Warum Dein Körper das Wasser auspinkelt, das er braucht (#573)

Schon ein halbes Kilo Flüssigkeitsverlust kostet Dich messbar Kraft, Ausdauer und Konzentration. Und die meisten Menschen merken es nicht mal.

Du kommst vom Training, trinkst einen Liter Wasser – und eine Stunde später bist Du dreimal auf der Toilette gewesen, aber immer noch durstig. Das ist kein Zufall. Dein Körper scheidet das Wasser aus, das er eigentlich braucht. Und die Ursache ist ein einziger Mineralstoff, der in Deiner Flasche fehlt.

Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Getränk aus Deinem Kühlschrank laut Forschung besser hydratisiert als die meisten Sportgetränke. Warum letztere im wissenschaftlichen Ranking alle auf Wasser-Niveau landen. Und welcher einfache Kniff dazu führt, dass Dein Körper die Flüssigkeit wirklich aufnimmt.

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🎧 Erwähnte Folgen:

• Folge 563 – Hydration: Der unsichtbare Hebel
• Folge 502 – Basis-Supplementierung mit Dr. Nils Schulz-Ruhtenberg

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Studien:

1. Shirreffs et al. (2007): Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr. 
2. Maughan & Leiper (1995): Sodium intake and post-exercise rehydration. Eur J Appl Physiol. 
3. Merson et al. (2008): Rehydration with drinks differing in sodium concentration. Eur J Appl Physiol. 
4. Pérez-Idárraga & Aragón-Vargas (2014): Postexercise rehydration: potassium-rich drinks vs water. Appl Physiol Nutr Metab. 
5. Maughan et al. (2016): Beverage Hydration Index. Am J Clin Nutr.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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