Laufen in den Bergen mit Susi von den Berghasen: Prävention und Training beim Trailrunning und Wandern

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Laufen in den Bergen mit Susi von den Berghasen: Prävention und Training beim Trailrunning und Wandern

    13 May 2022
    45:50

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    Thema der Episode

    In der heutigen Folge heißt es runter von der Straße und rauf auf die Berge! Wir sprechen mit Sportwissenschaftlerin und Trainerin Susi vom Sport-Blog Berghasen. Sie erklärt uns alles rund um das richtige Training und die Prävention von Verletzungen beim Trailrunning und Wandern. Dabei kann sie auf einen großen Erfahrungsschatz zurückgreifen und scheut sich nicht davor ihre größten Fehler bei ihren ersten Traillauf-Versuchen mit uns zu teilen. Außerdem bekommt ihr jede Menge Tipps, wie ihr euch richtig auf den Bergsport vorbereitet - von der richtigen Ausrüstung bis hin zum Know-how in punkto Bewegungsabläufen.


    (00:01:15) - Intro Ende

    (00:03:38) - Susis Anfängerfehler beim Traillaufen & die schweren Folgen

    (00:08:33) - Warum es lange dauerte, bis sich Susi wieder auf den Trail traute

    (00:09:57) - Was hätte Susi beim Training rückblickend anders gemacht?

    (00:11:25) - Straße vs. Trail: Wie sich die Bewegungsabläufe unterscheiden

    (00:14:52) - Die häufigsten Anfänger-Fehler und wie wir sie vermeiden

    (00:18:44) - Trailrunning-Training ohne Berge

    (00:23:08) - Trailrunning als Brillenträger:in

    (00:26:21) - Warum Susi beim Traillaufen nie Musik hört

    (00:29:05) - Was macht Bergab-Laufen so anstrengend?

    (00:33:14) - Wie man schmerzende Fußsohlen beim Wandern vermeidet

    (00:34:31) - Die häufigsten Ursachen für Verletzungen und Belastungsprobleme beim Traillaufen

    (00:39:40) - Warum Trailrunning mental anstrengend ist

    (00:41:37) - Susis Lieblingstrails


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Mikrobiom dopen für mehr Fitness? - mit Dr. Jens Freese

    23 Feb 2024
    37:37

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    Thema der Episode

    Unser Darm-Mikrobiom beeinflusst unsere körperliche Gesundheit und sportliche Leistung - das Darm-Bakterium Veillonella beeinflusst womöglich sogar, wie schnell wir einen Marathon finishen. Können wir unser Mikrobiom also vielleicht so "dopen", dass sich unsere Fitness erhöht? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungsimmunologe und -berater Dr. Jens Freese. Wir erfahren nicht nur, wie sich Intervallfasten und Nüchternläufe auf unser Mikrobiom auswirken, sondern auch, mit welchen Nahrungsmittel wir unser Mikrobiom unterstützen können. Außerdem diskutieren wir über die Einnahme von Probiotika-Präparaten. Inwiefern uns die gesünder machen können, hört ihr in der Folge!


    (00:01:40) - Intro Ende

    (00:02:07) - Wie beeinflusst Sport unser Mikrobiom?

    (00:03:31) - Veillonella: Super-Bakterien für Marathonläufer:innen?

    (00:08:39) - Depressionen, adé: Unser Mikrobiom & die Psyche

    (00:10:01) - Übertraining: So beeinflusst das Mikrobiom unsere Regeneration

    (00:13:11) - Mikrobiom fördern: Nüchterntraining

    (00:15:13) - Die vielen Benefits von Ballaststoffen

    (00:18:51) - Mikroben in fermentierten Lebensmitteln

    (00:25:09) - Länger leben durch Intervallfasten?

    (00:27:51) - Probiotika-Präparate: Viel hilft viel?

