So hältst du dein Tempo wie ein Profi

Was machst du, wenn das GPS im Wald streikt oder der Gegenwind deine Pace-Anzeige wertlos macht? In dieser Folge lernst du, wie du über deinen Atem und die Belastungsskala (RPE) deine Intensität steuerst, ohne ständig aufs Handgelenk zu schielen. Erfahre, wie du ein Körpergefühl für Pace entwickelst und dadurch im Wettkampf viel flexibler wirst - viel Spaß beim Hören!

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Wer zu schnell startet, verliert am Ende doppelt. In dieser Folge dreht sich alles um die Kunst der Krafteinteilung. Wir klären, warum das „Laufen nach Gefühl“ oft trügerisch ist und mit welchen simplen Pacing-Strategien du deine Zielzeit erreichst. Erfahre, wie du den schmalen Grat zwischen Unterforderung und dem „Mann mit dem Hammer“ triffst und warum die erste Hälfte deines Laufs über den Erfolg der zweiten entscheidet. Viel Spaß beim Hören!

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Hast du das Gefühl, viel zu trainieren, aber trotzdem auf der Stelle zu treten? Die harte Wahrheit: Mehr Kilometer führen nicht automatisch zu einer besseren Zeit. In dieser Shorts-Folge räumen wir mit der „Viel-hilft-viel“-Lüge auf und zeigen dir, wie du mit weniger Zeitaufwand bessere Ergebnisse erzielst. Welche Trainingseinheiten in deinem Plan womöglich nur "leere Kilometer" sind und welche du stattdessen priorisieren solltest, hörst du hier. Viel Spaß!

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Raus aus dem Winter-Trott - es wird Zeit, ordentlich Zug auf die Kette zu bringen! In diesem Shorts erfährst du, warum ein 10-km-Race im Februar oder März der ultimative Geheimweg zu deiner neuen Halbmarathon-Bestzeit ist. Wir verraten dir, wie du deine anaerobe Schwelle nach oben verschiebst - und zwar mithilfe von drei besonderen Trainingseinheiten. Hör rein für mehr!

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Fast jede:r kennt sie, fast jede:r nutzt sie: Die 10%-Regel gilt seit Jahrzehnten als DIE Empfehlung für die Steigerung des Laufumfangs. Doch die Wissenschaft ist weiter. Warum diese pauschale Regel oft zu Verletzungen führt oder dich unnötig ausbremst, erfährst du in dieser Shorts Folge. Wir stellen dir die smarten Alternativen vor: Erfahre, wie du mit dem ACWR (Acute-to-Chronic Workload Ratio) und deinem eigenen RPE-Wert (gefühlte Belastung) viel präziser steuerst. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/yuran-78/Getty Images

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Die neue Saison steht vor der Tür und mit ihr die Frage: Welcher Trainingsplan führt mich zum Ziel? Der Klassiker ist der 12-Wochen-Plan. Aber ist dieser Zeitraum wirklich für jede:n geeignet? In dieser Folge analysieren wir das Prinzip der 12-Wochen-Vorbereitung. Wir sprechen darüber, warum dieser Zeitraum sportwissenschaftlich sinnvoll ist und wie die verschiedenen Phasen von der Grundlagenausdauer bis zum Tapering ineinandergreifen. Doch wir schauen auch in den Schatten: Was passiert, wenn der Plan mit dem stressigen Alltag, der Familie oder dem Job kollidiert?

Foto: Canva/Jakub Zerdzicki

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Egal ob Anfänger:in oder fortgeschritten – fast jede:r Läufer:in macht früher oder später Bekanntschaft mit kleinen oder größeren Wehwehchen. Doch was tun, wenn es plötzlich im Schienbein zieht oder das Knie bei jeder Treppe streikt? In dieser Shorts Folge packen wir den „Erste-Hilfe-Koffer“ für die typischsten Laufverletzungen aus: Du erfährst, wie du Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) erkennst, wie du das Piriformis-Syndrom los wirst und wie das gefürchtete Läuferknie überhaupt nicht erst entsteht. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/lzf von Getty Images

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Neues Jahr, neue Bestform - vielleicht mit einem Dry January? In dieser Folge klären wir, wie Alkohol unsere sportliche Performance beeinflusst: Von Dehydrierung über gestörte Fettverbrennung bis hin zu verschlechterter Regeneration und Schlafqualität. Du erfährst, wann sich ein Dry January (Januar-Alkoholverzicht) lohnen kann und geben dir praktische Tipps und isotonische Alternativen an die Hand, wie du die vier Wochen alkoholfrei locker durchziehst.

Foto: Canva/DAPA Images

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Musst du für eine Statusbestimmung deiner Form immer direkt zur Leistungsdiagnostik? Spoiler: Nein! Denn unser Körper liefert uns im Alltag völlig kostenlos präzise Signale über unseren Fitnesszustand. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dein Fitnesslevel ganz ohne Budget checkst. Von Hungergefühl bis Ruhepuls - wir stellen dir vier einfache Parameter für deinen persönlichen Fitness-Check-Up vor. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/Robert Kneschke

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Wir liefern dir die wissenschaftlich fundierte Fueling-Strategie für die Feiertage! Du erfährst, warum strikte Verbote zu mentaler und körperlicher Belastung führen können, wie du die Gefahr von Over-Fueling vermeidest und welche drei Dinge du kurz vor intensiven Läufen meiden solltest. Nach diesem Shorts weißt du ganz genau, wie du deinen Festtags-Teller als Refueling-Moment nach dem Training nutzt, ohne deine Performance zu gefährden - viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/estefaniavizcaino

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