FMM 370 : Ernährungswissenschaftler und WM-Ironman Dr. Georg Abel – Darmflora, Fasten, Eiweißoptimierung, Leistung und Fettabbau

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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    FMM 370 : Ernährungswissenschaftler und WM-Ironman Dr. Georg Abel – Darmflora, Fasten, Eiweißoptimierung, Leistung und Fettabbau

    22 Feb 2022
    01:57:45

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    Thema der Episode

    Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die Darmflora? Die Antworten auf diese und andere Fragen kennst Du am Ende dieser Folge.

    **********

    Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    **********

    Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.

    Er ist Fachreferent und Dozent der Deutschen Klinik für Prävention, war bis 2019 Dozent und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und Co-Autor von „Der Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt“ (Reklame-Link). Als Coach hilft er Menschen dabei, ihre Ernährung auf Kurs zu bringen – egal, ob es um Fitness, Triathlon oder Fettabbau geht.

    Du erfährst unter anderem:

    • Welche Rolle das Darm-Mikrobiom für Deine Figur und Fitness spielt,
    • wie Du Dir das Leben leicht machst, indem Du beim Essen die richtigen Prioritäten setzt,
    • worauf es in der Ernährung in erster Linie ankommt (und was Feintuning ist),
    • wie viel Protein Dein Körper auf einmal verarbeiten kann,
    • was passiert, wenn Du zu wenig bzw. zu viel Eiweiß zu Dir nimmst,
    • worauf Du beim Essen zur Leistungsoptimierung achten darfst – und was sich beim Abnehmen verändert,
    • Fitness-Nerd-Talk über Apple Watch vs. Garmin Fenix,
    • … und so viel mehr!

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/georg

    Timestamps
    • Das optimale Frühstück? [05:19]
    • Leistung messbar machen: Welche Werte misst Du und wie integrierst Du sie in Dein Training? [09:55]
    • Ist ein Pulsgurt zum Cardiotraining sinnvoll? [13:36]
    • Garmin Fenix vs. Apple Watch – die Vor- und Nachteile der Fitnesstracker. [16:23]
    • Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]
    • Die Wissenschaft vom Essen [33:12]
    • Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]
    • Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]
    • Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]
    • Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]
    • Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]
    • Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]
    • Intermittierendes Fasten [01:04:08]
    • Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]
    • Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]
    • Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]
    • Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]
    • Wie testet man sein Darm-Mikrobiom? [01:30:38]
    • Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]
    • Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]
    • Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]
    • Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]
    • Schlechte Ernährungsratschläge [01:51:16]
    • Die ultimative Anleitung, wie Du Dich für den Triathlon auf Hawaii qualifizierst [01:53:06]
    • Kontaktmöglichkeiten [01:54:21]
    • Das Beste kommt zuletzt [01:55:50]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

    **********

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    FMM 394 : Die 7 beliebtesten Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien

    13 Sep 2022
    02:10:43

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    Thema der Episode

    Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen die Einnahme schädlich ist.

    Einen Beipackzettel liefern die meisten Supplemente leider nicht mit, aber Du hast ja diese Folge. Darin erfährst Du, in welchen Situationen Du besser die Finger von den beliebtesten Mitteln lässt, worauf bei der Einnahme zu achten ist und wann sie überhaupt sinnvoll ist.

    ____________

    Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    _______________

    Themen dieser Folge:

    • Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
    • Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
    • Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
    • Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
    • Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
    • Und vieles mehr …

    Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

    Sie war Wissenschaftlerin am Forschungszentrum Jülich, arbeitete viele Jahre in der Pharmaindustrie und leitete ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin. Heute hilft sie in ihrer Praxis Menschen als Therapeutin dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ursula

    Erwähnte Produkte (Werbung, Auswahl) Inhaltsübersicht
    • Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
    • Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
    • In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]
    • „Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
    • Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
    • Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]
    • Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
    • Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
    • Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]
    • Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]
    • Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
    • Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
    • Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]
    • Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]
    • Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]
    • Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

    Fragen aus der Dranbleiber-Community:

    • Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
    • Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
    • Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
    • Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
    • Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
    • Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
    • Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
    • Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]
    • Berühmte letzte Worte [02:08:20]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

     



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    FMM 394 : 7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien

    13 Sep 2022
    02:10:43

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    Thema der Episode

    Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen die Einnahme schädlich ist.

