Alex nimmt uns mit hinter die Kulissen der gezielten Sportlerförderung und erklärt, warum Partnerships zwischen Leistungssport und Wirtschaft völlig neu gedacht werden müssen.

Zudem teilt er seine ganz persönliche Geschichte – vom Hamburger Nachwuchs-Athleten über ein Baseball-Stipendium in den USA bis hin zu emotionalen Gänsehaut-Momenten rund um Olympia und die Paralympics.

Eine inspirierende Folge über die gesellschaftliche Strahlkraft von Vorbildern!

(Info: Das Gespräch mit Alexander Harms wurde im August 2026 aufgenommen.)

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Außerdem diskutieren wir über Windschatten, Race Ranger und die teilweise chaotische Anfangsphase auf dem Rad: Wie fair war das Rennen wirklich – und müsste Ironman seine Regeln anders durchsetzen?

Auch die WTCS kommt nicht zu kurz: Tjebbe Kaindl holt sein erstes Podium und zeigt mit einer extrem starken Radleistung, wie viel aktuell in ihm steckt.

In der zweiten Hälfte wird es praktisch: 2027 will Nick zwölf Monate lang unterschiedlichste Rennen und Challenges angehen – vom schnellen Lauf über Triathlon bis hin zu Trail- und Ultra-Events. Aber wie trainiert man für alles, ohne für eine einzelne Distanz zu optimieren?

Nils erklärt, warum ein Mitteldistanz-Trainingsplan die beste Basis sein kann, weshalb längere Long Runs, Trailrunning und Krafttraining dabei eine entscheidende Rolle spielen und warum gerade im Herbst neue Trainingsreize sinnvoll sind.

Außerdem: Wie viel Krafttraining braucht ein Triathlet wirklich? Wann sollte man Schwimmen zugunsten anderer Einheiten streichen? Und warum sollten Kona-Starter drei Wochen vor dem Rennen auf keinen Fall versuchen, noch schnell zusätzliche Form aufzubauen?

Viel Spaß mit Triathlon-Chat 203!

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Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

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Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

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Entstanden in den USA, hat sich Roller Derby über die Jahrzehnte weiterentwickelt und auch in Deutschland eine ganz besondere Szene aufgebaut. Eine Sportart, die nicht nur durch ihre Härte beeindruckt, sondern auch durch ihre Werte: Vielfalt, Zusammenhalt und die Idee, dass Sport für alle Menschen einen Platz bieten kann.

Aber wie funktioniert Roller Derby eigentlich wirklich? Was steckt hinter den spektakulären Zweikämpfen auf der Bahn? Warum ist diese Sportart für viele Menschen viel mehr als nur ein Wettkampf? Und wie schafft es eine Sportart, die gleichzeitig so körperlich und so gemeinschaftlich ist, Menschen weltweit zu begeistern?

Darüber sprechen wir heute mit einer Frau, die Roller Derby in Deutschland über viele Jahre geprägt hat: Sabine Wilcoxen. Sie nimmt uns mit auf eine Reise zu den Anfängen ihrer eigenen Geschichte, erklärt uns die Faszination hinter dem Sport und zeigt, warum Roller Derby viel mehr ist als nur „Rempeln auf Rollen“.

Für exklusive Videoausschnitte und Bilder der Sportler folge uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Beyond Sports⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hier geht's zum Insta-Kanal von Theresa: ⁠⁠⁠@call_me_bine

Neue Folgen von Beyond Sports erscheinen jeden zweiten Dienstag. Eine Episode Beyond Sports Special kommt zusätzlich einmal im Monat heraus. 

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Musikhinweis: (1:52-1:54): "New Game (Short and Sweet) by SilverIllusionist" on https://freesound.org/people/SilverIllusionist/sounds/665190/

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Ein Forscherteam hat genau diese Frage auf Zellebene untersucht: Gibt es eine physikalische Grenze dafür, wie groß und wie ausdauernd eine einzelne Muskelfaser gleichzeitig sein kann? Kurze Antwort: ja. Lange Antwort: Diese Grenze liegt bei den allermeisten von uns so weit über unserem Kopf, dass wir eine Leiter bräuchten, um sie zu sehen.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum ein Kraftsportler nicht deshalb schlecht im Marathon ist, weil er Eisen bewegt – sondern weil er nicht läuft
• Was das Orangen-Modell über Deine Muskelfasern zeigt, und warum da noch ordentlich Luft nach oben ist
• Fragen statt Regeln: Ziel, Timing, Intensität, Treibstoff – und die eine Größe, an der fast alle Hybrid-Pläne scheitern
• Wie ich beim Hamburg-Marathon von 3:50 auf 3:12 gekommen bin, und was 37 Sekunden damit zu tun haben

Dazu ein paar ehrliche Einblicke: mein Testosteronwert unter dem meines damals knapp 70-jährigen Vaters, und eine Übungswoche als Reserveoffizier, in der ich kein einziges Mal laufen war. Und warum genau das die richtige Entscheidung war.

Erwähnte Folgen:

• FMM 324 – Hybrid-Training: So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf (mit Dr. Frank-Holger Acker)
• FMM 543 – Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen Dich schwach halten
• FMM 582 – Schlaf (Testosteron-Weckruf)
• FMM 307 – Herzfrequenzvariabilität
• FMM 534 – Fauja Singh: Die eindrucksvollste Fitness-Geschichte, die Du je gehört hast

Wissenschaftliche Quellen:

1. Degens H et al. (2025). Diffusion and physical constraints limit oxidative capacity, capillary supply and size of muscle fibres in mice and humans. Exp Physiol 111:212–225.
2. Degens H, Hendrickse P (2025). Unlimited adaptations of muscle fibres to exercise; are you kidding me? Exp Physiol.
3. Schumann M et al. (2022). Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: An updated systematic review and meta-analysis. Sports Med.
4. Huiberts RO et al. (2024). Concurrent strength and endurance training: A systematic review and meta-analysis on the impact of sex and training status. Sports Med.
5. Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8):2293–2307.
6. Volpi E, Nazemi R, Fujita S (2004). Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 7(4):405–410.

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Kristian Blummenfelt, Hayden Wilde, Lasse Priester, Jelle Geens, Rico Bogen, Jonas Schomburg, Gustav Iden, Casper Stornes, Martin Van Riel und viele weitere Weltklasseathleten treffen auf einer Strecke aufeinander, die keine Schwäche verzeiht: hart bergauf, technisch bergab und anschließend ein schneller Halbmarathon an der Promenade.

Wir analysieren, wie sich das Rennen entwickeln könnte. Bleibt Blummenfelt nach dem Schwimmen an der Spitze? Sprengt Rico Bogen das Feld auf dem Rad? Wer traut sich, seiner Attacke zu folgen? Und kann Lasse Priester sein Momentum aus Zell am See nutzen und tatsächlich Weltmeister werden?

Bei den Frauen führt für uns kaum ein Weg an Taylor Knibb vorbei. Doch mit Julie Derron, Laura Philipp, Marjolaine Pierré, Kat Matthews und Alanis Siffert wartet starke Konkurrenz. Besonders spannend: Wie viel Vorsprung kann Knibb bergauf herausfahren – und wie viel davon verliert sie möglicherweise auf der technischen Abfahrt?

