Bikelovetour Wochenrückblick KW15

Die erste Woche nach dem Trainingslager, eine spannende Situation. Einerseits soll der Reiz des Trainings kompensiert werden, andererseits auch wieder das Training anlaufen. Ein Kompromiss aus Be- und Entlastung. Daniel erklärt dir seine Herangehensweise.

Wie macht man nach einem fast 50h Trainingsreiz weiter? Natürlich erst einmal regenerativ. Wenn dann noch gesundheitliche Probleme in der Familie auftreten, läuten alle Alarmglocken. Da wird schnell der Leistungstest verschoben und das Training angepasst, um selbst möglichst wenig Angriffsfläche für die Erreger zu bieten.

Trotzdem hat Daniel das Training wieder aufgenommen und zum Wochenende auch einen zufriedenstellenden Block hinter sich gebracht, ganz ohne Krankheit.

Themen

• Warum der Wochenrückblick derzeit nicht mehr Montags kommt
• Wieso Co-Faktoren das Training beeinflussen können
• Familie geht vor
• Das Training in KW15
• Ausblick auf den Saisonstart

Shownotes

• La Hallonienne: https://www.grand-halleux.be/la-hallonienne
• 24h Alfsee:https://24h-alfsee.de

Warum die Trainingsrückblick Serie?

Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein seines Erfolgs. Damals noch unwissentlich hat das Format auf Daniel einen sehr positiven Einfluss gehabt und sehr gestärkt, ein Beispiel für den sog. Publikumseffekt. Andererseits war das damalige Format von täglichen Blogposts und Videocasts sehr viel Arbeit und manchmal auch ein nicht notwendiger Stressfaktor. Deswegen nehmen wir die positven Sachen von damals und greifen sie im neuen Podcast Format wieder auf. Quasi zurück zum Erfolg.

Das extrovertierte Projekt von Tim und Daniel wird ein Versuch das Beste (Sport)-Ich herauszuholen. Mit dem Publikumseffekt wollen wir auf der einen Seite unsere Ausdauerleistung verbessern und auf der anderen Seite dir wertvolle Tipps zum Training geben oder dir Motivation für dein tägliches Training gegen den inneren Schweinehund zu spenden.

“Der Weg zwischen einem selbst und dem besten Selbst, das man sein kann, ist unerforschtes Gebiet. (…) seinen Sport als ständiges Gehen über glühende Kohlen anzusehen, danach zu streben, der unerreichbaren Wand, die das eigene ultimative körperliche Limit darstellt, immer näher zu kommen, bedeutet, sich auf eine Reise der Veränderung zu begeben, während der man zu dem Sportler – und der Person – wird, die man sein möchte, während man die Hindernisse überwindet, die diesen Prozess im Weg stehen. (…) Diese Reise ist das größte Geschenk, das der Ausdauersport zu bieten hat, und alles, was Sie tun müssen, um es zu bekommen, ist, die Herausforderung auszutesten, wie weit Sie gehen können, mit ganzen Herzen anzunehmen.” (Matt Fitzgerald: Siegen ist Kopfsache)

Wer fragen oder Anregungen hat, der möge sich bei Daniel per E-Mail an [email protected] melden. Bitte verzeiht, wenn wir mal nicht auf eine Erwähnung oder direkte Nachricht im Social Media eingehen. Wir freuen uns da auch sehr über Kommunikation aber im hektischen Alltag geht das leider manchmal unter. Sollten wir nicht reagieren, erinnert uns. Wir sind nicht müde zu antworten, höchstens vergesslich. Oder im Training.

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Willkommen zur neuesten Folge unseres Kaffeekränzchens!
In dieser Woche haben wir mit der erfolgreiche Mountainbikerin Vanessa Schmidt einen prominenten Gast am Mikro.

Im Podcast haben wir uns mit Vanessa über ihre Erfolgsgeschichte unterhalten und sie gibt uns Einblicke in ihren Alltag, ihr Training und ihre Wettkampferfahrungen.