    (00:31:25) - Probiotika für Anfänger:innen


    Foto: Jens Freese

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Schneller, jünger, schlanker - durch ein starkes Mikrobiom? - mit Dr. Jens Freese

    16 Feb 2024
    41:52

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    Thema der Episode

    Unser Mikrobiom - immer öfter hört man, dass hier der Schlüssel zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Gesundheit und mehr sportlicher Leistung liegen soll. Aber stimmen diese Behauptungen? Und wenn ja, wie können wir uns die Kraft unseres Mikrobiom für den Laufsport zunutze machen? Das verrät uns in dieser Folge Ernährungsimmunologe und ehemaliger Leistungssportler Dr. Jens Freese. Er präsentiert uns neue, faszinierende Studien aus der Mikrobiomforschung und gibt uns Tipps, wie wir unser Darm-Mikrobiom nachhaltig stärken können. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:44) - Intro Ende

    (00:04:49) - Was sind Mikroben?

    (00:07:03) - Was umfasst das Mikrobiom?

    (00:11:40) - Die Rolle des Darms für das Mikrobiom

    (00:14:30) - Die "optimale Zone": Beispiel Eisenmangel

    (00:19:34) - Was ist ein “starkes” Mikrobiom?

    (00:22:57) - Negativeinflüsse auf das Mikrobiom 

    (00:32:24) - Mikrobiom-Killer: Ibuprofen & Co.

    (00:26:57) - Der Effekt von Trainingsstress auf das Mikrobiom

    (00:37:07) - Symptome eines „schwachen“ Mikrobioms


    Foto: Jens Freese

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Laktat: Der Schlüssel zur Bestzeit? - mit Prof. Dr. Othmar Moser

    9 Feb 2024
    51:14

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    Thema der Episode

    Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:43) - Intro Ende

    (00:05:31) - Faktencheck Laktat

    (00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es?

    (00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung?

    (00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel

    (00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte?

    (00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten

    (00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen

    (00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte?

    (00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen?

    (00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren?

    (00:43:31) - Laktat & Übertraining

    (00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber?

    (00:46:13) - Die richtige Ernährung und Laktat


    Foto: Othmar Moser

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


    Hier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen.

    Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG).



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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Tipps für Tempohärte im Halbmarathon - mit Andreas Butz

    2 Feb 2024
    1:08:25

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    Thema der Episode

    Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:33) - Intro Ende

    (00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte?

    (00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren?

    (00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte?

    (00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere?

    (00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)?

    (00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig?

    (00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter

    (00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren!

    (00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll?

    (00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's

    (00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen?

    (00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen

    (01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte?


    Hier geht's zur Website von Laufcampus.

    Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.


    Foto: Andreas Butz

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Durch Leistungsdiagnostik zur Bestform? - mit Lauftrainer Björn Andressen

    26 Jan 2024
    55:08

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    Thema der Episode

    Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:48) - Intro Ende 

    (00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik?

    (00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik?

    (00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen?

    (00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik

    (00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab?

    (00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung?

    (00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu?

    (00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig?

    (00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an?

    (00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen?

    (00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten?


    Foto: Björn Andressen

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Dem Stress davonlaufen: Tipps für gestresste Läufer:innen - mit Marie Siemers

    19 Jan 2024
    50:01

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    Thema der Episode

    Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören!


    (00:02:01) - Intro Ende

    (00:02:39) - Was ist Stress?

    (00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen?

    (00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress

    (00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das?

    (00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun?

    (00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen

    (00:25:38) - Laufen gegen Stress?

    (00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress?

    (00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung

    (00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren

    (00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress

    (00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress

    (00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress


    Foto: Marie Siemers

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Mythos Piriformis: Was steckt wirklich dahinter? - mit Prof. Dr. Sven Reuter

    12 Jan 2024
    59:37

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    Thema der Episode

    Schmerzen in der Pomuskulatur, in den Oberschenkeln und Beinen: Früher oder später machen viele Läufer:innen mit dem sogenannten Piriformis-Syndrom Bekanntschaft. Die Symptome sind sehr eindeutig, der Ursprung der Schmerzen ist es weniger - streng genommen gibt es das "eine" Piriformis-Syndrom sogar gar nicht. Sportmedziner, Physiotherapeuth und Mannschaftsarzt Prof. Dr. Sven Reuter bringt uns in dieser Podcastfolge auf den aktuellen Stand der Medizin und verrät, welche Beschwerden hinter den Symptomen stecken können. Wir erfahren, wie wir die Schmerzen im Gesäß behandeln und schnellstmöglich wieder loswerden. Und: Was wir beim Training beachten können, damit es gar nicht erst so weit kommt.


