Dem Stress davonlaufen: Tipps für gestresste Läufer:innen – mit Marie Siemers

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Dem Stress davonlaufen: Tipps für gestresste Läufer:innen - mit Marie Siemers

    19 Jan 2024
    50:01

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    Thema der Episode

    Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören!


    (00:02:01) - Intro Ende

    (00:02:39) - Was ist Stress?

    (00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen?

    (00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress

    (00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das?

    (00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun?

    (00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen

    (00:25:38) - Laufen gegen Stress?

    (00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress?

    (00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung

    (00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren

    (00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress

    (00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress

    (00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress


    Foto: Marie Siemers

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


    Hier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram.


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Die Wahrheit über Superfoods - mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale

    21 Jun 2024
    55:53

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    Thema der Episode

    Rote Beete steigert die Leistung, Acai wirkt entzündungshemmend – das hört man oft, wenn es um sogenannte Superfoods geht. Diese Lebensmittel versprechen wahre Wunder für unseren Körper und sind besonders bei Läufer:innen sehr beliebt. Doch sind Superfoods wirklich so super? Darüber sprechen wir mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale NRW. Sie erklärt uns, wie Superfoods ihren Namen erhalten und welche gesundheitlichen Vorteile tatsächlich belegt sind. Außerdem erzählt sie, worauf man beim Kauf "exotischer" Superfoods unbedingt achten sollte und welche heimischen Alternativen eine ebenso gesunde, wenn nicht sogar gesündere, Option darstellen. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:35) - Intro Ende

    (00:03:31) - Wodurch zeichnen sich Superfoods aus?

    (00:05:23) - "ORAC-Wert": Was sagt er aus?

    (00:09:54) - Wer bestimmt, was Superfood ist und was nicht?

    (00:13:22) - Was sollten wir bei exotischen Superfoods beachten?

    (00:17:23) - Lebensmittelkontrollen bei Superfood: Können wir darauf vertrauen?

    (00:19:40) - Wieso wir das heimische Superfood vorziehen sollten

    (00:21:58) - Was sagt uns die Farbe der Lebensmittel?

    (00:22:56) - Saisonale Superfoods

    (00:26:25) - Wildkräuter - das sollte man beachten

    (00:29:03) - Vorsicht bei der Dosis der Superfoods

    (00:32:03) - (Kreuz-)Allergien und Wechselwirkungen beim Konsum

    (00:36:06) - Worauf achten beim Kauf von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln?

    (00:42:07) - Vorteile von Superfoods bei Ausdauersportler:innen

    (00:43:59) - Rote Beete und Co.: Spezielle Superfoods für Läufer:innen

    (00:48:06) - Wie viel Eiweiß benötigen Läufer:innen?

    (00:50:13) - Nicht kurz vorm Wettkampf experimentieren!

    (00:51:15) - Mandeln zur Regeneration?


    Foto: AdobeStock/netrun78

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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    Mehr Infos auf der Website der Verbraucherzentrale NRW.


    https://www.verbraucherzentrale.de/ernaehrungskompetenzen-im-sport


    https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/



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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Clean Eating, Paleo & Co.: Ist “natürlich” essen gesünder?

    14 Jun 2024
    1:04:45

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    Thema der Episode

    Zu den beliebtesten Ernährungstrends der letzten Jahren zählt der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der bekannteste Vertreter ist wohl das Clean Eating, aber es gibt auch noch radikalere Varianten wie beispielsweise die Rohkost- oder die Paleodiät. All diese Ernährungsweisen versprechen einen positiven Effekt auf die Gesundheit - aber sind sie den Verzicht wirklich wert oder einfach nur absurd? Sind verarbeitete Lebensmittel wirklich so ungesund? Und welche dieser Ernährungsweisen sind tatsächlich alltagstauglich, insbesondere für Ausdauersportler:innen? Ernährungswissenschaftlerin und DGE-Pressesprecherin Antje Gahl gibt uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge ihre Einschätzungen nach aktueller Studienlage dazu. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:27) - Intro Ende

    (00:02:58) - Was sind (un)verarbeitete Lebensmittel?

    (00:06:14) - Studien zu Vorteilen einer unverarbeiteten Ernährung

    (00:08:51) - Welche Zusatzstoffe sind gesundheitsschädlich?

    (00:10:29) - Vegetarisch und vegan: Unverarbeitet und gesund?

