Ep.145 – Eileen Demes – 400-Meter-Hürden Sprinterin

Mit Eileen Demes - 400-Meter-Hürden Sprinterin

Mein heutiger Gast ist die 400 Meter Hürdensprinterin Eileen Demes,
Eileen waren 2016 eine der stärksten europäischen 400 Meter Nachwuchshürdensprinterinnen, denn bei den U20-Weltmeisterschaften belegte sie den vierten Platz und mit ihrer Bestzeit von 57,13 belegte sie in Europa sogar in der Jahresbestenliste Platz eins.
Doch in den darauffolgenden Jahren konnte Eileen nicht mehr an diese Zeiten anknüpfen. Und im Jahr 2019 stand sie auch kurz davor, ihre leistungssportliche Karriere an den Nagel zu hängen.

In diesem Jahr meldete sie sich jedoch eindrucksvoll mit einer 56,69 über die 400 Meter Hürden zurück und steht damit in diesem Jahr auf Platz 2 der deutschen Jahresbestenliste.
Deshalb wollte ich von Eileen wissen, was in 2017 passierte und wie sie schlussendlich den Weg zurück in die deutsche Spitze finden konnte.

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In this exciting podcast episode, we welcome Alexis Holmes, the inspiring American professional athlete who transformed from a talented college runner into an Olympic gold medalist within just two years. Alexis shares her incredible journey, offering exclusive insights into her successful transition from collegiate athletics to the professional stage.

The episode provides a deep dive into the specific challenges and changes Alexis faced, including significant adjustments in training routines, dietary practices, and mindset. Particularly noteworthy is her remarkable transformation in body composition, resulting in a 30-pound weight loss to compete effectively at the professional level. Alexis discusses her nutritional strategy, highlighting her controlled calorie deficit and high-protein diet.

Regarding her training, Alexis reveals her preferred workouts, such as tempo 200s and race-model training, as well as her strategies for injury prevention and optimal recovery. Her mental routines and stress management techniques, especially during major events like the 2024 Olympics and the 2023 World Championships, offer valuable insights for athletes of all levels.

Additionally, Alexis shares personal advice, emphasizing the crucial lesson of trusting herself and ignoring external doubts. This episode is essential listening for anyone interested in understanding how elite athletes train, nourish, and mentally prepare themselves for peak performance.

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DM Langstrecke & Langstaffel 2025: Hinter den Kulissen mit Andreas Grieß und Linn Kleine

In dieser besonderen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts übernimmt Linn Kleine das Mikro – und das mit gutem Grund: Moderator Benjamin musste krankheitsbedingt passen. Dafür wird die Episode umso spannender, denn gemeinsam mit Leichtathletik-Insider und Trainer Andreas Grieß wirft Linn einen intensiven Blick zurück auf das spektakuläre Meisterschaftswochenende in Hamburg.

Die Deutsche Meisterschaft über die Langstrecke und Langstaffel 2025 war nicht nur sportlich hochklassig, sondern auch logistisch ein Kraftakt. Andreas Grieß war als Landes- und Vereinstrainer, Helfer, Planer und Moderator mittendrin statt nur dabei. Gemeinsam analysieren Linn und Andreas die Highlights der Veranstaltung, sprechen über organisatorische Herausforderungen, emotionale Momente und ziehen ein ehrliches Fazit.

Besonders spannend: Andreas gibt Einblicke, warum Hamburg als Leichtathletikstandort trotz seiner Größe selten Austragungsort ist – und was sich ändern müsste, damit sich das in Zukunft ändert. Linn beleuchtet aus Sicht der Livestream-Kommentatorin, was im Hintergrund passiert, wenn Ergebnisse fehlen oder kurzfristig eingesprungen werden muss – inklusive einer sehr persönlichen Anekdote rund um ein emotionales Interview mit einer Siegerin.

