Die Fettverbrennungs-Falle: Wie viele Kohlenhydrate Du zum Abnehmen brauchst (#593)

100 Gramm Kohlenhydrate? 150? Oder doch nur 50? Frag drei Experten, und Du bekommst vier Meinungen. Die einen sagen: Kohlenhydrate blockieren die Fettverbrennung. Die anderen: Bloß kein Low Carb.

Das Verrückte daran: Der Satz mit der Fettverbrennung stimmt. Und führt Dich trotzdem in die Irre.

In dieser Folge erfährst Du, warum. Und Du nimmst eine konkrete Zahl mit, die zu Deinem Ziel, Deinem Training und Deinem Teller passt.

Außerdem:

• Was 19 Menschen in einer Stoffwechselkammer über Low Carb verraten haben
• Low Carb gegen Low Fat: das Ergebnis, das keinem der beiden Lager gefällt
• Gartenschere statt Sense: Wo Du zuerst kürzt, wenn die Waage stehen bleibt

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

____________

Weiterführende Links:

• Folge #576 mit den 5 Ernährungs-Basics: Apple Podcasts / Spotify
• Meine Folgen mit Prof. Dr. Nicolai Worm: #168: Logi-Ernährung / #272: The Game Changers Kritik / #454: Wie die Ernährung Sex, Libido, Kinderwunsch beeinflusst
• Dr. Worms Ernährungspyramide zum Nachlesen
• Die Newsletter-Ausgabe „Aufgeben ist keine Option“ findest Du in Deinem Postfach. Noch nicht dabei? Die nächste Ausgabe kommt am Sonntag: marathonfitness.de/newsletter
• Mein Buch „Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe“ (Kapitel „Ausgewogene Ernährung“)

Wissenschaftliche Quellen:

1. Hall KD et al. (2015): Calorie for calorie, dietary fat restriction results in more body fat loss than carbohydrate restriction in people with obesity. Cell Metab, 22(3), 427–436.
2. Cameron-Smith D et al. (2003): A short-term, high-fat diet up-regulates lipid metabolism and gene expression in human skeletal muscle. Am J Clin Nutr, 77(2), 313–318.
3. Shur NF et al. (2022): Human adaptation to immobilization: Novel insights of impacts on glucose disposal and fuel utilization. J Cachexia Sarcopenia Muscle, 13(6), 2999–3013.
4. Gardner CD et al. (2018): Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 319(7), 667–679.
5. Ge L et al. (2020): Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ, 369, m696.
6. Naude CE et al. (2022): Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk. Cochrane Database Syst Rev, 1, CD013334.
7. Dansinger ML et al. (2005): Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA, 293(1), 43–53.
8. Hjorth MF et al. (2019): Personalized nutrition: pretreatment glucose metabolism determines individual long-term weight loss responsiveness in individuals with obesity on low-carbohydrate versus low-fat diet. Int J Obes, 43(10), 2037–2044.
9. Guarneiri LL et al. (2024): Effects of varying protein amounts and types on diet-induced thermogenesis: a systematic review and meta-analysis. Adv Nutr, 15(12), 100332.
10. Thomas DT et al. (2016): Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet, 116(3), 501–528.
11. Mountjoy M et al. (2023): 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus

🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.

Entdecke Marks Bücher.

Folge Mark auf Instagram und Strava.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.