Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Bewegungsintelligenz: Was Dein Körper vergessen hat (und wie Du es zurückholst) (#569)

Mark Maslow — Mon, 27 Apr 2026 23:00:00 +0200

Wann hast Du das letzte Mal körperlich auf etwas reagiert? Nicht auf eine Nachricht – sondern auf etwas, das fiel, flog oder plötzlich da war?

Falls Dir spontan nichts einfällt: Diese Folge ist für Dich.

Du erfährst, warum klassisches Dehnen meistens scheitert – und was stattdessen funktioniert („Unlock statt Stretch“). Du lernst die zwei Bewegungsmuster kennen, die über Deine Koordination entscheiden. Und Du bekommst vier Werkzeuge, die Du ab morgen nutzen kannst – darunter ein 5-Minuten-Morgenritual und ein Besenstiel-Spiel, das Deine Ausdauer mindestens so gut fordert wie eine Runde Joggen.

In dieser Folge:

Warum Dein Nervensystem „einrostet“, wenn Du es nicht überraschst
Die 85-Prozent-Regel: der Sweetspot für motorisches Lernen
Vier sofort umsetzbare Übungen (kein Equipment, kein Studio)
Warum Geräusche beim Training ein Warnsignal sind

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Erwähnte Studie: Wilson, R. C., Shenhav, A., Straccia, M., & Cohen, J. D. (2019). The Eighty Five Percent Rule for optimal learning. Nature Communications, 10, 4646.

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Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du die Sprache Deines Körpers wieder lernst – und warum Gesundheit ins Grundgesetz gehört (#568)

Mark Maslow — Mon, 20 Apr 2026 23:00:00 +0200

86.400 Signale schickt Dir Dein Körper jeden Tag. Die meisten überhören wir – bis er anfängt zu schreien. Was wäre, wenn Du diese Sprache wieder verstehen lernst – und damit nicht nur Deine Gesundheit, sondern auch Dein Training auf ein neues Level hebst?

Prof. Dr. Ingo Froböse hatte 1993 den ersten Lehrstuhl für Prävention in Deutschland inne und forscht seit fast 40 Jahren zu Körper und Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln.

In dieser Folge erfährst Du:

wie Du Deinen Vagusnerv mit Atmung und Bewegung gezielt aktivierst,
wann Training ein echtes Warnsignal liefert und wann nur Deine Komfortzone meckert,
warum man einem Burn-out eigentlich dankbar sein sollte und
warum er eine Bundestagspetition initiiert hat, die Gesundheit ins Grundgesetz bringen soll (Mitzeichnungsfrist endet 7. Mai 2026).

Viel Spaß mit dieser Folge!

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👉 Shownotes: marathonfitness.de/froboese-stimme-des-koerpers

📖 Buch: Die Stimme unseres Körpers* von Prof. Dr. Ingo Froböse

✍️ Petition: gesundheitinsgrundgesetz.de

Zeitmarken

Wieso ein Buch über die Stimme Deines Körpers? [02:46]
50 Spritzen in die Achillessehne: Als Ingos Körper zu laut wurde [04:30]
Warum wir verlernt haben, auf uns zu hören [05:25]
Das Nervensystem: Dein Server in der Körpermitte [09:14]
Gaspedal und Bremse: Wie Sympathikus und Parasympathikus Dein Leben steuern [11:18]
Das zweite Gehirn: Warum Dein Bauchgefühl keine Esoterik ist [15:27]
Interozeption – erklärt am Küchentisch [17:42]
So erkennst Du, ob Dein innerer Regler gekippt ist [21:23]
Warnsignal oder Komfortzone? So unterscheidest Du es im Training [25:50]
Der Vagusnerv: Deine Standleitung zwischen Kopf und Bauch [28:38]
Drei Quick Wins: Ruheherzfrequenz, Spiegel, Esspausen [32:37]
Warum Dein Körper alle 90 Minuten eine Pause will [40:10]
Ingos Alltags-Hack: Der Drei-Etagen-Trick [42:35]
Ingos Morgenroutine – inklusive ungewöhnlicher Ein-Bein-Übung [44:32]
So erkennst Du, ob Du wirklich regeneriert bist [46:21]
Wearables: Wann Technik Dir hilft – und wann sie Dich ausbremst [49:56]
Gesundheit ins Grundgesetz: Warum Ingo jetzt eine Petition startet [52:00]
„Will mir der Staat vorschreiben, wie ich zu leben habe?“ – Mark fragt nach [56:04]
Was sich konkret ändern würde: Schwimmbäder, Kantinen, Zuckerwerbung [58:24]
In 2 Minuten mitzeichnen: Die drei Schritte [01:00:14]
Die Dranbleiben-Brücke: individuelle vs. strukturelle Veränderung [01:03:52]
Ingos ultimative Botschaft [01:07:04]

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Stress, Cortisol & Bauchfett ab 40: 5 evidenzbasierte Werkzeuge, die diese Woche wirken (#567)

Mark Maslow — Mon, 13 Apr 2026 23:00:00 +0200

Die meisten Stress-Ratgeber stammen aus den 90ern – und wurden für 30-Jährige geschrieben. Kein Wunder, dass die alte Cortisol-Formel ab 40 nicht mehr zu funktionieren scheint.

In dieser Folge erfährst Du, wie chronischer Stress Dein Hormonsystem ab 40 aus dem Takt bringt, warum Östrogen und Testosteron als natürliche Stresspuffer schwächer werden – und warum die gleiche Belastung Dich mit 45 messbar härter trifft als mit 30.

Dazu bekommst Du fünf evidenzbasierte Werkzeuge, die Du noch diese Woche umsetzen kannst. Eins davon kostet Dich fünf Minuten am Tag. Eins brauchst Du nur, wenn Du in der Mittagspause ohnehin essen willst. Und eins ist das am besten dokumentierte Anti-Stress-Werkzeug der letzten zehn Jahre – obwohl es fast nie in Stress-Ratgebern auftaucht.

Diese Folge ist für Dich, wenn Du wissen willst, was sich an Deinem Körper ab 40 wirklich verändert – und was konkret dagegen hilft.

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📚 Erwähnte Ressourcen:

Folge 488: Atmest Du falsch? Richtig atmen beim Sport
Buch „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“
Buch „Dranbleiben!“

🔬 Wissenschaftliche Quellen:

Miller G.E., Chen E. & Zhou E.S. (2007). If it goes up, must it come down? Chronic stress and the hypothalamic-pituitary-adrenocortical axis in humans. Psychological Bulletin, 133(1), 25–45.
Adam E.K., Quinn M.E., Tavernier R. et al. (2017). Diurnal cortisol slopes and mental and physical health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 83, 25–41.
Hackett R.A., Kivimäki M., Kumari M. & Steptoe A. (2016). Diurnal cortisol patterns, future diabetes, and impaired glucose metabolism in the Whitehall II cohort study. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101(2), 619–625.
Komesaroff P.A., Esler M.D. & Sudhir K. (1999). Estrogen supplementation attenuates glucocorticoid and catecholamine responses to mental stress in perimenopausal women. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 84(2), 606–610.
Rubinow D.R. et al. (2005). Testosterone suppression of CRH-stimulated cortisol in men. Neuropsychopharmacology, 30(10), 1906–1912.
Otte C. et al. (2005). A meta-analysis of cortisol response to challenge in human aging. Psychoneuroendocrinology, 30(1), 80–91.
Rosmond R., Dallman M.F. & Björntorp P. (1998). Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 83(6), 1853–1859.
Balban M.Y. et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895.
DiPietro L. et al. (2013). Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance. Diabetes Care, 36, 3262–3268.
Hunter M.R. et al. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in Psychology, 10, 722.
Gordon B.R. et al. (2018). Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: Meta-analysis and meta-regression. JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.
Gordon B.R. et al. (2017). The effects of resistance exercise training on anxiety: A meta-analysis and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 47(12), 2521–2532.
Cunha P.M. et al. (2024). Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Research, 333, 115746.

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Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)

Mark Maslow — Mon, 06 Apr 2026 23:00:00 +0200

Bewegungskomplexität – noch nie gehört? Dann wird es Zeit. Denn wie komplex Du Dich bewegst, entscheidet darüber, wie gut Dein Gehirn altert. Und die meisten Trainingspläne ignorieren das komplett.

Am Ende dieser Folge weißt Du, warum vielfältige, kognitiv fordernde Bewegung Dein Gehirn besser schützt als jedes Standardprogramm – und was eine Langzeitstudie mit über 8.600 Menschen über den Zusammenhang von Sportwahl und Lebenserwartung herausgefunden hat.

Außerdem: Warum chronische Anspannung Dich blind für die Warnsignale Deines Körpers macht. Bock auf eine kleine Challenge? Dann erfährst Du, wie Du Deinen Körper in wenigen Minuten am Tag sofort fühlbar resilienter bekommst – in 30 Tagen oder weniger.

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Vertiefende Inhalte

Folge 551: Das Weber-Fechner-Gesetz

Squat Challenge – 10 Min. Hocken/Tag × 30 Tage

Tiefe Hocke, "Stoppuhr" läuft nur im Hocken
Über den Tag verteilen (z.B. 10×1 Min.)
Anfangs festhalten erlaubt, Fersen dürfen abheben
Einstieg: 2–3 Min./Tag, langsam steigern
Ziehen okay – Schmerz nicht

Hanging Challenge – 7 Min. Hängen/Tag × 30 Tage

An Stange hängen, über den Tag verteilen
Wer nicht frei hängen kann: Füße am Boden lassen
Progression: Mit Fußstütze → Frei passiv → Aktiv → Einarmig
Nicht direkt nach dem Aufstehen
Bei Schulterproblemen vorsichtig starten

Literatur:

Schnohr P et al. (2018). Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc 93(12):1775-85.
Rehfeld K et al. (2018). Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. Front Hum Neurosci 11:305.
Verghese J et al. (2003). Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. N Engl J Med 348:2508-16.
Proske U, Gandevia SC (2012). The proprioceptive senses: their roles in signaling body shape, body position and movement, and muscle force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
Schiftan GS et al. (2015). The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.
Raichlen DA et al. (2020). Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity. PNAS117(13):7115-21.
Rojas-Jaramillo A et al. (2024). Impact of the deep squat on articular knee joint structures, friend or enemy? A scoping review. Front Sports Act Living.
Hartmann H et al. (2013). Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load. Sports Med 43(10):993-1008.
Sikirov D (2003). Comparison of straining during defecation in three positions. Dig Dis Sci 48(7):1201-5.
Leong DP et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet 386(9990):266-73.
García-Hermoso A et al. (2018). Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population. Arch Phys Med Rehabil 99(10):2100-13.

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Neuronendünger: Warum Bewegung Dein Gehirn wachsen lässt – Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider (#565)

Mark Maslow — Mon, 30 Mar 2026 23:00:00 +0200

Was, wenn die Lösung für Dein Nachmittagstief nicht noch mehr Kaffee ist – sondern etwas, das Astronauten auf der ISS täglich praktizieren? Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider ist Vizepräsident der Deutschen Sporthochschule Köln und erforscht seit über 20 Jahren, was Bewegung im Gehirn bewirkt. Er hat Astronauten auf ihre Missionen vorbereitet, ist Träger des DOSB-Wissenschaftspreises – und gibt offen zu: „Ich finde Sport eigentlich doof.“

In dieser Folge erfährst Du, warum Bewegung Dein Gehirn buchstäblich wachsen lässt, wie Du mit der kleinsten wirksamen Dosis den größten mentalen Effekt erzielst – und was ein sonderbarer Anruf vom russischen ISS-Kommandanten mit Stressforschung zu tun hat. Außerdem klären wir die Frage: Wäre Jesus Christus dement geworden?

Viel Spaß mit dieser Folge!

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👉 Shownotes: marathonfitness.de/stefan-schneider/

📖 Buch: 111 sportliche Impulse, die schlau und glücklich machen* von Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider

Zeitmarken

[02:48] „Bewegung ist Neuronendünger“ – Stefans Kernthese in einem Satz
[04:12] Zwei Effekte: Stressregulation und Gehirnentwicklung
[05:50] „Ich finde Sport eigentlich doof“ – Was einen Sportwissenschaftler trotzdem dranbleiben lässt
[07:01] Wie Stefan durch Zufall zur Raumfahrtforschung kam
[07:54] Zero-G-Flug: Wie fühlt sich Schwerelosigkeit an?
[09:37] Die ISS als Fitnessstudio: Warum Astronauten täglich zwei Stunden trainieren
[11:24] Die Raumstation als Brennglas für unsere Probleme auf der Erde
[13:52] Die Pipi-Story: Anruf vom russischen ISS-Kommandanten
[15:36] Transiente Hypofrontalität: Warum Sport den Denk-Computer runterfährt
[17:03] Die Grübelspirale durchbrechen – und wie das neurologisch funktioniert
[19:07] Die kleinste wirksame Dosis: Warum drei Minuten am Boxsack schon reichen
[20:13] „Es geht nie um Zeit, es geht immer um Prioritäten.“
[21:24] Rush Hour des Lebens: Wenn Sport mal zurückstehen darf
[23:24] Bewegungsdrang bei Kindern – die Grundlage der Gehirnentwicklung
[24:17] Mit Ende 40 den Handstand lernen: Neuroplastizität in Aktion
[27:07] Typische Denkfehler: Warum Sportunterricht oft mehr schadet als nützt
[29:47] 111 Impulse statt Trainingspläne – warum Verstehen wichtiger ist als Vorschriften
[31:15] „Die wissenschaftliche Hutschnur ist mir geplatzt“ – Was Stefan zum Buchschreiben brachte
[32:21] Drei Impulse für den vollen Alltag: Unterstützung, Routinen, Dokumentation
[36:20] Wäre Jesus Christus dement geworden? 1.100 Kilometer in acht Monaten
[37:47] Verhältnisse statt nur Verhalten ändern: Warum wir Bewegungsräume brauchen
[39:27] Trimm-dich-Pfade, Fahrradwege und offene Sportplätze in Asien
[43:35] Sportwissenschaft, Theologie und Kleinkunst – wie passt das zusammen?
[44:24] Was Stefan als Comedian über Menschen gelernt hat
[47:01] Die Rolle von Humor für langfristige Gesundheit
[48:21] Unkonventionelle Wege: „Wenn eine Tür aufgeht, geh durch“
[50:20] Blitzrunde: 5 Situationen, 5 Impulse
[52:36] Die ultimative Nachricht

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Warum "Nackt Gut Aussehen" mit Fitness nichts zu tun hat (#564)

Mark Maslow — Tue, 24 Mar 2026 00:00:00 +0100

Diese Folge ist anders: Ich wurde interviewt. Von Judith Bange, Moderatorin und Host des Podcasts „Banges Bizeps Besprechungen“ aus der CrossFit- und Functional-Fitness-Szene.

Wir sprechen über die Fragen, die hinter den Fragen stecken: Was machst Du, wenn Deine Ziele mit Deinen Werten kollidieren? Warum sabotierst Du Dich selbst, obwohl Du weißt, was Du willst? Und wie findest Du überhaupt heraus, was Dir wirklich wichtig ist?

Du erfährst, warum „Nackt Gut Aussehen“ eigentlich ein trojanisches Pferd ist, was Dranbleiben mit Computerspielen zu tun hat – und am Ende misst Judith meinen Bizepsumfang. Live.

Die Werte-Übung aus dem Gespräch findest Du in meinem Buch „Dranbleiben!“ (Kapitel 3, ab Seite 52).

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Erwähnt in dieser Folge:

Website und Kontakt von Judith Bange
Marks Buch Dranbleiben!

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2% Wasserverlust, 13% weniger Leistung: Die Hydrations-Gleichung (#563)

Mark Maslow — Tue, 17 Mar 2026 00:00:00 +0100

2018, Kilimandscharo, 5.895 Meter. Der Gipfel war geschafft – und auf dem Abstieg traf mich die Dehydration wie ein Vorschlaghammer. Kein Durst, keine Warnung. Einfach Blei in den Beinen und ein Kopf, der sich anfühlte wie in Watte gepackt.

In dieser Folge geht es um den vielleicht am meisten unterschätzten Faktor für Deine Leistung: Wasser. Du erfährst, warum bereits 1% Flüssigkeitsverlust messbare Einbußen bringt – und was das mit Deiner HRV zu tun hat. Ich erkläre die Wissenschaft dahinter (inklusive einer Rechnung, die mich selbst überrascht hat: 21.600 zusätzliche Herzschläge pro Tag bei chronischer Unterhydrierung).

Und Du bekommst 7 konkrete Strategien, die Du heute noch umsetzen kannst.

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Erwähnungen

Elektrolyte: FormMed Elektrolyt-in-form Drink

Literatur

Sawka et al. (2007). ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377-390.
Magee et al. (2017). High Prevalence of Dehydration Among University and Club Level Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 27(2), 158-168.
Logan-Sprenger et al. (2015). Dehydration and muscle metabolism during prolonged cycling. Physiol Rep, 3(8), e12483.
Logan-Sprenger et al. (2012). Dehydration and skeletal muscle metabolism in females. Med Sci Sports Exerc, 44(10), 1949-57.
Armstrong et al. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr, 142(2), 382-388.
Cheuvront & Kenefick (2014). Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Compr Physiol, 4(1), 257-285.
Munoz et al. (2015). Heart rate changes per 1% body mass loss during exercise. J Strength Cond Res, 29(10), 2971-2978.
Stevenson et al. (2019). Hydration effects on brain functioning and mood. Sci Rep, 9, 16412.
Carter et al. (2005). Hydration status and HRV after exercise heat stress. J Therm Biol, 30(7), 495-502.
Stachenfeld (2008). Sex hormone effects on body fluid regulation. Exerc Sport Sci Rev, 36(3), 152-159.
McDermott et al. (2017). NATA Position Statement: Fluid Replacement. J Athl Train, 52(9), 877-895.

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Das Immunsystem-Paradox: Warum ambitionierte Sportler häufiger krank werden und was wirklich hilft – mit Dr. Elke Mantwill (#562)

Mark Maslow — Tue, 10 Mar 2026 00:00:00 +0100

Warum werden ausgerechnet die Menschen häufiger krank, die am meisten für ihre Gesundheit tun? Das Immunsystem-Paradox: Zu wenig Sport schwächt die Abwehr – aber zu viel Sport auch.

Dr. med. Elke Mantwill ist Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin – und selbst mehrfache Ironman-Finisherin. Sie kennt das Dilemma aus beiden Perspektiven: Als Ärztin behandelt sie täglich ambitionierte Sportler, die nicht verstehen, warum sie ständig erkältet sind. Und als Athletin hat sie am eigenen Leib erlebt, was passiert, wenn man die Grenzen seines Körpers testet.

Du erfährst:

Warum Dein Immunsystem nach intensivem Training ein „Open Window“ öffnet – und was Du dagegen tun kannst
Um welche Nährstoffe Deine Muskeln und Dein Immunsystem gleichzeitig kämpfen (und wie Du den Konflikt löst)
Die „Number Needed to Treat“: Warum Bewegung 500× effektiver ist als Medikamente
Warum 70 % Deines Immunsystems im Darm sitzen – und was Ibuprofen damit anrichtet
Elkes Top-3-Sofortmaßnahmen für alle, die häufiger erkältet sind als früher
Wie Du ambitioniert trainieren kannst, ohne Deine Gesundheit zu opfern

Viel Spaß beim Zuhören!

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Alle Shownotes zur Folge auf marathonfitness.de.

Zeitmarken

[03:50] Begrüßung: Training heute Morgen
[04:58] Elkes eigene Erfahrung: Wann der Körper „Stopp“ sagt
[07:03] Die häufigsten Gründe für Praxisbesuche
[09:53] Das Paradox: Warum zu viel UND zu wenig Sport krank macht
[13:26] Woran erkenne ich, ob mein Training zu intensiv ist?
[17:18] HRV und Schlaftracker: Was sie wirklich aussagen
[19:02] Bewegungsmangel: Die unterschätzte Todesursache
[21:21] Der Energiekonflikt: Gehirn, Immunsystem, Muskeln
[26:34] Metapher: Der Körper als Unternehmen mit begrenztem Budget
[28:10] Welche Mikronährstoffe beim Sport am schnellsten verloren gehen
[32:55] Was Mikronährstoffmangel mit dem Immunsystem macht
[34:45] Fallstudie: Die 55-jährige Managerin
[41:11] Das Open Window: Was nach dem Training passiert
[44:40] Die Post-Workout-Immunsystem-Routine
[45:25] Myokine: Wenn Muskeln mit dem Immunsystem kommunizieren
[46:30] Stress addiert sich: Job + Training = ?
[50:45] Der Darm: 70 % des Immunsystems sitzen hier
[52:06] Was Elke im Mikrobiom von Sportlern findet
[53:13] Leaky Gut: Pseudowissenschaft oder echtes Problem?
[57:04] Warum Ibuprofen oft kontraproduktiv ist
[59:26] Parasiten: Das Tabuthema
[01:03:16] Top 3 Sofortmaßnahmen bei Infektanfälligkeit
[01:06:43] Training anpassen: Weniger Intensität oder besser periodisieren?
[01:08:15] Perfektionismus: Das eigentliche Problem?
[01:13:40] Elkes großes Ziel: Ironman Roth
[01:16:29] Hausmittel: Ingwer, Knoblauch, Manuka-Honig
[01:17:36] Grenzfall: Leicht erkältet trainieren?
[01:18:56] Nach Erkrankung: Wie lange warten?
[01:20:05] Was sich in 25 Jahren verändert hat
[01:21:03] Elkes Bücher
[01:21:46] Die Smartphone-Nachricht

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Verbrennt Protein wirklich mehr Kalorien? Was 52 Studien sagen (#561)

Mark Maslow — Tue, 03 Mar 2026 00:00:00 +0100

Samstagnachmittag, Supermarkt. Überall prangt das Wort „Protein“. Auf dem Joghurt, dem Milchreis, sogar auf den Nudeln. Und dann dieser Gedanke: Wenn Protein wirklich den Stoffwechsel ankurbelt – ist das der ultimative Geheimtrick zum Abnehmen?

Eine aktuelle Meta-Analyse hat 52 Studien mit über 1.200 Teilnehmern ausgewertet, um genau das herauszufinden. Die Ergebnisse sind überraschend – und für Deine Ernährungsstrategie Gold wert.

In dieser Folge erfährst Du:

Warum der thermische Effekt von Protein in der Praxis massiv überschätzt wird – und welche Zahlen wirklich dahinterstecken
Was eine proteinreiche Ernährung langfristig in Deinem Körper verändert (und warum es nicht der Kalorienverbrauch ist)
Warum mein Klient Thomas mit 200 Gramm Protein am Tag trotzdem zunahm – und was Du daraus lernen kannst
Die Protein-Anker-Methode und 5 weitere Quick Wins für Deinen Alltag
Wann mehr Protein wirklich nötig ist – und wann es nichts bringt

Wenn Du eine einzige Sache aus dieser Folge mitnimmst, dann diese: Protein ist beim Abnehmen Dein bester Freund – aber aus einem gänzlich anderen Grund, als Du bisher dachtest. Und Du erfährst, welcher das ist.

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Erwähnte Ressourcen und mehr zum Thema:

Folge 490: Darmprobleme: Liegt’s am Eiweiß? — mit Dr. med. Elke Mantwill
Folge 543: Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen Dich schwach halten
Kalorienrechner auf marathonfitness.de
Marks Proteinpulver-Empfehlungen

Literatur:

Guarneiri LL, et al. (2024). Effects of Varying Protein Amounts and Types on Diet-Induced Thermogenesis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition, 15(12), 100332.
Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.
Helms ER, et al. (2014). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 127–138.
Wycherley TP, et al. (2012). Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition, 96(6), 1281–1298.
Moon J, Koh G. (2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173.
Pesta DH, Samuel VT. (2014). A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & Metabolism, 11(1), 53.
Quatela A, et al. (2016). The Energy Content and Composition of Meals Consumed after an Overnight Fast and Their Effects on Diet Induced Thermogenesis: A Systematic Review, Meta-Analyses and Meta-Regressions. Nutrients, 8(11), 670.
Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1), 5.
Layman DK, et al. (2009). A moderate-protein diet produces sustained weight loss and long-term changes in body composition and blood lipids in obese adults. Journal of Nutrition, 139(3), 514–521.

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Kein Bock? Warum Willenskraft überschätzt ist – und was Du stattdessen brauchst (#560)

Mark Maslow — Tue, 24 Feb 2026 00:00:00 +0100

Donnerstagabend, Du bist platt – und die Couch ruft. Kennst Du das? In dieser Folge erfährst Du, warum die meisten nicht am Wissen scheitern, sondern an genau diesem Moment.

Plus: Eine wenig bekannte Formel, die genau erklärt, warum manche durchhalten und andere aufgeben – und 5 Techniken, die funktionieren, wenn Du mal keinen Bock gehabt hättest.

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Mehr zum Thema:

Folge 545: „Der Weg des Practitioners“
Buch: „Dranbleiben“
Buch: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“

Literatur:

Baumeister, R. F. et al. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol, 74(5), 1252–1265.
Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol, 40(6), 998–1009.
Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. Adv Exp Soc Psychol, 6, 1–62.
Oyserman, D. et al. (2007). Identity-based motivation and health. J Pers Soc Psychol, 93, 1011–1027.

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Reverse Aging: Mit 80 mehr Muskeln als mit 25 – mit Prof. Jürgen Gießing (#559)

Mark Maslow — Tue, 17 Feb 2026 00:00:00 +0100

Er hat einen Probanden nach der Studie nicht wiedererkannt. Rank und schlank statt übergewichtig. Zehn Jahre jünger. Was war passiert? Nur drei Dinge: Krafttraining, Protein, Kreatin.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet den Arbeitsbereich „Trainingswissenschaft und Sportmedizin“ an der Universität Landau. Er erforscht seit über 20 Jahren, was Muskeln für unsere Gesundheit tun – und was passiert, wenn sie verschwinden. Spoiler: Es geht um viel mehr als Optik.

In dieser Folge sprechen wir über die stille Volkskrankheit Sarkopenie, warum 0,8 Gramm Protein nicht reichen und warum Dein Krafttraining auch Dein Gehirn vor Demenz schützt.

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👉 Shownotes: marathonfitness.de/reverse-aging-juergen-giessing

📚 Erwähnte Ressourcen:

Buch: „Reverse Aging“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
Buch: „Kreatin“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
Kreatin: Mark verwendet Creatinoform 3000+ von FormMed

Zeitmarken

[0:00:00] Intro: Die stille Volkskrankheit, die fast niemand auf dem Schirm hat
[0:02:13] Warum ein Professor 20 Jahre lang Muskeln erforscht – und was das mit Dir zu tun hat
[0:05:10] „Es ist wirklich einfach“: Zwei Trainingseinheiten, die alles verändern
[0:07:37] HIT vs. Volumentraining: Welche Methode passt zu wem?
[0:10:46] Krafttraining ist nicht optional – warum auch Läufer ans Eisen sollten
[0:14:13] Der Aha-Moment: Was passiert, wenn 60- bis 80-Jährige plötzlich Gewichte stemmen
[0:19:14] Sarkopenie: Warum Dein Körper ab 25 heimlich Muskeln abbaut
[0:22:07] „Wir altern, weil wir unsere Muskeln verlieren“ – nicht umgekehrt
[0:28:32] Das unsichtbare Problem: Warum die Waage Dich belügt (Fettinfiltration im Muskel)
[0:30:04] „Ich fahre doch Rad – reicht das nicht?“ Warum Cardio allein Deine Muskeln nicht rettet
[0:36:00] Die Kaskade: Von Muskelschwund zu Diabetes, Osteoporose und Demenz
[0:38:58] Gänsehaut: Die 90-jährige Sportlerin, deren Knochen plötzlich stärker wurden
[0:41:19] Protein – warum 0,8 Gramm nicht ausreichen
[0:45:16] „Zwei Gramm sind unproblematisch“: Was die Forschung wirklich zeigt
[0:50:11] Kreatin: Vom Bodybuilder-Image zum Jungbrunnen für Deine Zellen
[0:59:01] Linford Christie: Wie Kreatin einen Großvater zum Olympiasieger machte
[1:02:29] Reverse Aging auf Zellebene: Wenn sich sogar die Gene verändern
[1:04:37] Krafttraining gegen Demenz – die vielleicht beste Nachricht dieser Folge
[1:07:08] Typ-II-Fasern: Warum HIT genau die Muskeln rettet, die Du am meisten brauchst
[1:12:44] „Ich habe ihn nicht erkannt“: Die beeindruckendste Transformation aus 20 Jahren Forschung
[1:15:20] Schritt 1 für Einsteiger: Einfach anfangen – der Rest kommt von allein
[1:18:17] Gelenkprobleme, Arthrose, Rückenschmerzen? Warum HIT trotzdem funktioniert
[1:21:11] Die beste Rendite Deines Lebens: 2 Stunden Training vs. 7 Jahre mehr Leben
[1:23:06] Die Smartphone-Nachricht

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Biologisches Alter: Warum Dein Ausweis lügt – und wie Du die Uhr zurückdrehst (#558)

Mark Maslow — Tue, 10 Feb 2026 00:00:00 +0100

Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter. Und das kannst Du beeinflussen.

Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables – und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025: vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger geworden.

Du lernst, warum VO₂max der stärkste Prädiktor für Deine Lebenserwartung ist, warum Schlafkonsistenz wichtiger ist als Schlafdauer – und warum 90 Minuten Krafttraining pro Woche Dich um fast 4 Jahre verjüngen können.

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Erwähnte Tools und Ressourcen:

Fitnesstracker:

WHOOP (Fitness-Tracker mit umfassendem Healthspan-Feature) – 1 Monat gratis über diesen Link.
Cerascreen Genetic Age Test (epigenetischer Test, Horvath-Uhr)
Polar Loop (kein Abo, weniger Funktionen)
Amazfit Helio Strap (kein Abo, Basisfunktionen)

Waage:

Withings Body Scan

Bücher:

„Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ von Mark Maslow (2025)

Podcast und Artikel:

Folge 466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork
Artikel: Genetic Age Test: Die Wahrheit über Dein biologisches Alter?

Testbericht:

c't Fitnessarmband-Vergleichstest (Helio Strap, Polar Loop, WHOOP)

Forschungseinrichtung:

Buck Institute for Research on Aging (Whoop-Forschungspartner)

Literatur:

Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 14(10), R115.
Fitzgerald, K.N. et al. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging, 13(7), 9419–9432.
Mandsager, K. et al. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605.
Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. SLEEP, 47(1), zsad253.
Leong, D.P. et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 386(9990), 266–273.
Tucker, L.A. (2024). Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology, 13(11), 883.
c't Magazin (2025). Fitnessarmbänder ohne Display im Test: Helio Strap, Polar Loop, WHOOP MG. Ausgabe 25, S.102.

Produktlinks sind Affiliate-Links.

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0,8 oder 1,6 Gramm Protein? Warum die Ernährungswelt gerade Kopf steht (#557)

Mark Maslow — Tue, 03 Feb 2026 00:00:00 +0100

Anfang 2026 haben die USA ihre Ernährungspyramide auf den Kopf gestellt: Protein und Fett oben, Brot und Getreide ganz unten. Die Empfehlung für Protein wurde von 0,8 auf 1,2–1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht fast verdoppelt. Butter und Vollfett-Milch sind plötzlich wieder erlaubt. Und das Motto lautet: „Eat Real Food.“

Gleichzeitig kritisiert die Deutsche Gesellschaft für Ernährung diese Empfehlungen.

Wer hat Recht? Und was bedeutet das für Dich?

In dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft tatsächlich über Protein, Fett und verarbeitete Lebensmittel sagt – jenseits von Schlagzeilen und Ideologie. Du bekommst konkrete Zahlen, eine einfache Faustregel für Deinen Proteinbedarf und drei simple Taktiken, die Du sofort umsetzen kannst. Egal, ob Du abnehmen, Muskeln erhalten oder einfach gesünder essen willst.

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Erwähnte Tools und Ressourcen:

#DRNBLBR Towells: drnblbr.de
Johanna Bayer: quarkundso.de
Michael Pollan: „In Defense of Food“ (Buch)
Yazio Pro (Ernährungs-App)
Mark Maslow: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ (Südwest Verlag)

Literatur:

USDA/HHS (2025): Dietary Guidelines for Americans 2025-2030. realfood.gov
Helms E (2026): Beyond the Headlines: The 2025-2030 Dietary Guidelines for Americans, a MASS Perspective. MASS Research Review, Vol. 10, Issue 2.
Snetselaar LG et al. (2021): Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025: Understanding the Scientific Process, Guidelines, and Key Recommendations. Nutr Today, 56(6):287-295.
de Jesus JM et al. (2024): Addressing misinformation about the Dietary Guidelines for Americans. Am J Clin Nutr, 119(5):1101-1110.
Monteiro CA et al. (2018): The UN Decade of Nutrition, the NOVA food classification and the trouble with ultra-processing. Public Health Nutr, 21(1):5-17.
Krebs-Smith SM et al. (2010): Americans do not meet federal dietary recommendations. J Nutr, 140(10):1832-1838.
Pineda E et al. (2024): Food environment and obesity: a systematic review and meta-analysis. BMJ Nutr Prev Health, 7(1):204-211.
Leydon CL et al. (2023): Aligning Environmental Sustainability, Health Outcomes, and Affordability in Diet Quality: A Systematic Review. Adv Nutr, 14(6):1270-1296.
Herforth AW et al. (2020): Introducing a Suite of Low-Burden Diet Quality Indicators That Reflect Healthy Diet Patterns at Population Level. Curr Dev Nutr, 4(12):nzaa168.
Pollan M (2008): In Defense of Food: An Eater's Manifesto. Penguin Press.

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Strategie schlägt Willenskraft: Wie Du jedes Ziel erreichst – mit Prof. Dr. Thomas Hutzschenreuter (#556)

Mark Maslow — Tue, 27 Jan 2026 00:00:00 +0100

Du weißt, was Du tun solltest – aber Du tust es nicht. Oder Du fängst an und hörst genauso schnell wieder auf. Klingt bekannt?

In den 80ern trainierte Thomas Hutzschenreuter siebenmal die Woche Breakdance – in der DDR, für Auftritte, für Geld. Sein Spezial-Move: Windmills. Heute ist er Professor für strategisches Management an der TU München. In dieser Folge destilliert er 35 Jahre Strategie-Erfahrung in sieben Prinzipien – die auch für Dein Training, Deine Ernährung und Deine Lebensziele gelten.

Du erfährst:

Warum ein klares Zielbild wichtiger ist als Motivation.
Wie Du mit Unsicherheit umgehst, statt an ihr zu scheitern.
Und warum „Weiter, immer weiter“ das einzige Prinzip ist, das am Ende zählt.

Viel Spaß beim Hören!

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👉 Shownotes (inkl. Breakdance-Foto von Thomas): marathonfitness.de/thomas-hutzschenreuter

🎯 Erwähnte Ressourcen:

Buch: „Scharfstellen“ von Thomas Hutzschenreuter (Murmann Verlag, 2025)
Hörbuch: „Scharfstellen“ bei Audible
Film: Beat Street (1984) bei Amazon Prime Video

Zeitmarken

[00:00] Warum Wille allein nicht reicht
[02:32] Was ist Strategie – und was nicht?
[05:27] Mike Tyson und der Plan, der nicht überlebt
[08:21] 1989: Wenn der alte Plan über Nacht obsolet wird
[11:18] Prinzip 1: Die schwierigste Frage der Welt
[14:17] Klimmzug-Striche an der Wand und Breakdance in der DDR
[20:05] Prinzip 2: Warum die Zukunft niemand kennen kann
[26:33] Prinzip 3: Ohne Veränderung kein Fortschritt
[31:57] Warum Veränderung wehtut – und trotzdem beflügelt
[37:19] Der innere Schweinehund: Zwei Kämpfer in einer Person
[39:30] Prinzip 4: Auf welchen Feldern spielst Du wirklich?
[44:40] Der Mythos „Fokus schlägt alles" – widerlegt
[46:29] Prinzip 5: Besser als gestern
[55:55] Prinzip 6: Fitness ist nie zu Ende
[59:37] Prinzip 7: Survival of the Fittest – neu gedacht
[01:05:54] Für alle, die scheitern – und trotzdem weitermachen
[01:12:01] Die eine Botschaft, die bleibt

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Dopamin-Reset: In 30 Tagen aus der Belohnungsfalle (#555)

Mark Maslow — Tue, 20 Jan 2026 00:00:00 +0100

Das kühle Bier nach Feierabend, die Tüte Chips, noch eine Folge Deiner Lieblingsserie. Harmlos, oder?

Was, wenn genau diese kleinen Belohnungen der Grund sind, warum Du Dich morgens antriebslos fühlst?

In dieser Folge erfährst Du:

Warum Dein Gehirn wie eine Wippe funktioniert – und kleine „Gremlins" Dich ins Dopamin-Defizit treiben
Was eine Stanford-Psychiaterin aus ihrer eigenen Sucht nach Liebesromanen gelernt hat
Wie 80% der Teilnehmer einer Studie ihre Depression verloren – ohne Therapie, ohne Medikamente
Warum Training, Kälte und bewusstes Unbehagen Dich langfristig glücklicher machen (Stichwort: Hormesis)
5 konkrete Strategien für Deinen eigenen Dopamin-Reset

Das Paradoxe: In unserer Gesellschaft ist es einfacher denn je, Unbehagen aus dem Weg zu gehen. Genau das macht uns unglücklich. Die Lösung? Du bezahlst für Dein Dopamin im Voraus – durch Anstrengung statt durch schnelle Belohnung.

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Erwähnte Ressourcen:

„Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe" von Mark Maslow
„Die Dopamin Nation" von Dr. Anna Lemke
Interview mit Dr. Iris Zachenhofer (#484)

🎧 Alle Folgen & Shownotes: marathonfitness.de/podcast

📬 Newsletter für Dranbleiber: marathonfitness.de/newsletter

Quellenverzeichnis:

Brown, S.A. & Schuckit, M.A. (1988). Changes in depression among abstinent alcoholics. Journal of Studies on Alcohol, 49(5), 412–417.
Calabrese, E.J. & Baldwin, L.A. (2002). Defining hormesis. Human & Experimental Toxicology, 21(2), 91–97.
Volkow, N.D. et al. (2017). The dopamine motive system: Implications for drug and food addiction. Nature Reviews Neuroscience, 18(12), 741–752.
Lembke, A. et al. (2021). The neuroscience of drug reward and addiction. Physiological Reviews, 101(4), 1765–1806.

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Was "Nackt gut aussehen" wirklich kostet (#554)

Mark Maslow — Tue, 13 Jan 2026 00:00:00 +0100

Stefan hat 15 Kilo abgenommen – und ist trotzdem nicht zufrieden. Er will jetzt das Sixpack. Sabine sitzt auf der Couch und traut sich nicht anzufangen, weil sie Angst hat, ihr komplettes Leben umkrempeln zu müssen.

Beide machen einen Denkfehler.

In dieser Folge erfährst Du:

Was es wirklich kostet, bei 20%, 15%, 10% oder 6% Körperfett zu leben – in Zeit, Aufwand und Kompromissen
Warum Dein Gehirn Dich sabotiert (und was die Glücksforschung von Harvard dazu sagt)
Wie Du Dein persönliches „Gut genug“ definierst – ohne Selbstbetrug und ohne Perfektionismus
Warum der Weg von „unfit“ zu „fit“ kürzer ist, als Du denkst

Die unbequeme Wahrheit: Ein Sixpack macht Dich nicht automatisch glücklich. Aber die gute Nachricht: Du brauchst auch keins, um nackt gut auszusehen.

Dranbleiben schlägt Perfektion – und diese Folge zeigt Dir, warum das mehr ist als nur ein Spruch.

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🎧 Alle Folgen & Shownotes: marathonfitness.de/podcast

📖 „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“: marathonfitness.de/lookinggoodnaked/

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Weitere Literatur:

„The Happiness Files“ – Arthur Brooks, Harvard-Professor und Glücksforscher

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Nina Ruge – Können wir rückwärts altern? Die Biologin über Protein, Hormone und 11 vermeidbare Jahre Krankheit (#553)

Mark Maslow — Tue, 06 Jan 2026 00:00:00 +0100

11 Jahre Krankheit am Lebensende – das ist der deutsche Durchschnitt. Nina Ruge will das nicht akzeptieren. Die Biologin beschäftigt sich seit Jahren mit der Frage: Was hält uns wirklich gesund? In dieser Folge verrät sie, was sie selbst ausprobiert hat – von Stammzellentherapie bis Kreatin – und was Du heute schon umsetzen kannst.

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Nina Ruge ist Biologin, Longevity-Expertin und Autorin von sechs Bestsellern zum Thema gesundes Altern. Seit Jahren entwirrt sie die Longevity-Forschung und übersetzt sie für Deinen Alltag.

In ihrem Spiegel-Bestseller „Ab morgen jünger!“ zeigt sie, wie das Prinzip „Messen-Machen-Messen" zu mehr gesunden Lebensjahren führt.

Eins wird dabei klar: Du kannst nicht zu früh anfangen, Dich um Dein gesundes Altern zu kümmern. Was Du heute schon tun kannst, verrät sie in diesem Gespräch.

👉 Zu den vollständigen Shownotes.

Zeitmarken

[00:03:12] Von der TV-Moderatorin zur Longevity-Expertin: Wie Nina Ruge zum Thema kam
[00:05:46] Die Longevity-Bubble: Was ist Hype, was ist Hope, was ist Bullshit?
[00:09:52] 11 Jahre Leidensspanne – und warum diese Zahl Dein Leben verändern sollte
[00:10:41] 1.000 Jahre alt werden? Warum Aubrey de Grey provoziert (und was wirklich möglich ist)
[00:12:28] Von Sick Care zu Health Care: Warum unser System umdenken muss
[00:15:29] Bayern macht's vor: Wie Prävention endlich flächendeckend wird
[00:18:35] Intervallfasten ab 60: Was die Studienlage wirklich sagt
[00:23:04] Ninas Trainingsroutine: Online statt Fitnessstudio (und warum Männer ins Schnaufen kommen)
[00:27:24] 5 Jahre schmerzfrei: Wie Stammzellentherapie Ninas Arthrose stoppte
[00:30:31] Fast-Twitch-Fasern: Warum Du ab 30 anders trainieren musst
[00:30:48] "Wie eine Katze fallen": Warum Reaktionsschnelligkeit Leben retten kann
[00:32:36] Du kannst es nicht delegieren: Die wichtigste Longevity-Lektion überhaupt
[00:36:56] HRV und Schlaf-Tracking: Warum Nina zwei Wearables trägt (und was sie verraten)
[00:39:40] Gold Nuggets: Ninas Einschlafritual für besseren Tiefschlaf
[00:44:28] Blutdruck richtig messen: Warum Nina gerade rätselt (und was Du beachten musst)
[00:47:10] Apotheken als Präventionszentren: Die Zukunft des Messens
[00:49:00] Kreatin für alle: Warum 5g/Tag nicht nur für Bodybuilder sind
[00:51:17] Creapure oder China-Ware? Warum Qualität bei Nahrungsergänzung Leben retten kann
[00:55:03] Vitamin D + Omega-3: Was die DO-Health-Studie wirklich bewiesen hat
[00:57:04] Algen statt Fisch: Warum Nina auf nachhaltiges Omega-3 setzt
[00:58:39] Aminosäuren messen? Warum Nina davon abrät
[00:59:47] Hormonersatztherapie für Männer: Wann Testosteron Sinn macht (und wann nicht)
[01:04:48] Frauen und Hormone: Warum die Menopause kein Schicksal ist
[01:07:56] Be Your Own Doctor: Ninas Abschluss-Botschaft (die unter die Haut geht)

Welche der Strategien willst Du für Dich umsetzen – oder setzt Du sie bereits um? Schreib’s in die Kommentare.

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Kraft oder Kardio zum Abnehmen? Du brauchst BEIDES – aber anders (#552)

Mark Maslow — Tue, 30 Dec 2025 00:00:00 +0100

Cardio verbrennt Fett, Gewichte bauen Muskeln auf – oder ist das zu simpel gedacht?

In dieser Folge erfährst Du, was die neueste Wissenschaft über Kraft- vs. Kardiotraining sagt und wie Du BEIDES strategisch nutzt, um maximalen Fettabbau zu erreichen. Ohne Muskeln zu verlieren oder dabei auszubrennen.

Am Ende hast Du einen klaren Fahrplan: Wie viel Kraft, wie viel Kardio benötigst DU wirklich – basierend auf Deinem Zeitbudget? Plus: Warum 5x Laufen pro Woche Dich ausbremsen kann, während die richtige Kombi aus beidem in 12 Wochen 8 kg Fett schmelzen lässt.

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Mehr zum Thema:

Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe
Artikel: Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind?

Literatur:

Lafontant, K., et al. (2025). Concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr, 22(1):2507949. PMID: 40405489
Schuenke, M.D., et al. (2002). EPOC after resistance exercise. Eur J Appl Physiol, 86(5):411-7. PMID: 11882927
Ding, D., et al. (2025). Daily steps and health outcomes: meta-analysis. Lancet Public Health, 10(8):e668-e681. PMID: 40713949
Gaesser, G.A. & Brooks, G.A. (1984). Metabolic bases of EPOC: a review. Med Sci Sports Exerc, 16(1):29-43. PMID: 6369064

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Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz

Mark Maslow — Tue, 23 Dec 2025 00:00:00 +0100

Montagabend, 19:47 Uhr. Du drückst 100 Kilo – ein Zucken in der Schulter. "War nichts." Vier Wochen später: Impingement, sechs Wochen Pause.

Aber es geht nicht nur um Verletzungen. Es geht auch darum, warum Dein Training stagniert – obwohl Du technisch alles richtig machst.

Das Weber-Fechner-Gesetz erklärt beides: Warum Dein Gehirn Alarmsignale verschläft UND warum Du Deine Muskeln bisher nicht optimal ansteuerst.

Du erfährst:

Warum Dein Gehirn ein "prozentualer Änderungsdetektor" ist (und was das fürs Training bedeutet)
Wie 30% der sportlichen Leistung durch Körpergefühl erklärt werden (Studie mit 100 Elite-Athleten)
Die 3-Punkte-Routine fürs Warm-up (5 Minuten, massive Wirkung)
Tempo als Lupe: Warum langsame Bewegungen Deine Wahrnehmung schärfen
3 Mini-Übungen für den Alltag (2 Minuten täglich, null Extra-Zeitaufwand)

Es geht um eine neue Art des Trainings, durch die Dein Nervensystem Bewegungen besser plant und ausführt.

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Erwähnte Folgen und Ressourcen:

Fitness-Übungen: Die Übungsbibliothek mit korrekter Technik und Cues
Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe*
Buch: Dranbleiben!*
FMM #545: Das Prinzip des Practicioners

Quellen:

Weber E.H. (1834). De pulsu, resorptione, auditu et tactu. Leipzig: Koehler.
Fechner G.T. (1860). Elemente der Psychophysik. Leipzig: Breitkopf & Härtel.
Proske U., Gandevia S.C. (2012). The proprioceptive senses: roles in body shape, position, movement, and force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
Han J. et al. (2014). Level of competitive success and multi-joint proprioceptive ability. J Sci Med Sport 17(3):241-5.
Riva D. et al. (2016). Proprioceptive training and injury prevention in basketball: 6-year prospective study. J Strength Cond Res 30(2):461-75.
Kim Y., Asbeck A.T. (2021). Motor modules account for active perception of force. Sci Rep 11:16354.
Schiftan G.S. et al. (2015). Proprioceptive training effectiveness in preventing ankle sprains: systematic review & meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.

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Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz (#551)

Mark Maslow — Tue, 23 Dec 2025 00:00:00 +0100

Montagabend, 19:47 Uhr. Du drückst 100 Kilo – ein Zucken in der Schulter. "War nichts." Vier Wochen später: Impingement, sechs Wochen Pause.

Aber es geht nicht nur um Verletzungen. Es geht auch darum, warum Dein Training stagniert – obwohl Du technisch alles richtig machst.

Das Weber-Fechner-Gesetz erklärt beides: Warum Dein Gehirn Alarmsignale verschläft UND warum Du Deine Muskeln bisher nicht optimal ansteuerst.

Du erfährst:

Warum Dein Gehirn ein "prozentualer Änderungsdetektor" ist (und was das fürs Training bedeutet)
Wie 30% der sportlichen Leistung durch Körpergefühl erklärt werden (Studie mit 100 Elite-Athleten)
Die 3-Punkte-Routine fürs Warm-up (5 Minuten, massive Wirkung)
Tempo als Lupe: Warum langsame Bewegungen Deine Wahrnehmung schärfen
3 Mini-Übungen für den Alltag (2 Minuten täglich, null Extra-Zeitaufwand)

Es geht um eine neue Art des Trainings, durch die Dein Nervensystem Bewegungen besser plant und ausführt.

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Quellen:

Weber E.H. (1834). De pulsu, resorptione, auditu et tactu. Leipzig: Koehler.
Fechner G.T. (1860). Elemente der Psychophysik. Leipzig: Breitkopf & Härtel.
Proske U., Gandevia S.C. (2012). The proprioceptive senses: roles in body shape, position, movement, and force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
Han J. et al. (2014). Level of competitive success and multi-joint proprioceptive ability. J Sci Med Sport 17(3):241-5.
Riva D. et al. (2016). Proprioceptive training and injury prevention in basketball: 6-year prospective study. J Strength Cond Res 30(2):461-75.
Kim Y., Asbeck A.T. (2021). Motor modules account for active perception of force. Sci Rep 11:16354.
Schiftan G.S. et al. (2015). Proprioceptive training effectiveness in preventing ankle sprains: systematic review & meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.

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Die unsichtbaren Programme, die über Deine Fitness entscheiden – mit Ulrich Oldehaver (#550)

Mark Maslow — Tue, 16 Dec 2025 00:00:00 +0100

Stell Dir vor, Du hättest ein Bedienpanel für Deinen Kopf. Ein paar Regler, die bestimmen, ob Du heute ins Training gehst, Deine Ernährung wirklich durchziehst – oder ob Netflix gewinnt. Diese Regler gibt es. Sie heißen Metaprogramme.

Ulrich Oldehaver ist ehemaliger Leistungssportler, ehemaliger Vorstand eines MDAX-Unternehmens und Co-Autor des Spiegel-Bestsellers „Der Persönlichkeits-Code“. Er bereitete Olympia-Athleten 2012 mental vor und zeigt Dir die Regler in Deinem Kopf, die darüber entscheiden, ob Du heute trainierst oder nicht. Egal, ob diszipliniert oder nicht: Du erfährst, wie Du sie so einstellst, dass Du leichter dranbleibst.

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👉 Zu den vollständigen Shownotes.

Zeitmarken:

[00:00] – Intro
[02:31] – Was sind Metaprogramme?
[07:59] – Die Geschichte vom Olympioniken, der keine Gymnastik machte
[14:10] – Mini-Selbsttest: So erkennst Du Deine Muster
[21:37] – Der Morgenroutine-Trick für Plan-Sprenger
[25:47] – Warum „Ich will abnehmen“ nicht reicht
[42:01] – Macher vs. Denker: Wann handeln, wann planen?
[57:54] – Wieviel Abwechslung brauchst Du wirklich?
[01:08:28] – Quick Wins: Dein dominierendes Muster erkennen
[01:13:49] – Die Geschichte der zwei Schwimmer-Brüder

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Die Kreatin-Falle: Warum Du die Basics nicht ignorieren solltest (#549)

Mark Maslow — Tue, 09 Dec 2025 00:00:00 +0100

Mein Kumpel Hans steht im Gym, grinst mich an und hält stolz seine neue Kreatin-Dose hoch. „Jetzt geht’s richtig los!“, sagt er. Problem: Hans hatte seit Wochen kaum trainiert.

Kommt Dir bekannt vor?

Am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir alle manchmal wie Hans sind – und was Du dagegen tun kannst. Du erfährst die 3 Fallen, die Dich sabotieren, und 4 Schritte, mit denen „gut genug und erledigt“ endlich besser wird als „perfekt geplant, aber nicht umgesetzt“.

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Literatur:

Liu Y, Croft JB, Wheaton AG, et al. Clustering of Five Health-Related Behaviors for Chronic Disease Prevention Among Adults, United States, 2013. Prev Chronic Dis. 2016;13:E70.
Buehler R, Griffin D, Peetz J. The planning fallacy: cognitive, motivational, and social origins. In: Zanna MP, Olson JM, eds. Advances in Experimental Social Psychology. Academic Press; 2010:1-62.
Kruger J, Evans M. If you don't want to be late, enumerate: Unpacking reduces the planning fallacy. J Exp Soc Psychol. 2004;40(5):586-598.
Buehler R, Griffin D, Ross M. Exploring the „planning fallacy“: Why people underestimate their task completion times. J Pers Soc Psychol. 1994;67(3):366-381.
Albarracín D, Fayaz-Farkhad B, Granados Samayoa JA. Determinants of behaviour and their efficacy as targets of behavioural change interventions. Nat Rev Psychol. 2024;3:377-392.

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Vollgas-Stress, Familie, Training – wie ich versuche, das hinzukriegen (#548)

Mark Maslow — Tue, 02 Dec 2025 00:00:00 +0100

Große Projekte, Familie, Training – wie bekommst Du das unter einen Hut, wenn das Leben Vollgas fordert? Marks neues Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe ist gerade erschienen. Für ihn heißt das: mehrere Monate Vollgas.

Wie bleibst Du in solchen Vollgas-Phasen trotzdem an Training, Ernährung und Co. dran? Dazu fragt Coach Sebastian Mark Löcher in den Bauch. Du erfährst:

warum er manchmal nur 50% schafft,
was sich in 10 Jahren verändert hat und
welche Prinzipien Dir helfen, auch in stressigen Phasen am Ball zu bleiben.

Bock auf einen schonungslosen Blick hinter die Kulissen? Dann hör rein!

👉 Alle Shownotes hier.

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📚 Erwähnte Ressourcen:

🎧 Zeitmarken

[04:54] Sebastian übernimmt – und stellt die unbequemen Fragen
[05:45] Warum zwei Bücher nie der Plan waren (und was das für Dich bedeutet)
[10:26] Der Moment, der Mark fast zum Aufgeben brachte
[11:35] Was wirklich neu ist in der Gesamtausgabe (Spoiler: fast Alles)
[14:01] Von "funktioniert bei mir" zu "beweisen Studien"
[22:53] Hörbuch: Warum Mark zum ersten Mal selbst einsprach
[27:58] Mark 2016 vs. Mark 2025 – Was sich in 10 Jahren verändert hat
[29:13] Wie Vaterschaft Marks Fitness-Philosophie auf den Kopf stellte
[41:51] Der Moment, als 12 Monate Arbeit greifbar wurden
[42:03] Warum ein Buchprojekt wie ein Marathon ist (nur härter)
[43:42] So bleibst Du in Vollgas-Phasen trotzdem am Ball
[45:35] Warum 50% immer besser sind als 0%
[47:04] Der Schieberegler-Trick: Fitness ohne Perfektionszwang
[48:19] Die eine Nachricht, die auf jedem Smartphone aufpoppen sollte

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Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)

Mark Maslow — Tue, 25 Nov 2025 04:43:11 +0100

Nach 10 Jahren Coaching-Erfahrung ist Marks überarbeitetes Hauptwerk endlich fertig: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“.

Launch-Bonus bis 16.12.: Hörbuch gratis zur Printausgabe. Alle Infos auf fmmbuch.de.

„Dein Training funktioniert nicht mehr wie früher“ – das merken viele ab 30, 40, 50+. Stefan Saxinger, Conditioning-Coach mit über 1,6 Millionen Followern auf Instagram (@spirit_body_architect), macht mit 57 Dinge, die Mittzwanziger-Athleten neidisch machen. Auch, weil er seinen Körper nicht mehr gegen sich selbst arbeiten lässt.

In dieser Folge erfährst Du, warum weniger Volumen bessere Ergebnisse bringt, wie Free Moving Dich „Bulletproof“ macht und weshalb intelligentes Training hartes Training schlägt.

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Stefan Saxinger ist 57 Jahre alt, beherrscht fortgeschrittene Calisthenics-Skills wie Handstand und Muscle-Up – und ist dabei weitaus beweglicher als die meisten in ihren 20ern.

Er hat über vier Jahrzehnte Erfahrung als Personaltrainer, war Conditioning-Coach für ein professionelles Eishockey-Team und inspiriert auf Instagram 1,6 Millionen Menschen mit seiner Botschaft.

Seine Philosophie: Wahre Fitness entsteht nicht aus Zwang, sondern aus der Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.

Warum das Training von früher mit über 50 nach hinten losgehen kann – und warum Du mit weniger Volumen, aber mehr Intelligenz bessere Ergebnisse erzielst – darüber spricht Stefan in dieser Folge.

👉 ALLE SHOWNOTES.

Zeitmarken

Vom Bobfahrer zum Bandscheibenvorfall: Wie alles begann [03:56]
„Ich hab die Warnsignale ignoriert – und den Preis bezahlt“ [10:52]
Spirit Body Architect: Warum Fitness ohne Bewusstsein nicht funktioniert [14:04]
Stefans Morgenroutine: 30–60 Minuten Stille, die den ganzen Tag verändern [19:57]
Mit 50 trainieren wie mit 20? Warum das meist nach hinten losgeht [31:20]
Der 48-Jährige, der stagniert: Was Stefan ihm raten würde [38:58]
Free Moving: Barfuß, ohne Musik – und bessere Ergebnisse [43:12]
100 Kilo Bankdrücken mit 57: Warum Intensität Volumen schlägt [51:17]
Rohmilch, Hackfleisch und Intuition: Einblicke in Stefans Ernährung [01:03:32]
Pizza, Eis und Kuchen: Warum Ausnahmen zum Plan gehören [01:09:58]
Die Schallplatte im Kopf: Alte Selbstbilder loslassen [01:12:53]
5 Dinge, die Du ab morgen anders machen kannst [01:21:06]
Stefans ultimative Botschaft [01:25:07]

Frage: Trainierst Du noch wie mit 20 – oder hast Du Dein Training schon an Dein Alter angepasst? Teile Deine Erfahrungen in den Kommentaren!

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Wie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)

Mark Maslow — Tue, 18 Nov 2025 06:00:00 +0100

Nach 10 Jahren Coaching-Erfahrung ist mein überarbeitetes Hauptwerk endlich fertig: „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“. Launch-Bonus bis 16.12.: Hörbuch gratis zur Printausgabe. Alle Infos auf fmmbuch.de.

Die meisten geben nach 3 Wochen auf. Nicht weil sie scheitern, sondern weil ihre Erwartungen falsch sind. Lass uns das mit dieser Folge ändern: Du lernst Deine realistische Monats-Timeline kennen, erfährst, welche Faktoren die Dauer beeinflussen und warum Dranbleiben so viel stärker ist als Perfektion.

Diese Folge ist für alle da, die keine Lust auf unrealistische Best-Case-Versprechen haben, die, wenn überhaupt, nur unter Laborbedingungen funktionieren.

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Erwähnte Tools und Ressourcen

Apps, Training-Equipment:

Yazio Pro* – Ernährungstagebuch-App-Empfehlung mit speziellem Deal für Podcasthörer
Peloton Bike – Marks „Plan B“ fürs Kardiotraining in den eigenen vier Wänden
Artikel über Kurzhanteln – fürs Krafttraining Zuhause

Frühere Podcast-Folgen:

Folge 545 – Das Practitioner-Prinzip (Mentales Training)
Folge 543 – Die Protein-Lüge (Ausgewogene Ernährung)

Bücher und Hörbücher:

Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe (Mark Maslow, Südwest Verlag, 2025)
Dranbleiben! (Mark Maslow, 2024)

Quellen:

Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. Am Psychol. 2002;57(9):705-717.
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104.
Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20.
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009.
Rosenthal R, Jacobson L. Pygmalion in the classroom. Urban Rev. 1968;3:16-20.

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Stehst Du Dir mit Deinen Zielen selbst im Weg?

Mark Maslow — Tue, 11 Nov 2025 00:00:00 +0100

Ziele sind gut. Aber auch „gute Ziele“ können Dich sabotieren.

Es gibt Menschen, die sagen: „Wenn ich nur erst 10 Kilo abnehme, DANN bin ich glücklich.“

Oder: „Wenn ich nur erst den Marathon schaffe, DANN hat sich alles gelohnt.“

Damit machen sie ihr Ziel zur Ausrede, warum sie nicht jetzt schon glücklich sein können. Sie hoffen auf später. Und was passiert, sobald sie ankommen? Oft fallen sie in ein Loch – oder rennen weiter im Hamsterrad der Unzufriedenheit.