Weitere Themen dieser Episode:
Warum die Kombination aus Langstrecke und Langstaffel aus Sicht vieler Trainer:innen ein Gewinn ist
Welche Rolle Infrastruktur, Manpower und politische Entscheidungen bei der DM-Vergabe spielen

Warum Startnummernfarben bei Masters-Rennen mehr als nur Deko sein könnten
Wie Staffeldisqualifikationen auch 2025 noch passieren – und was man daraus lernen kann

Was Vereine wie Eintracht Frankfurt, LG Stadtwerke München oder Königstein zu einem gelungenen Wochenende beigetragen haben

Warum die Mixed-Staffel boomt und was das für die Zukunft bedeutet
Die besten Leistungen und persönlichen Highlights von Athlet:innen wie Elena Burkard, Lisa Merkel, Nils Vogt, Julia Erle und Miguel Molero-Eichwein
Diese Folge bietet exklusive Einblicke in die Organisation, die emotionalen Geschichten hinter den Meistertiteln und die Leidenschaft, die in jeder Sekunde dieses Wochenendes spürbar war. Egal ob du selbst im Stadion warst, Leichtathlet:in bist oder dich für Sportevents interessierst – diese Episode bringt dich ganz nah ran.

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In Teil 2 des Gesprächs mit Marlon Odom wird es persönlich, tiefgründig und systemkritisch. Wir sprechen über den feinen Unterschied zwischen sportlichem Respekt und absolutem Fokus – und warum man im Wettkampf besser keinen Respekt vor der Konkurrenz hat, um 100 % bei sich selbst zu bleiben.

Marlon erklärt, wie wichtig es ist, mentale Umschaltmechanismen zu beherrschen – **vom „Killerblick“ an der Startlinie bis zur Gelassenheit danach. **Es geht um Selbstvertrauen, das richtige Maß an Anspannung und warum Lockerheit oft der Schlüssel zur Bestzeit ist.

Ein weiteres zentrales Thema: Identitätskrise nach der Karriere.
Warum definieren sich so viele Athlet:innen ausschließlich über ihren Sport? Und wie gefährlich kann es werden, wenn man keine Rolle abseits des Trainingsplatzes mehr sieht? Marlon und ich sprechen offen über persönliche Erfahrungen, emotionale Brüche und darüber, wie wichtig es ist, frühzeitig auch an das Leben nach dem Leistungssport zu denken.

Darüber hinaus erfährst du:

• Wie Marlon seine Athlet:innen spielerisch an die Männerhürde heranführt


• Was er über Bewegungsmuster, Hüftmobilität und die richtige Technikentwicklung denkt


• Warum eine gute Zusammenarbeit zwischen Heimtrainer:in und Bundestrainer:in so entscheidend ist


• Und wieso Wissen teilen im Coaching mehr bringt als Konkurrenzdenken

Zum Abschluss werfen wir noch einen Blick auf Hurdle Science, Marlons Online-Plattform für Athlet:innen und Coaches weltweit. Du erfährst, warum er Deutschland verlassen hat, was ihn in den USA antreibt – und wie er den Hürdensprint international weiterentwickeln möchte.

🎯 Diese Folge ist perfekt für alle, die wissen wollen:

• Wie der Übergang zur Männerhürde gut funktioniert


• Welche Technikdetails im Hürdensprint wirklich entscheidend sind


• Warum mentale Stärke im Sport weit über Visualisierung hinausgeht


• Wie nachhaltige Trainerarbeit aussieht – und was sich im System ändern müsste

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Me vs. Me – Warum es im Hürdensprint auf viel mehr als Technik ankommt.

In dieser ersten Folge meines zweiteiligen Gesprächs mit Hürdenexperte Marlon Odom steigen wir tief ein in seine sportliche Reise – vom talentierten Hürdensprinter in den USA bis hin zum Bundestrainer in Deutschland und zurück zum erfolgreichen Coach mit eigener Plattform in den Vereinigten Staaten.

Was dich in Teil 1 erwartet:

🏁 Marlons Weg:
Er erzählt, wie er durch ein Vollstipendium an die Texas Tech University kam, dreimal die Big 12 Championship gewann und später für Deutschland startete. Wir sprechen über prägende Erfahrungen im College-System, seinen Wechsel ins deutsche Nationalteam und den Kulturschock, den er damals erlebte.

🧠 Mentor:innen & Mindset:
Marlon teilt, wie wichtig Coaches als Lebensbegleiter:innen sind – nicht nur im Training, sondern auch für Charakter und Entwicklung. Und: Warum ein:e gute:r Trainer:in vor allem auch ein:e gute:r Zuhörer:in sein muss.

🔁 Bewegungsqualität & Rhythmusgefühl:
Wir reden über seinen Trainingsansatz, bei dem Rhythmusgefühl, Beweglichkeit und saubere Technik an erster Stelle stehen – lange bevor es ans „richtige Hürdenlaufen“ geht. Marlon erklärt, wie Tanzen, Visualisierung und Körperspannung zusammenspielen und warum viele Verletzungen auf schlechte Bewegungsmuster zurückzuführen sind.

