#87 – Verbessere deine VO₂max, um länger und besser zu leben

• Der Artikel zur heutigen Folge




• Buchempfehlung zur heutigen Folge I: Hochintensiv trainieren: Wie Sie mit HIT, HIIT und intermittierendem Fasten in kurzer Zeit das beste Trainingsergebnis erreichen von Mario Adelt




• Buchempfehlung zur heutigen Folge II: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower von Matt Fitzgerald




• Die Sportfamilie




• Die Fitnessrevolutionäre




• Meine Website




• Meine Bücher

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[Link zur Folge]

Die Themen dieser Folge:
✔ Warum Ehepaare oft gesünder und länger leben – was sagt die Forschung?
✔ Wie eine glückliche Beziehung Stress reduziert und das Wohlbefinden steigert
✔ Warum die Qualität der Ehe wichtiger ist als der Trauschein
✔ Ehe vs. Zusammenleben: Gibt es einen echten Unterschied?
✔ Die Schattenseiten: Wann eine Ehe mehr schadet als nützt

Empfohlene Ressourcen und weiterführende Links zur Folge
🌐 [Romantic relationships and mental health](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X16300252
🌐 How’s Life at Home? New Evidence on Marriage and the Set Point for Happiness
🌐 Marriage and long-term survival after coronary artery bypass grafting.
🌐 The Implications of Being “In it Together”: Relationship Satisfaction and Joint Health Behaviors Predict Better Health and Stronger Concordance Between Partners
🌐 Marital Quality and Health: Implications for Marriage in the 21st Century
🌐 Marital status as a predictor of diurnal salivary cortisol levels and slopes in a community sample of healthy adults
🌐 Social relationships and health related behaviors among older US adults
🌐 Life expectancy and active life expectancy by marital status among older U.S. adults: Results from the U.S. Medicare Health Outcome Survey (HOS)
🌐 Marital Status and Mortality: The National Longitudinal Mortality Study
🌐 Marriage and Health: Selection, Protection, and Assortative Mating
🌐 Bachelors, Divorcees, and Widowers: Does Marriage Protect Men from Type 2 Diabetes?
🌐 Marriage and long-term survival after coronary artery bypass grafting.
🌐 Marriage could improve heart attack survival and reduce hospital stay
🌐 Cleaning up their act: The effects of marriage and cohabitation on licit and illicit drug use
🌐 Marriage and mental health among young adults
🌐 Social relationships and health related behaviors among older US adults
🌐 The Socio Political Demography of Happiness
🌐 Marriage and Happiness: Evidence from Taiwan
🌐 How’s Life at Home? New Evidence on Marriage and the Set Point for Happiness

Sonstige Links
🌐 „Der tägliche Athlet: 366 Mal Inspiration und Motivation für Fokus, Mindset und Erfolg“
🌐 „The Daily Athlete: A Full Year of Inspiration for Motivation, Mindset and Success“

Im Podcast Die Sportfamilie präsentieren wir – Maximilian Breboeck und Dr. Leon Brudy – jeden Mittwoch Interviews mit inspirierenden Persönlichkeiten aus der Welt des Sports sowie Wissensfolgen zur Verbesserung der körperlichen, geistigen und emotionalen Fitness. Unser Ziel ist es, dir wertvolle Einsichten und neue Perspektiven zu vermitteln, die dir und deiner Familie helfen, gemeinsam fitter und gesünder zu werden, während ihr eure sportlichen und persönlichen Ziele verfolgt.

Maximilian Breböck ist ehemaliger Leistungssportler (Tennis), Sportökonom (ebs), Diplom-Kaufmann und Experte für Persönlichkeitsentwicklung. Mit seiner Leidenschaft für Fitness und lebenslanges Lernen inspiriert er als Autor und Coach Menschen, ihre sportlichen und persönlichen Ziele zu erreichen.

Dr. Leon Brudy ist Sport- und Gesundheitsexperte mit einem Master und Doktortitel in Gesundheitswissenschaften. Als ehemaliger Leistungssportler (Fußball), Autor und Forscher interessiert er sich besonders für Prävention, mentale Stärke und digitale Gesundheit.

