Lebensmittel ABC / Dieses Gemüse sollte täglich auf deinem Speiseplan stehen!

Heute gibt's ein weiteres Lebensmittel ABC für euch - dieses Gemüse gilt als besonders gesund aufgrund seiner hohen Nährstoffdichte. Mehr verrate ich euch noch nicht - hört unbedingt in die Episode rein, es lohnt sich!

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Kreatin – viele kennen es nur im Zusammenhang mit Bodybuilding und stempeln es als „Männersupplement“ ab. Dabei gehört es zu den am besten erforschten und effektivsten Supplements überhaupt – und gerade für Frauen kann es ein echter Gamechanger sein.

In dieser Episode spreche ich darüber,

• wie Kreatin nicht nur den Muskelaufbau und die Trainingsleistung unterstützt, sondern auch die Knochengesundheit stärkt und altersbedingtem Muskelabbau (Sarkopenie) vorbeugen kann,


• warum es auch im Gehirn wirkt – für mehr mentale Energie, Fokus und Stressresilienz,


• welche Rolle Hormone und Lebensphasen (z. B. Zyklus, Menopause) dabei spielen,


• und wie du es richtig einnimmst – Dosierung, Timing, Qualität und worauf du achten solltest.

Kreatin kann Frauen helfen, stärker, widerstandsfähiger und energiegeladener zu werden – körperlich wie mental. Gerade wenn du regelmäßig trainierst, viel leistest oder einfach gesünder älter werden möchtest, solltest du dir diese Episode unbedingt anhören!

Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern!

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In dieser Folge spreche ich mit Eva-Maria Sperger – deutsche Ultramarathon- und Bergläuferin, sowie Psychotherapeutin. Wir tauchen tief ein in das Thema, das viele kennen, aber nur wenige aussprechen:
Sport als Ausdruck von Selbstfürsorge – statt Selbstkritik.

Eva erzählt, wie sie zum Ultramarathon kam und warum ihr Antrieb heute ein ganz anderer ist als früher. Wir sprechen darüber,
• wie leicht Sport zu etwas wird, das von „ich muss besser werden“ geprägt ist,
• warum der innere Kritiker so laut sein kann
• und wie man stattdessen lernt, aus Liebe zum eigenen Körper zu handeln.

Eva zeigt, wie Selbstmitgefühl im Sport (und im Leben) zur echten Stärke wird – wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig unglaublich nahbar.

Außerdem gibt sie praktische Einblicke, wie mentale Techniken und kleine Gedankenanker im Alltag helfen können, liebevoll mit sich zu sprechen, besonders in Phasen, in denen man glaubt, „nicht genug zu sein“.
Eine inspirierende Folge für alle, die lernen möchten, ihr Bestes zu geben, ohne sich selbst dabei zu verlieren.

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Hier findest du mehr zu Eva:
Evas Gruppe: Freundschaft mit sich selbst schließen

Instagram: eva.maria.sperger

Das Übungsbuch: Selbstmitgefühl

Kurse finden: Achtsames Selbstmitgefühl

Zum Buch: Selbstmitgefühl im Sport

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In dieser Podcastfolge spreche ich mit Eileen Pesarini – Mama von zwei Kindern & Gründerin von Linisbites und Getvuel – über Körperwahrnehmung, Selbstliebe und die Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt. Eileen teilt offen, wie sich ihr Verhältnis zu ihrem Körper vor, während und nach der Schwangerschaft verändert hat, welche Erwartungen und Ängste sie hatte und wie sie gelernt hat, mit mehr Mitgefühl und Geduld auf sich selbst zu schauen.

Wir sprechen darüber, wie Gewichtszunahme, gesellschaftlicher Druck und Vergleiche mit anderen Müttern die eigene Sicht beeinflussen können – und wie wichtig Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge für das körperliche und mentale Wohlbefinden sind. Eileen erzählt, wann sie sich wieder „wie sie selbst“ gefühlt hat, welche Routinen ihr helfen, liebevoll mit sich umzugehen, und was sie anderen Frauen raten würde, die mit ihrem neuen Körper hadern.

Hast du Lust im November bei meiner Challenge, dem "GROWEMBER" dabei zu sein? Deine 30 Tage Muskelaufbau Challenge - dich erwartet:

• 30 Tage Ernährungsplan


• 30 Tage Trainingsplan


• Wissen, Tipps & Arbeitsblätter


• Eine motivierende Community-WhatsApp-Gruppe für Austausch und Support

Hier kommst du zu mehr Informationen zum Growember.

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Hier findest du Eileen:
https://www.instagram.com/eileen_pesarini?igsh=NTk0bHBlcnM4d2Uy

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In dieser Folge spreche ich darüber, was für mich ein ganzheitlicher Lebensstil bedeutet und wie ich selbst den Weg aus Extremen hin zu echter Balance gefunden habe. Lange habe ich geglaubt: Gesundheit bedeutet Kontrolle, Perfektion und Disziplin. Heute weiß ich: Es geht um Leichtigkeit, Vertrauen und Balance.

Ich freue mich auf dein Feedback zur Episode! Hast du Fragen? Schreib mir gern!
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Hier findest du mein Buch 'Back to Balance' - mein Weg zu einem gesunden Gleichgewicht.