Natürlich gibt es unsere kompletten Podiumstipps:

Nils tippt bei den Männern auf Lasse Priester vor Hayden Wilde und Kristian Blummenfelt. Nick setzt Hayden Wilde auf Platz eins, gefolgt von Blummenfelt und Priester.

Bei den Frauen sieht Nick Taylor Knibb vor Julie Derron und Laura Philipp. Nils setzt ebenfalls auf Knibb, dahinter aber auf Lokalmatadorin Marjolaine Pierré und Julie Derron.

Außerdem sprechen wir über ikonische Triathlonstrecken, die Aufwertung des IRONMAN Lanzarote durch die Pro Series und die Frage, warum Rennen mit Geschichte für Fans so viel faszinierender sind.

Zum Abschluss verlassen wir die Weltspitze und beschäftigen uns mit unserer eigenen Kellerform. Wie schafft man es, auch ohne Bestzeit-Ambitionen eine solide Fitness zu halten? Warum braucht es trotzdem konkrete Ziele? Und welche Challenges bringen Nick und Nils 2027 gemeinsam zurück ins Erdgeschoss – Halbmarathon, Trailrunning oder doch wieder eine Mitteldistanz?

Viel Spaß beim Hören und bei zwei spektakulären WM-Rennen!

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Am Berlin-Marathon-Wochenende vom 25. bis 27. September 2026 erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein umfangreiches Programm rund um das Thema Laufen:

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→ Podiumsdiskussionen mit Athlet:innen und Expert:innen

→ Community Runs mit verschiedenen Running Crews

→ Sessions mit einigen der besten Coaches Berlins

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Am 27. September steigt außerdem die große Marathon-Afterparty mit einem Line-up, das selbst die schwersten Marathonbeine nicht stillstehen lässt.

Der Eintritt ist frei. Alle Informationen sowie die Anmeldung zu den einzelnen Sessions findet ihr unter:

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Besucht Zalando am Renntag auch in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz. Dort erwarten euch der Livestream des Rennens, Foodtrucks, Live-DJs, verschiedene Aktivitäten und Partystimmung während des gesamten Marathons.

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Drei Wochen Höhentrainingslager auf rund 2.200 Metern, anschließend zwei Wochen auf Big Island: In dieser Folge nimmt uns Fred komplett mit in seine Vorbereitung auf seine erste IRONMAN-Weltmeisterschaft in Kona.

Nach zwei Langdistanzen innerhalb weniger Wochen – Challenge Roth und IRONMAN Lake Placid – dauerte es deutlich länger als erwartet, bis sich das Training wieder richtig gut anfühlte. Fred erklärt, warum 27 Trainingsstunden zwar möglich waren, sein Körper die Belastung aber noch nicht vollständig verarbeiten konnte. Es geht um den Unterschied zwischen trainieren können und tatsächlich besser werden, den Wiedereinstieg mit VO₂max-Einheiten und die schwierige Balance zwischen maximalem Training und notwendiger Erholung.

Dazu wird es gewohnt nerdig: Warum Fred für vier Wochen Training mit 100 Trainingsstunden und durchschnittlich 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde kalkuliert, in Kona aber 140 bis 150 Gramm pro Stunde auf dem Rad anpeilt. Wie viel muss er in der Hitze trinken? Und warum wird Race Nutrition im Training bewusst härter getestet als später im Wettkampf?

Auch Höhe und Hitze spielen eine entscheidende Rolle. Fred kombiniert das Training in Park City mit passiver Hitzeanpassung im 40 Grad heißen Whirlpool – bevor die richtigen Heat-Sessions beginnen. Dazu kommen lange Läufe mit Ironman-Pace, mehr als fünf Stunden auf dem Rad und aktuell seine beste Schwimmform seit 2024. Das Geheimnis ist leider wenig spektakulär: fünfmal pro Woche jeweils fünf Kilometer schwimmen und keine Einheit auslassen.

Zum Schluss geht es um die Erwartungen für Kona. Fred will Erfahrung sammeln, aber trotzdem mit seiner bestmöglichen Form starten. Denn ein kontrolliertes und vermeintlich langweiliges Rennen kann auf Hawaii plötzlich für die Top 10 reichen.

Und falls alles eskaliert, bleibt immer noch das wichtigste Duell des Tages: Fred gegen Strati im Kampf um Platz 39.

Viel Spaß beim Hören!

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Für viele scheint der Fall schnell klar: Kenteris und Thanou wollten sich einer Dopingkontrolle entziehen, der Unfall sollte die Erklärung liefern. Der Verdacht wird noch größer, als bekannt wird, dass es bereits zuvor Probleme mit Dopingkontrollen gegeben hatte. Beide ziehen sich schließlich von den Spielen zurück und werden später wegen Verstößen gegen die Anti-Doping-Regeln gesperrt. Doch einen positiven Dopingtest gibt es in diesem Fall nicht. Und auch die Geschichte vom angeblich inszenierten Motorradunfall entwickelt sich anders, als es die öffentliche Erinnerung vermuten lässt.

2011 werden Kenteris und Thanou zunächst wegen Falschaussage verurteilt – wenige Monate später jedoch in der Berufung freigesprochen. Nicht, weil das Gericht ihre Version des Unfalls bestätigt, sondern weil sich nicht ausreichend beweisen lässt, dass sie ihn vorgetäuscht haben.

Tatort Sport rekonstruiert die Nacht, die zwei Karrieren veränderte, trennt Verdacht von Beweis und fragt, was passiert, wenn sich eine Geschichte längst in der Öffentlichkeit festgesetzt hat. Denn ein Gericht kann einen Menschen freisprechen – aber kein Freispruch gibt einem Menschen seinen Ruf zurück.

Quellen / Videos

Die in der Folge verwendeten bzw. zur Rekonstruktion herangezogenen YouTube-Aufnahmen:

• Griechische TV-Berichte zur verpassten Dopingkontrolle – Athen 2004
• Bericht aus Athen: Krankenhaus, IOC-Reaktionen und Stellungnahme der griechischen Regierung
• Zeitgenössischer Bericht zu den Dopingkontrollen und dem Verschwinden von Kenteris und Thanou
• Olympiafinale Sydney 2000: Kostas Kenteris gewinnt Gold über 200 Meter
• Kostas Kenteris nach seiner Entlassung aus dem Krankenhaus – „After the crucifixion comes the resurrection“

Hinweis zum Einsatz von KI

Bei der Recherche, Strukturierung und redaktionellen Bearbeitung dieser Folge kamen KI-gestützte Werkzeuge zum Einsatz. Die journalistische Auswahl, Einordnung und Verantwortung für die veröffentlichten Inhalte liegen bei der Redaktion.

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In dieser Folge gehe ich der Frage nach, wofür Dein Körper wirklich gebaut ist. Du erfährst, welche unscheinbare Fähigkeit Dich zum Ausdauer-Champion des Tierreichs macht – und in welcher zweiten Disziplin die Evolution ausdrücklich gegen Dich gearbeitet hat. Genau die ist der Grund, warum Du überhaupt ins Fitnessstudio gehst.

Dazu die Geschichte eines Klienten: Radsportler, Trainingsumfänge, bei denen Du schon vom Zuhören müde wirst – und trotzdem ein Bauch, der einfach nicht weichen wollte. Was wir geändert haben, war das Gegenteil von dem, was er erwartet hatte.