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[Link zur Folge]https://sportfamilie.org/deine-innere-festung-4-stoische-strategien-fuer-den-umgang-mit-widrigkeiten/

Die Themen dieser Episode:
✔ Warum du nicht auf jeden Reiz reagieren musst
✔ Wie du deinen inneren Fokus bewahrst
✔ Der Unterschied zwischen Kontrolle und Einfluss
✔ Was emotionale Balance wirklich stärkt
✔ Wie du dir selbst wieder Orientierung gibst

Empfohlene Ressourcen und weiterführende Links zur Folge
🌐 Buchempfehlung: Invicto – Mental stark mit der Philosophie der Stoiker
🌐 Weitere Impulse

Sonstige Links
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[Link zur Folge]https://sportfamilie.org/smartwatches-sensoren-ki-wie-technologie-unser-training-verandert-ein-gesprach-mit-professor-dr-peter-duking-episode-134-der-sportfamilie/

Die Themen dieser Folge:
✔ Was sind tragbare Technologien und wie können sie Sport und Training verbessern?
✔ Die größten Chancen und Risiken der digitalen Trainingssteuerung
✔ Warum Daten allein keine besseren Athleten machen – und was wirklich zählt
✔ Digital Literacy im Sport: Brauchen wir einen Technologieführerschein?
✔ Welche Rolle spielt Sportwissenschaft noch, wenn Algorithmen das Training steuern?
✔ Bewegungsförderung mit Technologie: Was funktioniert wirklich?
✔ Zukunftsausblick: Welche technologischen Entwicklungen könnten den Sport nachhaltig verändern?

Empfohlene Ressourcen und weiterführende Links zur Folge

• Prof. Dr. Peter Düking an der TU Braunschweig


• Science About Sports Tech


• Effect of wearable activity trackers on physical activity in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis


• Influence of Pokémon GO on Physical Activity and Psychosocial Well-Being in Children and Adolescents: Systematic Review


• Classification system for Ai-enabled consumer-grade wearable technologies aiming to automatize decision-making about individualization of exercise procedures

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Die Themen dieser Folge
✔ Wie beeinflussen Eltern das Bewegungsverhalten ihrer Kinder – bewusst und unbewusst?
✔ Warum die Umgebung wichtiger ist als bloße Appelle zur Bewegung
✔ Die größten Herausforderungen bei der Gesundheitsförderung in Schule und Familie
✔ Wieso Sportvereine ein wertvolles, aber nicht für alle zugängliches System sind
✔ Digitale Lösungen in der Bewegungsförderung: Chance oder zusätzliche Hürde?
✔ Welche strukturellen Veränderungen helfen würden, Kinder aktiver zu machen

Empfohlene Ressourcen und weiterführende Links zur Folge

• Dr. Christina Niermann an der Medical School Hamburg

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Die Themen dieser Folge
✔ Mentale Stärke: Wie du unter Druck deine beste Leistung abrufst
✔ Fokus auf die nächste Aktion: Warum dieser Trick in jedem Sport funktioniert
✔ Negative Gedanken stoppen: Strategien für ein starkes Mindset
✔ Rituale & Routinen: Wie du dich mental optimal auf Wettkämpfe vorbereitest
✔ Visualisierung: Warum dein Kopf den Unterschied macht
✔ Emotionale Kontrolle: So bleibst du ruhig, wenn es darauf ankommt
✔ Selbstvertrauen aufbauen: Was Top-Athleten über mentale Stärke wissen
✔ Warum Sportpsychologie für jeden Sportler ein Gamechanger sein kann

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• Die Sportfamilie


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Die Themen dieser Folge
✅ Einführung in die Genetik und sportliche Leistung: Wir beginnen mit einer Übersicht darüber, wie Gene unsere körperlichen Fähigkeiten beeinflussen und welche Rolle sie im Sport spielen.
✅ Das ACTN3-Gen – Das „Schnelligkeitsgen“: Wir beleuchten die Bedeutung des ACTN3-Gens, das die Produktion eines Proteins in schnell zuckenden Muskelfasern steuert und somit Einfluss auf Kraft und Schnelligkeit hat.
✅ Muskelfasertypen und Training: Erfahre mehr über die unterschiedlichen Muskelfasertypen (Typ I und Typ II) und wie Training diese beeinflussen kann.
✅ Genetische Faktoren und Verletzungsrisiko: Wir diskutieren, wie bestimmte Gene das Risiko für Verletzungen beeinflussen können, insbesondere solche, die an der Produktion von Kollagen beteiligt sind.
✅ Personalisierte Nahrungsergänzung basierend auf Genetik: Entdecke, wie genetische Variationen die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und Koffein beeinflussen können.
✅ Nutzen von Gentests im Sport: Wir hinterfragen, ob Gentests tatsächlich dabei helfen können, das Training zu personalisieren, und ob sie die Investition wert sind.

