FMM 367 : Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner

Gibt es etwas frustrierenderers, als trainieren zu wollen – aber nicht zu können? Alleine in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. In dieser Folge erfährst Du, wie Du schnellstmöglich wieder voll belastbar bist – und was Du tun kannst, um Probleme von vorneherein zu vermeiden.

"Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie." — Dr. Ralph Kürschner

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Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.

Unter anderem erfährst Du:

• Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,
• warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
• wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,
• wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,
• wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
• wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/ralph

Verlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:

• Entzündungshemmende Enzyme
• Selbstmassagepistole (Werbelink)

• Der Lerneffekt der Woche? [05:28]
• Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
• Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
• Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
• Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
• Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
• Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
• Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
• Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
• Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
• So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]
• Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
• Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
• Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
• Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]
• Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
• Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]
• Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]
• Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]
• Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]
• Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]
• Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]
• Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
• Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
• Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]
• Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Enthält Werbung. Ist was dran am ungerstoffwechsel? Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

In dieser Folge erfährst Du:

• Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
• Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
• der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
• wie man mentale Stärke misst,
• der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
• was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
• warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

• „Der Stoffwechsel-Kompass“
• „Der große Homeoffice-Guide“
• „Leistung messen und steigern“

• Das perfekte Frühstück [04:33]
• Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
• Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
• Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
• Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
• Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
• Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
• Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
• Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
• Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
• Mentale Stärke [42:25]
• Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
• Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
• Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
• Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
• Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
• Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
• Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
• Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
• Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
• Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
• Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
• Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
• Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
• Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
• Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
• Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
• Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?

Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.

Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?

SHOWNOTES: www.marfit.de/bauchfett

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Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.

Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?

Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.

SHOWNOTES: marfit.de/5strategien

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(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.

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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:

• Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
• wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
• warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
• wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/mark 📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren 💪 Mark Lauren on Demand

TIMESTAMPS

• Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
• Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
• Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
• Das perfekte Warm-up? [13:05]
• Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
• Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
• So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
• Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
• Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
• Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
• Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
• Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
• Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
• Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
• Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
• Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
• Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
• Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
• Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
• Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
• Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
• „Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
• Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
• Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
• Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
• Die ultimative Nachricht [01:30:05]

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Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.

„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.

Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?

Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…

💪 SHOWNOTES: marfit.de/pensum

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Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst.

Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiss

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Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape.

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Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.

Wir reden unter anderem darüber:

• wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,
• wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,
• warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,
• wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,
• die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,
• und so vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

🤜 SHOWNOTES: marfit.de/olaf

• Das perfekte Frühstück? [04:11]
• Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]
• Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]
• Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]
• So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]
• Die Einstellung eines Siegers [25:03]
• Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] 
• Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]
• Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]
• Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]
• Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]
• Was bedeutet Fitness? [41:25]
• Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]
• Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]
• Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]
• Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]
• Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]
• Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] 
• Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] 
• Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]
• Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]
• Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]
• Familie und Vorbilder [01:22:32]
• Die ultimative Nachricht [01:32:00]

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Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können

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„Kann ich im Fastenmonat Ramadan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen?“, fragt mich ein Klient vor einigen Jahren.

Ich mag Herausforderungen. Diese ist damals noch neu für mich. Inzwischen fasten viele Menschen regelmäßig, nicht nur aus religiösen Gründen.

Wie kannst Du Fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ramadan

Erwähnte Ressourcen:

• Kalorienrechner
• Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel
• Looking Good Naked

Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranlagung herauszuholen.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/mythen

🚀 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Dieser Podcast enthält Werbung.

Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Die richtigen Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, stärken Dein Immunsystem und helfen Dir, schlank und sexy zu bleiben.

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Ursula „Ulla“ Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Schon vor über 20 Jahren entdeckte sie die Ernährungsformen, die seit einigen Jahren im Fitnessbereich gängige Lehre sind und schrieb 2006 ein Buch darüber, das noch heute aktuell ist.

4 Jahre arbeitete sie als Forscherin am Forschungszentrum Jülich und wechselte danach in die Pharmaindustrie, wo sie zuletzt ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin leitete. Seit einigen Jahren hilft sie als Therapeutin Menschen dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

In dieser Folge erfährst Du:

• Woran Du erkennst, ob Deine Verdauung richtig funktioniert,
• warum Mikrobiom und Verdauung die Basis Deiner Fitness sind,
• wie Du Verdauungsprobleme richtig deutest (und abstellst),
• wie Du Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennst und mit ihnen umgehst,
• was BLUTEGEL mit Deiner Fitness zu tun haben,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/ulla

Erwähnte Bücher & Tools (Auswahl)

• Selbsttest: Medivere Darm Mikrobiom Plus
• Buch: „Das Bi(e)näre System“
• Buch: „Flexi-Carb“

Timestamps

• Das ideale Frühstück? [05:49]
• Die unglaubliche Geschichte, wie Ulla vor über 20 Jahren das heute gängige Nackt-Gut-Aussehen-Ernährungsmodell entdeckte [07:56]
• Die Wahrheit über „Big Pharma“: Opium, Cannabis und Steroide? [24:42]
• Wissenschaft und Heilpraxis – ein Widerspruch? [34:04]
• Wie Bitterstoffe Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen [38:50]
• Gelenkschmerzen? Die schockierend-niedliche Wahrheit über Blutegel [41:32]
• Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Verdauung [49:54]
• So diagnostizierst Du Verdauungsprobleme – ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [52:50]
• Das Salz der inneren Ruhe: So nutzt Du es [57:04]
• Verdauungsprobleme? So lokalisierst Du die Ursache [01:02:20]
• Die ultimative Ernährungs-Checkliste für eine gute Verdauung [01:11:10]
• Gute Eiweißquellen für Veganer [01:18:15]
• Die Wahrheit über Lebensmittelunverträglichkeit [01:20:03]
• Isst Du zu viel Eiweiß? [01:38:42]
• Worauf Sportler achten dürfen [01:44:40]
• Säuren, Basen und Nahrungsergänzungen [01:50:50]
• 5 Gewohnheiten, die Dein Mikrobiom lieben wird [01:56:00]
• Was Du wissen solltest, bevor Du Antibiotika verwendest [02:01:23]
• Die ultimative Message [02:05:15]

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