Das ist aber noch nicht alles! Wir haben auch über ein sehr wichtiges Thema gesprochen, das oft vernachlässigt wird: die Ernährung im Wettkampf. Vanessa hat uns ihre Erfahrungen und Insider-Tipps mittgeteilt und uns erklärt, wie man sich sogar selber Sportnahrung für die Belastung machen kann.

Diese Folge verspricht unterhaltsam und informativ zu sein.
Setzt euch bequem hin, genießt eine Tasse Kaffee und lasst Euch von Vanessa inspirieren, während wir gemeinsam durch die Welt des Mountainbike-Sports reisen.

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• 
  Vanessa Schmidt bei rad-net.de.
  — classic.rad-net.de
  


• 
  HTT Spirkelbach – Höllenberg Trail Trophy
  — htt-spirkelbach.de
  


• 
  Zweirad STENGER
  — stenger-bike.de
  


• 
  Trainingspläne für den Radsport
  — Training mit Köpfchen - Marian Kopfer
  


• 
  Vanessa Schmidt
  — YouTube
  


• 
  Vanessa Schmidt (@vanessa.schmidt.mtb) • Instagram photos and videos
  — instagram.com
  

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Etappe 1 | NAUDERS – RESCHENSEE

• 51,25 Kilometer





• 2209 Höhenmeter





• Level 4/5

Von Nauders zum Reschensee – für Genussradler ist das eine schnelle Spritztour zum Kaffeetrinken am See-Ufer. Wer allerdings mit dem Mountainbike hierher kommt, ins Gebiet der 3-Länder-Enduro-Trails, wird nie im Leben daran denken, über den Radweg abzukürzen. Das Netz an Mountainbiketrails im Dreiländereck zwischen Österreich, Italien und der Schweiz genießt einen exzellenten Ruf und das 3-Länder Enduro Race ist jedes Jahr ausgebucht

Die Racer stehen auf das erdige, ruppige Terrain. Wer hier zum Biken geht, muss mit Wurzeln und Steinen auskommen und darf sich von Absätzen nicht aus der Ruhe bringen lassen. Aber es sind nicht alle Trails so anspruchsvoll, dass sie ausschließlich Enduro-Racern mit besten Skills vorbehalten sind. Deswegen passen die Trails auch für die Transalp und durch die Nähe der beiden Etappenorte bietet sich erstmals die Chance, sich im Revier ein wenig mehr umzusehen als die Jahre zuvor. In Nauders geht es vom Start weg bergauf, zunächst auf der oberen Pitsche, einem Panoramaweg über dem Ort. Das Ziel des ersten Anstiegs ist Bergkastel, die Bergstation des Skigebiets von Nauders. Ab der Valdafuralm, überm Wald, bieten sich bald freie Blicke in die Berge. Von hier rumpeln ein Wiesenpfad und ein ruppiger Karrenweg noch einmal knackig hinab zur Goldseehütte. Da verliert man zwar ein paar Meter, aber die kurze Abwechslung bergab macht den Anstieg kurzweilig. Am höchsten Punkt wartet eine lässige Flow-Trail-Kombination, der Bergkastel-Trail zur Stieralm und der Plamort-Trail von der Stieralm über das Hochmoor zur italienischen Grenze. Nach Passage der alten Panzersperre ist bereits einer der besten Panorama-Plätze der 2023er Transalp erreicht. Jetzt ragt die weiße Gletscherkappe des König Ortler, mit 3905 Metern Höhe der größte aller Tiroler, weit hinten über dem Reschensee auf, der einem hier oben zu Füßen liegt. Hier beginnt eine rasante Abfahrt hinab zur Etschquelle und zum Ufer in Reschen. Der zweite Anstieg des Tages kann beginnen. Über die Reschener Alm führt der Weg ins Rojental und weiter hinauf nach Schöneben. Das ist nach Bergkastel die zweite Bergstation des Tages und einer der größten Trail-Verteiler des Reviers. Wir nehmen jetzt den Oberen und Unteren Spin-Trail. Und die Federung darf jetzt richtig arbeiten, weil diese Trails, wie oben schon angedeutet, gepflegt, aber nicht planiert werden. So hoppelt man voller Konzentration und Reaktionsbereitschaft hinab zum See und nimmt, weil er quasi auf dem Weg liegt, am Ende noch den Haider Flow Trail mit, der einen nochmal etwas durchrüttelt und mit müden Händen in St. Valentin auf der Haide ausspuckt. Die Arme dürfen sich jetzt etwas ausruhen, die Beine allerdings noch nicht. Die müssen noch die Staumauer des Reschensees erklimmen und die letzten vier flachen Kilometer ertragen – zur Ziellinie am berühmten versunkenen Kirchturm in Graun. Etappe 1 auf bike-transalp.de