Oft sind es nur Nuancen im Denken, die den Unterschied zwischen langfristigem Dranbleiben und lebenslangem Kämpfen gegen sich selbst ausmachen.

In dieser Folge lernst Du einen neuen Weg kennen: den Weg des Practitioners.

Du erfährst:

Der Unterschied zwischen Macher, Erfolgsmensch und Practitioner
Warum Du die Praxis über Deine Ziele stellen solltest (und wie das geht)
Die 4 Grundsätze der „Practitioner“-Haltung
3 kleine Verbesserungen, die Du sofort umsetzen kannst

Warum Du Deine Ziele – egal, ob Sixpack, Handstand oder neue Zielzeit – oft leichter erreichst, wenn Du sie loslässt, weißt Du am Ende der Folge.

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Erwähnungen:

Marks neues Buch: Wie wär’s mit einer Praxis, die Dir „nebenbei“ hilft, nackt gut auszusehen? Die neue, noch umfassendere Anleitung bekommst Du in Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe.
Marks Bewegungstrainer: Ido Portal

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Stehst Du Dir mit Deinen Zielen selbst im Weg? (#545)

Mark Maslow — Tue, 11 Nov 2025 00:00:00 +0100

Ziele sind gut. Aber auch „gute Ziele“ können Dich sabotieren.

Es gibt Menschen, die sagen: „Wenn ich nur erst 10 Kilo abnehme, DANN bin ich glücklich.“

Oder: „Wenn ich nur erst den Marathon schaffe, DANN hat sich alles gelohnt.“

Oft sind es nur Nuancen im Denken, die den Unterschied zwischen langfristigem Dranbleiben und lebenslangem Kämpfen gegen sich selbst ausmachen.

In dieser Folge lernst Du einen neuen Weg kennen: den Weg des Practitioners.

Du erfährst:

Der Unterschied zwischen Macher, Erfolgsmensch und Practitioner
Warum Du die Praxis über Deine Ziele stellen solltest (und wie das geht)
Die 4 Grundsätze der „Practitioner“-Haltung
3 kleine Verbesserungen, die Du sofort umsetzen kannst

Warum Du Deine Ziele – egal, ob Sixpack, Handstand oder neue Zielzeit – oft leichter erreichst, wenn Du sie loslässt, weißt Du am Ende der Folge.

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Erwähnungen:

Marks neues Buch: Wie wär’s mit einer Praxis, die Dir „nebenbei“ hilft, nackt gut auszusehen? Die neue, noch umfassendere Anleitung bekommst Du in Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe.
Marks Bewegungstrainer: Ido Portal

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Fitness als Spiel: Wie Du gegen Dich selbst gewinnst – mit Prof. Dr. Christian Rieck (#544)

Mark Maslow — Tue, 04 Nov 2025 00:00:00 +0100

Stell Dir vor, Fitness wäre ein Strategiespiel – und Du kennst die Spielzüge zum Gewinnen. Prof. Dr. Christian Rieck zeigt, wie Spieltheorie Deinen inneren Schweinehund in Schach hält. Sodass Du endlich erreichst, was Du Dir vornimmst.

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Prof. Dr. Christian Rieck ist Deutschlands bekanntester Spieltheoretiker. Mit über 500.000 YouTube-Abonnenten begeistert er Menschen für einen neuen Blick auf Entscheidungen – ob in der Politik, Wirtschaft oder im eigenen Leben. Sein Buch „Anleitung zur Selbstüberlistung“ ist ein SPIEGEL-Bestseller.

Schon in jungen Jahren arbeitete er mit Spieltheorie-Pionier und Nobelpreisträger Reinhard Selten zusammen. Heute zeigt er Dir, wie Du dieselben Prinzipien nutzt, um gegen Deinen inneren Schweinehund zu gewinnen.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

Warum Du permanent gegen Dich selbst spielst – und wie Du dieses Spiel gewinnst
Die „Agenten-Methode“: Wie Du in 60 Sekunden bessere Entscheidungen triffst
Aktive Prokrastination: Der Produktivitäts-Trick erfolgreicher Menschen
Warum Dein Umfeld mitentscheidet, ob Du dranbleibst oder aufgibst

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

Erwähnte Ressourcen (Auswahl):

Buch: „Anleitung zur Selbstüberlistung“ von Prof. Rieck
Kurs: „Vom Spiel zum Deal: Spieltheoretisches Verhandlungs-Training“ von Prof. Rieck
Buch: Das neue „Looking Good Naked“ von Mark Maslow

Zeitmarken

[04:34] Wie Christian Rieck zur Spieltheorie kam
[07:00] Warum Spieltheorie in Deinem Alltag ständig präsent ist
[09:55] Was ist Spieltheorie? Die Grundlagen verständlich erklärt
[14:49] Das Spiel gegen Dich selbst – und wie Du es gewinnst
[17:24] Die Selbstüberlistung: Das Konzept hinter dem Buch
[20:42] Warum Neujahrsvorsätze scheitern (und was stattdessen funktioniert)
[28:01] Langfristige Ziele vs. kurzfristige Versuchungen: Die Nutzentheorie
[31:50] Bewusste Entscheidungen im Alltag treffen
[44:51] Aktive Prokrastination: Der Produktivitäts-Hack erfolgreicher Menschen
[48:09] Warum wir zu kurzfristig denken (und wie Du das änderst)
[50:59] Disziplin vs. Commitment aus spieltheoretischer Sicht
[55:27] Warum Belohnungssysteme oft kontraproduktiv sind
[57:09] Wiederholte Spiele: Warum Routinen anders funktionieren
[01:00:08] Wie Dein Umfeld Deine Fitness-Entscheidungen beeinflusst
[01:04:18] Die wichtigsten Prinzipien zum sofortigen Umsetzen
[01:12:32] Christian Riecks wichtigste Lebensentscheidung
[01:13:36] Die ultimative Nachricht

Frage: Was ist Dein bester Selbstüberlistungs-Trick fürs Training? Teile ihn in den Kommentaren – andere Dranbleiber profitieren davon!

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Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)

Mark Maslow — Tue, 28 Oct 2025 00:00:00 +0100

Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse – und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen Menschen. Nicht mit dem Auto, sondern mit ihrem Körper.

Der Grund? Eine winzige Zahl, die seit Jahrzehnten in Ernährungsrichtlinien steht: 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Das Problem: Diese Empfehlung wurde entwickelt, damit Du überlebst – nicht, damit Du gedeihen kannst.

In dieser Folge erfährst Du:

Warum die offiziellen Protein-Empfehlungen für aktive Menschen völlig unzureichend sind (und wie viel Du wirklich brauchst)
Was Sarkopenie ist und warum sie schon ab 30 beginnt – und wie Protein Deine Versicherung gegen die „Disability-Schwelle“ ist
Die brutale Wahrheit über Proteinmangel: Warum der Durchschnitts-Esser jeden Tag 24 g zu wenig isst (und was das über Jahre bedeutet)
Nieren, Krebs, mTOR: Alle wissenschaftlichen Antworten auf die heißesten Protein-Kontroversen
5 konkrete Strategien, wie Du genug Protein mühelos in Deinen Alltag integrierst

Am Ende der Folge weißt Du genau, wie viel Protein DU benötigst – und warum es eine der einfachsten Stellschrauben für ein starkes, gesundes Leben ist.

Spoiler: Es sind nicht 0,8 Gramm. Es sind mindestens doppelt so viel.

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Marks neues Buch:

Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe

Erwähnte Tools & Apps:

Yazio Pro – Ernährungs-Tracking-App (von Mark genutzt)

Erwähnte Experten & Interviews:

Dr. Peter Attia – Podcast-Interview mit Luke Van Loon (2024) über Proteinbedarf und Sarkopenie, Interview-Serie über Protein (2025) Teil 1, Teil 2
Luke Van Loon – Proteinforscher, Konzept der „Disability-Schwelle“
David Allison – Adipositas-Forscher, „Überleben vs. Gedeihen“-Konzept + LinkedIn-Post zu Protein-Sicherheit
Dr. Rhonda Patrick – Ernährungsforscherin, mTOR und Studienbedingungen bei Mäusen
Dr. Malte Rubach – Ernährungswissenschaftler (Folge #499 bei Fitness mit M.A.R.K.)

Wissenschaftliche Konzepte (im Podcast erklärt):

Stickstoffbilanzstudien (1950er/60er)
Aminosäurenoxidation (moderne Messmethode)
Sarkopenie und anabole Resistenz
mTOR-Signalweg und Leucin
GLP-1-Agonisten (Ozempic, Wegovy)

Literaturverzeichnis

Eine Übersicht der zugrunde liegenden wissenschaftlichen Studien findest Du hier.

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Die Wissenschaft der Massage: Was bringt’s wirklich? (#542)

Mark Maslow — Mon, 20 Oct 2025 23:00:00 +0200

Nach einem intensiven Workout willst Du nur eins: Dich ordentlich durchkneten lassen. Aber bringt das wirklich was – oder bildest Du Dir den Effekt nur ein?

In dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft wirklich über Massagen sagt – ohne Mythen und Marketing-Versprechen. Du lernst, ob Massage gegen Muskelkater hilft, was dabei genau im Muskel passiert – und wann Massage mehr schadet als nutzt.

Außerdem: Meine persönliche Erfahrung mit guten und weniger guten Massagen, wann, wie und wie oft sie sinnvoll sind. Und die wichtigste Frage: Ist Selbstmassage vielleicht die bessere Alternative?

Am Ende der Folge kannst Du eine informierte Entscheidung treffen: Ist Massage für Dich ein Game-Changer – oder nur nice to have?

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Marks neues Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – jetzt vorbestellen bei Amazon, Thalia, Orell Füssli und überall, wo es gute Bücher gibt.

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Tools, die Mark verwendet:

Foamroller, Faszienball von BlackRoll
Massagepistolen Theragun Mini und Elite (Preistipp: Massagepistole von Blackroll)

Literatur:

Davis HL et al. (2020). Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med 6(1):e000614.
Poppendieck W et al. (2016). Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review. Sports Med 46(2):183-204.
Guo J et al. (2017). Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol 8:747.
Saric I et al. (2023). The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review. Sports 11(6):110.
Best TM et al. (2008). Is massage beneficial for delayed onset muscle soreness? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 42(10):834-838.
Crane JD et al. (2012). Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. Sci Transl Med 4(119):119ra13.
Butterfield TA et al. (2008). Massage as a Mechanotherapy for Skeletal Muscle. Exerc Sport Sci Rev 36(3):135-140.
Zainuddin Z et al. (2005). Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. J Athl Train 40(3):174-180.
Weerapong P et al. (2005). The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med 35(3):235-256.
Torres R et al. (2012). Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport 13(2):101-114.

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Die 5 Gesundheits‑Hebel für Männer ab 40 – mit Peter Großmann (#541)

Mark Maslow — Mon, 13 Oct 2025 23:00:00 +0200

Warum gehen viele Männer erst zum Arzt, wenn sie Blut spucken? Viele halten ihre Gesundheit für selbstverständlich – bis der Körper streikt.

Peter Großmann, TV-Moderator und selbst über 60, zeigt Dir die 5 Hebel, mit denen Du fit bleibst – ohne Dein ganzes Leben der Fitness unterzuordnen. Du erfährst, wie Du dranbleibst, auch wenn die Couch ruft, der Stress steigt und die Zeit knapp ist.

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Du kennst ihn vielleicht aus dem ARD-Morgenmagazin – Peter Großmann, das Gesicht des Sports im deutschen Fernsehen. Aber was ihn für dieses Gespräch besonders wertvoll macht: Er hat selbst die 60 geknackt und weiß aus eigener Erfahrung, wovon er spricht.

Genau das macht ihn so glaubwürdig, wenn er über Männergesundheit spricht. Über das Bauchfett, das plötzlich bleibt. Über Muskelmasse, die schwindet, und Testosteron, das im Laufe der Zeit weniger wird. Und über die vielen kleinen Ausreden, mit denen wir Männer uns häufig selbst sabotieren, ohne es überhaupt zu merken, und um die wir uns oft erst kümmern, wenn es schon zu spät ist.

📖 Buchtipp: Der Männer-Gesundheitscode (gibt's auch als Hörbuch)

👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

Zeitmarken

Morgenroutine ohne Mythos: Wie Peter in den Tag startet [0:03:54]
Sofort wach ohne vier Kaffee: Performance‑Hacks für Early Birds [00:08:54]
Aha‑Momente aus dem Spitzensport: Was jenseits Muckis zählt [00:11:22]
Vom Sportstudium ins TV: Der Weg ins Morgenmagazin [00:15:24]
Live vor Millionen: Locker bleiben statt eitel wirken [00:18:21]
Zweites Talent: Warum Musik Peters Akku lädt [00:19:55]
Trommeln statt Hantelbank: Koordination & Hirnhälften‑Training [00:21:02]
Der Männer‑Gesundheitscode: Klartext statt Klischees [00:25:10]
Warum Männer 5 Jahre früher sterben – und wie Du gegensteuerst [00:27:56]
Vorsorge ohne Drama: So gehst Du hin – und bleibst entspannt [00:30:05]
Die S.E.R.V.E.‑Formel: Deine 5 Gesundheits‑Hebel im Überblick [00:40:19]
Quick Wins für Männer: Mehr Bewegung im Alltag, ohne Extra‑Zeit [00:43:57]
Ernährung, die wirkt: Weniger Zucker und Alk, mehr Genuss [00:50:45]
Wenn der Heißhunger ruft: Strategien gegen Döner‑Drive‑ins und Süßes [00:54:52]
Krafttraining 60+: Muskeln erhalten – simpel und zu Hause [01:00:30]
Lebensverlängerung mit Humor: Warum Lachen Medizin ist [01:08:44]
Faktencheck: Gesundheits‑Irrtümer nach 30 Jahren Journalismus [01:15:12]
Ein Rat, den Du so noch nie gehört hast [01:17:50]
Neue Projekte mit Peter: Podcast „Männer TÜV“ und mehr [01:20:02]
Schlusswort: Die eine Nachricht an alle Smartphones [01:21:28]

Frage: Welche Gedanken nimmst Du für Dich mit? Gehst Du regelmäßig zur Vorsorge oder hast Du es jetzt vor? Schreib einen Kommentar.

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Ernährungspläne lügen. Systeme nicht. Dein 90/10-Update für realen Fortschritt (#540)

Mark Maslow — Mon, 06 Oct 2025 23:00:00 +0200

Starre Ernährungspläne sehen auf dem Papier gut aus, halten dem Kontakt mit dem "echten Leben" aber oft nicht stand. Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du trotzdem gewinnst.

Du erfährst, warum rigide Kontrolle oft zu Stress, Rückfällen und Jo-Jo-Effekt führt, während flexible Kontrolle nachweislich mit weniger Überessen, niedrigerem BMI und besserer Stimmung einhergeht.

Statt Verboten bekommst Du ein praxistaugliches System: 90/10-Prinzip, kleine Hebel für jede Mahlzeit und ein Umfeld, das Dich trägt, statt Deine Willenskraft zu verbrauchen.

Dabei gehen wir ganz praktisch vor. Es geht um Leitplanken, die Dir Freiheit geben und die zu Deinem Alltag passen, ohne Abwiegen und Tabellen.

Marks Ziel: Am Ende der Folge hast Du einen kompakten Werkzeugkasten in der Tasche, der Dir das Dranbleiben leicht(er) macht.

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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

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Mehr zum Thema:

Das erwähnte „Buch-Geheimprojekt“: Mehr dazu im Newsletter, sobald es spruchreif ist.
Artikel: Das 90/10 Prinzip
Ernährungs-App (Tipp): Yazio Pro

Literatur:

Wing, et al. (2005). Long‑term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr, 82(1 Suppl), 222S–225S.
Anderson, et al. (2001). Long‑term weight‑loss maintenance: A meta‑analysis of US studies. Am J Clin Nutr, 74(5), 579–584.
Dombrowski, et al. (2014). Long term maintenance of weight loss with non‑surgical interventions in obese adults: Systematic review and meta‑analyses of RCTs. BMJ, 348, g2646.
Westenhoefer, et al. (2013). Cognitive and weight‑related correlates of flexible and rigid restrained eating behaviour. Eating Behaviors, 14(1), 69–72.
Hollands, et al. (2015). Portion, package or tableware size for changing selection and consumption of food, alcohol and tobacco. Cochrane Database Syst Rev, 2015(9), CD011045.
Robinson, et al. (2014). A systematic review and meta‑analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. Am J Clin Nutr, 100(1), 123–151.
Carrière, et al. (2018). Mindfulness‑based interventions for weight loss: A systematic review and meta‑analysis. Obes Rev, 19(2), 164–177.
Teixeira, et al. (2012). Motivation, self‑determination, and long‑term weight control. Int J Behav Nutr Phys Act, 9, 22.
Lally, et al. (2010). How are habits formed? Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol, 40(6), 998–1009.
Westerterp‑Plantenga, et al. (2009). Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr, 29, 21–41.
Robinson, et al. (2022). Calorie‑reformulation: A systematic review and meta‑analysis examining the effect that manipulating food energy density has on daily energy intake. Int J Behav Nutr Phys Act, 19, 48.
Hall, et al. (2019). Ultra‑processed diets cause excess calorie intake and weight gain: An inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell Metab, 30(1), 67–77.e3.
Mills, et al. (2017). Frequency of eating home‑cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross‑sectional analysis of a population‑based cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act, 14, 109.
Larson, et al. (2006). Food preparation by young adults is associated with better diet quality. J Am Diet Assoc, 106(12), 2001–2007.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme?

Mark Maslow — Mon, 29 Sep 2025 23:00:00 +0200

Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr ab, hat das Folgen für Leistungsfähigkeit, Immunsystem und Stimmung.

Eine neue Studie deutet darauf hin, dass Indoor-Training den im Winter üblichen Vitamin-D-Abfall messbar ausbremst. Kann Deine Fitness-Routine also das Vitamin-D-Supplement ersetzen? Am Ende der Folge bist Du auf Stand und weißt, was das für Dich und Deinen Vitamin-D-Haushalt bedeutet.

Außerdem bekommst Du eine klare Strategie an die Hand, um die dunklen Monate von Oktober bis März energiegeladen (und mit vollen Vitamin-D-Speichern) zu überbrücken – statt im Wintermodus auf Reserve zu laufen.

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Tools (Marks Empfehlungen):

Vitamin-D-Selbsttest von Medivere.
Vitamin-D-Präparat mit 2.000 IE von FormMed (vegane Variante).

Weiterführende Inhalte:

Download: Ratgeber Nahrungsergänzung
Folge 502: "Brauchen Sportler Nahrungsergänzung, Herr Ernährungsmediziner?" Mit Niels Schulz-Ruhtenberg

Wissenschaftliche Literatur:

Perkin OJ, Davies SE, Hewison M, et al. Exercise without weight loss prevents seasonal decline in vitamin D metabolites: The VitaDEx randomized controlled trial. Advanced Science. 2025;12(22):e2416312.
Bikle DD. Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Chemistry & Biology. 2014;21(3):319-329.
Webb AR, Kazantzidis A, Kift RC, Farrar MD, Wilkinson J, Rhodes LE. Meeting vitamin D requirements in white Caucasians at UK latitudes: Providing a choice. Nutrients. 2018;10(4):497.
Lin LY, Smeeth L, Langan S, Warren-Gash C. Distribution of vitamin D status in the UK: a cross-sectional analysis of UK Biobank. BMJ Open. 2021;11(1):e038503.
de Oliveira LF, de Azevedo LG, da Mota Santana J, de Sales LPC, Pereira-Santos M. Obesity and overweight decreases the effect of vitamin D supplementation in adults: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders. 2020;21(1):67-76.
Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC, Lu Z, Holick MF. Decreased bioavailability of vitamin D in obesity. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):690-693.
Drincic AT, Armas LAG, Van Diest EE, Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity (Silver Spring). 2012;20(7):1444-1448.
Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF, Giovannucci E, Veugelers PJ. The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One. 2014;9(11):e111265.
Sun X, Cao ZB, Taniguchi H, Tanisawa K, Higuchi M. Effect of an acute bout of endurance exercise on serum 25(OH)D concentrations in young adults. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2017;102(11):3937-3944.

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Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)

Mark Maslow — Mon, 29 Sep 2025 23:00:00 +0200

Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr ab, hat das Folgen für Leistungsfähigkeit, Immunsystem und Stimmung.

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Weiterführende Inhalte:

Download: Ratgeber Nahrungsergänzung
Folge 502: "Brauchen Sportler Nahrungsergänzung, Herr Ernährungsmediziner?" Mit Niels Schulz-Ruhtenberg

Wissenschaftliche Literatur:

Perkin OJ, Davies SE, Hewison M, et al. Exercise without weight loss prevents seasonal decline in vitamin D metabolites: The VitaDEx randomized controlled trial. Advanced Science. 2025;12(22):e2416312.
Bikle DD. Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Chemistry & Biology. 2014;21(3):319-329.
Webb AR, Kazantzidis A, Kift RC, Farrar MD, Wilkinson J, Rhodes LE. Meeting vitamin D requirements in white Caucasians at UK latitudes: Providing a choice. Nutrients. 2018;10(4):497.
Lin LY, Smeeth L, Langan S, Warren-Gash C. Distribution of vitamin D status in the UK: a cross-sectional analysis of UK Biobank. BMJ Open. 2021;11(1):e038503.
de Oliveira LF, de Azevedo LG, da Mota Santana J, de Sales LPC, Pereira-Santos M. Obesity and overweight decreases the effect of vitamin D supplementation in adults: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders. 2020;21(1):67-76.
Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC, Lu Z, Holick MF. Decreased bioavailability of vitamin D in obesity. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):690-693.
Drincic AT, Armas LAG, Van Diest EE, Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity (Silver Spring). 2012;20(7):1444-1448.
Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF, Giovannucci E, Veugelers PJ. The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One. 2014;9(11):e111265.
Sun X, Cao ZB, Taniguchi H, Tanisawa K, Higuchi M. Effect of an acute bout of endurance exercise on serum 25(OH)D concentrations in young adults. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2017;102(11):3937-3944.

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Wenn der Alltag Dein Workout frisst: 1‑Minuten‑Strategien als Rettungsanker – mit Cordula Nussbaum (#538)

Mark Maslow — Mon, 22 Sep 2025 23:00:00 +0200

„Ich müsste jetzt eigentlich trainieren …“, denkst Du, und zack, scrollst Du schon wieder. Mentale Erschöpfung killt gute Vorsätze schneller als jede Tüte Chips. Die Selbstmanagement‑Expertin Cordula Nussbaum zeigt Dir in dieser Folge, wie Du mit 1‑Minuten‑Strategien den Kopf frei bekommst – damit Ernährung, Training und Erholung endlich im Alltag funktionieren.

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Cordula Nussbaum ist Psychologin, Coach, SPIEGEL-Bestsellerautorin und eine der prägenden Stimmen für kreativ‑chaotisches Zeit‑ und Selbstmanagement im deutschsprachigen Raum.

In ihrem neuen Buch „Die 1‑Minuten‑Strategie gegen mentale Erschöpfung*“ zeigt sie, wie kleine Veränderungen Dir die Power in einen chaotischen Alltag bringen, sodass Du gesunde Routinen für Training, Ernährung und Erholung aufbauen kannst.

Themen dieser Folge sind, unter anderem:

Mentale Erschöpfung: Was Dein Handy, To-Do-Listen, Reizüberflutung und Dehydrierung gemeinsam haben.
Kleine Strategien und Hebel für Deinen Alltag, die Dir das Dranbleiben erleichtern können – in einer Minute oder weniger.
Organisiert oder kreativer Chaot? Wie Du herausfindest, welche Strategien für Dich passen (und welche nicht).
Alltagshelfer statt Energievampire: Was Du tun kannst, um Deinen Alltag energetisierend statt ermüdend zu gestalten.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

Zeitmarken:

„Kater ohne Alkohol“ – Was ist mentale Erschöpfung? [04:47]
Wie Du der Smartphone-Falle entrinnst, ohne auf Technik zu verzichten [08:01]
Das Body-Mind-Paradoxon: Wenn der Kopf zwickt, leidet der Körper (und umgekehrt) [10:52]
Mythos Willenskraft: Wie wir uns blockieren, wenn es wirklich zählt [12:11]
SOS‑Start: TIDA‑Partner und 20‑Minuten‑Spaziergang in die Natur [13:35]
Belohnungssystem verstehen: Serotonin, Oxytocin, Dopamin – und Dein Training [15:44]
Glücksrunde statt Schweinehund: Micro‑Habit Laufen [18:14]
Die Magie der Worte: „Heute tue ich mir etwas Gutes“ [19:41]
Die 1‑Minuten‑Strategie: Mini‑Moves statt Mega‑Plan [21:32]
Hydrations‑Trigger & Trink‑Reminder: kleine Hebel, große Wirkung [24:41]
Wenn To-dos unnötig Druck machen: Typgerecht planen für kreative Chaoten [27:16]
Vier Präferenztypen – warum „Plan“ für alle anders aussieht [28:44]
Wie Du unnötige Ablenkungen minimierst – ohne das Wichtige zu verpassen [40:46]
Spielerisch fokussiert: Gamification für Deine Bildschirmzeit [43:46]
Die 70‑Minuten‑Regel: Arbeiten im Fokus‑Block und echte Pausen [45:32]
iPod, Walkman und Co.: der Retro‑Hack fürs Gym [48:50]
Wie Du Deine Produktivität in 1 Minute um 26 % steigerst [52:18]
Mittagspause lohnt sich: Warum 30 Min. Pause Dir 90 Min. sparen [53:54]
Schlafdefizit: Müde Manager agieren wie Betrunkene [56:44]
Geschenkte Offline‑Zeit: Handyfreie Zeit für mehr Fitness und Regeneration [01:00:15]
Eltern, Schichten, Chaos: Mikro‑Gewohnheiten im Unplanbaren [01:03:40]
Domino‑Effekt: Erst bewegen, dann mehr essen [01:11:21]
Die ultimative Nachricht [01:15:05]

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Wachstumscode Wiederholungen: Das unsichtbare Signal für echten Muskelaufbau (#537)

Mark Maslow — Mon, 15 Sep 2025 23:00:00 +0200

Im ersten Satz stemmst Du noch zwölf Wiederholungen, im zweiten nur noch sieben. Ist das ein Rückschritt – oder das deutlichste Signal, dass Du richtig trainierst?

In dieser Folge lernst Du die wissenschaftlich fundierten Benchmarks kennen: Wie stark dürfen Wiederholungszahlen von Satz zu Satz fallen, wenn Du wirklich intensiv trainierst?

Du erfährst, wie Du diese Erkenntnisse nutzt, um Dein Training präziser zu steuern, Stagnation zu durchbrechen – und Deine Fortschritte im Muskelaufbau spürbar zu beschleunigen.

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Weiterführende Inhalte:

Folge und Artikel: Die optimale Satzpause
Buch: Dranbleiben!
Buch: Looking Good Naked

Literatur:

Nuzzo JL. Muscle Strength Preservation During Repeated Sets of Fatiguing Resistance Exercise: A Secondary Analysis. J Strength Cond Res. 2024;38(6):1149–1156.
Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low‑ vs. High‑Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta‑Analysis. J Strength Cond Res. 2017;31(12):3508–3523.
Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Neither Load nor Systemic Hormones Determine Resistance Training–Mediated Hypertrophy or Strength Gains in Resistance‑Trained Young Men. J Appl Physiol (1985). 2016;121(1):129–138.
López P, Radaelli R, Taaffe DR, et al. Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta‑Analysis. Med Sci Sports Exerc. 2021;53(6):1206–1216.
Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance‑Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805–1812.
Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of Resistance Training Performed to Repetition Failure or Non‑Failure on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta‑Analysis. J Sport Health Sci. 2022;11(2):202–211.

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Hitzetraining: Der unterschätzte Booster für Ausdauer, Fettverbrennung & Kraft (#536)

Mark Maslow — Mon, 08 Sep 2025 23:00:00 +0200

Kannst Du in der Hitze wirklich fitter werden? Simple Antwort: Ja – wenn Du es clever angehst. Tipp: Das Thema bleibt auch dann relevant, wenn es draußen gerade kalt oder grau ist.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Hitzetraining Deine Ausdauer in nur zwei Wochen um bis zu 8 % steigern kann, warum Dein Körper dabei zu einer besseren „Klimaanlage“ wird und wieso sogar Kraftsportler profitieren.

Du bekommst konkrete Strategien, wie Du die heißen Tage im Sommer oder Sauna-Sessions als Turbo für Ausdauer, Fettverbrennung und Regeneration nutzen kannst – ohne Dich abzuschießen. Und Du erfährst, wo die Grenzen liegen: Wann Hitzetraining sinnvoll ist, wann riskant, und worauf Du auf jeden Fall achten solltest.

Hör rein, wenn Du die Hitze nicht länger als Ausrede, sondern als Chance für Deinen nächsten Leistungssprung nutzen willst – ohne zwangsläufig mehr Zeit in Dein Training investieren zu müssen.

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Weiterführende Inhalte:

Richtig trinken: Hast Du Hunger, weil Du Durst hast? (Folge 105)
Macht Höhentraining (Hypoxietraining) schlank und schnell? (Folge 396)
Ozonwerte: App des Umweltbundesamts
Elektrolyte – Die Wahrheit über Salz: gesund oder ungesund? (Folge 467)
Elektrolyt-Präparat: Sport-in-Form Elektrolyt-Balance*

Literatur:

Lorenzo et al., 2010; J Appl Physiol – Heat acclimation improves exercise performance.
Scoon et al., 2007; J Sci Med Sport – Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners.
Garrett et al., 2011; Eur J Appl Physiol – Induction and decay of short-term heat acclimation.
Daanen et al., 2018; Sports Med – Heat Acclimation Decay and Re-Induction: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Racinais et al., 2015; Br J Sports Med – Consensus recommendations on training and competing in the heat.
Bongers CCWG et al., 2015; Br J Sports Med – Precooling and percooling (cooling during exercise) both improve performance in the heat: a meta-analytical review.
Sawka MN et al., 2007; Med Sci Sports Exerc – American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement.
Febbraio et al., 1994; J Appl Physiol / Sports Med – Muscle metabolism during exercise and heat stress in trained men: effect of acclimation.
Kirwan JP et al., 1987. J Appl Physiol – Substrate utilization in leg muscle of men after heat acclimation.
Young AJ et al., 1985. J Appl Physiol. – Skeletal muscle metabolism during exercise is influenced by heat acclimation.
Jentjens RLPG et al., 2002; J Appl Physiol – Heat stress increases muscle glycogen use but reduces the oxidation of ingested carbohydrates during exercise.
Hoffmann B et al., 2021; Int J Environ Res Public Health – WHO Air Quality Guidelines 2021—Aiming for Healthier Air.
US EPA, 2025; Ozone and Your Patients’ Health.

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Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen

Mark Maslow — Mon, 01 Sep 2025 23:00:00 +0200

Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker läufst. Für Dr. Laura Hottenrott ist das Alltag – und nur ein kleiner Teil ihrer faszinierenden Laufgeschichte.

Die vierfache Deutsche Meisterin und Olympia-Marathonläuferin verrät, warum langsamer Laufen Dich oft schneller macht, wie Du mit Pulstraining Dein Training optimierst, welche Unterschiede Frauen im Ausdauertraining beachten sollten – und wie Du mentale Stärke aufbaust, um dran zu bleiben.

Egal, ob Du 5 oder 42 Kilometer im Blick hast – diese Folge gibt Dir praxisnahes Wissen, Inspiration und Motivation direkt von einer der besten Läuferinnen Deutschlands.

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👉 Alle SHOWNOTES zur Folge.

Erwähnte Bücher & Tools:

Marathon für Frauen von Dr. Laura Hottenrott
Polar H10 Pulsmesser
Polar Grit X2 Pro Trainingsuhr

Zeitmarken:

Laufen war erst Plan B – wie Laura ihr Talent entdeckte [03:05]
Von Portland bis Boston: Warum die USA ihr Leben veränderten [03:40]
Mit dem Sportwissenschaftler-Papa auf dem Laufband: Tests ab dem 6. Lebensjahr [05:30]
Wie Laura früh lernte, ihren Körper zu lesen [06:40]
Studium, Promotion und Leistungssport – Doppelbelastung oder Traumpaar? [09:01]
180 Kilometer pro Woche: So trainiert eine Marathon-Olympionikin [10:34]
Warum lange Läufe auch mentales Training sind [11:45]
Olympia 2024 in Paris: Der Zieleinlauf ihres Lebens [15:04]
Verpasstes Tokio, neues Glück: Wie Rückschläge Motivation schaffen [19:15]
Valencia 2023: Ebay-Startplatz, Flow – und die Marathon-Bestzeit [22:45]
Mentale Stärke: Warum 50 % des Erfolgs im Kopf entschieden werden [25:22]
Visualisieren, aber richtig: So trainierst Du Deinen Kopf wie einen Muskel [28:35]
Leichtigkeit durch Bergläufe: Wie Scheitern zu neuen Wegen führt [33:59]
„Marathon für Frauen“: Warum Frauen andere Pläne benötigen [35:43]
Unterschiede zwischen Männer- und Frauentraining – und was sie für Dich bedeuten [39:47]
Training im Zyklus: Was wirklich funktioniert – und was nicht [43:15]
Die Hottenrott-Formel: So bestimmst Du Deinen optimalen Trainingspuls [46:27]
Pulstraining statt Pace-Stress: Warum Dein Körper den Takt vorgibt [50:27]
Pulsgurt oder Uhr? Wie Du Deinen Puls wirklich genau misst [54:27]
HRV verstehen: Der „Fingerabdruck“ Deiner Erholung [59:50]
Hitzetraining als Geheimwaffe – und warum es das neue Höhentraining ist [01:03:13]
Joggen ungesund? Lauras klare Antwort [01:06:56]
Einmal lang oder zweimal kurz – was besser für Dich ist [01:07:57]
Schlaf-Optimierung: Routinen für echte Erholung [01:08:24]
Crosstraining: Rad, Ski, Kraft – warum Abwechslung Dein Körper liebt [01:09:15]
Regeneration mit zwei Kids und wenig Schlaf: Lauras Tipp für Väter und Mütter [01:10:34]

🤔 Was bleibt bei Dir hängen – Lauras Olympia-Moment, ihr Flow in Valencia oder ein Tipp fürs Training? Schreib einen Kommentar.

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Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen (#535)

Mark Maslow — Mon, 01 Sep 2025 23:00:00 +0200

Egal, ob Du 5 oder 42 Kilometer im Blick hast – diese Folge gibt Dir praxisnahes Wissen, Inspiration und Motivation direkt von einer der besten Läuferinnen Deutschlands.

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Erwähnte Bücher & Tools:

Marathon für Frauen von Dr. Laura Hottenrott
Polar H10 Pulsmesser
Polar Grit X2 Pro Trainingsuhr

Zeitmarken:

Laufen war erst Plan B – wie Laura ihr Talent entdeckte [04:35]
Von Portland bis Boston: Warum die USA ihr Leben veränderten [05:10]
Mit dem Sportwissenschaftler-Papa auf dem Laufband: Tests ab dem 6. Lebensjahr [07:00]
Wie Laura früh lernte, ihren Körper zu lesen [08:10]
Studium, Promotion und Leistungssport – Doppelbelastung oder Traumpaar? [10:31]
180 Kilometer pro Woche: So trainiert eine Marathon-Olympionikin [12:04]
Warum lange Läufe auch mentales Training sind [12:15]
Olympia 2024 in Paris: Der Zieleinlauf ihres Lebens [16:34]
Verpasstes Tokio, neues Glück: Wie Rückschläge Motivation schaffen [20:45]
Valencia 2023: Ebay-Startplatz, Flow – und die Marathon-Bestzeit [24:15]
Mentale Stärke: Warum 50 % des Erfolgs im Kopf entschieden werden [26:52]
Visualisieren, aber richtig: So trainierst Du Deinen Kopf wie einen Muskel [30:05]
Leichtigkeit durch Bergläufe: Wie Scheitern zu neuen Wegen führt [35:29]
„Marathon für Frauen“: Warum Frauen andere Pläne benötigen [37:13]
Unterschiede zwischen Männer- und Frauentraining – und was sie für Dich bedeuten [41:17]
Training im Zyklus: Was wirklich funktioniert – und was nicht [44:45]
Die Hottenrott-Formel: So bestimmst Du Deinen optimalen Trainingspuls [47:57]
Pulstraining statt Pace-Stress: Warum Dein Körper den Takt vorgibt [51:57]
Pulsgurt oder Uhr? Wie Du Deinen Puls wirklich genau misst [55:57]
HRV verstehen: Der „Fingerabdruck“ Deiner Erholung [01:01:20]
Hitzetraining als Geheimwaffe – und warum es das neue Höhentraining ist [01:04:43]
Joggen ungesund? Lauras klare Antwort [01:08:26]
Einmal lang oder zweimal kurz – was besser für Dich ist [01:09:27]
Schlaf-Optimierung: Routinen für echte Erholung [01:09:54]
Crosstraining: Rad, Ski, Kraft – warum Abwechslung Dein Körper liebt [01:10:45]
Regeneration mit zwei Kids und wenig Schlaf: Lauras Tipp für Väter und Mütter [01:12:04]

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Kreatin entmystifiziert: Studien, Praxis & klare Dosierung (BestOf)

Mark Maslow — Mon, 25 Aug 2025 23:00:00 +0200

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements – und eines der wirksamsten.

Am Ende dieser Episode weißt Du, was Kreatin wirklich kann (Performance, Muskelaufbau, Gehirn), wie Du es richtig dosierst (mit oder ohne Ladephase), wann die Wirkung einsetzt und wie es um Sicherheit und Mythen steht (Nieren, Krämpfe, Haarausfall).

Außerdem kannst Du klar entscheiden, ob Kreatin für Dich Sinn ergibt – und wie Du es smart in Deinen Alltag integrierst.

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Literatur:

Kreider RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 14:18.
Antonio J, et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr, 18:13.
Hultman E, et al. (1996). Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol, 81(1):232–237.
Green AL, et al. (1996). Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol, 271(5 Pt 1):E821–E826.
Steenge GR, et al. (2000). Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol, 89(3):1165–1171.
Cooper R, et al. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr, 9:33.
Chilibeck PD, et al. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med, 8:213–226.
Forbes SC, et al. (2021). Meta-analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6):1912.
Rae C, et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial (vegetarians). Proc R Soc B, 270(1529):2147–2150.
Benton D, et al. (2011). The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr, 105(7):1100–1105.
Forbes SC, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Gualano B, et al. (2011). Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Appl Physiol, 111(5):749–756.
Greenwood M, et al. (2003). Cramping and injury incidence in collegiate football players are reduced by creatine supplementation. J Athl Train, 38(3):216–219.
Greenwood M, et al. (2003). Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Mol Cell Biochem, 244(1–2):83–88.
van der Merwe J, et al. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med, 19(5):399–404.
Wyss M, et al. (2000). Creatine and creatinine metabolism. Physiol Rev, 80(3):1107–1213.
Brosnan JT, et al. (2007). Creatine: endogenous metabolite, dietary, and therapeutic supplement. Annu Rev Nutr, 27:241–261.

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Welches Cardio wirklich Fett verbrennt – und welches nicht (BestOf)

Mark Maslow — Mon, 18 Aug 2025 23:00:00 +0200

Vergiss die Cardio-Dogmen! Am Ende dieser Folge weißt Du, warum es nicht die eine beste Trainingsform für Fettabbau gibt – und wie Du die Methode findest, die perfekt zu Deinem Leben passt.

Ob kurze HIIT-Workouts, lockere Läufe oder lange Spaziergänge: Du lernst, wie Du Kalorien effizient verbrennst, ohne Dich zu überlasten – und wie Du Cardio so einsetzt, dass Du langfristig dranbleibst.

Fun-Fact: Die im Intro erwähnte App, die Mark beim Arbeiten in den Fokus-Tunnel bringt, heißt brain.fm*.

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Literatur:

Marenco Kramer, C., et al. (2023). High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 53(10), 2125–2144.
Guo, W., et al. (2023). Effect of high-intensity interval training vs moderate-intensity continuous training on fat loss: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 24(5), e13563.
Song, Y., et al. (2024). Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and metabolic health in college students with obesity: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 14, 13111.
Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011, 868305.
Liu, Y., et al. (2017). Effects of different intensities of aerobic exercise in modulating body composition and cardiovascular risk factors in young adults with overweight and obesity: A randomized controlled trial. Health and Quality of Life Outcomes, 15, 168.

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Mehr Muskeln in weniger Zeit: Die Supersatz-Strategie (BestOf)

Mark Maslow — Mon, 11 Aug 2025 23:00:00 +0200

Keine Zeit für langes Training? Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit Supersätzen mehr Muskeln aufbaust – in kürzerer Zeit. Du lernst, welche Varianten es gibt, wie Du sie in Deinen Plan einbaust und warum diese Technik seit Arnold Schwarzenegger zu den Favoriten vieler Profisportler zählt.

Ideal für alle, die effizient und trotzdem maximal effektiv trainieren wollen.

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Literatur:

Zhang, X., et al. (2025). Superset versus traditional resistance training prescriptions: A systematic review and meta-analysis exploring acute and chronic effects on mechanical, metabolic, and perceptual variables. Sports Medicine, 55(4), 953–975.
Robbins, D. W., et al. (2010). The effect of an upper-body agonist-antagonist resistance training protocol on volume load and efficiency. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2632–2640.
Nielsen, J. J. S., et al. (2022). A comparison of affective responses between time-efficient and traditional resistance training: A randomized cross-over study. Frontiers in Psychology, 13, 912368.
Iversen, V. M., et al. (2021). No time to lift? Designing time-efficient training programs for strength and hypertrophy: A narrative review. Sports Medicine, 51(10), 2071–2085.
Campbell, B. I., et al. (2024). Superset training versus traditional set training: Similar body composition changes with half the training time. REPS Magazine, September 2024.

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Mehr essen, schneller abnehmen – 8 Lebensmittel für maximalen Fettabbau (BestOf)

Mark Maslow — Mon, 04 Aug 2025 23:00:00 +0200

Mehr essen, um schneller abzunehmen? Klingt verrückt – funktioniert aber.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Du mit einfachen Ernährungsstrategien Deinen Fettabbau beschleunigst, ohne zu hungern oder auf Genuss zu verzichten.

Du bekommst 8 Lebensmittel(-gruppen) an die Hand, die Dich richtig satt machen – und gleichzeitig dafür sorgen, dass Dein Körperfett schmilzt. Unterstützt durch wissenschaftliche Studien und erprobt durch tausende Dranbleiber.

Perfekt, wenn Du das Gefühl kennst: „Ich esse kaum was – und nehme trotzdem nicht ab.“

Diese Folge zeigt Dir einen besseren Weg: Du kannst Dich sattessen, fühlst Dich gut und formst dabei den Körper, den Du willst.

Hör rein – und iss jeden Tag ein bisschen mehr vom Richtigen.

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Literatur:

Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S.
Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Reducing the energy density of food affects satiety in adults. Am J Clin Nutr. 2004;79(6):899–907.
Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Obesity (Silver Spring). 2008;16(10):2103–2109.
Flood-Obbagy JE, Rolls BJ. The effect of fruit in different forms on energy intake and satiety at a meal. Appetite. 2009;52(2):416–422.
Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiol Behav. 2011;102(3-4):251–258.
Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012;61(10):1347–1352.
Wanders AJ, van den Borne JJGC, de Graaf C, Hulshof T, Jonathan MC, Kristensen M, Mars M, Schols HA, Feskens EJM. Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials. Obes Rev. 2011;12(9):724–739.
Robinson E, Aveyard P, Daley A, Jolly K, Lewis A, Lycett D, Higgs S. Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. Am J Clin Nutr. 2013;97(4):728–742.

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Die vielleicht krasseste Fitness-Story, die Du je gehört hast: Fauja Singh (#534)

Mark Maslow — Mon, 28 Jul 2025 23:00:00 +0200

Dies ist mehr als eine Heldengeschichte. Sie ist eine Einladung, Deine Grenzen neu zu definieren.

Fauja Singh beginnt mit 81 Jahren zu laufen. Mit 89 läuft er seinen ersten Marathon. Mit 100 schreibt er Geschichte. Und im Sommer 2025 ist er im Alter von mutmaßlich 114 Jahren gestorben – nicht an Altersschwäche, sondern in Bewegung.

Du erfährst, was Fauja Singh so besonders macht – und was Du von ihm mitnehmen kannst: für Deine Gesundheit, Deinen Weg, Dein Ziel.

Es geht um mentale Stärke, einfache Prinzipien für ein langes Leben und darum, wie man auch nach schweren Rückschlägen wieder aufsteht. Wenn Du je gedacht hast, es sei zu spät, um neu anzufangen: Lehn’ Dich zurück und hör rein.

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👉 Shownotes zur Folge.

Literatur:

Till Fähnders: Indien trauert um 114 Jahre alten „Turban-Tornado“. Frankfurter Allgemeine Zeitung, Juli 2025.
Simran Jeet Singh: Fauja Singh Keeps Going: The Inspirational True Story of the Oldest Person to Ever Run a Marathon. Puffin, 2025. (Kinderbuch.)
Kushwath Sing: Turbaned Tornado: The Oldest Marathon Runner Fauja Singh. Rupa Publications (2011).

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Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

Kostenlos:

Email: #DRNBLBR Weekly

Instagram: @fitnessmitmark

Kostenpflichtig:

Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked

Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching

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Was, wenn wir Bewegung völlig falsch verstanden haben? Die Theorie, die alles ändert (#533)

Mark Maslow — Mon, 21 Jul 2025 23:00:00 +0200

Stell Dir vor, Dein Körper ist ein Sportwagen. Kraftvoll, elegant – aber Du fährst ihn im ersten Gang durchs Leben. Warum? Weil Du den eigentlichen Motor nie wirklich nutzt: Deine Wirbelsäule.

Klingt sonderbar? Dachte ich zunächst auch.

In diesem Artikel lernst Du ein Konzept kennen, das Deine Sicht auf Bewegung auf den Kopf stellt – wortwörtlich. Du lernst das Geheimnis der „Spinal Engine“ kennen, ein wenig bekanntes und dennoch mächtiges biomechanisches Modell. Es erklärt, warum Deine Wirbelsäule vielleicht der eigentliche Antrieb jeder Deiner Bewegungen ist – und nicht, wie viele denken, nur Deine Beine oder Dein Core.

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Erwähnte Podcasts, Personen und Bücher

Buchempfehlung: The Spinal Engine* von Serge Gracovetsky
Folge 478 über Schmerz und Sportverletzungen mit Dr. Ralph Kürschner
Folge 529 über Calisthenics mit Mark Lauren
Folge 211 über Faszien mit Dr. Robert Schleip
Folge 239 über Beweglichkeit mit Dr. Till Sukopp

Übungen für die Spinal Engine (Beispiele):

Literatur:

Gracovetsky, S. (2007). The Spinal Engine.
McGill, S.M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.
Schleip, R. et al. (2020). Lehrbuch Faszien: Grundlagen, Forschung, Behandlung. Elsevier.
Myers, T.W. (2022). Anatomy Trains: Myofasziale Leitbahnen für Manual- und Bewegungstherapeuten (4. Aufl.). Elsevier.
Huijing, P.A. (2009). Epimuscular myofascial force transmission: A historical review and implications for new research. Int J Ther Massage Bodywork, 2(4), 3–8.
Santaguida, P.L. et al. (2008). Predictors of back pain in healthy working adults: A systematic review. Occupational Medicine, 58(3), 180–192.

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Die Macht der Hypnose: Schlanker, fitter und stärker durch innere Bilder – mit Ortwin Meiss (#532)

Mark Maslow — Mon, 14 Jul 2025 23:00:00 +0200

Hypnose? Ist das nicht bloß Hokuspokus? In dieser Episode nimmt Dich einer der führenden Hypnosetherapeuten Deutschlands, Ortwin Meiss, mit auf eine faszinierende Reise ins Innere Deines Geistes.

Du erfährst, warum innere Bilder Deinen Erfolg beim Abnehmen, Muskelaufbau und in entscheidenden Momenten maßgeblich steuern – und wie Du mentale Blockaden endlich hinter Dir lässt.

Warnung: Höre diese Folge besser NICHT, wenn überraschende Erkenntnisse und praktische Techniken, die Dein Denken verändern und Deinen Körper gezielt stärken, nicht Dein Ding sind. 😉

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Dipl.-Psychologe Ortwin Meiss bildet seit Jahren Ärzte und Therapeuten in Hypnose aus und gehört zu den führenden deutschsprachigen Experten über mentale Stärke. Er leitet das Milton Erickson Institut in Hamburg und betreut seit Jahrzehnten Spitzensportler auf Weltklasse-Niveau, aber auch Menschen wie Dich und mich, die sich endlich wieder wohler in ihrem Körper fühlen wollen.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.

Zeitmarken

Der Weg eines Experten, der weiß, wie mentale Blockaden gelöst werden. [02:50]
30 Kilo mehr stemmen durch mentale Vorstellungskraft – geht das? [05:15]
Hypnose: Hokuspokus oder wissenschaftliche Methode? [11:02]
Persönliche Einblicke und ungewöhnliche Erlebnisse eines Hypnotherapeuten. [18:43]
Wie mentale Bilder und Metaphern Deine Leistungsfähigkeit boosten. [27:04]
Warum das Gleichgewicht in Deinem Kopf der Schlüssel zum Erfolg ist. [36:06]
Der überraschende Zusammenhang zwischen Leistung und Stress. [39:20]
Mentale Stolpersteine beim Abnehmen und wie Du sie dauerhaft überwindest. [45:02]
Praktische Tools, die Dir helfen, Deine Gewohnheiten nachhaltig zu ändern. [53:45]
Eine schnelle Methode, um mentale Hürden sofort zu überwinden. [56:27]
Warum Du meistens sehr viel mehr kannst, als Du denkst. [01:02:27]
Die ultimative Nachricht. [01:09:40]

FRAGE: Welcher Gedanke aus dem Gespräch mit Mark hat Dich besonders inspiriert? Gibt es eine Trainingsstrategie, die Du jetzt für Dich ausprobieren möchtest – oder die für Dich besonders gut funktioniert? Schreib einen Kommentar.

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Abnehmen mit Medikamenten? Die 5 größten Wahrheiten über Ozempic & Co. (#531)

Mark Maslow — Mon, 07 Jul 2025 22:00:00 +0200

Kann man den Hunger einfach wegspritzen? Und was passiert eigentlich, wenn du plötzlich keinen Appetit mehr hast?

Die Medien sind voll von Mythen, Halbwissen und Marketing rund um Ozempic, Wegovy und anderen der sogenannten „Abnehmspritzen“. In dieser Episode bekommst du den Überblick, den du brauchst – um Dir eine eigene darüber Meinung zu bilden.

Du erfährst:

warum viele Menschen nicht zunehmen, obwohl sie mehr essen – und andere schon bei normalen Portionen zunehmen,
was GLP-1-Wirkstoffe mit Spielsucht, Alkohol und impulsivem Verhalten zu tun haben,
warum viele Patienten nach dem Absetzen der Spritze schneller wieder zunehmen, als sie abgenommen haben,
und warum es gefährlich sein kann, unter diesen Medikamenten zwar Gewicht zu verlieren – aber dabei Muskeln zu verbrennen statt Fett.

Und wenn Du ohnehin sagst: „Spritze? Kommt für mich nicht infrage“, lohnt diese Episode – weil sie Dir hilft, den Mechanismus hinter Hunger, Sättigung und Gewohnheiten besser zu verstehen. Und damit auch Deinen eigenen Körper effektiver zu steuern.

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Mehr zum Thema:

Podcast: Folge 502: Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg

Quellen:

Wilding, J. P. H. et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002.
Garvey, W. T. et al. (2022). Two-year effects of semaglutide in adults with overweight or obesity: The STEP 5 trial. Nature Medicine, 28(10), 2083–2091.
Jastreboff, A. M. et al. (2022). Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216.
Ryan, D. H. & Yockey, S. R. (2017). Weight loss and improvement in comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and over. Current Obesity Reports, 6(2), 187–194.
Marx, N. et al. (2022). GLP-1 receptor agonists for the reduction of atherosclerotic cardiovascular risk in patients with type 2 diabetes. Circulation, 146(24), 1882–1894.
Lincoff, A. M. et al. (2023). Semaglutide and cardiovascular outcomes in obesity without diabetes. New England Journal of Medicine, 389(24), 2221–2232.
Karakasis, P. et al. (2023). Effect of tirzepatide on renal function in type 2 diabetes: A systematic review. Diabetes, Obesity and Metabolism.
Ida, S. et al. (2021). Effects of antidiabetic drugs on muscle mass in type 2 diabetes mellitus. Current Diabetes Reviews, 17(3), 293–303.
Wilding, J. P. H. et al. (2021). Impact of semaglutide on body composition in adults with overweight or obesity: Exploratory analysis of the STEP 1 study. Journal of the Endocrine Society, 5(Suppl. 1), A16–A17.
Gorgojo-Martínez, J. J. et al. (2022). Clinical recommendations to manage gastrointestinal adverse events in patients treated with GLP-1 receptor agonists: A multidisciplinary expert consensus. Journal of Clinical Medicine Research, 12(1).
Tantawy, S. A. et al. (2017). Effects of physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity, 10, 513–519.
Jastreboff, A. M. et al. (2023). Triple–hormone-receptor agonist retatrutide for obesity — A phase 2 trial. New England Journal of Medicine, 389(6), 514–526.

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Besser schlafen, besser aussehen – 13 Strategien, die (wirklich) wirken (#530)

Mark Maslow — Mon, 30 Jun 2025 23:00:00 +0200

Was, wenn Dein Körper nachts heimlich gegen Dich arbeitet? Wenn Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst – aber der Fortschritt bleibt aus –, dann liegt es vielleicht nicht an Deinem Training oder Deiner Ernährung. Sondern an Deinem Schlaf.

In dieser Folge erfährst Du:

•Warum schon eine Stunde weniger Schlaf Deinen Fettabbau torpedieren kann

•Wie Schlafmangel Deinen Hormonhaushalt sabotiert – und Dich hungriger macht

•Was die Wissenschaft über Muskelabbau durch schlechten Schlaf sagt

•Und welche 13 praxiserprobten Strategien Du ab heute umsetzen kannst, um erholsamer zu schlafen und Deinem Körper beim Regenerieren, Wachsen und Verbrennen zu helfen

Außerdem: Warum Temperatur eine geheime Superkraft beim Schlaf ist – und was Mark persönlich verändert hat, um 10 % mehr Tiefschlaf herauszuholen.

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Erwähnte Tools:

Hinweis: Wenn Du eines der Tools kaufen möchtest, kannst Du etwas Geld sparen, indem Du das jeweilige Angebot für Podcasthörer nutzt.

Eight Sleep: bis 350 € Rabatt*
Whoop: 1 Monat kostenlos*
Melatonin: Melaform 1,5 Mg+ FormMed (5 € geschenkt für Neukunden: "mark5")
Earbuds: Soundcore Sleep A20*

Quellen:

Nedeltcheva et al. (2010). Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. Am J Clin Nutr, 91(1), 155–162.
Nedeltcheva et al. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med, 153(7), 435–441.
Spiegel et al. (2004). Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med, 141(11), 846–850.
Spaeth et al. (2013). Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults. Sleep, 36(7), 981–990.
Leproult & Van Cauter (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174.
Van Cauter & Plat (1996). Physiology of growth hormone secretion during sleep. J Pediatr, 128(5 Pt 2), S32–S37.
Kräuchi & Wirz-Justice (2001). Circadian rhythm of heat production, heart rate, and skin and core temperature under unmasking conditions. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 283(3), R819–R829.
Okamoto-Mizuno & Mizuno (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol, 31, 14.
Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
Heller et al. (2010). Temperature regulation and sleep. In: Principles and Practice of Sleep Medicine (5th ed.), pp. 292–304.
Emmons & McCullough (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and well-being in daily life. J Pers Soc Psychol, 84(2), 377–389.
Kaimal et al. (2016). Reduction of cortisol levels and participants’ responses following art making. Art Therapy, 33(2), 74–80.
St-Onge et al. (2016). Effects of diet on sleep quality. Adv Nutr, 7(5), 938–949.
Khalsa et al. (2003). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol, 549(3), 945–952.

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Mark Lauren: Die Kraft der Grundlagen – Wie Du Schmerzen reduzierst, funktionelle Stärke aufbaust und effizient trainierst (#529)

Mark Maslow — Mon, 23 Jun 2025 23:00:00 +0200

Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst.

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Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbereiter des Bodyweight-Trainings. Mit über einer Million verkauften Exemplaren von Fit ohne Geräte* hat er gezeigt: Du brauchst keine Maschinen, um stark zu werden – nur Deinen eigenen Körper.

In seinem neuen Buch Calisthenics für Dummies* erklärt er, wie Du mit einfachen Übungen funktionelle Kraft aufbaust, Schmerzen reduzierst und langfristig dranbleibst.

In dieser Folge erfährst Du:

Welche 3 Fähigkeiten Dir helfen, schmerzfrei und belastbar zu bleiben
Wie Du mit 10 Minuten Training pro Tag spürbare Fortschritte machst
Warum Bewegungsqualität wichtiger ist als Maximalgewicht
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

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Zeitmarken

Die geheime Kraftformel: Warum Training ohne Geräte so effektiv ist [00:06]
Wie Du mit wenig Training mehr erreichst – der Denkfehler der Fitnessindustrie [04:46]
Grundlagen schlagen alles: Diese Bewegungen bestimmen Deine Leistungsfähigkeit [12:26]
Vergiss den Handstand – das sind die wirklich wichtigen Übungen [20:15]
Was Calisthenics wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen [25:17]
Gelenkfunktionen, Aufstehen, Gewichtsverlagerung: Die Bausteine Deines Körpers [32:05]
Training mit Sinn: Wie Du Haltung, Atmung und Achtsamkeit stärkst [38:55]
Wie Du dranbleibst – auch ohne Disziplin [44:13]
Warum kleine Workouts über den Tag verteilt oft besser wirken als ein großes [51:26]
Was Du bei Schmerzen, Verletzungen oder Entzündungen tun kannst [59:53]
Zug- und Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht – geht das? [1:05:00]
Für wen sich das Buch eignet – und für wen nicht [1:10:53]
Training bei Schwangerschaft, mit Kindern, bei eingeschränkter Mobilität [1:15:26]
Wie Du den richtigen Einstieg per App findest [1:22:01]
Mark Lauren über Motivation, Werte und seine ganz persönliche Trainingsroutine [1:30:33]
Die wichtigste Botschaft zum Schluss [1:34:38]

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Wie Du mit Topf, Quarkglas und Shaker fitter wirst als je zuvor (#528)

Mark Maslow — Mon, 16 Jun 2025 23:00:00 +0200

Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem flexiblen Ernährungssystem, das Dir Zeit schenkt, statt nimmt.

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Tipps für Tools:

Yazio Pro* (Angebot für Hörer)
Topf, Glasbehälter, Shaker und andere Tools (meine Empfehlungen)

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Literatur:

Ducrot, P., Méjean, C., Aroumougame, V., Allès, B., Hercberg, S., Péneau, S. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7
Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., Adams, J. (2017). Frequency of consuming home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 109. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y
Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.5.883
Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H., Offenbacher, E., … & Heymsfield, S. B. (1992). Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine, 327(27), 1893–1898. https://doi.org/10.1056/NEJM199212313272701
Rolls, B. J., Bell, E. A., Thorwart, M. L. (1999). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. American Journal of Clinical Nutrition, 70(4), 448–455. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.4.448

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1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Die Lüge, an die Du nicht mehr glauben solltest (#527)

Mark Maslow — Mon, 09 Jun 2025 23:00:00 +0200

Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst Du die schonungslose Wahrheit hinter dem Versprechen vom „schnellen Fettverlust“.

Du erfährst:

warum ein Minus auf der Waage oft nichts mit Fettabbau zu tun hat,
wie viel Fett Dein Körper biologisch pro Tag überhaupt verbrennen kann – selbst, wenn Du Dich viel bewegst und nichts isst,
welche Strategien wirklich funktionieren – ohne Muskelverlust, Jojo-Effekt oder Diätfrust.

Klartext, Fakten und sofort umsetzbare Tipps – damit Du ab sofort smart statt radikal in Form kommst.

Lass uns den Diät-Mythen den Stecker ziehen: viel Spaß beim Hören!

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Weiterführendes zum Thema:

Artikel / Podcast: Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? (#117)
Ratgeber: Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
Podcast: Ernährungsmedizinischer Rat von Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)

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3 Dinge, die Dir kein Gym beibringt – aber der Kilimandscharo schon: 7 Tage, 5 Klimazonen, 1 Vater-Sohn-Erlebnis (#526)

Mark Maslow — Mon, 02 Jun 2025 23:00:00 +0200

Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeinsam mit seinem Sohn?