Und wir nehmen die beliebtesten „die Evolution sagt“-Argumente auseinander: Paleo, Carnivore, Barfußlaufen. Was davon wissenschaftlich ist – und was schlicht romantischer Quatsch.

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*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

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Erwähnte Bücher und Dokus

• Christopher McDougall – „Born to Run“. Auch als Hörbuch.
• Mark Maslow – „Looking Good Naked. Die Gesamtausgabe“. Auch als Hörbuch.
• Mark Maslow – „Dranbleiben!“. Auch als Hörbuch.

In englischer Sprache:

• BBC-Doku „The Life of Mammals“ mit David Attenborough – enthält die Hetzjagd-Szene mit dem San-Jäger Karoha Langwane (gefilmt 2001 in der Kalahari, in Zusammenarbeit mit Louis Liebenberg)
• Richard Wrangham – „Catching Fire“. Das Buch zur Kochhypothese. Auch als Hörbuch.
• Marlene Zuk – „Paleofantasy“.

Weitere Ressourcen

• Das Elektrolytpulver, das ich nutze → [Link]
• Meine Basis-Empfehlungen → [Link]
• Folge 563 – Hydration: das Wie
• Folge 573 – Hydration: das Warum

Wissenschaftliche Quellen

1. Bramble, D.M. & Lieberman, D.E. (2004): Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 432(7015), 345–352.
2. Lieberman, D.E. et al. (2006): The human gluteus maximus and its role in running. J Exp Biol, 209(11), 2143–2155.
3. Liebenberg, L. (2006): Persistence hunting by modern hunter-gatherers. Curr Anthropol, 47(6), 1017–1026.
4. Morin, E. & Winterhalder, B. (2024): Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans. Nat Hum Behav, 8(6), 1065–1075.
5. Morton, R.W. et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376–384.
6. Aiello, L.C. & Wheeler, P. (1995): The expensive-tissue hypothesis: The brain and the digestive system in human and primate evolution. Curr Anthropol, 36(2), 199–221.
7. Navarrete, A., van Schaik, C.P. & Isler, K. (2011): Energetics and the evolution of human brain size. Nature, 480(7375), 91–93.
8. Pontzer, H. et al. (2012): Hunter-gatherer energetics and human obesity. PLoS One, 7(7), e40503.
9. Pontzer, H. et al. (2016): Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans. Curr Biol, 26(3), 410–417.
10. Bellicha, A. et al. (2021): Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obes Rev, 22(S4), e13256.
11. Lieberman, D.E. et al. (2010): Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature, 463(7280), 531–535.
12. Daoud, A.I. et al. (2012): Foot strike and injury rates in endurance runners: A retrospective study. Med Sci Sports Exerc, 44(7), 1325–1334.
13. McMurry, M.P. et al. (1991): Changes in lipid and lipoprotein levels and body weight in Tarahumara Indians after consumption of an affluent diet. N Engl J Med, 325(24), 1704–1708.

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Wir thematisieren u.a. die Personalie Wadim Rosenstein, dessen Chancen bei der Wahl zum FIDE-Präsidenten sowie die Frage, warum der DSB die Kandidatur des anderen Deutschen Jan-Henric Buettner nicht unterstützt.

Weitere Themen:

• Schließt sich die Schachbundesliga an die Vermarktung durch die Chess Media Group an, und was kostet deren Dienstleistung?

• Was plant der DSB mit dem neuen Mädchenprojekt Girls Next Generation?

• Wie wertet Meyer-Dunker das Erreichen der 100.000-Mitglieder-Marke?

• Was sind die Ziele für die kommende Schacholympiade?

Der abschließende Hinweis betrifft u.a. die Zeitschrift SCHACH, die beiden Herbstopen in Deizisau (www.herbstopen.de) und Baden-Baden (www.schachzentrum-baden-baden.de) sowie die Chesssport Akademie (www.chesssport.eu).

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In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Christian Laforsch über den aktuellen Stand der Wissenschaft: Was genau ist Mikroplastik? Wie gelangt es in unseren Körper und wo wurde es bereits nachgewiesen? Welche Rolle spielen Lebensmittel, Plastikflaschen, Verpackungen oder Schneidebretter? Außerdem schauen wir uns an, was wir heute über mögliche Auswirkungen auf Darm, Immunsystem, Hormone, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft wissen – und wo es noch offene Fragen gibt.

Und um euch auch praktische Tipps mitzugeben, sprechen wir auch darüber: Welche Maßnahmen helfen wirklich, den Kontakt mit Mikroplastik im Alltag zu reduzieren – und wo machen wir uns vielleicht unnötig Sorgen?

Eine Folge, die dir hilft, das Thema Mikroplastik wissenschaftlich einzuordnen und bewusste Entscheidungen zu treffen – ohne Panik und ohne unnötige Verbote.

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Mehr zu Prof. Dr. Laforsch: Universität Bayreuth

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Tjebbe nimmt uns mit durch sein komplettes Rennen: Warum er beim Schwimmen plötzlich die Führungsarbeit übernahm, wie ein „Silent Attack“ in der Wechselzone funktioniert und weshalb er Lasse Priester und Jelle Geens am Anstieg trotz mehr als 400 Watt ziehen ließ.

Richtig kurios wird es in T2: Statt seiner Gel-Verpackungen wirft Tjebbe beim Herauslaufen seine Laufuhr weg – und muss anschließend fast eine Minute Rückstand wieder zulaufen. Wie er trotzdem ruhig blieb, seinem Plan vertraute und das Podium sicherte, erzählt er ausführlich im Podcast.

Dazu gibt es exklusive Einblicke aus dem Höhencamp in St. Moritz: Wie fit sind Kristian Blummenfelt, Gustav Iden und Casper Stornes wirklich? Wer musste Einheiten auslassen? Und gleichen drei Muffins eigentlich eine Cola Zero wieder aus?

Außerdem sprechen wir über Tjebbes großes Ziel Olympia 2028 in Los Angeles, den Kampf um wichtige Punkte, seinen 17-jährigen Bruder Jelle, die „Kindle Brothers“ und die Tiroler Trainingsgruppe mit Fred Funk.

Die große Frage: Bleibt die Mitteldistanz für Tjebbe nur eine Sidequest – oder sehen wir hier bereits einen zukünftigen 70.3-Star?

Viel Spaß beim Hören!

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Wir haben Theresa Schwegler bei uns im Podcast zu Gast. Sie ist seit rund 14 Jahren im Tauziehen aktiv und gehört zum deutschen Bundeskader. Bereits zweimal nahm sie an den World Games teil und holte 2025 mit dem deutschen Frauenteam Bronze. Wie läuft ein Wettkampf ab? Warum trägt man beim Tauziehen umgebaute Hockeyschuhe mit Metallplatten an der Ferse? Wie viel Kraft braucht es tatsächlich, um ein gegnerisches Team über die entscheidende Markierung zu ziehen? Und was passiert eigentlich mit den Händen, wenn man jahrelang am Seil steht? Das und noch vieles mehr haben wir mit Theresa im Podcast besprochen.

Für exklusive Videoausschnitte und Bilder der Sportler folge uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Beyond Sports⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hier geht's zum Insta-Kanal von Theresa: ⁠⁠@theresaschwegler

Weitere Impressionen gibt es beim Deutscher Rasenkraftsport- und Tauzieh-Verband e.V.: @drtv_ev

Neue Folgen von Beyond Sports erscheinen jeden zweiten Dienstag. Eine Episode Beyond Sports Special kommt zusätzlich einmal im Monat heraus. 

