30 Mal Ironman nonstop – Weltrekord des längsten Triathlons mit Dirk Leonhardt

30 Mal Triathlon Langdistanz. 30 Mal Ironman. Dirk Leonhardt stellte jetzt den Rekord für den längsten Triathlon auf. Innerhalb von 45 Tagen ist der Beamte insgesamt 200 km geschwommen, 5400 km Rad gefahren und 1320 km gelaufen. Im ACHILLES RUNNING Podcast nimmt er uns mit auf die Reise inklusive aller Pannen wie Unfälle, Verletzungen und platte Reifen.

Ein Gespräch mit Chefredakteurin Eileen über den Willen 6 Wochen nonstop an seine Grenzen zu gehen, welche Rolle der Wille bei so einem Großprojekt spielt und warum rückblickend ihn nicht die sportliche Leistung am meisten beeindruckt hat.

Dirk auf Instagram: https://www.instagram.com/ultradad_30xultra/

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Bild: Kim Adenau

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung?

(00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung

(00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung?

(00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt?

(00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung?

(00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue?

(01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate

(01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue?

(01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung?

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/

Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/

Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

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Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"?

(00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation?

(00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize!

(00:32:47) - Deshalb stagnierst du

(00:37:40) - Fokus auf deine Stärken

(00:45:46) - Wann setze ich neue Reize?

(00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining

(01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining

(01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup

(01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf

(01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training

Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb

Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de

Foto: Sebastian Rösler

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"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte?

(00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine

(00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert

(00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben

(00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft

(00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen

(00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen 

(01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst

(01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke

(01:11:20) - Train smart - not hard!

Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen!

www.instagram.com/fabienne.koenigstein

Foto: Frederic Giloy

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„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?

(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?

(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat

(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?

(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität

(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?

(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten

(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.

(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?

Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.

https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/

Bild: Yannick Sondermann

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Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:51) - Intro Ende

(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?

(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?

(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht

(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?

(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne

(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen

(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?

(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen

(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?

(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?

(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/

Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting

Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting

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Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft!

(00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit?

(00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining!

(00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas?

(00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein!

(00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen

(00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training

(01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot?

(01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte!

(01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

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Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:06:22) - Rennradfahren boomt!

(00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied

(00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining?

(00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren

(00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad?

(00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts!

(00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad!

(00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance

(00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen

(01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining

(01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein?

Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de

Und hier seinen Instagram-Account.

Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.

Foto: Olaf Ueberschär

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Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?

(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?

(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race

(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race

(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?

(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?

(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!

(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten

(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)

(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks:

Marathon Race Nutrition Guide

OCR Race Nutrition Guide

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findest du Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Janne Volkmer

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Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?

(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?

(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden

(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?

(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training

(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?

(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl

(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering

(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi

(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?

Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.

Foto: @fln.krs

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21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Paul deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?

(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?

(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen

(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM

(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training

(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?

(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?

(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?

(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons

(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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