Marc Gerster hat sich den Kilimandscharo nicht aus Abenteuerlust vorgenommen, sondern aus einer tiefen inneren Motivation heraus. Nach gesundheitlichen Rückschlägen und zwei gescheiterten Versuchen gelingt es ihm beim dritten Anlauf – mit Vorbereitung, Respekt und mentaler Stärke.

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In dieser Folge erfährst Du:

Wie Marc sich körperlich und mental auf 5.895 Höhenmeter vorbereitet hat
Warum er zweimal fast aufgeben musste – und was ihn weitermachen ließ
Was ein Vater-Sohn-Projekt dieser Größenordnung im Leben verändern kann
Welche Denkweise Dich stark macht – im Alltag, im Sport, im Beruf
Und warum der Weg zum Ziel oft wichtiger ist als das Ziel selbst

Egal, ob Du selbst einmal auf den Kilimandscharo willst – oder einfach lernen möchtest, wie Du große Herausforderungen richtig angehst: Diese Folge liefert Dir Motivation, Klarheit und konkrete Impulse zum Dranbleiben.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.

Zeitmarken

Wie die Idee entstand, den Kilimandscharo zu bezwingen – und woran Marc dabei zuerst dachte. [02:35]
Atemberaubende Momentaufnahmen: vom tropischen Regenwald bis zum arktischen Gletscher. [03:48]
Warum der Aufstieg zum Gipfel zur Vater-Sohn-Aktion wurde. [07:07]
Was Marc aus zwei gescheiterten Versuchen und einer Lungenembolie gelernt hat. [09:51]
Die Bedeutung von Fitness und Gesundheit – für einen Vater, Unternehmer und Mensch über 50. [11:30]
Wie sich Marc körperlich, mental und organisatorisch auf den Aufstieg vorbereitet hat. [13:55]
Was rückblickend entscheidend war, um den Gipfel zu erreichen. [21:11]
Höhen und Tiefen auf dem Weg nach oben – inklusive harter körperlicher Grenzen. [25:38]
Wie Marc sich mental vorbereitet hat – und warum es keine festen Rituale, aber eine klare Haltung gab. [28:00]
Der denkwürdigste Moment: Und was er über Sicherheit und Verantwortung verrät. [28:30]
Warum Ziele fast immer überschätzt und der Weg dorthin unterschätzt werden [35:48]
Die Gefahr, die viele Berichte über den Kilimandscharo in sich bergen. [38:11]
Wie Du die Balance findest, wenn Du große Ziele erreichen willst. [40:31]
Erkenntnisse vom Kilimandscharo für Deinen Alltag und Beruf. [42:15]
3 Dinge, die Du wissen solltest, bevor Du den Kilimandscharo besteigst. [46:11]
Was Marc heute anders machen würde – und was er gerne vorher gewusst hätte. [50:46]
Was „Dranbleiben“ für ihn bedeutet – und warum Vorbereitung der Schlüssel ist. [52:15]
Marcs persönliche Nachricht an Dich – direkt aus 5.895 m Lebenserfahrung. [52:48]

FRAGE: Was hat Dich beim Zuhören besonders berührt oder zum Nachdenken gebracht? Gibt es einen Impuls, den Du mitnimmst, vielleicht gar umsetzen willst? Schreib einen Kommentar.

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Verdopple Deine Klimmzüge – in nur 28 Tagen mit 60 Sekunden Training pro Tag (#525)

Mark Maslow — Mon, 26 May 2025 23:00:00 +0200

Klimmzüge: geliebt, gehasst, selten sauber geschafft.

Wenn Du beim Gedanken an die Stange lieber in Deckung gehst, als Dich hochzuziehen – diese Folge ist für Dich. Hast Du 60 Sekunden am Tag? Dann erfährst Du, wie Du Deine Klimmzugzahl in 28 Tagen verdoppeln kannst. Kein Muskelversagen, kein Blut, nur ein bisschen Schweiß. Und ein Plan, der selbst Indiana Jones aus dem Hörsaal gerissen hätte.

Du bekommst: einen ultrapraktischen Trainingsplan, der auch mit Alltag, Job und Netflix-Abo kompatibel ist. Tipps für Einsteiger, Fortgeschrittene und solche, die sich beim Wort „Oberkörperkraft“ verstohlen am Rücken kratzen. Plus: eine persönliche Story, wie ein peitschenschwingender Archäologe mich zum Krafttraining brachte (wirklich).

Jetzt reinhören – bevor die Nazis die Bundeslade klauen.

Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.

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Erwähnte Tools und Links:

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Der Plan, wenn Dein Plan nicht aufgeht: Fitness-Troubleshooting für Dranbleiber (#524)

Mark Maslow — Mon, 19 May 2025 23:00:00 +0200

Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand.

Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind normal – ob Kuchen im Büro, Stressessen nach einem langen Tag oder verletzungsbedingte Pausen.

Die Frage ist nicht, ob solche Situationen kommen, sondern wie Du mit ihnen umgehst.

In dieser Folge erfährst Du:

Wie Du mit Rückschlägen konstruktiv umgehst – statt jedes Mal neu zu starten
Warum Perfektionismus Dein größter Gegenspieler ist
Wie Du mit „Wenn-Dann-Plänen“ alte Muster durchbrichst und neue etablierst
Was typische unsichtbare Hindernisse sind – und wie Du sie rechtzeitig erkennst
Wie Du in herausfordernden Situationen selbstbestimmt handelst, statt in alte Gewohnheiten zu verfallen

Diese Folge ist für Dich, wenn Du langfristig dranbleiben willst – auch wenn der Alltag, das Umfeld oder Deine eigenen Gedanken mal wieder versuchen, Dich aus dem Tritt zu bringen.

Denn wahre Veränderung entsteht nicht durch perfekte Wochen – sondern durch Deine Reaktion auf das Unperfekte.

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Wie Du Deine Leistungsgrenzen verschiebst – mit Moritz Fiebig (#523)

Mark Maslow — Mon, 12 May 2025 23:00:00 +0200

Moritz Fiebig ist Deutschlands fittester Mann, und zwar ganz offiziell. Doch hinter Medaillen und Weltmeistertiteln steckt vor allem eines: mentale Stärke. In dieser Folge erfährst Du, mit welchen Routinen, Denkweisen und Tools er seine körperlichen und mentalen Grenzen verschiebt. Und: Wie Du dieselben Prinzipien für Dein eigenes Leben nutzen kannst.

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Moritz Fiebig ist mehrfacher „Fittest in Germany“, Weltmeister in funktionaler Fitness – und steht regelmäßig bei den CrossFit Games, der Weltmeisterschaft des CrossFit, auf der Matte.

Er ist nicht nur einer der fittesten Männer Deutschlands, sondern auch Coach und Inhaber von „St. Pauli Athletik“, einer der führenden CrossFit-Boxen Hamburgs.

Unter anderem erfährst Du:

Wie Du mentale Tiefs überwindest – und wieder auf Kurs kommst,
die Stärken und die Tücken des CrossFit-Trainings,
welche Rolle Glaubenssätze für Fortschritt (oder Stillstand) spielen,
wie Du Deine eigenen Leistungsgrenzen erkennst – und verschiebst und
warum „Ich bin …“ der kraftvollste Satz in Moritz’ Leben wurde.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Ausführliche Shownotes

Tools und Literatur (Auswahl)

Whoop* – Fitness- und Regenerations-Tracker
Eine kurze Geschichte der Menschheit* von Yuval Noah Harari
Die Gesetze der Gewinner* von Bodo Schäfer

Zeitmarken

Wie sieht ein Trainingstag auf Profi-Niveau aus? [02:44]
Vom „dicken Bodybuilder“ zum fittesten Mann Deutschlands. [05:48]
Was Moritz an CrossFit wirklich fasziniert. [10:53]
Disziplin schlägt Talent – immer. [12:24]
Warum Erfolg oft langweilig aussieht. [14:27]
Was Moritz wirklich antreibt. [16:25]
Das „Warum“ hinter seinem Weg zum Top-Athleten. [21:49]
Für wen ist CrossFit geeignet – und für wen eher nicht? [25:25]
Als der Körper kann – aber der Kopf zweifelt. [27:03]
Mentale Tools: So denkt der fitteste Mann Deutschlands. [28:45]
Regeneration wie ein Profi – auch mental. [31:28]
Diese Bücher haben Moritz geprägt. [34:05]
Schlaf, Shaktimatte, Whoop: So regeneriert Moritz. [39:04]
Diese 5 CrossFit-Übungen empfiehlt Moritz jedem. [43:59]
Die Macht der Worte: Welche Glaubenssätze ihn antreiben. [46:56]
Wenn es wirklich hart wird – wie geht man weiter? [51:28]
Essen ohne Hunger: Wenn der Appetit fehlt. [55:13]
So viele Kalorien braucht ein Top-Athlet. [57:02]
Ehrlichkeit, Disziplin, Offenheit – Moritz’ zentrale Werte. [58:00]
Glaubenssätze, die Moritz abgelegt hat. [01:02:14]
Was tun, wenn der Druck steigt? [01:04:41]
Was sportlich und mental noch auf seiner Liste steht. [01:06:10]
Das würde Moritz seinem 18-jährigen Ich heute sagen. [01:07:43]
Eine Nachricht für alle Menschen. [01:10:50]

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Mehr Muskeln, mehr Kraft: Das Geheimnis liegt in der Pause (#522)

Mark Maslow — Mon, 05 May 2025 23:00:00 +0200

Die meisten achten beim Krafttraining auf Wiederholungen, Gewichte und Trainingspläne – aber was ist mit der Pause dazwischen? In dieser Folge erfährst Du, warum die Satzpause kein Lückenfüller, sondern ein entscheidender Erfolgsfaktor ist. Du bekommst konkrete Empfehlungen, wie lange Du zwischen den Sätzen pausieren solltest – je nachdem, ob Du Muskeln aufbauen, stärker werden oder Fett abbauen willst.

Außerdem: Warum sich meine eigenen Empfehlungen über die Jahre verändert haben – und wie Du aus Deinem Training mit einem simplen Timer mehr rausholst.

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Quellen:

Grgic, J. et al. (2022). Effects of Inter-Set Rest Intervals on Resistance Training Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine.
Henselmans, M. & Schoenfeld, B.J. (2014). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. Sports Medicine.
Schoenfeld, B.J. et al. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J. Strength Cond Res.
de Salles, B.F. et al. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine.

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Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig? Die bittere Wahrheit (#521)

Mark Maslow — Mon, 28 Apr 2025 23:00:00 +0200

Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.

Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Ziel Dich wirklich schneller an Deinen Wunschkörper bringt – und wie Du es smart und nachhaltig erreichst. Ohne Umwege, ohne Frust – dafür mit echten, sichtbaren Erfolgen.

👉 Shownotes zur Folge.

Erwähnte Hilfsmittel:

🧮 Kalorienrechner (Kalorienverbrauch abschätzen)
🍏 Yazio Pro (Kalorienzufuhr bestimmen)

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Das Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können (#520)

Mark Maslow — Mon, 21 Apr 2025 23:00:00 +0200

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.

Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.

Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge.

Du erfährst:

Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein System
Wie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert haben
Warum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirkt
Welche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reicht
Wie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniert

Viel Spaß beim Hören!

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Zeitmarken:

Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24]
Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47]
Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22]
Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43]
Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15]
Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55]
Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49]
Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23]
Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56]
Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38]
Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08]
Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30]
Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50]
Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59]

FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar.

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Das Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können – mit Thomas Theurillat (#520)

Mark Maslow — Mon, 21 Apr 2025 23:00:00 +0200

Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.

Du erfährst:

Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein System
Wie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert haben
Warum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirkt
Welche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reicht
Wie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniert

Viel Spaß beim Hören!

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Zeitmarken:

Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24]
Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47]
Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22]
Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43]
Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15]
Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55]
Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49]
Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23]
Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56]
Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38]
Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08]
Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30]
Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50]
Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59]

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Fortschritt, Frust und FFMI: Was Du wirklich aus Deinem Körper rausholen kannst (#519)

Mark Maslow — Mon, 14 Apr 2025 23:00:00 +0200

Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Potenzial schon ausgereizt hast?

Lass uns gemeinsam ein paar gängige Mythen rund ums genetische Muskelaufbaupotenzial entzaubern. Du erfährst, wie stark Du realistischerweise (und ohne Doping) werden kannst, was BMI und FFMI in dem Kontext wirklich aussagen und wie Du Deine Trainingserfolge besser einordnen kannst – basierend auf Wissenschaft, Erfahrung und einer Grafik, die es auf den Punkt bringt.

In dieser Folge erfährst Du:

Was das genetische Limit im Muskelaufbau tatsächlich bedeutet
Wie Du den FFMI nutzt, um Deinen Fortschritt greifbar zu machen
Warum Social Media oft ein verzerrtes Bild liefert
Und wie eine simple Grafik Dir dabei hilft, smarter zu trainieren – statt härter

Viel Spaß beim Hören!

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Ressourcen zur Folge:

Die erwähnte Grafik zur Folge
Alles über Muskelfasertypen (Folge 265)
kostenloser FFMI Rechner
Fitnessstudio: Scoop

Weitere Quellen:

Kouri, E. M., Pope, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223–228. https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00005
Sagoe, D., Molde, H., Andreassen, C. S., Torsheim, T., & Pallesen, S. (2014). The global epidemiology of anabolic-androgenic steroid use: a meta-analysis and meta-regression analysis. Annals of Epidemiology, 24(5), 383–398. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2014.01.009
Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964–972. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000170469.90461.5f
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200
Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2018). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x

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Wie Du aufhörst, Deine Fitness unter „später“ abzuheften (#518)

Mark Maslow — Mon, 07 Apr 2025 23:00:00 +0200

Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und Verpflichtungen bleibt es oft bei einem Wunsch: „Ich mach’ das später.“

In dieser Folge erfährst Du, warum „später“ meistens nie passiert – und was Du konkret tun kannst, um Deine Gesundheit und Fitness endlich zur Priorität zu machen. Du lernst, warum gute Vorsätze alleine nicht reichen, wie Deine inneren Werte Deine Entscheidungen (und Ergebnisse!) beeinflussen – und wie ein ehrliches „Nein“ Dir zu mehr Energie, Klarheit und Selbstvertrauen verhilft.

Wenn Du die Konzepte dieser Folge umsetzt:

bringst Du Klarheit in Dein Leben – und Struktur in Deinen Alltag
lässt Du Dich seltener aus der Bahn werfen
weißt Du in entscheidenden Momenten sofort, was jetzt Priorität hat
erreichst Du Deine Ziele mit mehr Leichtigkeit und Freude

Warnung: Wenn Du diese Folge überspringst, gehst Du ein großes Risiko ein.

Das Risiko, weiter gegen Dich selbst anzukämpfen – mit dem immer gleichen Ergebnis: Du kommst nicht vom Fleck.

Diese Folge ist für Dich, wenn Du bereit bist, Dir selbst endlich die Priorität zu geben, die Du verdienst – und Deine Ziele wirklich zu leben, statt sie nur aufzuschreiben.

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Erwähnte Bücher:

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Du willst nackt gut aussehen? Dann hör auf, allen gefallen zu wollen (#518)

Mark Maslow — Mon, 07 Apr 2025 23:00:00 +0200

Wenn Du die Konzepte dieser Folge umsetzt:

bringst Du Klarheit in Dein Leben – und Struktur in Deinen Alltag
lässt Du Dich seltener aus der Bahn werfen
weißt Du in entscheidenden Momenten sofort, was jetzt Priorität hat
erreichst Du Deine Ziele mit mehr Leichtigkeit und Freude

Wenn Du das Thema überspringst, riskierst Du was. Vor allem Reibungsverluste im Alltag, durch unnötige innere Konflikte oder Prioritäten, mit denen Du Dir nicht gut getan hättest – alle mit dem gleichen Ergebnis: Du kommst nicht vom Fleck.

Diese Folge ist für Dich, wenn Du bereit bist, Dir endlich die Priorität zu geben, die Du verdienst – und Deine Ziele wirklich zu leben, statt sie nur aufzuschreiben.

👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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Dr. Yael Adler: Wie du deinen Körper klug statt krampfhaft ernährst (#517)

Mark Maslow — Mon, 31 Mar 2025 23:00:00 +0200

Gesunde Ernährung klingt oft nach Verzicht, Stress und schlechten Gewissen. Doch was, wenn Du Deinem Körper geben könntest, was er wirklich braucht – ohne ständig zu verzichten? Dr. Yael Adler verrät, wie Ernährung Dich stärker, klarer und entspannter machen kann – und warum Dein Darm dabei die heimliche Hauptrolle spielt.

Yael ist Fachärztin für Dermatologie, Ernährungsmedizin und Prävention. In ihrer Praxis verbindet sie klassische Medizin mit modernen Ansätzen – rund um Haut, Haare, Ernährung und Darmgesundheit.

Millionen kennen sie aus dem Fernsehen, aus ihren Kolumnen (u.a. FAZ), ihrem Podcast „Ist das noch gesund?“ oder von der Bestsellerliste – denn ihre Bücher sind Dauergäste auf Platz 1.

In Genial ernährt* räumt sie mit Mythen auf und zeigt, wie Du Deinen Körper mit Leichtigkeit und Verstand stärkst – statt mit Verboten und Verzicht. Yael und Mark reden über kluge Ernährung – und über eine simple, aber entscheidende Botschaft, die Deine Sicht auf gesunde Ernährung grundlegend verändern kann.

👉 Vollständige Shownotes.

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Erwähnungen aus der Folge:

Live Vortragsreihe: Die großartige Kraft der Nährstoffe
Yaels Buch: „Genial ernährt!: Klüger essen, entspannter genießen, besser leben“
Ratgeber: Basis-Nahrungsergänzung

Zeitmarken

Warum Yael noch ein Ernährungsbuch geschrieben hat [02:38]
Warum wir bei Ernährung oft falsch abbiegen [04:07]
Studienchaos – und wie Yael trotzdem klare Tipps gibt [06:14]
Der größte Ernährungsmythos (Spoiler: Es geht um Kaffee) [09:27]
Scheinfasten statt Hungern – wie Du smarter verzichtest [11:16]
Fette für schöne Haut, starke Nerven und gesunde Zellen [18:40]
Kann Ernährung graue Haare aufhalten? [25:45]
Warum extra natives Olivenöl ein Superfood ist [27:25]
Yaels tägliche Gesundheits-Hacks – direkt aus der Praxis [29:25]
Diese Fette meidet Yael konsequent [39:30]
Kohlenhydrate – Freund oder Feind? [42:45]
Brauchen wir Eiweißshakes & Co wirklich? [56:28]
Nahrungsergänzung: Diese sind (meist) Geldverschwendung [01:01:45]
Was Yael selbst einnimmt – und warum [01:10:17]
Kann Ernährung vor Hautkrebs schützen? [01:11:11]
Hafer, Soja, Mandel – welche Milch-Alternative Yael empfiehlt [01:17:23]
Besser schlafen durch Magnesium? [01:20:53]
Yaels 3 Lieblingslebensmittel [01:22:18]
Gesund & schnell: Yaels Lieblingsgericht [01:22:27]
Ihr „Guilty Pleasure“ (mit Mürbeteig!) [01:22:36]
Die wichtigste Regel für gesunde Ernährung [01:23:28]
Yaels persönliche Nachricht an Dich [01:25:38]

FRAGE: Welche Idee aus dem Gespräch mit Dr. Yael Adler hat Dich am meisten überrascht – oder zum Nachdenken gebracht? Ich freue mich auf Deinen Kommentar.

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Was wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516)

Mark Maslow — Tue, 25 Mar 2025 00:00:00 +0100

Veränderung beginnt oft nicht mit einem großen Knall, sondern mit leisen Momenten. Mit Routinen, die fast unscheinbar wirken, aber über Zeit eine enorme Kraft entfalten. In einer Welt, die nach „schnell“, „sofort“ und „jetzt“ schreit, habe ich einen anderen Weg entdeckt. Einen ruhigeren, nachhaltigeren.

Wir können große Ziele in winzig kleine Schritte aufteilen. Schritte, die kaum Zeit kosten, wenig Energie benötigen und uns trotzdem voranbringen. Wenn eine Gewohnheit so klein ist, dass sie sich „fast von selbst“ erledigt – dann ist sie dauerhaft umsetzbar. Und genau das schafft Momentum.

Kleine Dinge wachsen. Kleine Routinen schaffen Selbstwirksamkeit. Und genau das macht sie so stark. Hier sind 8 solcher Routinen, die meine Fitness verändert haben.

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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

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Erwähnte Podcasts und Ressourcen:

Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
Folge: Dr. Peter Spork: Die neue Wissenschaft vom Schlaf (#466)
Folge: Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)
Tool: Whoop Armband*
Tool: Eight Sleep*
Supplement-Box: Medi7 Dosierer*

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Warum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)

Mark Maslow — Tue, 18 Mar 2025 00:00:00 +0100

Wie läuft’s mit Deiner Ausdauer? Egal, ob Kardiogerät, Laufen, Rad, Rudern oder Schwimmen: Viele, die mit dem Kardiotraining anfangen, geben Gas – kommen aber nicht wirklich voran. Andere trainieren schon länger, doch die Fortschritte stagnieren. Woran liegt’s?

Die meisten steuern ihr Training nicht gezielt. Sie laufen oder fahren „nach Gefühl“, schrubben Kilometer oder äugen nur auf den Puls – ohne das große Ganze zu verstehen.

Diese Folge vermittelt Dir das nötige Basiswissen, um folgende Fragen ab sofort besser zu beantworten:

Trainierst Du wirklich effektiv – oder trittst Du auf der Stelle?
Wie kannst Du Dein Training gezielt steuern – ohne komplizierte Pläne?
Und wie findest Du den perfekten Einstieg, wenn Du gerade erst anfängst?

Unter anderem erfährst Du:

Welche 7 Intensitätsstufen über Fortschritt oder Stillstand entscheiden
Wie Du Puls, Tempo & Gefühl richtig nutzt, um effizienter zu trainieren
Warum zu viel oder zu wenig Intensität Dein Fortschritt-Killer ist
Wie Du mit nur 3–4 Einheiten pro Woche messbare Ergebnisse erzielst
Und wie Du als Einsteiger sinnvoll startest – ohne Dich zu überfordern

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes zur Folge.

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Prof. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)

Mark Maslow — Tue, 11 Mar 2025 00:11:42 +0100

Wenn Dranbleiben sich wie ein Kampf gegen Windmühlenräder anfühlt, liegt der Grund dafür oft im Verborgenen. Es sind die unsichtbaren Skripte, unsere negativen Glaubenssätze, die uns an den Status quo fesseln.

Prof. Dr. Sven Voelpel ist Alternsforscher und Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“. Er ist außerdem Professor für Betriebswirtschaft an der Creator University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.

Veränderungen im Handeln, die langfristig halten, setzen Veränderungen im Denken voraus. Diese Episode ist ein Streifzug mit Sven Voelpel durch das Universum unseres Innersten. Dabei geht es um eine Vielzahl von Themen, unter anderem:

Die Magie der Präsenz – und bei welchen Tätigkeiten Du sie erreichst
Spezialisierung oder Vielfalt im Training – was ist langfristig gesünder?
Was limitierende Glaubenssätze sind und wie Du sie konstruktiv so veränderst, dass Du automatisch dranbleibst
Für die Workaholics unter uns: Wie 30-Minuten-Meditation am Tag Dich aus dem Hamsterrad befreien kann
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes zur Folge.

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*Werbung: Polar Vantage M3, die smarte Multisportuhr, die auch noch gut an Dir aussieht.

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Zeitmarken

Tanzen als Antidepressivum. [03:22]
Bonus-Fitness. [05:48]
Was fasziniert Dich am Tanzen? Die Trainingsvielfalt? [14:35]
Die Macht der Präsenz. [18:40]
Was sind Glaubenssätze? [28:57]
Erfolg durch Glauben? [31:33]
Ursache und Wirkung. [36:45]
Positive vs. Negative Glaubenssätze. [42:41]
Klarheit und Wachstum durch Achtsamkeit. [48:55]
Wie Du limitierende Glaubenssätze erkennst & löst. [58:49]
Glaubenssätze in der Kindererziehung. [01:11:30]
Sven’s Anschaffungsempfehlung. [01:16:40]
Deine Nachricht von Sven. [01:19:00]

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Der geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)

Mark Maslow — Tue, 04 Mar 2025 00:00:00 +0100

Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die ihnen nicht guttun.

Hast Du Dich jemals gefragt, WARUM Du wirklich isst? Ist es Hunger, ist es vielleicht etwas anderes?

Ohne eine klare Antwort auf diese Fragen kann es ziemlich schwer werden, die Figur, Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern …

Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben! – online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.

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Erwähnte Produkte:

Yazio Pro (Ernährungstagebuch)

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Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)

Mark Maslow — Tue, 25 Feb 2025 00:00:00 +0100

Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.

Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlich oder nicht, gut veranlagt oder nicht.

Aber das stimmt nicht: Motivation, Sportlichkeit und Veranlagung sind keine Wesen, die auf Dich warten, Dich begleiten oder sich vor Dir verstecken. Sie sind zuallererst das Ergebnis Deiner Gedanken. Mit den richtigen Tools schaffst du es, dein Denken so zu verändern, dass du dich motivierst, ein sportlicher Mensch wirst und die richtigen Epigene aktivierst, wenn es darauf ankommt.

Ja, auch das ist Training. Mentales Training. Und es ist immens wichtig, damit du erreichen kannst, was du dir vornimmst.

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Du steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)

Mark Maslow — Tue, 25 Feb 2025 00:00:00 +0100

Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.

Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlich oder nicht, gut veranlagt oder nicht.

Ja, auch das ist Training. Mentales Training. Und es ist immens wichtig, damit du erreichen kannst, was du dir vornimmst.

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Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)

Mark Maslow — Tue, 18 Feb 2025 00:00:00 +0100

Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst.

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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein.

Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch "Energize your life!".

In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem:

Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.
Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.
Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung
Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.
Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind.
Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES zur Folge

Erwähnte Produkte

Eight Sleep*: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der Schlaftemperatur
Whoop*: Tracker zur Messung von Stressbelastung und Regeneration
Ingo Froböse: Energize your life!*
Mark Maslow: Dranbleiben!*

Zeitmarken

Ingos letztes Training [03:52]
Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]
Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]
Wie entsteht Energiemangel? [06:49]
Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]
Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]
Unsichtbare Energieräuber. [17:23]
Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]
Schichtarbeit. [27:38]
Einflussfaktor Licht. [30:28]
Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]
Warum schlafen wir? [34:57]
Richtig schlafen. [39:03]
Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]
Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]
Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]
Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]
Ikigai. [56:01]
Braucht man Urlaub? [58:37]
Mehr Energie im Alltag [01:02:20]
Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]
Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]
Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]
Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]
Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]
Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]
Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]
Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]
Die ultimative Nachricht. [01:27:46]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare.

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Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)

Mark Maslow — Tue, 18 Feb 2025 00:00:00 +0100

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In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem:

Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.
Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.
Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung
Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.
Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind.
Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

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Ingos letztes Training [03:52]
Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]
Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]
Wie entsteht Energiemangel? [06:49]
Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]
Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]
Unsichtbare Energieräuber. [17:23]
Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]
Schichtarbeit. [27:38]
Einflussfaktor Licht. [30:28]
Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]
Warum schlafen wir? [34:57]
Richtig schlafen. [39:03]
Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]
Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]
Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]
Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]
Ikigai. [56:01]
Braucht man Urlaub? [58:37]
Mehr Energie im Alltag [01:02:20]
Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]
Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]
Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]
Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]
Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]
Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]
Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]
Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]
Die ultimative Nachricht. [01:27:46]

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Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)

Mark Maslow — Tue, 11 Feb 2025 00:00:00 +0100

Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einfach gesünder und fitter sein, ohne abzunehmen.

Prima!

Du hast richtig gute Freunde, die dich bei deinem Plan tatkräftig unterstützen können. Wer das sein soll? Na, deine Muskeln!

Solange Du bereit bist, wenigstens 60 Minuten pro Woche – also gerade mal die Dauer einer Folge Deiner Lieblingsserie – ins Training zu investieren, sage ich Dir: Wir bekommen das hin.

Hier sind die Basics für Dein Training – und wie Du Deine verfügbare Zeit so ins Training investierst, das Du möglichst viel für Dich herausholst.

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Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

Kostenlos:

Email: #DRNBLBR Newsletter (jeden Sonntagmorgen) Instagram: @fitnessmitmark Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzung

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Erwähnte Studie: Laird, E., Rasmussen, C. L, Kenny, R. A., Herring, M. P. (2023). »Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing«. JAMA Network Open 6 (7): e2322489. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489

Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)

Mark Maslow — Tue, 11 Feb 2025 00:00:00 +0100

Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einfach gesünder und fitter sein, ohne abzunehmen.

Prima!

Du hast richtig gute Freunde, die dich bei deinem Plan tatkräftig unterstützen können. Wer das sein soll? Na, deine Muskeln!

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Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)

Mark Maslow — Tue, 04 Feb 2025 00:00:00 +0100

Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation.

Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen, als eine modisch gestylte Zwangsjacke.

Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fett machen. NIE Fleisch essen … NIE Wurst essen … NIE Obst essen, weil in Obst Fruktose drin ist, also Fruchtzucker." Apropos Zucker – der geht sowieso gar nicht.

Wie wär's mit ein bischen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt.

Der Freiheitsgedanke hat mich zu 10 simplen Prinzipien über ausgewogene Ernährung geführt, die ich Dir gerne als Stützen mitgeben möchte. Sie geben Dir den Freiraum, die Ernährungsweise zu finden, die zu Dir und Deinem Leben passt, während Du dranbleibst und weiter Fortschritte machst.

Mehr zum Thema liest Du in meinem neuen Buch, Dranbleiben! (Kapitel 4), überall im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.

App-Empfehlung: Yazio Pro*

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Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)

Mark Maslow — Tue, 04 Feb 2025 00:00:00 +0100

Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation.

Wie wär's mit ein bischen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt.

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Bas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)

Mark Maslow — Tue, 28 Jan 2025 00:00:00 +0100

Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag Alkohol – und verzichtet seit über zwei Jahren dennoch darauf.

Einen Einblick in die neue Wissenschaft vom Alkohol und welchen Effekt der Verzicht auf seine Fitnessroutinen hat, verrät er in diesem Gespräch.

Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Der Ernährungskompass“, „Kompass für die Seele“ und dem Ende 2024 erschienenen „Warum ich keinen Alkohol mehr trinke“.

In dieser Folge erfährst Du:

Die neue Wissenschaft vom Alkohol: Wie viel ist noch gesund?
Warum Alkohol bei Stress hilft und kurzfristig entspannt …
… langfristig aber die Stresstoleranz absenkt.
Eine starke Alternative zum Alkohol, die nachweislich besser wirkt.
Die Magie (und Tücken) der Nahrungsergänzungsmittel.
Die gesündeste Süßigkeit der Welt.
Und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/bas

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Zeitmarken

Wie war Dein letztes Training? [03:47]
So motivierst Du Dich, wenn’s schwerfällt. [05:01]
Die sportliche Entwicklung von Bas Kast. [17:23]
Was treibt Dich an? [25:18]
Ein Glas Rotwein am Abend ist gesund – stimmt das? [30:30]
Ab wann ist Alkoholkonsum problematisch? [37:27]
Warum hilft Alkohol beim Runterkommen? [42:19]
Was in Deinem Körper passiert, wenn Du Alkohol trinkst? [48:35]
Warum ist Alkohol so normal (anders als andere Drogen)? [55:42]
Wenig bekannte Fakten über Alkohol [01:02:56]
Nahrungsergänzungsmittel. [01:14:21]
Ist Salz schädlich? [01:20:58]
Eine gesunde Süßigkeit? [01:29:10]
Basens ultimative Nachricht. [01:35:03]
Die geheimen Bonusinhalte (nach dem Abspann) [01:37:24]

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Der vermutlich meistunterschätzte Fitnessfaktor

Mark Maslow — Fri, 24 Jan 2025 13:50:44 +0100

Derzeit sind die Fitnessstudios voll. Die meisten Menschen fühlen sich gut mit ihren Vorsätzen, Zielen und neuen Routinen.

Aber wir wissen, was in wenigen Wochen passieren wird: Die Mehrheit bleibt nicht dran. Die Mehrheit lässt das zarte Pflänzchen neuer, gesunder Routine eingehen. Etwas kommt dazwischen, vielleicht eine Erkältung, Stress im Job oder ein dringender Termin.

Und das, obwohl Gesundheit und Fitness jeden Januar Hochkonjunktur haben: in den Medien und im Marketing. Wie kommt’s, dass dennoch so viele an ihren Vorsätzen scheitern? Sie übersehen das vielleicht wichtigste Element der Verhaltensänderung ...

Die neue #DRNBLBR-Kollektion: Noch bis 2. Februar 2025 hier bestellen.

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Warum viele ihre Ziele sabotieren, einige aber nicht (Zwischenfolge)

Mark Maslow — Fri, 24 Jan 2025 13:50:44 +0100

Derzeit sind die Fitnessstudios voll. Die meisten Menschen fühlen sich gut mit ihren Vorsätzen, Zielen und neuen Routinen.

Die neue #DRNBLBR-Kollektion: Noch bis 2. Februar 2025 hier bestellen.

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Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

Mein neues Buch, Dranbleiben!, ist jetzt überall erhältlich. Kostenlos:

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Trainierst Du zu "leicht" – oder zu "schwer"? (#507)

Mark Maslow — Tue, 21 Jan 2025 00:00:00 +0100

Trainierst Du schon mit schweren Gewichten – und fragst Dich, warum die erwünschten Fortschritte ausbleiben?

Beim richtigen Krafttraining – dem "R" der M.A.R.K.-Formel – gilt das Gleiche, wie bei der Ernährung. Du kannst Dich zu tode recherchieren und viel Energie in triviale Detailfragen investieren, die am Ende wenig Effekt ausmachen.

Vor allem, wenn Du die Basics nicht im Griff hast.

Uncool.

Lass uns den Fokus auf das Wesentliche legen. Auf das, was super in Deinen Alltag hineinpasst. Vermutlich ist Dein Leben ohnehin komplex genug, also lass es uns nicht komplizierter, sondern einfacher machen.

Diese Folge ist die ultimative Checkliste fürs richtige Krafttraining. Du erfährst:

welche 4 simplen Grundprinzipien Dich stark machen,
5 Stellregler im Krafttraining, die Deine Fortschritte steuern,
wie Du das richtige Trainingsgewicht wählst, ohne Dich zu über- oder unterfordern.

Viel Spaß beim Hören!

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Bock auf mehr Unterstützung? Hier findest Du weitere Ressourcen:

Marks Buch Dranbleiben!: Trainingspläne mit 1-3h Zeitinvest pro Woche
Marks Buch Looking Good Naked: Trainingspläne mit 3-5h Zeitinvest pro Woche
Kostenlose Artikel: So baust Du Muskeln auf
Hol Dir Dein maßgeschneidertes Fitnesskonzept bei uns im Fitness Coaching

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20 überraschende Vorhersagen über Deine Fitness-Zukunft (#506)

Mark Maslow — Tue, 14 Jan 2025 00:00:00 +0100

Mein neues Buch: Dranbleiben! bekommst Du ab sofort im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.

Was, wenn ich mit 99% Genauigkeit vorhersagen könnte, welche Ergebnisse Du hinsichtlich Deiner Fitness in 12 Monaten von heute erzielt haben wirst?

Nun, in dieser Folge werde ich genau das tun. Also lass uns einen Blick in die Kristallkugel – und in Deine Zukunft werfen.

Jetzt könnte ich behaupten, dass ich eine Art "Gabe" für solche Vorhersagen habe. Aber um ehrlich zu sein, benötigen weder Du noch ich hellseherische Fähigkeiten dazu.

Es gibt zwei Dinge, auf die Du Dich immer verlassen kannst:

Die Naturgesetze von Ursache und Wirkung.
Die menschliche Natur.

Die folgenden 20 "Wahrsagungen" für Deine Zukunft beruhen auf diesen Gesetzmäßigkeiten.

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Was das Vatersein mich über Fitness gelehrt hat (#505)

Mark Maslow — Tue, 07 Jan 2025 01:00:00 +0100

Die Geburt meiner Tochter war ein Riesengeschenk, mit vielen Veränderungen. Dabei habe ich einiges über Fitness und Dranbleiben gelernt. Die „Echten Papas“ Marco und Florian sprechen mit mir über das Dranbleiben als Papa.

Dies ist eine besondere Folge. Ich bin zu Gast im Podcast „Echte Papas“ und wir sprechen über das Dranbleiben mit einem Baby im Haus. Wir sprechen unter anderem darüber:

was sich im ersten Jahr mit Kind für mich verändert hat,
wie das werteorientierte Priorisieren mir beim Dranbleiben hilft,
wie Du auch in Stressphasen eine Fitnessroutine aufbaust – und beibehältst,
welches die effektivsten Kraftübungen sind, damit die Papaplauze keine Chance hat,
und vieles mehr …

Und damit wünsche ich Dir viel Spaß mit diesem Gespräch von drei Papas über das Dranbleiben als Eltern.

SHOWNOTES: marfit.de/papas

Das Buch für Dranbleiber: Du bekommst Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens!

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Zeitmarken

Der Stellenwert von Sport und Fitness. [04:32]
Wie beeinflusst das Vatersein Deine Fitness und Gesundheit? [08:32]
Trainierst Du anders, seitdem Du Vater bist? [11:34]
Werte, Prioritäten und das Erreichen von Zielen. [17:30]
Wie Du eine Fitnessroutine wiederbelebst. [22:00]
Dranbleiben. [27:01]
Die beste Methode gegen den Papabauch. [30:50]
Vorteile, ein älterer Vater zu sein. [33:46]
Der ultimative Fitness-Song. [38:50]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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5 Wege, wie Du JETZT in Form kommst (#504)

Mark Maslow — Tue, 31 Dec 2024 01:00:00 +0100

Jetzt kaufen! Marks neues Buch: Dranbleiben!

„Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...

... ich mich bereit fühle.“ ... die Kinder in die Schule kommen.“ … die Arbeit weniger wird.“

Kommt dir bekannt vor?

Jepp, diese sophistizierte Technik nennt man "auf den perfekten Zeitpunkt warten".

Das einzige Problem? Der perfekte Zeitpunkt wird niemals kommen.

Meine Empfehlung? Vergiss den „perfekten Zeitpunkt“. Hier sind 5 Möglichkeiten, um in Form zu kommen – und zwar jetzt sofort.

Ressourcen:

Lies Dranbleiben! von Mark Maslow (NEU)
Buche ein Fitness-Coaching
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Der Fitness-Survival-Guide für (beliebige) Feiertage (#503)

Mark Maslow — Tue, 24 Dec 2024 01:00:00 +0100

Das Leben kann so ruhig und entspannt sein. Oder hektisch und verrückt.

Die Feiertage bieten oft eine gute Dosis von Letzterem.

Seitdem meine Frau und ich Eltern sind, kommt eine Extraportion Unberechenbarkeit hinzu, außerdem lebt unsere Familie über das Land verstreut (teils im Ausland) und über die Feiertage kommen stets möglichst viele von uns zusammen.

Ich erspare Dir mal die Details, aber neben den obligatorischen Weihnachtsvorbereitungen und meiner (wie immer aufregenden) Buchveröffentlichung machte unsere 10-monatige Tochter für gut eine Woche unser Zuhause – bedingt durch eine Windeldermatitis – ohne Windeln unsicher.

Lass es mich so formulieren: Wir haben viel Zeit in das liebevoll-hektische Säubern von Wohnung, Wäsche und unserer Tochter investiert.

Wir lieben unsere Rolle als Eltern, wir lieben die Feiertage ... UND all das stellt unsere Ess- und Trainingsroutinen auf die Probe.

Mit der Zeit sind wir allerdings ziemlich gut darin geworden, auch in stressigen Zeiten so zu essen und zu trainieren, wie es uns guttut – sogar während der Feiertage.

Daher möchte ich meine besten Strategien mit dir teilen, so dass DU das Beste aus Deinen Feiertagen herausholen kannst – mit einem guten Gefühl von Freude und Besinnlichkeit UND ohne Deine Gesundheit und Fitnessziele dabei zu opfern.

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Erwähnte Ressourcen:

Mein neues Buch: Dranbleiben!
Artikel: Minimalismus-Krafttraining
Rezept: Super Shake
Artikel: Gute Proteinriegel
Mein Buch: Looking Good Naked Powerküche (dort findest Du das erwähnte Tellermodell)

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Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)

Mark Maslow — Tue, 17 Dec 2024 01:00:00 +0100

Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel: Hier kostenlos laden.

„Wer sich gesund ernährt, benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel“, hört man oft. Andererseits wächst der größtenteils unregulierte Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln stetig. Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin, über das Für- und Wider von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern.

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Marks neues Buch, Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.

Das Gewinnspiel läuft noch bis zum 21.12.2024.

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Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in Hamburg. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman. In seiner Praxis betreut er zahlreiche Leistungssportler und nutzt die Erkenntnisse zur Leistungsoptimierung auch für die Beratung von beruflichen Leistungsträgern.

Themen dieser Folge sind unter anderem:

Warum Nahrungsergänzungsmittel zu Recht kritisch gesehen werden sollten,
wann KEINE Nahrungsergänzungsmittel die bessere Alternative sind,
in welcher Situation Supplemente unentbehrlich für die langfristige Gesundheit sind,
wo Sportler oft unterversorgt sind (und was dagegen hilft),
Erfahrungen aus 20 Jahren ernährungsmedizinischer Praxis
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/502

Zeitmarken

Wie war Dein letztes Training? [03:34]
Was fasziniert Dich an Deiner Arbeit? [04:12]
Was machen Ernährungsmediziner anders? [05:18]
Fallbeispiele aus der Praxis. [08:47]
Der erste Schritt. [12:28]
Was bedeutet gesund Ernährung für Dich? [17:35]
Nahrungsergänzungsmittel. [22:04]
Gibt es neue Erkenntnisse? [29:15]
Die häufigsten Mangelerscheinungen. [30:37]
Was bringen Multivitamin-Präparate? [40:44]
Magnesium [44:14]
Omega-3 Fette [47:45]
Vitamin D [50:13]
Gemüsekonzentrat (Greens) [52:13]
Proteinpulver und Creatin [53:18]
Qualitätsmerkmale von Nahrungsergänzungsmitteln [54:43]
Überdosierung von Vitamin D? [01:00:32]
Reichen 150 Mikrogramm Iod am Tag aus? [01:01:11]
Welche zusätzlichen Vitamine benötigt man im Winter? [01:02:07]
Wie häufig sollten Blutwerte getestet werden? [01:03:03]
Sind Proteine schädlich für den Gefäßverschluss? [01:04:21]
Welche Nährstoffe sind für den weiblichen Körper wichtig? [01:06:33]
Können wir alle Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen? [01:08:42]
Was glaubst Du, was nur wenige Menschen glauben? [01:11:15]
Die ultimative Nachricht. [01:12:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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DRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501)

Mark Maslow — Tue, 10 Dec 2024 01:00:00 +0100

Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "Dranbleiben!".

Viel Spaß mit der Podcast-exklusiven Lesung, und bitte schnapp Dir das Buch bei einem dieser gut sortierten Händler! Amazon | Orell Füssli | Apple Book Store | Büc her.de | Thalia Es wird Dir gefallen, versprochen.

Ein paar Worte zum Buch ...

Einige Menschen fragten mich, was das neue Dranbleiben! (Untertitel: Die Erfolgsformel für lebenslange Fitness und Gesundheit) von meinem Buch Looking Good Naked unterscheidet. Die Bücher lösen unterschiedliche Themen.

Während es in Looking Good Naked um Taktiken zur zielgerichteten körperlichen Transformation geht, liegt der Fokus hier auf Strategien anhaltender Gesundheit und Fitness, an denen Du auch in stressigen Lebensphasen dranbleibst.

Dabei geht es unter anderem darum, ...

wie Du Deinen Alltagsstress reduzierst und ohne Extra-Zeitaufwand bessere Entscheidungen triffst, die Deiner Fitness und Gesundheit guttun.

wie Du bewusstere Entscheidungen beim Essen triffst, die Dich schlank und stark machen – ohne auf das verzichten zu müssen, was Du liebst.

wie Du Dir mit nur zweimal 30 Minuten pro Woche Training ein starkes Muskelkorsett zulegst, das Dir die Freiheit gibt, im Leben die Abenteuer zu bewältigen, die Dir wichtig sind.

Der Name ist also Programm: Es geht um das aus meiner Sicht viel zu oft vernachlässigte Fundament lebenslanger Gesundheit und Fitness, es geht um das Geheimnis des Dranbleibens.

Du weißt, wovon ich spreche, wenn Dir auch manchmal die Energie fürs Training oder die Zeit zum gesunden Essen fehlt. Glaub mir, ich kenne diese Situationen – aus der Arbeit mit Klienten, und aus meinem eigenen Leben.

Du bekommst Dranbleiben! jetzt im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Büc her.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens!

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10 Dinge, die 500 Folgen mich über Fitness und Gesundheit gelehrt haben (#500)

Mark Maslow — Tue, 03 Dec 2024 01:00:00 +0100

Jetzt vorbestellen! Marks neues Buch: Dranbleiben!

Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren veröffentlichst Du Folge 500", dann hätte ich vermutlich gar nicht erst begonnen.

Tja, und jetzt sind wir hier – 10 Jahre, 500 Folgen, fast 25 Millionen Downloads und dutzende Gespräche mit inspirierenden Podcastgästen später.

Lass uns die Gelegenheit nutzen, um einen Blick zurück zu werfen. Hier sind 10 Dinge, die ich aus 500 Folgen und 45 ½ Lebensjahren in die Zukunft mitnehme ...

10 Unsichtbare Skripte, die mir dabei helfen, auch in schwierigen Situationen an meiner Fitness und Gesundheit dranzubleiben – und von denen ich glaube, dass sie auch Dir helfen werden.

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Erwähnte Ressourcen:

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10 unschlagbare Fitness-Erkenntnisse aus 500 Podcast-Folgen (#500)

Mark Maslow — Tue, 03 Dec 2024 01:00:00 +0100

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Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren veröffentlichst Du Folge 500", dann hätte ich vermutlich gar nicht erst begonnen.

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SHOWNOTES: marfit.de/gedanken

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Die größten Mythen einer pflanzenbasierten Ernährung – Dr. Malte Rubach (#499)

Mark Maslow — Tue, 26 Nov 2024 01:00:00 +0100

Eine pflanzenbasierte Ernährung gilt als das gesundheitliche Nonplusultra. Aber wie pflanzenbasiert sollte sie wirklich sein? Ist Fleisch gesund, oder ist Fleischersatz die bessere Alternative? Worauf sollten Sportler dabei achten? Ernährungswissenschaftler Dr. Malte Rubach kennt die Antworten und deckt populäre Irrtümer auf.

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Dr. Malte Rubach ist Ernährungswissenschaftler, Referent und Buchautor. Seit über 15 Jahren beschäftigt er sich mit den Themen Ernährung, Gesundheit, Nachhaltigkeit und Innovation. Besonders die Aufklärung von Ernährungsmythen ist ihm eine Herzensangelegenheit.

Seine Doktorarbeit verfasste er an der TU München zum Thema „Kaffee“. Sein neues Buch trägt den Titel „Die größten plant-based Ernährungsmythen: Warum Veganer nicht immer recht haben, aber manchmal eben doch“.

Du findest u.a. Antworten auf folgende Fragen:

Liefert eine pflanzliche Ernährung genug Nährstoffe?
Sind tierische Proteine besser als pflanzliche?
Nimmt man mit einer pflanzlichen Ernährung leichter und gesünder ab?
Ist Fleischersatz das bessere Fleisch?
Worauf sollten Sportler achten?
Und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/malte

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Zeitmarken

Der perfekte Snack? [04:05]
Wie wird man Ernährungswissenschaftler? [05:14]
Andere Ernährungskulturen in aller Welt [07:45]
Wie schmecken Insekten? [10:55]
Mythen vs. Fakten [12:56]
Wie entstehen Ernährungsmythen? [16:30]
Was bedeutet „Plant-Based“? [19:07]
Wie pflanzenbasiert sollte eine gesunde Ernährung sein? [22:27]
Pflanzenbasiert = nachhaltig? [28:28]
Fleisch versus Fleischersatz. [38:16]
Sind pflanzliche Proteine schlechter? [47:50]
Verweiblicht Soja Männer? [55:33]
Sind vegetarische oder vegane Fertiggerichte gesünder? [59:08]
Zusatzstoffe [01:06:42]
Schützt pflanzenbasierte Ernährung vor Übergewicht? [01:08:30]
Kann man zu viele Ballaststoffe essen? [01:14:18]
Was macht eine gesunde Ernährung aus? [01:16:31]
Wie viel Kaffee ist gesund? [01:18:28]
Die ultimative Nachricht [01:24:57]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

12 Wege zu mehr Fitness für zuhause – die ultimative Checkliste (#498)

Mark Maslow — Tue, 19 Nov 2024 01:00:00 +0100

Beim Autofahren sind Umleitungen so normal für uns, dass wir uns darauf ohne Zögern einlassen.

Und in anderen Lebensbereichen kannst Du genauso flexibel reagieren: Wenn das Fitnessstudio geschlossen oder zu weit entfernt ist, trainierst Du halt zuhause.

Fitness für zuhause funktioniert. Dies ist Deine Homefitness-Checkliste.

So wie ein Pilot vor jedem Start eine Checkliste durchgeht, kannst Du die genannten 12 Punkte entspannt für Dich abhaken – sodass Du die ideale Flugroute zu Deinen Gesundheits- und Fitnesszielen findest.

Unter Berücksichtigung der aktuellen „Wetterlage“, versteht sich ...

SHOWNOTES: marfit.de/homefit

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6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497)

Mark Maslow — Tue, 12 Nov 2024 01:00:00 +0100

Wie eng die Darmgesundheit mit Deiner Fitness verknüpft ist, deckte die Wissenschaft erst im letzten Jahrzehnt auf. So bringen Forscher u.a. Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer gestörten Darmflora in Verbindung.

Je fitter Dein Darm-Mirkobiom, desto fitter kannst Du sein.

Du lebst im Einklang mit Billionen von Mikroorganismen. Sie bevölkern Darm und Magen, Mund und Rachen, Nase und Haut. Heute wissen wir, dass Dein Immunsystem, Dein Hormonsystem und Dein Gehirn auf diese Bakterien angewiesen ist.

Dabei begünstigt der typsich-westliche Lebensstil Störungen im Darm-Mikrobiom, die weitreichende Folgen haben können – auch beim Erreichen von Fitnesszielen, aber vor allem im Leben.

Es ist also eine gute Idee, Deinen Darmbakterien etwas Pflege zukommen zu lassen. Hier sind 6 bewährte Mittel, die Dir dabei helfen.

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Mehr dazu bei Fitness mit M.A.R.K.:

Darmmikrobiom-Test für Zuhause:

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Quellen:

HubermanLab Podcast: How to Enhance Your Gut Microbiome for Brain & Overall Health
Wastyk, Hannah C. et al.: Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, Volume 184, Issue 16, P4137-4153.E14, 2021.
Rao, Satish S. C. MD, PhD, FRCP (LON)1; Rehman, Abdul MD1; Yu, Siegfried MD1; de Andino, Nicole Martinez ARNP1. Brain fogginess, gas and bloating: a link between SIBO, probiotics and metabolic acidosis. Clinical and Translational Gastroenterology 9(6):p e162, June 2018. | DOI: 10.1038/s41424-018-0030-7
Chassaing, B., Koren, O., Goodrich, J. et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature 519, 92–96 (2015).
Suez, J., Korem, T., Zeevi, D. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature 514, 181–186 (2014).
Differding MK, Mueller NT. (2018) Are household disinfectants microbially mediated obesogens? CMAJ. doi: 10.1503/cmaj.181134.
Velazquez S, Griffiths W, Dietz L, et al. (2019) From one species to another: A review on the interaction between chemistry and microbiology in relation to cleaning in the built environment. Indoor Air. doi:10.1111/ina.12596.

Weltmeister-Athletikcoach Arne Graskowiak – Was wir von Spitzensportlern lernen können (#496)

Mark Maslow — Tue, 05 Nov 2024 01:00:00 +0100

Arne Greskowiak (IG: arnegreskowiak; FB: Arne-Greskowiak) ist studierter Sport- und Fitnessökonom und seit über 20 Jahren Athletiktrainer. Mit den deutschen Basketball- und Eishockey-Nationalmannschaften sammelte er zuletzt Bronze, Silber und Gold bei Welt- und Europameisterschaften. Er ist außerdem Autor des Spiegel-Bestsellers „Bessermacher“, in dem er seine Erfahrungen teilt.

In dieser Folge nimmt er uns mit in den Backstage-Bereich des Profisports und verrät, welche Strategien der Spitzensportler wir uns für unseren Alltag abschauen können – und was das Sportprogramm des Bundeskanzlers damit zu tun hat.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/arne

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Erwähnte Produkte

Buch: Bessermacher*
Podcast: Kannst Du so nicht machen
Schicke Sportuhr: Garmin MARQ Athlete*
Belastung, Regeneration, Schlaf: Whoop*

Zeitmarken

Start in den Tag. [04:07]
Alltagsroutinen. [05:45]
Jeden Tag Bewegung. [06:57]
Motivation für Sport [08:40]
Soldat bei der Hochgebirgstruppe [10:40]
Disziplin [14:55]
Warum Athletiktrainer? [16:36]
Was ist Athletik? [19:14]
Anfangen. [20:52]
Kraft versus Ausdauer [22:41]
Lernen von Spitzensportlern [24:51]
Talent versus Disziplin [27:08]
Bessermacher [30:44]
Erfolgsfaktoren im Sport [35:46]
Führungspersönlichkeitsbildung [38:28]
Hilfreiche Glaubenssätze [40:26]
Misserfolge überwinden [42:35]
Schlechte Tage nutzen [47:32]
Paradigmenwechsel in 20 Jahren Sport [49:00]
Die 1%-Regel. [52:11]
Die größten Erfolgsverhinderer [57:00]
Auswärts gesund essen [01:00:11]
Jeden Tag gesund essen [01:01:43]
Die Sache mit den Ausreden [01:02:54]
Die Magie der Regeneration [01:05:57]
Warum benötigt jeder einen Coach? [01:09:15]
Die ultimative Nachricht [01:15:38]

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Weltmeister-Athletikcoach Arne Greskowiak – Was wir von Spitzensportlern lernen können (#496)

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Start in den Tag. [04:07]
Alltagsroutinen. [05:45]
Jeden Tag Bewegung. [06:57]
Motivation für Sport [08:40]
Soldat bei der Hochgebirgstruppe [10:40]
Disziplin [14:55]
Warum Athletiktrainer? [16:36]
Was ist Athletik? [19:14]
Anfangen. [20:52]
Kraft versus Ausdauer [22:41]
Lernen von Spitzensportlern [24:51]
Talent versus Disziplin [27:08]
Bessermacher [30:44]
Erfolgsfaktoren im Sport [35:46]
Führungspersönlichkeitsbildung [38:28]
Hilfreiche Glaubenssätze [40:26]
Misserfolge überwinden [42:35]
Schlechte Tage nutzen [47:32]
Paradigmenwechsel in 20 Jahren Sport [49:00]
Die 1%-Regel. [52:11]
Die größten Erfolgsverhinderer [57:00]
Auswärts gesund essen [01:00:11]
Jeden Tag gesund essen [01:01:43]
Die Sache mit den Ausreden [01:02:54]
Die Magie der Regeneration [01:05:57]
Warum benötigt jeder einen Coach? [01:09:15]
Die ultimative Nachricht [01:15:38]

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Körperfett messen – der richtige und der falsche Weg (#495)

Mark Maslow — Tue, 29 Oct 2024 01:00:00 +0100

"Eigentlich mache ich alles richtig, aber auf der Waage tut sich gar nichts."

Wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) möchtest, ist regelmäßiges Wiegen zwar eine gute Idee. Aber das Körpergewicht alleine gibt Dir keine Auskunft darüber, ob das, was Du tust, funktioniert.

Mindestens ebenso wichtig: die Entwicklung Deines Körperfettanteils. Die Frage ist, ob Körperfettwaagen den wirklich ermitteln können.

Ohnehin lauern auch hier tückische Fettnäpfchen, die zu Phantom-Messungen führen – und damit in die Frustfalle.

Uncool.

Am besten orientierst Du Dich gleich an dieser simplen Schritt-für-Schritt-Anleitung. Damit bestimmst Du Deinen Körperfettanteil zuverlässig. Zeitaufwand? Nicht der Rede wert: 60-Sekunden, pro Woche.

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Ressourcen zur Folge:

Artikel zur Folge: So misst Du Deinen Körperfettanteil
Weiterer Artikel: Richtig wiegen – die ultimative Anleitung
Caliperzange: Produktempfehlung auf der Ressourcen-Seite

Solltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494)

Mark Maslow — Tue, 22 Oct 2024 01:00:00 +0200

Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.

Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf hin, dass Vitamin D zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beitragen kann – darunter Osteoporose, Depression, Autoimmun- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ärzte empfehlen es. Gesundheits- und Fitnesspodcaster sprechen darüber. Vielleicht geht Dir sogar Deine Lieblingstante damit auf die Nerven.

Bei all dem Hype ist die Frage berechtigt: "Solltest Du Vitamin D einnehmen?" Hier sind die Antworten – und die neuesten Fakten über ein faszinierendes Vitamin, das ein wahrer Verwandlungskünstler ist.