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Musikhinweis: (2:28-2:30): "New Game (Short and Sweet) by SilverIllusionist" on https://freesound.org/people/SilverIllusionist/sounds/665190/

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Im Schachtalk sprechen wir mit Robert Löhr über den Erfinder Wolfgang von Kempelen, die Spieler im Inneren des Automaten und die Frage, was Wahrheit und Täuschung damals überhaupt bedeuteten. Außerdem geht es um Löhrs Drehbuch zur Tatort-Folge „Zugzwang“, die mehr als acht Millionen Zuschauer erreichte: Wie authentisch lässt sich die Schachwelt im Fernsehen darstellen? Welche realen Vorbilder stecken in den Figuren? Und wie waren die Reaktionen aus der Schachszene?

Natürlich werfen wir auch einen Blick auf die aktuellen Schachnachrichten – unter anderem auf Vincent Keymer in St. Louis, die österreichischen Staatsmeisterschaften, das WR-Sponsoring des Deutschen Schachbundes und die kommenden Großereignisse im Herbst.

Nächste Woche zu Gast: DSB-Präsident Paul Meyer-Dunker.

♟️ Schachshop und digitales SCHACH-Archiv:
https://www.chess-tigers.de

📅 Schachturniere und Termine:
https://www.schachtermine.com

📚 Empfehlungen für Schachbücher:
https://www.beste-schachbuecher.de

🎬 „Tatort: Zugzwang“ in der ARD-Mediathek:
https://www.ardmediathek.de/video/tatort/zugzwang/br/Y3JpZDovL2JyLmRlL2Jyb2FkY2FzdC9GMjAyNFdPMDAxNzcwQTA

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Giulia Enders hat mit „Darm mit Charme“ Millionen erreicht. In „Organisch“ nimmt sie sich den ganzen Körper vor – und dreht die Perspektive um: weg vom Projekt, hin zum Partner.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum Dein Immunsystem gar nicht „stark“, sondern ausgeglichen sein will.
• Wie eine Minute Atmung Deinen Blutdruck senkt – die 6:4-Technik zum Mitmachen.
• Warum Sport beim Abnehmen überschätzt (und trotzdem durch nichts zu ersetzen) ist.

Viel Spaß mit diesem Gespräch!

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🎧 In eigener Sache: Mein Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe gibt’s jetzt endlich auch als Hörbuch – eingelesen von meiner Wenigkeit. Du findest es z.B. bei Audible / Amazon oder Apple Books.

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👉 Vollständige Shownotes hier: marathonfitness.de/giulia-enders

Kapitelmarken

• [0:00:00] Intro
• [0:02:38] Warum Giulia den Darm losgelassen hat – und doch nicht
• [0:03:52] „Eine merkwürdige Zeit“: Wie wir uns von unserem Körper entfernen
• [0:06:07] Der Tod ihrer Großmutter und der Text, der die Tränen löste
• [0:11:11] Was die Haut Dir übers Verlieren beibringt
• [0:14:12] Feuchte Wundheilung: Das Pflaster, das alles verändert
• [0:18:27] Wann aus einem Hobby ein Buch wurde
• [0:21:31] Warum wir über unseren Körper reden wie über einen Krieg
• [0:25:33] Was es mit Dir macht, ständig funktionieren zu müssen
• [0:28:44] Zwei Aha-Momente: Belohnung im Gehirn, CO₂ in der Lunge
• [0:33:43] Wo der Körper als Lehrer an seine Grenzen kommt
• [0:35:14] Warum „Immunsystem stärken“ die falsche Idee ist
• [0:38:33] Was Deinem Immunsystem wirklich hilft
• [0:40:35] Kluge Hygiene: Wann Desinfizieren Dich schmutziger macht
• [0:46:15] Die Atmung: das einzige „zweisprachige“ Organ
• [0:50:37] Ausatmen entspannt, Einatmen macht wach
• [0:53:30] Warum Deine Nase das Gehirn taktet
• [0:54:59] Die 6:4-Atmung: eine Minute zum Mitmachen
• [0:58:18] Provokante These: Sport hilft kaum beim Abnehmen
• [1:01:19] Sport als Spiel mit dem Stress
• [1:03:40] Der eine Effekt, den nichts ersetzen kann
• [1:07:08] Handstand, Akro-Yoga und die Sportart, die zu Dir passt
• [1:10:43] Die Freundschaft von Gehirn und Muskeln
• [1:14:36] Trainier erst mal das Wollen
• [1:15:40] Schlaf ist keine Leistung, sondern Machtübergabe
• [1:20:04] Zwei Prinzipien für besseren Schlaf
• [1:24:15] Wearables: zuhören statt optimieren
• [1:28:46] Maslow: die geheime Struktur hinter dem Buch
• [1:32:13] Was ein lebendiger Körper wirklich wert ist
• [1:34:12] Die letzte Frage

Tipp: Probier die 6:4-Atmung mal direkt aus: eine Minute lang sechs Sekunden ausatmen, vier Sekunden einatmen. Was hat sich verändert? Schreib’s in die Kommentare.

🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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• Intro & Outro Melodie Designed by: Dominik Kessler
• Logo designed by: Marco Lattmann

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Wir blicken zurück auf die vergangenen Hawaii-Rennen, sprechen über die Rückkehr zum gemeinsamen WM-Tag in Kona und darüber, wie brutal sich das Niveau im Profi- und Age-Group-Triathlon entwickelt hat. Zeiten, mit denen man vor einigen Jahren noch Rennen gewonnen hätte, reichen heute teilweise nicht einmal mehr fürs Podium.

Dazu schauen wir auf den Ironman 70.3 Leipzig, Caro Pohles Machtdemonstration und einen Rico Bogen, der trotz komplettem Abriss auf dem Rad noch abgefangen wurde. Außerdem gibt es unsere Tipps für den Ironman 70.3 Zell am See.

Und dann wäre da noch Nils’ vollkommen eskalierter Longride: Aus geplanten 200 Kilometern wurden 216, aus guten Beinen wurden Krämpfe, Würgereiz und ein verzweifeltes Bedürfnis nach Gurkenwasser. Die wichtigste Erkenntnis: Epic Days sind geil – wenn man sie nicht komplett dämlich angeht.

Nick wurde währenddessen von seiner eigenen Waage nicht mehr erkannt, hat erstmals die 90-Kilo-Marke geknackt und direkt mit 10 × 200 Metern auf der Bahn reagiert. Ob das der vernünftigste Wiedereinstieg war, diskutieren wir ebenfalls.

Zum Abschluss sprechen wir über sportliche Ziele, mentale Pausen und unsere Lieblingsfolgen aus den ersten 200 Episoden.

Auf die nächsten 200!

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Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

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Und falls ihr zu Krämpfen neigt: Der Anti-Cram Shot ist ebenfalls wieder verfügbar. Warum Nils ihn bei seinem Longride dringend gebraucht hätte, hört ihr in dieser Folge.

