FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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    FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office

    17 May 2022
    01:32:53

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    Thema der Episode

    Enthält Werbung. Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

    ____________

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    ____________

    Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

    Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

    In dieser Folge erfährst Du:

    • Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
    • Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
    • der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
    • wie man mentale Stärke misst,
    • der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
    • was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
    • warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

    📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

    Inhalt mit Timestamps
    • Das perfekte Frühstück [04:33]
    • Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
    • Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
    • Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
    • Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
    • Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
    • Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
    • Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
    • Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
    • Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
    • Mentale Stärke [42:25]
    • Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
    • Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
    • Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
    • Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
    • Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
    • Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
    • Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
    • Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
    • Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
    • Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
    • Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
    • Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
    • Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
    • Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
    • Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
    • Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
    • Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

    ____________

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    #471: Die "Netflix-Studie" über vegane vs. omnivore Ernährung – was ist gesünder?

    9 Apr 2024
    26:21

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    Thema der Episode

    Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.

    Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?

    Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.

    Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu? 

    Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?

    ________

    🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

    ________

    Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!

    Weiterführende Ressourcen zum Thema:



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    #470: Das beste Kardio zum Abnehmen

    2 Apr 2024
    34:02

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    Thema der Episode

    Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.

    Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?

    Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?

    Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio

    ____________

    📖 *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.

    ____________

    Weiterführende Tools und Hilfestellungen:

    Erwähnte Studie:



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    #469 : Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen?

    26 Mar 2024
    01:33:11

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    Thema der Episode

    Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.

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    Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Preises für europäische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.

    Während der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendären Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und läuft im Hochland von Kenia.

    Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch „Meine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinen“. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus – und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: über eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und über das Älterwerden.

    Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/ilija

    Timestamps
    • Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05]
    • Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40]
    • Die Magie, Neues zu wagen. [14:04]
    • Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53]
    • Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34]
    • 80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29]
    • Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20]
    • Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07]
    • Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14]
    • Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29]
    • Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06]
    • Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40]
    • Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20]
    • Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45]
    • Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #468: Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten)

    19 Mar 2024
    34:03

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    Thema der Episode

    Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als Nahrungsergänzungsmittel ein, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen.

    Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern könnten. 

    Andererseits stellt Dein Körper Creatin selbst her, wenn Du Dich ausgewogen ernährst. Ist die Einnahme von Creatin also wirklich nötig? Und was gibt es zu beachten, wenn Du Creatin einnehmen und testen möchtest?

    Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Creatin wissen musst.

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/creatin

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    *WERBEPARTNER: 

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    FMM 467 : Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?

    12 Mar 2024
    28:07

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    Thema der Episode

    Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.

    Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.

    Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.

    Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.

    Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:

    • Was ist Salz eigentlich?
    • Wie viel Salz ist zu wenig?
    • Wie viel ist zu viel?
    • So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.

    Viel Spaß beim Hören!

    ____________

    🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

    ____________

    Erwähnte Hilfsmittel:

    Literatur (Auszug):

    1. Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
    2. Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
    3. Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
    4. O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
    5. Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
    6. Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
    7. Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
    8. Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371


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    #467: Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?

    12 Mar 2024
    28:07

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    Thema der Episode

    Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.

    Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.

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    Erwähnte Hilfsmittel:

    Literatur (Auszug):

    1. Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
    2. Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
    3. Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
    4. O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
    5. Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
    6. Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
    7. Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
    8. Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371


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    FMM 466 : Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork

    5 Mar 2024
    01:57:16

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    Thema der Episode

    „Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.

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    Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.

    Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.

    Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.

    Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:

    • Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
    • woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),
    • warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird,
    • wie sinnvoll Schlaftracker sind,
    • … und vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter

    Erwähnte Tools und Schlaftracker

    Timestamps

    Shownotes
    • Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
    • Warum wir schlafen. [05:52]
    • Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
    • Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
    • Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
    • Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
    • Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
    • Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
    • Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
    • Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
    • Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
    • Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
    • Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
    • Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
    • Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
    • Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
    • Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
    • Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
    • Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]
    • Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
    • Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]
    • Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10]
    • Die ultimative Nachricht. [01:54:23]

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    #466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork

    5 Mar 2024
    01:57:12

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    Thema der Episode

    „Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.

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    *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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    Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.

    Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.

    Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.

    Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:

    • Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
    • woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),
    • warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird,
    • wie sinnvoll Schlaftracker sind,
    • … und vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter

    Erwähnte Tools und Schlaftracker

    Timestamps

    Shownotes
    • Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
    • Warum wir schlafen. [05:52]
    • Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
    • Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
    • Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
    • Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
    • Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
    • Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
    • Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
    • Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
    • Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
    • Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
    • Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
    • Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
    • Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
    • Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
    • Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
    • Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
    • Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]
    • Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
    • Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]
    • Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10]
    • Die ultimative Nachricht. [01:54:23]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    #465: 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

    27 Feb 2024
    32:22

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    Thema der Episode

    Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.

    Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.

    Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.

    Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.

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    FMM 465 : 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

    27 Feb 2024
    32:22

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    Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.

    Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.

    Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.

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