FMM 342 : Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    FMM 342 : Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung

    5 Jul 2021
    01:00:19

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    Thema der Episode

    Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.

    **********

    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. www.fmmag.de

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    Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.

    Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.

    Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/sfm

    So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert

    Inhalt (Timestamps)
    • Beginn des Interviews [06:01]
    • Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
    • Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]
    • Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]
    • Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindest gemacht? [11:15]
    • Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
    • Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]
    • Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]
    • Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]
    • Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
    • Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]
    • Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]
    • Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]
    • Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]
    • Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
    • Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]
    • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weiter gebracht hat? [44:02]
    • Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]
    • Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]
    • Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]
    • Hast Du Vorbilder? [50:35]
    • Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]
    • Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]
    • Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]
    • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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    FMM 414 : Kann man gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen?

    31 Jan 2023
    24:03

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    Thema der Episode

    Beim Setzen ihrer Fitnessziele wollen die meisten von uns schlanker und athletischer werden. Egal, ob Du Dir eher einen „definierten“ Look wünschst oder lieber stark und muskulös – in den meisten Fällen darfst Du dazu Fett ab- und Muskeln aufbauen.

    Die Gretchenfrage lautet: Wie nimmst Du am besten ab und baust Muskeln auf? Geht das auch gleichzeitig?

    Die Antwort lautet – wie so oft: Kommt darauf an. Grundsätzlich ist es nicht ausgeschlossen. Sofern einige Voraussetzungen erfüllt sind.

    Wann gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau machbar ist, wann Du Dich besser auf eines von beiden fokussierst und, wenn ja, auf was – das weißt Du am Ende dieser Folge.

    ____________

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    Ressourcen und Anleitungen:

    Weitere Artikel zum Thema:



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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    Wie Du trainierst, wenn Du keine Zeit hast (Bonusfolge)

    27 Jan 2023
    10:11

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    Thema der Episode

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    ***

    „Ich habe keine Zeit zum Trainieren!“

    Diese Situation kennt vermutlich jeder von uns. Kritisch wird's vor allem, wenn Du gerade am Aufbau einer stabilen Routine bist. 

    Lass uns realistisch sein: Das Leben der meisten Menschen ist so vollgepfropft, dass selbst 30 Minuten am Tag – eine Standardempfehlung – ein Gefühl völliger Überforderung hervorrufen können.

    Die gute Nachricht: Auch, wenn die Zeit fehlt, gibt es eine Lösung, die Dich zum Dranbleiber macht.

    Tipp: Für regelmäßige Inspirationen, die Dir dabei helfen, Deine Ziele dieses Jahr zu erreichen, schließ Dich 30.000+ weiteren Hörer:innen an und abonniere den kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.



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    FMM 413 : Gute Vorsätze – der richtige und der falsche Weg

    24 Jan 2023
    30:04

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    Thema der Episode

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    Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. Doch warum fällt es uns so leicht, ungesunde Gewohnheiten zu wiederholen – anstelle sie durch neue, bessere zu ersetzen?

    Viele beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen. Ernähren sich bewusst, trainieren regelmäßig – tagelang, vielleicht auch für Wochen. Statistiken zeigen, dass das Projekt „Veränderung“ für die meisten Menschen früher oder später im Sande verläuft … leider.

    Aber einige bleiben dran und werden belohnt: Stabile Fitnessgewohnheiten wirst Du so schnell nicht mehr los.

    🤓 SHOWNOTES: marfit.de/vorsatz

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  • Fitness mit M.A.R.K. | Mixed-Sport |

    Wie Du Deine Ziele wirklich erreichst (Bonusfolge)

    20 Jan 2023
    07:05

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    Thema der Episode

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    ***

    Dranbleiben ist der Schlüssel zur Traumfigur. Hier sind ein paar frische Gedanken, mit denen Du Dir die Sache leicht(er) machen kannst:

    1. Wie sähe Dranbleiben für Dich aus, wenn es leicht wäre?
    2. Sind es wirklich Deine Ziele?
    3. Was benötigst Du, damit es Spaß macht?

    Wichiger Reminder: Die klitzekleinen Verbesserungen im Alltag sind es, die Dir dauerhafte Durchbrüche bescheren.

    Für regelmäßige Inspirationen, die Dir dabei helfen, Deine Ziele dieses Jahr zu erreichen, kannst Du meinen kostenlosen Dranbleiber-Newsletter abonnieren.



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    FMM 412 : Warum Ziele Quatsch sind, und wie Du sie trotzdem erreichst – mit Dr. Stefan Frädrich

    17 Jan 2023
    01:21:54

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    Thema der Episode

    Wer seine Ziele erreicht, ist glücklich – oder landet im Hamsterrad. Warum Ziele eine dunkle Seite besitzen und wie Du auf der hellen Seite des Erfolgs bleibst, weiß Arzt, Autor und Coach Dr. Stefan Frädrich.

