Wenn der Blutzuckerspiegel verrückt spielt – Diabetes und Ausdauersport

Mund auf, Apfel rein, bisschen warten, Energie ist da und schon geht es los. Der Fruchtzucker versorgt uns mit Energie. Für viele Läufer:innen von uns ist das super alltäglich und wir machen uns keinerlei Gedanken darüber, was in unserem Inneren passiert, wenn wir etwas essen, laufen gehen oder schlafen. Es funktioniert einfach.

Aber was ist, wenn plötzlich nicht mehr so alles reibungslos funktioniert. Wenn der Blutzuckerspiegel nicht mehr funktioniert wie zuvor. Eine Diagnose könnte sein: Diabetes.

Dass dies gleich das sportliche Aus bedeutet, ist schon lange nicht mehr so. Das beweist unter anderem Ulrike Thurm. Sie ist Typ 1 Diabetikerin, Vorsitzende der Vereinigung diabetischer Sportler:innen und selber Marathonläuferin.

Mit ihr reden wir im ACHILLES RUNNING Podcast über die Ursachen von Diabetes, die Unterschiede von Typ 1 und Typ 2 Diabetes und warum sie bei Marathonläufen für jeden Notfall gewappnet ist.

Telemedizin der Charité: http://www.digital-diabetes-clinic.de/

Pumpemfibel und die Diabetesfibel für Sportler:innen gibt es beim Kirchheim Verlag.

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Rabattcode? Gewinnspiel?

Alles zu unseren Werbepartnern: https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/

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Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

Bild: Ulrike Thurm

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"Je weniger Körperfett, desto besser", heißt es im Laufsport oft. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich, den Körperfett auf unsere sportliche Leistung hat? Und können wir uns durch das Tracken unseres Körperfettanteils wirklich einen Vorteil verschaffen? Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, haben wir Arzt, Coach und Athlet Golo Röhrken im Podcast zu Gast. Er spricht mit uns über das Thema einmal ganz wertfrei, und zwar aus der Perspektive eines Mediziners und ehemaligen Triathleten. Er erklärt uns die körperlichen Prozesse rund um Körperfett, Fettverbrennung und den Einfluss unserer Hormone - und gibt uns Ratschläge, wie man auf gesunde und nachhaltige Art das eigene Körperfett reduzieren kann. Wie effektiv Fatburner-Produkte und Wunder-Workouts für einen flachen Bauch dabei sind, hört ihr ebenfalls bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:43) - Triathlet und Mediziner: Golos sportlicher Burnout

(00:10:09) - Was ist Körperfett?

(00:15:40) - Warum bekommen manche Menschen schneller Fettpolster als andere?

(00:17:44) - Wo lagert sich Fett ab und warum?

(00:19:07) - Wie lässt sich der Körperfettanteil zuverlässig berechnen?

(00:24:59) - Hormone: Warum der Körperfettanteil bei Männern* und Frauen* variiert

(00:32:48) - Wie beeinflusst Sport unsere Fettverbrennung?

(00:41:02) - Wann ist der Körperfettanteil zu hoch?

(00:42:56) - Wie wichtig ist unser Körperfettanteil für unsere Laufleistung?

(00:47:39) - Fett verlieren und Ernährung

(00:50:56) - Mit welchen Einheiten verlieren wir am meisten Fett?

(00:56:06) - Fatburner Produkte: Was ist dran?

(00:58:55) - Abnehmen durch Kältereize?

Hier findet ihr Golos Website: https://www.rocket-racing.com/

Und hier findet ihr Golo auf Instagram.

Foto: Golo Röhrken

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Du willst deine Lauftechnik verbessern? Dann spitz die Ohren, denn genau darum geht es in dieser Podcastfolge! Wir haben 400m-Hürdenläufer Flo Slawik zu Gast, denn wenn sich einer mit dem Thema Lauftechnik auskennt, dann er. Auf seinem erfolgreichen Instagram-Account @flowibowi zeigt Flo unter anderem, wie wir an unserem Laufstil arbeiten können - und zwar mithilfe des Lauf-ABCs! Im Podcast teilt er sein Wissen mit uns ganz detailliert: Von A wie Anfersen bis Z wie Zehenheben lernen wir die effektivsten Übungen und Techniken kennen, die unsere Stabilität, Beweglichkeit und Laufeffizienz verbessern. Egal, ob du erfahrene:r Läufer: oder Beginner:in bist, mit Flos Tipps kannst du deiner Lauftechnik sicher noch den ein oder anderen Schliff verpassen.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:00) - Flos Hassliebe zu Intervallen

(00:03.38) - Warum Hürdenläufer:innen absolute Lauftechnik-Profis sind

(00:07:08) - 400-Meter-Hürdenlauf: Flos Leidenschaft online und offline

(00:11:09) - Jeden Tag Lauf-ABC: Flos Top-3-Übungen

(00:14:16) - Wie wir Fehler vermeiden beim Lauf-ABC

(00:21:22) - Diese Übungen hatten den krassesten Effekt auf Flos Training

(00:26:42) - Die besten Übungen für Anfänger:innen

(00:29:58) - Lauf-ABC als Verletzungs-Prophylaxe

(00:31:41) - Welche Übungen machen uns schneller?

