thema der Episode

    Die Suche nach dem perfekten Trainingsprogramm scheint manchmal Àhnlich komplex wie die Entwicklung eines funktionierenden Fusionsreaktors.

    WĂ€hrend manche nach dem Betreten des Gyms zielgerichtet die BankdrĂŒck-Station ansteuern oder ihre Bizepse mit unendlichen SĂ€tzen an Kurzhantel-Curls aufpumpen, starten erfolgreiche Dranbleiber mit einem Trainingsplan, der ihnen garantierte Fortschritte beschert.

    Eine der besten Wege, genau das zu erreichen, ist, dass Du Dein Training sinnvoll strukturierst. Die vermutlich bekanntesten Methoden sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme.

    Welche Struktur ist die beste fĂŒr DICH? Kommt drauf an. Es kommt darauf an, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst, welche Trainingserfahrung und Zeit Du mitbringst.

    Diese Folge hilft Dir dabei, die richtige Entscheidung zu treffen und u.a. folgende Fragen zu beantworten:

    • Was sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme?
    • Wo liegen die individuellen Vor- und Nachteile?
    • Was ist effektiver zum Abnehmen?
    • Welche der beiden Trainingsstrukturen ist FÜR DICH die richtige?

    Wir werfen auch einen Blick auf die wissenschaftliche Evidenz. Denn in den letzten Jahren wurden einige interessante Studien zum Thema durchgefĂŒhrt.

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    Mehr zum Thema im Blog:

     

    ErwÀhnte Studien:

    1. Pedersen H, Fimland MS, Schoenfeld BJ, Iversen VM, Cumming KT, Jensen S, Saeterbakken AH, Andersen V. A randomized trial on the efficacy of split-body versus full-body resistance training in non-resistance trained women. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2022 May 14;14(1):87. doi: 10.1186/s13102-022-00481-7. PMID: 35568897; PMCID: PMC9107721.
    2. Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J Sports Sci. 2019 Jun;37(11):1286-1295.
    3. Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 May;48(5):1207-1220. doi: 10.1007/s40279-018-0872-x. PMID: 29470825.


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    #476: Wie Du Dein Gewicht misst und trotzdem glĂŒcklich bleibst

    14 May 2024
    29:30

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    Thema der Episode

    Bock auf mehr Muskeln oder weniger Fett? Dann solltest Du Dein Gewicht messen. Aber bitte richtig, sonst wirds frustrierend. Hier sind sechs simple Dinge, die Du beim Wiegen beachten solltest.

    Vielleicht gehörst Du auch zu denen, die mit der Waage auf Kriegsfuß stehen. Ich verstehe das, denn die große Zahl im Display birgt einiges an Frustpotenzial.

    Dabei begehen die meisten Menschen ein paar kritische, systematische Fehler beim Wiegen. Fehler, auf die Dich meist niemand hinweist.

    Und so landen sie entweder auf einer falschen FĂ€hrte – oder in einer Sackgasse.

    Uncool.

    Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert. Am Ende weißt Du alles, was Du ĂŒbers richtige Wiegen wissen musst.

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/waage

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