🔒 Me vs. Me:
Ein zentrales Thema der Folge: der innere Fokus. Marlon verrät, warum es so entscheidend ist, sich im Wettkampf nicht von Gegner:innen ablenken zu lassen – und wie er Athlet:innen genau dabei unterstützt, sich mental so vorzubereiten, dass sie im entscheidenden Moment ihre Leistung wirklich abrufen können.

💬 Mit dabei: Persönliche Einblicke, Erfahrungen mit US-Topstars, Learnings aus seiner eigenen Karriere und ganz viele Impulse für Athlet:innen, Trainer:innen und Sportbegeisterte.

📌 Hinweis: In Teil 2 unseres Gesprächs (erscheint in wenigen Tagen) sprechen wir u.a. über:

• das Spannungsfeld zwischen Respekt und Konkurrenzdenken


• Identitätskrisen nach dem Karriereende


• warum Deutschland oft Potenzial verschenkt


• und wie Marlon mit Hurdle Science eine Plattform geschaffen hat, die weltweit Coachs und Athlet:innen weiterbringt.

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🚀 Schneller als je zuvor: Heiko Gussmann über Sprint-Training, Regeneration & seine rasante Entwicklung 🏃‍♂️🔥

In dieser Episode haben wir einen der aufstrebendsten Sprinter Deutschlands zu Gast:** Heiko Gussmann. **In der aktuellen Hallensaison sorgte er mit seiner beeindruckenden *Leistungssteigerung* über die 60 Meter für Aufsehen – von 6,83 Sekunden auf 6,57 Sekunden! Doch bei den Deutschen Hallenmeisterschaften in Dortmund musste er aufgrund von Adduktorenproblemen auf das Finale verzichten. Wie hat er diese Entscheidung getroffen? Und wie geht es für ihn weiter?

In unserem Gespräch gibt Heiko exklusive Einblicke in:

✅ Seine Entscheidung, aus der Sportfördergruppe der Polizei auszutreten & sich voll auf die Leichtathletik zu konzentrieren

✅ Die wichtigsten Änderungen in seinem Sprint-Training nach dem Wechsel ins Sprintteam Wetzlar unter Coach David Corell

✅ Seine größten Learnings aus der aktuellen Saison & sein Weg zu neuen Bestzeiten

✅ Welche Kraftübungen (z. B. Umsetzen, Hüftstrecker) und Sprintdrills ihn schneller gemacht haben

✅ Wie er seine Beschleunigungsphase optimiert & welche Rolle moderne Spikes wie der Adidas Prime SP3 spielen

✅ Warum Regeneration für ihn essenziell ist & welche Methoden er zur Verletzungsprävention nutzt

✅ Seine Pläne für die Freiluftsaison – und ob er sich das Unterbieten der 10-Sekunden-Marke als Ziel gesetzt hat

🏆 Für wen ist diese Folge?

Diese Episode ist ein Muss für Sprinter:innen, Trainer:innen und Leichtathletik-Fans, die wissen wollen, wie man seine Explosivität, Sprinttechnik und Kraftwerte auf das nächste Level bringt. Aber auch alle Sportbegeisterten, die sich für Regeneration, Mindset und das Training von Spitzensportlern interessieren, werden hier fündig!

🎧 Jetzt reinhören und mehr über das Training & die Erfolgsstrategie eines der schnellsten deutschen Sprinter erfahren!

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Till Steinforth ist einer der aufstrebenden deutschen Zehnkämpfer und hat mit seinen Leistungen in den USA und bei Olympia 2024 für Aufsehen gesorgt. In dieser Episode spricht Till über seinen Weg in die USA, sein Studium und Training an der University of Nebraska-Lincoln sowie die enormen Unterschiede zwischen dem deutschen und dem amerikanischen Trainingssystem. Er gibt exklusive Einblicke in seine Trainingsmethoden, Sprinttechniken und die mentale Vorbereitung auf große Wettkämpfe.

Darüber hinaus schildert er seine Erfahrungen bei den Olympischen Spielen 2024 – von der überraschenden Nachnominierung bis hin zur beeindruckenden Performance auf der größten Sportbühne der Welt. Wie trainiert ein moderner Zehnkämpfer? Welche Rolle spielen Ernährung, Regeneration und Mindset? Und warum hat sich sein Wechsel in die USA als Gamechanger erwiesen?