(00:35:34) - Wie oft sollten wir das Lauf-ABC machen?

(00:39:21) - Übungen für bessere Armarbeit

(00:42:28) - Die größten Fragen & Fehler rund um’s Lauf-ABC

(00:46:07) - Abwechslung ins Lauf-ABC bringen

Foto: @markuslichtenstein_portrait

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Kraftsport als Läufer:in, muss das sein? Die Antwort ist ein klares: JA! Jedenfalls, wenn du schneller und verletzungsfrei laufen möchtest. Denn regelmäßiges Krafttraining bringt jede Menge Vorteile - und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Laufcoach Andrea Goceva aka Andi G. Andi teilt ihre Top-Übungen mit uns, die unsere Laufleistung verbessern und uns vor Verletzungen (z.B. dem klassischen Läuferknie) schützen. Auch ein großes Thema dieses Mal: Das Training mit Gewichten. Wie wir das angehen, ohne uns in eine:n Pumper:in zu verwandeln, hört ihr bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:48) - Andis Erfahrungen beim Berliner Halbmarathon und Speed Project

(00:06:57) - So viel Kraftsport macht Andi selbst

(00:10:10) - Krafttraining für alle: Auch für Läufer:innen?

(00:17:17) - Warum reichen Stabis nicht?

(00:22:10) - Welche Muskulatur sollten wir trainieren?

(00:28:11) - Gym, Personal Trainer:in oder Home-Workout?

(00:33:51) - Andis Top-Übungen für Läufer:innen

(00:40:27) - Diese Kraftübungen können wir getrost weglassen

(00:44:26) - Wie intensiv sollten unsere Kraftsport-Einheiten sein?

(00:49:58) - Kraftsport gegen Laufverletzungen

(00:53:43) - Welche No-Gos gibt es beim Krafttraining?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: Andrea Goceva

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Folge unseres Podcasts haben wir uns mit Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott über das mysteriöse Long Covid unterhalten. Was ist Long Covid überhaupt? Wer ist von der Krankheit betroffen und wie äußert sie sich bei Sportler:innen? Wie können Atemtechniken und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Genesung zu beschleunigen? Und nicht zuletzt: Ist Long Covid mittlerweile eine Volkskrankheit? Wir haben spannende Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für alle, die von Long Covid betroffen sind oder sich einfach nur informieren möchten. Also, reinhören lohnt sich!

(00:01:38) - Intro Ende

(00.03.56) - Studien und Erkenntnisse zu Long Covid

(00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

(00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

(00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

(00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

(00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

(00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

(00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

(00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

(00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?

Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

Hier geht's zu den Post Covid-Leitfäden in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin.

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(00:01:38) - Intro Ende

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(00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

(00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

(00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

(00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

(00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

(00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

(00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

(00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

(00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?

Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

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Um das Thema Regeneration ranken sich jede Menge Mythen - wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zu Gast haben, um sie zu entlarven. Wir gehen die Top-Empfehlungen durch, die uns zu schnellerer Regeneration verhelfen sollen, und prüfen sie auf ihren tatsächlichen Effekt. Sollten wir in die Sauna gehen oder lieber Eisbaden? Was bewirken Massagen oder Recovery-Salben? Und ist der Faszienrollen-Hype wirklich gerechtfertigt? Billy verrät, welche der verschiedenen Techniken sich mit wissenschaftlichen Studien belegen lassen - und wo der Placebo-Effekt greift.

(00:01:10) - Intro Ende

(00:01:17) - Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen wirklich beim Regenerieren?

(00:03:35) - Dehnen und Faszientraining : Wann profitieren wir davon?

(00:11:12) - Warum Massagen bei der Regeneration nicht helfen

(00:14:17) - Sauna vs. Eistonne: Was hilft besser?

(00:20:19) - Salben, Cremes & Tinkturen: Alles Placebo?

(00:23:05) - Geheimtipp Kompressionskleidung

(00:27:03) - Tipps für die aktive Regeneration

(00:31:24) - Warum mentale Regeneration genauso wichtig wie körperliche ist

(00:34:20) - Recovery Trends ohne nachweisbare Wirkung

(00:35:49) - Alkohol & Co.: Dinge, die unsere Regeneration negativ beeinflussen

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Adobe Stock/Delmaine Donson/peopleimages.com

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Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen, Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen bekommt ihr in der Podcastfolge!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet

(00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert in uns?

