FMM 269 : Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 269 : Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen

    14 Jan 2020
    32:16

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    Thema der Episode

    Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind.

    Du kannst diese Folge als Auswahl-Buffet sehen: Bestimmt sind ein paar leckere Ideen und Anregungen für Dich dabei.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

    LOOKING GOOD NAKED: https://marfit.de/lgn

    ____________

    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

    28 Jun 2022
    01:41:18

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    Thema der Episode

    Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

    ***

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    ***

    Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

    Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

    In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

    • Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
    • Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
    • Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
    • Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

    Inhaltsübersicht mit Zeitmarken
    • Wie war Dein letztes Training? [04:37]
    • Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
    • Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
    • Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
    • Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
    • Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
    • Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
    • Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
    • Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
    • Was ist Hypertrophie? [26:27]
    • Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
    • Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
    • Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
    • „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
    • Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
    • Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
    • Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
    • Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
    • Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
    • Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
    • Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
    • Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
    • Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]
    • Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
    • Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
    • Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
    • Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
    • Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
    • Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
    • Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
    • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
    • So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
    • Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
    • Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

    ____________

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 387 : 43 Gedanken eines 43-jährigen

    21 Jun 2022
    32:54

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    Thema der Episode

    Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

    Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

    Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

    Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: marfit.de/43

    NEWSLETTER: dranbleiber.com



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 386 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?

    14 Jun 2022
    19:21

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    Thema der Episode

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Selbstsabotage (beim Abnehmen, im Training) ist nichts Ungewöhnliches. Und sie ist lösbar …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 386 : Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten

    14 Jun 2022
    19:21

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    Thema der Episode

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

    „Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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    FMM 385 : Mikronährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

    7 Jun 2022
    01:35:30

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    Thema der Episode

    Der Energiestoffwechsel sorgt für Leistung, nicht nur im Training. Der Fettstoffwechsel gibt Dir Ausdauer und hilft beim Abnehmen. Welche Nährstoffe hier oft Flaschenhälse darstellen – und was das mit Long Covid zu tun hat – weiß die Ernährungsmedizinerin Dr. med. Elke Mantwill.

    Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

    ____________

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    _________________

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

    Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

    Zeitstempel

    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
    • Fragen von Dranbleiber:innen:
      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

    ____________

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    FMM 385 : Nährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

    7 Jun 2022
    01:35:30

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    Thema der Episode

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

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    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

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    SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

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    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
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      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

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    FMM 384 : Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit!

    31 Mai 2022
    27:21

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    Thema der Episode

    Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

    Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.

    Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

    👊 SHOWNOTES? Das Skript zur Folge erhältst Du kommenden Sonntag via Email über Marks kostenlosen Dranbleiber Newsletter. Noch nicht dabei? Kein Ding, trag Dich hier ein.

    📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)

    💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per Email)

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    FMM 383 : Ein genialer Gedankentrick zum Abnehmen

    24 Mai 2022
    17:33

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    Thema der Episode

    Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt.

    Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

    Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst ...

    SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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    FMM 383 : Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht

    24 Mai 2022
    17:33

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    Thema der Episode

    Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

    Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

    SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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    FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office

    17 Mai 2022
    01:32:53

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    Thema der Episode

    Enthält Werbung. Ist was dran am ungerstoffwechsel? Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

    ____________

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    Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

    Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

    In dieser Folge erfährst Du:

    • Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
    • Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
    • der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
    • wie man mentale Stärke misst,
    • der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
    • was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
    • warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

    📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

    Inhalt mit Timestamps
    • Das perfekte Frühstück [04:33]
    • Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
    • Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
    • Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
    • Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
    • Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
    • Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
    • Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
    • Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
    • Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
    • Mentale Stärke [42:25]
    • Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
    • Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
    • Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
    • Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
    • Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
    • Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
    • Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
    • Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
    • Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
    • Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
    • Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
    • Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
    • Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
    • Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
    • Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
    • Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
    • Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

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