    (00:11:10) - Clean Eating - neuer Trend?

    (00:13:23) - Können wir mit Clean Eating unseren Nährstoffbedarf abdecken?

    (00:14:57) - Kann Clean Eating unsere Leistungsfähigkeit verbessern?

    (00:18:13) - Hat Clean Eating Nachteile?

    (00:23:30) - Rohkost-Ernährung: Definition und Vorteile

    (00:26:04) - Warum roh nicht immer gesund ist

    (00:32:06) - Vegan & Rohkost = vereinbar?

    (00:36:35) - Basische Ernährung: Gesund oder Blödsinn?

    (00:40:57) - Einfluss der Ernährung auf den Stoffwechsel und pH-Wert

    (00:46:38) - Übersäuerung durch die falsche Ernährung

    (00:48:51) - Die Grundidee der Steinzeit-Diät

    (00:51:23) - Vor- und Nachteile der Paleo-Ernährung


    Foto: DGE

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


    Auf der Website der DGE findet ihr noch mehr rund um das Thema Ernährung.


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    High performance durch high intensity: HIT-Training für Läufer:innen

    7 Jun 2024
    56:16

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    Thema der Episode

    HIT-Training ist nur was für Kraftsportler:innen - oder? Weit gefehlt! Denn High intensity intervall Training, kurz HIT oder HIIT, gibt es in vielen verschiedenen Formen und Varianten und kann auch auf uns Läufer:innen perfekt zugeschnitten werden. Mit den richtigen Übungen tun wir damit nicht nur etwas für unsere Gesundheit, indem wir Muskeln, Bänder und Sehnen stärken, sondern boosten ebenfalls unsere Laufperformance. Wir verbessern zum Beispiel unsere Sauerstoffaufnahme, ganz nach dem Motto: HIT statt Höhentraining! Welche Vorgänge Intervalltraining in unserem Körper freisetzt und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung für Läufer:innen aussehen kann, verrät uns Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln. Viel Spaß beim Lauschen und Lernen!


    (00:01:50) - Intro Ende

    (00:02:38) - Was ist HIT/HIIT?

    (00:06:45) - Was lang sollten die Intervalle sein?

    (00:11:54) - Geschlechter- und altersspezifische Unterschiede beim HIT

    (00:13:14) - Einsatz von HIT bei Erkrankungen

    (00:17:36) - Was trainieren wir mit HIT?

    (00:18:20) - Häufige Fehler beim HIT-Training

    (00:21:15) - HIT-Intensität steigern

    (00:27:49) - Vorteile von HIT-Training für Läufer:innen

    (00:32:44) - Wettkampfvorbereitung: In welchen Trainingsphasen lohnt sich HIT?

    (00:39:44) - Welche Körperstellen sollten Läufer:innen am meisten trainieren?

    (00:41:41) - Positive Effekte von HIT auf Laufökonomie?

    (00:44:49) - Durch HIT Laufverletzungen vorbeugen?

    (00:47:30) - Intervalltraining im Wasser fürs Herzkreislaufsystem

    (00:50:53) - Regeneration


    Foto: Wilhelm Bloch

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Low-carb laufen: Wie gesund ist die ketogene Diät? - mit Dr. Stephanie Mosler

    31 May 2024
    1:00:49

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    Thema der Episode

    Immer mehr Sportler:innen schwören auf die ketogene Ernährung. Der Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspricht den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Die Ketose soll zum einen die Ausdauer erhöhen und den Muskelaufbau sowie Fettabbau unterstützen. Doch was ist da wirklich dran? Darüber sprechen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Stephanie Mosler. Sie erklärt die Prozesse, die bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung im Körper stattfinden. Gemeinsam mit ihr beleuchten wir die Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise und gehen der Frage nach, ob die Keto-Diät für Läufer:innen wirklich geeignet ist.


    (00:01:49) - Intro Ende

    (00:06:00) - Eigene Erfahrungen mit kohlenhydratarmer Ernährung

    (00:08:53) - Low-Carb und Keto - Definition und Unterschiede

    (00:12:59) - Woher kommt die Keto-Ernährung?

    (00:14:52) - Welche Lebensmittel sind bei der Keto-Diät tabu?

    (00:16:48) - Vorteile der ketogenen Ernährung

    (00:21:26) - Wie ändert sich der Stoffwechsel bei einer Keto-Ernährung?