Höre rein, wenn du mehr über die Herausforderungen und Chancen eines deutschen Leichtathleten im internationalen Spitzensport erfahren möchtest!

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In dieser neuen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spricht Speerwurf-Star Julian Weber mit Benjamin über die Highlights und Herausforderungen seiner Saison 2024 – und über das, was 2025 bringt. Julian gewährt tiefe Einblicke in seinen Trainingsalltag, die Entwicklung seiner Kraftwerte und seine Vorbereitung auf die 90-Meter-Marke – ein Ziel, das er schon lange verfolgt und jetzt greifbarer denn je scheint.

Als Vize-Europameister und mehrfacher Olympiateilnehmer ist Julian einer der prägendsten Athleten im Speerwurf. Doch nicht nur seine sportlichen Erfolge stehen im Fokus – es geht auch um mentale Stärke, Regeneration und die wachsende Internationalisierung im Speerwurf. Länder wie Pakistan und Indien drängen mit enormem Talent nach vorn, während sich Julian bewusst ist, dass er als deutscher Athlet in einem globalen Feld besteht.

Wir sprechen über:

✦ Julian Webers dritte Olympiateilnahme – und warum Paris 2024 für ihn die schönsten Spiele waren

✦ Mentale Strategien für den Umgang mit Druck bei Großereignissen

✦ Der schmale Grat zwischen „zu motiviert sein“ und Lockerheit

✦ Das internationale Speerwurf-Umfeld: Von Pakistan bis Trinidad – wie sich der Sport globalisiert

✦ Krafttraining in der Vorbereitung: Neue PBs in Kniebeugen, Reißen & Co.

✦ Die legendäre Sperrwurfmaschine: Was es mit dem Gerät auf sich hat, das Quarterbacks und Pitcher ebenfalls interessieren dürfte

✦ Techniktrends im Speerwurf und Julian Webers Einschätzung zu Trash Talk unter Speerwerfern

✦ Das anstehende Trainingslager in Marbella und was dort im Fokus steht

✦ Ziele für 2025: 90 Meter, Diamond League, Weltmeisterschaft

Diese Folge ist ein Muss für alle Leichtathletik-Fans, Wurf-Enthusiasten, Trainer:innen, aber auch Fitness-Interessierte, die mehr über das Training, Mindset und die Tools eines Weltklasse-Athleten erfahren wollen.
Ob du selbst im Leistungssport aktiv bist oder einfach spannende Geschichten aus der Welt der Leichtathletik liebst – Julian liefert Motivation, Fachwissen und persönliche Einblicke.

Jetzt reinhören und erfahren, warum Julian 2025 mit Vollgas auf die magischen 90 Meter zusteuert – und welche Rolle dabei das Training in Marbella, gezieltes Krafttraining und ein Jahrzehnt Erfahrung auf der Weltbühne spielen.

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In dieser neuen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts nehmen Benjamin Brömme und Linn Kleine die Hallen-Weltmeisterschaften 2025 in Nanjing unter die Lupe – ein Event, das nur zwei Wochen nach der Hallen-EM in Apeldoorn stattfand und trotzdem mit starken Leistungen, spannenden Entscheidungen und überraschenden Wendungen beeindruckte.

Gemeinsam analysieren wir nicht nur die deutschen Auftritte von Max Hess, Vanessa Grimm, Till Steinforth, Tim Nowak, Imke Onnen und anderen DLV-Stars, sondern sprechen auch über internationale Highlights wie den Doppelsieg der Australierinnen im Hochsprung und das goldene Finish von Jakob Ingebrigtsen über 3000 Meter.

Was dich erwartet:

• Einordnung der Leistungen der deutschen Athlet:innen bei der Hallen-WM


• Hintergrundinfos zur besonderen Zeitzonen-Herausforderung in Nanjing


• Technische Details und Taktikanalysen, z. B. beim Dreisprung und im Mehrkampf


• Spannende Storys aus dem Innenleben der Wettkämpfe – von Schuh-Disqualifikationen bis zur fehlenden Stimmung in der Halle


• Ein starkes Comeback von Vanessa Grimm im Fünfkampf, nur 13 Punkte an der PB vorbei


• Trainings-Insights, Reisebelastungen und mentale Strategien der Athlet:innen

Besonders spannend ist der Blick auf die Trainings- und Regenerationsstrategien der Siebenkämpfer Till Steinforth und Tim Nowak, die innerhalb weniger Wochen gleich zweimal auf Topniveau performen mussten. Wie schafft man es, so konstant zu bleiben? Welche Rolle spielt das mentale Mindset? Welche taktischen Entscheidungen mussten zwischen EM und WM getroffen werden?

