Raus aus dem Leistungssport – Steffi Platt „ballert“ aber weiter

Mit Wehmut zurückschauen und mit Passion nach vorne preschen.

Zweifache deutsche Meisterin, Deutschland-Vertreterin beim Länderkampf und 3. Platz bei den Europacrossmeisterschaften – Steffi Platt war auf Erfolgskurs als Profi-Läuferin, entschied sich aber gegen den Leistungssport. Jetzt nutzt sie ihre Passion um andere an die Startlinie und über die Ziellinie zu bringen. Entweder als Crewmitglied der Kraft Runners und in einem ihrer vielen eigenen Projekte. Mit ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen spricht Steffi wie ihr sportliches Talent entdeckt wurde, warum sie ungern über ihre sportlichen Erfolge spricht und was es für sie bedeutet schnell zu sein.

Podcast mit Huyen vom Wayv Run Kollektiv: https://www.achilles-running.de/da-fehlt-diversitaet-im-laufsport-wayv-run-kollektiv/

Steffi auf Instagram: https://www.instagram.com/_ballerinas_world

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Bild: Max Menning

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Wir alle kennen das Bild: schlank, durchtrainiert, fit – und viele haben das Gefühl, nicht in diese vermeintliche Norm zu passen. Aber macht eine derartige Physique wirklich leistungsfähiger? Und wo liegt das individuelle Limit, wenn es um körperliche Transformation geht? Darüber sprechen wir in dieser Podcastfolge mit Gesundheits- und Abnehmcoach Mauritz Ehmann, der selbst eine beeindruckende Transformation von 40 Kilo-Übergewicht zum Ultraläufer hinter sich hat. Im Gespräch geht es aber um weit mehr als nur Optik. Wir blicken tief in die Physiologie: Wie hängen Training, Ernährung und Körperzusammensetzung wirklich zusammen?

(00:01:38) - Intro Ende

(00:13:25) - Anderes Körpergefühl durchs Laufen

(00:17:40) - Gibt es DEN Läufer:innenkörper?

(00:23:25) - Körperzusammensetzung verändern

(00:31:08) - Hat der Körper einen Set-Point?

(00:43:45) - Wann fällt Gewichtsreduktion leichter?

(00:54:00) - Bin ich mit Mehrgewicht verletzungsanfälliger?

(00:58:038) - Fettstoffwechseltraining = fett verlieren?

(01:05:20) - Dranbleiben trotz Unbehagen!

(01:12:43) - Heißhunger & Stoffwechsel-Booster

(01:27:20) - Kommt in Action!

Hier findest du Mauritz´Coaching: https://ehmann-coaching.de/

Hier findest du Mauritz auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.mauritz/?hl=de

Foto: Mauritz Ehmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Asphalt-Dschungel mit Ampel-Stopps oder einsame Schotterwege ohne Straßenlaternen? In dieser Folge vergleichen wir das Laufen in der Stadt mit dem Laufen auf dem Land. Mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die pyhsiologischen Unterschiede, den mentalen Fokus, Abgase vs. Höhenmeter und über die Abweichungen in der Hitzeanpassung beim Sommertraining. Außerdem erfährst du, wie du dein jeweiliges Terrain perfekt für Trainingsreize nutzt und Defizite mit ein bisschen Kreativität ausgleichst.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:14:20) - Land- vs. Stadt-Läufe

(00:22:23) - Hitze, Abgase und Hauptstraßen

(00:28:28) - Schwankungen der Laufparameter

(00:33:50) - Gibt es unterschiedliche Bewegungsmuster?

(00:47:14) - Trainingstipps für Stadt und Land

(00:56:30) - Regeneration in der City vs. Natur

Foto: Christoph Zinner

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wir nehmen die klassischen Trainingsregeln und Faustformeln der Laufwelt unter die Lupe! In dieser Folge erfährst du, ob die magische Marke von 180 Schritten pro Minute wirklich schneller macht, wieso Formeln wie „220 minus Lebensalter“ nie für die praktische Trainingssteuerung gedacht waren und weshalb pauschale Herzfrequenz-Empfehlungen oft den echten metabolischen Zone-2-Bereich verfehlen. Elliot und Julia aus der Redaktion sprechen über die populärsten Regeln rund um Trainingsverteilung, Verpflegung, Steigerung und vieles mehr!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:03:27) - Unsere Meinung zu ungeschriebenen Laufregeln

(00:17:38) - 180 Schritte pro Minute = bessere Laufökonomie?

