Folge 193: Meine Story – mit Markus Ziegler

Als Kind war Markus schwerer Asthmatiker – und Ausdauersport wie Halbmarathonlaufen schien unerreichbar. Wie er es geschafft hat, unter anderem durch bewussten Umgang mit dem eigenen Körper doch zum Läufer zu werden, was ihn am Laufen fasziniert und wie er für seine Bestzeiten trainiert, darüber spricht Markus mit uns im Podcast.
Viel Freude mit dieser Episode!

Du möchtest deine Geschichte im Podcast erzählen? Dann schreib uns gern. Am besten sendest du eine E-Mail an [email protected]

Mitwirkende in Folge 193: Markus Zielger, Ela Wildner
Postproduktion: Waldemar Markin

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Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?

(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?

(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden

(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?

(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training

(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?

(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl

(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering

(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi

(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?

Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.

Foto: @fln.krs

Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Was machst du, wenn das GPS im Wald streikt oder der Gegenwind deine Pace-Anzeige wertlos macht? In dieser Folge lernst du, wie du über deinen Atem und die Belastungsskala (RPE) deine Intensität steuerst, ohne ständig aufs Handgelenk zu schielen. Erfahre, wie du ein Körpergefühl für Pace entwickelst und dadurch im Wettkampf viel flexibler wirst - viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/Aflo Images

Musik: No Excuses

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21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Paul deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?

(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?

(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen

(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM

(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training

(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?

(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?

(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?

(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons

(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wer zu schnell startet, verliert am Ende doppelt. In dieser Folge dreht sich alles um die Kunst der Krafteinteilung. Wir klären, warum das „Laufen nach Gefühl“ oft trügerisch ist und mit welchen simplen Pacing-Strategien du deine Zielzeit erreichst. Erfahre, wie du den schmalen Grat zwischen Unterforderung und dem „Mann mit dem Hammer“ triffst und warum die erste Hälfte deines Laufs über den Erfolg der zweiten entscheidet. Viel Spaß beim Hören!

Canva/Aflo Images

Musik: No Excuses

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Susann "Susi" Lehmann (Instagram: @runskills) und Magdalena "Maggy" Kalus (Instagram: @youareanadventurestory) haben ein großartiges Trailrun-Projekt absolviert: Sie sind die Via Alpina gelaufen – und haben darüber sogar einen Kinofilm produziert. Wie es zum Lauf- und Filmprojekt kam, wie es den beiden ergangen ist und ab wann der Film zu sehen sein wird, unter anderem darum geht es in dieser Podcast-Folge.

Mit Gewinnspiel! Schreibe noch bis zum einschließlich 27.02.2026 eine E-Mail mit dem Betreff "Podcast-Gewinnspiel" an [email protected] und verrate uns darin, in welcher Stadt du den Film gerne sehen möchtest – und welches Thema wir unbedingt mal im Podcast besprechen sollten. Unter allen Einsendungen verlosen wir zweimal je zwei Tickets für eine Kinovorführung der Tour.

Alle Informationen zum Film und die Termine der Vorführungen findest du unter www.running-via-alpina.com

Mitwirkende in Folge 192: Susann Lehmann, Magdalena Kalus, Martin Grüning, Ela Wildner
Postproduktion: Waldemar Markin

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Jeden Tag ein voller Ironman – Jonas Deichmann hat in Roth das Unmögliche zur Routine gemacht. Doch was bedeutet dieser Extrem-Ansatz für uns Hobbyläufer:innen? In dieser Folge schauen wir hinter die Rekorde und konzentrieren uns auf den Transfer in deinen Laufalltag. Wir sprechen über Jonas’ Strategien gegen Motivationslöcher, seinen Umgang mit körperlichen Warnsignalen und das Geheimnis, wie er große Ziele in bewältigbare Etappen zerlegt. Jonas zeigt uns, wie wir unseren Kopf austricksen, wenn die Beine nicht mehr wollen, und warum hinter jedem verrückten Abenteuer viel Planung, Struktur und Disziplin steckt.

(00:01:53) - Intro Ende

(00:05:58) - So wurde Jonas zu dem Abenteurer, der er heute ist

(00:10:15) - An extreme Laufumfänge gewöhnen?

(00:12:07) - Ausnahmesituationen meistern: Planung vs. Instinkt

(00:19:54) - Challenge 120: Wie trainiert man für 120 Ironmans?

(00:24:54) - Darum braucht Jonas keine:n Trainer:in

(00:29:35) - Wann ist Abbruch die richtige Entscheidung?

(00:35:42) - Verpflegung: Wie schafft man 10.000 Kalorien am Tag?

(00:41:00) - Regenerationstipps vom Extremsportler

(00:46:00) - Mentale Stärke aufbauen

(00:51:59) - Tipps für Hobbyläufer:innen, die ihre Grenzen sprengen wollen

Hier findest du Jonas Deichmann auf Instagram.

Hier geht's zu Jonas' Website.

Jonas' Buch "Das Limit bin nur ich" findest du hier.

Foto: Jonas Deichmann

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Hast du das Gefühl, viel zu trainieren, aber trotzdem auf der Stelle zu treten? Die harte Wahrheit: Mehr Kilometer führen nicht automatisch zu einer besseren Zeit. In dieser Shorts-Folge räumen wir mit der „Viel-hilft-viel“-Lüge auf und zeigen dir, wie du mit weniger Zeitaufwand bessere Ergebnisse erzielst. Welche Trainingseinheiten in deinem Plan womöglich nur "leere Kilometer" sind und welche du stattdessen priorisieren solltest, hörst du hier. Viel Spaß!

Foto: Canva/Adventure_Photo/Getty Images Signature

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Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich

(00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo!

(00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke

(00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium

(00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich

(00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen

(00:34:14) - Energieboost durch Q10?

(00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus?

(00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren

(00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen

(00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an?

(00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe

Hier findet ihr Carole auf Instagram.

Hier ist die Website der Anthemis Apotheke!

Foto: Carole Holzhäuer

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Raus aus dem Winter-Trott - es wird Zeit, ordentlich Zug auf die Kette zu bringen! In diesem Shorts erfährst du, warum ein 10-km-Race im Februar oder März der ultimative Geheimweg zu deiner neuen Halbmarathon-Bestzeit ist. Wir verraten dir, wie du deine anaerobe Schwelle nach oben verschiebst - und zwar mithilfe von drei besonderen Trainingseinheiten. Hör rein für mehr!

Foto: Canva/pixelshot

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