FMM 373 : Wie Dein Mikrobiom Dich schlank und sexy macht – mit Ursula Bien

Dieser Podcast enthält Werbung.

Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Die richtigen Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, stärken Dein Immunsystem und helfen Dir, schlank und sexy zu bleiben.

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Ursula „Ulla“ Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Schon vor über 20 Jahren entdeckte sie die Ernährungsformen, die seit einigen Jahren im Fitnessbereich gängige Lehre sind und schrieb 2006 ein Buch darüber, das noch heute aktuell ist.

4 Jahre arbeitete sie als Forscherin am Forschungszentrum Jülich und wechselte danach in die Pharmaindustrie, wo sie zuletzt ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin leitete. Seit einigen Jahren hilft sie als Therapeutin Menschen dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

In dieser Folge erfährst Du:

• Woran Du erkennst, ob Deine Verdauung richtig funktioniert,
• warum Mikrobiom und Verdauung die Basis Deiner Fitness sind,
• wie Du Verdauungsprobleme richtig deutest (und abstellst),
• wie Du Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennst und mit ihnen umgehst,
• was BLUTEGEL mit Deiner Fitness zu tun haben,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/ulla

Erwähnte Bücher & Tools (Auswahl)

• Selbsttest: Medivere Darm Mikrobiom Plus
• Buch: „Das Bi(e)näre System“
• Buch: „Flexi-Carb“

Timestamps

• Das ideale Frühstück? [05:49]
• Die unglaubliche Geschichte, wie Ulla vor über 20 Jahren das heute gängige Nackt-Gut-Aussehen-Ernährungsmodell entdeckte [07:56]
• Die Wahrheit über „Big Pharma“: Opium, Cannabis und Steroide? [24:42]
• Wissenschaft und Heilpraxis – ein Widerspruch? [34:04]
• Wie Bitterstoffe Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen [38:50]
• Gelenkschmerzen? Die schockierend-niedliche Wahrheit über Blutegel [41:32]
• Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Verdauung [49:54]
• So diagnostizierst Du Verdauungsprobleme – ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [52:50]
• Das Salz der inneren Ruhe: So nutzt Du es [57:04]
• Verdauungsprobleme? So lokalisierst Du die Ursache [01:02:20]
• Die ultimative Ernährungs-Checkliste für eine gute Verdauung [01:11:10]
• Gute Eiweißquellen für Veganer [01:18:15]
• Die Wahrheit über Lebensmittelunverträglichkeit [01:20:03]
• Isst Du zu viel Eiweiß? [01:38:42]
• Worauf Sportler achten dürfen [01:44:40]
• Säuren, Basen und Nahrungsergänzungen [01:50:50]
• 5 Gewohnheiten, die Dein Mikrobiom lieben wird [01:56:00]
• Was Du wissen solltest, bevor Du Antibiotika verwendest [02:01:23]
• Die ultimative Message [02:05:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Beim Setzen ihrer Fitnessziele wollen die meisten von uns schlanker und athletischer werden. Egal, ob Du Dir eher einen „definierten“ Look wünschst oder lieber stark und muskulös – in den meisten Fällen darfst Du dazu Fett ab- und Muskeln aufbauen.

Die Gretchenfrage lautet: Wie nimmst Du am besten ab und baust Muskeln auf? Geht das auch gleichzeitig?

Die Antwort lautet – wie so oft: Kommt darauf an. Grundsätzlich ist es nicht ausgeschlossen. Sofern einige Voraussetzungen erfüllt sind.

Wann gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau machbar ist, wann Du Dich besser auf eines von beiden fokussierst und, wenn ja, auf was – das weißt Du am Ende dieser Folge.

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Ressourcen und Anleitungen:

• Körperfettanteil messen: Die Do's und Don'ts
• Richtig wiegen: So misst Du Dein Körpergewicht
• Körperumfänge messen: Für Muskelaufbau und beim Abnehmen

Weitere Artikel zum Thema:

• Kannst Du gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen?
• Gründe, warum Du erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen solltest

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„Ich habe keine Zeit zum Trainieren!“

Diese Situation kennt vermutlich jeder von uns. Kritisch wird's vor allem, wenn Du gerade am Aufbau einer stabilen Routine bist. 

Lass uns realistisch sein: Das Leben der meisten Menschen ist so vollgepfropft, dass selbst 30 Minuten am Tag – eine Standardempfehlung – ein Gefühl völliger Überforderung hervorrufen können.

Die gute Nachricht: Auch, wenn die Zeit fehlt, gibt es eine Lösung, die Dich zum Dranbleiber macht.

Tipp: Für regelmäßige Inspirationen, die Dir dabei helfen, Deine Ziele dieses Jahr zu erreichen, schließ Dich 30.000+ weiteren Hörer:innen an und abonniere den kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

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Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. Doch warum fällt es uns so leicht, ungesunde Gewohnheiten zu wiederholen – anstelle sie durch neue, bessere zu ersetzen?