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„Herzlich willkommen beim Coffee & Chainrings Kaffeekränzchen – dem Radsport-Podcast für alle, die sich für Rennen, Technik und die Geschichten hinter dem Hobbyradsport begeistern!

In dieser Episode haben wir eine Menge spannende Themen für euch parat.
Zunächst stellen wir euch unsere Teammitglieder Nicole und Marc vor und erzählen euch mehr über ihre Erfahrungen im Radsport und was sie antreibt.
Danach geht es um den Rennbericht vom CX Bundesligafinale in Vechta, wir geben euch einen Einblick in die spannendsten Momente des Rennens und analysieren die Leistungen unserer Fahrer aus den Senioren Altersklassen.
Außerdem berichten wir über das 4 Stages Bike Race auf Lanzarote, ein hartes Mountainbike Event mit atemberaubender Landschaft und herausfordernden Strecken.

In unserer Technikecke beleuchten wir die neuesten Entwicklungen und Innovationen im Radsport und geben Tipps für die Wartung eures eigenen Rennrads.

Zum Schluss haben wir noch einige Outtakes für euch, mit den lustigsten Momente hinter den Kulissen.

Macht es euch bequem, gönnt euch eine Tasse Kaffee und lauscht unseren Geschichten vom Rad.
Also, lasset die Kette rattern und los geht’s mit einer neuen Episode von Coffee & Chainrings Kaffeekränzchen – Dem Radsport-Podcast.“

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• 
  Strecke 2023 | BIKE Transalp
  — BIKE Transalp
  


• 
  News
  — Munich Super Cross
  


• 
  4 Stage MTB Race an official UCI MTB event, Lanzarote
  — clublasanta.com
  


• 
  Lezyne Alloy Drive S - Schwarz - HV Handpumpen | Lezynestore.at
  — Lezynestore.at
  

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Im heutigen Kaffeekränzchen haben wir eine langjährige Persönlichkeit des Mountainbikesports zu Gast. 

T-Racer und Reinhard ist es gelungen, den charismatischen Abenteurer, Tausendsassa und Kaffee Aficionado Holger Meyer ans Mikrofon zu bekommen.

Zum 25 jährigen Jubiläum der Transalp in 2023 erzählt uns der passionierte Biker und Endurist in seiner lockeren Art einige Anekdoten aus den vergangenen Ausgaben der Bike Transalp. 

Man mag es kaum glauben, aber Holger hat tatsächlich an jeder bislang durchgeführten Bike Transalp teilgenommen. Wer jetzt die Teilnehmerlisten durchforstet, wird ihn nicht finden, denn – so viel sei vorab verraten – er ist nicht als Teilnehmer gestartet, war aber trotzdem immer auf der Strecke aktiv. 

Lasst euch überraschen, was das Urgestein der Mountainbike Szene von – und vor allem auch neben – der Strecke zu berichten hat. 

Freut Euch auf einen kurzweiligen Talk mit allerlei Geschichten rund ums Thema Mountainbike.

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Wir nehmen euch mit auf gut eine Stunde spannende Geschichten, Tipps und Tricks mit Ultracyclist, Trainer, Autor und Medienprofi Stefan Barth.

