FMM 347 : Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei?

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 347 : Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei?

    14 Sep 2021
    21:15

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    Thema der Episode

    Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.

    Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind, wie für den Muskelaufbau und die Regeneration.

    Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich?

    🥚 SHOWNOTES: www.marfit.de/eiprotein

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 432 : Die neue Wunderwaffe für schnellen Fettabbau

    6 Jun 2023
    31:34

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    Thema der Episode

    Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen? 

    Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen. 

    Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft enpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz. 

    Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.

    Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:

    • Kohlenhydrate machen dick.
    • Fett macht dick.
    • Frühstück macht dick.
    • Zu spät Abendessen macht dick.

    Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleite geht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.

    Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.

    Viel Spaß beim Hören!

    ________

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 431 : Die 6 Prinzipien des Muskelwachstums

    30 May 2023
    32:53

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    Thema der Episode

    Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.

    Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre.

    Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen.

    Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.

    Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.

     

    💪 Erwähnte Ressourcen und mehr über Muskelaufbau

    ____________

    🍽️ Werbepartner: Iss So – Der Ernährungspodcast (von EDEKA)



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 430 : Das Limit bin nur ich: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann (#430)

    23 May 2023
    01:10:50

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    Thema der Episode

    Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken.

    "Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann

    ____________

    *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    ______________

    Jonas Deichmann ist Autor, Speaker und Extremsportler. Er hält mehrere Weltrekorde, darunter den des längsten Triathlons über die 120-fache Ironman-Distanz um die Welt. Er ist Autor des Spiegel-Bestsellers „Das Limit bin nur ich*“ und der gleichnamigen Netflix-Doku.

    Wie er sich auch unter widrigsten Umständen mit einem guten Gefühl jeden Tag aufs Neue zum Dranbleiben motiviert, welche unsichtbaren Skripte er nutzt und welche Methodiken, verrät er in dieser Folge. Außerdem erzählt er erstmals von seinem nächsten, bisher streng geheimen Projekt, an dem sich vor ihm noch nie ein anderer Mensch versucht hat.

    Hand aufs Herz: Was schiebst Du aktuell vor Dir her? Welche Fitnessziele – egal wie groß – reizen Dich, und Du darfst Dich noch dazu aufraffen? Wenn einer weiß, wie man seinen Allerwertesten in Gang setzt, dann Jonas Deichmann.

    Viel Spaß beim Hören!

    💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/jonas

    Timestamps
    • Die perfekte Mahlzeit [04:15]
    • Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]
    • Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]
    • Wo liegt das eigene Limit? [13:12]
    • Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]
    • Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]
    • Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]
    • Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]
    • Der Wert der Freiheit [27:28]
    • Was Gesundheit wirklich ist [29:25]
    • Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]
    • Natur versus Zivilisation [31:41]
    • Wie Jonas trainiert [33:40]
    • Die Magie der Routinen [35:40]
    • Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]
    • Mach den Mist zuerst! [43:42]
    • Richtige und falsche Ängste [47:38]
    • Erfolgreiche Misserfolge [50:12]
    • Regeneration [51:52]
    • Einsamkeit [53:11]
    • Mentale Stärke [54:25]
    • Sucht nach Bewegung [58:55]
    • Das Higlight der Panamericana [01:01:45]
    • Das geheime neue Projekt [01:05:19]
    • Ultimative letzte Worte [01:07:55]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

    ____________

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    FMM 430 : Das Limit bist nur Du: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann

    23 May 2023
    01:10:50

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    Thema der Episode

    Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken.

    "Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann

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    Viel Spaß beim Hören!

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    Timestamps
    • Die perfekte Mahlzeit [04:15]
    • Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]
    • Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]
    • Wo liegt das eigene Limit? [13:12]
    • Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]
    • Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]
    • Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]
    • Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]
    • Der Wert der Freiheit [27:28]
    • Was Gesundheit wirklich ist [29:25]
    • Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]
    • Natur versus Zivilisation [31:41]
    • Wie Jonas trainiert [33:40]
    • Die Magie der Routinen [35:40]
    • Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]
    • Mach den Mist zuerst! [43:42]
    • Richtige und falsche Ängste [47:38]
    • Erfolgreiche Misserfolge [50:12]
    • Regeneration [51:52]
    • Einsamkeit [53:11]
    • Mentale Stärke [54:25]
    • Sucht nach Bewegung [58:55]
    • Das Higlight der Panamericana [01:01:45]
    • Das geheime neue Projekt [01:05:19]
    • Ultimative letzte Worte [01:07:55]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 429 : Das Geheimnis der Periodisierung

    16 May 2023
    21:01

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    Thema der Episode

    So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.

    Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr.

    Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden.

    Themen dieser Folge:

    • Was ist Periodisierung eigentlich?
    • Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?
    • Welches Modell ist das richtige für Dich?

    Viel Spaß beim Hören!

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    Wenn Du wissen willst, was neben der Periodisierung sonst noch wichtig ist, klicke auf die Links unten.

    💪 Mehr zum Thema:

    1. Wenn Du diese 7 Grundsätze berücksichtigst, läuft's bei Dir im Training
    2. Die sechs effektivsten Kraftübungen der Welt
    3. Der richtige Einstieg ins Krafttraining (Trainingsplan) + Tipps fürs HomeGym

     



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    FMM 428 : Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)

    9 May 2023
    27:01

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    Thema der Episode

    Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Gerade, wer seine Ernährung trackt, solltest Du das richtige Verständnis darüber mitbringen. Ansonsten ist Frust vorprogrammiert.

    Falls es Dir also (bisher) schwerfällt, die Sache mit der Kalorienbilanz praktisch umzusetzen – sei es, um Muskeln auf- oder um Fett abzubauen –, dann hast Du es mit der kalorischen Gleichberechtigung möglicherweise einfach übertrieben.

    Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien. 

    Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.

    Das richtige Verständnis über Kalorien hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Ernährung und Deine Fortschritte zu erlangen.

    🤓 Mehr zum Thema:

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    FMM 427 : Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwinden

    2 May 2023

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    Thema der Episode

    Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.

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    Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.

    Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die uns via Instagram oder als Antwort auf den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:

    • Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.
    • Fitness-Strategien für die Wechseljahre,
    • Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste
    • Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?
    • Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,
    • Wie Du Dich motivierst, wenn Du kein Bock hast,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/427

    Online-Fitness-Coaching

    💪 Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitness

    Hinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten aufzubauen – so dass Du unser Coaching irgend wann nicht mehr brauchst. :-)

    Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER NAHRUNGSERGÄNZUNG TOOLS & COACHING Timestamps
    • Krafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt [03:48]
    • Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]
    • Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]
    • Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]
    • Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]
    • Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]
    • Training bei Rektusdiastase [23:20]
    • Mentale Tiefs überwinden [29:23]
    • Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]
    • Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]
    • Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]
    • Training mit Kleinkind [43:36]
    • Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 426 : Kniebeugen – die 6 größten Fehler und wie Du sie vermeidest

    25 Apr 2023
    27:38

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    Thema der Episode

    Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges falsch, aber auch sehr vieles richtig machen.

    "Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.

    Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.

    Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:

    1. Griff,
    2. Oberkörper,
    3. Fußgelenk,
    4. Knie,
    5. Atmung und
    6. Gewichthebergürtel richtig einsetzen.

    Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.

    Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.

    Mehr zum Thema: marfit.de/kniebeuge

    ____________

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    FMM 425 : Ist Zucker schlecht für Dich?

    18 Apr 2023
    32:58

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    Thema der Episode

    "Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.

    Doch ist Zucker grundsätzlich schlecht für Dich? Sind alle Zucker identisch – oder gibt es vielleicht kleine, aber entscheidende Unterschiede?

    Ein Blick auf die Wissenschaft vom Zucker zeigt, wie so oft: Es kommt darauf an.

    ____________

    🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM

     



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    FMM 424 : Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen – mit Dr. Elke Mantwill

    11 Apr 2023
    01:41:13

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    Thema der Episode

    Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.

    ____________

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    Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.

    Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

    Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/424

    Erwähnte Tools (Auswahl)

    Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.

    Timestamps
    • Der letzte Stress [04:09]
    • Warum Stresskontrolle? [05:32]
    • Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
    • Was ist Stress? [07:15]
    • So entsteht Stress. [09:51]
    • Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
    • Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
    • Stress ist Dein Freund. [27:12]
    • Süchtig nach Stress? [27:47]
    • Stress im Gehirn. [32:34]
    • Chronischer Stress. [33:20]
    • Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
    • Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
    • Darm und Stress. [39:28]
    • Sport und Stress. [42:54]
    • Sport zu später Stunde. [47:44]
    • Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
    • Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
    • Fette und Stress. [01:01:38]
    • Eiweiße und Stress. [01:03:27]
    • Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
    • Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
    • Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
    • Lebensstil und Stress. [01:37:35]
    • Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
    • Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
    • Berühmte letzte Worte. [01:38:05]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

     

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