Viele beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen. Ernähren sich bewusst, trainieren regelmäßig – tagelang, vielleicht auch für Wochen. Statistiken zeigen, dass das Projekt „Veränderung“ für die meisten Menschen früher oder später im Sande verläuft … leider.

Aber einige bleiben dran und werden belohnt: Stabile Fitnessgewohnheiten wirst Du so schnell nicht mehr los.

🤓 SHOWNOTES: marfit.de/vorsatz

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Dranbleiben ist der Schlüssel zur Traumfigur. Hier sind ein paar frische Gedanken, mit denen Du Dir die Sache leicht(er) machen kannst:

1. Wie sähe Dranbleiben für Dich aus, wenn es leicht wäre?
2. Sind es wirklich Deine Ziele?
3. Was benötigst Du, damit es Spaß macht?

Wichiger Reminder: Die klitzekleinen Verbesserungen im Alltag sind es, die Dir dauerhafte Durchbrüche bescheren.

Für regelmäßige Inspirationen, die Dir dabei helfen, Deine Ziele dieses Jahr zu erreichen, kannst Du meinen kostenlosen Dranbleiber-Newsletter abonnieren.

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Wer seine Ziele erreicht, ist glücklich – oder landet im Hamsterrad. Warum Ziele eine dunkle Seite besitzen und wie Du auf der hellen Seite des Erfolgs bleibst, weiß Arzt, Autor und Coach Dr. Stefan Frädrich.

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Dr. Stefan Frädrich (IG: stefan_fraedrich; FB: dr.stefan.fraedrich) ist Arzt, Trainer und Coach. Er ist außerdem Gründer von Greator (ehemals GEDANKENTanken), die den größten deutschsprachigen Speakingkanal bei YouTube sowie weitere Fortbildungsformate betreibt. Über seine Seminare und Vorträge erreicht er jedes Jahr viele Tausende Menschen.

In der Reihe „Günter, der innere Schweinehund*“ veröffentlichte Stefan viele nationale und internationale Bestseller zum Thema Motivation, unter anderem in Sachen Ernährung, Abnehmen und Sport. Sein neues (Hör-)Buch trägt den Titel „Warum Ziele Quatsch sind und wie wir sie trotzdem erreichen: Die Kraft der inneren Ausrichtung*“.

Diese Folge ist ein liebevoller Tritt in Deinen Allerwertesten. Du erfährst:

• Warum Ziele Quatsch sind,
• wie Du sie dennoch erreichst,
• wie Du MIT Deinen Bedürfnissen Erfolg hast (anstelle dagegen zu kämpfen),
• wie Du ein Schutzschild gegen Stress von außen und innen aufbaust,
• was das alles mit halluzinogenen Substanzen zu tun hat,
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stefan

• Die ultimative Mahlzeit [04:35]
• Der absolute Höhepunkt gestern [06:09]
• Wieso Glück nicht gleich Glück ist und Du sofort glücklicher werden kannst. [06:39]
• Barack Obama und Co. – was macht eine inspirierende Persönlichkeit aus? [12:03]
• Wie Du immer Energie hast, um die Dinge zu tun, die Dir wichtig sind [14:28]
• Stefans Erkenntnisse aus der Psychiatrie [19:52]
• Über die Gemeinsamkeiten von Psychiatrie und Ernährungsberatung [21:55]
• Nie wieder krank? So kann es annähernd klappen! [26:36]
• Training geht immer, auch ohne Plan! [29:20]
• Wie Du Dich motivierst – egal, was auch passiert [35:35]
• Schweinehund-Tipps vom Schweinehund-Erfinder. [37:45]
• Wie Du beim Sport die Komfortzone verlässt, ohne den Bogen zu überspannen (Stichwort: Stress) [40:20]
• Der ultimative Plan B: Wenn es mal nicht nach Plan läuft. [42:45]
• Warum sind Ziele denn eigentlich Quatsch? [45:14]
• Und wie erreichst Du Deine Ziele trotzdem? [53:00]
• Wie Du der Mensch wirst, der seine Ziele auch erreicht. [55:17]
• Mehr Zeit, Glück und weniger Frust durch dieses Wort! [57:05]
• Warum Du nicht „keine Zeit“ hast. [58:47]
• Wundermittel Psychedelika: Was haben magische Pilze mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun? [01:01:24]
• So nutzt Du den Flow für maximale Ergebnisse mit maximalem Spaß. [01:13:28]
• Welche Vorbilder hat Stefan? [01:15:33]
• Das rät Stefan seinem 20 Jahre jüngeren „ich“ [01:16:30]
• Das Geheimnis eines „geilen Lebens“ [01:17:05]
• Ein Leitfaden zu Dir selbst. [01:17:43]
• Das letzte Wort [01:18:36]

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Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.

