FMM 346 : Die Wissenschaft der Omega-3-Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 346 : Die Wissenschaft der Omega-3-Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky

    7 Sep 2021
    01:14:25

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    Thema der Episode

    Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky.

    **********

    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

    **********

    Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt.

    Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht.

    Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest,
    • was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind,
    • wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet,
    • wie Du Deinen Omega-3-Status optimierst,
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/schacky

    Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests Timestamps
    • Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02]
    • Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22]
    • Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48]
    • Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29]
    • Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38]
    • Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20]
    • Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18]
    • Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23]
    • Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich ich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51]
    • Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54]
    • Gibt es noch andere Folgen auf die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53]
    • Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00]
    • Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28]
    • Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37]
    • Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42]
    • Wie viel Omega-3 brauchst Du und Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50]
    • Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44]
    • Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55]
    • So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15]
    • Die größte Studie: Sind Fischöl Präparate wirklich wirkungsvoll?  [50:10]
    • Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40]
    • Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18]
    • Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38]
    • Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38]
    • Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14]
    • Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20]
    • An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22]
    • Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47]
    • Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52]
    • Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01]
    • Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25]
    • Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10]
    • Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05]
    • Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25]
    • Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53]
    • Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    FMM 347 : Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei?

    14 Sep 2021
    21:15

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    Thema der Episode

    Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.

    Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind, wie für den Muskelaufbau und die Regeneration.

    Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich?

    🥚 SHOWNOTES: www.marfit.de/eiprotein

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    BestOf : Der garantierte Weg zu weniger Fett und mehr Muskeln

    30 Aug 2021
    38:15

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    Thema der Episode

    Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

    Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/system

    🎧 SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo für Dranbleiber: 6 Monate zum halben Preis – 4,95 €/Monat)

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    BestOf : Die ultimative Makronährstoff-Anleitung

    23 Aug 2021
    01:12:15

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    Thema der Episode

    Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

    Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

    Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.

    🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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    🍵 Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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    BestOf : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen

    16 Aug 2021
    52:13

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    Thema der Episode

    Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.

    Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:

    • Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
    • Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
    • Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?

    Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.

    Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmbremsen

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    BestOf : Wie lange brauchst Du für ein Sixpack?

    9 Aug 2021
    32:22

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    Thema der Episode

    Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.

    In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:

    • Wie bekommt man einen definierten Bauch?
    • Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
    • Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
    • Wie solltest Du trainieren?
    • Wie muss man sich ernähren?

    Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...

    📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack

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    FMM 345 : Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde

    26 Jul 2021
    01:09:35

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    Thema der Episode

    Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel.

    Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnissen gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl.

    Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem:

    • warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern,
    • wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt,
    • wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken,
    • wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst,
    • … und so vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/jenni

    Erwähnte Produkte Apps Podcastfolgen Inhalt (Timestamps)
    • Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58]
    • Was machst Du beruflich? [07:45]
    • Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50]
    • Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38]
    • Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32]
    • Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17]
    • Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52]
    • Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50]
    • Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43]
    • Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56]
    • Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48]
    • Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42]
    • Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am Besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00]
    • Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05]
    • Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23]
    • Was würdest Du jemanden raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55]
    • Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00]
    • Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38]
    • Hast Du Vorbilder? [55:18]
    • Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25]
    • Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35]
    • So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 344 : 7 Fragen, die Du Dir alle 30 Tage stellen solltest (wenn Du nackt gut aussehen willst)

    19 Jul 2021
    24:46

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    Thema der Episode

    Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.

    Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere.

    Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s!

    📖 SHOWNOTES:  www.marfit.de/fragen

    🎧 Audible-Angebot (Sponsor): www.fmmbuch.de

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    FMM 343 : Wie „schlank“ solltest Du sein?

    12 Jul 2021
    29:53

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    Thema der Episode

    Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.

    Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.

    📖 SHOWNOTES: www.marfit.de/kfa

    📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper): www.marfit.de/3punkt

    🎧 Audible-Angebot (Sponsor): www.fmmbuch.de

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    FMM 342 : Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung

    5 Jul 2021
    01:00:19

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    Thema der Episode

    Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. www.fmmag.de

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    Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.

    Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.

    Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/sfm

    So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert

    Inhalt (Timestamps)
    • Beginn des Interviews [06:01]
    • Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
    • Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]
    • Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]
    • Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindest gemacht? [11:15]
    • Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
    • Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]
    • Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]
    • Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]
    • Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
    • Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]
    • Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]
    • Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]
    • Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]
    • Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
    • Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]
    • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weiter gebracht hat? [44:02]
    • Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]
    • Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]
    • Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]
    • Hast Du Vorbilder? [50:35]
    • Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]
    • Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]
    • Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. www.fmmag.de

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