    (00:01:34) - Intro Ende

    (00:04:04) - Piriformis-Syndrom: Gibt es das überhaupt?

    (00:07:59) - Der Piriformis-Muskel: Funktion und Anatomie

    (00:09:08) - Ursachen für Schmerzen im Gesäß

    (00:11:42) - Der Ischiasnerv

    (00:12:55) - Welche Risikofaktoren gibt es?

    (00:15:05) - Kann das Piriformis-Syndrom psychosomatisch sein?

    (00:16:25) - Wie lange halten die Beschwerden an?

    (00:18:26) - Erste Symptome von Piriformis

    (00:21:28) - Wie wird Piriformis diagnostiziert?

    (00:28:00) - Ist ein Arztbesuch nötig?

    (00:30:02) - Langfristige Auswirkungen von Piriformis

    (00:31:57) - Wie wird Pirifomis behandelt?

    (00:39:53) - Das richtige Schuhwerk gegen Piriformis?

    (00:42:07) - Lauftechnik und Laufpensum als Auslöser?

    (00:46:59) - Spielt der Lauf-Untergrund eine Rolle?

    (00:49:04) - Präventionsmaßnahmen des Piriformis-Syndroms

    (00:56:20) - Kann sich die Schlafposition auf Piriformis auswirken?


    Foto: Prof. Dr. Sven Reuter

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    Tipps, um gesünder zu leben - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

    5 Jan 2024
    1:09:30

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    Thema der Episode

    Jeden Januar heißt es wieder "New year, new me!" und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln. Als Spezialistin in puncto Motivation verrät sie uns, woran die meisten Vorsätze rund um einen gesunden Lebensstil scheitern - und wie wir diese Blocker umgehen können. Egal, ob's um's Training geht oder um die Sporternährung, mit Christines Tipps bleiben wir 2024 am Ball!


    (00:01:40) - Intro Ende

    (00:05:26) - Was ist ein gesunder Lebensstil?

    (00:07:15) - Gute Gründe für einen gesunden Lebensstil

    (00:09:50) - Wieso werden Vorsätze nicht eingehalten?

    (00:14:10) - „Blocker“ des gesunden Lebensstils umgehen

    (00:17:47) - Selbstbelohnung als Motivator

    (00:20:26) - Ziele setzen im Sport: Wie bleibe ich motiviert?

    (00:26:18) - Plan B: Wie sinnvoll ist das?

    (00:28:30) - Ziel nicht erreicht, und nun?

    (00:34:04) - Motivieren durch „selbst beschimpfen“?

    (00:37:28) - Das Pensum richtig erhöhen: Wie schaffe ich das?

    (00:42:02) - Ruhephasen einlegen - wieso?

    (00:44:00) - Ernährung: Motivation zum gesunden Essen behalten

    (00:50:53) - Aus Routinen ausbrechen

    (00:54:28) - Finetuning bei Ernährungszielen?