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    Dr. Stefan Frädrich (IG: stefan_fraedrich; FB: dr.stefan.fraedrich) ist Arzt, Trainer und Coach. Er ist außerdem Gründer von Greator (ehemals GEDANKENTanken), die den größten deutschsprachigen Speakingkanal bei YouTube sowie weitere Fortbildungsformate betreibt. Über seine Seminare und Vorträge erreicht er jedes Jahr viele Tausende Menschen.

    In der Reihe „Günter, der innere Schweinehund*“ veröffentlichte Stefan viele nationale und internationale Bestseller zum Thema Motivation, unter anderem in Sachen Ernährung, Abnehmen und Sport. Sein neues (Hör-)Buch trägt den Titel „Warum Ziele Quatsch sind und wie wir sie trotzdem erreichen: Die Kraft der inneren Ausrichtung*“.

    Diese Folge ist ein liebevoller Tritt in Deinen Allerwertesten. Du erfährst:

    • Warum Ziele Quatsch sind,
    • wie Du sie dennoch erreichst,
    • wie Du MIT Deinen Bedürfnissen Erfolg hast (anstelle dagegen zu kämpfen),
    • wie Du ein Schutzschild gegen Stress von außen und innen aufbaust,
    • was das alles mit halluzinogenen Substanzen zu tun hat,
    • … und vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stefan

    Timestamps
    • Die ultimative Mahlzeit [04:35]
    • Der absolute Höhepunkt gestern [06:09]
    • Wieso Glück nicht gleich Glück ist und Du sofort glücklicher werden kannst. [06:39]
    • Barack Obama und Co. – was macht eine inspirierende Persönlichkeit aus? [12:03]
    • Wie Du immer Energie hast, um die Dinge zu tun, die Dir wichtig sind [14:28]
    • Stefans Erkenntnisse aus der Psychiatrie [19:52]
    • Über die Gemeinsamkeiten von Psychiatrie und Ernährungsberatung [21:55]
    • Nie wieder krank? So kann es annähernd klappen! [26:36]
    • Training geht immer, auch ohne Plan! [29:20]
    • Wie Du Dich motivierst – egal, was auch passiert [35:35]
    • Schweinehund-Tipps vom Schweinehund-Erfinder. [37:45]
    • Wie Du beim Sport die Komfortzone verlässt, ohne den Bogen zu überspannen (Stichwort: Stress) [40:20]
    • Der ultimative Plan B: Wenn es mal nicht nach Plan läuft. [42:45]
    • Warum sind Ziele denn eigentlich Quatsch? [45:14]
    • Und wie erreichst Du Deine Ziele trotzdem? [53:00]
    • Wie Du der Mensch wirst, der seine Ziele auch erreicht. [55:17]
    • Mehr Zeit, Glück und weniger Frust durch dieses Wort! [57:05]
    • Warum Du nicht „keine Zeit“ hast. [58:47]
    • Wundermittel Psychedelika: Was haben magische Pilze mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun? [01:01:24]
    • So nutzt Du den Flow für maximale Ergebnisse mit maximalem Spaß. [01:13:28]
    • Welche Vorbilder hat Stefan? [01:15:33]
    • Das rät Stefan seinem 20 Jahre jüngeren „ich“ [01:16:30]
    • Das Geheimnis eines „geilen Lebens“ [01:17:05]
    • Ein Leitfaden zu Dir selbst. [01:17:43]
    • Das letzte Wort [01:18:36]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 411 : Die Wahrheit über Muskelkater

    10 Jan 2023
    25:09

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    Thema der Episode

    Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.

    Wie entsteht Muskelkater eigentlich? Solltest Du ihn auskurieren oder besser Zähne zusammenbeißen und durchtrainieren? Die überraschenden Antworten auf diese und weitere Fragen rund um verkaterte Muskeln kennst Du am Ende dieser Folge.

    SHOWNOTES: marfit.de/muskelkatertraining

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    FMM 410 : So findest Du die richtige Ernährung für DICH

    3 Jan 2023
    31:44

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    Thema der Episode

    Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass so viele Empfehlungen sich widersprechen:

    • „Steinzeitdiät, Baby: Fleisch, Nüsse, Gemüse. Was unsere Vorfahren nicht aßen, ist tabu.“
    • Oder: „Fleisch ist ungesund. Wer gesund sein will, musst Veganer werden.“
    • Oder vielleicht: „Nur Nieten frühstücken. Wer schlank sein will, muss fasten.“
    • Und schließlich: „Wenn Du die Kohlenhydrate weglässt, kannst Du essen, was Du willst: Wie wär’s mit einer Rührei-Speck-Pfanne?“

    Wie sollst Du angesichts all dieser widersprüchlichen Ratschläge wissen, wie Du Dich richtig ernährst?

