FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker

    2 Mrz 2021
    02:23:35

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    Thema der Episode

    "Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.

    Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.

    In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.

    ____________

    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. http://www.fmmag.de

    ____________

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank

    Erwähnte Bücher und Tools Bücher BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER: Tools Inhalt (Timestamps)
    • Beginn des Interviews. [05:53]
    • Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
    • Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
    • Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
    • Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
    • Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
    • Wie alt bist Du? [14:55]
    • Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
    • Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
    • Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
    • Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
    • Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
    • Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
    • Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
    • Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
    • Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
    • Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
    • Was ist Dein WARUM? [52:05]
    • So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
    • Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
    • Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
    • Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
    • Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
    • So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
    • Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
    • Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
    • Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
    • Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
    • Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
    • Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. http://www.fmmag.de

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    FMM 394 : Die 7 beliebtesten Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien

    13 Sep 2022
    02:10:43

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    Thema der Episode

    Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen die Einnahme schädlich ist.

    Einen Beipackzettel liefern die meisten Supplemente leider nicht mit, aber Du hast ja diese Folge. Darin erfährst Du, in welchen Situationen Du besser die Finger von den beliebtesten Mitteln lässt, worauf bei der Einnahme zu achten ist und wann sie überhaupt sinnvoll ist.

    ____________

    Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    _______________

    Themen dieser Folge:

    • Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
    • Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
    • Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
    • Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
    • Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
    • Und vieles mehr …

    Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

    Sie war Wissenschaftlerin am Forschungszentrum Jülich, arbeitete viele Jahre in der Pharmaindustrie und leitete ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin. Heute hilft sie in ihrer Praxis Menschen als Therapeutin dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ursula

    Erwähnte Produkte (Werbung, Auswahl) Inhaltsübersicht
    • Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
    • Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
    • In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]
    • „Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
    • Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
    • Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]
    • Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
    • Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
    • Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]
    • Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]
    • Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
    • Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
    • Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]
    • Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]
    • Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]
    • Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

    Fragen aus der Dranbleiber-Community:

    • Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
    • Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
    • Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
    • Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
    • Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
    • Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
    • Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
    • Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]
    • Berühmte letzte Worte [02:08:20]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 394 : 7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien

    13 Sep 2022
    02:10:43

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    Thema der Episode

    Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen die Einnahme schädlich ist.

    Einen Beipackzettel liefern die meisten Supplemente leider nicht mit, aber Du hast ja diese Folge. Darin erfährst Du, in welchen Situationen Du besser die Finger von den beliebtesten Mitteln lässt, worauf bei der Einnahme zu achten ist und wann sie überhaupt sinnvoll ist.

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    Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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    Themen dieser Folge:

    • Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
    • Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
    • Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
    • Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
    • Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
    • Und vieles mehr …

    Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

    Sie war Wissenschaftlerin am Forschungszentrum Jülich, arbeitete viele Jahre in der Pharmaindustrie und leitete ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin. Heute hilft sie in ihrer Praxis Menschen als Therapeutin dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

    Viel Spaß beim Hören!

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    • Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
    • Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
    • In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]
    • „Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
    • Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
    • Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]
    • Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
    • Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
    • Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]
    • Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]
    • Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
    • Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
    • Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]
    • Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]
    • Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]
    • Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

    Fragen aus der Dranbleiber-Community:

    • Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
    • Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
    • Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
    • Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
    • Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
    • Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
    • Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
    • Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]
    • Berühmte letzte Worte [02:08:20]

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    FMM 393 : 10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung)

    6 Sep 2022
    22:17

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    Thema der Episode

    Zu viel Stress – und das kann auch zu viel oder zu intensives Training sein – lässt Deine Nackt-Gut-Aussehen-Fortschritte früher oder später im Sande verlaufen. Mögliche Symptome: Stillstand beim Abnehmen, Schlafstörungen, Trainingsstagnation – kurzum: Frust.

    Ein Weg aus der Falle ist die HRV Messung. Sie hilft Dir, das Gleichgewicht aus Be- und Entlastung herzustellen – oder weiter zu optimieren, wenn's eigentlich schon ganz gut läuft.

    Hier sind 10 einfache Wege, wie Du den Sand aus Deinem Fortschrittsgetriebe entfernst, und zwar messbar.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/mehrhrv

    🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM



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    BestOf : Wie Du die Abnehmbremse löst

    30 Aug 2022
    28:12

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    Thema der Episode

    Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

    Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

    Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

    ____________

    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪



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    BestOf : Ist tägliches Laufen schädlich?

    23 Aug 2022
    43:56

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    Thema der Episode

    Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fit bleiben – oder ist das „Streak Running“ ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

    Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

    Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

    🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

    📖 BUCHTIPP: Haruki Murakami – „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ (Werbung)

    Hol Dir Lauf-Unterstützung:

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    BestOf : 5 Grundsätze für ein effektives Training

    16 Aug 2022
    26:47

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    Thema der Episode

    Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.

    Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.

    Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!

    💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training

    ____________

    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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    BestOf : Der Eiweiß-Kompass

    9 Aug 2022
    39:48

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    Thema der Episode

    Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!

    💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß

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    BestOf : 15 psychische Fallen, die Deine Fitness sabotieren

    2 Aug 2022
    18:50

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    Thema der Episode

    Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

    Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

    Tja, wie sagt man so schön? „Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du.“ Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert …

    SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: „Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken“, sagt Mark. „So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!“ Na, dann mal viel Spaß damit! 💪



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    FMM 392 : So erkennst Du Deine Tagesform

    26 Jul 2022
    32:02

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    Thema der Episode

    Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Aber wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte ebenso.

    Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, ähnelt manchmal wie dem sprichwörtlichen Ritt auf des Messers Schneide.

    Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

    👉 SHOWNOTES: Folgen in Kürze.

    🛒 KoRoDrogerie.de (Werbung): 5% Ermäßigung mit Code „FMM“.

    Ressourcen zur Folge:

    • ⌚️ Whoop-Band zur Trainingssteuerung – Hardware + kostenloser Monat (Werbung)
    • 🤓 HRV Messung – Alles über die Herzfrequenzvariabilität (Blogartikel und Podcast).
    • 💪 Superkompensation – Das Prinzip des Stärker- und Fitterwerdens, erklärt (Blogartikel und Podcast).

     



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    FMM 392 : Ein neuer Weg der Trainingssteuerung

    26 Jul 2022
    32:02

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    Thema der Episode

    Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Aber wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte ebenso.

    Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, ähnelt manchmal wie dem sprichwörtlichen Ritt auf des Messers Schneide.

    Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

    👉 SHOWNOTES: Folgen in Kürze.

    🛒 KoRoDrogerie.de (Werbung): 5% Ermäßigung mit Code „FMM“.

    Ressourcen zur Folge:

    • ⌚️ Whoop-Band zur Trainingssteuerung – Hardware + kostenloser Monat (Werbung)
    • 🤓 HRV Messung – Alles über die Herzfrequenzvariabilität (Blogartikel und Podcast).
    • 💪 Superkompensation – Das Prinzip des Stärker- und Fitterwerdens, erklärt (Blogartikel und Podcast).

     



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