    (00:59:15) - Zucker und Alkohol - die häufigsten Vorsätze im Blick

    (01:03:27) - Zu motiviert? Übertraining und andere Extreme


    Bild: Willy Fischl

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    Streakläufer vs. Arzt: Ist Streak-Running ungesund? - mit Dr. Matthias Marquardt und Lutz Balschuweit

    29 Dec 2023
    1:16:51

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    Thema der Episode

    Egal ob Advents-Streak oder Januar-Streak - jeden Winter stellen sich viele aus der Lauf-Community wieder munter der Challenge, täglich zu laufen. Aber müssten Streakrunner nicht ständig Laufverletzungen haben, krank sein - und laufsüchtig sowieso?! Wir gehen dem Ganzen in dieser Podcastfolge ein für alle Mal auf den Grund! Dafür haben wir Lutz Balschuweit eingeladen, 58 Jahre alt, streakt seit 12 Jahren (!) und erfreut sich dabei bester Gesundheit. Ihm gegenüber gestellt: Dr. Matthias Marquardt, selbst leidenschaftlicher Läufer und Sportarzt. Er ist der Meinung: Streak-Running ist nicht nur Quatsch, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein. In der Folge diskutieren die beiden über die Vor- und Nachteile des Täglich-Laufens - kommen sie dabei auf einen Nenner? Hört selbst!


    (00:01:16) - Intro Ende

    (00:03:24) - Was ist Streak-Running und welche Regeln gibt es?

    (00:07:55) - So kam Lutz zum Streak-Running: Gründe und Entwicklung

    (00:12:26) - Ist jede:r in der Lage Streak-Running zu betreiben?

    (00:16:39) - Mentale Gesundheit und Streak-Running

    (00:21:01) - Streak-Running als Auslöser für Laufsucht?

    (00:23:56) - Psychologische Effekte aus ärztlicher Sicht

    (00:26:13) - Streak-Running bei Krankheit

    (00:33:08) - Laufen mit Fieber: Risiken

    (00:37:10) - Begünstigt Streak-Running Laufverletzungen?

    (00:43:00) - Alter und Streak-Running

    (00:47:26) - Regeneration während des Streaks

    (00:50:14) - Wettkämpfe während des Streaks

    (00:52:57) - Das richtige Pensum finden: Lutz' Tipps

    (00:58:00) - Verbessert sich die Regeneration durch Streaken?

    (00:59:30) - Lutz‘ Streak-Philosophie

    (01:02:38) - Tipps für Streak-Anfänger:innen


    Foto: Lutz Balschuweit, Dr. Matthias Marquardt

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


    ___


    Hier findet ihr Lutz' Website und hier geht es zu seinem Buch (Biografie).

    Hier findet ihr Lutz auf Facebook und auf Instagram.


    ___


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Hilfe bei "Läuferknie": Tractus richtig behandeln - mit Dr. Matthias Marquardt

    15 Dec 2023
    1:08:24

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    Thema der Episode

    Das "Läuferknie" (auch Tractus-Syndrom/ITBS), gehört zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen. Der Begriff trügt dabei, denn die Ursachen der Schmerzen gehen in den meisten Fällen weit über das Knie hinaus. Gemeinsam mit Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt machen wir deshalb in dieser Podcastfolge einen Deep Dive in die Symptome, Ursachen und Behandlung des Tractus-Syndroms! Wir erfahren, wie wir die Beschwerden auch ohne eine Laufpause loswerden - und welche Präventionsmaßnahmen wir in unser Training einbauen können.


    (00:01:51) - Intro Ende

    (00:07:54) - Was genau ist das "Läuferknie"?

    (00:10:26) - Tractus: Anatomie & Ursachen

    (00:20:38) - Warum sind Läufer:innen besonders betroffen?

    (00:22:03) - Spielen Distanz und Intensität eine Rolle?

    (00:23:34) - Was begünstigt das Tractus-Syndrom?

    (00:25:51) - Tractus vs. andere Knieprobleme: Vergleich

    (00:31:40) - Wie hartnäckig ist das Tractus-Syndrom?

    (00:35:28) - Wie wird Tractus behandelt?

    (00:49:28) - Botox als Behandlungsmethode?

    (00:54:31) - Dauer der Heilung

    (00:56:26) - Beim ersten Schmerz handeln!

    (00:57:34) - Präventivmaßnahmen

    (01:00:52) - Dehnen vs. Krafttraining - was hilft?

    (01:03:43) - Richtiges Schuhwerk gegen Tractus?


    Foto: Dr. Matthias Marquardt

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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