    Vor allem, wenn Du versuchst, die fitteste, stärkste und gesündeste Version von Dir selbst zu werden...?

    🌯 SHOWNOTES: marfit.de/essen

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    FMM 409 : Die Neurowissenschaft vom Nackt-Gut-Aussehen – mit Friederike Fabritius

    27 Dec 2022
    01:44:52

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    Thema der Episode

    Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an bestimmte Dinge denkst. Warum das so ist und wie Du davon profitierst, erklärt die Neurowissenschaftlerin Friederike Fabritius.

    ***

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    ***

    Friederike Fabritius (IG: friederikefabritius; FB: FriederikeFabritius) ist Neurowissenschaftlerin, Rednerin und Wall Street Journal Bestseller-Autorin. Sie berät weltweit Unternehmen zu den Themen Höchstleistung, Zusammenarbeit und Change–und macht dabei Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften für das Top-Management nutzbar.

    Ihr Buch „Neurohacks – Gehirngerecht und glücklicher arbeiten“ ist Spiegel-Bestseller, „[email protected]: Gehirngerecht führen – die besten Leute gewinnen und halten“ Wall Street Journal Bestseller. Vor ihrer Karriere als Keynote Speakerin arbeitete sie für McKinsey & Company und das Max-Planck-Institut für Hirnforschung.

    Friederike spricht sechs Sprachen und hielt ihre Vorträge bereits für Führungskräfte in über 164 Ländern.

    In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

    • Wie Du Deinen Geist nutzt, um körperlich fitter zu werden,
    • wie Dein Gehirn und Deine Intelligenz von Sport profitieren,
    • warum viele Menschen sich überfordert fühlen und wie Du damit umgehst,
    • die überraschende Wahrheit über effektives Lernen,
    • wie Du die richtigen Prioritäten setzt,
    • mit welchem Trick Du Deinen Traumpartner findest (eine Methode, die Du ebenso für Deine Fitnessziele nutzen kannst),
    • welche Rolle Schlaf spielt – und wie Du genug Zeit dafür findest, ...
    • ... und vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friederike

    Erwähnte Folgen Timestamps
    • Der schönste Ort der Welt? [04:32]
    • Was macht eine Neurowissenschaftlerin? [07:55]
    • Die Neurowissenschaft des „Nackt Gut Aussehens“ (im weitesten Sinne) [09:35]
    • Was bedeutet Gesundheit aus neurowissenschaftlicher Perspektive? [10:45]
    • Wie Sport die Hirnleistung beeinflusst [11:47]
    • Neurohacks für schnelleres Lernen [15:48]
    • Wie Du Deine Neujahrsvorsätze umsetzt – egal, was auch passiert. [22:30]
    • Die ideale 80/20-Sportroutine [30:08]
    • Wie findest Du Zeit für Sport, wenn Du keine Zeit hast? [32:40]
    • Maximierung durch Periodisierung [35:50]
    • Wie die Schule der Zukunft aussehen könnte [45:20]
    • Wie Du einen schlechten Tag zu einem guten Tag machst [58:38]
    • Das Geheimnis der Visualisierung [01:05:03]
    • Wie Du regenerierst, so dass Du mit mehr Energie und Leichtigkeit dranbleibst [01:12:33]
    • Das optimale Brain-Food [01:20:45]
    • Wie unser Mikrobiom unsere Fitness beeinflusst [01:28:00]
    • Welchen Einfluss hat Krafttraining auf Dein Gehirn? [01:30:50]
    • Was ist Dein Lieblings-Misserfolg? [01:34:20]
    • Wer inspiriert Dich? [01:35:23]
    • Welchen Rat würdest Du Deinem jüngeren Ich geben? [01:36:45]
    • Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:41:30]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    FMM 408 : Solltest Du hungrig sein?

    20 Dec 2022
    18:45

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    Thema der Episode

    Viele Menschen haben – wegen jahrelanger Diäten, rigider Ernährung oder aus anderen Gründen – den Kontakt zu ihrem eigenen Hungergefühl verloren.

    Oft wissen sie nicht mal, ob sie gerade hungrig oder satt sind.

    Einige Menschen haben auch Angst davor, hungrig zu sein – und sie tun alles mögliche, um dieses Gefühl zu vermeiden.

    Die überraschende Wahrheit ist: Hunger ist nichts Negatives. Wenn Du nicht gegen, sondern mit ihm arbeitest, kann er sogar ein mächtiges Werkzeug zur nachhaltigen Veränderung sein … 

    WEITERLESEN: Blogartikel über Appetit und Hunger.

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    FMM 407 : Hast Du eine Problem-Gewohnheit?

    13 Dec 2022
    28:39

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    Thema der Episode

    Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir unsere Fitnessziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren können.

    Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten einfürallemal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.

    In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.

    SHOWNOTES: marfit.de/adieu

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