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Ressourcen zur Folge:

Literatur:

Ratgeber Nahrungsergänzung – Mark Maslow (kostenlos auf MarathonFitness)
Blut: Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs* – Ulrich Strunz (Heyne)
Vitamin D* – Uwe Gröber, Michael F. Holick (Wissenschaftl. Verlagsgesellschaft)

Blutuntersuchung (Selbsttest):

Vitamin D Test* von Medivere

Präparate:

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Fachliteratur:

Schottker B, Haug U, Schomburg L, et al. Strong associations of 25-hydroxyvitamin D concentrations with all-cause, cardiovascular, cancer, and respiratory disease mortality in a large cohort study. Am J Clin Nutr. 2013 Apr;97(4):782-93.
Kimball, Samantha M., and Michael F. Holick. 2020. “Official Recommendations for Vitamin D through the Life Stages in Developed Countries.” European Journal of Clinical Nutrition 74 (11): 1514–18.
Grammatikopoulou, Maria G., Konstantinos Gkiouras, Meletios P. Nigdelis, Dimitrios P. Bogdanos, and Dimitrios G. Goulis. 2020. “Efficacy of Vitamin D3 Buccal Spray Supplementation Compared to Other Delivery Methods: A Systematic Review of Superiority Randomized Controlled Trials.” Nutrients 12 (3). https://doi.org/10.3390/nu12030691.
Tripkovic, Laura, Helen Lambert, Kathryn Hart, Colin P. Smith, Giselda Bucca, Simon Penson, Gemma Chope, et al. 2012. “Comparison of Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation in Raising Serum 25-Hydroxyvitamin D Status: A Systematic Review and Meta-Analysis.” The American Journal of Clinical Nutrition 95 (6): 1357–64.
Logan, Victoria F., Andrew R. Gray, Meredith C. Peddie, Michelle J. Harper, and Lisa A. Houghton. 2013. “Long-Term Vitamin D3 Supplementation Is More Effective than Vitamin D2 in Maintaining Serum 25-Hydroxyvitamin D Status over the Winter Months.” The British Journal of Nutrition 109 (6): 1082–88.
Vieth, Reinhold. 2020. “Vitamin D Supplementation: Cholecalciferol, Calcifediol, and Calcitriol.” European Journal of Clinical Nutrition 74 (11): 1493–97.6
Khan, Safi U., Muhammad U. Khan, Haris Riaz, Shahul Valavoor, Di Zhao, Lauren Vaughan, Victor Okunrintemi, et al. 2019. “Effects of Nutritional Supplements and Dietary Interventions on Cardiovascular Outcomes: An Umbrella Review and Evidence Map.” Annals of Internal Medicine 171 (3): 190–98.
Michos, Erin D., Miguel Cainzos-Achirica, Amir S. Heravi, and Lawrence J. Appel. 2021. “Vitamin D, Calcium Supplements, and Implications for Cardiovascular Health: JACC Focus Seminar.” Journal of the American College of Cardiology 77 (4): 437–49.
Ushiroyama, Takahisa, Atushi Ikeda, and Minoru Ueki. 2002. “Effect of Continuous Combined Therapy with Vitamin K(2) and Vitamin D(3) on Bone Mineral Density and Coagulofibrinolysis Function in Postmenopausal Women.”Maturitas 41 (3): 211–21.
Shea, M. Kyla, and Rachel M. Holden. 2012. “Vitamin K Status and Vascular Calcification: Evidence from Observational and Clinical Studies.” Advances in Nutrition 3 (2): 158–65.
Shea, M. Kyla, Christopher J. O’Donnell, Udo Hoffmann, Gerard E. Dallal, Bess Dawson-Hughes, José M. Ordovas, Paul A. Price, Matthew K. Williamson, and Sarah L. Booth. 2009. “Vitamin K Supplementation and Progression of Coronary Artery Calcium in Older Men and Women.” The American Journal of Clinical Nutrition 89 (6): 1799–1807.
Masterjohn, Christopher. 2007. “Vitamin D Toxicity Redefined: Vitamin K and the Molecular Mechanism.” Medical Hypotheses 68 (5): 1026–34.
Deng, Xinqing, Yiqing Song, Joann E. Manson, Lisa B. Signorello, Shumin M. Zhang, Martha J. Shrubsole, Reid M. Ness, Douglas L. Seidner, and Qi Dai. 2013. “Magnesium, Vitamin D Status and Mortality: Results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III.”BMC Medicine 11 (August): 187.
Uwitonze, Anne Marie, and Mohammed S. Razzaque. 2018. “Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function.” The Journal of the American Osteopathic Association 118 (3): 181–89.
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German Nutrition Society. "New reference values for vitamin D." Ann Nutr Metab. 2012;60(4):241-246. doi:10.1159/000337547
Holick, Michael F., Neil C. Binkley, Heike A. Bischoff-Ferrari, Catherine M. Gordon, David A. Hanley, Robert P. Heaney, M. Hassan Murad, Connie M. Weaver, and Endocrine Society. 2011. “Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline.” The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 96 (7): 1911–30.
Robert Koch Institute. 2019. "Wie ist die Vitamin-D-Versorgung in Deutschland?" https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/FAQ08.html, Aufruf: 21.10.2024.
Amrein, Karin, Mario Scherkl, Magdalena Hoffmann, Stefan Neuwersch-Sommeregger, Markus Köstenberger, Adelina Tmava Berisha, Gennaro Martucci, Stefan Pilz, and Oliver Malle. 2020. “Vitamin D Deficiency 2.0: An Update on the Current Status Worldwide.” European Journal of Clinical Nutrition 74 (11): 1498–1513.
Dierkes, Jutta. 2019. "Vitamin D – eine Übersicht über die Versorgungslage und Gesundheitseffekte" Trillium Diagnostik, Labormanagement Heft 3/2019.
Parva, Naveen R., Satish Tadepalli, Pratiksha Singh, Andrew Qian, Rajat Joshi, Hyndavi Kandala, Vinod K. Nookala, and Pramil Cheriyath. 2018. “Prevalence of Vitamin D Deficiency and Associated Risk Factors in the US Population (2011-2012).” Cureus 10 (6): e2741.
Cashman, Kevin D., Tony Sheehy, and Colette M. O’Neill. 2019. “Is Vitamin D Deficiency a Public Health Concern for Low Middle Income Countries? A Systematic Literature Review.” European Journal of Nutrition 58 (1): 433–53.
Wacker, Matthias, and Michael F. Holick. 2013. “Sunlight and Vitamin D: A Global Perspective for Health.” Dermato-Endocrinology 5 (1): 51–108.
Forrest, KY, Stuhldreher, WL. Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults. Nutr Res. 2011 Jan;31(1):48-54.
Chalcraft, Jenna R., Linda M. Cardinal, Perry J. Wechsler, Bruce W. Hollis, Kenneth G. Gerow, Brenda M. Alexander, Jill F. Keith, and D. Enette Larson-Meyer. 2020. “Vitamin D Synthesis Following a Single Bout of Sun Exposure in Older and Younger Men and Women.” Nutrients 12 (8). https://doi.org/10.3390/nu12082237.
Silva, Mariana Costa, and Tania Weber Furlanetto. 2018. “Intestinal Absorption of Vitamin D: A Systematic Review.” Nutrition Reviews 76 (1): 60–76.
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Wang, Hanmin, Weiwen Chen, Dongqing Li, Xiaoe Yin, Xiaode Zhang, Nancy Olsen, and Song Guo Zheng. 2017. “Vitamin D and Chronic Diseases.”Aging and Disease 8 (3): 346–53.
Aranow, Cynthia. 2011. “Vitamin D and the Immune System.” Journal of Investigative Medicine: The Official Publication of the American Federation for Clinical Research 59 (6): 881–86.
Li, Xinyi, Yan Liu, Yingdong Zheng, Peiyu Wang, and Yumei Zhang. 2018. “The Effect of Vitamin D Supplementation on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients 10 (3). https://doi.org/10.3390/nu10030375.
Pittas, Anastassios G., Bess Dawson-Hughes, Patricia Sheehan, James H. Ware, William C. Knowler, Vanita R. Aroda, Irwin Brodsky, et al. 2019. “Vitamin D Supplementation and Prevention of Type 2 Diabetes.” The New England Journal of Medicine 381 (6): 520–30.
Kassi, Eva, Christos Adamopoulos, Efthimia K. Basdra, and Athanasios G. Papavassiliou. 2013. “Role of Vitamin D in Atherosclerosis.” Circulation 128 (23): 2517–31.
Al Mheid, Ibhar, and Arshed A. Quyyumi. 2017. “Vitamin D and Cardiovascular Disease: Controversy Unresolved.” Journal of the American College of Cardiology 70 (1): 89–100.
Yin, Lu, José M. Ordóñez-Mena, Tianhui Chen, Ben Schöttker, Volker Arndt, and Hermann Brenner. 2013. “Circulating 25-Hydroxyvitamin D Serum Concentration and Total Cancer Incidence and Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Preventive Medicine 57 (6): 753–64.
Han, Jianmin, Xiaofei Guo, Xiao Yu, Shuang Liu, Xinyue Cui, Bo Zhang, and Hui Liang. 2019. “25-Hydroxyvitamin D and Total Cancer Incidence and Mortality: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.” Nutrients 11 (10). https://doi.org/10.3390/nu11102295.
Keum, N., and E. Giovannucci. 2014. “Vitamin D Supplements and Cancer Incidence and Mortality: A Meta-Analysis.” British Journal of Cancer 111 (5): 976–80.
Earthman, C. P., L. M. Beckman, K. Masodkar, and S. D. Sibley. 2012. “The Link between Obesity and Low Circulating 25-Hydroxyvitamin D Concentrations: Considerations and Implications.” International Journal of Obesity 36 (3): 387–96.
Anglin, Rebecca E. S., Zainab Samaan, Stephen D. Walter, and Sarah D. McDonald. 2013. “Vitamin D Deficiency and Depression in Adults: Systematic Review and Meta-Analysis.” The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science 202 (February): 100–107.
Hughes, D. A., and R. Norton. 2009. “Vitamin D and Respiratory Health.” Clinical and Experimental Immunology 158 (1): 20–25.
Baktash, Vadir, Tom Hosack, Nishil Patel, Shital Shah, Pirabakaran Kandiah, Koenraad Van den Abbeele, Amit K. J. Mandal, and Constantinos G. Missouris. 2020. “Vitamin D Status and Outcomes for Hospitalised Older Patients with COVID-19.” Postgraduate Medical Journal, August. https://doi.org/10.1136/postgradmedj-2020-138712.
Carpagnano, G. E., V. Di Lecce, V. N. Quaranta, A. Zito, E. Buonamico, E. Capozza, A. Palumbo, G. Di Gioia, V. N. Valerio, and O. Resta. 2021. “Vitamin D Deficiency as a Predictor of Poor Prognosis in Patients with Acute Respiratory Failure due to COVID-19.” Journal of Endocrinological Investigation 44 (4): 765–71.
Schwalfenberg, Gerry K. 2011. “A Review of the Critical Role of Vitamin D in the Functioning of the Immune System and the Clinical Implications of Vitamin D Deficiency.” Molecular Nutrition & Food Research 55 (1): 96–108.

Arthrose endlich heilen, schmerzfrei trainieren – mit Dr. Wolfgang Feil (#493)

Mark Maslow — Tue, 15 Oct 2024 01:00:00 +0200

„Gelenkknorpel regeneriert nicht“, „was weg ist, ist weg“, sagte man früher. „Heute wissen wir, dass Arthrose und Rheuma heilbar sind“, sagt der Sport- und Ernährungswissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Anstelle von Operationen und Schmerz setzt er auf Ernährung und Bewegung.

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Dr. Wolfgang Feil ist Sportwissenschaftler, Biologe und Ernährungswissenschaftler. Er betreut seit vielen Jahren Profisportler in Ernährungsfragen, darunter den Fußball-Bundesligisten Werder-Bremen, Mittel- und Langstreckenläufer und 14-fachen deutschen Meister Arne Gabius und Ironman-Weltmeister-Legende Jan Frodeno. Er ist außerdem Autor verschiedener Ratgeber über Sport- und Gesundheitsthemen, darunter der 2024 erschienene Bestseller „Arthrose endlich heilen“.

Damit Gelenkknorpel regenerieren kann, ist die Aktivierung spezieller Immunzellen nötig – ein natürlicher biologischer Prozess, der allerdings durch unseren modernen Lebensstil häufig unterdrückt wird. Chronische unterschwellige Entzündungen im Körper hingegen scheinen den Knorpelabbau zu beschleunigen – bis sie schließlich Arthrose hervorrufen.

In dieser Folge erfährst Du:

Wie Arthrose zur Volkskrankheit wurde,
die vier großen Ursachen für Gelenkverschleiß,
wie Du die Selbstheilungskräfte Deines Körpers entfesselst,
welche Lebensmittel Entzündungen hemmen (und welche sie anfachen),
warum Heilung zwar Veränderung bedeutet, nicht aber Verzicht,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/feil

Zeitmarken

Wie Wolfgang Feil trainiert [04:08]
Volkskrankheit Arthrose [09:19]
Was ist Arthrose? [15:24]
Knorpelabbau vs. Knorpelaufbau [19:21]
Warum Entzündungen nicht mehr abklingen [20:43]
Wie Du die frühen Signale einer Arthrose erkennst [22:35]
Vier Bausteine, die Arthrose heilen [24:28]
Die häufigsten Ursachen von Arthrose [30:35]
Ernährung: der richtige und der falsche Weg [34:05]
Mehr Bewegung für weniger Schmerzen [51:34]
Wie Dein Denken Deine Gesundheit verändert [57:23]
Herzfrequenzvariabilität [01:01:20]
Nährstoffe, die Dein Knorpel liebt [01:04:18]
Wie Du freie Radikale bekämpfst [01:11:25]
Die Magie der sekundären Pflanzenstoffe [01:14:18]
Anti-Arthrose-Alltag [01:15:41]
Erste Schritte zur Heilung [01:16:51]
Die ultimative Nachricht [01:19:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#493: Arthrose endlich heilen, schmerzfrei trainieren – mit Dr. Wolfgang Feil

Mark Maslow — Tue, 15 Oct 2024 01:00:00 +0200

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In dieser Folge erfährst Du:

Wie Arthrose zur Volkskrankheit wurde,
die vier großen Ursachen für Gelenkverschleiß,
wie Du die Selbstheilungskräfte Deines Körpers entfesselst,
welche Lebensmittel Entzündungen hemmen (und welche sie anfachen),
warum Heilung zwar Veränderung bedeutet, nicht aber Verzicht,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/feil

Zeitmarken

Wie Wolfgang Feil trainiert [04:08]
Volkskrankheit Arthrose [09:19]
Was ist Arthrose? [15:24]
Knorpelabbau vs. Knorpelaufbau [19:21]
Warum Entzündungen nicht mehr abklingen [20:43]
Wie Du die frühen Signale einer Arthrose erkennst [22:35]
Vier Bausteine, die Arthrose heilen [24:28]
Die häufigsten Ursachen von Arthrose [30:35]
Ernährung: der richtige und der falsche Weg [34:05]
Mehr Bewegung für weniger Schmerzen [51:34]
Wie Dein Denken Deine Gesundheit verändert [57:23]
Herzfrequenzvariabilität [01:01:20]
Nährstoffe, die Dein Knorpel liebt [01:04:18]
Wie Du freie Radikale bekämpfst [01:11:25]
Die Magie der sekundären Pflanzenstoffe [01:14:18]
Anti-Arthrose-Alltag [01:15:41]
Erste Schritte zur Heilung [01:16:51]
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Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492)

Mark Maslow — Tue, 08 Oct 2024 01:00:00 +0200

Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber was, wenn Du nicht zu dieser seltenen Spezies gehörst – und Zeit Mangelware ist?

Für uns Freizeitsportler ist stundenlanges Krafttraining einfach keine Option. Hey, viele von uns sind froh, neben Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen überhaupt Zeit dafür zu finden.

In dieser Folge lernst Du eine Trainingsmethode kennen, mit der Du bis zu 33% Trainingszeit einsparen kannst – ohne dabei auf Fortschritte zu verzichten. Falls Du nach dem Trainingskonzept aus Marks Buch trainierst, kannst Du sie nutzen, um an Dein Training auch an vollgepackten Tagen unterzubekommen.

Weiterführende Inhalte:

📖 Trainingspläne und mehr: Looking Good Naked von Mark Maslow
💪 Kostenlose Anleitung: Die wichtigsten Muskelaufbau-Tipps
🏋️‍♀️ Übungsdatenbank: Die besten Fitness-Übungen (ebenfalls kostenlos)

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Literatur:

Carregaro RL, et al.: Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance.J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8.
Castanheira RP, et al.: Effects of synergist vs. Non-synergist split resistance training routines on acute neuromuscular performance in resistance trained men. J Strength Cond Res. 31(12): 3482–3488, 2017.
Kelleher, A, et al: The Metabolic Costs of Reciprocal Supersets Vs. Traditional Resistance Exercise in Young Recreationally Active Adults, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1043-1051.
Maia, M.F., et al.: Effects of different rest intervals between antagonist paired sets on repetition performance and muscle activation. J Strength Cond Res, 2014. 28(9): p. 2529-35.
Robbins, D, et al: The Effect of An Upper Body Agonist – Antagonist Resistance Training Protocol on Volume Load And Efficiency, Journal of Strength and Conditioning Research, 24:10, 2632-2640.
Robbins D, et al: Physical Performance And Electromyographic Responses to an Acute Bout of Paired Set Strength Training Versus Traditional Strength Training, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1237-1245.
Robbins D, et al: Agonist-Antagonist Paired Set Resistance Training: A Brief Review, Journal of Strength And Conditioning Research, 14(10, 2873-2882.
Rooney, K, et al: Fatigue Contributes To the Strength Training Stimulus. Medicine and Science in Sports And Exercise, 26, 1160-1164.
Schoenfeld, B, The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertorphy, Strength and Conditioning Journal, 33(4), 60-65.

#492: Wie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust

Mark Maslow — Tue, 08 Oct 2024 01:00:00 +0200

Für uns Freizeitsportler ist stundenlanges Krafttraining einfach keine Option. Hey, viele von uns sind froh, neben Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen überhaupt Zeit dafür zu finden.

Weiterführende Inhalte:

📖 Trainingspläne und mehr: Looking Good Naked von Mark Maslow
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Literatur:

Carregaro RL, et al.: Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance.J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8.
Castanheira RP, et al.: Effects of synergist vs. Non-synergist split resistance training routines on acute neuromuscular performance in resistance trained men. J Strength Cond Res. 31(12): 3482–3488, 2017.
Kelleher, A, et al: The Metabolic Costs of Reciprocal Supersets Vs. Traditional Resistance Exercise in Young Recreationally Active Adults, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1043-1051.
Maia, M.F., et al.: Effects of different rest intervals between antagonist paired sets on repetition performance and muscle activation. J Strength Cond Res, 2014. 28(9): p. 2529-35.
Robbins, D, et al: The Effect of An Upper Body Agonist – Antagonist Resistance Training Protocol on Volume Load And Efficiency, Journal of Strength and Conditioning Research, 24:10, 2632-2640.
Robbins D, et al: Physical Performance And Electromyographic Responses to an Acute Bout of Paired Set Strength Training Versus Traditional Strength Training, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1237-1245.
Robbins D, et al: Agonist-Antagonist Paired Set Resistance Training: A Brief Review, Journal of Strength And Conditioning Research, 14(10, 2873-2882.
Rooney, K, et al: Fatigue Contributes To the Strength Training Stimulus. Medicine and Science in Sports And Exercise, 26, 1160-1164.
Schoenfeld, B, The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertorphy, Strength and Conditioning Journal, 33(4), 60-65.

#491: Abnehmspritze, um nackt gut auszusehen? – Meine Gedanken zu Ozempic und Co.

Mark Maslow — Tue, 01 Oct 2024 01:00:00 +0200

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um praktische Fettabbau-Wundermittel?

Der Tenor in Medienberichten über Ozempic, Wegovy und Konsorten reichen von überschwänglich positiv bis negativ-kritisch. Was ist also dran, an dem Hype: Helfen sie auf lange Sicht beim Abnehmen? Oder handelt es sich dabei eher um kurzfristige Strohfeuer mit unkalkulierbaren Nebenwirkungen?

Dies ist meine persönliche Einordnung dieser Medikamente: Was sie bringen, wie sie wirken, welche Nebenwirkungen es gibt und ob ihr Einsatz – aus meiner Sicht eines Fitness-Coaches – überhaupt sinnvoll ist.

Literatur: Magic Pill von Johann Hari (englische Ausgabe, Werbung)

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Meine Gedanken zur Abnehmspritze (#491)

Mark Maslow — Tue, 01 Oct 2024 01:00:00 +0200

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um Fettabbau-Wundermittel?

Der Tenor in Medienberichten über Ozempic, Wegovy und Konsorten reicht von überschwänglich bis kritisch. Was ist also dran, an dem Hype: Hilft's auch auf lange Sicht beim Abnehmen? Oder ist's eher ein Strohfeuer mit unkalkulierbaren Risiken?

Dies ist meine persönliche Einordnung dieser Medikamente: Was sie bringen, wie sie wirken, welche Risiken es gibt und ob der Einsatz – aus Sicht eines Fitness-Coaches – überhaupt sinnvoll ist.

Buchempfehlung: Magic Pill von Johann Hari (englische Ausgabe, Werbung)

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#491: Meine Gedanken zur Abnehmspritze

Mark Maslow — Tue, 01 Oct 2024 01:00:00 +0200

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um Fettabbau-Wundermittel?

Dies ist meine persönliche Einordnung dieser Medikamente: Was sie bringen, wie sie wirken, welche Risiken es gibt und ob der Einsatz – aus Sicht eines Fitness-Coaches – überhaupt sinnvoll ist.

Buchempfehlung: Magic Pill von Johann Hari (englische Ausgabe, Werbung)

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#490: Dr. med. Elke Mantwill – Wie sicher ist Dein Darm vor (zu) viel Eiweiß?

Mark Maslow — Tue, 24 Sep 2024 01:00:00 +0200

🆕 Die neue #DRNBLBR Kollektion: Jetzt bestellen! (nur bis 29.9.)

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Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen.

Ist die Menge zu groß für Deine Verdauung, kann der Schuss leicht nach hinten losgehen (manchmal buchstäblich). In der Arbeit mit Sportlern beobachtet Dr. med. Elke Mantwill immer wieder, dass die Ursache für Probleme im Darm liegt.

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Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. Gemeinsam mit ihrer Tochter hat sie den Gesundheitsratgeber Nährstoff-Guide für Frauen* verfasst.

Während Völlegefühle, ein aufgeblähter Bauch oder Durchfall deutliche Signale dafür sind, dass die Verdauung gerade ein Thema hat, deuten vernebelte Gedanken, Konzentrationsprobleme und Niedergeschlagenheit nicht unbedingt auf den Darm hin. Dennoch entstehen genau dort oft Probleme, die sich auf den gesamten Körper auswirken können.

Dass gerade Sportler mehr Eiweiß benötigen, ist nichts Neues. Allerdings kann gerade das Eiweiß bei einigen Menschen Probleme verursachen – besonders dann, wenn die Menge die individuelle Aufnahmekapazität des Körpers übersteigt.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

Warum Gesundheit und Fitness auf einem fitten Darm basieren,
welche Aufgaben Dein Darm übernimmt (und wann er Probleme bereiten kann),
wie Du versteckte Entzündungen und Fehlbesiedelungen im Darm erkennen und beheben kannst,
warum zu viel Eiweiß auf die Verdauung geht und die Darmflora schädigen kann,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/490

Buchempfehlung

Nährstoff-Guide für Frauen* von Dr. Elke Mantwill

Selbsttests zur Darmgesundheit

Umfassende Analyse des Darm-Mikrobioms mit Auswertung: Darm Mikrobiom Plus* (Medivere)
Selbsttest bei Verdacht auf Parasiten: Parasiten-Test* (Medivere)

Nahrungsergänzung

Bitterstoffe: Phytoform Bitterstoffe* (Form-Med)
Proteinpulver als Hydrolysat: Dymatize ISO 100* (Amazon)
Probiotika zur Einnahme: Darm-in-Form Flora Spektrum* (Form-Med)
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Unsere Empfehlungen* (Ratgeber)

Zeitmarken

Elkes Trainingsroutine [04:56]
Worauf Läufer beim Essen achten sollten [05:41]
Ohne funktionierenden Darm keine Fitness [08:33]
Versteckte und offensichtliche Symptome für Darmprobleme [11:18]
Das Geheimnis des Stoffwechsels [12:25]
Wie Dein Darm Dich stark, schlank und widerstandsfähig hält [17:09]
Zu viel vs. zu wenig Magensäure [20:56]
Wie Dein Körper Eiweiße verdaut [31:07]
Ab wann Du Darmprobleme ernst nehmen solltest [37:43]
Was passiert im Dünndarm? [42:13]
Was sind Enzyme? [45:20]
Wann macht Eiweiß Probleme? [51:03]
Der Bitterstoff-Trick [52:43]
Von sauer bis basisch [56:08]
Wie Du Deine Eiweißverdauung optimierst [57:21]
Was passiert im Dickdarm? [01:02:00]
Symptome für Dickdarm-Probleme [01:11:41]
Wie funktioniert eine Darmsanierung? [01:14:46]
Wie der Darm Gedanken und Gefühle beeinflusst [01:16:49]
Das Thema „Leaky-Gut“ [01:19:48]
Wie der Darm die Muskulatur beeinflusst [01:25:58]
Der Nährstoffguide für Frauen [01:27:52]
Nährstoffempfehlungen für Sportler [01:30:48]
Die ultimative Nachricht [01:33:03]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#490: Darmprobleme – liegt's am Eiweiß? (mit Dr. med. Elke Mantwill)

Mark Maslow — Tue, 24 Sep 2024 01:00:00 +0200

🆕 Die neue #DRNBLBR Kollektion: Jetzt bestellen! (nur bis 29.9.)

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Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen.

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*WERBUNG: Rabot Energy – mit dem dynamischen Stromtarif bis zu 40% Stromkosten einsparen. Mit dem Code "fitnessmark" sparst Du zusätzlich 4,99 €/Monat für ein halbes Jahr.

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In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

Warum Gesundheit und Fitness auf einem fitten Darm basieren,
welche Aufgaben Dein Darm übernimmt (und wann er Probleme bereiten kann),
wie Du versteckte Entzündungen und Fehlbesiedelungen im Darm erkennen und beheben kannst,
warum zu viel Eiweiß auf die Verdauung geht und die Darmflora schädigen kann,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/490

Buchempfehlung

Nährstoff-Guide für Frauen* von Dr. Elke Mantwill

Selbsttests zur Darmgesundheit

Umfassende Analyse des Darm-Mikrobioms mit Auswertung: Darm Mikrobiom Plus* (Medivere)
Selbsttest bei Verdacht auf Parasiten: Parasiten-Test* (Medivere)

Nahrungsergänzung

Bitterstoffe: Phytoform Bitterstoffe* (Form-Med)
Proteinpulver als Hydrolysat: Dymatize ISO 100* (Amazon)
Probiotika zur Einnahme: Darm-in-Form Flora Spektrum* (Form-Med)
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Unsere Empfehlungen* (Ratgeber)

Zeitmarken

Elkes Trainingsroutine [04:56]
Worauf Läufer beim Essen achten sollten [05:41]
Ohne funktionierenden Darm keine Fitness [08:33]
Versteckte und offensichtliche Symptome für Darmprobleme [11:18]
Das Geheimnis des Stoffwechsels [12:25]
Wie Dein Darm Dich stark, schlank und widerstandsfähig hält [17:09]
Zu viel vs. zu wenig Magensäure [20:56]
Wie Dein Körper Eiweiße verdaut [31:07]
Ab wann Du Darmprobleme ernst nehmen solltest [37:43]
Was passiert im Dünndarm? [42:13]
Was sind Enzyme? [45:20]
Wann macht Eiweiß Probleme? [51:03]
Der Bitterstoff-Trick [52:43]
Von sauer bis basisch [56:08]
Wie Du Deine Eiweißverdauung optimierst [57:21]
Was passiert im Dickdarm? [01:02:00]
Symptome für Dickdarm-Probleme [01:11:41]
Wie funktioniert eine Darmsanierung? [01:14:46]
Wie der Darm Gedanken und Gefühle beeinflusst [01:16:49]
Das Thema „Leaky-Gut“ [01:19:48]
Wie der Darm die Muskulatur beeinflusst [01:25:58]
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Darmprobleme – liegt's am Eiweiß? Mit Dr. med. Elke Mantwill (#490)

Mark Maslow — Tue, 24 Sep 2024 01:00:00 +0200

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In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

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warum zu viel Eiweiß auf die Verdauung geht und die Darmflora schädigen kann,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

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Elkes Trainingsroutine [04:56]
Worauf Läufer beim Essen achten sollten [05:41]
Ohne funktionierenden Darm keine Fitness [08:33]
Versteckte und offensichtliche Symptome für Darmprobleme [11:18]
Das Geheimnis des Stoffwechsels [12:25]
Wie Dein Darm Dich stark, schlank und widerstandsfähig hält [17:09]
Zu viel vs. zu wenig Magensäure [20:56]
Wie Dein Körper Eiweiße verdaut [31:07]
Ab wann Du Darmprobleme ernst nehmen solltest [37:43]
Was passiert im Dünndarm? [42:13]
Was sind Enzyme? [45:20]
Wann macht Eiweiß Probleme? [51:03]
Der Bitterstoff-Trick [52:43]
Von sauer bis basisch [56:08]
Wie Du Deine Eiweißverdauung optimierst [57:21]
Was passiert im Dickdarm? [01:02:00]
Symptome für Dickdarm-Probleme [01:11:41]
Wie funktioniert eine Darmsanierung? [01:14:46]
Wie der Darm Gedanken und Gefühle beeinflusst [01:16:49]
Das Thema „Leaky-Gut“ [01:19:48]
Wie der Darm die Muskulatur beeinflusst [01:25:58]
Der Nährstoffguide für Frauen [01:27:52]
Nährstoffempfehlungen für Sportler [01:30:48]
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#489: Dranbleiben – der richtige und der falsche Weg

Mark Maslow — Tue, 17 Sep 2024 01:00:00 +0200

🆕 Die neue #DRNBLBR Kollektion: Jetzt bestellen! (nur bis 29.9.)

____________

Gewohnheiten zu verändern – und dranzubleiben – fällt manchmal ganz schön schwer. Vielleicht kennst Du das.

Wir alle wollen bessere Menschen werden - stärker und gesünder, athletischer und geschickter, ein besserer Freund, Partner oder Elternteil.

Aber selbst wenn wir uns wirklich inspirieren lassen und anfangen, Dinge besser zu machen, ist es schwer, die neuen Verhaltensweisen auch wirklich durchzuhalten.

Beim Blick auf die Statistik stehen die Chancen (leider) gut, dass Du heute in einem Jahr die exakt gleichen kontraproduktiven Dinge tust, als mit Leichtigkeit neue, bessere, gesündere Gewohnheiten zu etablieren.

Warum ist das so? Und gibt es irgendetwas, das Du tun kannst, um konsistenter (und mit mehr Easyness) dranzubleiben?

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.

Dranbleiben – der richtige und der falsche Weg (#489)

Mark Maslow — Tue, 17 Sep 2024 01:00:00 +0200

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Gewohnheiten zu verändern – und dranzubleiben – fällt manchmal ganz schön schwer. Vielleicht kennst Du das.

Wir alle wollen bessere Menschen werden - stärker und gesünder, athletischer und geschickter, ein besserer Freund, Partner oder Elternteil.

Aber selbst wenn wir uns wirklich inspirieren lassen und anfangen, Dinge besser zu machen, ist es schwer, die neuen Verhaltensweisen auch wirklich durchzuhalten.

Warum ist das so? Und gibt es irgendetwas, das Du tun kannst, um konsistenter (und mit mehr Easyness) dranzubleiben?

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Atmest Du falsch? (#488)

Mark Maslow — Tue, 10 Sep 2024 01:00:00 +0200

Atmest Du beim Training optimal? Wie sieht's im Alltag aus?

Typischerweise empfehlen Trainer Dir, beim Absenken eines Gewichtes einzuatmen und beim Anheben auszuatmen.

Das ist zwar nicht verkehrt. Aber es gibt andere Atemtechniken, die Deine Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgen und Dir auf diese Weise nicht nur mehr Leistung bringen – sie geben Dir auch mehr Kraft, Ausdauer und unterstützen Dich im Fettabbau.

Faszinierenderweise erscheinen diese Techniken völlig kontraintuitiv: Du atmest auf strategische Weise WENIGER, um die Sauerstoffzufuhr in Deine Muskeln zu ERHÖHEN.

In dieser Folge lernst Du vier ungewöhnliche Wege kennen, um genau das zu erreichen.

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💜 *Werbung: Mit Aware setzt Du auf Prävention! Erhalte Deine Blutanalyse durch Fachpersonal. In 48 Stunden gibt's Deine Ergebnisse – leicht verständlich via App. Lade die Aware Health App und sichere Dir exklusiv 20% Rabatt auf alle Aware Tests mit dem Code FMM20. Jetzt App laden: fmmtest.de.

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Literatur:

Erfolgsfaktor Sauerstoff* von Patrick McKeown
Breath – Atem* von James Nestor

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🤫 Pssst, die neue #DRNBLBR Kollektion erscheint in Kürze. Wenn Du bereits im Newsletter bist, erfährst Du zuerst davon. Falls nicht, trag Dich hier ein: www.dranbleiber.com.

#488: Atmest Du falsch?

Mark Maslow — Tue, 10 Sep 2024 01:00:00 +0200

Atmest Du beim Training optimal? Wie sieht's im Alltag aus?

Typischerweise empfehlen Trainer Dir, beim Absenken eines Gewichtes einzuatmen und beim Anheben auszuatmen.

Faszinierenderweise erscheinen diese Techniken völlig kontraintuitiv: Du atmest auf strategische Weise WENIGER, um die Sauerstoffzufuhr in Deine Muskeln zu ERHÖHEN.

In dieser Folge lernst Du vier ungewöhnliche Wege kennen, um genau das zu erreichen.

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Literatur:

Erfolgsfaktor Sauerstoff* von Patrick McKeown
Breath – Atem* von James Nestor

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Stefanie Stahl – Das Geheimnis seelischer Stabilität, für lebenslange Fitness (#487)

Mark Maslow — Tue, 03 Sep 2024 01:00:00 +0200

Gibt es ein Geheimnis für seelische Stabilität? Ja, sagt die Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl: Wer weiß, wer er ist, sein authentisches Selbst kennt und in seiner Einzigartigkeit akzeptiert, ist der inneren Zufriedenheit ganz nah und kann auch sein Fitness-Potenzial heben.

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Stefanie Stahl ist Psychologin, Psychotherapeutin, Autorin und Podcasterin. Ihr Beruf ist ihre Berufung: Sie möchte Menschen ermutigen, sich mit ihrer eigenen Psyche zu beschäftigen. Denn je besser wir uns selbst kennen und verstehen, desto eher können wir unsere Fitness positiv gestalten.

Ihre Bücher gehören zu den bekanntesten überhaupt und haben sich Millionenfach verkauft. Seit acht Jahren ist sie an der Spitze der Spiegel-Bestseller-Liste mit ihrem Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“, das in mehr als 30 Sprachen übersetzt wurde. Sie ist regelmäßig zu Gast im TV und hält Vorträge und Seminare als Expertin auf dem Gebiet Beziehung und Selbstwertgefühl.

Themen dieser Folge sind, unter anderem:

Gute und schlechte Motive, um nackt gut auszusehen,
wie seelische Stabilität entsteht,
was Dein Selbstwertgefühl mit Deiner Fitness und Gesundheit zu tun hat,
wie Du Lethargie und Motivationsprobleme überwindest,
die dunkle und die helle Seite der Motivation zum Sport,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/stahl

Erwähnte Bücher*

Zeitmarken

Höhepunkt der Woche. [04:07]
Wie kam es, dass Du Dich mit der menschlichen Psyche beschäftigst? [04:56]
Ein glückliches Leben. [06:17]
Work-Life-Balance. [08:18]
Fitness-Life-Balance. [10:27]
Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein. [13:00]
Der Weg aus der Lethargie. [18:10]
Wie reflektiert ist Deutschland? [22:01]
Emotionale Programme und Prägungen. [30:00]
Buchtipps: Beziehungsangst. [36:27]
Unbewusste Gefühle im Sport. [38:12]
Gesunde vs. ungesunde Motive, um nackt gut auszusehen. [42:50]
„Wer wir sind“: Wie entstieg Selbstwert? [49:42]
Selbstwertentwicklung bei Kindern. [53:02]
Trainings-Tipps für den Umgang mit Gefühlen. [58:22]
Die ultimative Nachricht. [01:06:00]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.

#487: Stefanie Stahl – Das Geheimnis seelischer Stabilität, für lebenslange Fitness

Mark Maslow — Tue, 03 Sep 2024 01:00:00 +0200

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Themen dieser Folge sind, unter anderem:

Gute und schlechte Motive, um nackt gut auszusehen,
wie seelische Stabilität entsteht,
was Dein Selbstwertgefühl mit Deiner Fitness und Gesundheit zu tun hat,
wie Du Lethargie und Motivationsprobleme überwindest,
die dunkle und die helle Seite der Motivation zum Sport,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/stahl

Erwähnte Bücher*

Zeitmarken

Höhepunkt der Woche. [04:07]
Wie kam es, dass Du Dich mit der menschlichen Psyche beschäftigst? [04:56]
Ein glückliches Leben. [06:17]
Work-Life-Balance. [08:18]
Fitness-Life-Balance. [10:27]
Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein. [13:00]
Der Weg aus der Lethargie. [18:10]
Wie reflektiert ist Deutschland? [22:01]
Emotionale Programme und Prägungen. [30:00]
Buchtipps: Beziehungsangst. [36:27]
Unbewusste Gefühle im Sport. [38:12]
Gesunde vs. ungesunde Motive, um nackt gut auszusehen. [42:50]
„Wer wir sind“: Wie entstieg Selbstwert? [49:42]
Selbstwertentwicklung bei Kindern. [53:02]
Trainings-Tipps für den Umgang mit Gefühlen. [58:22]
Die ultimative Nachricht. [01:06:00]

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BestOf 2024: 10 zeitsparende Tricks für mehr Muskeln

Mark Maslow — Tue, 27 Aug 2024 01:00:00 +0200

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?

Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.

Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.

📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier

💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren

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💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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Literatur:

Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.
Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004
Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.
Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.
Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.
Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018
Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.

BestOf: 10 zeitsparende Tricks für mehr Muskeln

Mark Maslow — Tue, 27 Aug 2024 01:00:00 +0200

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?

Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.

📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier

💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren

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Literatur:

Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.
Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004
Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.
Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.
Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.
Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018
Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.

BestOf 2024: Ist Kraft- oder Ausdauersport effektiver zum Abnehmen?

Mark Maslow — Tue, 20 Aug 2024 01:00:00 +0200

Kann man durch Krafttraining leichter abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/abnehmtraining

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Ressourcen:

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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BestOf: Ist Kraft- oder Ausdauersport effektiver zum Abnehmen?

Mark Maslow — Tue, 20 Aug 2024 01:00:00 +0200

Kann man durch Krafttraining leichter abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/abnehmtraining

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Ressourcen:

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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BestOf: Die Top 5 Eiweißriegel – und eine leckere Alternative

Mark Maslow — Tue, 13 Aug 2024 01:00:00 +0200

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.

Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.

Auf dem Prüfstand: 7 populäre Eiweißriegel – 5 davon sind top, 2 fallen eher in die Kategorie "Süßigkeit". Außerdem bekommst Du eine simple, günstige und effektive Alternative zum Eiweißriegel an die Hand.

Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/riegel

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BestOf 2024: Die Top 5 Eiweißriegel – und eine leckere Alternative

Mark Maslow — Tue, 13 Aug 2024 01:00:00 +0200

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.

Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.

Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.

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BestOf: Wie Du in 5 Schritten ein Fitnessziel setzt, an dem Du easy dranbleibst

Mark Maslow — Tue, 06 Aug 2024 01:00:00 +0200

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichtigste Voraussetzung für körperliche Transformation: Du setzt Dir Fitnessziele, die Dich begeistern, motivieren und fordern, aber nicht überfordern.

Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden.

Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.

Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.

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Weiterführende Artikel und Episoden

Erwähnte Tools und Ressourcen

Marks Tools und Favoriten (u.a. zur Fortschrittsmessung)
Regeneration, Stress & Schlaf optimieren: Whoop Band* (inkl. kostenlosem Testmonat)
Buche ein Online Fitness Coaching bei uns.

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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BestOf 2024: Wie Du in 5 Schritten ein Fitnessziel setzt, an dem Du easy dranbleibst

Mark Maslow — Tue, 06 Aug 2024 01:00:00 +0200

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden.

Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.

Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.

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Weiterführende Artikel und Episoden

Erwähnte Tools und Ressourcen

Marks Tools und Favoriten (u.a. zur Fortschrittsmessung)
Regeneration, Stress & Schlaf optimieren: Whoop Band* (inkl. kostenlosem Testmonat)
Buche ein Online Fitness Coaching bei uns.

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.

BestOf: 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst)

Mark Maslow — Tue, 30 Jul 2024 01:00:00 +0200

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.

Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.

Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.

Falls Du es mit dem Muskelaufbau ernst meinst und frustrierende Plateaus und Verletzungen vermeiden willst, solltest Du die Methoden der progressiven Überlastung kennen und diese 10 typischen Fehler vermeiden.

Weiterführender Artikel:

Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

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*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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BestOf 2024: 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst)

Mark Maslow — Tue, 30 Jul 2024 01:00:00 +0200

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.

Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.

Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.

Weiterführender Artikel:

Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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#486: Wie Du ein realistisches Körperbild entwickelst

Mark Maslow — Tue, 23 Jul 2024 01:00:00 +0200

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"Kann ich diesen Körperbau bis zum nächsten Sommer erreichen?"

Wenn ich Anfragen wie diese erhalte – mit Link auf ein bestimmtes Fitnessfoto – dann handelt es sich dabei häufig um unrealistische Erwartungen.

Ich bin ein Freund großer, ambitionierter Ziele.

Aber die meisten Menschen orientieren sich an Körperbildern, die für sie – zumindest kurzfristig – nicht erreichbar sind.

Nehmen wir Männer als Beispiel, die Instagram und Co trenden. Dabei handelt es sich meist um:

gut veranlagte Typen, die ganz offensichtlich seit mindestens 5 Jahren konsequent trainieren.
einen Körperbau, wie er nur einmal in 10.000 Fällen vorkommt ... und den selbst ein Fitnessmodel nicht länger als ein paar Tage aufrechterhalten kann.
eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass "gerade genug Pharmazeutika" eingesetzt werden, um ein hohes Maß an Muskeln bei einem niedrigen Körperfettanteil zu erhalten (ohne wie ein offensichtlicher Steroid-Nutzer auszusehen).

Ich behaupte nicht, dass jeder durchtrainierte Kerl im Internet nur für ein paar Tage so aussieht ... oder Drogen nimmt, um seinen Körperbau zu verbessern.

Worum es mir geht, ist, dass du dir ZUERST ein erreichbares Ziel setzt. Bevor Du ein Ideal verfolgst, das du vielleicht nie erreichen kannst ...

Erwähnte Tools und mehr zum Thema:

Körpertypen: Welcher Körpertyp bist Du?
Buchempfehlung: Die Siegergene* von David Epstein
Grundlage: Warum Du ein Feedback-System brauchst
Ernährung tracken: Wir empfehlen Yazio Pro*
Leichter satt: Die 70 besten wasserreichen Lebensmittel
Gemüse: So schaffst Du mit Genuss mehr Vielfalt auf dem Teller
Buchempfehlung: Looking Good Naked* mit den "perfekten" Trainingsplänen und mehr.
Teamwork: Lerne Mark und sein Team kennen.

Der Schauspieler Tom Hardy als Bane in "The Dark Knight rises" (links) und im Film "Mad Max" (rechts):

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Wie Du ein realistisches Körperbild entwickelst (#486)

Mark Maslow — Tue, 23 Jul 2024 01:00:00 +0200

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"Kann ich diesen Körperbau bis zum nächsten Sommer erreichen?"

Wenn ich Anfragen wie diese erhalte – mit Link auf ein bestimmtes Fitnessfoto – dann handelt es sich dabei häufig um unrealistische Erwartungen.

Ich bin ein Freund großer, ambitionierter Ziele.

Aber die meisten Menschen orientieren sich an Körperbildern, die für sie – zumindest kurzfristig – nicht erreichbar sind.

Nehmen wir Männer als Beispiel, die Instagram und Co trenden. Dabei handelt es sich meist um:

gut veranlagte Typen, die ganz offensichtlich seit mindestens 5 Jahren konsequent trainieren.
einen Körperbau, wie er nur einmal in 10.000 Fällen vorkommt ... und den selbst ein Fitnessmodel nicht länger als ein paar Tage aufrechterhalten kann.
eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass "gerade genug Pharmazeutika" eingesetzt werden, um ein hohes Maß an Muskeln bei einem niedrigen Körperfettanteil zu erhalten (ohne wie ein offensichtlicher Steroid-Nutzer auszusehen).

Ich behaupte nicht, dass jeder durchtrainierte Kerl im Internet nur für ein paar Tage so aussieht ... oder Drogen nimmt, um seinen Körperbau zu verbessern.

Worum es mir geht, ist, dass du dir ZUERST ein erreichbares Ziel setzt. Bevor Du ein Ideal verfolgst, das du vielleicht nie erreichen kannst ...

Erwähnte Tools und mehr zum Thema:

Körpertypen: Welcher Körpertyp bist Du?
Buchempfehlung: Die Siegergene* von David Epstein
Grundlage: Warum Du ein Feedback-System brauchst
Ernährung tracken: Wir empfehlen Yazio Pro*
Leichter satt: Die 70 besten wasserreichen Lebensmittel
Gemüse: So schaffst Du mit Genuss mehr Vielfalt auf dem Teller
Buchempfehlung: Looking Good Naked* mit den "perfekten" Trainingsplänen und mehr.
Teamwork: Lerne Mark und sein Team kennen.

Der Schauspieler Tom Hardy als Bane in "The Dark Knight rises" (links) und im Film "Mad Max" (rechts):

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#485: Warum soziale Medien unser Körperbild-Ideal schädigen (und wie Du damit umgehst)

Mark Maslow — Tue, 16 Jul 2024 01:00:00 +0200

Warum unrealistische Körperbild-Ideale schädlich sind – und wie Du damit umgehst.

Ich trainiere seit über 25 Jahren in Fitnessstudios.

In den letzten 12 Jahren habe ich schätzungsweise über 500 Artikel und mehrere Bücher geschrieben, Seminare und unzählige Coachings gegeben, und nicht zuletzt diesen Podcast veröffentlicht ... alles über das Schlank werden (und bleiben), über Muskelaufbau, mehr Kraft und das "nackt gut aussehen".

In dieser Zeit habe ich den gleichen Körpertyp immer und immer wieder gesehen – in sozialen Medien, Bild-Datenbanken und in Fitness-Veröffentlichungen.

Meine Meinung? Zum Glück sehen die meisten von uns NICHT wie Fitness-Models aus.

Denn dieser generische "Fitness-Look" wird irgendwann langweilig. Vor allem spiegelt er nicht die wunderschöne Vielfalt und Individualität eines gesunden, fitten menschlichen Körpers wieder.

(Vermutlich werden wir im Zuge der KI-Revolution noch mehr dieser generischen Fotos sehen.)

Mein Plädoyer ist daher: Vergiss die generischen Körperbild-Ideale. Es wird Zeit, dass wir unsere Individualtiät feiern und uns realistische Ziele setzen!

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*WERBUNG:

🛒 KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

____________

Weiterführende Ressourcen:

Tipp: Mein Kalorienrechner
Hintergründe: Wie der Kalorienbedarf berechnet wird
Ernährungstagebuch-App: Ich verwende Yazio Pro*
Das K der MARK-Formel: So funktioniert Kardiotraining zum Abnehmen
99 Fitness Tools, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirst
Mein Buch: Looking Good Naked*

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Warum soziale Medien unser Körperbild-Ideal schädigen (und wie Du damit umgehst) (#485)

Mark Maslow — Tue, 16 Jul 2024 01:00:00 +0200

Warum unrealistische Körperbild-Ideale schädlich sind – und wie Du damit umgehst.

Ich trainiere seit über 25 Jahren in Fitnessstudios.

In dieser Zeit habe ich den gleichen Körpertyp immer und immer wieder gesehen – in sozialen Medien, Bild-Datenbanken und in Fitness-Veröffentlichungen.

Meine Meinung? Zum Glück sehen die meisten von uns NICHT wie Fitness-Models aus.

Denn dieser generische "Fitness-Look" wird irgendwann langweilig. Vor allem spiegelt er nicht die wunderschöne Vielfalt und Individualität eines gesunden, fitten menschlichen Körpers wider.

(Vermutlich werden wir im Zuge der KI-Revolution noch mehr dieser generischen Fotos sehen.)

Mein Plädoyer ist daher: Vergiss die generischen Körperbild-Ideale. Es wird Zeit, dass wir unsere Individualität feiern und uns realistische Ziele setzen!

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Weiterführende Ressourcen:

Tipp: Mein Kalorienrechner
Hintergründe: Wie der Kalorienbedarf berechnet wird
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Das K der MARK-Formel: So funktioniert Kardiotraining zum Abnehmen
99 Fitness Tools, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirst
Mein Buch: Looking Good Naked*

Können Lebensmittel süchtig machen, Frau Doktor? – mit Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer (#484)

Mark Maslow — Tue, 09 Jul 2024 01:00:00 +0200

Warum gibt es immer mehr Übergewichtige, trotz aller Gegenmaßnahmen und Aufklärungskampagnen? Die Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer führt dies auf die drogenähnliche Wirkung bestimmter Lebensmittel zurück. Ein neues Klassifikationsschema hilft Dir beim Erkennen und Einordnen dieser Lebensmittel.

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Dr. med. Iris Zachenhofer ist Psychiaterin und Suchtmedizinerin im sozialmedizinischen Zentrum Baumgartener Höhe in Wien. Die ausgebildete Neurochirurgin arbeitete an der Uniklinik in Wien und in der Neurochirurgie in Feldkirch. Heute hilft sie Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden.

Sie ist – zusammen mit ihrem Kollegen Dr. Shird Schindler – außerdem Autorin des Ratgebers „Raus aus der Suchtfalle Lebensmittel“, der 2024 erschienen ist.

Kann es sein, dass Firmen Lebensmittel so designen, dass sie einen maximalen Suchtfaktor erzielen? Jedenfalls deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass hochverarbeitete Nahrungsmittel das Gehirn verändern und das Verlangen nach Essen steigern können.

Die gute Nachricht ist, dass nicht das Lebensmittel das Problem ist: So können Pizza, Kuchen und Schokolade – je nach Herstellung – suchterzeugend wirken oder nicht.

Ein neues Klassifikationsmodell hilft Dir dabei, die Spreu vom Weizen zu trennen und beim Einkaufen bessere Entscheidungen zu treffen, ohne unbedingt auf das verzichten zu müssen, was Du liebst. Zudem erfährst Du, wie Du aus der Suchtfalle kommst, sollte das Kind in den Brunnen gefallen sein.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/suchtfalle

Zeitmarken

Warum hängen Sucht und Essen zusammen? [04:28]
Wie entsteht Suchtverhalten? [05:25]
Können Lebensmittel süchtig machen? [07:05]
Wie eine Suchtfalle entsteht. [09:03]
Gute Pizza, schlechte Pizza [11:19]
Geschmacksstoffe [12:17]
Diese Lebensmittel sind unkritisch [13:23]
Essen vs. Heroin [16:58]
Echten Hunger und Suchtgefühl unterscheiden [18:02]
So überwindest Du die Sucht nach Lebensmitteln [22:16]
Verantwortung [24:53]
Positive Veränderungen [27:32]
Die Fett-Zucker-Combo [30:40]
In 6 Schritten zur Freiheit vom Suchtessen [32:20]
Die Checkliste zur Kontrolle [37:57]
Mit Rückfällen umgehen [45:27]
Misserfolge nutzen [47:06]
Die ultimative Nachricht [50:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#484: Können Lebensmittel süchtig machen, Frau Doktor? – mit Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer

Mark Maslow — Tue, 09 Jul 2024 01:00:00 +0200

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Sie ist – zusammen mit ihrem Kollegen Dr. Shird Schindler – außerdem Autorin des Ratgebers „Raus aus der Suchtfalle Lebensmittel“, der 2024 erschienen ist.

Die gute Nachricht ist, dass nicht das Lebensmittel das Problem ist: So können Pizza, Kuchen und Schokolade – je nach Herstellung – suchterzeugend wirken oder nicht.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/suchtfalle

Zeitmarken

Warum hängen Sucht und Essen zusammen? [04:28]
Wie entsteht Suchtverhalten? [05:25]
Können Lebensmittel süchtig machen? [07:05]
Wie eine Suchtfalle entsteht. [09:03]
Gute Pizza, schlechte Pizza [11:19]
Geschmacksstoffe [12:17]
Diese Lebensmittel sind unkritisch [13:23]
Essen vs. Heroin [16:58]
Echten Hunger und Suchtgefühl unterscheiden [18:02]
So überwindest Du die Sucht nach Lebensmitteln [22:16]
Verantwortung [24:53]
Positive Veränderungen [27:32]
Die Fett-Zucker-Combo [30:40]
In 6 Schritten zur Freiheit vom Suchtessen [32:20]
Die Checkliste zur Kontrolle [37:57]
Mit Rückfällen umgehen [45:27]
Misserfolge nutzen [47:06]
Die ultimative Nachricht [50:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Wie Du Deinen Appetit zügelst (#483)

Mark Maslow — Tue, 02 Jul 2024 01:00:00 +0200

Schon einmal jemanden getroffen, der alles essen kann, ohne zuzunehmen? Manchen Menschen geht es zumindest in jungen Jahren so, aber jenseits der 25 gilt es höchstens für genetische Freaks.

Ein lebenslang hoher Stoffwechsel ist selten. Sobald Du weißt, wie Du Deinen Appetit unter Kontrolle hältst, wird Fettabbau leichter und vorhersehbarer.

Hier sind vier natürliche Möglichkeiten, wie Du Deinen Appetit im Zaum halten kannst, um mit mehr Leichtigkeit Fett abzubauen (oder schlank zu bleiben).

____________

*WERBUNG:

🛒 KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

____________

Erwähnte Hilfsmittel:

🤓 Artikel: Alles Wichtige über sekundäre Pflanzenstoffe
🥃 Apfelessig-Empfehlung: Ölmühle Solling*
☕️ Bio-Kakaopulver: Naturata*

#483: Wie Du Deinen Appetit zügelst

Mark Maslow — Tue, 02 Jul 2024 01:00:00 +0200

Schon einmal jemanden getroffen, der alles essen kann, ohne zuzunehmen? Manchen Menschen geht es zumindest in jungen Jahren so, aber jenseits der 25 gilt es höchstens für genetische Freaks.

Ein lebenslang hoher Stoffwechsel ist selten. Sobald Du weißt, wie Du Deinen Appetit unter Kontrolle hältst, wird Fettabbau leichter und vorhersehbarer.

Hier sind vier natürliche Möglichkeiten, wie Du Deinen Appetit im Zaum halten kannst, um mit mehr Leichtigkeit Fett abzubauen (oder schlank zu bleiben).

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*WERBUNG:

🛒 KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Hilfsmittel:

🤓 Artikel: Alles Wichtige über sekundäre Pflanzenstoffe
🥃 Apfelessig-Empfehlung: Ölmühle Solling*
☕️ Bio-Kakaopulver: Naturata*

Was wir von Clint Eastwood über das Altern lernen können (#482)

Mark Maslow — Tue, 25 Jun 2024 01:00:00 +0200

Fitness ist kein Zufall. Die Regel gilt umso mehr, je älter Du wirst.

Ich habe noch nie jemanden über 50 getroffen, der ZUFÄLLIG fit und definiert aussieht.

Wenn Du nichts dagegen tust, beginnt der körperliche Verfall irgendwo ab dem 25.-30. Lebensjahr. Aber die gute Nachricht ist: Du kannst einiges dagegen tun.

Du erfährst, unter anderem:

Wie ich mit nunmehr Ü45 zum Altern stehe.
Welches Element viele Menschen übersehen, die jung bleiben wollen.
Was wir von Clint Eastwood über das Altern lernen können.
Schräge Töne und Dating-Tipps eines 90-jährigen Fitness-Coaches
Die Wachstumsmethode gegen körperlichen Verfall

Viel Spaß beim Hören!

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Erwähnte Podcastfolgen:

Fotos und Videos:

Keanu Reeves mit 58: Trailer John Wick 4
Susanna Hoffs mit über 60: Das erwähnte Foto auf Instagram
Clint Eastwood mit 56: Die erwähnte Szene in Heartbreak Ridge
Clearance Bass mit 85: Formcheck mit 85

Erwähnte Bücher:

Outlive* von Dr. Peter Attia
Jedes Jahr Jünger* von Dr. Henry Lodge und Chris Crowley
HIT Training* von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

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🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.

#482: Was wir von Clint Eastwood über das Altern lernen können

Mark Maslow — Tue, 25 Jun 2024 01:00:00 +0200

Fitness ist kein Zufall. Die Regel gilt umso mehr, je älter Du wirst.

Ich habe noch nie jemanden über 50 getroffen, der ZUFÄLLIG fit und definiert aussieht.

Wenn Du nichts dagegen tust, beginnt der körperliche Verfall irgendwo ab dem 25.-30. Lebensjahr. Aber die gute Nachricht ist: Du kannst einiges dagegen tun.

Du erfährst, unter anderem:

Wie ich mit nunmehr Ü45 zum Altern stehe.
Welches Element viele Menschen übersehen, die jung bleiben wollen.
Was wir von Clint Eastwood über das Altern lernen können.
Schräge Töne und Dating-Tipps eines 90-jährigen Fitness-Coaches
Die Wachstumsmethode gegen körperlichen Verfall

Viel Spaß beim Hören!

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Erwähnte Podcastfolgen:

Fotos und Videos:

Keanu Reeves mit 58: Trailer John Wick 4
Susanna Hoffs mit über 60: Das erwähnte Foto auf Instagram
Clint Eastwood mit 56: Die erwähnte Szene in Heartbreak Ridge
Clearance Bass mit 85: Formcheck mit 85

Erwähnte Bücher:

Outlive* von Dr. Peter Attia
Jedes Jahr Jünger* von Dr. Henry Lodge und Chris Crowley
HIT Training* von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

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#481: CrossFit-Athletin Alina Weidlich – von Anfang auf Weltmeisterin in 6 Jahren

Mark Maslow — Tue, 18 Jun 2024 01:00:00 +0200

Nachdem Alina Weidlich ins CrossFit Training einsteigt, die Diagnose: Blutkrebs. Nach einem schweren Krankheitsverlauf kämpft sich zurück ins Leben, trainiert und ist heute eine der besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. 2023 gewinnt sie den Weltmeistertitel im Functional Fitness. Alina ist Dranbleiberin. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Alina Weidlich (IG: alina.lives) ist Weltmeisterin im Functional Fitness und gehört zu den besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. Sie ist außerdem professionelle Flötistin und arbeitete jahrelang als Musikerin in internationalen Orchestern, unter anderem in Berlin und Kiel. Zum CrossFit kommt sie über Umwege. Mit Mitte 20 beginnt sie – als Ausgleich zur Musikerkarriere – mit dem Laufen. Sie begeistert sich für Langstreckenläufe, nimmt an Ultramarathons teil. Auf Empfehlung ihres Bruders entdeckt sie 2018 das CrossFit Training. Kurz darauf erkrankt Alina an einer bösartigen Form von Leukämie. Die Ärzte wissen nicht, ob sie überleben wird. Nach schwerer Krankheit steigt sie während der Corona-Pandemie wieder ins Training ein und kämpft sich zurück ins Leben. Sie bleibt dran, springt wieder und wieder über den eigenen Schatten, wird fitter und fitter. Heute ist die bekennende Dranbleiberin professionelle CrossFit-Athletin. Alina ist zudem ein sehr spiritueller Mensch. Sie besitzt die Fähigkeit, andere zu begeistern und mitzuziehen. In dieser Folge teilt sie die unsichtbaren Skripte mit Dir, die sie mental stark machen. Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES: marfit.de/alina Erwähnte Tools und Bücher

Zeitmarken

Geschichten aus dem Training [04:28]
CrossFit Games: Der Weg zur Weltmeisterschaft [06:42]
Der Weg zur Weltspitze – als Flötistin [10:28]
Unsichtbare Skripte aus der Jugend [13:50]
Von der Musik zum Laufen zum CrossFit [25:35]
Lektionen aus dem Langstreckenlauf [36:35]
Hiobsbotschaft Krebs [42:21]
Selbstwirksamkeit [52:20]
„Warum zum Teufel solltest Du das tun?“ [01:08:57]
Sinn im Leben [01:19:26]
Ängste überwinden [01:28:30]
Optimale Regeneration nach langen Trainingstagen [01:37:48]
Ernährung für Höchstleistung [01:47:38]
Inspirierende Persönlichkeiten [01:55:07]
Worte an Dein früheres „Ich“ [01:56:00]
Die ultimative Nachricht. [01:58:13]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

CrossFit-Athletin Alina Weidlich – von Anfang auf Weltmeisterin in 6 Jahren (#481)

Mark Maslow — Tue, 18 Jun 2024 01:00:00 +0200

Nachdem Alina Weidlich ins CrossFit Training einsteigt, die Diagnose: Blutkrebs.

Nach einem schweren Krankheitsverlauf kämpft sich zurück ins Leben, trainiert und ist heute eine der besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. 2023 gewinnt sie den Weltmeistertitel im Functional Fitness.

Alina ist Dranbleiberin.

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Alina Weidlich (IG: alina.lives) ist Weltmeisterin im Functional Fitness und gehört zu den besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. Sie ist außerdem professionelle Flötistin und arbeitete jahrelang als Musikerin in internationalen Orchestern, unter anderem in Berlin und Kiel.

Zum CrossFit kommt sie über Umwege. Mit Mitte 20 beginnt sie – als Ausgleich zur Musikerkarriere – mit dem Laufen. Sie begeistert sich für Langstreckenläufe, nimmt an Ultramarathons teil. Auf Empfehlung ihres Bruders entdeckt sie 2018 das CrossFit Training.

Kurz darauf erkrankt Alina an einer bösartigen Form von Leukämie. Die Ärzte wissen nicht, ob sie überleben wird. Nach schwerer Krankheit steigt sie während der Corona-Pandemie wieder ins Training ein und kämpft sich zurück ins Leben.

Sie bleibt dran, springt wieder und wieder über den eigenen Schatten, wird fitter und fitter. Heute ist die bekennende Dranbleiberin professionelle CrossFit-Athletin.

Alina ist zudem ein sehr spiritueller Mensch. Sie besitzt die Fähigkeit, andere zu begeistern und mitzuziehen. In dieser Folge teilt sie die unsichtbaren Skripte mit Dir, die sie mental stark machen.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/alina

Erwähnte Tools und Bücher

Zeitmarken

Geschichten aus dem Training [04:28]
CrossFit Games: Der Weg zur Weltmeisterschaft [06:42]
Der Weg zur Weltspitze – als Flötistin [10:28]
Unsichtbare Skripte aus der Jugend [13:50]
Von der Musik zum Laufen zum CrossFit [25:35]
Lektionen aus dem Langstreckenlauf [36:35]
Hiobsbotschaft Krebs [42:21]
Selbstwirksamkeit [52:20]
„Warum zum Teufel solltest Du das tun?“ [01:08:57]
Sinn im Leben [01:19:26]
Ängste überwinden [01:28:30]
Optimale Regeneration nach langen Trainingstagen [01:37:48]
Ernährung für Höchstleistung [01:47:38]
Inspirierende Persönlichkeiten [01:55:07]
Worte an Dein früheres „Ich“ [01:56:00]
Die ultimative Nachricht. [01:58:13]

FRAGE:

Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#480: Morgens vs. abends trainieren – was ist besser?