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Stefan Martin und Stefan Spiegel vom SC Viernheim berichten über den Weg ihres Vereins an die deutsche Spitze. Es geht um Sponsoren, ehrenamtliches Engagement, Nachwuchsförderung und die mediale Begleitung der Bundesligawettkämpfe. Außerdem sprechen sie über einen einheitlichen Marketingauftritt der Liga, die Rolle des Deutschen Schachbundes und die Folgen des Ukraine-Krieges für betroffene Spieler.

Zum Abschluss richtet sich der Blick auf die kommende Bundesligasaison und die Entwicklung deutscher Spitzenspieler wie Vincent Keymer.

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Als die Kampfrichter Onyschtschenkos Waffe untersuchen, entdecken sie eine ebenso simple wie dreiste Manipulation: Im Griff des Degens ist ein Schalter versteckt, mit dem Onyschtschenko einen Treffer auslösen kann, ohne seinen Gegner zu berühren. Einer der spektakulärsten Betrugsfälle der olympischen Geschichte ist aufgeflogen.

Doch damit beginnt das eigentliche Rätsel erst. Denn Onyschtschenko ist kein mittelmäßiger Athlet, der sich mit Tricks an die Weltspitze mogeln muss. Er ist Weltmeister, Olympiasieger mit der Mannschaft und einer der besten Fechter seiner Sportart. Selbst nachdem sein manipulierter Degen aus dem Verkehr gezogen wird, gewinnt er weiter.

Warum also riskiert ein Weltklasseathlet seine gesamte Karriere für einen Betrug, den er sportlich offenbar gar nicht nötig hat?

In dieser Folge von Tatort Sport rekonstruiert Malte Asmus den Skandal von Montreal, geht der Frage nach, ob Onyschtschenko möglicherweise schon früher manipuliert hatte, und schaut auf den enormen Erfolgsdruck im sowjetischen Spitzensport während des Kalten Krieges. Jahrzehnte später bekommt ein Journalist schließlich die Gelegenheit, Onyschtschenko selbst nach seinem Motiv zu fragen.

Der Fall führt damit zu einer größeren Frage: Nimmt Erfolg den Druck tatsächlich – oder kann gerade der Erfolg die Angst davor vergrößern, beim nächsten Mal nicht mehr gut genug zu sein?

Quellen und weiterführendes Material

• Sports Illustrated – „Revisiting the Story of Boris Onishchenko“ — Robin Lundberg mit Sports-Illustrated-Autor Michael Farber über den Betrugsfall, die Manipulation des Degens und die späteren Erinnerungen der Beteiligten.
• YouTube – Videoquelle zum Onyschtschenko-Skandal — enthält unter anderem die im Skript verwendete Erklärung zur technischen Manipulation des Degens.
• YouTube – Weird Rewind: „The Biggest Cheat in Olympic History“ — Beitrag über Onyschtschenkos Betrug bei den Olympischen Spielen 1976. Der Titel und der Kanal „Weird Rewind“ lassen sich über die Suchmetadaten verifizieren.
• YouTube – Videoquelle zum Fall Borys Onyschtschenko
• YouTube – Videoquelle zum Fall Borys Onyschtschenko

Hinweis zur Produktion

Bei Recherche, Strukturierung und redaktioneller Bearbeitung dieser Episode wurde KI-gestützte Unterstützung eingesetzt. Die inhaltliche und redaktionelle Verantwortung liegt beim Autor.

Das als Intromusik verwendete Soundfile trägt den Titel "Cinematic Crime Suspense", wurde erstellt von tyops. Wir verwenden dieses Musikstück in Übereinstimmung mit der CC 4.0-Lizenz.

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In dieser Best-Of Folge erfährst Du, warum viele beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen ins Blaue trainieren und wie Du mit den drei wichtigsten Steuerungsgrößen deutlich effizienter wirst.

Mark erklärt Dir verständlich, wann der Puls in die Irre führt, warum Tempo und Gefühl dazugehören und wie sieben einfache Belastungsstufen Dir helfen, jede Einheit gezielt einzuordnen. Dazu bekommst Du ein konkretes Beispiel für eine sinnvolle Trainingswoche und einen entspannten Einstieg, falls Du gerade erst loslegst.

Eine praxisnahe Folge für alle, die ausdauernder und schneller werden wollen, ohne sich dabei auszubrennen.

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👉 Alle Shownotes zur Folge.

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Außerdem sprechen wir über Schach als verbindendes Element zwischen Menschen und Kulturen, über die Förderung von Frauen und Kindern sowie über Rebekkas eigenen Weg zum Schach. Natürlich werfen wir auch einen Blick auf das aktuelle Geschehen im Spitzenschach und die Grand Chess Tour mit Vincent Keymer

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Wir klären, welchen Einfluss unser Darm tatsächlich auf Verdauung, Energie, Haut und Wohlbefinden hat, was beim Thema Darmgesundheit häufig falsch verstanden wird und welche Lebensmittel Maria besonders gerne empfiehlt. Außerdem geht es darum, wie gesunde Ernährung unkompliziert funktionieren kann: Was ist ein sinnvoller erster Schritt, wenn man die eigene Ernährung verbessern möchte? Was landet bei Maria auf dem Teller, wenn es schnell gehen muss? Und was würde sie auf ihrem eigenen Weg heute anders machen?

Zum Abschluss sprechen wir über unseren Weg auf Social Media und in die Selbstständigkeit, die Herausforderungen und darüber, was wir angehenden Content Creator:innen mitgeben würde.

Folge mir, @fit__laura, gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern!

Hier findest du Maria: Instagram: marias.kitchenstories

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Wir sprechen darüber, warum Jonas mit diesem Rennen endgültig im Kreis der Kona-Favoriten angekommen ist, wie wichtig der kontrollierte Auftritt für seinen Kopf war und warum Kalmar auch für Laura die nahezu perfekte Generalprobe gewesen sein könnte.

Außerdem berichtet Nils von seinem Matschfuß-Abenteuer in Ternberg, Nick braucht dringend wieder ein sportliches Ziel und gemeinsam blicken wir auf das starke deutsche Abschneiden bei der Leichtathletik-EM, einen unfassbaren Weltrekord über 1.500 Meter Freistil und die Frage, was echte Weltklasse-Trainer eigentlich ausmacht.

Bei „Ask the Coach“ klären wir:

– Wie lange darf der Coffee Stop beim Long Ride dauern?
– Wie kombiniert man einen Gewichtsverlust von fünf bis zehn Kilogramm mit einem Triathlon-Trainingsplan?
– Was hilft gegen Zweifel und Ängste im Training?

Viel Spaß mit Folge 199!

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Darüber hinaus gibt es spannende Entwicklungen im Rechte-Karussell zu besprechen. Wir werfen einen Blick auf das neue NFL-Personal, die Verlängerung der 24h Nürburgring bei RTL und NITRO bis 2030 sowie den Rechte-Deal der Formel E mit Disney+. Zum Abschluss analysieren wir die starken TV-Quoten der Leichtathletik- und Schwimm-Wettbewerbe samt dem Interview-Zoff um Lufen und Busemann und servieren euch den legendären Lacher der Woche.

Moderation: Luca Storms und David Bücker

Audioquelle Lacher der Woche: ARD Sportschau live

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Anika gehört zu den besten Rapid-Surferinnen Deutschlands und konnte bei den Deutschen Meisterschaften die Silbermedaille gewinnen. Wie fühlt es sich an, plötzlich vor einem großen Publikum und mit deutlich mehr Aufmerksamkeit an den Start zu gehen? Welche Chancen bietet diese Entwicklung für die Sportart? Und wo kann die Reise in den kommenden Jahren noch hingehen? Gemeinsam sprechen wir außerdem darüber, was den Reiz der stehenden Welle ausmacht und warum Rapid Surfen deutlich anspruchsvoller ist, als viele vermuten.

