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FMM 367 : Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner
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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.
Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.
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Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |
FMM 367 : Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner
1 Feb 2022Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist.
"Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie." — Dr. Ralph Kürschner
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Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
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Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.
Unter anderem erfährst Du:
- Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,
- warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
- wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,
- wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,
- wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
- wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),
- … und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/ralph
Erwähnte HilfsmittelVerlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:
- Entzündungshemmende Enzyme
- Selbstmassagepistole (Werbelink)
- Der Lerneffekt der Woche? [05:28]
- Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
- Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
- Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
- Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
- Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
- Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
- Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
- Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
- Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
- So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]
- Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
- Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
- Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
- Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]
- Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
- Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]
- Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]
- Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]
- Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]
- Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]
- Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]
- Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
- Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
- Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]
- Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |
#472: Periode und Sport: So geht zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt
16 Apr 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.
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Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.
Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.
Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:
- Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
- wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
- warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
- wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
- RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
- und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
👉 Shownotes: marfit.de/steffi
Zeitmarken- Das absolute Highlight? [05:03]
- Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
- Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
- Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
- Die Magie des Laufens. [11:14]
- Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
- Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
- Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
- Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
- Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
- Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
- Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
- Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
- Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
- Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
- Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
- Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
- Wie regenerierst Du? [54:35]
- Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
- Wie können Männer unterstützen? [59:22]
- Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
- So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
- Wechseljahre. [01:13:28]
- Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
- Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
- Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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#471: Die "Netflix-Studie" über vegane vs. omnivore Ernährung – was ist gesünder?
9 Apr 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.
Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?
Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.
Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu?
Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?
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🥥 *Werbung – KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.
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Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!
Weiterführende Ressourcen zum Thema:
- Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.
- Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)
- Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben (auf Englisch)
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#470: Das beste Kardio zum Abnehmen
2 Apr 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.
Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?
Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?
Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...
👉 SHOWNOTES: marfit.de/kardio
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📖 *WERBUNG: "Mensch, beweg dich einfach!" von Karsten Schellenberg. Mehr Infos auf Suedwest-Verlag.de.
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Weiterführende Tools und Hilfestellungen:
- Artikel: Erholung und Regeneration messen
- Artikel: Kardiotraining zum Abnehmen
- Marks Buch: Looking Good Naked
- Pulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra*
- Spinning-Bike: Peloton Bike*
- Überblick: Marks 99 Lieblings-Fitnesstools
Erwähnte Studie:
- Kramer, Ana Marenco et al. “High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002
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#469 : Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen?
26 Mar 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.
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Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Preises für europäische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.
Während der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendären Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und läuft im Hochland von Kenia.
Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch „Meine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinen“. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus – und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: über eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und über das Älterwerden.
Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.
Viel Spaß beim Hören!
👉 SHOWNOTES: marfit.de/ilija
Timestamps- Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05]
- Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40]
- Die Magie, Neues zu wagen. [14:04]
- Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53]
- Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34]
- 80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29]
- Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20]
- Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07]
- Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14]
- Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29]
- Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06]
- Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40]
- Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20]
- Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45]
- Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]
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Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |
#468: Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten)
19 Mar 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als Nahrungsergänzungsmittel ein, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen.
Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern könnten.
Andererseits stellt Dein Körper Creatin selbst her, wenn Du Dich ausgewogen ernährst. Ist die Einnahme von Creatin also wirklich nötig? Und was gibt es zu beachten, wenn Du Creatin einnehmen und testen möchtest?
Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Creatin wissen musst.
👉 SHOWNOTES: marfit.de/creatin
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*WERBEPARTNER:
- 🎧 PowerBrains – das Sporternährungsquiz. Jetzt anhören.
- 😴 Eight Sleep Schlafcover für erholsameren Schlaf: fmmschlaf.de.
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FMM 467 : Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?
12 Mar 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.
Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.
Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.
Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.
Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:
- Was ist Salz eigentlich?
- Wie viel Salz ist zu wenig?
- Wie viel ist zu viel?
- So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.
Viel Spaß beim Hören!
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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.
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Erwähnte Hilfsmittel:
- Salzkonsum erfassen: Yazio Pro*
- Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance* Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung.
Literatur (Auszug):
- Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
- Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
- Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
- O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
- Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
- Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
- Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
- Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371
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#467: Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?
12 Mar 2024Podcast abonnieren
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Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.
Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.
Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.
Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.
Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:
- Was ist Salz eigentlich?
- Wie viel Salz ist zu wenig?
- Wie viel ist zu viel?
- So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.
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🛒 *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code „FMM“ beim Checkout.
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Erwähnte Hilfsmittel:
- Salzkonsum erfassen: Yazio Pro*
- Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance* Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung.
Literatur (Auszug):
- Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6
- Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949
- Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934
- O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586
- Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112
- Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278
- Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127
- Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371
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FMM 466 : Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork
5 Mar 2024Podcast abonnieren
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„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.
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Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.
Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.
Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.
Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:
- Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
- woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),
- warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird,
- wie sinnvoll Schlaftracker sind,
- … und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter
Erwähnte Tools und Schlaftracker
- Whoop (1 Monat kostenlos über diesen Link*)
- Eight Sleep (50 Euro Discount: fmmschlaf.de*)
Timestamps
Shownotes- Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
- Warum wir schlafen. [05:52]
- Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
- Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
- Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
- Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
- Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
- Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
- Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
- Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
- Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
- Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
- Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
- Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
- Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
- Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
- Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
- Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
- Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]
- Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
- Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]
- Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10]
- Die ultimative Nachricht. [01:54:23]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |
#466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork
5 Mar 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.
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Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.
Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.
Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.
Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:
- Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,
- woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),
- warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird,
- wie sinnvoll Schlaftracker sind,
- … und vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter
Erwähnte Tools und Schlaftracker
- Whoop (1 Monat kostenlos über diesen Link*)
- Eight Sleep (50 Euro Discount: fmmschlaf.de*)
Timestamps
Shownotes- Bist Du ausgeschlafen? [04:41]
- Warum wir schlafen. [05:52]
- Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]
- Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]
- Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]
- Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]
- Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]
- Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]
- Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]
- Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]
- Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]
- Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]
- Was ist Chronobiologie? [01:10:37]
- Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]
- Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]
- Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]
- Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]
- Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]
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- Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]
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Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |
FMM 465 : 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht
27 Feb 2024Podcast abonnieren
Fitness mit M.A.R.K.Mixed-SportThema der Episode
Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.
Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.
Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.
Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.
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Erwähnte Hilfsmittel:
- Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen)
- Looking Good Naked (Trainingspläne und Muskelaufbau-Anleitung)
- Kalorienrechner für Muskelaufbau (MarathonFitness)
Weiterführende Artikel:
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