FMM 363 : Die zwei Geheimnisse der Motivation

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 363 : Die zwei Geheimnisse der Motivation

    4 Jan 2022
    27:36

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    Thema der Episode

    Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fragen klar beantworten kannst.

    Ein Tag mit Junk-Food macht Dich nicht fett, ebensowenig entsteht ein Sixpack an nur einem ein Tag mit exzellenter Ernährung.

    Körperliche Fitness ist das Ergebnis gesunder Gewohnheiten.

    Um die zu entwickeln, brauchst Du mindestens ein paar Wochen, meist sogar ein paar Monate ...

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/motivation

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    #476: Wie Du Dein Gewicht misst und trotzdem glücklich bleibst

    14 May 2024
    29:30

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    Thema der Episode

    Bock auf mehr Muskeln oder weniger Fett? Dann solltest Du Dein Gewicht messen. Aber bitte richtig, sonst wirds frustrierend. Hier sind sechs simple Dinge, die Du beim Wiegen beachten solltest.

    Vielleicht gehörst Du auch zu denen, die mit der Waage auf Kriegsfuß stehen. Ich verstehe das, denn die große Zahl im Display birgt einiges an Frustpotenzial.

    Dabei begehen die meisten Menschen ein paar kritische, systematische Fehler beim Wiegen. Fehler, auf die Dich meist niemand hinweist.

    Und so landen sie entweder auf einer falschen Fährte – oder in einer Sackgasse.

    Uncool.

    Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert. Am Ende weißt Du alles, was Du übers richtige Wiegen wissen musst.

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/waage

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    #475: Emotionale Fitness: Wie Emotionen Deine Fitness steuern – mit Lukas Klaschinski

    7 May 2024
    01:29:35

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    Thema der Episode

    Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die Wahrheit ist: Sobald Du beginnst, alle Gefühle zuzulassen, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen. Auch, um Deine Fitnessziele ganz easy zu erreichen.

    ____________

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    Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster, Moderator und Autor des Spiegel-Bestsellers Fühl Dich ganz*. Er ist Produzent und Moderator des Beziehungspodcasts „Beste Freundinnen“ und des Psychologie-Podcasts „So bin ich eben!“ den er gemeinsam mit der Psychologin Stefanie Stahl moderiert.

    Lukas ist außerdem Unternehmer, Vater und begeisterter Sportler. In- und außerhalb seines Berufs ergründet er psychologische Methoden nicht nur wissenschaftlich, sondern auch im Selbstversuch.

    Seine These ist: Kein Gefühl ist schlecht. Und wer seine Emotionen verdrängt, wird langfristig vermutlich auch daran scheitern, seine Fitnessziele zu erreichen – egal, ob es Dir ums Abnehmen geht, um Muskelaufbau oder einfach um einen gesunden Lebensstil.

    In der heutigen Folge erfährst Du:

    • Was Gefühle sind und wie sie entstehen,
    • welche Rolle Deine Werte spielen – und warum Du sie klar haben solltest,
    • der richtige und der falsche Umgang mit Deinen Bedürfnissen,
    • was Dich bisher vermutlich am Erreichen Deiner Ziele hinderte,
    • die besten Psycho-Tricks zum Dranbleiben,
    • und vieles mehr ...