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In dieser Best-Of Folge nimmt Dich Mark mit in seinen Alltag und zeigt Dir die unscheinbaren Routinen, die seine Fitness, seinen Schlaf und seine Energie wirklich verändert haben.

Du erfährst, warum ein Feedbacksystem oft mehr bewirkt als eiserne Disziplin, wieso nicht perfekt, aber konsequent der ehrlichere Weg ist und wie Du mit einem klaren Warum auch dann dranbleibst, wenn das Leben dazwischenkommt. Es geht um Licht am Morgen, klugen Schlaf, tägliche Bewegung und darum, die kleinen Schritte zu sehen und wertzuschätzen.

Eine ruhige, motivierende Folge für alle, die dauerhaft in Form kommen wollen, ohne sich zu verbiegen.

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👉 Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

Erwähnte Podcasts und Ressourcen:

• Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
• Folge: Dr. Peter Spork: Die neue Wissenschaft vom Schlaf (#466)
• Folge: Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)
• Tool: Whoop Armband*
• Tool: Eight Sleep*
• Supplement-Box: Medi7 Dosierer*

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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• Intro & Outro Melodie Designed by: Dominik Kessler
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Sportlich geht es um das letzte große Kona-Qualifikationswochenende beim Ironman Kalmar: Warum starten bereits qualifizierte Profis wie Laura Philipp und Jonas Schomburg so kurz vor Hawaii? Welche Rolle spielt das Pro-Series-Ranking? Und wer kann sich noch eines der begehrten Kona-Tickets sichern?

Außerdem sprechen wir über die Entwicklung der T100, Daniel Bækkegårds mögliches Comeback, Florian Brems sensationelles 5.000-Meter-Rennen und die starken Auftritte der deutschen Schwimmer.

Im Q&A klären wir:

– Viertagewoche oder sechs Wochen Urlaub vor dem Saisonhighlight?
– Was tun, wenn der Puls zwischen den Intervallen nicht mehr sinkt?
– Training nach Pace, Herzfrequenz oder Körpergefühl?
– Wie gelingt der Wiedereinstieg nach einer längeren Krankheit?
– Und warum ist langsamer manchmal die schnellste Lösung?

Viel Spaß mit der Ösi-Edition!

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Schickt uns eure Trainingsfragen gern über die Spotify-Kommentare – kurz, konkret und direkt auf den Punkt.

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Mehr als acht Monate später scheint ausgerechnet der große Außenseiter vor einer Sensation zu stehen. In England laufen bereits die Vorbereitungen für seine triumphale Rückkehr. Doch am 10. Juli 1969 entdeckt der britische Frachter Picardy rund 700 Seemeilen westlich der Azoren Crowhursts Trimaran Teignmouth Electron. Das Boot treibt verlassen im Atlantik. Von Donald Crowhurst fehlt jede Spur.

Was anschließend an Bord gefunden wird, macht aus seinem Verschwinden eine der außergewöhnlichsten Geschichten der Sportgeschichte: Crowhursts Aufzeichnungen erzählen von zwei verschiedenen Reisen – einer tatsächlichen und einer, die nur auf dem Papier stattgefunden hat.

In dieser Folge von Tatort Sport rekonstruiert Malte Asmus, warum Crowhurst überhaupt zu seiner Reise aufbrach, wie wirtschaftlicher und öffentlicher Druck immer größer wurden und warum er schließlich in eine Situation geriet, in der ausgerechnet ein Sieg zur Gefahr wurde.

Und er fragt: Warum fällt es Menschen manchmal so schwer, eine einmal getroffene Entscheidung zu korrigieren? Was haben der Sunk-Cost-Effekt und die Eskalation des Commitments damit zu tun? Und wann wird aus dem Versuch, ein Scheitern zu verhindern, eine Falle?

Quellen: History Channel – Dokumentation mit O-Tönen von Donald Crowhurst, seiner Familie und Wegbegleitern Robin Knox-Johnston über Donald Crowhurst und das Preisgeld Hinweis zur Produktion:
Bei Recherche, Strukturierung und redaktioneller Aufbereitung dieser Folge wurde KI unterstützend eingesetzt. Die redaktionelle Auswahl, Prüfung und Verantwortung für die Inhalte liegen beim Autor. Das als Intromusik verwendete Soundfile trägt den Titel "Cinematic Crime Suspense", wurde erstellt von tyops. Wir verwenden dieses Musikstück in Übereinstimmung mit der CC 4.0-Lizenz.

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Du erfährst, warum Rotation im Rumpf über Deine Effizienz entscheidet, wie ein Mensch ohne Beine in einem fast normalen Gangmuster laufen kann und was das ganz praktisch für Deinen Rücken, Deine Beweglichkeit und Dein Training bedeutet.

Mark ordnet das Modell ehrlich ein, zeigt seine Stärken und seine Grenzen und gibt Dir ein paar einfache Übungen an die Hand, mit denen Du Deine Körpermitte geschmeidiger und stärker machst.

Eine Folge, die Deinen Blick auf Bewegung verändert und Dir zeigt, wie Du Dich mit wenigen Impulsen spürbar jünger bewegst.

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👉 Die Shownotes zur Folge.

Erwähnte Podcasts, Personen und Bücher

• Buchempfehlung: The Spinal Engine* von Serge Gracovetsky
• Folge 478 über Schmerz und Sportverletzungen mit Dr. Ralph Kürschner
• Folge 529 über Calisthenics mit Mark Lauren
• Folge 211 über Faszien mit Dr. Robert Schleip
• Folge 239 über Beweglichkeit mit Dr. Till Sukopp

Übungen für die Spinal Engine (Beispiele):

• Renegade Row
• Einarmiges Schulterdrücken
• Einbeiniges Kreuzheben
• Einarmiges Kurzhantelrudern

Literatur:

1. Gracovetsky, S. (2007). The Spinal Engine.
2. McGill, S.M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.
3. Schleip, R. et al. (2020). Lehrbuch Faszien: Grundlagen, Forschung, Behandlung. Elsevier.
4. Myers, T.W. (2022). Anatomy Trains: Myofasziale Leitbahnen für Manual- und Bewegungstherapeuten (4. Aufl.). Elsevier.
5. Huijing, P.A. (2009). Epimuscular myofascial force transmission: A historical review and implications for new research. Int J Ther Massage Bodywork, 2(4), 3–8.
6. Santaguida, P.L. et al. (2008). Predictors of back pain in healthy working adults: A systematic review. Occupational Medicine, 58(3), 180–192.

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Außerdem sprechen wir über ihre frühere Rolle als Botschafterin für „Schach für Kids“ und blicken voraus auf die neue Saison der Schachbundesliga und Frauenbundesliga.

Thema ist auch die 53. Ausgabe des Dortmunder Schachfestivals. Gemeinsam analysieren wir das Turnier und das Abschneiden der deutschen Teilnehmer.

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Folge mir, @fit__laura, gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern!