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• Zu allen bisherigen Folgen des Podcasts

Die Themen dieser Folge
Themen dieser Folge:
✅ Wie Bewegung das Gehirn von Kindern positiv beeinflusst
✅ Warum das Belohnungssystem eine entscheidende Rolle spielt
✅ Der Einfluss sozialer Interaktion auf die Sportmotivation
✅ Flow-Zustand: Warum Kinder durch Bewegung völlig aufgehen können
✅ Die Bedeutung von Natur und kreativen Bewegungsformen

Die erwähnten Studien & Bücher

• Donnelly, J. E., et al. (2016). Physical activity and academic achievement across the curriculum (A+ PA). Journal of School Health, 86(3), 207-215.
  Diese Studie zeigt den Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und akademischer Leistung bei Kindern. Sie unterstreicht, dass Bewegung nicht nur die körperliche Gesundheit fördert, sondern auch die kognitive Leistung steigern kann.




• Schmidt-Kassow, M., et al. (2013). Physical exercise as a modulator of cognitive performance and brain plasticity in children. Frontiers in Psychology, 4, 383.
  Diese Studie untersucht, wie körperliche Aktivität das Gehirn von Kindern beeinflusst und die kognitive Leistungsfähigkeit fördert.




• Kogler, A., & Baltes, B. (2018). The Social Context of Physical Activity in Children and Adolescents. Journal of Sport and Social Issues, 42(1), 56-72.
  Diese Arbeit beleuchtet die Rolle von sozialen Aspekten beim Sport und wie Gruppensportarten die emotionale und soziale Entwicklung von Kindern fördern.




• Voss, M., et al. (2013). Physical Activity and Brain Development in Children. Neurobiology of Learning and Memory, 103(2), 209-217.
  Diese Studie untersucht, wie körperliche Aktivität die Neuroplastizität im Gehirn von Kindern anregt, was zu einer besseren kognitiven Entwicklung führt.




• Hillman, C. H., et al. (2008). Physical Activity and Academic Achievement Across the Curriculum: A Review of the Literature. American Journal of Lifestyle Medicine, 2(5), 411-418.
  Diese Literaturübersicht zeigt, dass körperliche Bewegung die schulischen Leistungen von Kindern verbessern kann, besonders in Bezug auf Konzentration und Gedächtnis.




• Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (2002). Flow in Sports: The Keys to Optimal Experiences and Performances.
  Das Buch bietet einen tiefen Einblick in den Flow-Zustand und wie dieser durch sportliche Aktivitäten erreicht werden kann, um eine nachhaltige Motivation zu fördern.




• Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health?. Environmental Science & Technology, 44(10), 3947-3955.
  Diese Studie untersucht, wie der Aufenthalt in der Natur und grünen Umgebungen die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern steigern kann.




• Hill, A. P., et al. (2014). Intrinsically Motivated Physical Activity in Children: Theory, Measurement, and Implications for Intervention. Developmental Review, 34(1), 22-35.
  In dieser Arbeit wird untersucht, wie intrinsische Motivation bei Kindern und Jugendlichen für Bewegung aufgebaut werden kann und welche Einflussfaktoren dabei eine Rolle spielen.




• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience.
  Ein grundlegendes Werk, das den Flow-Zustand beschreibt und wie er in verschiedenen Kontexten, einschließlich Sport und Bewegung, erreicht werden kann.

Weitere Links

• Die Sportfamilie


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Der Artikel zur heutigen Folge

Die Inhalte der Folge in der Übersicht

• Selbstregulation im Sport erklärt: Was sie bedeutet und warum sie entscheidend für dein Training ist.


• Die RPE-Skala verstehen: Wie du deine wahrgenommene Anstrengung nutzen kannst, um smarter zu trainieren.


• Praktische Vorteile: Flexibilität, Überlastungsvermeidung und nachhaltiger Fortschritt durch Selbstregulation.


• Tipps zur Umsetzung: Konkrete Strategien, um die Prinzipien der Selbstregulation im Training anzuwenden.


• Langfristiger Nutzen: Wie du mit Selbstregulation mehr Autonomie und Spaß in deinem Sport erreichst.

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