Coronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge)

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    Coronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge)

    9 Mrz 2020
    20:24

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    Thema der Episode

    Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?

    Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu lassen.

    Erwähnte Ressourcen:

    Shownotes inkl. Literatur zum Download als PDF



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 389 : Schlafmangel-Plautze, Sucht-Lebensmittel und Vitamin D – neue Studien

    5 Jul 2022
    29:16

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    Thema der Episode

    Welche Lebensmittel wirken wie Drogen? Wie sicher ist die jahrelange, hoch dosierte Einnahme von Vitamin D? Wie verändert Schlafmangel die Fetteinlagerung am Bauch?

    Hier sind drei neue Studien, die diese Fragestellungen experimentell untersuchten – und aufschlussreiche Antworten liefern.

    🤓 SHOWNOTES: marfit.de/3studien

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

    28 Jun 2022
    01:41:18

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    Thema der Episode

    Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

    ***

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    ***

    Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

    Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

    In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

    • Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
    • Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
    • Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
    • Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

    Inhaltsübersicht mit Zeitmarken
    • Wie war Dein letztes Training? [04:37]
    • Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
    • Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
    • Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
    • Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
    • Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
    • Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
    • Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
    • Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
    • Was ist Hypertrophie? [26:27]
    • Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
    • Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
    • Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
    • „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
    • Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
    • Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
    • Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
    • Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
    • Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
    • Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
    • Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
    • Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
    • Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]
    • Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
    • Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
    • Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
    • Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
    • Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
    • Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
    • Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
    • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
    • So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
    • Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
    • Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

    ____________

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 387 : 43 Gedanken eines 43-jährigen

    21 Jun 2022
    32:54

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    Thema der Episode

    Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

    Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

    Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

    Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: marfit.de/43

    NEWSLETTER: dranbleiber.com



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 386 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?

    14 Jun 2022
    19:21

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    Thema der Episode

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Selbstsabotage (beim Abnehmen, im Training) ist nichts Ungewöhnliches. Und sie ist lösbar …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 386 : Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten

    14 Jun 2022
    19:21

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    Thema der Episode

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

    „Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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    FMM 385 : Mikronährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

    7 Jun 2022
    01:35:30

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    Thema der Episode

    Der Energiestoffwechsel sorgt für Leistung, nicht nur im Training. Der Fettstoffwechsel gibt Dir Ausdauer und hilft beim Abnehmen. Welche Nährstoffe hier oft Flaschenhälse darstellen – und was das mit Long Covid zu tun hat – weiß die Ernährungsmedizinerin Dr. med. Elke Mantwill.

    Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

    ____________

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    _________________

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

    Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

    Zeitstempel

    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
    • Fragen von Dranbleiber:innen:
      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 385 : Nährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

    7 Jun 2022
    01:35:30

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    Thema der Episode

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

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    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

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    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
    • Fragen von Dranbleiber:innen:
      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

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    FMM 384 : Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit!

    31 Mai 2022
    27:21

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    Thema der Episode

    Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

    Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.

    Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

    👊 SHOWNOTES? Das Skript zur Folge erhältst Du kommenden Sonntag via Email über Marks kostenlosen Dranbleiber Newsletter. Noch nicht dabei? Kein Ding, trag Dich hier ein.

    📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)

    💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per Email)

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    FMM 383 : Ein genialer Gedankentrick zum Abnehmen

    24 Mai 2022
    17:33

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    Thema der Episode

    Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt.

    Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

    Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst ...

    SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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    FMM 383 : Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht

    24 Mai 2022
    17:33

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    Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

    Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

    SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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