Hier findest du Jessica: Instagram: jessicaabock

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Danach wird es tatsächlich lehrreich: Wenn ihr in einer Saison nur zwölf Wochen habt, in denen ihr richtig viel Zeit und Energie ins Training stecken könnt – solltet ihr dann in der Base-, Build- oder Peak-Phase all-in gehen? Wir sprechen darüber, warum die letzten Wochen vor dem Rennen meistens entscheidend sind, weshalb die Antwort trotzdem vom eigenen Alltag abhängt und warum konstante 80 Prozent häufig deutlich mehr bringen als wenige perfekte Wochen mit anschließendem Totalschaden.

Außerdem geht es um VO₂max-Training, den Wert hoher Umfänge und die Frage, warum die härteste Einheit selten automatisch die beste ist. Oder kurz gesagt: 80 Prozent done sind manchmal eben 100 Prozent awesome.

Im Profisport schauen wir auf das spektakuläre Solo bei der Tour de France Femmes, die Arbeit von Olaf Alexander Bu bei Uno-X und den riesigen Einfluss, den Trainer, Betreuer und das gesamte Team auf außergewöhnliche Leistungen haben können.

Und langsam beginnt die Championship Season: Sam Laidlow verzichtet auf Nizza und setzt alles auf Kona, Jelle Geens entscheidet sich gegen die Hawaii-Qualifikation und mehrere Topathleten verfolgen komplett unterschiedliche Wege zu ihren großen Saisonrennen. Wer verzichtet richtig – und wer lässt vielleicht eine wichtige Chance liegen?

Weitere Themen:

– Drei Rennrad-Buddys mit über 80 als echtes sportliches Vorbild
– Warum ein gutes Training vom Körper absorbiert werden muss
– Alina Sifferts nächster Sieg und ihr langfristiger Plan
– Die mögliche neue IRONMAN-Veranstaltung am Ammersee
– Der Triathlon-Boom und immer früher ausverkaufte Rennen
– Sicherheit auf dem Rad: Kopf hoch und mehr Miteinander im Straßenverkehr
– Nicks Suche nach einem neuen Ziel
– Nils’ ambitioniertes Lauf-Comeback trotz eindrucksvollen Humpelns

Habt ihr Fragen zu Training, Saisonplanung oder Wettkampfvorbereitung? Schreibt sie direkt unter die Folge bei Spotify. Wir sammeln sie für eine neue Ausgabe von „Ask the Coach“.

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Einer, der genau dort zu Hause ist, ist unser heutiger Gast. Schon als Kind gehörte Max Hesse zu den größten Karttalenten Deutschlands und legte mit drei Titeln in Folge im ADAC Kart Masters den Grundstein für seine Karriere. Es folgten Meistertitel im Tourenwagensport, die Aufnahme ins renommierte BMW Junior Team und schließlich der Aufstieg zum offiziellen BMW-Werksfahrer.

Heute kämpft der 24-Jährige auf einigen der berühmtesten Rennstrecken der Welt um Siege und Podestplätze – und zeigt dabei, dass der Motorsport weit mehr zu bieten hat als nur die Formel 1. Wie wird man eigentlich Profirennfahrer? Was steckt hinter einem Rennwochenende? Wie funktioniert der internationale Motorsport mit seinen vielen Rennserien? Und warum fasziniert die "Grüne Hölle" am Nürburgring selbst die besten Fahrer der Welt? Darüber und über vieles mehr sprechen wir heute mit BMW-Werksfahrer Max Hesse.

Für exklusive Videoausschnitte und Bilder der Sportler folge uns auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Beyond Sports⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hier geht's zum Insta-Kanak von Max: @max.hesse

Sehr empfehlenswert: Hier geht's zur Daytona-Doku

Neue Folgen von Beyond Sports erscheinen jeden zweiten Dienstag. Eine Episode Beyond Sports Special kommt zusätzlich einmal im Monat heraus. 

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Musikhinweis: (2:00-2:02): "New Game (Short and Sweet) by SilverIllusionist" on https://freesound.org/people/SilverIllusionist/sounds/665190/

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In dieser Folge erfährst Du, warum Dein Körper für Aufbau und Abbau gegensätzliche Bedingungen benötigt und weshalb es sich fast immer lohnt, Dich auf ein Ziel zu fokussieren, statt zwei Hasen gleichzeitig nachzujagen.

Du bekommst eine einfache Faustregel an die Hand, wann Du zuerst Fett abbaust und wann Du zuerst aufbaust, und Du verstehst, warum die entscheidende Stellschraube nicht im Training, sondern auf Deinem Teller sitzt. Dazu gibt es nachvollziehbare Rechenbeispiele, ein realistisches Vorgehen ohne Absturz und ein Feedbacksystem, mit dem Du Deinen Kurs jederzeit nachjustieren kannst.

Eine ehrliche, undogmatische Folge für alle, die schneller ans Ziel wollen, ohne sich dabei verrückt zu machen.

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👉 Shownotes zur Folge.

Erwähnte Hilfsmittel:

• 🧮 Kalorienrechner (Kalorienverbrauch abschätzen)
• 🍏 Yazio Pro (Kalorienzufuhr bestimmen)

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Wir sprechen über die Loci-Methode, bei der Informationen mit festen Orten entlang eines bekannten Weges verbunden werden, und darüber, wie sich selbst lange Zahlenfolgen in einprägsame Bilder verwandeln lassen.

Natürlich geht es auch um die praktische Anwendung: Wie hilfreich sind Gedächtnistechniken für Eröffnungsvarianten, Endspiele und das Schachtraining? Was passiert, wenn man eine Hauptvariante auswendig lernt und der Gegner schon früh abweicht? Dabei zeigt sich: Im Schach geht es weder nur um Auswendiglernen noch nur um Verständnis – entscheidend ist das Zusammenspiel von beidem.

Außerdem berichtet Simon Reinhard von seinem Auftritt beim grenke Chess Festival, seiner Arbeit als Gedächtnistrainer und seinem Angebot auf schoolofmemory.com. Auch die Frage, ob man Großmeister Helmut Pfleger wirklich glauben kann, wenn er von einem schlechten Gedächtnis spricht, darf nicht fehlen.

Zum Abschluss sprechen wir über aktuelle Schachthemen: die Schach-WM in Genf, die kommende FIDE-Präsidentschaftswahl, die Ablehnung des Aufstiegs einer reinen Frauenmannschaft in der englischen Schachliga, den Start der Grand Chess Tour mit Vincent Keymer sowie das Turnier in Dortmund.

Mehr Schach gibt es auf chess-tigers.de, im Chess-Tigers-Newsletter und auf schachtermine.com. In der nächsten Folge ist Sarah Papp zu Gast.

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Außerdem knöpfen wir uns nach der Sommerpause den großen TV-WM-Rückblick vor, beleuchten die neue Kooperation von RTL und Sky beim Zweitliga-Topspiel sowie der NFL, analysieren den saftigen Dyn-Preisschock trotz oder wegen der Handball-Verlängerung bis 2032 und besprechen das RTL-Comeback der MotoGP!

Dazu gibt es wie immer eure Meinungen und den Lacher der Woche!

Moderation: Luca Storms und David Bücker

Audioquelle:

Amazon Prime | Wimbledon 2026

ZDF sportstudio live: FIFA WM 2026

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Außerdem erzählt Nils von seinem Schwimm-Comeback, einem Gravel-Abenteuern, Radtouren in der Hitze und der Erkenntnis, warum gerade die kürzeren Distanzen wieder richtig Lust auf Triathlon machen.