Mark Maslow — Tue, 11 Jun 2024 01:00:00 +0200

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen.

Mag alles sein, aber wann ist denn nun der perfekte Zeitpunkt fürs Training: am Morgen, am Abend, dazwischen?

Am Ende dieser Folge kennst Du die Antwort – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Tools:

Whoop-Mitgliedschaft* (inkl. 1 kostenlosem Monat für Dranbleiber)
Tageslichtlampe (Beurer TL 85 mit 14.000 Lux*)

Erwähnte Podcasts:

Dr. Peter Spork über Schlaf und Chronotypen
Berend Breitenstein (alle Folgen mit Berend etwas weiter unten auf der Seite)
Chronotypen-Test

👉 Weitere Shownotes: marfit.de/wanntraining

Morgens vs. abends trainieren – was ist besser? (#480)

Mark Maslow — Tue, 11 Jun 2024 01:00:00 +0200

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen.

Mag alles sein, aber wann ist denn nun der perfekte Zeitpunkt fürs Training: am Morgen, am Abend, dazwischen?

Am Ende dieser Folge kennst Du die Antwort – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.

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Erwähnte Tools:

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Erwähnte Podcasts:

Dr. Peter Spork über Schlaf und Chronotypen
Berend Breitenstein (alle Folgen mit Berend etwas weiter unten auf der Seite)
Chronotypen-Test

👉 Weitere Shownotes: marfit.de/wanntraining

#479: 8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest um SCHNELLER abzunehmen

Mark Maslow — Tue, 04 Jun 2024 01:00:00 +0200

"Wer abnehmen will, muss essen."— Prof. Dr. Ingo Froböse, Folge 195

Mit dem Begriff “Abnehmen” verbinden die meisten Menschen Mangelgefühle, Hungern und Verzicht. In meiner Welt stimmt das nicht, ich halte es sogar für kontraproduktiv. Wer nachhaltig abnehmen will, sollte MEHR essen. Und zwar MEHR von den Dingen, die Dich satt und zufrieden machen – während Du Fett abbaust. Diäten, die auf Mangel und Verbote setzen, sind meist schon zum Scheitern verurteilt, bevor sie begonnen haben. Also lass uns den Fokus auf das “MEHR” legen: Hier sind 8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest, um SCHNELLER abzunehmen.

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Weiterführende Inhalte:

Tellermodell: Looking Good Naked Powerküche
Nicht-stärkehaltiges Gemüse: Kohlenhydrate Tabelle
Übersicht: Eiweißreiche Lebensmittel

Erwähnte Beispiele aus Marks Speisekammer (bestellt bei Amazon*):

Chiliflocken (Familienpackung)
Flohsamenschalen (Reformhaus)
Mehr: Übersicht meiner Lieblings-Tools

Erwähnte Studien:

Rolls BJ, Ello-Martin JA, Tohill BC. What can intervention studies tell us about the relationship between fruit and vegetable consumption and weight management? Nutr Rev. 2004 Jan;62(1):1-17. doi: 10.1111/j.1753-4887.2004.tb00001.x. PMID: 14995052.
Ello-Martin JA, Ledikwe JH, Rolls BJ. The influence of food portion size and energy density on energy intake: implications for weight management. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):236S-241S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.236S. PMID: 16002828.
Bell EA, Castellanos VH, Pelkman CL, Thorwart ML, Rolls BJ. Energy density of foods affects energy intake in normal-weight women. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3):412-20. doi: 10.1093/ajcn/67.3.412. PMID: 9497184.
Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S. PMID: 18469287.
Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589. PMID: 23107521.
Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119.
Flood JE, Rolls BJ. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007;49(3):626-634. doi:10.1016/j.appet.2007.04.002
Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Salad and satiety: energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. 2004;104(10):1570-1576. doi:10.1016/j.jada.2004.07.001
Rouhani MH, Surkan PJ, Azadbakht L. The effect of preload/meal energy density on energy intake in a subsequent meal: A systematic review and meta-analysis. Eat Behav. 2017;26:6-15. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.12.011
Wansink B, van Ittersum K. Portion size me: plate-size induced consumption norms and win-win solutions for reducing food intake and waste. J Exp Psychol Appl. 2013;19(4):320-332. doi:10.1037/a0035053
Vartanian LR, Reily NM, Spanos S, Herman CP, Polivy J. Self-reported overeating and attributions for food intake. Psychol Health. 2017;32(4):483-492. doi:10.1080/08870446.2017.1283040
Brian Wansink, Koert van Ittersum, James E. Painter, Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self-Served Portion Sizes, American Journal of Preventive Medicine, Volume 31, Issue 3, 2006, Pages 240-243, ISSN 0749-3797.
Arul Mishra, Himanshu Mishra, Tamara M. Masters, The Influence of Bite Size on Quantity of Food Consumed: A Field Study, Journal of Consumer Research, Volume 38, Issue 5, 1 February 2012, Pages 791–795.
Yoshioka M, St-Pierre S, Drapeau V, et al. Effects of red pepper on appetite and energy intake. Br J Nutr. 1999;82(2):115-123.
Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012;61(10):1347-1352. doi:10.1016/j.metabol.2012.03.016
Vuksan V, Choleva L, Jovanovski E, et al. Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study. Eur J Clin Nutr. 2017;71(2):234-238. doi:10.1038/ejcn.2016.148
Vuksan V, Jenkins AL, Brissette C, et al. Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017;27(2):138-146. doi:10.1016/j.numecd.2016.11.124

8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest um SCHNELLER abzunehmen (#479)

Mark Maslow — Tue, 04 Jun 2024 01:00:00 +0200

"Wer abnehmen will, muss essen."— Prof. Dr. Ingo Froböse, Folge 195

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*WERBUNG:

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Weiterführende Inhalte:

Tellermodell: Looking Good Naked Powerküche
Nicht-stärkehaltiges Gemüse: Kohlenhydrate Tabelle
Übersicht: Eiweißreiche Lebensmittel

Erwähnte Beispiele aus Marks Speisekammer (bestellt bei Amazon*):

Chiliflocken (Familienpackung)
Flohsamenschalen (Reformhaus)
Mehr: Übersicht meiner Lieblings-Tools

Erwähnte Studien:

Rolls BJ, Ello-Martin JA, Tohill BC. What can intervention studies tell us about the relationship between fruit and vegetable consumption and weight management? Nutr Rev. 2004 Jan;62(1):1-17. doi: 10.1111/j.1753-4887.2004.tb00001.x. PMID: 14995052.
Ello-Martin JA, Ledikwe JH, Rolls BJ. The influence of food portion size and energy density on energy intake: implications for weight management. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):236S-241S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.236S. PMID: 16002828.
Bell EA, Castellanos VH, Pelkman CL, Thorwart ML, Rolls BJ. Energy density of foods affects energy intake in normal-weight women. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3):412-20. doi: 10.1093/ajcn/67.3.412. PMID: 9497184.
Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S. PMID: 18469287.
Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589. PMID: 23107521.
Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119.
Flood JE, Rolls BJ. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007;49(3):626-634. doi:10.1016/j.appet.2007.04.002
Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Salad and satiety: energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. 2004;104(10):1570-1576. doi:10.1016/j.jada.2004.07.001
Rouhani MH, Surkan PJ, Azadbakht L. The effect of preload/meal energy density on energy intake in a subsequent meal: A systematic review and meta-analysis. Eat Behav. 2017;26:6-15. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.12.011
Wansink B, van Ittersum K. Portion size me: plate-size induced consumption norms and win-win solutions for reducing food intake and waste. J Exp Psychol Appl. 2013;19(4):320-332. doi:10.1037/a0035053
Vartanian LR, Reily NM, Spanos S, Herman CP, Polivy J. Self-reported overeating and attributions for food intake. Psychol Health. 2017;32(4):483-492. doi:10.1080/08870446.2017.1283040
Brian Wansink, Koert van Ittersum, James E. Painter, Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self-Served Portion Sizes, American Journal of Preventive Medicine, Volume 31, Issue 3, 2006, Pages 240-243, ISSN 0749-3797.
Arul Mishra, Himanshu Mishra, Tamara M. Masters, The Influence of Bite Size on Quantity of Food Consumed: A Field Study, Journal of Consumer Research, Volume 38, Issue 5, 1 February 2012, Pages 791–795.
Yoshioka M, St-Pierre S, Drapeau V, et al. Effects of red pepper on appetite and energy intake. Br J Nutr. 1999;82(2):115-123.
Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012;61(10):1347-1352. doi:10.1016/j.metabol.2012.03.016
Vuksan V, Choleva L, Jovanovski E, et al. Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study. Eur J Clin Nutr. 2017;71(2):234-238. doi:10.1038/ejcn.2016.148
Vuksan V, Jenkins AL, Brissette C, et al. Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017;27(2):138-146. doi:10.1016/j.numecd.2016.11.124

#478: Warum wir uns verletzen, und was dagegen hilft – mit Dr. Ralph Kürschner

Mark Maslow — Tue, 28 May 2024 01:00:00 +0200

Wie entstehen Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen? Wer Symptome googelt, landet schnell bei Hiobsbotschaften und körperlichen Schäden.

Neue sportmedizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ursache und Lösung oft auf einer anderen Ebene liegen: in der Programmierung Deines Nervensystems.

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Dr. Ralph Kürschner Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity und dem angeschlossenen MotionLab. Er ist außerdem Mannschaftsarzt beim HTHC (Hockey Bundesliga), Turnierarzt der Euro Hockey League, Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness.

Warum leiden einige Menschen permanent unter Schmerzen, Verspannungen und Überlastungen, während andere — bei ähnlichem Lebensstil oder Training — davon verschont bleiben? Natürlich spielt die Genetik eine Rolle. Aber vielleicht keine so große, wie wir bisher dachten.

Neue Erkenntnisse aus der sportmedizinischen Praxis deuten auf neurologische Ursachen hin. So können vergangene Schmerz- und Bewegungserfahrungen dazu führen, dass einzelne Muskeln in eine Art Tiefschlaf fallen und ihre stützende Mitarbeit einstellen.

Die gute Nachricht ist: Dieser Prozess lässt sich umkehren.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/478

Zeitmarken

Das erste Highlight [05:07]
Was hättest Du vor 10 Jahren gerne schon über Sportverletzungen gewusst? [06:32]
Welche Rolle spielen die Faszien? [07:15]
Sollte man mit Schmerzen trainieren – oder lieber pausieren [09:34]
Gute vs. schlechte Schmerzen [15:38]
Erklärungen für unerklärliche Symptome? [19:26]
Kompensationsmuster: Wie Dein Körper sich zu schützen versucht, wenn Muskeln ihren Dienst einstellen. [28:25]
Wie Mark chronische Schmerzen an der Achillessehne loswurde [33:10]
Fehlgeleitete Schutzfunktionen Deines Körpers (und wie Du sie deaktivierst) [38:36]
Praxisbeispiel: Fußballerkrankheit Schambeinentzündung. [44:09]
Erlernte und evolutionäre bedingte Haltungsschäden. [49:42]
Praktische Erfahrung vs. wissenschaftliche Evidenz [01:01:34]
Fragen von Dranbleibern:
- Sind Chiropraktiker unseriös? [01:04:00]
- Training mit Bandscheibenvorfall? [01:07:07]
- Die häufigsten Verletzungsbilder bei Sportlern? [01:07:36]
- Wikinger vs. Amazonen [01:10:22]
- Krafttraining bei Knochenmarködem? [01:11:39]
- Krafttraining mit Arthrose [01:13:42]
- Kieser Training: gut oder schlecht? [01:16:01]
5 Minuten am Tag: Maximale Wirkung in Minimalzeit? [01:18:39]
Buchempfehlung: Mehr zum Thema [01:22:59]
Die ultimative Nachricht [01:24:35]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Warum wir uns verletzen, und was dagegen hilft – mit Dr. Ralph Kürschner (#478)

Mark Maslow — Tue, 28 May 2024 01:00:00 +0200

Wie entstehen Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen? Wer Symptome googelt, landet schnell bei Hiobsbotschaften und körperlichen Schäden.

Neue sportmedizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ursache und Lösung oft auf einer anderen Ebene liegen: in der Programmierung Deines Nervensystems.

____________

Die gute Nachricht ist: Dieser Prozess lässt sich umkehren.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/478

Zeitmarken

Das erste Highlight [05:07]
Was hättest Du vor 10 Jahren gerne schon über Sportverletzungen gewusst? [06:32]
Welche Rolle spielen die Faszien? [07:15]
Sollte man mit Schmerzen trainieren – oder lieber pausieren [09:34]
Gute vs. schlechte Schmerzen [15:38]
Erklärungen für unerklärliche Symptome? [19:26]
Kompensationsmuster: Wie Dein Körper sich zu schützen versucht, wenn Muskeln ihren Dienst einstellen. [28:25]
Wie Mark chronische Schmerzen an der Achillessehne loswurde [33:10]
Fehlgeleitete Schutzfunktionen Deines Körpers (und wie Du sie deaktivierst) [38:36]
Praxisbeispiel: Fußballerkrankheit Schambeinentzündung. [44:09]
Erlernte und evolutionäre bedingte Haltungsschäden. [49:42]
Praktische Erfahrung vs. wissenschaftliche Evidenz [01:01:34]
Fragen von Dranbleibern:
- Sind Chiropraktiker unseriös? [01:04:00]
- Training mit Bandscheibenvorfall? [01:07:07]
- Die häufigsten Verletzungsbilder bei Sportlern? [01:07:36]
- Wikinger vs. Amazonen [01:10:22]
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- Krafttraining mit Arthrose [01:13:42]
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Ganzkörper- vs. Split-Training – was ist besser? (#477)

Mark Maslow — Tue, 21 May 2024 01:00:00 +0200

Die Suche nach dem perfekten Trainingsprogramm scheint manchmal ähnlich komplex wie die Entwicklung eines funktionierenden Fusionsreaktors.

Während manche nach dem Betreten des Gyms zielgerichtet die Bankdrück-Station ansteuern oder ihre Bizepse mit unendlichen Sätzen an Kurzhantel-Curls aufpumpen, starten erfolgreiche Dranbleiber mit einem Trainingsplan, der ihnen garantierte Fortschritte beschert.

Eine der besten Wege, genau das zu erreichen, ist, dass Du Dein Training sinnvoll strukturierst. Die vermutlich bekanntesten Methoden sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme.

Welche Struktur ist die beste für DICH? Kommt drauf an. Es kommt darauf an, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst, welche Trainingserfahrung und Zeit Du mitbringst.

Diese Folge hilft Dir dabei, die richtige Entscheidung zu treffen und u.a. folgende Fragen zu beantworten:

Was sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme?
Wo liegen die individuellen Vor- und Nachteile?
Was ist effektiver zum Abnehmen?
Welche der beiden Trainingsstrukturen ist FÜR DICH die richtige?

Wir werfen auch einen Blick auf die wissenschaftliche Evidenz. Denn in den letzten Jahren wurden einige interessante Studien zum Thema durchgeführt.

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*WERBUNG:

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😴 Eight Sleep: Mindestens 50 EUR Ermäßigung für Dranbleiber.

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#477: Ganzkörper- vs. Split-Training – was ist besser?

Mark Maslow — Tue, 21 May 2024 01:00:00 +0200

Die Suche nach dem perfekten Trainingsprogramm scheint manchmal ähnlich komplex wie die Entwicklung eines funktionierenden Fusionsreaktors.

Eine der besten Wege, genau das zu erreichen, ist, dass Du Dein Training sinnvoll strukturierst. Die vermutlich bekanntesten Methoden sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme.

Welche Struktur ist die beste für DICH? Kommt drauf an. Es kommt darauf an, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst, welche Trainingserfahrung und Zeit Du mitbringst.

Diese Folge hilft Dir dabei, die richtige Entscheidung zu treffen und u.a. folgende Fragen zu beantworten:

Was sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme?
Wo liegen die individuellen Vor- und Nachteile?
Was ist effektiver zum Abnehmen?
Welche der beiden Trainingsstrukturen ist FÜR DICH die richtige?

Wir werfen auch einen Blick auf die wissenschaftliche Evidenz. Denn in den letzten Jahren wurden einige interessante Studien zum Thema durchgeführt.

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😴 Eight Sleep: Mindestens 50 EUR Ermäßigung für Dranbleiber.

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Wie Du Dein Gewicht misst und trotzdem glücklich bleibst (#476)

Mark Maslow — Tue, 14 May 2024 01:00:00 +0200

Bock auf mehr Muskeln oder weniger Fett? Dann solltest Du Dein Gewicht messen. Aber bitte richtig, sonst wirds frustrierend. Hier sind sechs simple Dinge, die Du beim Wiegen beachten solltest.

Vielleicht gehörst Du auch zu denen, die mit der Waage auf Kriegsfuß stehen. Ich verstehe das, denn die große Zahl im Display birgt einiges an Frustpotenzial.

Dabei begehen die meisten Menschen ein paar kritische, systematische Fehler beim Wiegen. Fehler, auf die Dich meist niemand hinweist.

Und so landen sie entweder auf einer falschen Fährte – oder in einer Sackgasse.

Uncool.

Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert. Am Ende weißt Du alles, was Du übers richtige Wiegen wissen musst.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/waage

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Geeignete Waagen – von günstigem Schnapper bis obszönem Luxus

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Für Vernünftige: Einstiegsmodell für 25 Euro.
Für Vernetzte: Smarte Waage für 100 Euro. (Marks Empfehlung)
Für Verwöhnte: High-End Smarte Waage für 400 Euro.

#476: Wie Du Dein Gewicht misst und trotzdem glücklich bleibst

Mark Maslow — Tue, 14 May 2024 01:00:00 +0200

Bock auf mehr Muskeln oder weniger Fett? Dann solltest Du Dein Gewicht messen. Aber bitte richtig, sonst wirds frustrierend. Hier sind sechs simple Dinge, die Du beim Wiegen beachten solltest.

Vielleicht gehörst Du auch zu denen, die mit der Waage auf Kriegsfuß stehen. Ich verstehe das, denn die große Zahl im Display birgt einiges an Frustpotenzial.

Dabei begehen die meisten Menschen ein paar kritische, systematische Fehler beim Wiegen. Fehler, auf die Dich meist niemand hinweist.

Und so landen sie entweder auf einer falschen Fährte – oder in einer Sackgasse.

Uncool.

Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert. Am Ende weißt Du alles, was Du übers richtige Wiegen wissen musst.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/waage

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(Achtung, Achtung, Werbung.)

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Für Vernetzte: Smarte Waage für 100 Euro. (Marks Empfehlung)
Für Verwöhnte: High-End Smarte Waage für 400 Euro.

Emotionale Fitness: Wie Emotionen Deine Fitness steuern – mit Lukas Klaschinski (#475)

Mark Maslow — Tue, 07 May 2024 01:00:00 +0200

Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die Wahrheit ist: Sobald Du beginnst, alle Gefühle zuzulassen, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen. Auch, um Deine Fitnessziele ganz easy zu erreichen.

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Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster, Moderator und Autor des Spiegel-Bestsellers Fühl Dich ganz*. Er ist Produzent und Moderator des Beziehungspodcasts „Beste Freundinnen“ und des Psychologie-Podcasts „So bin ich eben!“ den er gemeinsam mit der Psychologin Stefanie Stahl moderiert.

Lukas ist außerdem Unternehmer, Vater und begeisterter Sportler. In- und außerhalb seines Berufs ergründet er psychologische Methoden nicht nur wissenschaftlich, sondern auch im Selbstversuch.

Seine These ist: Kein Gefühl ist schlecht. Und wer seine Emotionen verdrängt, wird langfristig vermutlich auch daran scheitern, seine Fitnessziele zu erreichen – egal, ob es Dir ums Abnehmen geht, um Muskelaufbau oder einfach um einen gesunden Lebensstil.

In der heutigen Folge erfährst Du:

Was Gefühle sind und wie sie entstehen,
welche Rolle Deine Werte spielen – und warum Du sie klar haben solltest,
der richtige und der falsche Umgang mit Deinen Bedürfnissen,
was Dich bisher vermutlich am Erreichen Deiner Ziele hinderte,
die besten Psycho-Tricks zum Dranbleiben,
und vieles mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/lukas

Erwähnte Fitness-Tools

Zeitmarken

Der Höhepunkt [04:10]
Trainingsmöglichkeiten im Alltag und brillante Ideen. [05:35]
Lukas Passion für Sport [08:13]
Schockmoment in Afrika [09:58]
Auswirkungen einer Nahtoderfahrung [14:20]
Unterdrückte Bedürfnisse und Gefühle [18:30]
Psychologische Tools, um Deinen echten Emotionen auf die Spur zu kommen [25:59]
Die Gesundheit – und der Haken an der Sache [37:21]
Mittel gegen Überforderung [42:20]
Werte vs. Ziele [47:47]
Kennst Du Deine Werte? [53:24]
Schamgefühle [01:00:54]
Selbstwirksamkeit [01:05:39]
Entdeckung der inneren Welt [01:11:11]
Wovon benötigen wir MEHR, wovon WENIGER? [01:16:12]
Wut [01:17:50]
Jedi-Gedankentricks für mehr Motivation [01:21:50]
Misserfolg [01:22:49]
Eine gute Investition [01:24:33]
Die ultimative Nachricht [01:26:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#475: Emotionale Fitness: Wie Emotionen Deine Fitness steuern – mit Lukas Klaschinski

Mark Maslow — Tue, 07 May 2024 01:00:00 +0200

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Lukas ist außerdem Unternehmer, Vater und begeisterter Sportler. In- und außerhalb seines Berufs ergründet er psychologische Methoden nicht nur wissenschaftlich, sondern auch im Selbstversuch.

In der heutigen Folge erfährst Du:

Was Gefühle sind und wie sie entstehen,
welche Rolle Deine Werte spielen – und warum Du sie klar haben solltest,
der richtige und der falsche Umgang mit Deinen Bedürfnissen,
was Dich bisher vermutlich am Erreichen Deiner Ziele hinderte,
die besten Psycho-Tricks zum Dranbleiben,
und vieles mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

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Erwähnte Fitness-Tools

Zeitmarken

Der Höhepunkt [04:10]
Trainingsmöglichkeiten im Alltag und brillante Ideen. [05:35]
Lukas Passion für Sport [08:13]
Schockmoment in Afrika [09:58]
Auswirkungen einer Nahtoderfahrung [14:20]
Unterdrückte Bedürfnisse und Gefühle [18:30]
Psychologische Tools, um Deinen echten Emotionen auf die Spur zu kommen [25:59]
Die Gesundheit – und der Haken an der Sache [37:21]
Mittel gegen Überforderung [42:20]
Werte vs. Ziele [47:47]
Kennst Du Deine Werte? [53:24]
Schamgefühle [01:00:54]
Selbstwirksamkeit [01:05:39]
Entdeckung der inneren Welt [01:11:11]
Wovon benötigen wir MEHR, wovon WENIGER? [01:16:12]
Wut [01:17:50]
Jedi-Gedankentricks für mehr Motivation [01:21:50]
Misserfolg [01:22:49]
Eine gute Investition [01:24:33]
Die ultimative Nachricht [01:26:15]

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Quäl' Dich nicht! So bleibst Du fit und gesund, ohne Dich zu stressen (#474)

Mark Maslow — Tue, 30 Apr 2024 01:00:00 +0200

Fragst Du Dich manchmal auch, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.

Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?

Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

Shownotes: marfit.de/rotierendeteller

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Werbung: Iss So Podcast. Der Ernährungspodcast mit Achim Sam und Julia Rohrmoser

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Weiterführende Inhalte:

Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
Mark mit Tochter auf Instagram
Richtige Prioritäten im Training setzen
Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

#474: Wie Du Ernährung und Training in den Griff bekommst – ohne Stress und Überforderung

Mark Maslow — Tue, 30 Apr 2024 01:00:00 +0200

Fragst Du Dich manchmal, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

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Werbung: Iss So Podcast. Der Ernährungspodcast mit Achim Sam und Julia Rohrmoser

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Weiterführende Inhalte:

Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
Mark mit Tochter auf Instagram
Richtige Prioritäten im Training setzen
Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

#474: Quäl' Dich nicht! So bleibst Du fit und gesund, ohne Dich zu stressen

Mark Maslow — Tue, 30 Apr 2024 01:00:00 +0200

Fragst Du Dich manchmal, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

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Werbung: Iss So Podcast. Der Ernährungspodcast mit Achim Sam und Julia Rohrmoser

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Weiterführende Inhalte:

Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
Mark mit Tochter auf Instagram
Richtige Prioritäten im Training setzen
Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

#473: Wie bekommt man ein Sixpack?

Mark Maslow — Tue, 23 Apr 2024 01:00:00 +0200

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel.

Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?

Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist.

Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.

💪 Shownotes: marfit.de/sixpack

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Weiterführende Inhalte:

Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
Übersichtsseite: So baust Du Fett ab
Die 134 besten eiweißhaltigen Lebensmittel
Anleitung: So misst Du Deinen Körperfettanteil
Anleitung: Caliper Messung
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Wie bekommt man ein Sixpack? (#473)

Mark Maslow — Tue, 23 Apr 2024 01:00:00 +0200

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel.

Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?

Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist.

Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.

💪 Shownotes: marfit.de/sixpack

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#472: Periode und Sport: So geht zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt

Mark Maslow — Tue, 16 Apr 2024 01:00:00 +0200

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.

Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.

Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/steffi

Zeitmarken

Das absolute Highlight? [05:03]
Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
Die Magie des Laufens. [11:14]
Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
Wie regenerierst Du? [54:35]
Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
Wie können Männer unterstützen? [59:22]
Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
Wechseljahre. [01:13:28]
Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

#472: So funktioniert zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt

Mark Maslow — Tue, 16 Apr 2024 01:00:00 +0200

Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

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💪 Schlaf, Regeneration und zyklus messen: Whoop Mitgliedschaft*

Zeitmarken

Das absolute Highlight? [05:03]
Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
Die Magie des Laufens. [11:14]
Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
Wie regenerierst Du? [54:35]
Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
Wie können Männer unterstützen? [59:22]
Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
Wechseljahre. [01:13:28]
Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

So funktioniert zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt (#472)

Mark Maslow — Tue, 16 Apr 2024 01:00:00 +0200

Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
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Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/steffi

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Zeitmarken

Das absolute Highlight? [05:03]
Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
Die Magie des Laufens. [11:14]
Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
Wie regenerierst Du? [54:35]
Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
Wie können Männer unterstützen? [59:22]
Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
Wechseljahre. [01:13:28]
Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

#471: Die "Netflix-Studie" über vegane vs. omnivore Ernährung – was ist gesünder?

Mark Maslow — Tue, 09 Apr 2024 01:00:00 +0200

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?

Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.

Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu?

Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?

________

🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

________

Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Weiterführende Ressourcen zum Thema:

Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.
Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)
Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben (auf Englisch)

Die "Netflix-Studie" über vegane vs. omnivore Ernährung – was ist gesünder? (#471)

Mark Maslow — Tue, 09 Apr 2024 01:00:00 +0200

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?

Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.

Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu?

Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?

👉 SHOWNOTES: marfit.de/netflix

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Weiterführende Ressourcen zum Thema:

Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.
Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)
Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben

#470: Das beste Kardio zum Abnehmen

Mark Maslow — Tue, 02 Apr 2024 01:00:00 +0200

Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.

Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?

Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?

Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...

👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio

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📖 *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.

____________

Weiterführende Tools und Hilfestellungen:

Artikel: Erholung und Regeneration messen
Artikel: Kardiotraining zum Abnehmen
Marks Buch: Looking Good Naked
Pulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra*
Spinning-Bike: Peloton Bike*
Überblick: Marks 99 Lieblings-Fitnesstools

Erwähnte Studie:

Kramer, Ana Marenco et al. “High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002

Das beste Kardio zum Abnehmen (#470)

Mark Maslow — Tue, 02 Apr 2024 01:00:00 +0200

Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?

Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?

Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...

👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio

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📖 *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.

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Weiterführende Tools und Hilfestellungen:

Artikel: Erholung und Regeneration messen
Artikel: Kardiotraining zum Abnehmen
Marks Buch: Looking Good Naked
Pulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra*
Spinning-Bike: Peloton Bike*
Überblick: Marks 99 Lieblings-Fitnesstools

Erwähnte Studie:

Kramer, Ana Marenco et al. “High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002

#469 : Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen?

Mark Maslow — Tue, 26 Mar 2024 01:00:00 +0100

Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.

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Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Preises für europäische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.

Während der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendären Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und läuft im Hochland von Kenia.

Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch „Meine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinen“. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus – und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: über eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und über das Älterwerden.

Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/ilija

Timestamps

Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05]
Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40]
Die Magie, Neues zu wagen. [14:04]
Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53]
Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34]
80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29]
Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20]
Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07]
Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14]
Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29]
Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06]
Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40]
Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20]
Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45]
Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen? (#469)

Mark Maslow — Tue, 26 Mar 2024 01:00:00 +0100

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Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/ilija

Timestamps

Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05]
Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40]
Die Magie, Neues zu wagen. [14:04]
Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53]
Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34]
80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29]
Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20]
Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07]
Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14]
Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29]
Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06]
Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40]
Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20]
Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45]
Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]

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Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten) (#468)

Mark Maslow — Tue, 19 Mar 2024 01:00:00 +0100

Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als Nahrungsergänzungsmittel ein, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen.

Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern könnten.

Andererseits stellt Dein Körper Creatin selbst her, wenn Du Dich ausgewogen ernährst. Ist die Einnahme von Creatin also wirklich nötig? Und was gibt es zu beachten, wenn Du Creatin einnehmen und testen möchtest?

Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Creatin wissen musst.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/creatin

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*WERBEPARTNER:

🎧 PowerBrains – das Sporternährungsquiz. Jetzt anhören.
😴 Eight Sleep Schlafcover für erholsameren Schlaf: fmmschlaf.de.

#468: Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten)

Mark Maslow — Tue, 19 Mar 2024 01:00:00 +0100

Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern könnten.

Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Creatin wissen musst.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/creatin

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*WERBEPARTNER:

🎧 PowerBrains – das Sporternährungsquiz. Jetzt anhören.
😴 Eight Sleep Schlafcover für erholsameren Schlaf: fmmschlaf.de.

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Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund? (#467)

Mark Maslow — Tue, 12 Mar 2024 01:00:00 +0100

Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.

Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.

Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.

Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.

Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:

Was ist Salz eigentlich?
Wie viel Salz ist zu wenig?
Wie viel ist zu viel?
So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.

Viel Spaß beim Hören!

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Hilfsmittel:

Salzkonsum erfassen: Yazio Pro*
Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance* Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung.

Literatur (Auszug):

Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371

FMM 467 : Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?

Mark Maslow — Tue, 12 Mar 2024 01:00:00 +0100

Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.

Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.

Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.

Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.

Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:

Was ist Salz eigentlich?
Wie viel Salz ist zu wenig?
Wie viel ist zu viel?
So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.

Viel Spaß beim Hören!

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Erwähnte Hilfsmittel:

Salzkonsum erfassen: Yazio Pro*
Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance* Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung.

Literatur (Auszug):

Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371

#467: Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?

Mark Maslow — Tue, 12 Mar 2024 01:00:00 +0100

Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.

Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.

Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.

Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.

Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:

Was ist Salz eigentlich?
Wie viel Salz ist zu wenig?
Wie viel ist zu viel?
So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.

Viel Spaß beim Hören!

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Hilfsmittel:

Salzkonsum erfassen: Yazio Pro*
Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance* Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung.

Literatur (Auszug):

Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371

Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork (#466)

Mark Maslow — Tue, 05 Mar 2024 01:00:00 +0100

„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.

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Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.

Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.

Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.

Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:

Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),
warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird,
wie sinnvoll Schlaftracker sind,
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter

Erwähnte Tools und Schlaftracker

Whoop (1 Monat kostenlos über diesen Link*)
Eight Sleep (50 Euro Discount: fmmschlaf.de*)

Timestamps

Shownotes

Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
Warum wir schlafen. [05:52]
Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]
Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]
Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10]
Die ultimative Nachricht. [01:54:23]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 466 : Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork

Mark Maslow — Tue, 05 Mar 2024 01:00:00 +0100

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Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.

Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:

Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),
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Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
Warum wir schlafen. [05:52]
Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]
Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]
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Die ultimative Nachricht. [01:54:23]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork

Mark Maslow — Tue, 05 Mar 2024 01:00:00 +0100

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Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.

Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:

Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
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Shownotes

Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
Warum wir schlafen. [05:52]
Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]
Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]
Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10]
Die ultimative Nachricht. [01:54:23]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht (#465)

Mark Maslow — Tue, 27 Feb 2024 01:00:00 +0100

Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.

Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.

Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.

Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.

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Erwähnte Hilfsmittel:

Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen)
Looking Good Naked (Trainingspläne und Muskelaufbau-Anleitung)
Kalorienrechner für Muskelaufbau (MarathonFitness)

Weiterführende Artikel:

FMM 465 : 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

Mark Maslow — Tue, 27 Feb 2024 01:00:00 +0100

Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.

Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.

Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.

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Erwähnte Hilfsmittel:

Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen)
Looking Good Naked (Trainingspläne und Muskelaufbau-Anleitung)
Kalorienrechner für Muskelaufbau (MarathonFitness)

Weiterführende Artikel:

#465: 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

Mark Maslow — Tue, 27 Feb 2024 01:00:00 +0100

Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.

Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.

Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.

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Erwähnte Hilfsmittel:

Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen)
Looking Good Naked (Trainingspläne und Muskelaufbau-Anleitung)
Kalorienrechner für Muskelaufbau (MarathonFitness)

Weiterführende Artikel:

FMM 464 : Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst

Mark Maslow — Tue, 20 Feb 2024 01:00:00 +0100

Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?

Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.

Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:

Grün: Go for it! ✅
Gelb: Anpassungen vornehmen! ⚠️
Rot: Stop, nicht weiter machen! 🚫

Natürlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph Kürschner.

Weiterführende Inhalte:

Im Hintergrund beratend tätig: Unser Medizinischer Beirat
Rückenschmerzen? 10 Übungen, die sofort helfen
Schulterschmerzen? Eine 30-Sekunden-Übung, die hilft
Hörempfehlung: Verletzungen und Schmerzen beim Sport: Der richtige und der falsche Weg – Dr. Ralph Kürschner (Folge 367)

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst (#464)

Mark Maslow — Tue, 20 Feb 2024 01:00:00 +0100

Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?

Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.

Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:

Grün: Go for it! ✅
Gelb: Anpassungen vornehmen! ⚠️
Rot: Stop, nicht weiter machen! 🚫

Natürlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph Kürschner.

Weiterführende Inhalte:

Im Hintergrund beratend tätig: Unser Medizinischer Beirat
Rückenschmerzen? 10 Übungen, die sofort helfen
Schulterschmerzen? Eine 30-Sekunden-Übung, die hilft
Hörempfehlung: Verletzungen und Schmerzen beim Sport: Der richtige und der falsche Weg – Dr. Ralph Kürschner (Folge 367)

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#464: Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst

Mark Maslow — Tue, 20 Feb 2024 01:00:00 +0100

Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?

Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.

Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:

Grün: Go for it! ✅
Gelb: Anpassungen vornehmen! ⚠️
Rot: Stop, nicht weiter machen! 🚫

Natürlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph Kürschner.

Weiterführende Inhalte:

Im Hintergrund beratend tätig: Unser Medizinischer Beirat
Rückenschmerzen? 10 Übungen, die sofort helfen
Schulterschmerzen? Eine 30-Sekunden-Übung, die hilft
Hörempfehlung: Verletzungen und Schmerzen beim Sport: Der richtige und der falsche Weg – Dr. Ralph Kürschner (Folge 367)

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FMM 463 : Alkohol, Sex, Nikotin – Wie Süchte im Hirn entstehen und wie Du sie besiegst – mit Gaby Guzek

Mark Maslow — Tue, 13 Feb 2024 01:00:00 +0100

Ohne stahlharten Willen kannst Du keine Sucht besiegen? Gaby Guzek, früher selbst schwer alkoholkrank, hält das für eine Lüge. Wenn Sucht durch eine Störung der Hirnchemie entsteht, dann beginnt der Sieg über die Sucht nicht beim Willen – sondern im Stoffwechsel.

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Gaby Guzek ist Wissenschaftsjournalistin und Autorin mehrerer Suchtratgeber. Sie arbeitete unter anderem für die Frankfurter Allgemeine Zeitung, das Wissenschaftsressort der Deutschen Presseagentur, die Medizin-Redaktion des Manager-Magazins und Gesundheitsressorts verschiedener deutscher Tageszeitungen.

In ‚‚Die Suchtlüge“ geht sie auf die wissenschaftlichen Hintergründe ein, die Süchte auf ein Ungleichgewicht der Hirnchemie zurückführen. Die Lösung, so Guzek, sei demnach nicht ein stärkerer Willen, sondern eine Wiederherstellung funktionierender biochemischer Prozesse im Gehirn.

Themen dieser Folge:

Was ist eine Sucht und wie entsteht sie?
Warum Sport- und Alkoholsucht oft gemeinsam auftreten.
Woran erkennst Du, ob Du süchtig bist?
Was hilft, um eine Sucht wirklich zu besiegen?
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/sucht

Inhalt

Sportler = Alkoholiker? [04:34]
Wie wirkt Alkohol im Stoffwechsel [11:42]
Sinn und Unsinn genereller Alkoholverbote [13:37]
Ab wann spricht man von einer Sucht? [17:05]
Bist Du suchtgefährdet? [22:17]
Ist Sucht eine Volkskrankheit? [26:25]
Gibt es gute Süchte? [28:25]
Gaby Guzeks Erfahrungen mit der Alkoholkrankheit [29:26]
Süchtig nach Alkohol, Nikotin, Sex und Koks – gibt es Unterschiede? [36:05]
Wege aus der Sucht [42:21]
Biochemische Alternativen zum Alkohol [49:29]
Wie die Ernährung Dein Suchtverhalten beeinflusst. [54:37]
Leistungsdroge Alkohol [01:00:09]
Sind Süchte heilbar? [01:04:57]
Wie Du mit sozialen „Zwängen“ umgehst [01:12:36]
Sucht und Hormone [01:20:09]
Eine gesunde Menge Alkohol? [01:22:31]
Sind Sober October, Sober January etc. – sinnvoll? [01:29:15]
Misserfolge [01:30:52]
Schlechter Rat bei Süchten [01:32:00]
Sucht-Support im Internet [01:32:40]
Gute Routinen [01:36:15]
Die ultimative Nachricht [01:39:47]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat, Gedanke oder Aha-Erlebnis aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Alkohol, Sex, Nikotin – Wie Süchte im Hirn entstehen und wie Du sie besiegst – mit Gaby Guzek (#463)

Mark Maslow — Tue, 13 Feb 2024 01:00:00 +0100

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Themen dieser Folge:

Was ist eine Sucht und wie entsteht sie?
Warum Sport- und Alkoholsucht oft gemeinsam auftreten.
Woran erkennst Du, ob Du süchtig bist?
Was hilft, um eine Sucht wirklich zu besiegen?
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/sucht

Inhalt

Sportler = Alkoholiker? [04:34]
Wie wirkt Alkohol im Stoffwechsel [11:42]
Sinn und Unsinn genereller Alkoholverbote [13:37]
Ab wann spricht man von einer Sucht? [17:05]
Bist Du suchtgefährdet? [22:17]
Ist Sucht eine Volkskrankheit? [26:25]
Gibt es gute Süchte? [28:25]
Gaby Guzeks Erfahrungen mit der Alkoholkrankheit [29:26]
Süchtig nach Alkohol, Nikotin, Sex und Koks – gibt es Unterschiede? [36:05]
Wege aus der Sucht [42:21]
Biochemische Alternativen zum Alkohol [49:29]
Wie die Ernährung Dein Suchtverhalten beeinflusst. [54:37]
Leistungsdroge Alkohol [01:00:09]
Sind Süchte heilbar? [01:04:57]
Wie Du mit sozialen „Zwängen“ umgehst [01:12:36]
Sucht und Hormone [01:20:09]
Eine gesunde Menge Alkohol? [01:22:31]
Sind Sober October, Sober January etc. – sinnvoll? [01:29:15]
Misserfolge [01:30:52]
Schlechter Rat bei Süchten [01:32:00]
Sucht-Support im Internet [01:32:40]
Gute Routinen [01:36:15]
Die ultimative Nachricht [01:39:47]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat, Gedanke oder Aha-Erlebnis aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#463: Alkohol, Sex, Nikotin – Wie Süchte im Hirn entstehen und wie Du sie besiegst – mit Gaby Guzek

Mark Maslow — Tue, 13 Feb 2024 01:00:00 +0100

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Themen dieser Folge:

Was ist eine Sucht und wie entsteht sie?
Warum Sport- und Alkoholsucht oft gemeinsam auftreten.
Woran erkennst Du, ob Du süchtig bist?
Was hilft, um eine Sucht wirklich zu besiegen?
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/sucht

Inhalt

Sportler = Alkoholiker? [04:34]
Wie wirkt Alkohol im Stoffwechsel [11:42]
Sinn und Unsinn genereller Alkoholverbote [13:37]
Ab wann spricht man von einer Sucht? [17:05]
Bist Du suchtgefährdet? [22:17]
Ist Sucht eine Volkskrankheit? [26:25]
Gibt es gute Süchte? [28:25]
Gaby Guzeks Erfahrungen mit der Alkoholkrankheit [29:26]
Süchtig nach Alkohol, Nikotin, Sex und Koks – gibt es Unterschiede? [36:05]
Wege aus der Sucht [42:21]
Biochemische Alternativen zum Alkohol [49:29]
Wie die Ernährung Dein Suchtverhalten beeinflusst. [54:37]
Leistungsdroge Alkohol [01:00:09]
Sind Süchte heilbar? [01:04:57]
Wie Du mit sozialen „Zwängen“ umgehst [01:12:36]
Sucht und Hormone [01:20:09]
Eine gesunde Menge Alkohol? [01:22:31]
Sind Sober October, Sober January etc. – sinnvoll? [01:29:15]
Misserfolge [01:30:52]
Schlechter Rat bei Süchten [01:32:00]
Sucht-Support im Internet [01:32:40]
Gute Routinen [01:36:15]
Die ultimative Nachricht [01:39:47]

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FMM 462 : Warum ein Sixpack im Supermarkt entsteht (nicht in der Küche)

Mark Maslow — Tue, 06 Feb 2024 01:00:00 +0100

Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.

Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.

Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.

Ob für ihre Kids oder sich selbst, sei mal dahingestellt. Käufe, bei denen Menschen sämtliche Konsequenzen ignorieren, sind so häufig, dass die Verkaufspsychologie ihnen einen Fachbegriff zuschreibt: Impulskauf.

Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:

Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.

Supermärkte sind geheime Verführer. Sie wollen Emotionen wecken: Neugier, Verlangen, Appetit. Sie möchten uns – lass es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt

💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

FMM 462 : Der Sixpack-Irrtum – 9-Punkte-Checkliste für den Supermarkt

Mark Maslow — Tue, 06 Feb 2024 01:00:00 +0100

Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.

Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.

Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.

Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:

Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt

💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+

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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

Der Sixpack-Irrtum – 9-Punkte-Checkliste für den Supermarkt (#462)

Mark Maslow — Tue, 06 Feb 2024 01:00:00 +0100

Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.

Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.

Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.

Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:

Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt

💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+

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#462: Der Sixpack-Irrtum – 9-Punkte-Checkliste für den Supermarkt

Mark Maslow — Tue, 06 Feb 2024 01:00:00 +0100

Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.

Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.

Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.

Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:

Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt

💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+

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FMM 461 : Die Psychologie des Ziele setzens – In 5 Schritten zum ultimativen Fitnessziel

Mark Maslow — Tue, 30 Jan 2024 01:00:00 +0100

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden.

Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.

Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.

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Weiterführende Artikel und Episoden

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Die Psychologie des Ziele setzens – In 5 Schritten zum ultimativen Fitnessziel (#461)

Mark Maslow — Tue, 30 Jan 2024 01:00:00 +0100

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden.

Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.

Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.

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#461: Die Psychologie des Ziele setzens – In 5 Schritten zum ultimativen Fitnessziel

Mark Maslow — Tue, 30 Jan 2024 01:00:00 +0100

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden.

Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.

Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.

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#460: Slackline-Weltrekordhalter Friedi Kühne – Mentale Stärke, Mut, Misserfolg, Dranbleiben und ultimative Fitness

Mark Maslow — Tue, 23 Jan 2024 01:00:00 +0100

Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen Füßen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi Kühne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band – eine Slackline.

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Friedi Kühne (FB: friedi-kuehne-slackliner; IG: friedikuehne) ist Slackline-Profisportler, Trainer und mehrfacher Weltrekordhalter. Als Lehrer unterrichtet er Mathe und Englisch, in seinem anderen Beruf macht Saltos und Handstände auf der Slackline – oder balanciert ohne Sicherung Hunderte Meter über dem Abgrund.

In seinem Buch „Über dem Abgrund“ nimmt er Dich mit auf seine Abenteuer in 50 Länder und teilt seine Erfahrungen und unsichtbaren Skripte aus nächster Nähe. Auch, wenn seine Highline-Rekorde ohne Sicherung lebensmüde erscheinen, bedeutet das „Free Solo“ für Friedi das genaue Gegenteil.

In dieser Folge erfährst Du:

Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,
wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,
welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,
wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,
wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,
Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländern
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi

Shownotes

In 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]
Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]
Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]
Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]
Fakten übers Slacklining [15:40]
Was ist Highlining? [21:38]
Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]
Training auf der Slackline [29:33]
Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35]
Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]
Fertigkeiten [52:55]
So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]
Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]
600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]
Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]
So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]
Ziele für die Zukunft [1:27:00]
Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]
Reise-Highlights [1:33:05]
So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]
Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]
So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]
Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]
Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]
Die ultimative Nachricht [1:47:07]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Slackline-Weltrekordhalter Friedi Kühne – Mentale Stärke, Mut, Misserfolg, Dranbleiben und ultimative Fitness (#460)

Mark Maslow — Tue, 23 Jan 2024 01:00:00 +0100

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In dieser Folge erfährst Du:

Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,
wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,
welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,
wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,
wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,
Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländern
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi

Shownotes

In 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]
Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]
Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]
Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]
Fakten übers Slacklining [15:40]
Was ist Highlining? [21:38]
Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]
Training auf der Slackline [29:33]
Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35]
Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]
Fertigkeiten [52:55]
So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]
Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]
600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]
Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]
So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]
Ziele für die Zukunft [1:27:00]
Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]
Reise-Highlights [1:33:05]
So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]
Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]
So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]
Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]
Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]
Die ultimative Nachricht [1:47:07]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 460 : Weltrekord-Slackliner Friedi Kühne – Wie Du Ziele setzt, Frust überwindest und gnadenlos dranbleibst

Mark Maslow — Tue, 23 Jan 2024 01:00:00 +0100

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In dieser Folge erfährst Du:

Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,
wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,
welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,
wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,
wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,
Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländern
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi

Shownotes

In 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]
Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]
Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]
Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]
Fakten übers Slacklining [15:40]
Was ist Highlining? [21:38]
Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]
Training auf der Slackline [29:33]
Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35]
Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]
Fertigkeiten [52:55]
So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]
Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]
600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]
Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]
So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]
Ziele für die Zukunft [1:27:00]
Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]
Reise-Highlights [1:33:05]
So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]
Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]
So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]
Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]
Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]
Die ultimative Nachricht [1:47:07]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 460 : Weltrekordhalter Friedi Kühne – Wie Du Frust nutzt, um Deine Ziele zu erreichen (nicht nur auf der Slackline)

Mark Maslow — Tue, 23 Jan 2024 01:00:00 +0100

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In dieser Folge erfährst Du:

Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,
wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,
welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,
wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,
wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,
Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländern
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi

Shownotes

In 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]
Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]
Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]
Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]
Fakten übers Slacklining [15:40]
Was ist Highlining? [21:38]
Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]
Training auf der Slackline [29:33]
Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35]
Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]
Fertigkeiten [52:55]
So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]
Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]
600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]
Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]
So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]
Ziele für die Zukunft [1:27:00]
Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]
Reise-Highlights [1:33:05]
So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]
Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]
So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]
Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]
Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]
Die ultimative Nachricht [1:47:07]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#459: Die 5 besten Eiweißriegel – und eine erstaunliche Alternative

Mark Maslow — Tue, 16 Jan 2024 01:00:00 +0100

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.

Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.

Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/riegel

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Die 5 besten Eiweißriegel – und eine erstaunliche Alternative (#459)

Mark Maslow — Tue, 16 Jan 2024 01:00:00 +0100

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.

Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.

Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/riegel

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FMM 459 : Die 5 besten Eiweißriegel – und eine erstaunliche Alternative

Mark Maslow — Tue, 16 Jan 2024 01:00:00 +0100

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.

Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.

Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/riegel

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#458: Kraft- vs. Ausdauersport zum Abnehmen – was ist besser?

Mark Maslow — Tue, 09 Jan 2024 01:00:00 +0100

Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/abnehmtraining

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Ressourcen:

Kraft- vs. Ausdauersport zum Abnehmen – was ist besser? (#458)

Mark Maslow — Tue, 09 Jan 2024 01:00:00 +0100

Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/abnehmtraining

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Ressourcen:

FMM 458 : Kraft- vs. Ausdauersport zum Abnehmen – was ist besser?

Mark Maslow — Tue, 09 Jan 2024 01:00:00 +0100

Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/abnehmtraining

🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Ressourcen:

#457: Dr. Christine Theiss – Der einfachste Weg abzunehmen, The Biggest Loser, Kickboxen-Geheimnisse und Tipps zum Dranbleiben

Mark Maslow — Tue, 02 Jan 2024 01:00:00 +0100

Mehr Sport treiben, gesünder ernähren und abnehmen gehören auch dieses Jahr zu den häufigsten Vorsätzen. Was machen Menschen anders, die erfolgreich abnehmen – und ihr Gewicht halten? Das verrät Ärztin und ehemalige Leistungssportlerin Dr. med. Christine Theiss.

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Dr. med. Christine Theiss ist 23-fache Weltmeisterin im Kickboxen und wurde mehrfach als Sportpersönlichkeit und Sportlerin des Jahres ausgezeichnet. Sie ist außerdem Trainerin, Teamchefin und Moderatorin der TV-Show „The Biggest Loser“. Sie engagiert sich ehrenamtlich als Ausbilderin und Führerin von Rettungshunden und ist stellvertretende Bundesvorsitzende des Arbeiter Samariter Bundes (ASB). Christine ist verheiratet, Mutter einer Tochter und Autorin mehrerer Fitness- und Gesundheitsratgeber, darunter „Liebe leichter“ über den erstaunlichen Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libido.

Die Leidenschaft zum Kickboxen entdeckte Christine durch Zufall in ihrer Jugend. Bewegung ist ein täglicher Bestandteil ihres Lebens, auch außerhalb des Trainings.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

welche unsichtbaren Skripte, die Christine im Kickboxen erfolgreich machen, Du für Dich kopieren kannst, um jedes Ziel zu erreichen,
Lektionen aus einem Jahrzehnt „The Biggest Loser“,
was erfolgreiches Abnehmen ausmacht – und wie Du das Gewicht hältst,
der einfachste Weg, um abzunehmen … ist unerwartet,
wie Kinder wieder Spaß am Sport entwickeln,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/christine

Shownotes

Kickboxen: Der Weg zur 23-maligen Weltmeisterin [04:25]
Das Geheimnis des Dranbleibens [14:23]
Wie Du Dich auf das fokussiert, was zählt. [18:04]
Vollkontakt-Kickboxen [20:03]
Kampfsport für mehr Fitness [23:03]
Mentale Stärke [25:00]
The Biggest Loser [30:35]
Abnehmen und das Gewicht halten: Wie geht das? [32:05]
Lektionen aus 11 Jahren Biggest Loser [39:28]
Häufige Fehler beim Abnehmen – und wie Du sie vermeidest [45:01]
Misserfolg und Erfolg [49:34]
Wie Dein Lebensstil Dein Sexleben beeinflusst [52:50]
Ernährung vs. Training zum Abnehmen [59:08]
Motivation für Fitness [01:06:30]
Wie Kinder Spaß am Sport entwickeln [01:08:50]
Teamwork: Dranbleiben in der Partnerschaft [01:15:40]
Arbeit mit Rettungshunden [01:19:12]
Podcast-Tipp [01:23:52]
Die ultimative Nachricht [01:26:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 457 : Dr. Christine Theiss – Der einfachste Weg abzunehmen, The Biggest Loser, Kickboxen-Geheimnisse und Tipps zum Dranbleiben

Mark Maslow — Tue, 02 Jan 2024 01:00:00 +0100

Mehr Sport treiben, gesünder ernähren und abnehmen gehören auch dieses Jahr wieder zu den häufigsten guten Vorsätzen. Was Menschen, die erfolgreich abnehmen und ihr Gewicht halten, anders machen, verrät die Ärztin und ehemalige Leistungssportlerin Dr. med. Christine Theiss.

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Die Leidenschaft zum Kickboxen entdeckte Christine durch Zufall in ihrer Jugend. Bewegung ist ein täglicher Bestandteil ihres Lebens, auch außerhalb des Trainings.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

welche unsichtbaren Skripte, die Christine im Kickboxen erfolgreich machen, Du für Dich kopieren kannst, um jedes Ziel zu erreichen,
Lektionen aus einem Jahrzehnt „The Biggest Loser“,
was erfolgreiches Abnehmen ausmacht – und wie Du das Gewicht hältst,
der einfachste Weg, um abzunehmen … ist unerwartet,
wie Kinder wieder Spaß am Sport entwickeln,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/christine

Shownotes

Kickboxen: Der Weg zur 23-maligen Weltmeisterin [04:25]
Das Geheimnis des Dranbleibens [14:23]
Wie Du Dich auf das fokussiert, was zählt. [18:04]
Vollkontakt-Kickboxen [20:03]
Kampfsport für mehr Fitness [23:03]
Mentale Stärke [25:00]
The Biggest Loser [30:35]
Abnehmen und das Gewicht halten: Wie geht das? [32:05]
Lektionen aus 11 Jahren Biggest Loser [39:28]
Häufige Fehler beim Abnehmen – und wie Du sie vermeidest [45:01]
Misserfolg und Erfolg [49:34]
Wie Dein Lebensstil Dein Sexleben beeinflusst [52:50]
Ernährung vs. Training zum Abnehmen [59:08]
Motivation für Fitness [01:06:30]
Wie Kinder Spaß am Sport entwickeln [01:08:50]
Teamwork: Dranbleiben in der Partnerschaft [01:15:40]
Arbeit mit Rettungshunden [01:19:12]
Podcast-Tipp [01:23:52]
Die ultimative Nachricht [01:26:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Dr. Christine Theiss – Der einfachste Weg abzunehmen, The Biggest Loser, Kickboxen-Geheimnisse und Tipps zum Dranbleiben (#457)

Mark Maslow — Tue, 02 Jan 2024 01:00:00 +0100

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Die Leidenschaft zum Kickboxen entdeckte Christine durch Zufall in ihrer Jugend. Bewegung ist ein täglicher Bestandteil ihres Lebens, auch außerhalb des Trainings.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

welche unsichtbaren Skripte, die Christine im Kickboxen erfolgreich machen, Du für Dich kopieren kannst, um jedes Ziel zu erreichen,
Lektionen aus einem Jahrzehnt „The Biggest Loser“,
was erfolgreiches Abnehmen ausmacht – und wie Du das Gewicht hältst,
der einfachste Weg, um abzunehmen … ist unerwartet,
wie Kinder wieder Spaß am Sport entwickeln,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/christine

Shownotes

Kickboxen: Der Weg zur 23-maligen Weltmeisterin [04:25]
Das Geheimnis des Dranbleibens [14:23]
Wie Du Dich auf das fokussiert, was zählt. [18:04]
Vollkontakt-Kickboxen [20:03]
Kampfsport für mehr Fitness [23:03]
Mentale Stärke [25:00]
The Biggest Loser [30:35]
Abnehmen und das Gewicht halten: Wie geht das? [32:05]
Lektionen aus 11 Jahren Biggest Loser [39:28]
Häufige Fehler beim Abnehmen – und wie Du sie vermeidest [45:01]
Misserfolg und Erfolg [49:34]
Wie Dein Lebensstil Dein Sexleben beeinflusst [52:50]
Ernährung vs. Training zum Abnehmen [59:08]
Motivation für Fitness [01:06:30]
Wie Kinder Spaß am Sport entwickeln [01:08:50]
Teamwork: Dranbleiben in der Partnerschaft [01:15:40]
Arbeit mit Rettungshunden [01:19:12]
Podcast-Tipp [01:23:52]
Die ultimative Nachricht [01:26:15]

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#456: Wie Du den "Neustart-Effekt" nutzt, um Deine Fitness-Ziele zu rocken

Mark Maslow — Tue, 26 Dec 2023 01:00:00 +0100

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.

Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.

Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.

Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.

Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".

Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.

Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.

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Literatur:

Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.
Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. “Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.” Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.
Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.
Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72–87.
Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231–44.

FMM 456 : Wie Du den "Neustart-Effekt" nutzt, um Deine Fitness-Ziele zu rocken

Mark Maslow — Tue, 26 Dec 2023 01:00:00 +0100

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.

Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.

Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.

Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.

Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".

Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.

Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.

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Literatur:

Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.
Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. “Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.” Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.
Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.
Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72–87.
Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231–44.

Wie Du den "Neustart-Effekt" nutzt, um Deine Fitness-Ziele zu rocken (#456)

Mark Maslow — Tue, 26 Dec 2023 01:00:00 +0100

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.

Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.

Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.

Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.

Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".

Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.

Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.

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Literatur:

Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.
Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. “Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.” Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.
Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.
Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72–87.
Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231–44.

#455: Sind Zero-Getränke gut zum Abnehmen – oder machen sie dick?

Mark Maslow — Tue, 19 Dec 2023 01:00:00 +0100

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

In den Charts der Dickmacher spielen zuckerhaltige Drinks ganz vorne mit. Daher weichen immer mehr Menschen auf Zero- und Light-Getränke aus. Null Kalorien, hundert Prozent Geschmack, so das Versprechen. Die Frage ist, hilft's wirklich? Oder heizen Süßstoffe den Appetit erst recht an – und verdoppeln die Kalorienzufuhr an anderer Stelle? Wie schneiden Light-Getränke gegenüber Wasser beim Abnehmen ab? Eine neu veröffentlichte Studie liefert überraschende Ergebnisse. Und sie ist ein Anlass, um einen Blick auf den heutigen Stand der Süßstoff-Forschung zu werfen.

Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Shownotes: marfit.de/zero

Weiterführende Ressourcen zum Thema:

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FMM 455 : Machen Light-Getränke dick – oder helfen sie beim Abnehmen?

Mark Maslow — Tue, 19 Dec 2023 01:00:00 +0100

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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

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Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben (auf Englisch)

FMM 455 : Sind Zero-Getränke gut zum Abnehmen – oder machen sie dick?

Mark Maslow — Tue, 19 Dec 2023 01:00:00 +0100

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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Shownotes: marfit.de/zero

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Sind Zero-Getränke gut zum Abnehmen – oder machen sie dick? (#455)

Mark Maslow — Tue, 19 Dec 2023 01:00:00 +0100

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Shownotes: marfit.de/zero

Weiterführende Ressourcen zum Thema:

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#454: Prof. Dr. Nicolai Worm – Sex, Libido und Kinderwunsch: welche Rolle spielt die Ernährung?

Mark Maslow — Tue, 12 Dec 2023 01:00:00 +0100

Bock auf ein Feuerwerk im Bett – aber der Körper will nicht? Du wünschst Dir Kinder, aber es klappt irgendwie nicht? Damit bist Du nicht allein. Sexuelle Dysfunktionen sind heute eine Volkskrankheit. Und niemand spricht darüber.

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Dr. Nicolai Worm ist Ernährungswissenschaftler und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, war als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes tätig und schrieb zahlreiche Ernährungsratgeber – darunter das neue „Liebe leichter: der erstaunliche Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libido“.

Welche körperlichen Ursachen sexuelle Dysfunktionen haben können – und welchen Einfluss die Ernährung nimmt, das erfährst Du in dieser Folge.