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In dieser Episode sprechen wir über ein sehr kleines, aber extrem wichtiges Organ: die Schilddrüse.
Sie beeinflusst deinen Stoffwechsel, dein Energielevel, deine Stimmung, dein Gewicht und sogar deinen Zyklus.

Gemeinsam mit Dr. Carolin Baumgartner klären wir:

• Welche Aufgaben die Schilddrüse genau hat.


• Welche Nährstoffe sie braucht, um zu funktionieren.


• Typische Symptome bei Schilddrüsenproblemen.


• Was Hashimoto ist.


• Welche Rolle Stress, Ernährung und Energieverfügbarkeit spielen.


• Was du tun kannst, um deine Schilddrüse und Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

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Hier findest du Caro:
Instagram: doc.caro.fitmed
Ihre Praxis: Bodygraph München

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• Welche Aufgaben die Schilddrüse genau hat.


• Welche Nährstoffe sie braucht, um zu funktionieren.


• Typische Symptome bei Schilddrüsenproblemen.


• Was Hashimoto ist.


• Welche Rolle Stress, Ernährung und Energieverfügbarkeit spielen.


• Was du tun kannst, um deine Schilddrüse und Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

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Sport in der Schwangerschaft – ja oder nein?
Eine Frage die sich viele Frauen stellen! In dieser Folge spreche ich mit Paulina Ioannidou, Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und Doktorandin an der Deutschen Sporthochschule Köln, über genau dieses Thema. Denn es ist immer noch von vielen Mythen begleitet wird: Training während und nach der Schwangerschaft.

Wir klären:

• Darf man in der Schwangerschaft Sport machen - und wenn ja, wie viel?


• Welche Übungen sind sicher, welche sollte man vermeiden?


• Warum Bewegung nicht nur der werdenden Mama, sondern auch dem Baby guttut.


• Wie du nach der Geburt wieder ins Training einsteigen kannst, ohne deinen Körper zu überlasten.


• Wie man mental den Druck rausnimmt und Geduld mit sich selbst entwickelt.

Diese Folge ist für alle, die gerade schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder einfach mehr über Frauengesundheit erfahren wollen. Du bekommst wissenschaftlich fundiertes Wissen, praktische Tipps und ganz viel Motivation für einen gesunden, starken Weg durch diese besondere Zeit

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Weitere Informationen zu Paulina:
Instagram: Paulina.balboa
Website: Pi-physio.de

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In dieser Folge ist Dr. med. Cornelia Ott zu Gast – Fachärztin für Innere Medizin, Ernährungsmedizinerin und Fachärztin für Arbeitsmedizin.
Ihr Schwerpunkt liegt auf Prävention und Frauengesundheit, und genau darüber haben wir ausführlich gesprochen!
Wir haben uns angesehen, worin sich klassische Hormonersatztherapie und bioidentische Hormone unterscheiden, welche Rolle pflanzliche Mittel wie Mönchspfeffer und Ähnliches spielen können und warum Ernährung, Bewegung und insbesondere Krafttraining so wichtig für körperliche und mentale Gesundheit sind!
Außerdem ging es um weitverbreitete Mythen und Fehlinformationen rund um Hormone – und darum, wie wertvoll es ist, verlässliches Wissen über den eigenen Körper zu haben.

Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns, wenn du sie weiterleitest oder in deiner Story teilst. Viel Spaß beim Hören!

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Mehr zu Cornelia findest du hier:
Website: www.drcorneliaott.de
Instagram: drcorneliaott

Ihre Bücher:
Mit Long Covid zurück ins Leben
Die Superkraft der Mikronährstoffe

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Der Urlaub bringt uns raus aus unserem Alltag – und genau das ist oft die größte Herausforderung, wenn es um Ernährung, Körperbild und persönliche Ziele geht.
Egal ob du gerade abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten möchtest: In dieser Folge erfährst du, wie du vor, während und nach dem Urlaub bewusst mit deinem Essverhalten umgehst, ohne in Extreme zu verfallen.

Ich spreche darüber:

-Warum strenge Restriktion vor dem Urlaub oft nach hinten losgeht
-Wie du im Urlaub genießen kannst, ohne dich danach schuldig zu fühlen
-Strategien für unterschiedliche Ziele: Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten
-Praktische Tipps für Buffet und All-Inclusive
-Wie du nach dem Urlaub stressfrei zurück in deine Routinen findest

Am Ende teile ich auch meine persönliche Erfahrung – wie ich es geschafft habe, von Kontrolle & schlechtem Gewissen zu einer entspannten und genussvollen Urlaubszeit zu kommen.

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In dieser Folge ist Jessi von @vollundwertig zu Gast – bekannt für ihren fundierten, aber alltagstauglichen Blick auf Ernährung. Gemeinsam räumen wir mit typischen Ernährungsmythen auf, die dir sicher auch auf Social Media begegnet sind.
Von Zitronenwasser am Morgen über Süßstoffe bis hin zu Butter und Margarine – was steckt wirklich dahinter?
Wie immer geht es uns darum, dir verlässliche, evidenzbasierte Informationen mitzugeben – ohne Panikmache oder Schwarz-Weiß-Denken.

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Hier erfährst du mehr über Jessy:
Instagram: vollundwertig
Podcast: Voll und wertig

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