Während Alex bei Stefans Erzählungen nur sprachlos zuhören konnte, haben Tim und Reini die Chance genutzt, Stefan zu seinem Buch und allem, was „Ultracycling“ und „unsupported Bike Races“ betrifft, auszuquetschen.

Denn bei den beiden steht 2023 das Badlands an, ein Ultra-Langstrecken Gravel Rennen in Andalusien. Da kam Stefans Besuch bei uns goldrichtig.

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• 
  Stefan Barth - SBU Coaching
  — youtube.com
  


• 
  Race around the Netherlands GX – Adventure Bike Racing
  — adventurebikeracing.com
  


• 
  BADLANDS
  — badlands.cc
  


• 
  EUROPEAN DIVIDE TRAIL
  — europeandividetrail.com
  

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Kim Ames berichtet aus dem MTB Profisport.
Wenn dich beim Stage Race in Israel Bananen vom Bike holen, du nebenbei dein zweites Staatsexamen schreibst und du es außerdem noch beim Krafttraining übertreibst, dann sind wir im Profisport angekommen.

Kim Ames aus dem JB Brunex Superior Factory Racing Team gibt in diesem Podcast interessante Einblicke aus der Welt des Profisports.

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Weitere Episoden mit Kim Ames:

• Kim Ames zu Gast im Kaffeekränzchen


• Kim Ames und Nina Benz über Swiss Epic und mehr


• Kim Ames über ihren Saisonstart

• 
  Kim Ames
  — facebook.com
  

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Was tut ein leidenschaftlicher Mountainbiker im Winter, wenn keine Wettkämpfe mehr stattfinden?
Die Antwort ist so einfach wie logisch! Er stellt sich frierend, bei Nässe, Kälte und Matsch an die Startlinie eines Cyclocrossrennens.

Was ist die Motivation, sich bei solch widrigen Bedingungen Wettkämpfe mit anderen zu liefern? Und was ist Cyclocross überhaupt?
Was benötige ich für Material und lohnt es sich, als Einsteiger einfach mal in den Cyclocrosssport hineinzuschnuppern?

Ralf und Mr.Wade stehen dem T-Racer Rede und Antwort. Auch Maren hat ihre Meinung zu dem Thema.

Gemeinsam versuchen sie ihn, als Querfeldeinnovizen zu überzeugen, auch mal einen Start zu versuchen. Ob ihnen das gelingt?

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• 
  rad-net.de - Cyclo-Cross
  — rad-net.de
  


• 
  radsport-weser-ems.de
  — radsport-weser-ems.de
  


• 
  - BOMBTRACK NRW-Cross-Cup
  — nrwcrosscup.com
  


• 
  braunschweiger-cross-serie.de
  — braunschweiger-cross-serie.de
  


• 
  www.cyclocross-nord.de
  — cyclocross-nord.de
  


• 
  Gunsha Cross Challenge
  — crosscup.org
  

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Im heutigen Kaffeekränzen stellen Euch Sascha, MarkusK und Sven unser neues Mitglied Hendrik vor. Egal, ob beim Cross-Country auf der Kurzstrecke oder den 24h von Duisburg als Solofahrer. “Hene” ist ein Hans Dampf in allen Bereichen. Wir freuen uns, ihn mit im Team zu haben.

MarkusK war zusammen mit den Vereinskollegen Nicole, Marc und Alex bei der Leistungsdiagnostik. Er berichtet von seinen Eindrücken vor Ort und wie er die „taufrisch“ eingetroffene Auswertung nutzen möchte, um sich auf sein Saisonhighlight „Transalp“ vorzubereiten. Oder warum er vielleicht doch besser eine Karriere auf der Kurzstrecke anstreben sollte.

Das noch immer anhaltende Traumwetter führt zur Diskussion über den Sinn und Unsinn des Rollentrainings und es werden Erfahrungen ausgetauscht zu langen Ausfahrten bei eisigen Temperaturen ausgetauscht. Denn eins ist sicher: der Winter naht!

