FMM 368 : Das bestbehütetste Fettabbau-Geheimnis?

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 368 : Das bestbehütetste Fettabbau-Geheimnis?

    8 Feb 2022
    40:59

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    Thema der Episode

    Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? 

    Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestbehütetste Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.

    Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.

    Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.

    Erwähnte Ressourcen:

    🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/plateaus

    ____________

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 465 : 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

    27 Feb 2024
    32:22

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    Thema der Episode

    Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.

    Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.

    Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.

    Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.

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    Erwähnte Hilfsmittel:

    Weiterführende Artikel:

     



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 464 : Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst

    20 Feb 2024
    14:13

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    Thema der Episode

    Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?

    Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.

    Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:

    1. Grün: Go for it! ✅
    2. Gelb: Anpassungen vornehmen! ⚠️
    3. Rot: Stop, nicht weiter machen! 🚫

    Natürlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph Kürschner.

    Weiterführende Inhalte:

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 463 : Alkohol, Sex, Nikotin – Wie Süchte im Hirn entstehen und wie Du sie besiegst – mit Gaby Guzek

    13 Feb 2024
    01:42:20

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    Thema der Episode

    Ohne stahlharten Willen kannst Du keine Sucht besiegen? Gaby Guzek, früher selbst schwer alkoholkrank, hält das für eine Lüge. Wenn Sucht durch eine Störung der Hirnchemie entsteht, dann beginnt der Sieg über die Sucht nicht beim Willen – sondern im Stoffwechsel.

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    Gaby Guzek ist Wissenschaftsjournalistin und Autorin mehrerer Suchtratgeber. Sie arbeitete unter anderem für die Frankfurter Allgemeine Zeitung, das Wissenschaftsressort der Deutschen Presseagentur, die Medizin-Redaktion des Manager-Magazins und Gesundheitsressorts verschiedener deutscher Tageszeitungen.

    In ‚‚Die Suchtlüge“ geht sie auf die wissenschaftlichen Hintergründe ein, die Süchte auf ein Ungleichgewicht der Hirnchemie zurückführen. Die Lösung, so Guzek, sei demnach nicht ein stärkerer Willen, sondern eine Wiederherstellung funktionierender biochemischer Prozesse im Gehirn.

    Themen dieser Folge:

    • Was ist eine Sucht und wie entsteht sie?
    • Warum Sport- und Alkoholsucht oft gemeinsam auftreten.
    • Woran erkennst Du, ob Du süchtig bist?
    • Was hilft, um eine Sucht wirklich zu besiegen?
    • … und vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/sucht

    Inhalt
    • Sportler = Alkoholiker? [04:34]
    • Wie wirkt Alkohol im Stoffwechsel [11:42]
    • Sinn und Unsinn genereller Alkoholverbote [13:37]
    • Ab wann spricht man von einer Sucht? [17:05]
    • Bist Du suchtgefährdet? [22:17]
    • Ist Sucht eine Volkskrankheit? [26:25]
    • Gibt es gute Süchte? [28:25]
    • Gaby Guzeks Erfahrungen mit der Alkoholkrankheit [29:26]
    • Süchtig nach Alkohol, Nikotin, Sex und Koks – gibt es Unterschiede? [36:05]
    • Wege aus der Sucht [42:21]
    • Biochemische Alternativen zum Alkohol [49:29]
    • Wie die Ernährung Dein Suchtverhalten beeinflusst. [54:37]
    • Leistungsdroge Alkohol [01:00:09]
    • Sind Süchte heilbar? [01:04:57]
    • Wie Du mit sozialen „Zwängen“ umgehst [01:12:36]
    • Sucht und Hormone [01:20:09]
    • Eine gesunde Menge Alkohol? [01:22:31]
    • Sind Sober October, Sober January etc. – sinnvoll? [01:29:15]
    • Misserfolge [01:30:52]
    • Schlechter Rat bei Süchten [01:32:00]
    • Sucht-Support im Internet [01:32:40]
    • Gute Routinen [01:36:15]
    • Die ultimative Nachricht [01:39:47]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat, Gedanke oder Aha-Erlebnis aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 462 : Warum ein Sixpack im Supermarkt entsteht (nicht in der Küche)

    6 Feb 2024
    30:10

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    Thema der Episode

    Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.

    Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.

    Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.

    Ob für ihre Kids oder sich selbst, sei mal dahingestellt. Käufe, bei denen Menschen sämtliche Konsequenzen ignorieren, sind so häufig, dass die Verkaufspsychologie ihnen einen Fachbegriff zuschreibt: Impulskauf.

    Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:

    Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.

    Supermärkte sind geheime Verführer. Sie wollen Emotionen wecken: Neugier, Verlangen, Appetit. Sie möchten uns – lass es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt

    💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+

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    FMM 462 : Der Sixpack-Irrtum – 9-Punkte-Checkliste für den Supermarkt

    6 Feb 2024
    30:10

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    Thema der Episode

    Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.

    Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.

    Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.