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/lukas

    Erwähnte Fitness-Tools Zeitmarken
    • Der Höhepunkt [04:10]
    • Trainingsmöglichkeiten im Alltag und brillante Ideen. [05:35]
    • Lukas Passion für Sport [08:13]
    • Schockmoment in Afrika [09:58]
    • Auswirkungen einer Nahtoderfahrung [14:20]
    • Unterdrückte Bedürfnisse und Gefühle [18:30]
    • Psychologische Tools, um Deinen echten Emotionen auf die Spur zu kommen [25:59]
    • Die Gesundheit – und der Haken an der Sache [37:21]
    • Mittel gegen Überforderung [42:20]
    • Werte vs. Ziele [47:47]
    • Kennst Du Deine Werte? [53:24]
    • Schamgefühle [01:00:54]
    • Selbstwirksamkeit [01:05:39]
    • Entdeckung der inneren Welt [01:11:11]
    • Wovon benötigen wir MEHR, wovon WENIGER? [01:16:12]
    • Wut [01:17:50]
    • Jedi-Gedankentricks für mehr Motivation [01:21:50]
    • Misserfolg [01:22:49]
    • Eine gute Investition [01:24:33]
    • Die ultimative Nachricht [01:26:15]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #474: Wie Du Ernährung und Training in den Griff bekommst – ohne Stress und Überforderung

    30 Apr 2024
    22:59

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    Thema der Episode

    Fragst Du Dich manchmal, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

    Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.

    Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?

    Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

    Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

    Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

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    #474: Quäl' Dich nicht! So bleibst Du fit und gesund, ohne Dich zu stressen

    30 Apr 2024
    22:59

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    Thema der Episode

    Fragst Du Dich manchmal, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

    Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.

    Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?

    Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

    Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

    Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

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    #473: Wie bekommt man ein Sixpack?

    23 Apr 2024
    27:59

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    Thema der Episode

    Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel. 

    Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?

    Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist. 

    Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.

    💪 Shownotes: marfit.de/sixpack

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    #472: Periode und Sport: So geht zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt

    16 Apr 2024
    01:28:48

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    Thema der Episode

    Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.

    *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.

    Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.

    Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

    • Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
    • wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
    • warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
    • wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
    • RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 Shownotes: marfit.de/steffi

    Zeitmarken
    • Das absolute Highlight? [05:03]
    • Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
    • Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
    • Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
    • Die Magie des Laufens. [11:14]
    • Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
    • Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
    • Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
    • Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
    • Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
    • Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
    • Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
    • Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
    • Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
    • Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
    • Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
    • Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
    • Wie regenerierst Du? [54:35]
    • Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
    • Wie können Männer unterstützen? [59:22]
    • Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
    • So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
    • Wechseljahre. [01:13:28]
    • Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
    • Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
    • Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #472: So funktioniert zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt

    16 Apr 2024
    01:28:48

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    Thema der Episode

    Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.

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    • wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
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    Zeitmarken
    • Das absolute Highlight? [05:03]
    • Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
    • Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
    • Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
    • Die Magie des Laufens. [11:14]
    • Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
    • Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
    • Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
    • Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
    • Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
    • Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
    • Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
    • Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
    • Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
    • Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
    • Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
    • Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
    • Wie regenerierst Du? [54:35]
    • Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
    • Wie können Männer unterstützen? [59:22]
    • Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
    • So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
    • Wechseljahre. [01:13:28]
    • Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
    • Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
    • Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

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    #471: Die "Netflix-Studie" über vegane vs. omnivore Ernährung – was ist gesünder?

    9 Apr 2024
    26:21

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    Thema der Episode

    Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

    Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?

    Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.

    Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu? 

    Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?

    ________

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    Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

    Weiterführende Ressourcen zum Thema:



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    #470: Das beste Kardio zum Abnehmen

    2 Apr 2024
    34:02

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    Thema der Episode

    Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.

    Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?

    Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?

    Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio

    ____________

    📖 *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.

    ____________

    Weiterführende Tools und Hilfestellungen:

    Erwähnte Studie:



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    #469 : Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen?

    26 Mar 2024
    01:33:11

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    Thema der Episode

    Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.

    ____________

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    Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Preises für europäische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.

    Während der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendären Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und läuft im Hochland von Kenia.

    Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch „Meine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinen“. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus – und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: über eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und über das Älterwerden.

    Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/ilija

    Timestamps
    • Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05]
    • Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40]
    • Die Magie, Neues zu wagen. [14:04]
    • Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53]
    • Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34]
    • 80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29]
    • Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20]
    • Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07]
    • Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14]
    • Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29]
    • Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06]
    • Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40]
    • Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20]
    • Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45]
    • Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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