    Einen Beipackzettel liefern die meisten Supplemente leider nicht mit, aber Du hast ja diese Folge. Darin erfährst Du, in welchen Situationen Du besser die Finger von den beliebtesten Mitteln lässt, worauf bei der Einnahme zu achten ist und wann sie überhaupt sinnvoll ist.

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    Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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    Themen dieser Folge:

    • Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
    • Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
    • Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
    • Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
    • Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
    • Und vieles mehr …

    Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

    Sie war Wissenschaftlerin am Forschungszentrum Jülich, arbeitete viele Jahre in der Pharmaindustrie und leitete ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin. Heute hilft sie in ihrer Praxis Menschen als Therapeutin dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ursula

    Erwähnte Produkte (Werbung, Auswahl) Inhaltsübersicht
    • Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
    • Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
    • In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]
    • „Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
    • Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
    • Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]
    • Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
    • Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
    • Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]
    • Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]
    • Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
    • Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
    • Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]
    • Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]
    • Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]
    • Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

    Fragen aus der Dranbleiber-Community:

    • Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
    • Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
    • Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
    • Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
    • Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
    • Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
    • Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
    • Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]
    • Berühmte letzte Worte [02:08:20]

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    FMM 393 : 10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung)

    6 Sep 2022
    22:17

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    Thema der Episode

    Zu viel Stress – und das kann auch zu viel oder zu intensives Training sein – lässt Deine Nackt-Gut-Aussehen-Fortschritte früher oder später im Sande verlaufen. Mögliche Symptome: Stillstand beim Abnehmen, Schlafstörungen, Trainingsstagnation – kurzum: Frust.

    Ein Weg aus der Falle ist die HRV Messung. Sie hilft Dir, das Gleichgewicht aus Be- und Entlastung herzustellen – oder weiter zu optimieren, wenn's eigentlich schon ganz gut läuft.

    Hier sind 10 einfache Wege, wie Du den Sand aus Deinem Fortschrittsgetriebe entfernst, und zwar messbar.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/mehrhrv

    🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM



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    BestOf : Wie Du die Abnehmbremse löst

    30 Aug 2022
    28:12

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    Thema der Episode

    Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

    Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

    Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

    ____________

    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪



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    BestOf : Ist tägliches Laufen schädlich?

    23 Aug 2022
    43:56

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    Thema der Episode

    Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fit bleiben – oder ist das „Streak Running“ ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

    Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

    Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

    🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

    📖 BUCHTIPP: Haruki Murakami – „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ (Werbung)

    Hol Dir Lauf-Unterstützung:

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    BestOf : 5 Grundsätze für ein effektives Training

    16 Aug 2022
    26:47

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    Thema der Episode

    Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.

    Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.

    Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!

    💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training

    ____________

    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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    BestOf : Der Eiweiß-Kompass

    9 Aug 2022
    39:48

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    Thema der Episode

    Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!

    💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß

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    BestOf : 15 psychische Fallen, die Deine Fitness sabotieren

    2 Aug 2022
    18:50

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    Thema der Episode

    Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

    Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

    Tja, wie sagt man so schön? „Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du.“ Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert …

    SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: „Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken“, sagt Mark. „So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!“ Na, dann mal viel Spaß damit! 💪



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    FMM 392 : So erkennst Du Deine Tagesform

    26 Jul 2022
    32:02

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    Thema der Episode

    Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Aber wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte ebenso.

    Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, ähnelt manchmal wie dem sprichwörtlichen Ritt auf des Messers Schneide.

    Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

    👉 SHOWNOTES: Folgen in Kürze.

    🛒 KoRoDrogerie.de (Werbung): 5% Ermäßigung mit Code „FMM“.

    Ressourcen zur Folge:

    • ⌚️ Whoop-Band zur Trainingssteuerung – Hardware + kostenloser Monat (Werbung)
    • 🤓 HRV Messung – Alles über die Herzfrequenzvariabilität (Blogartikel und Podcast).
    • 💪 Superkompensation – Das Prinzip des Stärker- und Fitterwerdens, erklärt (Blogartikel und Podcast).

     



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    FMM 392 : Ein neuer Weg der Trainingssteuerung

    26 Jul 2022
    32:02

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    Thema der Episode

    Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Aber wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte ebenso.

    Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, ähnelt manchmal wie dem sprichwörtlichen Ritt auf des Messers Schneide.

    Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

    👉 SHOWNOTES: Folgen in Kürze.

    🛒 KoRoDrogerie.de (Werbung): 5% Ermäßigung mit Code „FMM“.

    Ressourcen zur Folge:

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