    Ob für ihre Kids oder sich selbst, sei mal dahingestellt. Käufe, bei denen Menschen sämtliche Konsequenzen ignorieren, sind so häufig, dass die Verkaufspsychologie ihnen einen Fachbegriff zuschreibt: Impulskauf.

    Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:

    Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.

    Supermärkte sind geheime Verführer. Sie wollen Emotionen wecken: Neugier, Verlangen, Appetit. Sie möchten uns – lass es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.

    👉 SHOWNOTES: marfit.de/supermarkt

    💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+

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    FMM 461 : Die Psychologie des Ziele setzens – In 5 Schritten zum ultimativen Fitnessziel

    30 Jan 2024
    37:53

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    Thema der Episode

    Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.

    Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichtigste Voraussetzung für körperliche Transformation: Du setzt Dir Fitnessziele, die Dich begeistern, motivieren und fordern, aber nicht überfordern.

    Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden. 

    Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.

    Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.

    Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.

    ____________

    💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com

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    Weiterführende Artikel und Episoden

    Erwähnte Tools und Ressourcen



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    FMM 460 : Weltrekord-Slackliner Friedi Kühne – Wie Du Ziele setzt, Frust überwindest und gnadenlos dranbleibst

    23 Jan 2024
    01:49:54

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    Thema der Episode

    Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen Füßen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi Kühne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band – eine Slackline.

    ____________

    *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

    ____________

    Friedi Kühne (FB: friedi-kuehne-slackliner; IG: friedikuehne) ist Slackline-Profisportler, Trainer und mehrfacher Weltrekordhalter. Als Lehrer unterrichtet er Mathe und Englisch, in seinem anderen Beruf macht Saltos und Handstände auf der Slackline – oder balanciert ohne Sicherung Hunderte Meter über dem Abgrund.

    In seinem Buch „Über dem Abgrund“ nimmt er Dich mit auf seine Abenteuer in 50 Länder und teilt seine Erfahrungen und unsichtbaren Skripte aus nächster Nähe. Auch, wenn seine Highline-Rekorde ohne Sicherung lebensmüde erscheinen, bedeutet das „Free Solo“ für Friedi das genaue Gegenteil.

    In dieser Folge erfährst Du:

    • Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,
    • wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,
    • welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,
    • wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,
    • wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,
    • Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländern
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi

    Shownotes
    • In 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]
    • Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]
    • Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]
    • Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]
    • Fakten übers Slacklining [15:40]
    • Was ist Highlining? [21:38]
    • Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]
    • Training auf der Slackline [29:33]
    • Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35] 
    • Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]
    • Fertigkeiten [52:55]
    • So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]
    • Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]
    • 600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]
    • Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]
    • So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]
    • Ziele für die Zukunft [1:27:00]
    • Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]
    • Reise-Highlights [1:33:05]
    • So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]
    • Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]
    • So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]
    • Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]
    • Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]
    • Die ultimative Nachricht [1:47:07]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 460 : Weltrekordhalter Friedi Kühne – Wie Du Frust nutzt, um Deine Ziele zu erreichen (nicht nur auf der Slackline)

    23 Jan 2024
    01:49:54

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    Thema der Episode

    Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen Füßen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi Kühne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band – eine Slackline.

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    In seinem Buch „Über dem Abgrund“ nimmt er Dich mit auf seine Abenteuer in 50 Länder und teilt seine Erfahrungen und unsichtbaren Skripte aus nächster Nähe. Auch, wenn seine Highline-Rekorde ohne Sicherung lebensmüde erscheinen, bedeutet das „Free Solo“ für Friedi das genaue Gegenteil.

    In dieser Folge erfährst Du:

    • Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,
    • wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,
    • welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,
    • wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,
    • wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,
    • Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländern
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friedi

    Shownotes
    • In 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]
    • Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]
    • Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]
    • Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]
    • Fakten übers Slacklining [15:40]
    • Was ist Highlining? [21:38]
    • Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]
    • Training auf der Slackline [29:33]
    • Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35] 
    • Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]
    • Fertigkeiten [52:55]
    • So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]
    • Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]
    • 600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]
    • Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]
    • So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]
    • Ziele für die Zukunft [1:27:00]
    • Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]
    • Reise-Highlights [1:33:05]
    • So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]
    • Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]
    • So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]
    • Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]
    • Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]
    • Die ultimative Nachricht [1:47:07]

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    FMM 459 : Die 5 besten Eiweißriegel – und eine erstaunliche Alternative

    16 Jan 2024
    37:10

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    Thema der Episode

    Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.

    Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.

    Auf dem Prüfstand: 7 populäre Eiweißriegel – 5 davon sind top, 2 fallen eher in die Kategorie "Süßigkeit". Außerdem bekommst Du eine simple, günstige und effektive Alternative zum Eiweißriegel an die Hand.

    Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.

    💪 SHOWNOTES: marfit.de/riegel

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    FMM 458 : Kraft- vs. Ausdauersport zum Abnehmen – was ist besser?

    9 Jan 2024
    28:50

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    Thema der Episode

    Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

    Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

    👉 SHOWNOTES:  marfit.de/abnehmtraining

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