(00:25:51) - Gilt das 80/20-Prinzip immer?

(00:32:53) - HFmax = 220-Lebensalter?

(00:39:29) - "Langsam laufen macht schnell" - stimmt das?

(00:44:28) - Müssen Intervalle immer all out sein?

(00:58:07) - Alle 7 km ein Gel nehmen - was ist dran?

(01:06:25) - Die 10%-Faustformel bei der Umfangsteigerung

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion

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Dieses Mal dreht sich alles um die Kunst des Pacings und wie du damit deine Performance auf das nächste Level hebst: Zusammen mit Dr. Oliver Quittmann entschlüsseln wir die Wissenschaft und Psychologie hinter der Renntaktik. Denn im Rennen die perfekte Balance zwischen der Marschtabelle und den eigenen Körpersignalen zu finden, ist gar nicht so leicht. In der Episode bekommst du einen Überblick über die Vielzahl an Pacing-Strategien und erfährst, mit welchen Methoden du dein individuelles Pacing-Verhalten schulst.

(00:01:45) - Intro Ende

(00:08:13) - Wie viel macht das richtige Pacing im Race aus?

(00:16:47) - Pacing-Verhalten verstehen

(00:22:35) - Welche Aspekte beeinflussen das Pacing am stärksten?

(00:34:30) - So planst du dein Pacing

(00:46:35) - Gibt es ein optimales Pacing?

(00:50:20) - Pacing-Strategien bei unterschiedlichen Distanzen

(01:16:35) - Methoden, um deine Pacing-Fähigkeit zu schulen

(01:23:25) - Gefühl vs. Laufuhr

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Eine der heißesten Entdeckungen der Forschung der letzten Jahre sind: Myokine! Das sind jene Botenstoffe, die dein Muskel bei körperlicher Anstrengung direkt in den Blutkreislauf ausschüttet. In dieser Podcastfolge erklärt Medizinerin Dr. Beate Zunner (ehem. Sportärztin von Anne Haug!), warum Myokine wie ein Jungbrunnen auf dein Immunsystem, dein Gehirn und deinen Stoffwechsel wirken. Du erfährst, welche Trainingsreize ihre Produktion massiv ankurbeln - und was Laktat damit zu tun hat.

(00:01:38) - Intro Ende

(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage

(00:10:20) - Das können Myokine

(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?

(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?

(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration

(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training

(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen

(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer

(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung

(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?

Foto: Beate Zunner

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Hier findest du Beate auf Instagram: https://www.instagram.com/beate_zunner/?hl=de

Beate findest du auch im Podcast "Affenhand": https://open.spotify.com/show/2rNtcgl7JpnAXa6OuVSSJc?si=fc35a1be37ee45ad

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(00:01:38) - Intro Ende

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(00:10:20) - Das können Myokine

(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?

(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?

(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration

(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training

(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen

(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer

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Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:05:29) - Health vs. Performance: Guide zur Trainingssteuerung

(00:16:17) - Bestimmung deiner Trainingszonen

(00:20:33) - Pace vs. Puls

(00:32:31) - Aktuelle Studienlage für Dauerbelastungen

(00:37:57) - Herzfrequenzdrift richtig interpretieren

(00:46:15) - HRV & ihre Bedeutung für Longevity

(00:51:30) - Ist die HRV wichtig für deine Ziele?

(00:59:35) - HRV im Training nutzen

(01:11:30) - Beschäftige dich mit deinem Körper!

Hier findest du alle Veröffentlichungen von Olaf.

Hier erfährst du mehr über die HRV: www.hrv-sport.de

Hier geht's zur Website der IGAF: www.igafev.com

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Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:11:11) - Langsam = Schlecht?

(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?

(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace

(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens

(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!

(00:54:53) - Wie bremse ich mich?

(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?

(01:03:19) - Temposchulung

(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?

(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame Paces

Hier kannst du Paulas Buch vorbestellen!

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.

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(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:20) - Unterschiede im Salz

(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?

(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?

(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?

(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!

(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?

(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!

(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?

(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.

(00:55:50) - Hypernatriämie

(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung

Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn

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Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.

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(00.01:50) - Intro Ende

(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners

(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen

(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen

(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?

(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?

(00:44:20) - Schwachstelle Fuß

(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine

(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein

(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!

(01:13:45) - Routinen für besseres Laufen

Hier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=de

Bild: Jonny Stahl

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