Dazu passend gibt es die erste (aus einer Reihe geplanter) Buchvorstellungen: In seiner autobiografischen Erzählung folgen wir Autor Oliver Heigl auf seiner Flucht aus der norddeutschen Wohlstandsgesellschaft durch die Freuden und Leiden des Bikepackings. Mit einem wilden Mix aus Humor, Sarkasmus und Selbstironie gibt er uns einen tiefen Einblick in seine persönliche Vergangenheit und die Erlebnisse bis zum finalen „Brockensturm“.

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• 
  Fahrerprofil Hendrik
  — Coffee and Chainrings Mountainbike Verein e.V.
  


• 
  Sportmedizinische Leistungsdiagnostik — proformance
  — proformance
  


• 
  Oliver Heigl
  — oliver-heigl.blogspot.com
  


• 
  Brockensturm im BoD Buchshop
  — bod.de
  


• 
  BIKE TRANSALP 2022 - justinschild_media X Coffee & Chainrings
  — YouTube
  

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Die Tage werden kürzer, die Temperaturen fallen und das Novembergrau zieht langsam ein. Erkältungsgefahr droht. Nicht jeder möchte sein teures Material den Elementen draußen im Winter aussetzen und stundenlang im Anschluss pflegen müssen. Da bietet es sich an, die Errungenschaften der Moderne zu nutzen und sein Training nach drinnen zu verlegen. 

In der heutigen Folge stellen wir das Indoortraining auf der Rolle vor. Wer fährt welches Setup? Gibt es Indoorromantik, so wie im Wald über kinsterndes Laub bei Sonnenschein zu fahren? Oder zählt Indoor nur die alte Schule, stumpf im Keller vor der grauen Wand stundenlang Grundlage zu schrubben?

Mr. Wade, Axel, Donato und der T-Racer versuchen Euch einen kleinen Einblick zu verschaffen.

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• 
  Indoor-Biketrainer, GPS-Fahrradcomputer, Fahrrad-Sensoren und Herzfrequenzmesser
  — Wahoo Fitness
  


• 
  Tacx Indoor Trainer und Rollentrainer | Garmin
  — garmin.com
  


• 
  Indoor Cycling & Running Virtual Training App - Zwift
  — Zwift
  


• 
  FulGaz Indoor Cycling App | Less Virtual. More Reality.
  — fulgaz.com
  


• 
  Cycling Planning, Training, & Analytics - TrainerRoad
  — trainerroad.com
  


• 
  icTrainer » Just Train - No Game
  — ictrainer.de
  


• 
  Today's Plan: Smarter training for every athlete
  — todaysplan.com.au
  


• 
  TrainingPeaks | Train With Confidence
  — trainingpeaks.com
  


• 
  Der leistungsstärkste KI Coach im Ausdauersport in einer App.
  — enduco.app
  


• 
  Enduco der KI Coach für Ausdauersportler - Coffee and Chainrings Mountainbike Verein e.V.
  — coffee-and-chainrings.de
  


• 
  Die Indoor Cycling & Running Reality App fürs Training und für Rennen | ROUVY
  — rouvy.com
  

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Die Rennsaison ist so weit beendet, Zeit die Füße hochzulegen.
Offseason ist das große Schlagwort. Was aber tun, wenn die Beine noch gar nicht stillhalten wollen?
Wenn die Form aus reichlich Trainingskilometern des Sommers noch da ist?

Alex, Reinhard und Sven haben ihre ganz eigene Antwort auf diese Frage gefunden. Jeder hat für sich und auf seine Art noch einmal seine persönliche Leistungsgrenze ausgetestet und verschoben.

Wir wünschen Euch gute Unterhalten mit den Berichten zu drei ganz besonderen Touren.

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• 
  https://de.wikipedia.org/wiki/Veluwe
  


• 
  https://orbit360.cc/enjoyyourorbit/
  

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