    (00:25:36) - Wie komme ich in die Ketose?

    (00:27:42) - Wir wirkt sich Low Carb/Keto auf den (Heiß-)Hunger aus?

    (00:30:15) - Keto und Muskelaufbau

    (00:33:13) - Energiegewinnung bei körperlicher Anstrengung

    (00:36:45) - Hohe Cholesterinwerte durch Keto?

    (00:39:08) - Wer sollte keine Keto-Diät machen?

    (00:40:15) - Keto und vegan - vereinbar?

    (00:43:50) - Ketogene Sportler:innen

    (00:51:14) - Ab wann sieht man Effekte?

    (00:53:10) - Refeed Days: Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen

    (00:54:20) - Regeneration mit Keto-Diät

    (00:57:12) - Fettstoffwechsel ankurbeln ohne Keto-Diät


    Hier findet ihr Stephanie auf Xing.


    Foto: Stephanie Mosler

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Schneller laufen durch Springen: Plyometrisches Training - mit Laufcoach Andi G

    24 May 2024
    58:32

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    Thema der Episode

    Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!


    (00:01:23) - Intro Ende

    (00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

    (00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

    (00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

    (00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

    (00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

    (00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

    (00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

    (00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

    (00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

    (00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

    (00:36:39) - Plyos mit Equipment?

    (00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

    (00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

    (00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

    (00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

    (00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?


    Hier findet ihr Andi auf Instagram!

    Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.


    Bild: studio_pilz

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Laufen und Sucht: Macht Laufen abhängig? - mit Dr. Chloé Chermette

    17 May 2024
    57:48

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    Thema der Episode

    Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:52) - Intro Ende

    (00:03:26) - Wie wird Sucht definiert?

    (00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen?

    (00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht?

    (00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit?

    (00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten?

    (00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus?

    (00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung

    (00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten?

    (00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training?

    (00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig?

    (00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen?

    (00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht

    (00:47:16) - Symptome einer Sportsucht

    (00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln?

    (00:48:38) - Suchtprävention

    (00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung?

    (00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte?


    Foto: Chloé Chermette

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    Hier findet ihr Chloés Publikationen!


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    Besser laufen durch Kompressionsstrümpfe? - mit Prof. Dr. Helmut Lötzerich

    10 May 2024
    59:48

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    Thema der Episode

    Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!


    (00:01:46) - Intro Ende

    (00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?

    (00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?

    (00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?

    (00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?

    (00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe

    (00:20:42) - Die richtige Tragedauer

    (00:23:32) - Langfristige Wirkungen?

    (00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung

    (00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen

    (00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?

    (00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?

    (00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?

    (00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?

    (00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe

    (00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?

    (00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?


    Hier findet ihr Helmuts Kontaktdaten.


    Foto: Helmut Lötzerich

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    Wie viel Sport ist zu viel? - mit Prof. Dr. Kuno Hottenrott

    3 May 2024
    53:42

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    Thema der Episode

    Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören!


    (00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf?

    (00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen?

    (00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport?

    (00:14:38) - Chronische Überlastung

    (00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining?

    (00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining

    (00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining?

    (00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining?

    (00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig

    (00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt?

    (00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln?

    (00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen

    (00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen

    (00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser?

    (00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern

    (00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s


    Foto: Kuno Hottenrott

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Gesund abnehmen als Läufer:in - (wie) geht das? - mit Christine Kühnel

    26 Apr 2024
    57:06

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    Thema der Episode

    Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:52) Intro Ende

    (00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten?

    (00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

    (00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen?

    (00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund?

    (00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen?

    (00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken?

    (00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen

    (00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen?

    (00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden

    (00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen

    (00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut

    (00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden?

    (00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind

    (00:35:04) Was ist emotionaler Hunger?

    (00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen?

    (00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s

    (00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen?

    (00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern


    Foto: Christine Kühnel

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Zone 2-Training: Die beste Trainingsmethode? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

    19 Apr 2024
    1:18:44

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    Thema der Episode

    Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive!


    (00:01:34) - Intro Ende

    (00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre

    (00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?

    (00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?

    (00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?

    (00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?

    (00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?

    (00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?

    (00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik

    (00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig?

    (00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant?

    (00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?

    (00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten?

    (00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung

    (01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung?

    (01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training

    (01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung


    Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz.


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    Bild: Billy Sperlich

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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