Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz

Montagabend, 19:47 Uhr. Du drückst 100 Kilo – ein Zucken in der Schulter. „War nichts.“ Vier Wochen später: Impingement, sechs Wochen Pause.

Aber es geht nicht nur um Verletzungen. Es geht auch darum, warum Dein Training stagniert – obwohl Du technisch alles richtig machst.

Das Weber-Fechner-Gesetz erklärt beides: Warum Dein Gehirn Alarmsignale verschläft UND warum Du Deine Muskeln bisher nicht optimal ansteuerst.

Du erfährst:

• Warum Dein Gehirn ein „prozentualer Änderungsdetektor“ ist (und was das fürs Training bedeutet)
• Wie 30% der sportlichen Leistung durch Körpergefühl erklärt werden (Studie mit 100 Elite-Athleten)
• Die 3-Punkte-Routine fürs Warm-up (5 Minuten, massive Wirkung)
• Tempo als Lupe: Warum langsame Bewegungen Deine Wahrnehmung schärfen
• 3 Mini-Übungen für den Alltag (2 Minuten täglich, null Extra-Zeitaufwand)

Es geht um eine neue Art des Trainings, durch die Dein Nervensystem Bewegungen besser plant und ausführt.

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Erwähnte Folgen und Ressourcen:

• Fitness-Übungen: Die Übungsbibliothek mit korrekter Technik und Cues
• Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe*
• Buch: Dranbleiben!*
• FMM #545: Das Prinzip des Practicioners

Quellen:

1. Weber E.H. (1834). De pulsu, resorptione, auditu et tactu. Leipzig: Koehler.
2. Fechner G.T. (1860). Elemente der Psychophysik. Leipzig: Breitkopf & Härtel.
3. Proske U., Gandevia S.C. (2012). The proprioceptive senses: roles in body shape, position, movement, and force. Physiol Rev 92(4):1651-97.
4. Han J. et al. (2014). Level of competitive success and multi-joint proprioceptive ability. J Sci Med Sport 17(3):241-5.
5. Riva D. et al. (2016). Proprioceptive training and injury prevention in basketball: 6-year prospective study. J Strength Cond Res 30(2):461-75.
6. Kim Y., Asbeck A.T. (2021). Motor modules account for active perception of force. Sci Rep 11:16354.
7. Schiftan G.S. et al. (2015). Proprioceptive training effectiveness in preventing ankle sprains: systematic review & meta-analysis. J Sci Med Sport 18(3):238-44.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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