Weitere Themen sind:

welches die verborgenen Spielverderber der Lust sind,
warum Insulinresistenz dick, schwach und impotent macht,
was der Körperfettanteil über Libido und Fruchtbarkeit aussagt,
wie Du Deinen Körper wieder in Schuss bringst …
… und für freie Fahrt im Bett sorgst,
und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/454

Timestamps

Der Frust mit der Lust. [04:50]
Wie hängen Ernährung, Libido und Fruchtbarkeit zusammen? [05:59]
Ursachen sexueller Dysfunktion [07:10]
Dysfunktionen bei Frauen und Männern [09:43]
Hormonelle Verschiebungen: wie Männer schleichend Frauen und Frauen zu Männern werden [12:36]
Volkskrankheit Insulinresistenz [19:28]
Wie Insulinresistenz entsteht [25:35]
Warum Schlanksein nicht schützt [28:49]
Baustelle Medizin [31:20]
Bist Du insulinresistent? [33:37]
Was hilft bei Erektionsstörungen? [36:18]
Flexi-Carb-Updates [39:17]
Helfen Formula-Diäten? [41:29]
Pro und Contra Kohlenhydrate [46:37]
Fettverbrennungs-Stopper [50:34]
Der Einfluss des Körperfettanteils [51:35]
Endokrine Disruptoren [52:57]
Fruchtbarkeits-Faktoren bei Männern und Frauen [54:43]
Ist Unfruchtbarkeit umkehrbar? [57:10]
Schlaf, Sex und Potenz [59:52]
Schlafqualität messen und verbessern [01:04:23]
Sind Süßstoffe schädlich für die Darmflora? [01:05:32]
Das beste Buch um anzufangen [01:07:34]
Ernährung in den Wechseljahren [01:08:52]
Wie seriös ist die Blutgruppendiät? [01:10:08]
Die ultimative Nachricht [01:11:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 454 : Sex, Libido und Kinderwunsch: welche Rolle spielt die Ernährung? – mit Prof. Dr. Nicolai Worm

Mark Maslow — Tue, 12 Dec 2023 01:00:00 +0100

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Dr. Nicolai Worm ist Ernährungswissenschaftler und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

Welche körperlichen Ursachen sexuelle Dysfunktionen haben können – und welchen Einfluss die Ernährung nimmt, das erfährst Du in dieser Folge.

Weitere Themen sind:

welches die verborgenen Spielverderber der Lust sind,
warum Insulinresistenz dick, schwach und impotent macht,
was der Körperfettanteil über Libido und Fruchtbarkeit aussagt,
wie Du Deinen Körper wieder in Schuss bringst …
… und für freie Fahrt im Bett sorgst,
und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/454

Timestamps

Der Frust mit der Lust. [04:50]
Wie hängen Ernährung, Libido und Fruchtbarkeit zusammen? [05:59]
Ursachen sexueller Dysfunktion [07:10]
Dysfunktionen bei Frauen und Männern [09:43]
Hormonelle Verschiebungen: wie Männer schleichend Frauen und Frauen zu Männern werden [12:36]
Volkskrankheit Insulinresistenz [19:28]
Wie Insulinresistenz entsteht [25:35]
Warum Schlanksein nicht schützt [28:49]
Baustelle Medizin [31:20]
Bist Du insulinresistent? [33:37]
Was hilft bei Erektionsstörungen? [36:18]
Flexi-Carb-Updates [39:17]
Helfen Formula-Diäten? [41:29]
Pro und Contra Kohlenhydrate [46:37]
Fettverbrennungs-Stopper [50:34]
Der Einfluss des Körperfettanteils [51:35]
Endokrine Disruptoren [52:57]
Fruchtbarkeits-Faktoren bei Männern und Frauen [54:43]
Ist Unfruchtbarkeit umkehrbar? [57:10]
Schlaf, Sex und Potenz [59:52]
Schlafqualität messen und verbessern [01:04:23]
Sind Süßstoffe schädlich für die Darmflora? [01:05:32]
Das beste Buch um anzufangen [01:07:34]
Ernährung in den Wechseljahren [01:08:52]
Wie seriös ist die Blutgruppendiät? [01:10:08]
Die ultimative Nachricht [01:11:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Prof. Dr. Nicolai Worm – Sex, Libido und Kinderwunsch: welche Rolle spielt die Ernährung? (#454)

Mark Maslow — Tue, 12 Dec 2023 01:00:00 +0100

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Dr. Nicolai Worm ist Ernährungswissenschaftler und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

Welche körperlichen Ursachen sexuelle Dysfunktionen haben können – und welchen Einfluss die Ernährung nimmt, das erfährst Du in dieser Folge.

Weitere Themen sind:

welches die verborgenen Spielverderber der Lust sind,
warum Insulinresistenz dick, schwach und impotent macht,
was der Körperfettanteil über Libido und Fruchtbarkeit aussagt,
wie Du Deinen Körper wieder in Schuss bringst …
… und für freie Fahrt im Bett sorgst,
und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/454

Timestamps

Der Frust mit der Lust. [04:50]
Wie hängen Ernährung, Libido und Fruchtbarkeit zusammen? [05:59]
Ursachen sexueller Dysfunktion [07:10]
Dysfunktionen bei Frauen und Männern [09:43]
Hormonelle Verschiebungen: wie Männer schleichend Frauen und Frauen zu Männern werden [12:36]
Volkskrankheit Insulinresistenz [19:28]
Wie Insulinresistenz entsteht [25:35]
Warum Schlanksein nicht schützt [28:49]
Baustelle Medizin [31:20]
Bist Du insulinresistent? [33:37]
Was hilft bei Erektionsstörungen? [36:18]
Flexi-Carb-Updates [39:17]
Helfen Formula-Diäten? [41:29]
Pro und Contra Kohlenhydrate [46:37]
Fettverbrennungs-Stopper [50:34]
Der Einfluss des Körperfettanteils [51:35]
Endokrine Disruptoren [52:57]
Fruchtbarkeits-Faktoren bei Männern und Frauen [54:43]
Ist Unfruchtbarkeit umkehrbar? [57:10]
Schlaf, Sex und Potenz [59:52]
Schlafqualität messen und verbessern [01:04:23]
Sind Süßstoffe schädlich für die Darmflora? [01:05:32]
Das beste Buch um anzufangen [01:07:34]
Ernährung in den Wechseljahren [01:08:52]
Wie seriös ist die Blutgruppendiät? [01:10:08]
Die ultimative Nachricht [01:11:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 453 : 10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand)

Mark Maslow — Tue, 05 Dec 2023 01:00:00 +0100

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?

Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.

📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier

💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren

____________

Literatur:

Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.
Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004
Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.
Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.
Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.
Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018
Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.

#453: 10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand)

Mark Maslow — Tue, 05 Dec 2023 01:00:00 +0100

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?

Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.

📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier

💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren

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Literatur:

Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.
Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004
Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.
Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.
Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.
Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018
Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.

10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand) (#453)

Mark Maslow — Tue, 05 Dec 2023 01:00:00 +0100

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?

Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.

📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier

💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren

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Literatur:

Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.
Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004
Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.
Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.
Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.
Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018
Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.

Warum Disziplin überbewertet wird (#452)

Mark Maslow — Tue, 28 Nov 2023 01:00:00 +0100

Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschätzenden inneren Dialog.

____________

„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“ Im Coaching hören wir das häufiger.

Dabei wissen nur wenige, dass Selbstdisziplin oft in eine psychologische Falle führt. Viele Menschen haben diesen Punkt noch nicht klar:

Körperliche Veränderung darf leicht sein. Und … sie darf Spaß machen.

Es gibt Hunderte von Fitness Ratgebern dort draußen. Webseiten, Bücher, Hörbücher, Freunde, Trainer und Coaches.

Aber dann? Nix. Wieder einmal.

Der große Durchbruch war’s nicht, Du hast Dir wieder selbst im Weg gestanden. Du hättest Disziplin gebraucht – aber wenn die fehlt, ist guter Rat teuer …

Oder etwa nicht?

Ich bin überzeugt, fehlende Disziplin ist nicht Dein Thema. Daher benötigst Du auch nicht mehr Disiziplin und Härte gegen Dich selbst, sondern etwas anderes. Etwas, das sich besser anfühlt.

FMM 452 : Warum Disziplin überbewertet wird

Mark Maslow — Tue, 28 Nov 2023 01:00:00 +0100

Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschätzenden inneren Dialog.

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„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“ Im Coaching hören wir das häufiger.

Dabei wissen nur wenige, dass Selbstdisziplin oft in eine psychologische Falle führt. Viele Menschen haben diesen Punkt noch nicht klar:

Körperliche Veränderung darf leicht sein. Und … sie darf Spaß machen.

Es gibt Hunderte von Fitness Ratgebern dort draußen. Webseiten, Bücher, Hörbücher, Freunde, Trainer und Coaches.

Aber dann? Nix. Wieder einmal.

Der große Durchbruch war’s nicht, Du hast Dir wieder selbst im Weg gestanden. Du hättest Disziplin gebraucht – aber wenn die fehlt, ist guter Rat teuer …

Oder etwa nicht?

Ich bin überzeugt, fehlende Disziplin ist nicht Dein Thema. Daher benötigst Du auch nicht mehr Disiziplin und Härte gegen Dich selbst, sondern etwas anderes. Etwas, das sich besser anfühlt.

#452: Warum Disziplin überbewertet wird

Mark Maslow — Tue, 28 Nov 2023 01:00:00 +0100

Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschätzenden inneren Dialog.

____________

„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“ Im Coaching hören wir das häufiger.

Dabei wissen nur wenige, dass Selbstdisziplin oft in eine psychologische Falle führt. Viele Menschen haben diesen Punkt noch nicht klar:

Körperliche Veränderung darf leicht sein. Und … sie darf Spaß machen.

Es gibt Hunderte von Fitness Ratgebern dort draußen. Webseiten, Bücher, Hörbücher, Freunde, Trainer und Coaches.

Aber dann? Nix. Wieder einmal.

Der große Durchbruch war’s nicht, Du hast Dir wieder selbst im Weg gestanden. Du hättest Disziplin gebraucht – aber wenn die fehlt, ist guter Rat teuer …

Oder etwa nicht?

Ich bin überzeugt, fehlende Disziplin ist nicht Dein Thema. Daher benötigst Du auch nicht mehr Disiziplin und Härte gegen Dich selbst, sondern etwas anderes. Etwas, das sich besser anfühlt.

Die versteckten Ursachen hinter Deinem Essverhalten – mit Dr. med. Dominik Dotzauer (#451)

Mark Maslow — Tue, 21 Nov 2023 01:00:00 +0100

Warum scheitern so viele Diäten? Oft liegen die Ursachen außerhalb der eigenen Wahrnehmung, tief in Deinem Unterbewusstsein vergraben. Dr. med. Dominik Dotzauer weiß, wie man automatische Selbstsabotage-Muster durch hilfreiche Gewohnheiten ersetzt.

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Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt und hat am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf über Verhaltensänderung promoviert. Er hilft Menschen dabei, erfolgreich abzunehmen – ohne dabei auf die eigenen Bedürfnisse verzichten zu müssen.

Dominik ist außerdem Kraftsportler, lizenzierter Trainer und Autor. Sein Buch trägt den Titel Automatisch Abnehmen* und ist im Südwest Verlag erschienen.

In der heutigen Folge erfährst Du:

Warum viele Menschen langfristig nicht abnehmen,
was emotionales Essen ist – und wie Du es zu Deinem Vorteil nutzt,
wie Du Deinen eigentlichen Bedürfnissen auf die Schliche kommst,
wie Du Lösungen findest, die sich noch besser anfühlen – und mit denen Du Dir nicht mehr im Weg stehst,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/451

Shownotes

Die Thailand-Connection [03:59]
Fitnesstipps gegen Jetlag [04:26]
Der perfekte Start in den Tag? [05:28]
Warum Ernährungsmedizin? [06:56]
Warum viele Menschen das mit dem Abnehmen nicht hinbekommen [12:20]
Warum essen wir? [14:55]
Was Du möchtest vs. was Du brauchst [17:21]
Ist der Urlaub ein guter Zeitpunkt zum abnehmen? [24:36]
Emotionales Essen: der richtige und falsche Weg [27:58]
Wie Du negative emotionale Essgewohnheiten loswirst [31:25]
Ab wann wird emotionales Essen gefährlich? [39:32]
Körperlicher vs. emotionaler Hunger. [41:02]
Wie Dein Umfeld Deinen Körper formt [42:00]
Erfolgsfaktor soziale Kontakte [51:42]
Bist Du Zuckersüchtig? [53:53]
Wege aus der Überforderungsfalle [55:47]
Wann sozialer Austausch hilft [57:02]
Sonderbare persönliche Fragen an Dominik [59:50]
Berühmte letzte Worte [01:04:26]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 451 : Die versteckten Ursachen hinter Deinem Essverhalten – mit Dr. med. Dominik Dotzauer

Mark Maslow — Tue, 21 Nov 2023 01:00:00 +0100

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Dominik ist außerdem Kraftsportler, lizenzierter Trainer und Autor. Sein Buch trägt den Titel Automatisch Abnehmen* und ist im Südwest Verlag erschienen.

In der heutigen Folge erfährst Du:

Warum viele Menschen langfristig nicht abnehmen,
was emotionales Essen ist – und wie Du es zu Deinem Vorteil nutzt,
wie Du Deinen eigentlichen Bedürfnissen auf die Schliche kommst,
wie Du Lösungen findest, die sich noch besser anfühlen – und mit denen Du Dir nicht mehr im Weg stehst,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/451

Shownotes

Die Thailand-Connection [03:59]
Fitnesstipps gegen Jetlag [04:26]
Der perfekte Start in den Tag? [05:28]
Warum Ernährungsmedizin? [06:56]
Warum viele Menschen das mit dem Abnehmen nicht hinbekommen [12:20]
Warum essen wir? [14:55]
Was Du möchtest vs. was Du brauchst [17:21]
Ist der Urlaub ein guter Zeitpunkt zum abnehmen? [24:36]
Emotionales Essen: der richtige und falsche Weg [27:58]
Wie Du negative emotionale Essgewohnheiten loswirst [31:25]
Ab wann wird emotionales Essen gefährlich? [39:32]
Körperlicher vs. emotionaler Hunger. [41:02]
Wie Dein Umfeld Deinen Körper formt [42:00]
Erfolgsfaktor soziale Kontakte [51:42]
Bist Du Zuckersüchtig? [53:53]
Wege aus der Überforderungsfalle [55:47]
Wann sozialer Austausch hilft [57:02]
Sonderbare persönliche Fragen an Dominik [59:50]
Berühmte letzte Worte [01:04:26]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#451: Die versteckten Ursachen hinter Deinem Essverhalten – mit Dr. med. Dominik Dotzauer

Mark Maslow — Tue, 21 Nov 2023 01:00:00 +0100

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Dominik ist außerdem Kraftsportler, lizenzierter Trainer und Autor. Sein Buch trägt den Titel Automatisch Abnehmen* und ist im Südwest Verlag erschienen.

In der heutigen Folge erfährst Du:

Warum viele Menschen langfristig nicht abnehmen,
was emotionales Essen ist – und wie Du es zu Deinem Vorteil nutzt,
wie Du Deinen eigentlichen Bedürfnissen auf die Schliche kommst,
wie Du Lösungen findest, die sich noch besser anfühlen – und mit denen Du Dir nicht mehr im Weg stehst,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/451

Shownotes

Die Thailand-Connection [03:59]
Fitnesstipps gegen Jetlag [04:26]
Der perfekte Start in den Tag? [05:28]
Warum Ernährungsmedizin? [06:56]
Warum viele Menschen das mit dem Abnehmen nicht hinbekommen [12:20]
Warum essen wir? [14:55]
Was Du möchtest vs. was Du brauchst [17:21]
Ist der Urlaub ein guter Zeitpunkt zum abnehmen? [24:36]
Emotionales Essen: der richtige und falsche Weg [27:58]
Wie Du negative emotionale Essgewohnheiten loswirst [31:25]
Ab wann wird emotionales Essen gefährlich? [39:32]
Körperlicher vs. emotionaler Hunger. [41:02]
Wie Dein Umfeld Deinen Körper formt [42:00]
Erfolgsfaktor soziale Kontakte [51:42]
Bist Du Zuckersüchtig? [53:53]
Wege aus der Überforderungsfalle [55:47]
Wann sozialer Austausch hilft [57:02]
Sonderbare persönliche Fragen an Dominik [59:50]
Berühmte letzte Worte [01:04:26]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Schadet der Süßstoff Erythrit der Gesundheit? (#450)

Mark Maslow — Tue, 14 Nov 2023 01:00:00 +0100

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

Vielleicht schreckten Dich die Headlines in diversen Medien vor einiger Zeit auch auf:

"Erythrit ist doch nicht unbedenklich"
"Risiko-Süßer Erythrit"
"Erhöhte Gesundheitsgefahr durch Zuckeraustauschstoff Erythrit"

Hintergrund der Berichte ist eine 2023 in Nature veröffentlichte Studie, bei denen die Erythritspiegel im Blut von Hochrisikopatienten erforscht wurden.

Erythrit ist eine kalorienfreie Zuckeralternative, die Du in den meisten Supermärkten kaufen kannst. Bestimmt kennst Du es unter der Handelsmarke "Xucker Light".

Es ist nicht ganz so süß wie Zucker, ist aber genauso hitzebeständig und lässt sich damit prima zum Kochen und Backen nutzen. Übrigens kommt Erythrit in natürlicher Form auch in Obst, Pilzen, Käse oder Pistazien vor. Außerdem stellt Dein Körper Erythrit selbst her.

Was ist nun dran an den oben genannten Headlines. Lass uns einen Blick auf die Studie werfen: Was wurde konkret untersucht, welche Ergebnisse kamen wirklich dabei heraus?

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

Weiterführende Ressourcen zum Thema:

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Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben (auf Englisch)

FMM 450 : Schadet der Süßstoff Erythrit der Gesundheit?

Mark Maslow — Tue, 14 Nov 2023 01:00:00 +0100

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

Vielleicht schreckten Dich die Headlines in diversen Medien vor einiger Zeit auch auf:

"Erythrit ist doch nicht unbedenklich"
"Risiko-Süßer Erythrit"
"Erhöhte Gesundheitsgefahr durch Zuckeraustauschstoff Erythrit"

Hintergrund der Berichte ist eine 2023 in Nature veröffentlichte Studie, bei denen die Erythritspiegel im Blut von Hochrisikopatienten erforscht wurden.

Erythrit ist eine kalorienfreie Zuckeralternative, die Du in den meisten Supermärkten kaufen kannst. Bestimmt kennst Du es unter der Handelsmarke "Xucker Light".

Was ist nun dran an den oben genannten Headlines. Lass uns einen Blick auf die Studie werfen: Was wurde konkret untersucht, welche Ergebnisse kamen wirklich dabei heraus?

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#450: Schadet der Süßstoff Erythrit der Gesundheit?

Mark Maslow — Tue, 14 Nov 2023 01:00:00 +0100

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Vielleicht schreckten Dich die Headlines in diversen Medien vor einiger Zeit auch auf:

"Erythrit ist doch nicht unbedenklich"
"Risiko-Süßer Erythrit"
"Erhöhte Gesundheitsgefahr durch Zuckeraustauschstoff Erythrit"

Hintergrund der Berichte ist eine 2023 in Nature veröffentlichte Studie, bei denen die Erythritspiegel im Blut von Hochrisikopatienten erforscht wurden.

Erythrit ist eine kalorienfreie Zuckeralternative, die Du in den meisten Supermärkten kaufen kannst. Bestimmt kennst Du es unter der Handelsmarke "Xucker Light".

Was ist nun dran an den oben genannten Headlines. Lass uns einen Blick auf die Studie werfen: Was wurde konkret untersucht, welche Ergebnisse kamen wirklich dabei heraus?

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FMM 449 : Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst

Mark Maslow — Tue, 07 Nov 2023 01:00:00 +0100

Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.

Dennoch gibt es viel zu viele Menschen, die sie nicht nutzen (oder nicht kennen): Ein Feedback-System.

Hand aufs Herz: Funktioniert das, was Du tust? Egal, ob die Antwort "ja" oder "nein" lautet, das richtige Feedback-System ist die simpelstmögliche Lösung – und in vielen Fällen eine zwingende Vorausstetzung für kontinuierliche Fortschritte.

Am Ende dieser Folge weißt Du:

warum Du ein Feedback System brauchst,
welche Feedback-Strategien Du nutzen kannst (und solltest),
ob od alles messen musst, was Du messen kannst.

Viel Spaß beim Hören!

Artikel zum Podcast: marathonfitness.de/feedback-system

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Feedback-Systeme:

Regeneration:

Artikel: Regeneration messen: Eine Anleitung
Tool: Whoop-Armband*

Ernährung:

Yazio Pro*

Körperbau:

Smarte Waage: Withings Body Smart*
Caliperzange / Maßband*

Krafttraining:

Artikel: Krafttraining Apps

Blutwerte:

Artikel: Blutwerte messen
Selbsttests von Medivere:*
- Vitamincheck-Basis (alle relevanten Vit. + Mineralstoffe)
- Vitamin-D-Status
- Aminogramm
HS-Omega-3-Index

Sonstiges:

Artikel: Erfolgsgeschichten von Dranbleibern

Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst (#449)

Mark Maslow — Tue, 07 Nov 2023 01:00:00 +0100

Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.

Dennoch gibt es viel zu viele Menschen, die sie nicht nutzen (oder nicht kennen): Ein Feedback-System.

Am Ende dieser Folge weißt Du:

warum Du ein Feedback System brauchst,
welche Feedback-Strategien Du nutzen kannst (und solltest),
ob od alles messen musst, was Du messen kannst.

Viel Spaß beim Hören!

Artikel zum Podcast: marathonfitness.de/feedback-system

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Feedback-Systeme:

Regeneration:

Artikel: Regeneration messen: Eine Anleitung
Tool: Whoop* (1 Mo. kostenlos für FMM-Hörer)

Ernährung:

Yazio Pro*

Körperbau:

Smarte Waage: Withings Body Smart*
Caliperzange / Maßband*

Krafttraining:

Artikel: Krafttraining Apps

Blutwerte:

Artikel: Blutwerte messen
Selbsttests von Medivere:*
- Vitamincheck-Basis (alle relevanten Vit. + Mineralstoffe)
- Vitamin-D-Status
- Aminogramm
HS-Omega-3-Index

Sonstiges:

Artikel: Erfolgsgeschichten von Dranbleibern

#449: Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst

Mark Maslow — Tue, 07 Nov 2023 01:00:00 +0100

Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.

Dennoch gibt es viel zu viele Menschen, die sie nicht nutzen (oder nicht kennen): Ein Feedback-System.

Am Ende dieser Folge weißt Du:

warum Du ein Feedback System brauchst,
welche Feedback-Strategien Du nutzen kannst (und solltest),
ob od alles messen musst, was Du messen kannst.

Viel Spaß beim Hören!

Artikel zum Podcast: marathonfitness.de/feedback-system

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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Erwähnte Feedback-Systeme:

Regeneration:

Artikel: Regeneration messen: Eine Anleitung
Tool: Whoop* (1 Mo. kostenlos für FMM-Hörer)

Ernährung:

Yazio Pro*

Körperbau:

Smarte Waage: Withings Body Smart*
Caliperzange / Maßband*

Krafttraining:

Artikel: Krafttraining Apps

Blutwerte:

Artikel: Blutwerte messen
Selbsttests von Medivere:*
- Vitamincheck-Basis (alle relevanten Vit. + Mineralstoffe)
- Vitamin-D-Status
- Aminogramm
HS-Omega-3-Index

Sonstiges:

Artikel: Erfolgsgeschichten von Dranbleibern

FMM 448 : Die inspirierende Geschichte eines lebenslangen Kraftsportlers – mit Berend Breitenstein

Mark Maslow — Tue, 31 Oct 2023 01:00:00 +0100

"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen." — Berend Breitenstein

Berend Breitenstein steht für dopingfreien Kraftsport und hat das Natural Bodybuilding in Deutschland groß gemacht. Die Lebensgeschichte des Fitness-Urgesteins wurde nun verfilmt und liefert einen inspirierenden Blick hinter die Kulissen eines Menschen, der den Fitness-Lifestyle seit über fünf Jahrzehnten lebt.

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Berend Breitenstein ist Ernährungswissenschaftler, Gründer und Präsident des deutschen Natural-Bodybuilding Verbands GNBF e. V., lebenslanger Kraftsportler und Autor zahlreicher Fitnessbücher (darunter Bestseller wie „Die Kraftküche“).

Sein Leben und Lebenswerk wurde in der neuen Doku „BEREND – The Story of a Lifetime Natural Bodybuilder“ verfilmt und ist kostenfrei auf YouTube verfügbar.

In dieser Folge erfährst Du:

Was wir von Berend über das gesunde und verletzungsfreie Altern lernen können,
warum die größten Chancen im Leben oft im persönlichen Scheitern liegen,
welche gesunden Routinen Berend seit über 50 Jahren dabei helfen, stark, gesund und fit zu bleiben,
wie Berend Beruf, Sport, Regeneration und die Rolle als junger Vater unter einen Hut bekommt,
woran Du zweifelsfrei erkennst, ob Du eine Kraftübung richtig durchführst,
ein Blick hinter die Kulissen der neuen Doku,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

💪 Alle Shownotes: marfit.de/berend

Timestamps

Wie startest Du in den Tag? [04:48]
Überraschende Neuigkeiten [07:45]
Das Leben mit einer jungen Tochter [09:28]
So organisierst Du Dich, um alles zu schaffen [10:15]
Die wichtigsten Werte [11:39]
Prioritäten im Training und der Ernährung [13:53]
Ist es wirklich zu spät? [14:47]
Blicke hinter die Kulissen der Doku [16:58]
Warum „Lifetime“ Natural Bodybuilder? [21:24]
Ein fast vergessenes Buch, das Du gelesen haben solltest [22:41]
Das Geheimnis der Regeneration [26:11]
Was fehlender Fokus im Training mit uns macht. [28:52]
Ist Krafttraining langweilig? [32:48]
Was ist heute wichtig für die Zukunft? [35:06]
Sonderbare Angewohnheiten [38:16]
Schöne Momente aus der Kindheit [41:45]
Eine etwas andere Kraftquelle [42:21]
Enttäuschungen [44:26]
Kindheit [46:58]
Neuanfang [48:18]
Lernerfahrungen [50:12]
Welche Rolle spielt die Gesundheit? [52:47]
Vorbilder [54:59]
Die ultimative Nachricht [59:18]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Die inspirierende Geschichte eines lebenslangen Kraftsportlers – mit Berend Breitenstein (#448)

Mark Maslow — Tue, 31 Oct 2023 01:00:00 +0100

"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen." — Berend Breitenstein

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Sein Leben und Lebenswerk wurde in der neuen Doku „BEREND – The Story of a Lifetime Natural Bodybuilder“ verfilmt und ist kostenfrei auf YouTube verfügbar.

In dieser Folge erfährst Du:

Was wir von Berend über das gesunde und verletzungsfreie Altern lernen können,
warum die größten Chancen im Leben oft im persönlichen Scheitern liegen,
welche gesunden Routinen Berend seit über 50 Jahren dabei helfen, stark, gesund und fit zu bleiben,
wie Berend Beruf, Sport, Regeneration und die Rolle als junger Vater unter einen Hut bekommt,
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ein Blick hinter die Kulissen der neuen Doku,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

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Wie startest Du in den Tag? [04:48]
Überraschende Neuigkeiten [07:45]
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So organisierst Du Dich, um alles zu schaffen [10:15]
Die wichtigsten Werte [11:39]
Prioritäten im Training und der Ernährung [13:53]
Ist es wirklich zu spät? [14:47]
Blicke hinter die Kulissen der Doku [16:58]
Warum „Lifetime“ Natural Bodybuilder? [21:24]
Ein fast vergessenes Buch, das Du gelesen haben solltest [22:41]
Das Geheimnis der Regeneration [26:11]
Was fehlender Fokus im Training mit uns macht. [28:52]
Ist Krafttraining langweilig? [32:48]
Was ist heute wichtig für die Zukunft? [35:06]
Sonderbare Angewohnheiten [38:16]
Schöne Momente aus der Kindheit [41:45]
Eine etwas andere Kraftquelle [42:21]
Enttäuschungen [44:26]
Kindheit [46:58]
Neuanfang [48:18]
Lernerfahrungen [50:12]
Welche Rolle spielt die Gesundheit? [52:47]
Vorbilder [54:59]
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#448: Die inspirierende Geschichte eines lebenslangen Kraftsportlers – mit Berend Breitenstein

Mark Maslow — Tue, 31 Oct 2023 01:00:00 +0100

"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen." — Berend Breitenstein

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Sein Leben und Lebenswerk wurde in der neuen Doku „BEREND – The Story of a Lifetime Natural Bodybuilder“ verfilmt und ist kostenfrei auf YouTube verfügbar.

In dieser Folge erfährst Du:

Was wir von Berend über das gesunde und verletzungsfreie Altern lernen können,
warum die größten Chancen im Leben oft im persönlichen Scheitern liegen,
welche gesunden Routinen Berend seit über 50 Jahren dabei helfen, stark, gesund und fit zu bleiben,
wie Berend Beruf, Sport, Regeneration und die Rolle als junger Vater unter einen Hut bekommt,
woran Du zweifelsfrei erkennst, ob Du eine Kraftübung richtig durchführst,
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Wie startest Du in den Tag? [04:48]
Überraschende Neuigkeiten [07:45]
Das Leben mit einer jungen Tochter [09:28]
So organisierst Du Dich, um alles zu schaffen [10:15]
Die wichtigsten Werte [11:39]
Prioritäten im Training und der Ernährung [13:53]
Ist es wirklich zu spät? [14:47]
Blicke hinter die Kulissen der Doku [16:58]
Warum „Lifetime“ Natural Bodybuilder? [21:24]
Ein fast vergessenes Buch, das Du gelesen haben solltest [22:41]
Das Geheimnis der Regeneration [26:11]
Was fehlender Fokus im Training mit uns macht. [28:52]
Ist Krafttraining langweilig? [32:48]
Was ist heute wichtig für die Zukunft? [35:06]
Sonderbare Angewohnheiten [38:16]
Schöne Momente aus der Kindheit [41:45]
Eine etwas andere Kraftquelle [42:21]
Enttäuschungen [44:26]
Kindheit [46:58]
Neuanfang [48:18]
Lernerfahrungen [50:12]
Welche Rolle spielt die Gesundheit? [52:47]
Vorbilder [54:59]
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FMM 447 : Helfen Apps beim Abnehmen?

Mark Maslow — Tue, 24 Oct 2023 01:00:00 +0200

Willst Du Fett abbauen und trittst momentan auf der Stelle? Oder hast Du in der Vergangenheit abgenommen, und eine kleine Fettschicht hat sich zurück auf Deine Hüften geschlichen?

In beiden Fällen stellst Du Dir vielleicht die Frage, ob eine Abnehm-App Dir dabei hilft, wieder Fortschritte zu sehen. Tatsächlich gibt es inzwischen einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema.

Lass uns einen Blick drauf werfen und prüfen, wann und unter welchen Bedingungen ein App-Support Dir die Sache leichter macht.

💪 Hier kannst Du den kostenlosen Newsletter für Dranbleiber abonnieren.

Erwähnte Tools:

* Reklame: Mark kennt den Gründer von Yazio, nutzt die App selbst und kooperiert seit einigen Jahren mit Yazio.

Weiterführende Artikel und Podcasts:

Helfen Apps beim Abnehmen? (#447)

Mark Maslow — Tue, 24 Oct 2023 01:00:00 +0200

Willst Du Fett abbauen und trittst momentan auf der Stelle? Oder hast Du in der Vergangenheit abgenommen, und eine kleine Fettschicht hat sich zurück auf Deine Hüften geschlichen?

In beiden Fällen stellst Du Dir vielleicht die Frage, ob eine Abnehm-App Dir dabei hilft, wieder Fortschritte zu sehen. Tatsächlich gibt es inzwischen einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema.

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* Reklame: Mark kennt den Gründer von Yazio, nutzt die App selbst und kooperiert seit einigen Jahren mit Yazio.

Weiterführende Artikel und Podcasts:

#447: Helfen Apps beim Abnehmen?

Mark Maslow — Tue, 24 Oct 2023 01:00:00 +0200

Willst Du Fett abbauen und trittst momentan auf der Stelle? Oder hast Du in der Vergangenheit abgenommen, und eine kleine Fettschicht hat sich zurück auf Deine Hüften geschlichen?

In beiden Fällen stellst Du Dir vielleicht die Frage, ob eine Abnehm-App Dir dabei hilft, wieder Fortschritte zu sehen. Tatsächlich gibt es inzwischen einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema.

Lass uns einen Blick drauf werfen und prüfen, wann und unter welchen Bedingungen ein App-Support Dir die Sache leichter macht.

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Weiterführende Artikel und Podcasts:

Wie sicher sind Deine Fitness-Routinen vor ungeplanten Zwischenfällen? (#446)

Mark Maslow — Tue, 17 Oct 2023 01:00:00 +0200

Was ist aktuell Deine größte Herausforderung in puncto Ernährung und Training?

Als ich diese Frage den Abonnenten meines kostenlosen Newsletters stellte, bekam ich eine lange Liste von Antworten.

Dabei wurde ein Problem am häufigsten genannt: fehlende Konsequenz.

Dinge passieren, das Leben kommt dazwischen: Job, Krankheit, Kinder, Stress, Schlafmangel, etc. – kennen wir alle.

Die spannende Frage ist doch: Warum kommen einige Menschen so oft vom Kurs ab? Und brauchen oft mehrere Wochen oder gar Monate, um wieder zurückzufinden?

Erwähnte Tools:

Weiterführende Artikel und Podcasts:

Die Seinfeld-Strategie

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#446: Wie sicher sind Deine Fitness-Routinen vor ungeplanten Zwischenfällen?

Mark Maslow — Tue, 17 Oct 2023 01:00:00 +0200

Was ist aktuell Deine größte Herausforderung in puncto Ernährung und Training?

Als ich diese Frage den Abonnenten meines kostenlosen Newsletters stellte, bekam ich eine lange Liste von Antworten.

Dabei wurde ein Problem am häufigsten genannt: fehlende Konsequenz.

Dinge passieren, das Leben kommt dazwischen: Job, Krankheit, Kinder, Stress, Schlafmangel, etc. – kennen wir alle.

Die spannende Frage ist doch: Warum kommen einige Menschen so oft vom Kurs ab? Und brauchen oft mehrere Wochen oder gar Monate, um wieder zurückzufinden?

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Weiterführende Artikel und Podcasts:

Die Seinfeld-Strategie

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FMM 446 : Wie sicher sind Deine Fitness-Routinen vor ungeplanten Zwischenfällen?

Mark Maslow — Tue, 17 Oct 2023 01:00:00 +0200

Was ist aktuell Deine größte Herausforderung in puncto Ernährung und Training?

Als ich diese Frage den Abonnenten meines kostenlosen Newsletters stellte, bekam ich eine lange Liste von Antworten.

Dabei wurde ein Problem am häufigsten genannt: fehlende Konsequenz.

Dinge passieren, das Leben kommt dazwischen: Job, Krankheit, Kinder, Stress, Schlafmangel, etc. – kennen wir alle.

Die spannende Frage ist doch: Warum kommen einige Menschen so oft vom Kurs ab? Und brauchen oft mehrere Wochen oder gar Monate, um wieder zurückzufinden?

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Das Geheimnis der Ballaststoffe – mit Dr. Christina Steinbach (#445)

Mark Maslow — Tue, 10 Oct 2023 01:00:00 +0200

Ballaststoffe sind nicht nur lebenswichtig, sondern auch eine Geheimwaffe beim Abnehmen. Wie Du genug davon bekommst, Verdauungsprobleme vermeidest und warum Bratkartoffeln schlank machen, erfährst Du in dieser Folge.

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Dr. Christina Steinbach (FB: DocSteinbach; IG: docsteinbach) ist Ernährungswissenschaftlerin und ausgebildete Fitnesstrainerin. Sie hat an der Justus-Liebig-Universität in Gießen studiert und arbeitet seit 2006 als Ernährungsberaterin.

Sie ist Ernährungscoach des Deutschen Leichtathletik Verbandes und Ernährungscoach des Olympischen Sportbundes. Neben Olympioniken betreut sie Leistungssportler und ambitionierte Athleten dabei, ihre Leistung, Regeneration und Wohlbefinden zu steigern. Daneben unterstützt sie Unternehmen in der betrieblichen Gesundheitsförderung.

Im TV betreute sie bei RTL das Abnehmprojekt von Punkt 12 als Ernährungsexpertin und unterstützte den WDR in verschiedenen Sendungen als Expertin zur Darmgesundheit.

Sie ist Autorin des Ratgebers „Darm gesund im Sport“, den sie gemeinsam mit dem Ernährungswissenschaftler und Leistungssportler Dr. Georg Abel (zu Gast in Folge 370) verfasste.

In dieser Folge erfährst Du:

warum Fitness ohne Ballaststoffe ein Kampf gegen Windmühlräder ist,
ob Ballaststoffe wirklich kalorienfrei sind,
warum sie Dich schlank und satt machen (und halten),
wie viele Ballaststoffe Du am Tag benötigst (und woher Du sie bekommst),
warum grüne Bananen und Bratkartoffeln schlank machen,
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/christina

Timestamps

Das perfekte Frühstück [04:41]
Christinas Weg zum Ernährungscoach für Leistungssportler [09:59]
Die häufigsten Ernährungsfehler im Sport [12:21]
Warum Fitness eine Frage der Darmgesundheit ist [14:51]
Wie Du Deinen Darm trainierst, sodass er Dir keine Probleme bereitet [18:58]
So bringst Du einen empfindlichen Magen zur Ruhe [25:10]
Verdauungstipps fürs Training [27:45]
Warum sind Ballaststoffe wichtig? [32:01]
Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe – was bewirken sie? [35:33]
Resistente Stärke: Das Geheimnis der Bratkartoffel [44:32]
Wie exakt sind Kalorienangaben? [53:53]
Aufgedeckt: noch mehr Ballaststoff-Geheimnisse [57:11]
Mindest-Einnahmeempfehlung: Schaffst Du genügend Ballaststoffe? [59:08]
Die Magie der Fermentation [01:02:50]
Flohsamenschalen: gute vs. schlechte Produkte [01:04:21]
Darmgesund in 5 simplen Schritten [01:08:28]
Wir verraten unsere schrägen Angewohnheiten [01:12:20]
Ein grandioser Misserfolg [01:14:10]
Das größte AHA-Erlebnis der letzten Jahre [01:15:02]
Berühmte letzte Worte. [01:17:18]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 445 : Das Geheimnis der Ballaststoffe – mit Dr. Christina Steinbach

Mark Maslow — Tue, 10 Oct 2023 01:00:00 +0200

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Im TV betreute sie bei RTL das Abnehmprojekt von Punkt 12 als Ernährungsexpertin und unterstützte den WDR in verschiedenen Sendungen als Expertin zur Darmgesundheit.

Sie ist Autorin des Ratgebers „Darm gesund im Sport“, den sie gemeinsam mit dem Ernährungswissenschaftler und Leistungssportler Dr. Georg Abel (zu Gast in Folge 370) verfasste.

In dieser Folge erfährst Du:

warum Fitness ohne Ballaststoffe ein Kampf gegen Windmühlräder ist,
ob Ballaststoffe wirklich kalorienfrei sind,
warum sie Dich schlank und satt machen (und halten),
wie viele Ballaststoffe Du am Tag benötigst (und woher Du sie bekommst),
warum grüne Bananen und Bratkartoffeln schlank machen,
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/christina

Timestamps

Das perfekte Frühstück [04:41]
Christinas Weg zum Ernährungscoach für Leistungssportler [09:59]
Die häufigsten Ernährungsfehler im Sport [12:21]
Warum Fitness eine Frage der Darmgesundheit ist [14:51]
Wie Du Deinen Darm trainierst, sodass er Dir keine Probleme bereitet [18:58]
So bringst Du einen empfindlichen Magen zur Ruhe [25:10]
Verdauungstipps fürs Training [27:45]
Warum sind Ballaststoffe wichtig? [32:01]
Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe – was bewirken sie? [35:33]
Resistente Stärke: Das Geheimnis der Bratkartoffel [44:32]
Wie exakt sind Kalorienangaben? [53:53]
Aufgedeckt: noch mehr Ballaststoff-Geheimnisse [57:11]
Mindest-Einnahmeempfehlung: Schaffst Du genügend Ballaststoffe? [59:08]
Die Magie der Fermentation [01:02:50]
Flohsamenschalen: gute vs. schlechte Produkte [01:04:21]
Darmgesund in 5 simplen Schritten [01:08:28]
Wir verraten unsere schrägen Angewohnheiten [01:12:20]
Ein grandioser Misserfolg [01:14:10]
Das größte AHA-Erlebnis der letzten Jahre [01:15:02]
Berühmte letzte Worte. [01:17:18]

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#445: Das Geheimnis der Ballaststoffe – mit Dr. Christina Steinbach

Mark Maslow — Tue, 10 Oct 2023 01:00:00 +0200

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Im TV betreute sie bei RTL das Abnehmprojekt von Punkt 12 als Ernährungsexpertin und unterstützte den WDR in verschiedenen Sendungen als Expertin zur Darmgesundheit.

Sie ist Autorin des Ratgebers „Darm gesund im Sport“, den sie gemeinsam mit dem Ernährungswissenschaftler und Leistungssportler Dr. Georg Abel (zu Gast in Folge 370) verfasste.

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warum Fitness ohne Ballaststoffe ein Kampf gegen Windmühlräder ist,
ob Ballaststoffe wirklich kalorienfrei sind,
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… und vieles mehr.

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Timestamps

Das perfekte Frühstück [04:41]
Christinas Weg zum Ernährungscoach für Leistungssportler [09:59]
Die häufigsten Ernährungsfehler im Sport [12:21]
Warum Fitness eine Frage der Darmgesundheit ist [14:51]
Wie Du Deinen Darm trainierst, sodass er Dir keine Probleme bereitet [18:58]
So bringst Du einen empfindlichen Magen zur Ruhe [25:10]
Verdauungstipps fürs Training [27:45]
Warum sind Ballaststoffe wichtig? [32:01]
Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe – was bewirken sie? [35:33]
Resistente Stärke: Das Geheimnis der Bratkartoffel [44:32]
Wie exakt sind Kalorienangaben? [53:53]
Aufgedeckt: noch mehr Ballaststoff-Geheimnisse [57:11]
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#444: 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst)

Mark Maslow — Tue, 03 Oct 2023 01:00:00 +0200

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.

Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.

Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.

Weiterführender Artikel:

Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

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10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst) (#444)

Mark Maslow — Tue, 03 Oct 2023 01:00:00 +0200

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.

Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.

Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.

Weiterführender Artikel:

Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

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FMM 444 : 10 tückische Muskelaufbau-Fallen (und wie Du sie umschiffst)

Mark Maslow — Tue, 03 Oct 2023 01:00:00 +0200

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.

Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.

Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.

Weiterführende Artikel:

Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

#443: Gute vs. schlechte Kalorien

Mark Maslow — Tue, 26 Sep 2023 01:00:00 +0200

"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.

Hast Du Dich je gefragt, was dahinter steckt? Und ab wann ein Lebensmittel als verarbeitet gilt?

Am Ende dieser Episode weißt Du alles, was Du über wenig- bis hochverarbeitete Lebensmittel wissen musst:

Was "verarbeitet" bedeutet (und was nicht) — und wie diese Lebensmittel die Gesundheit beeinflussen.
Vier Lebensmittel-Typen, die Du kennen solltest (1️⃣ vollwertige, 2️⃣ wenig, 3️⃣ moderat und 4️⃣ stark verarbeitete Lebensmittel).
Welche verarbeiteten Lebensmittel gut für Dich sind — und welche Dir schaden können.
Wie Du erkennst, welche unverarbeiteten und minimal verarbeiteten Lebensmittel den Aufwand wert sind (und welche wahrscheinlich nicht).

Außerdem lernst Du einen simplen 3-Schritte-Plan kennen, der Dich auf eine entspannte Weise mit mehr Nackt-Gut-Aussehen-Nährstoffen versorgt.

Dabei geht es weder um spaßbefreite Einschränkungen noch um langatmige Zeitfresser beim Zubereiten.

Ganz im Gegenteil: Lass' uns einen guten Mittelweg für Dich finden, mit dem Du Deine Ernährung in dem Dir eigenen Tempo so verbesserst, dass Du Deiner Fitness langfristig gut tust.

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Marks Bücher:

Gute vs. schlechte Kalorien (#443)

Mark Maslow — Tue, 26 Sep 2023 01:00:00 +0200

"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.

Hast Du Dich je gefragt, was dahinter steckt? Und ab wann ein Lebensmittel als verarbeitet gilt?

Am Ende dieser Episode weißt Du alles, was Du über wenig- bis hochverarbeitete Lebensmittel wissen musst:

Was "verarbeitet" bedeutet (und was nicht) — und wie diese Lebensmittel die Gesundheit beeinflussen.
Vier Lebensmittel-Typen, die Du kennen solltest (1️⃣ vollwertige, 2️⃣ wenig, 3️⃣ moderat und 4️⃣ stark verarbeitete Lebensmittel).
Welche verarbeiteten Lebensmittel gut für Dich sind — und welche Dir schaden können.
Wie Du erkennst, welche unverarbeiteten und minimal verarbeiteten Lebensmittel den Aufwand wert sind (und welche wahrscheinlich nicht).

Außerdem lernst Du einen simplen 3-Schritte-Plan kennen, der Dich auf eine entspannte Weise mit mehr Nackt-Gut-Aussehen-Nährstoffen versorgt.

Dabei geht es weder um spaßbefreite Einschränkungen noch um langatmige Zeitfresser beim Zubereiten.

Ganz im Gegenteil: Lass' uns einen guten Mittelweg für Dich finden, mit dem Du Deine Ernährung in dem Dir eigenen Tempo so verbesserst, dass Du Deiner Fitness langfristig gut tust.

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FMM 443 : Die Wahrheit über verarbeitete Lebensmittel

Mark Maslow — Tue, 26 Sep 2023 01:00:00 +0200

"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.

Hast Du Dich je gefragt, was dahinter steckt? Und ab wann ein Lebensmittel als verarbeitet gilt?

Am Ende dieser Episode weißt Du alles, was Du über wenig- bis hochverarbeitete Lebensmittel wissen musst:

Was "verarbeitet" bedeutet (und was nicht) — und wie diese Lebensmittel die Gesundheit beeinflussen.
Vier Lebensmittel-Typen, die Du kennen solltest (1️⃣ vollwertige, 2️⃣ wenig, 3️⃣ moderat und 4️⃣ stark verarbeitete Lebensmittel).
Welche verarbeiteten Lebensmittel gut für Dich sind — und welche Dir schaden können.
Wie Du erkennst, welche unverarbeiteten und minimal verarbeiteten Lebensmittel den Aufwand wert sind (und welche wahrscheinlich nicht).

Außerdem lernst Du einen simplen 3-Schritte-Plan kennen, der Dich auf eine entspannte Weise mit mehr Nackt-Gut-Aussehen-Nährstoffen versorgt.

Dabei geht es weder um spaßbefreite Einschränkungen noch um langatmige Zeitfresser beim Zubereiten.

Ganz im Gegenteil: Lass' uns einen guten Mittelweg für Dich finden, mit dem Du Deine Ernährung in dem Dir eigenen Tempo so verbesserst, dass Du Deiner Fitness langfristig gut tust.

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FMM 443 : Gute vs. schlechte Kalorien

Mark Maslow — Tue, 26 Sep 2023 01:00:00 +0200

"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.

Hast Du Dich je gefragt, was dahinter steckt? Und ab wann ein Lebensmittel als verarbeitet gilt?

Am Ende dieser Episode weißt Du alles, was Du über wenig- bis hochverarbeitete Lebensmittel wissen musst:

Was "verarbeitet" bedeutet (und was nicht) — und wie diese Lebensmittel die Gesundheit beeinflussen.
Vier Lebensmittel-Typen, die Du kennen solltest (1️⃣ vollwertige, 2️⃣ wenig, 3️⃣ moderat und 4️⃣ stark verarbeitete Lebensmittel).
Welche verarbeiteten Lebensmittel gut für Dich sind — und welche Dir schaden können.
Wie Du erkennst, welche unverarbeiteten und minimal verarbeiteten Lebensmittel den Aufwand wert sind (und welche wahrscheinlich nicht).

Außerdem lernst Du einen simplen 3-Schritte-Plan kennen, der Dich auf eine entspannte Weise mit mehr Nackt-Gut-Aussehen-Nährstoffen versorgt.

Dabei geht es weder um spaßbefreite Einschränkungen noch um langatmige Zeitfresser beim Zubereiten.

Ganz im Gegenteil: Lass' uns einen guten Mittelweg für Dich finden, mit dem Du Deine Ernährung in dem Dir eigenen Tempo so verbesserst, dass Du Deiner Fitness langfristig gut tust.

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Weiterführende Artikel:

Marks Bücher:

#442: Doc Felix – Warum Gesundheit geil ist

Mark Maslow — Tue, 19 Sep 2023 01:00:00 +0200

Die meisten Ärzte kommen zu spät. Nämlich dann, wenn Menschen bereits krank sind. Doc Felix (IG: doc.felix; TikTok: doc.felix) behandelt seine Patienten, bevor sie krank werden: Er zeigt ihnen, wie geil Gesundheit ist – via TikTok, Instagram, YouTube und in seinem neuen Spiegel-Bestseller.

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Felix Berndt ist Arzt, YouTuber, Podcaster und Bestseller-Autor. Seine Reichweite nutzt er nicht nur, um Menschen für Gesundheit zu begeistern. Er setzt sich auch für ein besseres Gesundheitssystem ein und möchte Aufklärungsarbeit leisten.

Felix ist überzeugter Kraftsportler und lebt einen gesunden Lifestyle, ohne sich dadurch sein Leben diktieren zu lassen. Wie man Spaß, Genuss und Gesundheit unter einen Hut bekommt, verrät er in seinem Spiegel Bestseller „Feel Good*“.

Du erfährst, unter anderem:

warum Sex Dein Leben verlängert,
was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,
was wir von Superhelden über Motivation lernen können,
wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,
wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,
und vieles mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/docfelix

Timestamps

Was frühstückt ein Arzt? [03:51]
Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]
Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]
Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]
Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]
Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]
Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]
Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]
Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]
Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]
Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]
Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]
Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]
Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]
Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]
Welche Nachricht hast Du an die Welt? [54:03]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 442 : Doc Felix – Warum Gesundheit geil ist

Mark Maslow — Tue, 19 Sep 2023 01:00:00 +0200

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Du erfährst, unter anderem:

warum Sex Dein Leben verlängert,
was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,
was wir von Superhelden über Motivation lernen können,
wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,
wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,
und vieles mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/docfelix

Timestamps

Was frühstückt ein Arzt? [03:51]
Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]
Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]
Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]
Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]
Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]
Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]
Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]
Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]
Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]
Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]
Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]
Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]
Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]
Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]
Welche Nachricht hast Du an die Welt? [54:03]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Doc Felix – Warum Gesundheit geil ist (#442)

Mark Maslow — Tue, 19 Sep 2023 01:00:00 +0200

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Du erfährst, unter anderem:

warum Sex Dein Leben verlängert,
was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,
was wir von Superhelden über Motivation lernen können,
wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,
wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,
und vieles mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/docfelix

Timestamps

Was frühstückt ein Arzt? [03:51]
Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]
Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]
Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]
Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]
Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]
Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]
Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]
Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]
Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]
Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]
Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]
Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]
Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]
Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]
Welche Nachricht hast Du an die Welt? [54:03]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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#441: Erhöht Muskelaufbau wirklich den Kalorienverbrauch?

Mark Maslow — Tue, 12 Sep 2023 01:00:00 +0200

Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.

Meist hörst Du eine der folgenden beiden Thesen:

Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du.
Muskelaufbau beeinflusst den Kalorienverbrauch nur minimal.

Was stimmt denn nun?

Wie sich herausstellt, ist beides korrekt.

Und bevor Du nun völlig verwirrt bist, werfen wir einen Blick auf die Fakten. Am Ende der Folge weißt Du, wie Du Deine Figur und Fettverbrennung so beeinflussen kannst, dass Du ein Leben lang schlank bleibst.

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Weiterführende Artikel:

Literatur:

FMM 441 : Erhöht Muskelaufbau wirklich den Kalorienverbrauch?

Mark Maslow — Tue, 12 Sep 2023 01:00:00 +0200

Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.

Meist hörst Du eine der folgenden beiden Thesen:

Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du.
Muskelaufbau beeinflusst den Kalorienverbrauch nur minimal.

Was stimmt denn nun?

Wie sich herausstellt, ist beides korrekt.

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Weiterführende Artikel:

Literatur:

Erhöht Muskelaufbau wirklich den Kalorienverbrauch? (#441)

Mark Maslow — Tue, 12 Sep 2023 01:00:00 +0200

Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.

Meist hörst Du eine der folgenden beiden Thesen:

Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du.
Muskelaufbau beeinflusst den Kalorienverbrauch nur minimal.

Was stimmt denn nun?

Wie sich herausstellt, ist beides korrekt.

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Weiterführende Artikel:

Literatur:

#440: Keine Zeit fürs Krafttraining? Hier ist Dein "Plan B".

Mark Maslow — Tue, 05 Sep 2023 01:00:00 +0200

Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.

Die Erfahrung zeigt, dass fitte Menschen für solche Situationen einen "Plan B" parat haben, der auch kleinere Zeitlücken so nutzt, dass Du Dir guttust und dranbleibst.

Du erfährst:

welche kleinen Anpassungen an Deinem Trainingsplan Zeit zu sparen, ohne dass Du dabei auf Effektivität verzichtest,
wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,
wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,
und vieles mehr ...

Denn, Hand aufs Herz, gerade in stressigen Phasen wäre es doch jammerschade, auf das wunderbare Gefühl nach dem Training zu verzichten, oder?

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Weiterführende Artikel

FMM 440 : Keine Zeit fürs Krafttraining? Hier ist Dein "Plan B".

Mark Maslow — Tue, 05 Sep 2023 01:00:00 +0200

Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.

Die Erfahrung zeigt, dass fitte Menschen für solche Situationen einen "Plan B" parat haben, der auch kleinere Zeitlücken so nutzt, dass Du Dir guttust und dranbleibst.

Du erfährst:

welche kleinen Anpassungen an Deinem Trainingsplan Zeit zu sparen, ohne dass Du dabei auf Effektivität verzichtest,
wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,
wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,
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Denn, Hand aufs Herz, gerade in stressigen Phasen wäre es doch jammerschade, auf das wunderbare Gefühl nach dem Training zu verzichten, oder?

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Weiterführende Artikel

Keine Zeit fürs Krafttraining? Hier ist Dein "Plan B". (#440)

Mark Maslow — Tue, 05 Sep 2023 01:00:00 +0200

Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.

Die Erfahrung zeigt, dass fitte Menschen für solche Situationen einen "Plan B" parat haben, der auch kleinere Zeitlücken so nutzt, dass Du Dir guttust und dranbleibst.

Du erfährst:

welche kleinen Anpassungen an Deinem Trainingsplan Zeit zu sparen, ohne dass Du dabei auf Effektivität verzichtest,
wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,
wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,
und vieles mehr ...

Denn, Hand aufs Herz, gerade in stressigen Phasen wäre es doch jammerschade, auf das wunderbare Gefühl nach dem Training zu verzichten, oder?

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Weiterführende Artikel

BestOf : Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen

Mark Maslow — Tue, 29 Aug 2023 01:00:00 +0200

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.

Schön ist das nicht.

Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?

(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)

Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:

unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,
streng Diät hältst,
hungrig bleibst,
mehr isst, als Du eigentlich wolltest,
noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!

Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.

Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?

Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …

Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/

____________

Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm

BestOf 2023: Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen

Mark Maslow — Tue, 29 Aug 2023 01:00:00 +0200

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.

Schön ist das nicht.

Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?

(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)

Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:

unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,
streng Diät hältst,
hungrig bleibst,
mehr isst, als Du eigentlich wolltest,
noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!

Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.

Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?

Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …

Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/

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Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm

BestOf : Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft

Mark Maslow — Tue, 22 Aug 2023 01:00:00 +0200

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen.

Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.

Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ...

🦾 SHOWNOTES: marfit.de/kardiosweetspot

____________

Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):

Whoop Regenerationstracker ⌚️
Podcast- und Lesetipp: HRV Messung 💗

BestOf 2023: Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft

Mark Maslow — Tue, 22 Aug 2023 01:00:00 +0200

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen.

Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.

Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ...

🦾 SHOWNOTES: marfit.de/kardiosweetspot

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BestOf : Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg

Mark Maslow — Tue, 15 Aug 2023 01:00:00 +0200

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.

Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.

Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen hilft, in welchen Fällen Du das Aufwärmen auch mal skippen kannst – und wann es unentbehrlich ist.

In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.

🔥 SHOWNOTES: marfit.de/warmmachen

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Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm

BestOf 2023: Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg

Mark Maslow — Tue, 15 Aug 2023 01:00:00 +0200

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.

Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.

In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.

🔥 SHOWNOTES: marfit.de/warmmachen

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Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm

BestOf 2023: Hast Du eine Problem-Gewohnheit?

Mark Maslow — Tue, 08 Aug 2023 01:00:00 +0200

Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir unsere Fitnessziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren können.

Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten einfürallemal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.

In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.

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BestOf : Hast Du eine Problem-Gewohnheit?

Mark Maslow — Tue, 08 Aug 2023 01:00:00 +0200

In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.

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BestOf 2023: Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst

Mark Maslow — Tue, 01 Aug 2023 01:00:00 +0200

„Wer hat all diese Chips gegessen?!“

Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.

Mist.

Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.

Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker konnte das passieren?“

Keine Sorge, am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir Junkfood lieben – und hassen, dass wir ihn lieben. Außerdem kennst Du die 3 + 1 Möglichkeiten, wie Du Dich aus den Fängen der hochverarbeiteten Leckereien befreist und Dir die Sache mit dem nackt gut aussehen leichter machst.

SHOWNOTES: marfit.de/junk

Hast Du ein paar Minuten? Hier geht's zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm

BestOf : Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst

Mark Maslow — Tue, 01 Aug 2023 01:00:00 +0200

„Wer hat all diese Chips gegessen?!“

Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.

Mist.

Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.

SHOWNOTES: marfit.de/junk

Hast Du ein paar Minuten? Hier geht's zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm

FMM 439 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Wie Muskeln Dich schlank, gesund und glücklich machen

Mark Maslow — Tue, 25 Jul 2023 01:00:00 +0200

Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.

Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft: Schwache Muskeln öffnen die Tür für Übergewicht, Diabetes Typ-2, Herzinfarkt und Depression.

Ein Überblick über die neue Wissenschaft vom Muskel und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

____________

Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Autor des neuen Spiegel-Bestsellers „Muskeln – die Gesundmacher“ und Marks Gesprächspartner in dieser Episode.

Dass trainierte Muskeln sexy sind, wusste schon Leonardo da Vinci. In welchem Maße Muskeln Krankheiten heilen können, ist bis heute nahezu unbekannt.

Wenn Du weißt, wie Deine Muskeln arbeiten und welchen Einfluss sie nicht nur auf Dein Aussehen, sondern auch auf Deine Gesundheit und Psyche nehmen, dann kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.

Unter anderem erfährst Du:

Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft),
der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten,
warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht),
wie Muskelaufbau funktioniert und was dabei oft vergessen wird,
das Einmaleins der ausgewogenen Ernährung für Deine Muskeln,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

Links

👉 Alle Shownotes zur Folge: marfit.de/fmm439

📖 Muskeln, die Gesundmacher* von Ingo Froböse

Timestamps

Ingos Trainingsroutine [03:40]
Effektiver schwitzen: Sport bei Hitze [05:39]
Neuigkeiten [09:30]
Warum ein Buch über Muskeln? [12:38]
Was sind Muskeln (nicht)? [17:25]
Bemerkenswerte Muskeln [21:24]
Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft) [24:45]
Das Geheimnis der Faszien [31:05]
Der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten [32:28]
Energieversorgung für Deine Muskelkraftwerke [38:50]
Warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht) [44:40]
ATP-Power: Große Zahlen für viel Kraft [47:48]
Volkskrankheit Sitzen [51:32]
Richtiges Krafttraining [58:48]
So funktioniert Muskelwachstum [01:05:38]
Wie Du Kraft entwickelst [01:11:14]
EMS-Training: Wie effektiv ist es? [01:14:15]
Muskelaufbau: Das oft vergessene Puzzlestück [01:16:52]
Verletzungen: So vermeidest und heilst Du sie [01:19:37]
Ernährung für starke Muskeln [01:24:40]
Krafttraining im Alter [01:27:48]
Anti-Aging Tricks [01:31:20]
Liegestütze und Herzinfarkte [01:33:03]
Verbesserungspotenzial [01:36:11]
Berühmte letzte Worte [01:38:42]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Prof. Dr. Ingo Froböse – Wie Muskeln Dich schlank, gesund und glücklich machen (#439)

Mark Maslow — Tue, 25 Jul 2023 01:00:00 +0200

Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.

Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft: Schwache Muskeln öffnen die Tür für Übergewicht, Diabetes Typ-2, Herzinfarkt und Depression.

Ein Überblick über die neue Wissenschaft vom Muskel und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Autor des neuen Spiegel-Bestsellers „Muskeln – die Gesundmacher“ und Marks Gesprächspartner in dieser Episode.

Dass trainierte Muskeln sexy sind, wusste schon Leonardo da Vinci. In welchem Maße Muskeln Krankheiten heilen können, ist bis heute nahezu unbekannt.

Wenn Du weißt, wie Deine Muskeln arbeiten und welchen Einfluss sie nicht nur auf Dein Aussehen, sondern auch auf Deine Gesundheit und Psyche nehmen, dann kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.

Unter anderem erfährst Du:

Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft),
der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten,
warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht),
wie Muskelaufbau funktioniert und was dabei oft vergessen wird,
das Einmaleins der ausgewogenen Ernährung für Deine Muskeln,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

Links

👉 Alle Shownotes zur Folge: marfit.de/fmm439

📖 Muskeln, die Gesundmacher* von Ingo Froböse

Ingos Trainingsroutine [03:40]
Effektiver schwitzen: Sport bei Hitze [05:39]
Neuigkeiten [09:30]
Warum ein Buch über Muskeln? [12:38]
Was sind Muskeln (nicht)? [17:25]
Bemerkenswerte Muskeln [21:24]
Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft) [24:45]
Das Geheimnis der Faszien [31:05]
Der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten [32:28]
Energieversorgung für Deine Muskelkraftwerke [38:50]
Warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht) [44:40]
ATP-Power: Große Zahlen für viel Kraft [47:48]
Volkskrankheit Sitzen [51:32]
Richtiges Krafttraining [58:48]
So funktioniert Muskelwachstum [01:05:38]
Wie Du Kraft entwickelst [01:11:14]
EMS-Training: Wie effektiv ist es? [01:14:15]
Muskelaufbau: Das oft vergessene Puzzlestück [01:16:52]
Verletzungen: So vermeidest und heilst Du sie [01:19:37]
Ernährung für starke Muskeln [01:24:40]
Krafttraining im Alter [01:27:48]
Anti-Aging Tricks [01:31:20]
Liegestütze und Herzinfarkte [01:33:03]
Verbesserungspotenzial [01:36:11]
Berühmte letzte Worte [01:38:42]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 438 : So lernst Du jeden Fitness Trick (Handstand, Muscle-Up, Human-Flag, etc.)

Mark Maslow — Tue, 18 Jul 2023 01:00:00 +0200

Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talent wird überbewertet. Viel wichtiger sind Geduld, Übung und Dranbleiben.

Die Wahrheit ist: So wie ein Kind laufen lernt, kannst auch Du (fast) alles lernen, was Du willst. Auf der Strukturebene ähnelt das Lernen eines Handstands dem Lernen einer Sprache – es sind fast immer die gleichen drei Schritte. (Wobei Du den Handstand meist viel schneller lernst, als eine Sprache.)

Wer diesen Lernprozess nicht kennt, gibt meist zu früh auf – oft genau vor dem nächsten Durchbruch. Uncool.

Wie Du Frust vermeidest, Dir motivierende Zwischenziele setzt und unsichtbare Fortschritte sichtbar machst, um mit mehr Spaß und Leichtigkeit dranzubleiben, erfährst Du in dieser Folge.

Außerdem lernst Du die 20-Stunden-Regel kennen, und wie Du sie für Dein Skill-Ziel umsetzt – vom ersten Klimmzug bis zum ersten Muscle-Up.

SCRIPT ZUR FOLGE: marfit.de/fertigkeiten

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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💪 Online-Kurse von Marco Meyer*

Marcos kostenpflichtigen Kurse basieren auf den Prinzipien dieser Folge:

Handstand System (Anmeldung möglich)
First Pull-Up (Warteliste)
First Muscle-Up (Warteliste)

So lernst Du jeden Fitness Trick (Handstand, Muscle-Up, Human-Flag, etc.) (#438)

Mark Maslow — Tue, 18 Jul 2023 01:00:00 +0200

Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talent wird überbewertet. Viel wichtiger sind Geduld, Übung und Dranbleiben.

Wer diesen Lernprozess nicht kennt, gibt meist zu früh auf – oft genau vor dem nächsten Durchbruch. Uncool.

Wie Du Frust vermeidest, Dir motivierende Zwischenziele setzt und unsichtbare Fortschritte sichtbar machst, um mit mehr Spaß und Leichtigkeit dranzubleiben, erfährst Du in dieser Folge.

Außerdem lernst Du die 20-Stunden-Regel kennen, und wie Du sie für Dein Skill-Ziel umsetzt – vom ersten Klimmzug bis zum ersten Muscle-Up.

SCRIPT ZUR FOLGE: marfit.de/fertigkeiten

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💪 Online-Kurse von Marco Meyer*

Marcos Online-Kurse basieren auf den Prinzipien dieser Folge:

Handstand System (Anmeldung möglich)
First Pull-Up (Warteliste)
First Muscle-Up (Warteliste)
Bulletproof Shoulders (Warteliste)

FMM 437 : Trinken beim Essen – Fettabbau-Booster oder Verdauungs-GAU?

Mark Maslow — Tue, 11 Jul 2023 01:00:00 +0200

"Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser – das sättigt und hilft beim Abnehmen." Was ist wirklich dran an diesem Abnehm-Hack? Schadet das Trinken zum Essen der Verdauung möglicherweise mehr, als es nützt?

Über das Trinken zu Mahlzeiten gibt es zahlreiche widersprüchliche Empfehlungen. Lass uns Fakten von Mythen trennen und folgende Fragen ein für allemal klären:

Wie funktioniert gesunde Verdauung?
Sind (kohlen)säurehaltige Getränke schlecht für die Verdauung?
Verdünnt Wasser trinken beim Essen die Magensäure auf ungesunde Weise?
Hilft Wasser trinken beim Abnehmen?

In diesem Sinne ... Prost!

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🍽️ *Werbung: Iss So – Der Ernährungspodcast (von EDEKA)

Trinken beim Essen – Fettabbau-Booster oder Verdauungs-GAU? (#437)

Mark Maslow — Tue, 11 Jul 2023 01:00:00 +0200

Über das Trinken zu Mahlzeiten gibt es zahlreiche widersprüchliche Empfehlungen. Lass uns Fakten von Mythen trennen und folgende Fragen ein für allemal klären:

Wie funktioniert gesunde Verdauung?
Sind (kohlen)säurehaltige Getränke schlecht für die Verdauung?
Verdünnt Wasser trinken beim Essen die Magensäure auf ungesunde Weise?
Hilft Wasser trinken beim Abnehmen?

In diesem Sinne ... Prost!

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Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – Dauerhaft abnehmen mit dem Abnehm-Kompass (#436)

Mark Maslow — Tue, 04 Jul 2023 01:00:00 +0200

Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizinerin Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann kennt die häufigsten Hürden beim Fettabbau und verrät, wie Du Deine Abnehmbremse identifizierst und löst.

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Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann ist Ernährungs- und Sportmedizinerin, Hautfachärztin und Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg. Sie erforscht unter anderem, wie Darmbakterien, Gesundheit und Haut-Mikrobiom zusammenhängen und wie der Darm Deine Figur beeinflusst.

2018 hat sie das lizensierte Online-Ernährungscoaching „Gesund mit Darm“ entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.

Sie ist Autorin verschiedener Ratgeber zur Darmgesundheit. In ihrem neuen Spiegel-Bestseller, „Der Abnehm-Kompass“*, übersetzt sie ihr Fachwissen in alltagstaugliche Tipps zum dauerhaften Abnehmen.

In dieser Episode erfährst Du, unter anderem:

wie das Darm-Mikrobiom Stoffwechsel, Appetit und Körperfettanteil beeinflusst,
warum Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können,
wie Du Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringst und dauerhaft abnimmst,
weitere unsichtbare Abnehmbremsen – wie Du sie identifizierst und auflöst,
und so viel mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉ALLE SHOWNOTES: marfit.de/michaela

Shownotes

Der perfekte Start [04:08]
Ernährungs- und Sportmedizin [05:14]
Paradigmenwechsel der letzten Zeit [06:30]
Was bedeutet Gesundheit? [07:35]
Erfahrungen mit Leukämie [08:53]
Wie Michaela fit bleibt [10:02]
Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]
Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]
Machen Antibiotika dick? [17:10]
Optimale Ernährung für den Darm [19:55]
Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]
Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]
Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]
Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]
Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]
Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]
Schlaf und Fettabbau [48:20]
Licht als Appetitzügler [54:55]
Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]
Hormone zum Abnehmen [58:00]
Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]
Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]
Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]
Glückshormone beim Essen [01:09:39]
Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]
So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]
Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]
Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]
Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]
Hilft Collagen gegen Falten? [01:20:35]
Berühmte letzte Worte [01:23:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 436 : Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – Dauerhaft abnehmen mit dem Abnehm-Kompass

Mark Maslow — Tue, 04 Jul 2023 01:00:00 +0200

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2018 hat sie das lizensierte Online-Ernährungscoaching „Gesund mit Darm“ entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.

In dieser Episode erfährst Du, unter anderem:

wie das Darm-Mikrobiom Stoffwechsel, Appetit und Körperfettanteil beeinflusst,
warum Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können,
wie Du Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringst und dauerhaft abnimmst,
weitere unsichtbare Abnehmbremsen – wie Du sie identifizierst und auflöst,
und so viel mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉ALLE SHOWNOTES: marfit.de/michaela

Shownotes

Der perfekte Start [04:08]
Ernährungs- und Sportmedizin [05:14]
Paradigmenwechsel der letzten Zeit [06:30]
Was bedeutet Gesundheit? [07:35]
Erfahrungen mit Leukämie [08:53]
Wie Michaela fit bleibt [10:02]
Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]
Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]
Machen Antibiotika dick? [17:10]
Optimale Ernährung für den Darm [19:55]
Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]
Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]
Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]
Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]
Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]
Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]
Schlaf und Fettabbau [48:20]
Licht als Appetitzügler [54:55]
Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]
Hormone zum Abnehmen [58:00]
Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]
Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]
Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]
Glückshormone beim Essen [01:09:39]
Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]
So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]
Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]
Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]
Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]
Hilft Collagen gegen Falten? [01:20:35]
Berühmte letzte Worte [01:23:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Die Wahrheit über Whey Protein (#435)

Mark Maslow — Tue, 27 Jun 2023 01:00:00 +0200

Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln aufbauen willst.

Darunter gilt Whey Protein, auf Deutsch auch Molkeprotein genannt, als "Goldstandard". Wer einen genaueren Blick aufs Etikett wirft, wundert sich, wie viele Varianten von Whey Protein es gibt.

Themen dieser Folge:

Was ist eigentlich Whey Protein?
Was unterscheidet Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?
Welche Sorte ist die "beste"?
Wie schneidet Sojaprotein als pflanzliche Alternative ab?
Bringt Sojaprotein Dein Hormone aus dem Gleichgewicht?

Außerdem erfährst Du, anhand welcher Qualitätskriterien Du hochwertige Proteinpulver erkennen kannst.

Produktdatenbanken der erwähnten Zertifizierungsstellen:

Kölner Liste (Alternativ: NADA App iOS / Android)
Informed
NSF Certified for Sport

Produkterwähnung:

Edubily Whey Protein Isolat (Werbung)

Weiterführende Artikel:

Alles über Eiweiß: Wofür es gut ist, wie viel Du brauchst

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FMM 435 : Die Wahrheit über Whey Protein

Mark Maslow — Tue, 27 Jun 2023 01:00:00 +0200

Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln aufbauen willst.

Darunter gilt Whey Protein, auf Deutsch auch Molkeprotein genannt, als "Goldstandard". Wer einen genaueren Blick aufs Etikett wirft, wundert sich, wie viele Varianten von Whey Protein es gibt.

Themen dieser Folge:

Was ist eigentlich Whey Protein?
Was unterscheidet Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?
Welche Sorte ist die "beste"?
Wie schneidet Sojaprotein als pflanzliche Alternative ab?
Bringt Sojaprotein Dein Hormone aus dem Gleichgewicht?

Außerdem erfährst Du, anhand welcher Qualitätskriterien Du hochwertige Proteinpulver erkennen kannst.

Produktdatenbanken der erwähnten Zertifizierungsstellen:

Kölner Liste (Alternativ: NADA App iOS / Android)
Informed
NSF Certified for Sport

Produkterwähnung:

Edubily Whey Protein Isolat (Werbung)

Weiterführende Artikel:

Alles über Eiweiß: Wofür es gut ist, wie viel Du brauchst

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Wie häufig kannst Du trainieren ohne auszubrennen? (#434)

Mark Maslow — Tue, 20 Jun 2023 01:00:00 +0200

Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?

Tatsächlich ist Übertraining ein reales Phänomen, ein Zustand tiefer Erschöpfung – ähnlich dem Burnout. Sehr viel häufiger gönnen sich diejenigen von uns, die häufig trainieren, einfach zu wenig Regeneration.

So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.

Ressourcen (Werbung):

Whoop
Oura
Eric Cressey (The Tim Ferriss Show)
All Or Nothing (Staffel 1) (Prime Video)

Weiterführende Artikel:

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🍽️ *Werbung: Iss So – Der Ernährungspodcast (von EDEKA)

FMM 434 : Wie häufig kannst Du trainieren ohne auszubrennen?

Mark Maslow — Tue, 20 Jun 2023 01:00:00 +0200

Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?

So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.

Ressourcen (Werbung):

Weiterführende Artikel:

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Von null auf fit in jedem Alter: der Weg der mentalen Stärke – mit Matthias Saier (#433)

Mark Maslow — Tue, 13 Jun 2023 01:00:00 +0200

Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias ist Dranbleiber. Entdecke, was ihn bewegt und was Du Dir von ihm abschauen kannst.

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Bis in seine 40er-Jahre treibt Matthias Saier, Vertriebsmanager in einem IT-Konzern, gar keinen Sport. Durch einen Zufall entdeckt er das Laufen und setzte sich Stück für Stück größere Ziele. Heute, mit 58 Jahren, zu den Top 10 % Ironman-Athleten.

Egal, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst — mehr Ausdauer, mehr Kraft, Gesundheit oder einfach nackt gut auszusehen: Viele der unsichtbaren Skripte, die Matthias erfolgreich machen, kannst Du für Dich übernehmen.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,
warum es nie zu spät zum Anfangen ist,
die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,
wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,
Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,
wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/matthias

Shownotes

Training und Verletzungspause [05:15]
Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]
Die späte Liebe zum Laufen [11:22]
Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]
Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]
Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]
Training für den Ironman [26:49]
Emotionen während des Wettkampfes [30:00]
Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]
Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]
Unsichtbare Skripte [43:54]
Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]
Magische Momente [54:47]
Trainingsmotivation [58:00]
Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]
Beruf und Sport [01:06:42]
Regeneration [01:08:18]
Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]
Fit mit 58. [01:12:40]
Den Schweinehund zähmen [01:14:18]
Misserfolge [01:16:29]
Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]
Vorbilder [01:23:03]
Not-to-Do’s [01:25:03]
Schlusswort [01:26:24]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 433 : Von null auf fit in jedem Alter: der Weg der mentalen Stärke – mit Matthias Saier

Mark Maslow — Tue, 13 Jun 2023 01:00:00 +0200

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In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,
warum es nie zu spät zum Anfangen ist,
die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,
wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,
Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,
wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/matthias

Shownotes

Training und Verletzungspause [05:15]
Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]
Die späte Liebe zum Laufen [11:22]
Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]
Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]
Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]
Training für den Ironman [26:49]
Emotionen während des Wettkampfes [30:00]
Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]
Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]
Unsichtbare Skripte [43:54]
Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]
Magische Momente [54:47]
Trainingsmotivation [58:00]
Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]
Beruf und Sport [01:06:42]
Regeneration [01:08:18]
Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]
Fit mit 58. [01:12:40]
Den Schweinehund zähmen [01:14:18]
Misserfolge [01:16:29]
Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]
Vorbilder [01:23:03]
Not-to-Do’s [01:25:03]
Schlusswort [01:26:24]

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Die neue Wunderwaffe für schnellen Fettabbau (#432)

Mark Maslow — Tue, 06 Jun 2023 01:00:00 +0200

Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen?

Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen.

Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft enpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz.

Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.

Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:

Kohlenhydrate machen dick.
Fett macht dick.
Frühstück macht dick.
Zu spät Abendessen macht dick.

Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleite geht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.

Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.

Viel Spaß beim Hören!

📖 Buchempfehlung: Dein Hindernis ist der Weg* von Ryan Holiday, auch als Hörbuch bei Audible*.

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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

FMM 432 : Die neue Wunderwaffe für schnellen Fettabbau

Mark Maslow — Tue, 06 Jun 2023 01:00:00 +0200

Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen?

Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen.

Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft enpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz.

Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:

Kohlenhydrate machen dick.
Fett macht dick.
Frühstück macht dick.
Zu spät Abendessen macht dick.

Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.

Viel Spaß beim Hören!

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FMM 431 : Die 6 Prinzipien des Muskelwachstums

Mark Maslow — Tue, 30 May 2023 01:00:00 +0200

Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.

Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre.

Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen.

Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.

Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.

💪 Erwähnte Ressourcen und mehr über Muskelaufbau

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Die 6 Prinzipien des Muskelwachstums (#431)

Mark Maslow — Tue, 30 May 2023 01:00:00 +0200

Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.

Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.

Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.

💪 Erwähnte Ressourcen und mehr über Muskelaufbau

Kalorienrechner: Tagesbedarf berechnen
Ernährung tracken: Yazio Pro* (

WERBUNG
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FMM 430 : Das Limit bin nur ich: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann (#430)

Mark Maslow — Tue, 23 May 2023 01:00:00 +0200

Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken.

"Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann

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Jonas Deichmann ist Autor, Speaker und Extremsportler. Er hält mehrere Weltrekorde, darunter den des längsten Triathlons über die 120-fache Ironman-Distanz um die Welt. Er ist Autor des Spiegel-Bestsellers „Das Limit bin nur ich*“ und der gleichnamigen Netflix-Doku.

Wie er sich auch unter widrigsten Umständen mit einem guten Gefühl jeden Tag aufs Neue zum Dranbleiben motiviert, welche unsichtbaren Skripte er nutzt und welche Methodiken, verrät er in dieser Folge. Außerdem erzählt er erstmals von seinem nächsten, bisher streng geheimen Projekt, an dem sich vor ihm noch nie ein anderer Mensch versucht hat.

Hand aufs Herz: Was schiebst Du aktuell vor Dir her? Welche Fitnessziele – egal wie groß – reizen Dich, und Du darfst Dich noch dazu aufraffen? Wenn einer weiß, wie man seinen Allerwertesten in Gang setzt, dann Jonas Deichmann.

Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/jonas

Timestamps

Die perfekte Mahlzeit [04:15]
Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]
Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]
Wo liegt das eigene Limit? [13:12]
Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]
Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]
Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]
Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]
Der Wert der Freiheit [27:28]
Was Gesundheit wirklich ist [29:25]
Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]
Natur versus Zivilisation [31:41]
Wie Jonas trainiert [33:40]
Die Magie der Routinen [35:40]
Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]
Mach den Mist zuerst! [43:42]
Richtige und falsche Ängste [47:38]
Erfolgreiche Misserfolge [50:12]
Regeneration [51:52]
Einsamkeit [53:11]
Mentale Stärke [54:25]
Sucht nach Bewegung [58:55]
Das Higlight der Panamericana [01:01:45]
Das geheime neue Projekt [01:05:19]
Ultimative letzte Worte [01:07:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 430 : Das Limit bist nur Du: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann

Mark Maslow — Tue, 23 May 2023 01:00:00 +0200

"Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann

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Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/jonas

Timestamps

Die perfekte Mahlzeit [04:15]
Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]
Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]
Wo liegt das eigene Limit? [13:12]
Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]
Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]
Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]
Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]
Der Wert der Freiheit [27:28]
Was Gesundheit wirklich ist [29:25]
Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]
Natur versus Zivilisation [31:41]
Wie Jonas trainiert [33:40]
Die Magie der Routinen [35:40]
Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]
Mach den Mist zuerst! [43:42]
Richtige und falsche Ängste [47:38]
Erfolgreiche Misserfolge [50:12]
Regeneration [51:52]
Einsamkeit [53:11]
Mentale Stärke [54:25]
Sucht nach Bewegung [58:55]
Das Higlight der Panamericana [01:01:45]
Das geheime neue Projekt [01:05:19]
Ultimative letzte Worte [01:07:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Das Limit bist nur Du: Im Triathlon um die Welt – mit Jonas Deichmann (#430)

Mark Maslow — Tue, 23 May 2023 01:00:00 +0200

"Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann

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Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/jonas

Timestamps

Die perfekte Mahlzeit [04:15]
Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]
Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]
Wo liegt das eigene Limit? [13:12]
Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]
Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]
Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]
Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]
Der Wert der Freiheit [27:28]
Was Gesundheit wirklich ist [29:25]
Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]
Natur versus Zivilisation [31:41]
Wie Jonas trainiert [33:40]
Die Magie der Routinen [35:40]
Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]
Mach den Mist zuerst! [43:42]
Richtige und falsche Ängste [47:38]
Erfolgreiche Misserfolge [50:12]
Regeneration [51:52]
Einsamkeit [53:11]
Mentale Stärke [54:25]
Sucht nach Bewegung [58:55]
Das Higlight der Panamericana [01:01:45]
Das geheime neue Projekt [01:05:19]
Ultimative letzte Worte [01:07:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 429 : Das Geheimnis der Periodisierung

Mark Maslow — Tue, 16 May 2023 01:00:00 +0200

So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.

Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr.

Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden.

Themen dieser Folge:

Was ist Periodisierung eigentlich?
Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?
Welches Modell ist das richtige für Dich?

Viel Spaß beim Hören!

🥥 Werbepartner – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

Wenn Du wissen willst, was neben der Periodisierung sonst noch wichtig ist, klicke auf die Links unten.

💪 Mehr zum Thema:

Wenn Du diese 7 Grundsätze berücksichtigst, läuft's bei Dir im Training
Die sechs effektivsten Kraftübungen der Welt
Der richtige Einstieg ins Krafttraining (Trainingsplan) + Tipps fürs HomeGym

Das Geheimnis der Periodisierung (#429)

Mark Maslow — Tue, 16 May 2023 01:00:00 +0200

So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.

Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden.

Themen dieser Folge:

Was ist Periodisierung eigentlich?
Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?
Welches Modell ist das richtige für Dich?

Viel Spaß beim Hören!

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Wenn Du wissen willst, was neben der Periodisierung sonst noch wichtig ist, klicke auf die Links unten.

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Wenn Du diese 7 Grundsätze berücksichtigst, läuft's bei Dir im Training
Die sechs effektivsten Kraftübungen der Welt
Der richtige Einstieg ins Krafttraining (Trainingsplan) + Tipps fürs HomeGym

📖 Buchtipp: Looking Good Naked

FMM 428 : Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)

Mark Maslow — Tue, 09 May 2023 01:00:00 +0200

Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Gerade, wer seine Ernährung trackt, solltest Du das richtige Verständnis darüber mitbringen. Ansonsten ist Frust vorprogrammiert.

Falls es Dir also (bisher) schwerfällt, die Sache mit der Kalorienbilanz praktisch umzusetzen – sei es, um Muskeln auf- oder um Fett abzubauen –, dann hast Du es mit der kalorischen Gleichberechtigung möglicherweise einfach übertrieben.

Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien.

Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.

Das richtige Verständnis über Kalorien hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Ernährung und Deine Fortschritte zu erlangen.

🤓 Mehr zum Thema:

Grundumsatz, Thermischer Effekt und Aktivitätskalorien: Alles über den täglichen Kalorienbedarf
Eiweiß zum Nackt-Gut-Aussehen: Alles über Protein
Kalorien-Tracking: Hilft Kalorien zählen beim Abnehmen?

🛒 Werbepartner – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)Das Geheimnis der Periodisierung (#428)

Mark Maslow — Tue, 09 May 2023 01:00:00 +0200

Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Wer Fett abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte das richtige Verständnis dazu mitbringen. Ansonsten ist Frust vorprogrammiert.

Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien.

Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.

Das richtige Verständnis über Kalorien hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Ernährung und Deine Fortschritte zu erlangen.

🤓 Mehr zum Thema:

Grundumsatz, Thermischer Effekt und Aktivitätskalorien: Alles über den täglichen Kalorienbedarf
Eiweiß zum Nackt-Gut-Aussehen: Alles über Protein
Kalorien-Tracking: Hilft Kalorien zählen beim Abnehmen?

🛒 Werbepartner – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

Q&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwindenWelche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)Das Geheimnis der Periodisierung (#427)

Mark Maslow — Tue, 02 May 2023 01:00:00 +0200

Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.

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Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.

Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die uns via Instagram oder als Antwort auf den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:

Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.
Fitness-Strategien für die Wechseljahre,
Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-Checkliste
Reverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?
Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,
Wie Du Dich motivierst, wenn Du kein Bock hast,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/427

Online-Fitness-Coaching

💪 Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitness

Hinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten aufzubauen – so dass Du unser Coaching irgend wann nicht mehr brauchst. :-)

Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER

*Das große Laufbuch – von Herbert Steffny

NAHRUNGSERGÄNZUNG

Melatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ Magnesium
Melatonin als Spray: Melaform Mundspray

TOOLS & COACHING

Timestamps

Krafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt [03:48]
Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]
Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]
Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]
Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]
Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]
Training bei Rektusdiastase [23:20]
Mentale Tiefs überwinden [29:23]
Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]
Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]
Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]
Training mit Kleinkind [43:36]
Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 426 : Kniebeugen – die 6 größten Fehler und wie Du sie vermeidest

Mark Maslow — Tue, 25 Apr 2023 01:00:00 +0200

Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges falsch, aber auch sehr vieles richtig machen.

"Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.

Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.

Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:

Griff,
Oberkörper,
Fußgelenk,
Knie,
Atmung und
Gewichthebergürtel richtig einsetzen.

Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.

Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.

Kniebeugen – die 6 größten Fehler und wie Du sie vermeidest (#426)

Mark Maslow — Tue, 25 Apr 2023 01:00:00 +0200

Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges falsch, aber auch sehr vieles richtig machen.

"Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.

Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.

Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:

Griff,
Oberkörper,
Fußgelenk,
Knie,
Atmung und
Gewichthebergürtel richtig einsetzen.

Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.

Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.

Ist Zucker schlecht für Dich? (#425)

Mark Maslow — Tue, 18 Apr 2023 01:00:00 +0200

"Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.

Doch ist Zucker grundsätzlich schlecht für Dich? Sind alle Zucker identisch – oder gibt es vielleicht kleine, aber entscheidende Unterschiede?

Ein Blick auf die Wissenschaft vom Zucker zeigt, wie so oft: Es kommt darauf an.

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🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM

FMM 425 : Ist Zucker schlecht für Dich?

Mark Maslow — Tue, 18 Apr 2023 01:00:00 +0200

"Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.

Doch ist Zucker grundsätzlich schlecht für Dich? Sind alle Zucker identisch – oder gibt es vielleicht kleine, aber entscheidende Unterschiede?

Ein Blick auf die Wissenschaft vom Zucker zeigt, wie so oft: Es kommt darauf an.

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Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen – mit Dr. Elke Mantwill (#424)

Mark Maslow — Tue, 11 Apr 2023 01:00:00 +0200

Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.

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Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.

Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/424

Erwähnte Tools (Auswahl)

*WHOOP Stress- und Schlaftracker
Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
Stressprofil Selbsttests: *Medivere

Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.

Timestamps

Der letzte Stress [04:09]
Warum Stresskontrolle? [05:32]
Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
Was ist Stress? [07:15]
So entsteht Stress. [09:51]
Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
Stress ist Dein Freund. [27:12]
Süchtig nach Stress? [27:47]
Stress im Gehirn. [32:34]
Chronischer Stress. [33:20]
Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
Darm und Stress. [39:28]
Sport und Stress. [42:54]
Sport zu später Stunde. [47:44]
Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
Fette und Stress. [01:01:38]
Eiweiße und Stress. [01:03:27]
Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
Lebensstil und Stress. [01:37:35]
Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
Berühmte letzte Worte. [01:38:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 424 : Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen – mit Dr. Elke Mantwill

Mark Maslow — Tue, 11 Apr 2023 01:00:00 +0200

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Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/424

Erwähnte Tools (Auswahl)

*WHOOP Stress- und Schlaftracker
Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
Stressprofil Selbsttests: *Medivere

Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.

Timestamps

Der letzte Stress [04:09]
Warum Stresskontrolle? [05:32]
Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
Was ist Stress? [07:15]
So entsteht Stress. [09:51]
Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
Stress ist Dein Freund. [27:12]
Süchtig nach Stress? [27:47]
Stress im Gehirn. [32:34]
Chronischer Stress. [33:20]
Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
Darm und Stress. [39:28]
Sport und Stress. [42:54]
Sport zu später Stunde. [47:44]
Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
Fette und Stress. [01:01:38]
Eiweiße und Stress. [01:03:27]
Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
Lebensstil und Stress. [01:37:35]
Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
Berühmte letzte Worte. [01:38:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 423 : Solltest Du bis ans Muskelversagen trainieren?

Mark Maslow — Tue, 04 Apr 2023 01:00:00 +0200

Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen?

Tatsächlich wird dieses Trainingskonzept oft missverstanden. Falsch angewandt, bremst es Deine Fortschritte. Aber richtig eingesetzt gibt es Dir Rückenwind.

In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Zum Beispiel:

Ob Du bis ans Muskelversagen gehen musst, um Muskeln aufzubauen.
Brichst Du die 90-Prozent-Regel?
Wie oft Du ans Muskelversagen gehen solltest.
Bei welchem Trainingsziel es hilft, bei welchem (eher) nicht.
Warum die Übung eine entscheidende Rolle spielt.
Welchen Einfluss Deine Psyche spielt.

Anders formuliert: Versagen ist nicht immer die beste Lösung, um zu gewinnen.

Viel Spaß beim Hören und Umsetzen!

RESSOURCEN: 👉 1-RM-Rechner

____________

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM

Solltest Du bis ans Muskelversagen trainieren? (#423)

Mark Maslow — Tue, 04 Apr 2023 01:00:00 +0200

Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen?

Tatsächlich wird dieses Trainingskonzept oft missverstanden. Falsch angewandt, bremst es Deine Fortschritte. Aber richtig eingesetzt gibt es Dir Rückenwind.

In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Zum Beispiel:

Ob Du bis ans Muskelversagen gehen musst, um Muskeln aufzubauen.
Brichst Du die 90-Prozent-Regel?
Wie oft Du ans Muskelversagen gehen solltest.
Bei welchem Trainingsziel es hilft, bei welchem (eher) nicht.
Warum die Übung eine entscheidende Rolle spielt.
Welchen Einfluss Deine Psyche spielt.

Anders formuliert: Versagen ist nicht immer die beste Lösung, um zu gewinnen.

Viel Spaß beim Hören und Umsetzen!

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FMM 422 : 5 wenig bekannte Gründe zum Abnehmen, die motivieren (Teil 2/2)

Mark Maslow — Tue, 28 Mar 2023 01:00:00 +0200

Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.

Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben.

Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden.

Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie.

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KOSTENLOSER NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

5 wenig bekannte Gründe zum Abnehmen, die motivieren (Teil 2/2) (#422)

Mark Maslow — Tue, 28 Mar 2023 01:00:00 +0200

Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.

Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben.

Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden.

Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie.

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KOSTENLOSER NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Rayk Hahne – Die mentalen Grundlagen perfekter Körperbeherrschung, BMX-Flatland und Breakdance, Fitness als Unternehmer, simple Ernährung, Misserfolge nutzen und mehr (#421)

Mark Maslow — Tue, 21 Mar 2023 01:00:00 +0100

Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.

Als er den Profisport aus gesundheitlichen Gründen aufgeben musste, stand er einer weiteren überraschenden Herausforderung gegenüber: Er durfte sich auch von seiner bisherigen Identität als Profisportler verabschieden.

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Heute ist er Unternehmer, Autor und Familienvater. Der Sport ist noch immer eine tragende Säule seines Lebens, aber eben nicht mehr die einzige – sondern eine von Vieren. Dieses Erfolgsmodell beschreibt er in seinem Buch: „Dein perfekter Unternehmertag: Mit 15-Minuten-Einheiten zur idealen Work-Life-Balance“*.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/rayk

Timestamps

Wie war Dein letztes Training? [04:04]
Sportler noch vor der eigenen Geburt [06:58]
Leichtathletik, Breakdance und BMX. [08:34]
Faszination Breakdancetraining. [10:19]
5–6 Stunden Training am Tag. [11:39]
Breakdance als Inspiration fürs eigene Training [14:19]
Flying Steps und andere Breakdance-Teams [16:28]
Die Breakdance-Community [18:28]
Was ist BMX? [20:37]
BMX-Training, damals und heute [23:32]
BMX-Flatland [26:48]
Frusttoleranz [30:38]
Riesenziele so herunterbrechen, dass sie motivieren [35:24]
Verletzungen überwinden [39:20]
Die Prioritäten entscheiden [44:14]
Unternehmen, Familie, Sport und Gesundheit [47:50]
Niemals krank sein. [54:05]
Der perfekte Tag als Unternehmer. [01:06:04]
Der ultimative (Miss-)Erfolg [01:08:03]
Motivation [01:16:02]
Ist Erfolg eher Glück oder Fleiß? [01:17:55]
Wie Du diese Episode zu Deinem Vorteil nutzt [01:19:50]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 421 : Rayk Hahne – Die mentalen Grundlagen perfekter Körperbeherrschung, BMX-Flatland und Breakdance, Fitness als Unternehmer, simple Ernährung, Misserfolge nutzen und mehr

Mark Maslow — Tue, 21 Mar 2023 01:00:00 +0100

Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.

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Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/rayk

Timestamps

Wie war Dein letztes Training? [04:04]
Sportler noch vor der eigenen Geburt [06:58]
Leichtathletik, Breakdance und BMX. [08:34]
Faszination Breakdancetraining. [10:19]
5–6 Stunden Training am Tag. [11:39]
Breakdance als Inspiration fürs eigene Training [14:19]
Flying Steps und andere Breakdance-Teams [16:28]
Die Breakdance-Community [18:28]
Was ist BMX? [20:37]
BMX-Training, damals und heute [23:32]
BMX-Flatland [26:48]
Frusttoleranz [30:38]
Riesenziele so herunterbrechen, dass sie motivieren [35:24]
Verletzungen überwinden [39:20]
Die Prioritäten entscheiden [44:14]
Unternehmen, Familie, Sport und Gesundheit [47:50]
Niemals krank sein. [54:05]
Der perfekte Tag als Unternehmer. [01:06:04]
Der ultimative (Miss-)Erfolg [01:08:03]
Motivation [01:16:02]
Ist Erfolg eher Glück oder Fleiß? [01:17:55]
Wie Du diese Episode zu Deinem Vorteil nutzt [01:19:50]

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5 wenig bekannte Gründe zum Abnehmen, die motivieren (Teil 1/2) (#420)

Mark Maslow — Tue, 14 Mar 2023 01:00:00 +0100

Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit der Optik zu tun haben.

Hier sind 5 gute Gründe um abzunehmen, die in der Öffentlichkeit praktisch gar nicht thematisiert werden – und die so entscheidend sind, dass sie jede:r kennen sollte.

Hinweis: Dies ist Teil 1 einer Mini-Serie. Den zweiten Teil hörst Du in Folge 422.

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👟 WERBEPARTNER: Reebok Nano X3 ("The Official Shoe of Fitness")

FMM 420 : 5 gute Gründe um abzunehmen, über die niemand spricht

Mark Maslow — Tue, 14 Mar 2023 01:00:00 +0100

Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit der Optik zu tun haben.

Hier sind 5 gute Gründe um abzunehmen, die in der Öffentlichkeit praktisch gar nicht thematisiert werden – und die so entscheidend sind, dass sie jede:r kennen sollte.

Hinweis: Teil 2 dieser Mini-Serie erscheint in Folge 422.

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FMM 419 : Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft

Mark Maslow — Tue, 07 Mar 2023 01:00:00 +0100

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen.

Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.

Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ...

🦾 SHOWNOTES: marfit.de/kardiosweetspot

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Ausdauertraining – wann es hindert und wann es hilft (#419)

Mark Maslow — Tue, 07 Mar 2023 01:00:00 +0100

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen.

Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.

Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ...

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FMM 418 : Wie Du Dein biologisches Alter zurückdrehst – mit Niels Schulz-Ruhtenberg

Mark Maslow — Tue, 28 Feb 2023 01:00:00 +0100

Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, erläutert den aktuellen Stand der Forschung.

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Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:

Was bedeutet „Healthy Aging“?
Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.
Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?
Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/altern

Timestamps

Was hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [04:05]
Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [05:38]
Was bedeutet „Healthy Aging“? [07:40]
Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [08:58]
Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [11:48]
Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]
Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [20:30]
Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [25:30]
Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [27:30]
Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [32:36]
Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [35:04]
Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom Zuhause testen? [41:44]
Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [43:15]
Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [45:15]
Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [47:33]
Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]
Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [53:50]
Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [58:27]
Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:02:23]
Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:03:38]
Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:05:31]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Wie Du Dein biologisches Alter zurückdrehst – mit Niels Schulz-Ruhtenberg (#418)

Mark Maslow — Tue, 28 Feb 2023 01:00:00 +0100

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Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:

Was bedeutet „Healthy Aging“?
Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.
Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?
Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/altern

Timestamps

Was hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [04:05]
Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [05:38]
Was bedeutet „Healthy Aging“? [07:40]
Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [08:58]
Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [11:48]
Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]
Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [20:30]
Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [25:30]
Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [27:30]
Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [32:36]
Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [35:04]
Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom Zuhause testen? [41:44]
Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [43:15]
Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [45:15]
Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [47:33]
Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]
Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [53:50]
Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [58:27]
Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:02:23]
Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:03:38]
Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:05:31]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 417 : Ashwaganda, Sex und Testosteron

Mark Maslow — Tue, 21 Feb 2023 01:00:00 +0100

Die Heilpflanze Ashwagandha gehört in der Fitnessszene derzeit – neben Creatin – zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie wird im Ayurveda verwendet, der traditionellen indischen Medizin. Der Geruch ihrer Wurzel erinnert an Pferde und der Legende nach macht sie stark und standhaft wie ein Pferd. Ob das wirklich stimmt, damit beschäftigte sich eine aktuelle Studie: Kann Ashwaganda die Sexualgesundheit verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen? Auch, wenn es sich um eine placebokontrollierten Doppelblindstudie, den wissenschaftlichen Goldstandard, handelt, gilt: Eine einzelne Studie ist wissenschaftlich gesehen noch kein Beweis. Spannend wird es, wenn wir sie in die Gesamtheit aller Studien einordnen. Deswegen nehmen wir die Studie zum Anlass, um über die stress- und angstlösenden Effekte des Wurzelextrakts zu reden, was das mit Testosteron und Sex zu tun hat und wie belastbar die aktuelle Studienlage dazu wirklich ist.

📧 NEWSLETTER mit Studien des Monats: marfit.de/nemguide

🤓 Shownotes: marfit.de/ashwagandha

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Ashwaganda, Sex und Testosteron (#417)

Mark Maslow — Tue, 21 Feb 2023 01:00:00 +0100

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🤓 Shownotes: marfit.de/ashwagandha

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FMM 416 : Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen

Mark Maslow — Tue, 14 Feb 2023 01:00:00 +0100

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.

Schön ist das nicht.

Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?

(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)

Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:

unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,
streng Diät hältst,
hungrig bleibst,
mehr isst, als Du eigentlich wolltest,
noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!

Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.

Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?

Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …

Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/

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Wie Du Fett abbaust, ohne Deine Ernährung umzustellen (#416)

Mark Maslow — Tue, 14 Feb 2023 01:00:00 +0100

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.

Schön ist das nicht.

Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?

(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)

Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:

unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,
streng Diät hältst,
hungrig bleibst,
mehr isst, als Du eigentlich wolltest,
noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!

Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.

Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?

Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …

Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/

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FMM 415 : Q&A mit Jenny und Mark: Ernährungsbedingter Muskelabbau, Zyklus-Training, Massephase für Frauen

Mark Maslow — Tue, 07 Feb 2023 01:00:00 +0100

Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer Massephase richtig zu?

Jenny und Mark beantworten diese und weitere Fragen aus der Community. Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Schauspielerin, Mutter, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und hilft seit vielen Jahren Menschen als Online-Coach bei MarathonFitness, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.

Unter anderem erfährst Du:

Wie viel Muskelmasse man durch „falsche“ Ernährung verliert,
welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und Kardiotraining ist,
wie Frauen Training und Monatszyklus in Einklang bringen,
wie Frau in der Massephase richtig zunimmt,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/qa415

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💪 MEHR zum Online-Fitness-Coaching bei uns.

Timestamps

Wie viel Kraft- und Ausdauersport pro Woche ist ideal? [03:50]
Die optimale Regeneration im Kraftsport. [09:51]
Wie viel Muskelmasse verliert man bei „ungünstiger“ Ernährung? [13:30]
Kann man Krafttraining zyklusorientiert steuern? [18:12]
Sind Pre-Workout-Booster schädlich? [22:55]
Sollte man mit einem Personal Trainer trainieren, wenn man anfängt? [26:45]
Wie effektiv ist Online-Personaltraining? [33:35]
Rohkost am Abend – gut oder schlecht? [34:45]
Wie nimmt man als Frau während einer „Massephase“ am besten zu? [37:30]
Wie verbindet man Marathonlaufen und Kraftsport? [41:00]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

Q&A mit Jenny und Mark: Ernährungsbedingter Muskelabbau, Zyklus-Training, Massephase für Frauen (#415)

Mark Maslow — Tue, 07 Feb 2023 01:00:00 +0100

Unter anderem erfährst Du:

Wie viel Muskelmasse man durch „falsche“ Ernährung verliert,
welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und Kardiotraining ist,
wie Frauen Training und Monatszyklus in Einklang bringen,
wie Frau in der Massephase richtig zunimmt,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/qa415

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Timestamps

Wie viel Kraft- und Ausdauersport pro Woche ist ideal? [03:50]
Die optimale Regeneration im Kraftsport. [09:51]
Wie viel Muskelmasse verliert man bei „ungünstiger“ Ernährung? [13:30]
Kann man Krafttraining zyklusorientiert steuern? [18:12]
Sind Pre-Workout-Booster schädlich? [22:55]
Sollte man mit einem Personal Trainer trainieren, wenn man anfängt? [26:45]
Wie effektiv ist Online-Personaltraining? [33:35]
Rohkost am Abend – gut oder schlecht? [34:45]
Wie nimmt man als Frau während einer „Massephase“ am besten zu? [37:30]
Wie verbindet man Marathonlaufen und Kraftsport? [41:00]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

Kann man gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen? (#414)

Mark Maslow — Tue, 31 Jan 2023 01:00:00 +0100

Beim Setzen ihrer Fitnessziele wollen die meisten von uns schlanker und athletischer werden. Egal, ob Du Dir eher einen „definierten“ Look wünschst oder lieber stark und muskulös – in den meisten Fällen darfst Du dazu Fett ab- und Muskeln aufbauen.

Die Gretchenfrage lautet: Wie nimmst Du am besten ab und baust Muskeln auf? Geht das auch gleichzeitig?

Die Antwort lautet – wie so oft: Kommt darauf an. Grundsätzlich ist es nicht ausgeschlossen. Sofern einige Voraussetzungen erfüllt sind.

Wann gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau machbar ist, wann Du Dich besser auf eines von beiden fokussierst und, wenn ja, auf was – das weißt Du am Ende dieser Folge.

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Ressourcen und Anleitungen:

FMM 414 : Kann man gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen?

Mark Maslow — Tue, 31 Jan 2023 01:00:00 +0100

Die Gretchenfrage lautet: Wie nimmst Du am besten ab und baust Muskeln auf? Geht das auch gleichzeitig?

Die Antwort lautet – wie so oft: Kommt darauf an. Grundsätzlich ist es nicht ausgeschlossen. Sofern einige Voraussetzungen erfüllt sind.

Wann gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau machbar ist, wann Du Dich besser auf eines von beiden fokussierst und, wenn ja, auf was – das weißt Du am Ende dieser Folge.

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Ressourcen und Anleitungen:

Wie Du trainierst, wenn Du keine Zeit hast (Bonusfolge)

Mark Maslow — Fri, 27 Jan 2023 01:00:00 +0100

👉 Hier geht's zum geheimen #DRNBLBR Popup-Store.

***

„Ich habe keine Zeit zum Trainieren!“

Diese Situation kennt vermutlich jeder von uns. Kritisch wird's vor allem, wenn Du gerade am Aufbau einer stabilen Routine bist.

Lass uns realistisch sein: Das Leben der meisten Menschen ist so vollgepfropft, dass selbst 30 Minuten am Tag – eine Standardempfehlung – ein Gefühl völliger Überforderung hervorrufen können.

Die gute Nachricht: Auch, wenn die Zeit fehlt, gibt es eine Lösung, die Dich zum Dranbleiber macht.

Tipp: Für regelmäßige Inspirationen, schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.

Gute Vorsätze – der richtige und der falsche Weg (#413)

Mark Maslow — Tue, 24 Jan 2023 01:00:00 +0100

💪 Komm' in unseren geheimen #DRNBLBR Popup-Store.

Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. Doch warum fällt es uns so leicht, ungesunde Gewohnheiten zu wiederholen – anstelle sie durch neue, bessere zu ersetzen?

Viele beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen. Ernähren sich bewusst, trainieren regelmäßig – tagelang, vielleicht auch für Wochen. Statistiken zeigen, dass das Projekt „Veränderung“ für die meisten Menschen früher oder später im Sande verläuft … leider.

Aber einige bleiben dran und werden belohnt: Stabile Fitnessgewohnheiten wirst Du so schnell nicht mehr los.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/vorsatz

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FMM 413 : Gute Vorsätze – der richtige und der falsche Weg

Mark Maslow — Tue, 24 Jan 2023 01:00:00 +0100

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Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. Doch warum fällt es uns so leicht, ungesunde Gewohnheiten zu wiederholen – anstelle sie durch neue, bessere zu ersetzen?

Aber einige bleiben dran und werden belohnt: Stabile Fitnessgewohnheiten wirst Du so schnell nicht mehr los.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/vorsatz

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Wie Du Deine Ziele wirklich erreichst (Bonusfolge)

Mark Maslow — Fri, 20 Jan 2023 01:00:00 +0100

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Dranbleiben ist der Schlüssel zur Traumfigur. Hier sind ein paar frische Gedanken, mit denen Du Dir die Sache leicht(er) machen kannst:

Wie sähe Dranbleiben für Dich aus, wenn es leicht wäre?
Sind es wirklich Deine Ziele?
Was benötigst Du, damit es Spaß macht?

Wichiger Reminder: Die klitzekleinen Verbesserungen im Alltag sind es, die Dir dauerhafte Durchbrüche bescheren.

Für regelmäßige Inspirationen, schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.

FMM 412 : Warum Ziele Quatsch sind, und wie Du sie trotzdem erreichst – mit Dr. Stefan Frädrich

Mark Maslow — Tue, 17 Jan 2023 01:00:00 +0100

Wer seine Ziele erreicht, ist glücklich – oder landet im Hamsterrad. Warum Ziele eine dunkle Seite besitzen und wie Du auf der hellen Seite des Erfolgs bleibst, weiß Arzt, Autor und Coach Dr. Stefan Frädrich.

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*Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Dr. Stefan Frädrich (IG: stefan_fraedrich; FB: dr.stefan.fraedrich) ist Arzt, Trainer und Coach. Er ist außerdem Gründer von Greator (ehemals GEDANKENTanken), die den größten deutschsprachigen Speakingkanal bei YouTube sowie weitere Fortbildungsformate betreibt. Über seine Seminare und Vorträge erreicht er jedes Jahr viele Tausende Menschen.

In der Reihe „Günter, der innere Schweinehund*“ veröffentlichte Stefan viele nationale und internationale Bestseller zum Thema Motivation, unter anderem in Sachen Ernährung, Abnehmen und Sport. Sein neues (Hör-)Buch trägt den Titel „Warum Ziele Quatsch sind und wie wir sie trotzdem erreichen: Die Kraft der inneren Ausrichtung*“.

Diese Folge ist ein liebevoller Tritt in Deinen Allerwertesten. Du erfährst:

Warum Ziele Quatsch sind,
wie Du sie dennoch erreichst,
wie Du MIT Deinen Bedürfnissen Erfolg hast (anstelle dagegen zu kämpfen),
wie Du ein Schutzschild gegen Stress von außen und innen aufbaust,
was das alles mit halluzinogenen Substanzen zu tun hat,
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stefan

Timestamps

Die ultimative Mahlzeit [04:35]
Der absolute Höhepunkt gestern [06:09]
Wieso Glück nicht gleich Glück ist und Du sofort glücklicher werden kannst. [06:39]
Barack Obama und Co. – was macht eine inspirierende Persönlichkeit aus? [12:03]
Wie Du immer Energie hast, um die Dinge zu tun, die Dir wichtig sind [14:28]
Stefans Erkenntnisse aus der Psychiatrie [19:52]
Über die Gemeinsamkeiten von Psychiatrie und Ernährungsberatung [21:55]
Nie wieder krank? So kann es annähernd klappen! [26:36]
Training geht immer, auch ohne Plan! [29:20]
Wie Du Dich motivierst – egal, was auch passiert [35:35]
Schweinehund-Tipps vom Schweinehund-Erfinder. [37:45]
Wie Du beim Sport die Komfortzone verlässt, ohne den Bogen zu überspannen (Stichwort: Stress) [40:20]
Der ultimative Plan B: Wenn es mal nicht nach Plan läuft. [42:45]
Warum sind Ziele denn eigentlich Quatsch? [45:14]
Und wie erreichst Du Deine Ziele trotzdem? [53:00]
Wie Du der Mensch wirst, der seine Ziele auch erreicht. [55:17]
Mehr Zeit, Glück und weniger Frust durch dieses Wort! [57:05]
Warum Du nicht „keine Zeit“ hast. [58:47]
Wundermittel Psychedelika: Was haben magische Pilze mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun? [01:01:24]
So nutzt Du den Flow für maximale Ergebnisse mit maximalem Spaß. [01:13:28]
Welche Vorbilder hat Stefan? [01:15:33]
Das rät Stefan seinem 20 Jahre jüngeren „ich“ [01:16:30]
Das Geheimnis eines „geilen Lebens“ [01:17:05]
Ein Leitfaden zu Dir selbst. [01:17:43]
Das letzte Wort [01:18:36]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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* AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

Warum Ziele Quatsch sind, und wie Du sie trotzdem erreichst – mit Dr. Stefan Frädrich (#412)

Mark Maslow — Tue, 17 Jan 2023 01:00:00 +0100

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Diese Folge ist ein liebevoller Tritt in Deinen Allerwertesten. Du erfährst:

Warum Ziele Quatsch sind,
wie Du sie dennoch erreichst,
wie Du MIT Deinen Bedürfnissen Erfolg hast (anstelle dagegen zu kämpfen),
wie Du ein Schutzschild gegen Stress von außen und innen aufbaust,
was das alles mit halluzinogenen Substanzen zu tun hat,
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stefan

Timestamps

Die ultimative Mahlzeit [04:35]
Der absolute Höhepunkt gestern [06:09]
Wieso Glück nicht gleich Glück ist und Du sofort glücklicher werden kannst. [06:39]
Barack Obama und Co. – was macht eine inspirierende Persönlichkeit aus? [12:03]
Wie Du immer Energie hast, um die Dinge zu tun, die Dir wichtig sind [14:28]
Stefans Erkenntnisse aus der Psychiatrie [19:52]
Über die Gemeinsamkeiten von Psychiatrie und Ernährungsberatung [21:55]
Nie wieder krank? So kann es annähernd klappen! [26:36]
Training geht immer, auch ohne Plan! [29:20]
Wie Du Dich motivierst – egal, was auch passiert [35:35]
Schweinehund-Tipps vom Schweinehund-Erfinder. [37:45]
Wie Du beim Sport die Komfortzone verlässt, ohne den Bogen zu überspannen (Stichwort: Stress) [40:20]
Der ultimative Plan B: Wenn es mal nicht nach Plan läuft. [42:45]
Warum sind Ziele denn eigentlich Quatsch? [45:14]
Und wie erreichst Du Deine Ziele trotzdem? [53:00]
Wie Du der Mensch wirst, der seine Ziele auch erreicht. [55:17]
Mehr Zeit, Glück und weniger Frust durch dieses Wort! [57:05]
Warum Du nicht „keine Zeit“ hast. [58:47]
Wundermittel Psychedelika: Was haben magische Pilze mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun? [01:01:24]
So nutzt Du den Flow für maximale Ergebnisse mit maximalem Spaß. [01:13:28]
Welche Vorbilder hat Stefan? [01:15:33]
Das rät Stefan seinem 20 Jahre jüngeren „ich“ [01:16:30]
Das Geheimnis eines „geilen Lebens“ [01:17:05]
Ein Leitfaden zu Dir selbst. [01:17:43]
Das letzte Wort [01:18:36]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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* AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

FMM 411 : Die Wahrheit über Muskelkater

Mark Maslow — Tue, 10 Jan 2023 01:00:00 +0100

Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.

Wie entsteht Muskelkater eigentlich? Solltest Du ihn auskurieren oder besser Zähne zusammenbeißen und durchtrainieren? Die überraschenden Antworten auf diese und weitere Fragen rund um verkaterte Muskeln kennst Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: marfit.de/muskelkatertraining

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Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

Die Wahrheit über Muskelkater (#411)

Mark Maslow — Tue, 10 Jan 2023 01:00:00 +0100

Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.

SHOWNOTES: marfit.de/muskelkatertraining

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FMM 410 : So findest Du die richtige Ernährung für DICH

Mark Maslow — Tue, 03 Jan 2023 01:00:00 +0100

Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass so viele Empfehlungen sich widersprechen:

„Steinzeitdiät, Baby: Fleisch, Nüsse, Gemüse. Was unsere Vorfahren nicht aßen, ist tabu.“
Oder: „Fleisch ist ungesund. Wer gesund sein will, musst Veganer werden.“
Oder vielleicht: „Nur Nieten frühstücken. Wer schlank sein will, muss fasten.“
Und schließlich: „Wenn Du die Kohlenhydrate weglässt, kannst Du essen, was Du willst: Wie wär’s mit einer Rührei-Speck-Pfanne?“

Wie sollst Du angesichts all dieser widersprüchlichen Ratschläge wissen, wie Du Dich richtig ernährst?

Vor allem, wenn Du versuchst, die fitteste, stärkste und gesündeste Version von Dir selbst zu werden...?

🌯 SHOWNOTES: marfit.de/essen

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So findest Du die richtige Ernährung für DICH (#410)

Mark Maslow — Tue, 03 Jan 2023 01:00:00 +0100

Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass so viele Empfehlungen sich widersprechen:

„Steinzeitdiät, Baby: Fleisch, Nüsse, Gemüse. Was unsere Vorfahren nicht aßen, ist tabu.“
Oder: „Fleisch ist ungesund. Wer gesund sein will, musst Veganer werden.“
Oder vielleicht: „Nur Nieten frühstücken. Wer schlank sein will, muss fasten.“
Und schließlich: „Wenn Du die Kohlenhydrate weglässt, kannst Du essen, was Du willst: Wie wär’s mit einer Rührei-Speck-Pfanne?“

Wie sollst Du angesichts all dieser widersprüchlichen Ratschläge wissen, wie Du Dich richtig ernährst?

Vor allem, wenn Du versuchst, die fitteste, stärkste und gesündeste Version von Dir selbst zu werden...?

🌯 SHOWNOTES: marfit.de/essen

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Die Neurowissenschaft vom Nackt-Gut-Aussehen – mit Friederike Fabritius (#409)

Mark Maslow — Tue, 27 Dec 2022 01:00:00 +0100

Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an bestimmte Dinge denkst. Warum das so ist und wie Du davon profitierst, erklärt die Neurowissenschaftlerin Friederike Fabritius.

***

REKLAME: Whoop hilft nicht nur Mark, sondern auch Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

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Friederike Fabritius (IG: friederikefabritius; FB: FriederikeFabritius) ist Neurowissenschaftlerin, Rednerin und Wall Street Journal Bestseller-Autorin. Sie berät weltweit Unternehmen zu den Themen Höchstleistung, Zusammenarbeit und Change–und macht dabei Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften für das Top-Management nutzbar.

Ihr Buch „Neurohacks – Gehirngerecht und glücklicher arbeiten“ ist Spiegel-Bestseller, „Flow@Work: Gehirngerecht führen – die besten Leute gewinnen und halten“ Wall Street Journal Bestseller. Vor ihrer Karriere als Keynote Speakerin arbeitete sie für McKinsey & Company und das Max-Planck-Institut für Hirnforschung.

Friederike spricht sechs Sprachen und hielt ihre Vorträge bereits für Führungskräfte in über 164 Ländern.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

Wie Du Deinen Geist nutzt, um körperlich fitter zu werden,
wie Dein Gehirn und Deine Intelligenz von Sport profitieren,
warum viele Menschen sich überfordert fühlen und wie Du damit umgehst,
die überraschende Wahrheit über effektives Lernen,
wie Du die richtigen Prioritäten setzt,
mit welchem Trick Du Deinen Traumpartner findest (eine Methode, die Du ebenso für Deine Fitnessziele nutzen kannst),
welche Rolle Schlaf spielt – und wie Du genug Zeit dafür findest, ...
... und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friederike

Erwähnte Folgen

Malaika Mihambo im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. Folge 406
Ursula Bien bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 373 und in Folge 394
Prof. Dr. Ingo Froböse im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 195 und in Folge 382.

Timestamps

Der schönste Ort der Welt? [04:32]
Was macht eine Neurowissenschaftlerin? [07:55]
Die Neurowissenschaft des „Nackt Gut Aussehens“ (im weitesten Sinne) [09:35]
Was bedeutet Gesundheit aus neurowissenschaftlicher Perspektive? [10:45]
Wie Sport die Hirnleistung beeinflusst [11:47]
Neurohacks für schnelleres Lernen [15:48]
Wie Du Deine Neujahrsvorsätze umsetzt – egal, was auch passiert. [22:30]
Die ideale 80/20-Sportroutine [30:08]
Wie findest Du Zeit für Sport, wenn Du keine Zeit hast? [32:40]
Maximierung durch Periodisierung [35:50]
Wie die Schule der Zukunft aussehen könnte [45:20]
Wie Du einen schlechten Tag zu einem guten Tag machst [58:38]
Das Geheimnis der Visualisierung [01:05:03]
Wie Du regenerierst, so dass Du mit mehr Energie und Leichtigkeit dranbleibst [01:12:33]
Das optimale Brain-Food [01:20:45]
Wie unser Mikrobiom unsere Fitness beeinflusst [01:28:00]
Welchen Einfluss hat Krafttraining auf Dein Gehirn? [01:30:50]
Was ist Dein Lieblings-Misserfolg? [01:34:20]
Wer inspiriert Dich? [01:35:23]
Welchen Rat würdest Du Deinem jüngeren Ich geben? [01:36:45]
Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:41:30]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

FMM 409 : Die Neurowissenschaft vom Nackt-Gut-Aussehen – mit Friederike Fabritius

Mark Maslow — Tue, 27 Dec 2022 01:00:00 +0100

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Friederike spricht sechs Sprachen und hielt ihre Vorträge bereits für Führungskräfte in über 164 Ländern.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

Wie Du Deinen Geist nutzt, um körperlich fitter zu werden,
wie Dein Gehirn und Deine Intelligenz von Sport profitieren,
warum viele Menschen sich überfordert fühlen und wie Du damit umgehst,
die überraschende Wahrheit über effektives Lernen,
wie Du die richtigen Prioritäten setzt,
mit welchem Trick Du Deinen Traumpartner findest (eine Methode, die Du ebenso für Deine Fitnessziele nutzen kannst),
welche Rolle Schlaf spielt – und wie Du genug Zeit dafür findest, ...
... und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friederike

Erwähnte Folgen

Malaika Mihambo im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. Folge 406
Ursula Bien bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 373 und in Folge 394
Prof. Dr. Ingo Froböse im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 195 und in Folge 382.

