FMM 306 : Max Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 306 : Max Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg

    27 Okt 2020
    01:39:59

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    Thema der Episode

    Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewichtheben (2014, 2016, 2017 und 2019). Derzeit steuert er auf die Teilnahme an den olympischen Spielen in Tokio 2021 zu.

    Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/max

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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    FMM 358 : Wie funktioniert „Blut-Tuning“? – mit Ernährungsmediziner Niels-Schulz Ruhtenberg

    30 Nov 2021
    01:11:42

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    Thema der Episode

    Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren.

    "Mit einer Blutuntersuchung überlässt man nichts dem Zufall. Das Prinzip ist Messen-Wissen-Handeln."– Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt

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    Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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    Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity.

    Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an.

    Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings".

    Viel Spaß beim Hören!

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/bluttuning

    Ressourcen (Auswahl)

    Medivere Diagnostics (Testkits Online) Buch: "Blut – Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs" Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel

    Timestamps
    • Was gab es zum Frühstück? [05:04]
    • Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [05:58]
    • Was macht ein Ernährungsmediziner? [08:07]
    • Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [11:03]
    • Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [15:20]
    • Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [17:15]
    • So läuft eine Blutuntersuchung ab. [21:44]
    • Optimale Nährstoff Versorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [25:39]
    • Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [31:32]
    • Kannst Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [34:52]
    • Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? . [36:50]
    • Woran erkennt man ein seriöses Labor? [47:00]
    • Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [48:50]
    • Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [53:10]
    • Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [56:42]
    • Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:02:21]
    • Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:06:25]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 357 : Tiefe Kniebeugen – die ultimative Anleitung

    23 Nov 2021
    32:13

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    Thema der Episode

    Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel.

    Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness).

    🏋🏼‍♀️ Alle erwähnten Übungen, Fotos und Videos findest Du in den Shownotes.

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/kniebeuge

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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    FMM 356 : Der feine Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau

    16 Nov 2021
    34:58

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    Thema der Episode

    Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst?

    Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du:

    • schlanker werden möchtest (Fettabbau),
    • Muskeln aufbauen willst,
    • einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden.

    Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest.

    SHOWNOTES lesen: www.marfit.de/unterschied

    Erwähnte TOOLS:

    SPONSOR dieser Folge ist BrainEffect. 🧠 Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du 15% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FITNESS15".

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    FMM 355 : Erfolgreich abnehmen, Eiweiß Empfehlungen und vegane Alternativen – mit Heike Lemberger

    9 Nov 2021
    01:25:28

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    Thema der Episode

    Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.

    "Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."— Heike Lemberger, Ökotrophologin

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    Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.

    Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.

    Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren.

    Viel Spaß beim Hören!

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/heike

    Erwähnte Produkte (Auswahl) Timestamps
    • Was gab es heute morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]
    • Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]
    • Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]
    • Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30]
    • Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]
    • Wie bist Du dazu gekommen Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]
    • Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]
    • Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]
    • So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]
    • Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]
    • Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]
    • Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]
    • Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]
    • Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]
    • Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]
    • Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]
    • Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]
    • Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine Fleischhaltige Ernährung? [57:53]
    • Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das?[01:02:15]
    • Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]
    • Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]
    • An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]
    • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]
    • Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]
    • Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58]
    • Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]
    • Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 354 : Machst Du einen dieser 15 Mindset-Fehler?

    2 Nov 2021
    21:06

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    Thema der Episode

    Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

    Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

    Tja, wie sagt man so schön? "Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du." Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert ...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

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    WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. 🚀 Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 15% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FITNESS15".

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    FMM 353 : Das Geheimnis der Körperspannung

    26 Okt 2021
    22:41

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    Thema der Episode

    Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.

    Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen.

    Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die andere wahrnehmen.

    💪 SHOWNOTES: www.marfit.de/spannung

    👊🏻 DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

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    🛒 SPONSOR: www.edeka.de/issso

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    FMM 352 : 7 Wege, wie Du das Altern aufhältst – mit Prof. Dr. Sven Voelpel

    19 Okt 2021
    54:45

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    Thema der Episode

    Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.