(00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert mehr Regeneration?

(00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?

(00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!

(00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?

(00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem Wettkampf?

(00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir schneller?

(00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

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Ohne Zucker leben?! Das geht doch nicht! Doch, das geht - und wenn man es richtig anstellt, ist es auch gar nicht so schwer! Wie das klappen kann, zeigt uns in dieser Podcastfolge Konditormeisterin und Foodbloggerin Anja Giersberg. Sie lebt seit vielen Jahren zuckerfrei und sagt: Eine zucker-reduzierte Ernährung macht uns gesünder, leistungsstärker und fitter im Alltag. Dabei war der Weg dahin für sie alles andere als einfach, denn sie war (wie viele von uns) süchtig nach Zucker. In der Folge erzählt sie uns, wie ihre gesundheitlichen Probleme sie schließlich zwangen, dem Zucker zu entsagen - und sie gibt uns jede Menge Tipps, wir auch wir im Alltag weniger Zucker konsumieren können. Außerdem erfahren wir, was die besten Zuckeralternativen sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:04:05) - Von Zuckerjunkie zu zuckerfrei: Anjas Weg in die zuckerfreie Ernährung

(00:08:14) - Diagnose Candidose: Was ist das?

(00:09:56) - Natürlicher vs. industrieller Zucker

(00:13:51) - Die Zucker-Falle im Supermarkt: Er ist überall!

(00:16:36) - Das Schlimmste am Zuckerentzug

(00:19:16) - Vorteile einer zuckerreduzierten Ernährung

(00:24:19) - Wie schnell sollten man den Zucker reduzieren?

(00:28:11) - Zucker reduzieren: erste Schritte

(00:33:09) - Mögliche Symptome des Zuckerentzugs

(00:35:14) - Stevia, Agavendicksaft & Co.: Zucker-Alternativen?

(00:40:30) - Süße Lebensmittel ohne Zucker

(00:42:32) - Zuckerfrei auswärts essen?

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In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach, Expertin für Sporternährung, zu Gast! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern. Denn die gute Nachrichst ist: Mit der richtigen Verpflegung kann (und sollte!) man den Magen-Darm-Trakt als Sportler:in trainieren. Wie das funktioniert, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:00) - Faszination Verdauung

(00:05:25) - Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung?

(00:09:26) - Welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt?

(00:13:00) - Marathon: Die meisten Hobbyläufer:innen verpflegen sich falsch

(00:19:18) - Können wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren?

(00:24:12) - Läufer:innen-Durchfall: Woher kommt er und wie werde ich ihn los?

(00:32:51) - Kaffee und induziertes Kacken vor'm Training: Ja oder nein?

(00:40:28) - Durchfall und Nahrungsergänzungsmittel

(00:45:07) - Warum Gels so schlecht verträglich sind

(00:47:41) - Die beste Nahrung vor dem Wettkampf: Weißbrot, Pudding & Co.

(00:51:26) - Hilfe gegen Erbrechen und Übelkeit

(00:55:14) - 5 Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Christinas neues Buch!

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Im zweiten Teil unserer Doppelfolge mit dem Podologen Eskild Sörensen geht's weiter mit hilfreichen Tipps rund um die Fußpflege für Läufer:innen. Wir sprechen unter anderem über etwas, das insbesondere Ultraläufer:innen zur Genüge kennen: blaue oder abfallende Zehennägel! Eskild erklärt uns, wodurch diese Hämatome begünstigt werden und wie man den verletzten Zeh am besten pflegt. Außerdem sprechen wir über den Nagel- sowie den Fußpilz - gerade letzterer kommt überdurchschnittlich oft bei Läufer:innen vor. Wie wir uns davor schützen, erfahrt ihr im Gespräch. Außerdem im Podcast: Warzen an den Füßen! Woher sie kommen und welche Behandlungsmöglichkeiten wirklich dagegen helfen, hört ihr bei uns. Viel Spaß!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:01:58) - Marathons und Ultras: Warum werden unsere Zehennägel blau?

(00:07:39) - Wie pflegt man blaue oder abgefallene Zehennägel richtig?

(00:12:12) - Warum besondere Fußformen zu besonderen Beschwerden führen

(00:18:39) - Nagelpilz: Wie erkennen wir ihn?

(00:27:33) - Fußpilz bei Läufer:innen: Wie entsteht er?

(00:30:31) - Hilfe bei Fußpilz

(00:35:35) - (Dorn)Warzen: Woher kommen sie?

(00:38:47) - Behandlungsmöglichkeiten: Warzenbesprechungen oder Pflegemittel?

(00:43:53) - Tipps für eine eigene Fußpflege-Routine

(00:45:18) - Warum wir unsere Nägel nicht kurz vorm Wettkampf schneiden sollten

Bild: Adobe Stock/Georgy Dzyura

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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