Außerdem sprechen Nick und Nils über Motivation, Training mit Familie und Job, Vergleiche über Social Media und die Frage, warum der Spaß am Prozess oft wichtiger ist als das nächste große Ziel.

Im zweiten Teil folgt der ausführliche Rückblick auf die finalen Etappen der Tour de France: Taktik, Stürze, junge Fahrer, Teamstrategien und das besondere Finale in Paris.

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Fred nimmt uns mit durch seinen kompletten Renntag: Wie lief das Schwimmen? Welche Entscheidungen hat er auf dem Rad getroffen? Und wie hat sich der Marathon auf einer der anspruchsvollsten Ironman-Strecken angefühlt?

Die beiden sprechen über die entscheidenden Rennmomente, Höhen und Tiefen, die Konkurrenz und die Frage, wann Fred im Rennen realisiert hat, dass die Hawaii-Qualifikation tatsächlich möglich ist.

Eine ausführliche Rennanalyse mit allen Einblicken direkt aus dem Rennen – und natürlich mit der verdienten Hawaii-Qualifikation von Fred Funk.

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1993 bittet ihn ausgerechnet der Drogenhändler Luis Carlos Molina um Hilfe. Dessen 15-jährige Tochter wurde entführt. Higuita vermittelt, das Mädchen kommt frei. Doch statt als Held gefeiert zu werden, landet der Nationaltorwart selbst im Gefängnis.

War René Higuita ein Mann, der ein Leben rettete? Oder überschritt er eine Grenze, die auch gute Absichten nicht rechtfertigen konnten?

In dieser Folge rekonstruiert Malte Asmus den Fall – und zeigt, warum er weit mehr über Kolumbien erzählt als über René Higuita selbst. Über ein Land, in dem Fußball, Macht und organisierte Kriminalität Anfang der 1990er-Jahre so eng miteinander verflochten waren, dass selbst ein Nationalheld ihnen kaum entkommen konnte.

Quellen und weiterführende Videos

Atlético Nacional gewinnt 1989 die Copa Libertadores (Originalbilder) https://www.youtube.com/watch?v=rMZiSMi8kKA

René Higuita im Gespräch über Pablo Escobar und den Entführungsfall https://www.youtube.com/watch?v=N9UFAuaV-6A

Netflix-Dokumentation: Higuita – El camino del Escorpión

https://www.netflix.com/title/81640952

Weitere Folge von Tatort Sport: Der Mord an Andrés Escobar https://meinsportpodcast.de/mixed-sport/andres-escobar-tod-des-gentleman/

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In der neuen Folge erfährst Du die ganze Geschichte. Ungeschönt, und inklusive der Einordnung, warum mein Fall kein Naturgesetz ist. Du bekommst außerdem sechs Fragen an die Hand, die Deinen Schlaf innerhalb von 14 Tagen verbessern, ohne dass Du Geräte oder sonstigen Hokuspokus anschaffen musst.

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ERWÄHNT IN DIESER FOLGE (Werbung)

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• 📚 Begleit-PDF mit allen Trainingsplänen und Übersichten – kostenlos für alle Buch- und Hörbuchkäufer → dranbleiben.tools
• Folge #581: Warum Dein Kopf Grün braucht → Webplayer​, ​Spotify​, ​Apple Podcasts​​
• WHOOP – Fitness-Tracker (Partnerschaft, seit 2019 im Eigengebrauch) → join.whoop.com/mark für einen Monat geschenkt.
• Withings Sleep Analyzer – Schlafmatte mit Schlafapnoe-Auswertung → Amazon-Link
• Dr. Peter Spork, Wissenschaftsjournalist und Systembiologe, war bereits mehrfach zu Gast, zuletzt in Folge 466: Die Wissenschaft vom Schlaf
• Niels Schulz-Ruhtenberg, medizinischer Beirat, ebenfalls Stammgast, zuletzt in Folge 502: Ratgeber Nahrungsergänzung

WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN (Auszug – vollständige Liste als PDF)

1. Watson, N.F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep, 38(6), 843–844.
2. Van Dongen, H.P.A. et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep, 26(2), 117–126.
3. Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174.
4. Lamon, S. et al. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological Reports, 9(1), e14660.
5. Al Khatib, H.K. et al. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy balance. European Journal of Clinical Nutrition, 71(5), 614–624.
6. Mah, C.D. et al. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.
7. Borbély, A.A. et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2), 131–143.
8. Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep, 47(1), zsad253.
9. Gardiner, C. et al. (2024). The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults. Sleep Medicine Reviews, 80, 102030.
10. Furukawa, Y. et al. (2024). Initial treatment choices for long-term remission of chronic insomnia disorder in adults. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 78, 646–653.

→ Alle Quellen als PDF: marathonfitness.de/582-literaturverzeichnis

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In dieser Folge erfährst du, was Ballaststoffe eigentlich sind, warum die meisten Menschen deutlich zu wenig davon essen und welchen Einfluss sie auf Darmgesundheit, Blutzucker, Cholesterin, Sättigung und unsere langfristige Gesundheit haben.

Außerdem sprechen wir darüber, was Präbiotika und Probiotika unterscheidet, warum Vielfalt wichtiger ist als das nächste Superfood und was es wirklich mit den 30 Pflanzen pro Woche auf sich hat. Natürlich bekommst du auch viele praktische Tipps, wie du ganz unkompliziert mehr Ballaststoffe in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Perfektion und ohne unnötige Ernährungstrends. Bis zum Ende hören lohnt sich auf jeden Fall, denn es erwartet euch ein kleines Geschenk!

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts. 🤍 Als kleines Dankeschön schenke ich dir meine 7-Tage-Pflanzenvielfalt-Challenge inklusive Pflanzen-Checkliste. Schicke einfach einen Screenshot deiner Bewertung an team@fitlaura.de und ich sende sie dir kostenlos zu.

Folge mir, @fit__laura, gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern!

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Frank Hoffmeister ist Präsident der international renommierten Chess History & Literature Society, Schachautor und selbst aktiver Vereinsspieler. Im Gespräch erzählt er, wie er zur historischen Schachforschung kam.

Wir sprechen über seine Bücher zur belgischen Schachgeschichte, zur Entwicklung der Schachtheorie von Philip Stamma bis Wilhelm Steinitz sowie über sein Werk zur französischen Schachgeschichte im Exzelsior Verlag.

Hoffmeister hat eine überraschende Antwort auf die Frage, wer die am meisten überschätzte Schachpersönlichkeit ist. Für ihn ist es Michail Botwinnik - und er begründet dies natürlich auch.

Außerdem erklärt Hoffmeister, wer die Chess History & Literature Society ist und ob man bereits ein ausgewiesener Experte sein muss, um Mitglied zu werden.

Zum Abschluss werfen wir einen Blick auf aktuelle Themen der Schachwelt: den Deutschen Schachgipfel in Dresden, die Folgen der EU-Sanktionen gegen FIDE-Präsident Arkadi Dworkowitsch, die bevorstehende FIDE-Wahl, den zerstörten Schachclub im ukrainischen Cherson sowie den Turniersieg des jungen Christian Glöckler in Biel.

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