Timestamps

Der schönste Ort der Welt? [04:32]
Was macht eine Neurowissenschaftlerin? [07:55]
Die Neurowissenschaft des „Nackt Gut Aussehens“ (im weitesten Sinne) [09:35]
Was bedeutet Gesundheit aus neurowissenschaftlicher Perspektive? [10:45]
Wie Sport die Hirnleistung beeinflusst [11:47]
Neurohacks für schnelleres Lernen [15:48]
Wie Du Deine Neujahrsvorsätze umsetzt – egal, was auch passiert. [22:30]
Die ideale 80/20-Sportroutine [30:08]
Wie findest Du Zeit für Sport, wenn Du keine Zeit hast? [32:40]
Maximierung durch Periodisierung [35:50]
Wie die Schule der Zukunft aussehen könnte [45:20]
Wie Du einen schlechten Tag zu einem guten Tag machst [58:38]
Das Geheimnis der Visualisierung [01:05:03]
Wie Du regenerierst, so dass Du mit mehr Energie und Leichtigkeit dranbleibst [01:12:33]
Das optimale Brain-Food [01:20:45]
Wie unser Mikrobiom unsere Fitness beeinflusst [01:28:00]
Welchen Einfluss hat Krafttraining auf Dein Gehirn? [01:30:50]
Was ist Dein Lieblings-Misserfolg? [01:34:20]
Wer inspiriert Dich? [01:35:23]
Welchen Rat würdest Du Deinem jüngeren Ich geben? [01:36:45]
Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:41:30]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Solltest Du hungrig sein? (#408)

Mark Maslow — Tue, 20 Dec 2022 01:00:00 +0100

Viele Menschen haben – wegen jahrelanger Diäten, rigider Ernährung oder aus anderen Gründen – den Kontakt zu ihrem eigenen Hungergefühl verloren.

Oft wissen sie nicht mal, ob sie gerade hungrig oder satt sind.

Einige Menschen haben auch Angst davor, hungrig zu sein – und sie tun alles mögliche, um dieses Gefühl zu vermeiden.

Die überraschende Wahrheit ist: Hunger ist nichts Negatives. Wenn Du nicht gegen, sondern mit ihm arbeitest, kann er sogar ein mächtiges Werkzeug zur nachhaltigen Veränderung sein …

WEITERLESEN: Blogartikel über Appetit und Hunger.

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FMM 408 : Solltest Du hungrig sein?

Mark Maslow — Tue, 20 Dec 2022 01:00:00 +0100

Viele Menschen haben – wegen jahrelanger Diäten, rigider Ernährung oder aus anderen Gründen – den Kontakt zu ihrem eigenen Hungergefühl verloren.

Oft wissen sie nicht mal, ob sie gerade hungrig oder satt sind.

Einige Menschen haben auch Angst davor, hungrig zu sein – und sie tun alles mögliche, um dieses Gefühl zu vermeiden.

Die überraschende Wahrheit ist: Hunger ist nichts Negatives. Wenn Du nicht gegen, sondern mit ihm arbeitest, kann er sogar ein mächtiges Werkzeug zur nachhaltigen Veränderung sein …

WEITERLESEN: Blogartikel über Appetit und Hunger.

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Hast Du eine Problem-Gewohnheit? (#407)

Mark Maslow — Tue, 13 Dec 2022 01:00:00 +0100

In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

FMM 407 : Hast Du eine Problem-Gewohnheit?

Mark Maslow — Tue, 13 Dec 2022 01:00:00 +0100

In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

Malaika Mihambo, Weitsprungweltmeisterin – Wie Du Selbstzweifel überwindest und mit Leichtigkeit dranbleibst (#406)

Mark Maslow — Tue, 06 Dec 2022 01:00:00 +0100

Malaika Mihambo ist zweifache Weitsprungweltmeisterin, Europameisterin und Olympiasiegerin. Nach Tennislegende Steffi Graf ist sie die bisher einzige Deutsche, die dreimal zur Sportlerin des Jahres gewählt wurde: 2019, 2020 und 2021.

Neben dem Leistungssport engagiert sich die gebürtige Heidelbergerin in vielen sozialen Projekten. Unter anderem hat sie den Verein „Malaika’s Herzsprung e. V.“ gegründet, der Kindern finanziell unter die Arme greift und ihnen die Mitgliedschaft in einem Sportverein ermöglicht.

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In dieser Folge verrät Malaika ausführlich und ungewöhnlich offen:

wie sie mit Selbstzweifeln und Leistungsdruck umgeht,
welche mentalen Strategien sie an die Weltspitze der Leichtathletik führten,
wie sie sich Ziele setzt und was dabei noch wichtiger ist,
wie sie die optimale Balance aus Be- und Entlastung findet …
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/malaika

Timestamps

Ein besonderer Moment [04:04]
Wie hast Du das Weitspringen entdeckt? [05:53]
Die Faszination des Weitsprungs [07:40]
Was wir von Malaika über Erfolgsdruck lernen können [08:57]
Die Magie der Dankbarkeit [13:23]
Wie Du Selbstzweifel überwindest [17:41]
Wie Malaika sich Ziele setzt – und was sie dabei anders macht [19:14]
Erfolg vs. Zufriedenheit? [24:27]
Wie die innere Einstellung die Ergebnisse im Außen beeinflusst [25:52]
Gibt es einen Misserfolg, für den Du dankbar bist? [28:25]
Welche Rolle spielt richtiges Krafttraining? [31:55]
Der richtige und der falsche Weg des Weitsprung-Trainings [37:55]
So findest Du die optimale Balance aus Be- und Entlastung [39:40]
Was jeder über Malaikas Herzsprung e. V. wissen sollte [45:43]
Achtsamkeitstraining im Sport [49:05]
Die Macht der Visualisierung [52:45]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 406 : Malaika Mihambo, Weitsprungweltmeisterin – Wie Du Selbstzweifel überwindest und mit Leichtigkeit dranbleibst

Mark Maslow — Tue, 06 Dec 2022 01:00:00 +0100

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In dieser Folge verrät Malaika ausführlich und ungewöhnlich offen:

wie sie mit Selbstzweifeln und Leistungsdruck umgeht,
welche mentalen Strategien sie an die Weltspitze der Leichtathletik führten,
wie sie sich Ziele setzt und was dabei noch wichtiger ist,
wie sie die optimale Balance aus Be- und Entlastung findet …
… und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/malaika

Timestamps

Ein besonderer Moment [04:04]
Wie hast Du das Weitspringen entdeckt? [05:53]
Die Faszination des Weitsprungs [07:40]
Was wir von Malaika über Erfolgsdruck lernen können [08:57]
Die Magie der Dankbarkeit [13:23]
Wie Du Selbstzweifel überwindest [17:41]
Wie Malaika sich Ziele setzt – und was sie dabei anders macht [19:14]
Erfolg vs. Zufriedenheit? [24:27]
Wie die innere Einstellung die Ergebnisse im Außen beeinflusst [25:52]
Gibt es einen Misserfolg, für den Du dankbar bist? [28:25]
Welche Rolle spielt richtiges Krafttraining? [31:55]
Der richtige und der falsche Weg des Weitsprung-Trainings [37:55]
So findest Du die optimale Balance aus Be- und Entlastung [39:40]
Was jeder über Malaikas Herzsprung e. V. wissen sollte [45:43]
Achtsamkeitstraining im Sport [49:05]
Die Macht der Visualisierung [52:45]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Beherrschst Du den perfekten Klimmzug? (#405)

Mark Maslow — Tue, 29 Nov 2022 01:00:00 +0100

Klimmzüge sind das Schweizer Taschenmesser in Deiner Fitness-Toolbox: Sie gehören nicht nur zu den "Big Six", den sechs effektivsten Muskelaufbau-Übungen. Das Schöne am Klimmzug ist, dass Du ihn praktisch überall trainieren kannst. An Türrahmen, Ästen, Vorsprüngen oder natürlich an der guten allen Klimmzug-Stange.

Falls Klimmzüge schon Teil Deiner Trainingsroutine sind, ist diese Folge für Dich: Denn je mehr Du Deine Technik perfektionierst, desto effektiver trainierst Du (bei gleichem Zeiteinsatz).

Und falls Du bisher noch gar keinen Klimmzug schaffst, ist diese Folge ebenfalls für Dich: Denn Du lernst die perfekte Klimmzugtechnik von der Pike auf – in neun simplen Schritten.

SHOWNOTES: marfit.de/pullup

KLIMMZUG-KURS: First Pull-Up von Marco Meyer

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FMM 405 : Beherrschst Du den perfekten Klimmzug?

Mark Maslow — Tue, 29 Nov 2022 01:00:00 +0100

Falls Klimmzüge schon Teil Deiner Trainingsroutine sind, ist diese Folge für Dich: Denn je mehr Du Deine Technik perfektionierst, desto effektiver trainierst Du (bei gleichem Zeiteinsatz).

Und falls Du bisher noch gar keinen Klimmzug schaffst, ist diese Folge ebenfalls für Dich: Denn Du lernst die perfekte Klimmzugtechnik von der Pike auf – in neun simplen Schritten.

SHOWNOTES: marfit.de/pullup

KLIMMZUG-KURS: First Pull-Up von Marco Meyer

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Die schnellste, einfachste gesunde Mahlzeit der Welt (#404)

Mark Maslow — Tue, 22 Nov 2022 01:00:00 +0100

Okay, wir wissen beide, dass die Ernährung wichtig ist.

Der Haken an der Sache ist, dass an vielen Tagen eine MENGE anderer Dinge auch wichtig sind. Sachen wie:

Arbeit erledigen (wo sind all die Urlaubstage hin?!)
Kinder bzw. Haustiere erziehen (eindeutig zu viele Chaoten in diesem Haushalt!)
Zeit für den Partner finden (bzw. Zeit finden, UM einen Partner zu finden)
zum Training gehen (duh!)
Podcasts hören (so viele Folgen!)

Na gut, Podcasts kann man auch BEIM Essen machen hören.

Und wenn es Dir geht wie den meisten von uns, dann gibt es Tage, an denen die $%&§ am Dampfen ist und die Ernährung auf der Prioritätenliste abrutscht.

Spätestens an solchen Tagen hilft Dir das schnellste und simpelste gesunde Rezept der Welt – lecker kredenzt in 5 Minuten oder weniger: Der Super-Shake!

Er enthält:

🍑 Obst und Gemüse
🏋️ Protein
😋 Ballaststoffe und gesunde Fette
💪 Genug Energie, um Dich richtig zufrieden zu sättigen

In dieser Folge erfährst Du, wie Du ihn in 5 einfachen Schritten zubereitest.

👉 3 BEISPIELE für den Super-Shakes:

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🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM

FMM 404 : Die schnellste, einfachste gesunde Mahlzeit der Welt

Mark Maslow — Tue, 22 Nov 2022 01:00:00 +0100

Okay, wir wissen beide, dass die Ernährung wichtig ist.

Der Haken an der Sache ist, dass an vielen Tagen eine MENGE anderer Dinge auch wichtig sind. Sachen wie:

Arbeit erledigen (wo sind all die Urlaubstage hin?!)
Kinder bzw. Haustiere erziehen (eindeutig zu viele Chaoten in diesem Haushalt!)
Zeit für den Partner finden (bzw. Zeit finden, UM einen Partner zu finden)
zum Training gehen (duh!)
Podcasts hören (so viele Folgen!)

Na gut, Podcasts kann man auch BEIM Essen machen hören.

Und wenn es Dir geht wie den meisten von uns, dann gibt es Tage, an denen die $%&§ am Dampfen ist und die Ernährung auf der Prioritätenliste abrutscht.

Spätestens an solchen Tagen hilft Dir das schnellste und simpelste gesunde Rezept der Welt – lecker kredenzt in 5 Minuten oder weniger: Der Super-Shake!

Er enthält:

🍑 Obst und Gemüse
🏋️ Protein
😋 Ballaststoffe und gesunde Fette
💪 Genug Energie, um Dich richtig zufrieden zu sättigen

In dieser Folge erfährst Du, wie Du ihn in 5 einfachen Schritten zubereitest.

👉 3 BEISPIELE für den Super-Shakes:

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🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM

FMM 403 : Kira Walkenhorst – Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin

Mark Maslow — Tue, 15 Nov 2022 01:00:00 +0100

Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat so gut wie alles gewonnen. Doch vor dem Triumph schien es mehrmals, als sei ihre Karriere für immer vorbei.

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Werbepartner ist Whoop. Das Whoop-Band hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als Fitness mit M.A.R.K.-Hörer:in kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

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Kira Walkenhorst (IG: kirawalkenhorst, FB: WalkenhorstKira) ist Olympiasiegerin, Weltmeisterin, zweifache Europameisterin und mehrfache deutsche Meisterin im Beachvolleyball.

Neben ihrer Karriere als Beachvolleyball-Profi steht sie regelmäßig als Expertin im TV vor der Kamera und hält auch Vorträge und Workshops zum Thema Motivation und Gesundheit in Unternehmen.

Ihr unglaublicher Weg zur Olympia-Goldmedaille gemeinsam mit Laura Ludwig wurde 2016 in dem Kinofilm „Der Weg zu Gold“ dokumentiert. Dabei hatte Kira immer wieder mit Rückschlägen zu kämpfen, die das Ziel in weite Ferne rücken – oder gar unerreichbar scheinen ließen.

Bis heute hat sie all das überwunden und vereint den Leistungssport seit vier Jahren auch mit dem Dasein als dreifache Mutter. Wie sie dranbleibt, was sie motiviert und welche mentalen Programme sie nutzt, die auch Dir helfen können, verrät sie Dir in diesem Gespräch.

🏐 SHOWNOTES: marfit.de/kira

Timestamps

Das Highlight [04:23]
Zeitmanagement als Mutter und Leistungssportlerin [05:11]
Die Magie eines starken Teams [06:25]
Dranbleiben bei dramatischen Rückschlägen [09:58]
Alternativen zum Beachvolleyball? [11:35]
Der Weg zum Leistungssport [12:35]
Was treibt Dich an? [17:53]
Das ultimative Ziel? [21:35]
Motivation – der richtige und der falsche Weg [22:45]
Wie Du gewinnst, wenn alles verloren scheint. [25:20]
Hast Du ein Support-System? [27:12]
Kiras Lieblings-Misserfolg [28:14]
Glück vs. Arbeit auf dem Weg zum Erfolg [29:49]
Wie Kira trainiert [31:18]
Ernährung für Olympia [36:37]
Kiras Go-To Lieblings-Mahlzeit [38:49]
Blut-Tuning [40:58]
Erfolgsfaktor Regeneration [42:27]
Fragen von Hörer:innen: Dresscode beim Beachvolleyball [45:25]
Fragen von Hörer:innen: Zeitumstellung und Sport bei Hitze und Frost [48:05]
Fragen von Hörer:innen: Umgang mit mentalem Druck [49:52]
Kiras Nachricht an ihr jüngeres "Ich" [51:50]
Geheime taktische Zeichen im Beachvolleyball. [52:58]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Werbung. Das Whoop-Band hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als Fitness mit M.A.R.K.-Hörer:in kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

Kira Walkenhorst – Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin (#403)

Mark Maslow — Tue, 15 Nov 2022 01:00:00 +0100

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Kira Walkenhorst (IG: kirawalkenhorst, FB: WalkenhorstKira) ist Olympiasiegerin, Weltmeisterin, zweifache Europameisterin und mehrfache deutsche Meisterin im Beachvolleyball.

Neben ihrer Karriere als Beachvolleyball-Profi steht sie regelmäßig als Expertin im TV vor der Kamera und hält auch Vorträge und Workshops zum Thema Motivation und Gesundheit in Unternehmen.

🏐 SHOWNOTES: marfit.de/kira

Timestamps

Das Highlight [04:23]
Zeitmanagement als Mutter und Leistungssportlerin [05:11]
Die Magie eines starken Teams [06:25]
Dranbleiben bei dramatischen Rückschlägen [09:58]
Alternativen zum Beachvolleyball? [11:35]
Der Weg zum Leistungssport [12:35]
Was treibt Dich an? [17:53]
Das ultimative Ziel? [21:35]
Motivation – der richtige und der falsche Weg [22:45]
Wie Du gewinnst, wenn alles verloren scheint. [25:20]
Hast Du ein Support-System? [27:12]
Kiras Lieblings-Misserfolg [28:14]
Glück vs. Arbeit auf dem Weg zum Erfolg [29:49]
Wie Kira trainiert [31:18]
Ernährung für Olympia [36:37]
Kiras Go-To Lieblings-Mahlzeit [38:49]
Blut-Tuning [40:58]
Erfolgsfaktor Regeneration [42:27]
Fragen von Hörer:innen: Dresscode beim Beachvolleyball [45:25]
Fragen von Hörer:innen: Zeitumstellung und Sport bei Hitze und Frost [48:05]
Fragen von Hörer:innen: Umgang mit mentalem Druck [49:52]
Kiras Nachricht an ihr jüngeres "Ich" [51:50]
Geheime taktische Zeichen im Beachvolleyball. [52:58]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 402 : Etikettenschwindel bei Nahrungsergänzungsmitteln

Mark Maslow — Tue, 08 Nov 2022 01:00:00 +0100

In der EU und Deutschland sind Nahrungsergänzungsmittel, ähnlich wie in den USA, vergleichsweise lasch reguliert: Ob ein Präparat enthält, was draufsteht, wissen wir oft nicht. Von staatlicher Seite wird in der Regel nur bei Verdacht auf Etikettenschwindel geprüft, oder im Rahmen seltener Stichproben. Das hängt damit zusammen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dem Arznei-, sondern dem Lebensmittelrecht unterliegen. Studien zeigen immer wieder, dass ein Teil der Präparate mit nichtdeklarierten Stoffen verunreinigt oder anders zusammengesetzt sind, als auf der Verpackung angegeben. Eine aktuelle Studie kommt zu einem ähnlichen Ergebnis: Von 30 bei Amazon erworbenen Produkten, weisen 17 Deklarierungsfehler auf. Lass uns die Studie zum Anlass nehmen, um einen Blick auf die Gesamtsituation zu werfen – inklusive einiger Best-Practices.

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Werbung! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Ressourcen

Studie: Analysis of Select Dietary Supplement Products Marketed to Support or Boost the Immune System
Newsletter mit Studie des Monats: Hier kostenlos eintragen.
Examine Wissenschaftsredaktion: Mehr über Examine+ (Werbung).

Unabhängige Qualitätsinstitute:

Etikettenschwindel bei Nahrungsergänzungsmitteln (#402)

Mark Maslow — Tue, 08 Nov 2022 01:00:00 +0100

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Ressourcen

Studie: Analysis of Select Dietary Supplement Products Marketed to Support or Boost the Immune System
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Unabhängige Qualitätsinstitute:

FMM 401 : Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst

Mark Maslow — Tue, 01 Nov 2022 01:00:00 +0100

Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen.

„Wer hat all diese Chips gegessen?!“

Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.

Mist.

Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.

SHOWNOTES: marfit.de/junk

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

Junk Food und Süßigkeiten – 3 Wege, wie Du davon loskommst (#401)

Mark Maslow — Tue, 01 Nov 2022 01:00:00 +0100

Werbepartner: Whoop – 1 Monat kostenlos testen.

„Wer hat all diese Chips gegessen?!“

Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.

Mist.

Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.

SHOWNOTES: marfit.de/junk

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

FMM 400 : Das Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek

Mark Maslow — Tue, 25 Oct 2022 01:00:00 +0200

Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt.

Fitness, Gesundheit, ein Körper, in dem Du Dich wohlfühlst – all das sind „unendliche“ Spiele. Sich darauf zu besinnen, hat vielleicht einen Anfang, aber es gibt keinen definierten Endpunkt. Deshalb ist „Dranbleiben“ Deine Geheimwaffe.

Wie ein gesunder, fitter Lebensstil – ohne definiertes Ende – nicht nur umsetzbar wird, sondern auch noch Spaß machen kann, darüber redet Mark in dieser Folge mit dem „The BluZones“ Gründer Miszek Damer.

Unsere These ist folgende: Menschen, die diese „unendliche“ Denkweise nicht nur akzeptieren, sondern wertschätzen, werden nicht nur schlank und fit, sie bleiben es auch.

Viel Spaß mit dieser Jubiläumsfolge. Und danke, dass Du diesen Podcast hörst!

SHOWNOTES: marfit.de/miszek

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Mark im Gespräch mit Miszek Damer

Erwähnte Bücher, Tools & Schokolade (*Werbung) Bücher

„Die Logi-Methode“* von Prof. Dr. Nicolai Worm
„Flexi Carb“* von Prof. Dr. Nicolai Worm
Verschiedene Bücher* von Heike Lemberger

Schokolade & Fitnesstools

Timestamps

Die Entstehung von MarathonFitness und Fitness mit M.A.R.K. [05:14]
Einflussgrößen aus 24 Jahren Dasein als Fitness-Nerd [11:15]
Nackt Gut Aussehen: der Blick hinter die Fassade [16:21]
Die Bedeutung des Werts „Fitness“ [26:35]
Was bedeutet es, ein echter Dranbleiber zu sein? [36:20]
Gesunde Routinen zum Dranbleiben [41:00]
Wie perfekt trainiert ein Fitness-Coach? [48:30]
Fitnesskompatible Ernährung in einfach? [54:50]
Eine weitere Handvoll Best Practices für den Alltag [01:02:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Das Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek (#400)

Mark Maslow — Tue, 25 Oct 2022 01:00:00 +0200

Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt.

Unsere These ist folgende: Menschen, die diese „unendliche“ Denkweise nicht nur akzeptieren, sondern wertschätzen, werden nicht nur schlank und fit, sie bleiben es auch.

Viel Spaß mit dieser Jubiläumsfolge. Und danke, dass Du diesen Podcast hörst!

SHOWNOTES: marfit.de/miszek

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Mark im Gespräch mit Miszek Damer

Erwähnte Bücher, Tools & Schokolade (*Werbung) Bücher

„Die Logi-Methode“* von Prof. Dr. Nicolai Worm
„Flexi Carb“* von Prof. Dr. Nicolai Worm
Verschiedene Bücher* von Heike Lemberger

Schokolade & Fitnesstools

Timestamps

Die Entstehung von MarathonFitness und Fitness mit M.A.R.K. [05:14]
Einflussgrößen aus 24 Jahren Dasein als Fitness-Nerd [11:15]
Nackt Gut Aussehen: der Blick hinter die Fassade [16:21]
Die Bedeutung des Werts „Fitness“ [26:35]
Was bedeutet es, ein echter Dranbleiber zu sein? [36:20]
Gesunde Routinen zum Dranbleiben [41:00]
Wie perfekt trainiert ein Fitness-Coach? [48:30]
Fitnesskompatible Ernährung in einfach? [54:50]
Eine weitere Handvoll Best Practices für den Alltag [01:02:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 399 : In 3 Schritten zum Muscle-Up – Die ultimative Anleitung

Mark Maslow — Tue, 18 Oct 2022 01:00:00 +0200

Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe, 6–12 Wochen Training (2x pro Woche) — und natürlich diese Folge.

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

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Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn Du regelmäßig dafür trainierst, kannst Du sie lernen.

Jetzt erfährst Du alles, was Du über das Muscle-Up Training wissen musst, unter anderem:

Die 3 Elemente des Muscle-Up (und wie Du sie lernst)
5 „unfaire“ Vorteile dieses Trainings (für alle, die nackt gut aussehen wollen)
Wie Du das Training in Deinen existierenden Krafttrainingsplan integrierst (ohne Mehraufwand!)
Welches Equipment Du benötigst (es ist wenig, aber sehr cool!)
und so viel mehr.

Bevor Du startest, solltest Du unbedingt auch den Artikel zur Folge (=Shownotes) auschecken. Dort kannst Du auch Deine Erfahrungen zum Training teilen.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/muscleup (mit Übungsbeschreibungen, Fotos und Videos)

🤓 MUSCLE-UP KURS: First Muscle-Up* (für schnellere Trainingsergebnisse)

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Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

In 3 Schritten zum Muscle-Up – Die ultimative Anleitung (#399)

Mark Maslow — Tue, 18 Oct 2022 01:00:00 +0200

Willst Du einen Muscle-Up lernen? Alles, was Du benötigst, ist eine gewisse Grundfitness, ein paar Turnringe, 6–12 Wochen Training (2x pro Woche) — und natürlich diese Folge.

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*Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

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Ein Muscle-Up ist der ultimative Fitness-Partytrick. Es ist eine anspruchsvolle Übung, aber wenn Du regelmäßig dafür trainierst, kannst Du sie lernen.

Jetzt erfährst Du alles, was Du über das Muscle-Up Training wissen musst, unter anderem:

Die 3 Elemente des Muscle-Up (und wie Du sie lernst)
5 „unfaire“ Vorteile dieses Trainings (für alle, die nackt gut aussehen wollen)
Wie Du das Training in Deinen existierenden Krafttrainingsplan integrierst (ohne Mehraufwand!)
Welches Equipment Du benötigst (es ist wenig, aber sehr cool!)
und so viel mehr.

Bevor Du startest, solltest Du unbedingt auch den Artikel zur Folge (=Shownotes) auschecken. Dort kannst Du auch Deine Erfahrungen zum Training teilen.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/muscleup (mit Übungsbeschreibungen, Fotos und Videos)

🤓 MUSCLE-UP KURS: First Muscle-Up* (für schnellere Trainingsergebnisse)

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Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

FMM 398 : Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg

Mark Maslow — Tue, 11 Oct 2022 01:00:00 +0200

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.

Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.

In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.

🔥 SHOWNOTES: marfit.de/warmmachen

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM

Aufwärmen fürs Krafttraining – der richtige und der falsche Weg (#398)

Mark Maslow — Tue, 11 Oct 2022 01:00:00 +0200

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.

Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.

In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.

🔥 SHOWNOTES: marfit.de/warmmachen

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FMM 397 : Das Geheimnis der Motivation – mit Fecht-Europameisterin Wiebke Lüth

Mark Maslow — Tue, 04 Oct 2022 01:00:00 +0200

Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber wenig hilfreicher Glaubenssatz. Was wirklich hilft, weiß die Europameisterin im Fechten, Wiebke Lüth.

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Wiebke Lüth ist Europameisterin im Fechten, Coach und die einzige NLP-Mastertrainerin in Deutschland. Sie hilft seit über zwei Jahrzehnten Menschen dabei, ihr Leben, ihre Gesundheit und Fitness positiv und nachhaltig zu verändern.

Eine große Rolle spielen dabei die Dinge, die Du – oft unbewusst – gedanklich tust. Deine Denkweise und innere Stimme können Dich auf Deinem Weg unterstützen oder sie hindern Dich immer wieder daran, Fortschritte zu machen.

Diese Folge ist eine Reise in Dein Innerstes. Du erfährst:

Das Geheimnis, warum einige Menschen sich scheinbar mühelos motivieren können (wo andere straucheln),
welche übergeordneten Strategien und Denkweisen Dich erfolgreich machen, sodass Du Deine Fitnessziele leichter erreichst,
was Du aus Wiebkes gewonnener Fecht-EM für Deine eigenen Challenges mitnehmen kannst,
wie Du Bocklosigkeit loswirst und Dir Feuer unter dem Allerwertesten machst,
und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/wiebke

Inhaltsübersicht

Das letzte Workout [04:30]
Der Komfort am Verlassen der Komfortzone [04:48]
Was wir vom Zumba übers Dranbleiben lernen können [05:20]
Wiebkes ungewöhnlicher Weg zum Fechten (und zur Europameisterschaft) [06:28]
Welche NLP-Techniken zum EM-Sieg beigetragen haben (kopieren erlaubt!) [10:02]
Loslassen vs. Vorausschauen: Das solltest Du wissen [13:30]
Die Liebe zum Fechten [15:00]
So machst Du Dir das Dranbleiben extraleicht [17:40]
Der richtige und der falsche Weg der Motivation [20:10]
Welches Gefühl Dich in eine Motivationsfalle bringt (und wie Du es loswirst) [24:58]
Wie Glaubenssätze Deine Realität formen – und Deine Figur [27:47]
Wie Du mit Selbstbewusstsein und Spaß trainierst – auch, wenn alle anderen es besser können, als Du [39:28]
Die Magie der Motivation [46:30]
Wie Du Dich selbst motivierst (auch, wenn Du keinen Bock hast) [51:09]
Innere Stimme und der feine, aber entscheidende Unterschied der Sprache [53:12]
Richtig schlechte Motivations-Tipps [56:15]
Sabotiert Dein Umfeld Deinen Erfolg? [58:12]
Das Positive am Misserfolg [01:01:10]
Hier gibt’s mehr Wiebke Lüth [01:03:40]
Berühmte letzte Worte [01:04:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Das Geheimnis der Motivation – mit Fecht-Europameisterin Wiebke Lüth (#397)

Mark Maslow — Tue, 04 Oct 2022 01:00:00 +0200

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Diese Folge ist eine Reise in Dein Innerstes. Du erfährst:

Das Geheimnis, warum einige Menschen sich scheinbar mühelos motivieren können (wo andere straucheln),
welche übergeordneten Strategien und Denkweisen Dich erfolgreich machen, sodass Du Deine Fitnessziele leichter erreichst,
was Du aus Wiebkes gewonnener Fecht-EM für Deine eigenen Challenges mitnehmen kannst,
wie Du Bocklosigkeit loswirst und Dir Feuer unter dem Allerwertesten machst,
und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/wiebke

Inhaltsübersicht

Das letzte Workout [04:30]
Der Komfort am Verlassen der Komfortzone [04:48]
Was wir vom Zumba übers Dranbleiben lernen können [05:20]
Wiebkes ungewöhnlicher Weg zum Fechten (und zur Europameisterschaft) [06:28]
Welche NLP-Techniken zum EM-Sieg beigetragen haben (kopieren erlaubt!) [10:02]
Loslassen vs. Vorausschauen: Das solltest Du wissen [13:30]
Die Liebe zum Fechten [15:00]
So machst Du Dir das Dranbleiben extraleicht [17:40]
Der richtige und der falsche Weg der Motivation [20:10]
Welches Gefühl Dich in eine Motivationsfalle bringt (und wie Du es loswirst) [24:58]
Wie Glaubenssätze Deine Realität formen – und Deine Figur [27:47]
Wie Du mit Selbstbewusstsein und Spaß trainierst – auch, wenn alle anderen es besser können, als Du [39:28]
Die Magie der Motivation [46:30]
Wie Du Dich selbst motivierst (auch, wenn Du keinen Bock hast) [51:09]
Innere Stimme und der feine, aber entscheidende Unterschied der Sprache [53:12]
Richtig schlechte Motivations-Tipps [56:15]
Sabotiert Dein Umfeld Deinen Erfolg? [58:12]
Das Positive am Misserfolg [01:01:10]
Hier gibt’s mehr Wiebke Lüth [01:03:40]
Berühmte letzte Worte [01:04:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 396 : Schneller, schlanker, fitter – durch Höhentraining?

Mark Maslow — Tue, 27 Sep 2022 01:00:00 +0200

Höhentraining verspricht nicht nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit – allein durch Einatmen von Höhenluft. Auch ungeliebtes Fett soll schneller schmelzen. Was ist dran am „Hypoxietraining“?

Wie funktioniert’s, was sagt die Wissenschaft, und welche Risiken sind zu beachten? Am Ende dieser Folge kennst Du die Antworten und weißt, ob Du das Training in der Höhe zu Deinem Vorteil nutzen kannst.

🤓 Shownotes: marfit.de/hoehentraining

🏔 Kilimanjaro: Zur Folge Nr. 291.

📧 Für Dranbleiber: Kostenloser Newsletter.

Schneller, schlanker, fitter – durch Höhentraining? (#396)

Mark Maslow — Tue, 27 Sep 2022 01:00:00 +0200

Höhentraining verspricht nicht nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit – allein durch Einatmen von Höhenluft. Auch ungeliebtes Fett soll schneller schmelzen. Was ist dran am „Hypoxietraining“?

🤓 Shownotes: marfit.de/hoehentraining

🏔 Kilimanjaro: Zur Folge Nr. 291.

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Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.

FMM 395 : Beste Fitness Tools – 6 Dinge, die ich täglich nutze

Mark Maslow — Tue, 20 Sep 2022 01:00:00 +0200

Seit ich Looking Good Naked geschrieben habe, werde ich oft gefragt, welche Tools und Apps ich persönlich benutze, um an meinen Fitnessroutinen dranzubleiben.

Da ich Spaß an neuer Technik habe, kann ich auf diese Frage so einige Antworten geben. Doch eine Sache habe ich nach jahrelanger Beschäftigung mit der Psychologie des Dranbleibens gelernt …

Das eine magische, beste Fitnesswerkzeug gibt es nicht. Vielmehr ist das beste Tool dasjenige, das Du wirklich nutzt.

Deshalb stelle ich Dir in dieser Folge 6 meiner liebsten Fitness-Gadgets – in Form von Technik-Tools und Apps – vor, die ich täglich oder nahezu täglich verwende.

Meine Empfehlung: Finde DEINE handvoll Tools, die für Dich funktionieren – und passe sie auf DEINE Bedürfnisse an. Anstelle zu viel Zeit mit der Suche nach der PERFEKTEN Lösung zu verschwenden (die es in meiner Welt ohnehin nicht gibt).

Hier sind sie: Meine am häufigsten verwendeten Fitness-Gadgets. Sie funktionieren für mich, und hoffentlich auch für Dich.

➜ ALLE TOOLS: Marks ultimative Empfehlungsliste.

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM

Beste Fitness Tools – 6 Dinge, die ich täglich nutze (#395)

Mark Maslow — Tue, 20 Sep 2022 01:00:00 +0200

Seit ich Looking Good Naked geschrieben habe, werde ich oft gefragt, welche Tools und Apps ich persönlich benutze, um an meinen Fitnessroutinen dranzubleiben.

Da ich Spaß an neuer Technik habe, kann ich auf diese Frage so einige Antworten geben. Doch eine Sache habe ich nach jahrelanger Beschäftigung mit der Psychologie des Dranbleibens gelernt …

Das eine magische, beste Fitnesswerkzeug gibt es nicht. Vielmehr ist das beste Tool dasjenige, das Du wirklich nutzt.

Deshalb stelle ich Dir in dieser Folge 6 meiner liebsten Fitness-Gadgets – in Form von Technik-Tools und Apps – vor, die ich täglich oder nahezu täglich verwende.

Hier sind sie: Meine am häufigsten verwendeten Fitness-Gadgets. Sie funktionieren für mich, und hoffentlich auch für Dich.

➜ ALLE TOOLS: Marks ultimative Empfehlungsliste.

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM

FMM 394 : Die 7 beliebtesten Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien

Mark Maslow — Tue, 13 Sep 2022 01:00:00 +0200

Bei Medikamenten erfährst Du im Beipackzettel alles über Risiken und Nebenwirkungen. Und bei Nahrungsergänzungsmitteln? Auch hier gibt es sogenannte „Kontraindikationen“ – Situationen, in denen die Einnahme schädlich ist.

Einen Beipackzettel liefern die meisten Supplemente leider nicht mit, aber Du hast ja diese Folge. Darin erfährst Du, in welchen Situationen Du besser die Finger von den beliebtesten Mitteln lässt, worauf bei der Einnahme zu achten ist und wann sie überhaupt sinnvoll ist.

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Themen dieser Folge:

Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
Und vieles mehr …

Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

Sie war Wissenschaftlerin am Forschungszentrum Jülich, arbeitete viele Jahre in der Pharmaindustrie und leitete ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin. Heute hilft sie in ihrer Praxis Menschen als Therapeutin dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ursula

Erwähnte Produkte (Werbung, Auswahl)

Nährstoff-Check für zu Hause: Medivere
Omega-3-Präparate: Norsan bzw. FormMed
Vitamin D etc.: FormMed

Inhaltsübersicht

Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]

„Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]

Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]

Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]

Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]

Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]

Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]

Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

Fragen aus der Dranbleiber-Community:

Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]

Berühmte letzte Worte [02:08:20]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 394 : 7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien

Mark Maslow — Tue, 13 Sep 2022 01:00:00 +0200

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Themen dieser Folge:

Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
Und vieles mehr …

Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ursula

Erwähnte Produkte (Werbung, Auswahl)

Nährstoff-Check für zu Hause: Medivere
Omega-3-Präparate: Norsan bzw. FormMed
Vitamin D etc.: FormMed

Inhaltsübersicht

Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]

„Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]

Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]

Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]

Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]

Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]

Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]

Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

Fragen aus der Dranbleiber-Community:

Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]

Berühmte letzte Worte [02:08:20]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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7 beliebte Supplemente: wann sie helfen, wann sie schaden – mit Ursula Bien (#394)

Mark Maslow — Tue, 13 Sep 2022 01:00:00 +0200

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Themen dieser Folge:

Das Wichtigste über Magnesium, Eisen, Selen und Zink: Wann die Ergänzung sinnvoll ist und wann sie schadet.
Der richtige und der falsche Weg, die Vitamine C und D einzunehmen.
Welche Vitamin D Menge ist die richtige? Und wie vermeidest Du eine Überdosierung?
Wann Omega-3-Präparate aus Fisch- oder Algenöl schaden können und wie Du es vermeidest.
Natürliche Nährstoffquellen: Welche Lebensmittel reich an den erwähnten Mikronährstoffen sind.
Und vieles mehr …

Ursula Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Bereits 2006 erkannte sie, wie Fettabbau nachhaltig funktioniert und verfasste einen Ratgeber darüber, der noch heute aktuell ist.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ursula

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Nährstoff-Check für zu Hause: Medivere
Omega-3-Präparate: Norsan bzw. FormMed
Vitamin D etc.: FormMed

Inhaltsübersicht

Die ungewöhnliche Geschichte einer Hauskrähe [05:35]
Medien warnen vor Nahrungsergänzungsmitteln – was ist dran? [07:30]
In welchen Fällen können Supplemente helfen (und wann nicht)? [11:57]

„Vitamin D ist kein Vitamin“ – das Wichtigste zum Sonnenvitamin. [15:23]
Fehler in der Forschung: Welche Vitamin-D-Dosis ist die richtige? [21:18]
Worauf Du nicht verzichten solltest, wenn Du Vitamin D einnimmst [33:35]

Wozu benötigt der Körper Magnesium? [36:50]
Was ist bei der Einnahme zu beachten? [43:18]
Welche Komplikationen können auftreten? [45:20]

Warum die Schilddrüse Selen benötigt – und was Du sonst noch über den Mineralstoff wissen solltest. [50:08]

Warum wir die Omega-3-Fette DHA und EPA benötigen – und in welcher Dosis [01:01:05]
Kann Omega-3 überdosiert werden? [01:16:45]
Können Omega-3-Fettsäuren den Muskelaufbau bremsen? [01:23:20]

Das solltest Du bei Vitamin C beachten. [01:27:20]

Was ist Biotin und wozu benötigst Du es? [01:35:54]

Welche Rolle spielt Zink im Muskelstoffwechsel? [01:38:20]

Fragen aus der Dranbleiber-Community:

Woran erkennt man gute Eiweißpräparate? [01:43:55]
Krafttraining und Psychopharmaka: Das ist zu beachten [01:49:55]
Magische Pilze: Wirken Reishi und Ashwaganda? [01:52:03]
Wie stehst Du zum Thema CBD? [01:54:28]
Cannabis und Muskelaufbau: Auf welche Art und Weise wirkt sich Cannabis auf die sportliche Leistung aus? [01:57:13]
Kann man Jod über die Haut aufnehmen? [02:00:05]
Wie misst man die Schadstoffbelastung des Körpers? [02:05:20]
Wie häufig ist eine Blutmessung sinnvoll? [02:06:25]

Berühmte letzte Worte [02:08:20]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung) (#393)

Mark Maslow — Tue, 06 Sep 2022 01:00:00 +0200

Zu viel Stress – und das kann auch zu viel oder zu intensives Training sein – lässt Deine Nackt-Gut-Aussehen-Fortschritte früher oder später im Sande verlaufen. Mögliche Symptome: Stillstand beim Abnehmen, Schlafstörungen, Trainingsstagnation – kurzum: Frust.

Ein Weg aus der Falle ist die HRV Messung. Sie hilft Dir, das Gleichgewicht aus Be- und Entlastung herzustellen – oder weiter zu optimieren, wenn’s eigentlich schon ganz gut läuft.

Hier sind 10 einfache Wege, wie Du den Sand aus Deinem Fortschrittsgetriebe entfernst, und zwar messbar.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/mehrhrv

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM

FMM 393 : 10x mehr Rückenwind für Deine Fitness (HRV Optimierung)

Mark Maslow — Tue, 06 Sep 2022 01:00:00 +0200

Ein Weg aus der Falle ist die HRV Messung. Sie hilft Dir, das Gleichgewicht aus Be- und Entlastung herzustellen – oder weiter zu optimieren, wenn’s eigentlich schon ganz gut läuft.

Hier sind 10 einfache Wege, wie Du den Sand aus Deinem Fortschrittsgetriebe entfernst, und zwar messbar.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/mehrhrv

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM

BestOf 2022: Wie Du die Abnehmbremse löst

Mark Maslow — Tue, 30 Aug 2022 01:00:00 +0200

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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BestOf : Wie Du die Abnehmbremse löst

Mark Maslow — Tue, 30 Aug 2022 01:00:00 +0200

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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BestOf 2022: Ist tägliches Laufen schädlich?

Mark Maslow — Tue, 23 Aug 2022 01:00:00 +0200

Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fit bleiben – oder ist das „Streak Running“ ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

📖 BUCHTIPP: Haruki Murakami – „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ (Werbung)

Hol Dir Lauf-Unterstützung:

Komm in den #DRNBLBR Club auf Strava
Folge Marks Läufen auf Strava
Nutze den #DRNBLBR Hashtag auf Instagram

Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: „Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken“, sagt Mark. „So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!“ Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

BestOf : Ist tägliches Laufen schädlich?

Mark Maslow — Tue, 23 Aug 2022 01:00:00 +0200

Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fit bleiben – oder ist das „Streak Running“ ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

📖 BUCHTIPP: Haruki Murakami – „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede“ (Werbung)

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: „Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken“, sagt Mark. „So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!“ Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

BestOf 2022: 5 Grundsätze für ein effektives Training

Mark Maslow — Tue, 16 Aug 2022 01:00:00 +0200

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.

Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.

Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training

🎧 WERBUNG: Audible.de Abo zum halben Preis für ein halbes Jahr. ____________

BestOf : 5 Grundsätze für ein effektives Training

Mark Maslow — Tue, 16 Aug 2022 01:00:00 +0200

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.

Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.

Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training

🎧 WERBUNG: Audible.de Abo zum halben Preis für ein halbes Jahr. ____________

BestOf : Der Eiweiß-Kompass

Mark Maslow — Tue, 09 Aug 2022 01:00:00 +0200

Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß

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BestOf 2022: Der Eiweiß-Kompass

Mark Maslow — Tue, 09 Aug 2022 01:00:00 +0200

💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß

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BestOf : 15 psychische Fallen, die Deine Fitness sabotieren

Mark Maslow — Tue, 02 Aug 2022 01:00:00 +0200

Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

Tja, wie sagt man so schön? „Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du.“ Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert …

SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: „Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken“, sagt Mark. „So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!“ Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

BestOf 2022: 15 psychische Fallen, die Deine Fitness sabotieren

Mark Maslow — Tue, 02 Aug 2022 01:00:00 +0200

Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: „Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken“, sagt Mark. „So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!“ Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

FMM 392 : So erkennst Du Deine Tagesform

Mark Maslow — Tue, 26 Jul 2022 01:00:00 +0200

Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Aber wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte ebenso.

Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, ähnelt manchmal wie dem sprichwörtlichen Ritt auf des Messers Schneide.

Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

👉 SHOWNOTES: Folgen in Kürze.

🛒 KoRoDrogerie.de (Werbung): 5% Ermäßigung mit Code „FMM“.

Ressourcen zur Folge:

⌚️ Whoop-Band zur Trainingssteuerung – Hardware + kostenloser Monat (Werbung)
🤓 HRV Messung – Alles über die Herzfrequenzvariabilität (Blogartikel und Podcast).
💪 Superkompensation – Das Prinzip des Stärker- und Fitterwerdens, erklärt (Blogartikel und Podcast).

FMM 392 : Ein neuer Weg der Trainingssteuerung

Mark Maslow — Tue, 26 Jul 2022 01:00:00 +0200

Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Tja, und wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte genauso.

Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, kann dem sprichwörtlichen Ritt auf Messers Schneide ähneln.

Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/hrvtraining

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Ressourcen zur Folge:

⌚️ Whoop-Band zur Trainingssteuerung – Hardware + kostenloser Monat (Werbung)
🤓 HRV Messung – Alles über die Herzfrequenzvariabilität (Blogartikel und Podcast).
💪 Superkompensation – Das Prinzip des Stärker- und Fitterwerdens, erklärt (Blogartikel und Podcast).

Ein neuer Weg der Trainingssteuerung (#392)

Mark Maslow — Tue, 26 Jul 2022 01:00:00 +0200

Das effektivste Workout der Welt bringt Dir nichts, wenn Dein Körper nicht bereit ist und Du noch Erholung brauchst. Tja, und wenn Du zu selten trainierst, stagnieren Deine Fortschritte genauso.

Die perfekte Balance aus Belastung und Erholung zu treffen, kann dem sprichwörtlichen Ritt auf Messers Schneide ähneln.

Ein neuer Weg, diese Balance zu finden, ist das Training nach Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Wie es funktioniert, erfährst Du in dieser Folge.

👉 SHOWNOTES: marfit.de/hrvtraining

🛒 KoRoDrogerie.de (Werbung): 5% Ermäßigung mit Code „FMM“.

Ressourcen zur Folge:

⌚️ Whoop-Band zur Trainingssteuerung – Hardware + kostenloser Monat (Werbung)
🤓 HRV Messung – Alles über die Herzfrequenzvariabilität (Blogartikel und Podcast).
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Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker (#391)

Mark Maslow — Tue, 19 Jul 2022 01:00:00 +0200

Für Sportler können die Diagnose Bandscheibenvorfall mit höllischen Schmerzen und einer düsteren Prognose des Arztes einem Todesurteil gleichen. Dies ist ein Erfahrungsbericht, der allen Mut machen soll, die gerade mit einer Verletzung zu tun haben.

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Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und Chefredakteur des größten deutschsprachigen Bodybuilding-Portals Team-Andro. Er ist außerdem Autor zahlreicher Bücher für Kraft- und Ausdauersportler: von der richtigen Ernährung bis hin zu Darmproblemen (und wie man sie löst).

Franks sportliche Karriere beginnt als Kampf- und Kraftsportler im Ringen, Powerlifting und Bodybuilding. Seit einigen Jahren läuft er – zusätzlich zum Kraftsport – Marathon.

Seine Erfahrungen teilt er in seinem Blog „In 80 Marathons um die Welt“. 30 Marathons hakte er erfolgreich ab, bevor ihn ein Bandscheibenvorfall aus dem Leben warf. In 6 Monaten schaffte er, was sein Arzt für unmöglich hielt: Er kämpfte sich aus der Liegeposition zurück auf die Laufstrecke und über die 42,195 km Ziellinie des Duisburg-Marathons.

In dieser Folge teilt er seine Erfahrungen. Außerdem erfährst Du:

Mit welcher Einstellung Du Sportverletzungen erfolgreich überwindest,
wie ein Schmerztagebuch Deine Regeneration beschleunigen kann,
welche Tools und Methoden Frank in welcher Phase seiner Genesung geholfen haben,
Verdauungsprobleme: häufige Ursachen und Lösungen für Kraftsportler,
Trainings-Updates für Hybridathleten,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/acker

Buchempfehlungen (Reklame!)

Bücher von Frank-Holger Acker:

Schmerzen und Triggerpunkte:

„Schmerzen verstehen“ – David Butler
„Referenzbuch Triggerpunkt Behandlung: Hilfe und Selbsthilfe“ – Simeon Niel-Asher

Inhaltsverzeichnis:

Die neuesten Erkenntnisse seit dem letzten Interview. [06:40]
Fit trotz Altern – merkst Du mit fortschreitendem Alter, Veränderungen Deiner Leistung? [08:40]
So trainiert ein Powerlifter, Bodybuilder und Marathonläufer – gleichzeitig. [12:00]
Intuitive Leistungsernährung inklusive Eis: Kann das funktionieren? [16:40]
Familienfreundliche Fitnessküche, wenn Du nicht selbst kochst. [23:50]
Hast Du in Deinen Ernährungsexperimenten neue Erkenntnisse treffen können? [28:00]
Gibt es etwas, was Du durch die Recherche zu Deinem Buch in Deinen Routinen geändert hast? [31:45]
Schockdiagnose Bandscheibenvorfall: Wie lief es bei Dir ab? [36:20]
Verletzt, scheint die Zeit langsamer zu laufen – so gehst Du damit um. [48:23]
Wie hast Du es geschafft, Dich innerhalb von 6 Monaten wieder fit für einen Marathon zu bekommen? [50:28]
Wann hattest Du das Gefühl, dass Du Deine sportlichen Ziele wieder realistisch verfolgen kannst? [01:00:28]
Hast Du Schmerzmittel genutzt? [01:08:42]
Diese Tools können Dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen. [01:15:12]
Triggerpunkte und Kinesiotape – welche Maßnahmen haben wirklich geholfen? [01:31:52]
Der erste Marathon nach Deinem Bandscheibenvorfall: Wie lief es? [01:42:33]
Wenn Du die Zeit zurückdrehen könntest auf die Zeit vor dem Bandscheibenvorfall – gibt es etwas, das Du anders gemacht hättest? [01:51:20]
Gibt es sonst noch etwas, was sich für Dich durch diesen Vorfall verändert hat? [01:55:40]
Was sind Deine nächsten Schritte und Ziele? [01:56:35]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:01:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 391 : Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker

Mark Maslow — Tue, 19 Jul 2022 01:00:00 +0200

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Franks sportliche Karriere beginnt als Kampf- und Kraftsportler im Ringen, Powerlifting und Bodybuilding. Seit einigen Jahren läuft er – zusätzlich zum Kraftsport – Marathon.

In dieser Folge teilt er seine Erfahrungen. Außerdem erfährst Du:

Mit welcher Einstellung Du Sportverletzungen erfolgreich überwindest,
wie ein Schmerztagebuch Deine Regeneration beschleunigen kann,
welche Tools und Methoden Frank in welcher Phase seiner Genesung geholfen haben,
Verdauungsprobleme: häufige Ursachen und Lösungen für Kraftsportler,
Trainings-Updates für Hybridathleten,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/acker

Buchempfehlungen (Reklame!)

Bücher von Frank-Holger Acker:

Schmerzen und Triggerpunkte:

„Schmerzen verstehen“ – David Butler
„Referenzbuch Triggerpunkt Behandlung: Hilfe und Selbsthilfe“ – Simeon Niel-Asher

Inhaltsverzeichnis:

Die neuesten Erkenntnisse seit dem letzten Interview. [06:40]
Fit trotz Altern – merkst Du mit fortschreitendem Alter, Veränderungen Deiner Leistung? [08:40]
So trainiert ein Powerlifter, Bodybuilder und Marathonläufer – gleichzeitig. [12:00]
Intuitive Leistungsernährung inklusive Eis: Kann das funktionieren? [16:40]
Familienfreundliche Fitnessküche, wenn Du nicht selbst kochst. [23:50]
Hast Du in Deinen Ernährungsexperimenten neue Erkenntnisse treffen können? [28:00]
Gibt es etwas, was Du durch die Recherche zu Deinem Buch in Deinen Routinen geändert hast? [31:45]
Schockdiagnose Bandscheibenvorfall: Wie lief es bei Dir ab? [36:20]
Verletzt, scheint die Zeit langsamer zu laufen – so gehst Du damit um. [48:23]
Wie hast Du es geschafft, Dich innerhalb von 6 Monaten wieder fit für einen Marathon zu bekommen? [50:28]
Wann hattest Du das Gefühl, dass Du Deine sportlichen Ziele wieder realistisch verfolgen kannst? [01:00:28]
Hast Du Schmerzmittel genutzt? [01:08:42]
Diese Tools können Dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen. [01:15:12]
Triggerpunkte und Kinesiotape – welche Maßnahmen haben wirklich geholfen? [01:31:52]
Der erste Marathon nach Deinem Bandscheibenvorfall: Wie lief es? [01:42:33]
Wenn Du die Zeit zurückdrehen könntest auf die Zeit vor dem Bandscheibenvorfall – gibt es etwas, das Du anders gemacht hättest? [01:51:20]
Gibt es sonst noch etwas, was sich für Dich durch diesen Vorfall verändert hat? [01:55:40]
Was sind Deine nächsten Schritte und Ziele? [01:56:35]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:01:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Wie Du den unteren Po für maximale Sexyness trainierst (#390)

Mark Maslow — Tue, 12 Jul 2022 01:00:00 +0200

Für die Ladies unter uns: Lust auf ein Gesäß wie J.Lo? Und, werte Herren, auch ein männliches Hinterteil darf gern die Jeans ausfüllen.

Am richtigen Training führt zwar kein Weg vorbei (Überraschung!), aber dafür machen sowohl das Training, als auch die (später) sichtbaren Erfolge ganz schön Spaß.

In dieser Folge erfährst Du alles über den Übergang zwischen Po und der Oberschenkelrückseite:

Gängige Mythen über den „unteren Gesäßmuskel“,
wie Du trainieren solltest (und wie besser nicht),
welche Art von Kardiotraining Du Dir schenken kannst und
welche Übung(en) Deinem Allerwertesten diesen 3D-Look bescheren.

Die Hintergründe gibt’s im Verlauf der Woche auch zum Nachlesen, drüben im Blog.

🍑 SHOWNOTES: marfit.de/untererpo

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FMM 390 : Wie Du den unteren Po für maximale Sexyness trainierst

Mark Maslow — Tue, 12 Jul 2022 01:00:00 +0200

Für die Ladies unter uns: Lust auf ein Gesäß wie J.Lo? Und, werte Herren, auch ein männliches Hinterteil darf gern die Jeans ausfüllen.

Am richtigen Training führt zwar kein Weg vorbei (Überraschung!), aber dafür machen sowohl das Training, als auch die (später) sichtbaren Erfolge ganz schön Spaß.

In dieser Folge erfährst Du alles über den Übergang zwischen Po und der Oberschenkelrückseite:

Gängige Mythen über den „unteren Gesäßmuskel“,
wie Du trainieren solltest (und wie besser nicht),
welche Art von Kardiotraining Du Dir schenken kannst und
welche Übung(en) Deinem Allerwertesten diesen 3D-Look bescheren.

Die Hintergründe gibt’s im Verlauf der Woche auch zum Nachlesen, drüben im Blog.

🍑 SHOWNOTES: marfit.de/untererpo

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Schlafmangel-Plautze, Sucht-Lebensmittel und Vitamin D – neue Studien (#389)

Mark Maslow — Tue, 05 Jul 2022 01:00:00 +0200

Welche Lebensmittel wirken wie Drogen? Wie sicher ist die jahrelange, hoch dosierte Einnahme von Vitamin D? Wie verändert Schlafmangel die Fetteinlagerung am Bauch?

Hier sind drei neue Studien, die diese Fragestellungen experimentell untersuchten – und aufschlussreiche Antworten liefern.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/3studien

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM

📧 STUDIE DES MONATS: Newsletter abonnieren

FMM 389 : Schlafmangel-Plautze, Sucht-Lebensmittel und Vitamin D – neue Studien

Mark Maslow — Tue, 05 Jul 2022 01:00:00 +0200

Welche Lebensmittel wirken wie Drogen? Wie sicher ist die jahrelange, hoch dosierte Einnahme von Vitamin D? Wie verändert Schlafmangel die Fetteinlagerung am Bauch?

Hier sind drei neue Studien, die diese Fragestellungen experimentell untersuchten – und aufschlussreiche Antworten liefern.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/3studien

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Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau (#388)

Mark Maslow — Tue, 28 Jun 2022 01:00:00 +0200

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

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Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier.

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Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

Wie war Dein letztes Training? [04:37]
Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
Was ist Hypertrophie? [26:27]
Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
„Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]

Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]

Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

Mark Maslow — Tue, 28 Jun 2022 01:00:00 +0200

***

Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier.

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In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

Wie war Dein letztes Training? [04:37]
Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
Was ist Hypertrophie? [26:27]
Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
„Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]

Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]

Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

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FMM 387 : 43 Gedanken eines 43-jährigen

Mark Maslow — Tue, 21 Jun 2022 01:00:00 +0200

Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/43

NEWSLETTER: dranbleiber.com

43 Gedanken eines 43-jährigen (#387)

Mark Maslow — Tue, 21 Jun 2022 01:00:00 +0200

Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/43

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FMM 386 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?

Mark Maslow — Tue, 14 Jun 2022 01:00:00 +0200

Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

Selbstsabotage (beim Abnehmen, im Training) ist nichts Ungewöhnliches. Und sie ist lösbar …

SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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FMM 386 : Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten

Mark Maslow — Tue, 14 Jun 2022 01:00:00 +0200

Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

„Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten (#386)

Mark Maslow — Tue, 14 Jun 2022 01:00:00 +0200

Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

„Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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FMM 385 : Energie- und Fettstoffwechsel-Nährstoffe, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

Mark Maslow — Tue, 07 Jun 2022 01:00:00 +0200

Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

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*Werbung* AG1 (Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
was das alles mit Long Covid zu tun hat,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

Zeitstempel

Rückblick aufs Training [04:42]
Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
Exkurs: Was ist Long Covid? [54:48]
So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
Fragen von Dranbleiber:innen:
- Flüssige Kalorien [01:20:13]
- Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
- Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
- Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
- Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
- Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
Die ultimative Nachricht [01:32:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 385 : Mikronährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

Mark Maslow — Tue, 07 Jun 2022 01:00:00 +0200

Der Energiestoffwechsel sorgt für Leistung, nicht nur im Training. Der Fettstoffwechsel gibt Dir Ausdauer und hilft beim Abnehmen. Welche Nährstoffe hier oft Flaschenhälse darstellen – und was das mit Long Covid zu tun hat – weiß die Ernährungsmedizinerin Dr. med. Elke Mantwill.

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Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
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warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
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Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
Exkurs: Was ist Long Covid? [54:48]
So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
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- Flüssige Kalorien [01:20:13]
- Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
- Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
- Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
- Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
- Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
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Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
Exkurs: Was ist Long Covid? [54:48]
So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
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- Flüssige Kalorien [01:20:13]
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FMM 384 : Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit!

Mark Maslow — Tue, 31 May 2022 01:00:00 +0200

Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.

Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

👊 SHOWNOTES: marfit.de/stressfrei

📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)

💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per Email)

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Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit! (#384)

Mark Maslow — Tue, 31 May 2022 01:00:00 +0200

Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

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FMM 383 : Ein genialer Gedankentrick zum Abnehmen

Mark Maslow — Tue, 24 May 2022 01:00:00 +0200

Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt.

Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst ...

SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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FMM 383 : Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht

Mark Maslow — Tue, 24 May 2022 01:00:00 +0200

Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht (#383)

Mark Maslow — Tue, 24 May 2022 01:00:00 +0200

Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office (#382)

Mark Maslow — Tue, 17 May 2022 01:00:00 +0200

Enthält Werbung. Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

In dieser Folge erfährst Du:

Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
wie man mentale Stärke misst,
der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

Inhalt mit Timestamps

Das perfekte Frühstück [04:33]
Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
Mentale Stärke [42:25]
Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office

Mark Maslow — Tue, 17 May 2022 01:00:00 +0200

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Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

In dieser Folge erfährst Du:

Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
wie man mentale Stärke misst,
der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
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Viel Spaß beim Hören!

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Inhalt mit Timestamps

Das perfekte Frühstück [04:33]
Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
Mentale Stärke [42:25]
Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

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Die Wahrheit über Bauchfett (und wie Du es loswirst) (#381)

Mark Maslow — Tue, 10 May 2022 01:00:00 +0200

Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?

Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.

Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?

SHOWNOTES: www.marfit.de/bauchfett

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FMM 381 : Die Wahrheit über Bauchfett (und wie Du es loswirst)

Mark Maslow — Tue, 10 May 2022 01:00:00 +0200

Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?

Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.

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FMM 380 : 5 wenig bekannte Erfolgsstrategien beim Abnehmen

Mark Maslow — Tue, 03 May 2022 01:00:00 +0200

Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.

Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?

Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.

SHOWNOTES: marfit.de/5strategien

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5 wenig bekannte Erfolgsstrategien beim Abnehmen (#380)

Mark Maslow — Tue, 03 May 2022 01:00:00 +0200

Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.

Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?

Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.

SHOWNOTES: marfit.de/5strategien

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FMM 379 : Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training

Mark Maslow — Tue, 26 Apr 2022 01:00:00 +0200

(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.

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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:

Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/mark 📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren 💪 Mark Lauren on Demand

TIMESTAMPS

Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
Das perfekte Warm-up? [13:05]
Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
Die ultimative Nachricht [01:30:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training (#379)

Mark Maslow — Tue, 26 Apr 2022 01:00:00 +0200

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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:

Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/mark 📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren 💪 Mark Lauren on Demand

TIMESTAMPS

Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
Das perfekte Warm-up? [13:05]
Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
Die ultimative Nachricht [01:30:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Wie viel musst Du trainieren, um nackt gut auszusehen? (#378)

Mark Maslow — Tue, 19 Apr 2022 01:00:00 +0200

Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.

„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.

Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?

Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…

💪 SHOWNOTES: marfit.de/pensum

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