Außerdem sprechen Benjamin und Linn über die wachsende Bedeutung von Indoor-Meisterschaften im internationalen Leichtathletikkalender und die Balance zwischen Belastungssteuerung und Formaufbau für die lange Sommersaison – ein Thema, das für alle Leistungssportler:innen hochrelevant ist.

Egal, ob du ambitionierte:r Läufer:in, Trainer:in, Athlet:in oder einfach nur Leichtathletik-Fan bist – diese Episode liefert dir einen kompakten und zugleich tiefgründigen Rückblick auf die Hallen-WM 2025. Und ganz nebenbei erfährst du auch, warum sich sogar Gesa Krause manchmal lieber aufs Laufband statt auf die Straße begibt und was es mit neuen Präsentationsformen der 4x400-Meter-Staffeln auf sich hat.

💡 Du interessierst dich für mentale Strategien im Leistungssport oder willst wissen, wie Top-Athlet:innen mit Rückschlägen umgehen? Dann hör unbedingt rein!

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Welcome to the final episode of our WMA podcast series from Gainesville!
In this last round-up, we look back on an intense championship week full of world records, emotional moments – and unexpected weather drama.

🏅 Boyke Seemann shares how he won his first international medal – bronze in the shot put – after juggling roles as athlete, team manager and podcast host.
🌧️ We talk about flooded fields, canceled medal ceremonies and power outages on the final day.
🌍 We meet Evelyn Ortiz from Chile, who’s been in athletics since she was three and now inspires a new generation.
📣 And we close with an interview with Margit Jungmann, President of World Masters Athletics, who reflects on the championship and shares a look ahead at what's next for Masters athletes.

Medal Count, Records & Surprises:
🇺🇸 Team USA dominated the rankings – but smaller nations like Mongolia stole the spotlight with gold-only results.
🇬🇧🇩🇪 Strong finishes by Great Britain, Germany, and incredible multi-eventers round off the competition.

Thanks for listening to this special podcast series. Got ideas for future episodes?

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Welcome back to episode 3 of our WMA Gainesville podcast series – and this one is full of energy, emotion, and unforgettable moments.

We start by looking at the unbelievable performances on the track:

🏃‍♀️ A Canadian woman in the W80 category ran the 200 meters in under 36 seconds.

🇺🇸 In the W70 age group, an American athlete clocked 31.40 seconds – performances that leave you speechless, regardless of age or experience.

🇩🇪 And in the M40 pole vault, Germany’s Dennis Schober cleared a staggering 5.10 meters – just 12 centimeters below his lifetime best.

But that’s just the beginning.

Boyke gives us a behind-the-scenes look at how the German Masters team ended up courtside at an Orlando Magic NBA game – including a surprise signature from Franz Wagner and a host manager who turned out to be from Gelsenkirchen, Germany.

Then we dive into two very personal and powerful interviews:

🎤 Angela Herzner
Angela is not just a world-class thrower in the W50 category – she’s also been a full-time firefighter for 17 years.
In this interview, she opens up about the connection between throwing and saving lives, how she rediscovered her passion for sport, and why she believes it’s never too late to return to athletics.

🎤 Wolfgang Berrens
Just 10 months ago, Wolfgang collapsed during swim training and was clinically dead for four and a half minutes.
By pure chance, a cardiologist happened to be standing behind him and saved his life.
Now, less than a year later, Wolfgang is back on the track at the World Championships – sharing his story of survival, gratitude, and strength.
It’s emotional. It’s real. And it’s the kind of story you don’t hear every day.

We wrap up with a look at the medal table, including some surprising facts (spoiler: the U.S. is dominating), and a preview of the final day – featuring relays, hurdles, and more world-class performances.

🎧 Tune in now, and don’t forget to send us your feedback, questions, or interview ideas.
This podcast is all about the Masters community – and we’d love to include your voice in the next episodes!

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