FMM 321 : Die Wissenschaft der Erschöpfung – mit Dr. Jens Freese

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 321 : Die Wissenschaft der Erschöpfung – mit Dr. Jens Freese

    9 Feb 2021
    01:35:31

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    Thema der Episode

    "Erschöpfung und Burnout hängen nicht immer mit körperlicher Überlastung zusammen", sagt Marks Gast in dieser Folge, der Sportwissenschaftler und Neuroimmunologe Dr. Jens Freese.

    Oft liegt die Ursache an andere Stelle im Stoffwechsel verborgen. Wie eine Erschöpfung entsteht und was Du tust, damit die Power zurückkommt, das erfährst Du in dieser Folge.

    **********

    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. http://www.fmmag.de

    **********

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/freese

    Erwähnte Bücher & Tools Bücher Tools Inhalt (Timestamps)
    • Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [06:15]
    • Wie sieht Deine erste Mahlzeit am Tag aus? [08:12]
    • Du warst kein guter Schüler – Wie kam es zum Wandel zu einem Elite-Akademiker? [08:58]
    • Was bedeutet “Fitness” oder “sportlich sein” für Dich? [11:53]
    • Du hast Leistungssport gemacht. Welcher war das? [12:48]
    • Wie bist Du damals zum Sport gekommen und was hat Dich daran so begeistert? [16:35]
    • Ist Dein Lieblingssport genetisch veranlagt? [22:00]
    • Warum ist das Thema “Erschöpfung” so relevant für alle Zuhörer und Sportler? [25:18]
    • Sind traumatische Ereignisse, die zu “Depressionen” führen auch Entzündungen im Körper? [28:35]
    • Warum Du für Übertrainingssymptome nicht trainieren musst. [31:00]
    • Diese Umweltfaktoren führen langfristig zur Erschöpfung. [37:45]
    • Was Deine Darmgesundheit und Deine Ernährung mit Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit zutun hat. [44:40]
    • Ist ein Erschöpfungszustand gleichzeitig auch ein Energiemangel? [51:40]
    • Warum Naturvölker eine ähnliche Ausdauer haben wie Bundesliga Fußballspieler, ohne dass sie bewusst Sport machen. [53:25]
    • Wie viel Belastung ist gut, um nicht in die Erschöpfung zu geraten und wie viel ist zu viel? [56:43]
    • Was ist Reizarmut und warum tut sie Dir gut? [59:05]
    • Die Top 3+1 To-Do’s gegen Erschöpfung (auch, wenn Du schon Symptome hast).[01:04:02]
    • Was hältst Du von der Herzfrequenz-Variabilitäts-Messung? [01:13:15]
    • Welche grundlegenden Themen sind noch wichtig zum Thema “Erschöpfung”[01:16:35]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zur Erschöpfung. [01:18:52]
    • Hier findest Du Hilfe gegen Erschöpfungssymptome. [01:20:25]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:21:43]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

    **********

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 387 : 43 Gedanken eines 43-jährigen

    21 Jun 2022
    32:54

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    Thema der Episode

    Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

    Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

    Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

    Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: marfit.de/43

    NEWSLETTER: dranbleiber.com



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 386 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?

    14 Jun 2022
    19:21

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    Thema der Episode

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Selbstsabotage (beim Abnehmen, im Training) ist nichts Ungewöhnliches. Und sie ist lösbar …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 386 : Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten

    14 Jun 2022
    19:21

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    Thema der Episode

    Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

    Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

    „Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

    SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 385 : Mikronährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

    7 Jun 2022
    01:35:30

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    Thema der Episode

    Der Energiestoffwechsel sorgt für Leistung, nicht nur im Training. Der Fettstoffwechsel gibt Dir Ausdauer und hilft beim Abnehmen. Welche Nährstoffe hier oft Flaschenhälse darstellen – und was das mit Long Covid zu tun hat – weiß die Ernährungsmedizinerin Dr. med. Elke Mantwill.

    Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

    ____________

    *Werbung* AG1 (Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    _________________

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

    Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

    Zeitstempel

    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
    • Fragen von Dranbleiber:innen:
      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 385 : Nährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill

    7 Jun 2022
    01:35:30

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    Thema der Episode

    Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

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    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
    • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
    • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
    • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
    • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
    • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
    • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

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    • Rückblick aufs Training [04:42]
    • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
    • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
    • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
    • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
    • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
    • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
    • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
    • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
    • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
    • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
    • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
    • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
    • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
    • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
    • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
    • Fragen von Dranbleiber:innen:
      • Flüssige Kalorien [01:20:13]
      • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
      • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
      • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
      • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
      • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
    • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

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    FMM 384 : Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit!

    31 Mai 2022
    27:21

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    Thema der Episode

    Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

    Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.

    Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

    👊 SHOWNOTES? Das Skript zur Folge erhältst Du kommenden Sonntag via Email über Marks kostenlosen Dranbleiber Newsletter. Noch nicht dabei? Kein Ding, trag Dich hier ein.

    📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)

    💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per Email)

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    FMM 383 : Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht

    24 Mai 2022
    17:33

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    Thema der Episode

    Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

    Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

    SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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    FMM 383 : Ein genialer Gedankentrick zum Abnehmen

    24 Mai 2022
    17:33

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    Thema der Episode

    Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt.

    Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

    Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst ...

    SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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    FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office

    17 Mai 2022
    01:32:53

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    Thema der Episode

    Enthält Werbung. Ist was dran am ungerstoffwechsel? Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

    ____________

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    Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

    Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

    In dieser Folge erfährst Du:

    • Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
    • Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
    • der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
    • wie man mentale Stärke misst,
    • der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
    • was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
    • warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

    📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

    Inhalt mit Timestamps
    • Das perfekte Frühstück [04:33]
    • Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
    • Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
    • Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
    • Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
    • Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
    • Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
    • Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
    • Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
    • Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
    • Mentale Stärke [42:25]
    • Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
    • Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
    • Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
    • Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
    • Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
    • Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
    • Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
    • Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
    • Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
    • Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
    • Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
    • Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
    • Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
    • Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
    • Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
    • Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
    • Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 381 : Die Wahrheit über Bauchfett (und wie Du es loswirst)

    10 Mai 2022
    26:09

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    Thema der Episode

    Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?

    Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.

    Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?

    SHOWNOTES: www.marfit.de/bauchfett

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