FMM 318 : Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 318 : Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein

    19 Jan 2021
    01:17:16

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    Thema der Episode

    Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch seinem Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56), fallen triftige Gründe ein.

    Stattdessen erfährst Du, worauf Du beim Training und in der Ernährung achten solltest – um auch mit 40, 50 oder 60+ Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und die richtige Balance aus Be- und Entlastung zu finden – ohne Dich zu überlasten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/bestager

    SPONSOR: www.fmmag.de (Athletic Greens)

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    FMM 352 : 7 Wege, wie Du das Altern aufhältst – mit Prof. Dr. Sven Voelpel

    19 Okt 2021
    54:45

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    Thema der Episode

    Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.

    **********

    Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Prof. Dr. Sven Voelpel ist Altersforscher, Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.

    Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“ und des brandneuen Praxisbuchs zur Jungbrunnen-Formel. Fun fact: Dass Sven fast 50, und nicht 25 Jahre alt ist, glaubt man erst beim Blick auf seinen Ausweis.

    Viel Spaß beim Hören!

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/jugend

    Timestamps
    • Was lässt Menschen altern? [05:30]
    • 7 Faktoren, mit denen Du selbst beeinflussen kannst, wie schnell Du alterst [07:09]
    • Wo fängst Du an? [07:30]
    • Weg 1: Innere Einstellung und Bewusstheit. Was bedeutet das, und was kannst Du direkt verbessern? [08:20]
    • Weg 2: Die Ernährung. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Altern und was ist Svens Quick-Tipp? [12:52]
    • Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25]
    • Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50]
    • Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10]
    • Weg 5: Die Atmung. So optimierst Du Deine Atmung, so dass Du Deine biologische Uhr aufhältst. [34:25]
    • Weg 6: Entspannung. Der Nummer-1-Tipp gegen Stress. [41:48]
    • Weg 7: Soziale Kontakte. Eine simple Sache, die Du sofort umsetzen kannst (und die sich wundervoll anfühlt). [46:42]
    • Was Du außerdem tun kannst (und solltest). [49:50]
    • Svens ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [51:45]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    Sponsor dieser Folge ist AG1 von Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 351 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?

    12 Okt 2021
    13:51

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    Thema der Episode

    Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst

    Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte Geschirrspüler aus." Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“ Vielleicht hast Du etwas ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum …

    • Verbotenes beim Abnehmen besonders attraktiv ist,
    • Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast,
    • Du nicht ins Bett kommst, obwohl Du mehr schlafen willst.

    All das sind klassische Beispiele für ein psychologisches Phänomen, mit dem wir uns oft selbst ein Bein stellen.

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/reaktanz

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 350 : 14 ungewöhnliche Fakten über Wettkämpfe

    5 Okt 2021
    23:52

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    Thema der Episode

    Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören.

    Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für welches Event Du Dich entscheidest — Hauptsache, Du es reizt Dich! 

    Auch, wenn Du kein "Wettkampftyp" bist, hier sind 14 Gründe, warum Du an einem Wettkampf teilnehmen solltest.

    🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/wettkampf

    🎧 SPONSOR: Audible-Abo, 6 Monate zum halben Preis (für Neukunden).

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    FMM 349 : Automatisch dranbleiben – mit Dr. Ulrich Strunz

    28 Sep 2021
    01:28:59

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    Thema der Episode

    Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot.

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    Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genial” erklärt er, wie Du an Deinen Zielen möglichst leicht dranbleibst – und gibt basierend auf Erkenntnissen aus Hirnforschung, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Neurobiologie konkrete Empfehlungen.

    Die letzte Folge mit Ulrich gehört zu den meistgehörten des Jahres. Darin ging es um die Psychologie des Aufraffens (ergo: “Arsch hoch beginnt im Kopf“).

    Dort knüpfen wir in dieser Folge an. Es geht um:

    • die Erfolgsfaktoren der Zielerreichung,
    • wie Du Energie sparst, indem Du Dir die richtigen Ziele setzt,
    • wie Du stabile Routinen installierst, an denen Du auch dranbleibst,
    • der richtige und der falsche Weg der Achtsamkeit
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/uli

    Timestamps
    • Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37]
    • Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28]
    • Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00]
    • Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53]
    • Was sind automatische Handlungen? [15:58]
    • Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44]
    • So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05]
    • So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38]
    • Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55]
    • Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20]
    • Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14]
    • So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20]
    • Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15]
    • Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59]
    • Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50]
    • So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05]
    • Wie installierst Du neue Routinen? [55:20]
    • Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich. [01:01:30]
    • So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20]
    • So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00]
    • Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07]
    • Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04]
    • Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare.

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    FMM 348 : Ist Fettabbau ansteckend? (Studie des Monats)

    21 Sep 2021
    25:03

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    Thema der Episode

    Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.).

    Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren:

    • Hilft Schokolade beim Abnehmen?
    • Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter?
    • Ist Fettabbau ansteckend?
    • Beschleunigt Spirulina den Fettstoffwechsel?

    Viel Spaß beim Hören!

    🤓 Möchtest Du die Studie(n) des Monats per Mail erhalten? Lade den NEM Guide und abonniere den Newsletter (beides kostenlos): www.marfit.de/nemguide

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

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    FMM 347 : Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei?

    14 Sep 2021
    21:15

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    Thema der Episode

    Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.

    Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind, wie für den Muskelaufbau und die Regeneration.

    Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich?

    🥚 SHOWNOTES: www.marfit.de/eiprotein

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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    FMM 346 : Die Wissenschaft der Omega-3-Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky

    7 Sep 2021
    01:14:25

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    Thema der Episode

    Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt.

    Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht.

    Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest,
    • was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind,
    • wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet,
    • wie Du Deinen Omega-3-Status optimierst,
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/schacky

    Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests Timestamps
    • Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02]
    • Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22]
    • Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48]
    • Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29]
    • Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38]
    • Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20]
    • Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18]
    • Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23]
    • Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich ich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51]
    • Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54]
    • Gibt es noch andere Folgen auf die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53]
    • Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00]
    • Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28]
    • Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37]
    • Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42]
    • Wie viel Omega-3 brauchst Du und Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50]
    • Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44]
    • Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55]
    • So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15]
    • Die größte Studie: Sind Fischöl Präparate wirklich wirkungsvoll?  [50:10]
    • Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40]
    • Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18]
    • Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38]
    • Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38]
    • Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14]
    • Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20]
    • An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22]
    • Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47]
    • Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52]
    • Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01]
    • Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25]
    • Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10]
    • Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05]
    • Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25]
    • Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53]
    • Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    BestOf : Der garantierte Weg zu weniger Fett und mehr Muskeln

    30 Aug 2021
    38:15

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    Thema der Episode

    Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

    Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/system

    🎧 SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo für Dranbleiber: 6 Monate zum halben Preis – 4,95 €/Monat)

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    BestOf : Die ultimative Makronährstoff-Anleitung

    23 Aug 2021
    01:12:15

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    Thema der Episode

    Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

    Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

    Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.

    🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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    🍵 Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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    BestOf : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen

    16 Aug 2021
    52:13

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    Thema der Episode

    Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.

    Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:

    • Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
    • Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
    • Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?

    Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.

    Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmbremsen

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    🌱 Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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