Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)

Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem Spiel, bei dem sich die Regeln plötzlich ändern. Ohne Vorwarnung, ohne Anleitung.

Die gute Nachricht: Echte Fortschritte sind in dieser Phase trotzdem möglich. Dr. Jennifer Dikmen ist der Beweis. Sie ist 49, mitten in den Wechseljahren – und hat im letzten Jahr ihre Kraftleistung um 10 Prozent gesteigert. Bei 17,9 Prozent Körperfett, gemessen per InBody. Akt 2 ihrer Geschichte, fünf Jahre nach ihrem ersten Besuch hier im Podcast.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum nüchtern trainieren für viele Frauen ab 45 nicht mehr funktioniert – und was stattdessen wirklich Energie bringt
• Wie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40
• Was Hormontherapie heute kann – dogmenfrei eingeordnet
• Wie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorien-Zählen zu versinken
• Warum Sprints zurück in Dein Training gehören – und wie Du sicher startest

Viel Spaß mit dieser Folge!

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

🔒 NordVPN: Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter nordvpn.com/fitness

📶 Saily: 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter saily.com/fitness

____________

👉 SHOWNOTES: Alle Erwähnungen, Links und weiterführenden Infos zur Folge unter marathonfitness.de/jenni-574

Zeitmarken:

• Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:02:52]
• Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:04:29]
• Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:06:23]
• Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:09:10]
• Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:10:19]
• 10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:14:06]
• Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:17:05]
• Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:25:06]
• Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:30:21]
• Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:32:27]
• Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:39:19]
• Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:46:36]
• 140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:51:28]
• Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:00:18]
• Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:02:20]
• Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:11:12]
• Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:19:04]
• Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:24:13]
• Die Smartphone-Botschaft [1:25:33]

____________

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.

Entdecke Marks Bücher.

Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.