Wie entsteht Muskelkater eigentlich? Solltest Du ihn auskurieren oder besser Zähne zusammenbeißen und durchtrainieren? Die überraschenden Antworten auf diese und weitere Fragen rund um verkaterte Muskeln kennst Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: marfit.de/muskelkatertraining

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Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass so viele Empfehlungen sich widersprechen:

• „Steinzeitdiät, Baby: Fleisch, Nüsse, Gemüse. Was unsere Vorfahren nicht aßen, ist tabu.“
• Oder: „Fleisch ist ungesund. Wer gesund sein will, musst Veganer werden.“
• Oder vielleicht: „Nur Nieten frühstücken. Wer schlank sein will, muss fasten.“
• Und schließlich: „Wenn Du die Kohlenhydrate weglässt, kannst Du essen, was Du willst: Wie wär’s mit einer Rührei-Speck-Pfanne?“

Wie sollst Du angesichts all dieser widersprüchlichen Ratschläge wissen, wie Du Dich richtig ernährst?

Vor allem, wenn Du versuchst, die fitteste, stärkste und gesündeste Version von Dir selbst zu werden...?

🌯 SHOWNOTES: marfit.de/essen

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Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an bestimmte Dinge denkst. Warum das so ist und wie Du davon profitierst, erklärt die Neurowissenschaftlerin Friederike Fabritius.

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Friederike Fabritius (IG: friederikefabritius; FB: FriederikeFabritius) ist Neurowissenschaftlerin, Rednerin und Wall Street Journal Bestseller-Autorin. Sie berät weltweit Unternehmen zu den Themen Höchstleistung, Zusammenarbeit und Change–und macht dabei Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften für das Top-Management nutzbar.

Ihr Buch „Neurohacks – Gehirngerecht und glücklicher arbeiten“ ist Spiegel-Bestseller, „[email protected]: Gehirngerecht führen – die besten Leute gewinnen und halten“ Wall Street Journal Bestseller. Vor ihrer Karriere als Keynote Speakerin arbeitete sie für McKinsey & Company und das Max-Planck-Institut für Hirnforschung.

Friederike spricht sechs Sprachen und hielt ihre Vorträge bereits für Führungskräfte in über 164 Ländern.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

• Wie Du Deinen Geist nutzt, um körperlich fitter zu werden,
• wie Dein Gehirn und Deine Intelligenz von Sport profitieren,
• warum viele Menschen sich überfordert fühlen und wie Du damit umgehst,
• die überraschende Wahrheit über effektives Lernen,
• wie Du die richtigen Prioritäten setzt,
• mit welchem Trick Du Deinen Traumpartner findest (eine Methode, die Du ebenso für Deine Fitnessziele nutzen kannst),
• welche Rolle Schlaf spielt – und wie Du genug Zeit dafür findest, ...
• ... und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friederike

• Malaika Mihambo im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. Folge 406
• Ursula Bien bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 373 und in Folge 394
• Prof. Dr. Ingo Froböse im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 195 und in Folge 382.

• Der schönste Ort der Welt? [04:32]
• Was macht eine Neurowissenschaftlerin? [07:55]
• Die Neurowissenschaft des „Nackt Gut Aussehens“ (im weitesten Sinne) [09:35]
• Was bedeutet Gesundheit aus neurowissenschaftlicher Perspektive? [10:45]
• Wie Sport die Hirnleistung beeinflusst [11:47]
• Neurohacks für schnelleres Lernen [15:48]
• Wie Du Deine Neujahrsvorsätze umsetzt – egal, was auch passiert. [22:30]
• Die ideale 80/20-Sportroutine [30:08]
• Wie findest Du Zeit für Sport, wenn Du keine Zeit hast? [32:40]
• Maximierung durch Periodisierung [35:50]
• Wie die Schule der Zukunft aussehen könnte [45:20]
• Wie Du einen schlechten Tag zu einem guten Tag machst [58:38]
• Das Geheimnis der Visualisierung [01:05:03]
• Wie Du regenerierst, so dass Du mit mehr Energie und Leichtigkeit dranbleibst [01:12:33]
• Das optimale Brain-Food [01:20:45]
• Wie unser Mikrobiom unsere Fitness beeinflusst [01:28:00]
• Welchen Einfluss hat Krafttraining auf Dein Gehirn? [01:30:50]
• Was ist Dein Lieblings-Misserfolg? [01:34:20]
• Wer inspiriert Dich? [01:35:23]
• Welchen Rat würdest Du Deinem jüngeren Ich geben? [01:36:45]
• Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:41:30]

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Viele Menschen haben – wegen jahrelanger Diäten, rigider Ernährung oder aus anderen Gründen – den Kontakt zu ihrem eigenen Hungergefühl verloren.

Oft wissen sie nicht mal, ob sie gerade hungrig oder satt sind.

Einige Menschen haben auch Angst davor, hungrig zu sein – und sie tun alles mögliche, um dieses Gefühl zu vermeiden.

Die überraschende Wahrheit ist: Hunger ist nichts Negatives. Wenn Du nicht gegen, sondern mit ihm arbeitest, kann er sogar ein mächtiges Werkzeug zur nachhaltigen Veränderung sein … 

WEITERLESEN: Blogartikel über Appetit und Hunger.

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Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir unsere Fitnessziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren können.

Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten einfürallemal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.

In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.

SHOWNOTES: marfit.de/adieu

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