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    Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Prof. Dr. Sven Voelpel ist Altersforscher, Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.

    Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“ und des brandneuen Praxisbuchs zur Jungbrunnen-Formel. Fun fact: Dass Sven fast 50, und nicht 25 Jahre alt ist, glaubt man erst beim Blick auf seinen Ausweis.

    Viel Spaß beim Hören!

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/jugend

    Timestamps
    • Was lässt Menschen altern? [05:30]
    • 7 Faktoren, mit denen Du selbst beeinflussen kannst, wie schnell Du alterst [07:09]
    • Wo fängst Du an? [07:30]
    • Weg 1: Innere Einstellung und Bewusstheit. Was bedeutet das, und was kannst Du direkt verbessern? [08:20]
    • Weg 2: Die Ernährung. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Altern und was ist Svens Quick-Tipp? [12:52]
    • Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25]
    • Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50]
    • Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10]
    • Weg 5: Die Atmung. So optimierst Du Deine Atmung, so dass Du Deine biologische Uhr aufhältst. [34:25]
    • Weg 6: Entspannung. Der Nummer-1-Tipp gegen Stress. [41:48]
    • Weg 7: Soziale Kontakte. Eine simple Sache, die Du sofort umsetzen kannst (und die sich wundervoll anfühlt). [46:42]
    • Was Du außerdem tun kannst (und solltest). [49:50]
    • Svens ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [51:45]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 351 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?

    12 Okt 2021
    13:51

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    Thema der Episode

    Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst

    Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte Geschirrspüler aus." Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“ Vielleicht hast Du etwas ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum …

    • Verbotenes beim Abnehmen besonders attraktiv ist,
    • Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast,
    • Du nicht ins Bett kommst, obwohl Du mehr schlafen willst.

    All das sind klassische Beispiele für ein psychologisches Phänomen, mit dem wir uns oft selbst ein Bein stellen.

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/reaktanz

    💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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    FMM 350 : 14 ungewöhnliche Fakten über Wettkämpfe

    5 Okt 2021
    23:52

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    Thema der Episode

    Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören.

    Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für welches Event Du Dich entscheidest — Hauptsache, Du es reizt Dich! 

    Auch, wenn Du kein "Wettkampftyp" bist, hier sind 14 Gründe, warum Du an einem Wettkampf teilnehmen solltest.

    🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/wettkampf

    🎧 SPONSOR: Audible-Abo, 6 Monate zum halben Preis (für Neukunden).

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    FMM 349 : Automatisch dranbleiben – mit Dr. Ulrich Strunz

    28 Sep 2021
    01:28:59

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    Thema der Episode

    Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot.

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    Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genial” erklärt er, wie Du an Deinen Zielen möglichst leicht dranbleibst – und gibt basierend auf Erkenntnissen aus Hirnforschung, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Neurobiologie konkrete Empfehlungen.

    Die letzte Folge mit Ulrich gehört zu den meistgehörten des Jahres. Darin ging es um die Psychologie des Aufraffens (ergo: “Arsch hoch beginnt im Kopf“).

    Dort knüpfen wir in dieser Folge an. Es geht um:

    • die Erfolgsfaktoren der Zielerreichung,
    • wie Du Energie sparst, indem Du Dir die richtigen Ziele setzt,
    • wie Du stabile Routinen installierst, an denen Du auch dranbleibst,
    • der richtige und der falsche Weg der Achtsamkeit
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/uli

    Timestamps
    • Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37]
    • Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28]
    • Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00]
    • Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53]
    • Was sind automatische Handlungen? [15:58]
    • Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44]
    • So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05]
    • So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38]
    • Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55]
    • Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20]
    • Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14]
    • So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20]
    • Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15]
    • Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59]
    • Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50]
    • So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05]
    • Wie installierst Du neue Routinen? [55:20]
    • Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich. [01:01:30]
    • So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20]
    • So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00]
    • Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07]
    • Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04]
    • Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare.

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    Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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