Laufen gegen Depressionen – Prof. Dr. Sabine Mertel

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von Namri, Elliot oder unserer Gast-Moderatorin Lena, stehen Motivation, Spaß und Wissen an erster Stelle. Wir sprechen über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit. Und dazu laden wir Menschen ein, die etwas zu sagen haben. Das können berühmte Sportler:innen aus dem Marathon, Trail, Triathlon bis hin zum Extremsport sein. Oder Social Media-Persönlichkeiten, Expert:innen und Menschen wie du und ich, die ihre besondere Geschichte mit uns teilen möchten. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Bei dieser Podcast-Serie handelt es sich um einen externen Inhalt. Diese Podcast-Serie ist kein offizielles Produkt von meinsportpodcast.de. Äußerungen der Gesprächspartner und Moderatoren geben deren eigene Auffassungen wieder. meinsportpodcast.de macht sich Äußerungen von Gesprächspartnern in Interviews und Diskussionen nicht zu eigen.

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Laufen gegen Depressionen - Prof. Dr. Sabine Mertel

    17 Jul 2020
    01:06:00

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    Thema der Episode

    Depression ist mehr als nur ein wenig traurig sein. Sie ist eine ernstzunehmende Krankheit, die behandelt werden muss. Neben Medikamenten, Gesprächstherapien und anderen Möglichkeit gibt es auch die Lauftherapie. Prof. Dr. Sabine Mertel forscht an der Hochschule Hildesheim zu dieser Behandlungsmethode und leitet sowohl Laufgruppen für depressive als auch auch offene Lauftreffs.


    Mit ACHILLES RUNNING spricht die ausgebildete Lauftherapeutin über den Unterschied zwischen Traurigkeit und einer Depression, warum ausgerechnet das Laufen hilft und ob Lauftreffs mit Depressiven immer ganz still und leise sind.


    Hast du Sorgen, dass du eine Depression hast oder machst dir Sorgen um jemanden in deinem Umfeld? Hier findest du Hilfe: https://www.telefonseelsorge.de/ oder https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/selbsttest-offline


    -----


    Lauftherapie-Ausbildung an der HAWK: https://www.lauftherapie-vdl.de/de/lauftherapie-aus-weiter-bildung-zum-lauftherapeuten/186-vdl-hawk-hochschule-f%C3%BCr-angewandte-wissenschaft-und-kunst


    -----


    Rabattcode? Gewinnspiel?

    Alles zu unseren Werbepartnern: https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/


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    Bild: Shutterstock / rdonar

    Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

     

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Fußtraining: Nie wieder Verletzungen am Fuß - mit Dr. Ursula Manunzio

    2 Jun 2023
    59:14

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    Thema der Episode

    Unsere Füße sind für uns Läufer:innen das wichtigste Gut...oder sollten sie zumindest sein. Trotzdem leiden viele von uns früher oder später unter Fußbeschwerden. Dabei lassen sich viele Problematiken verhindern - und zwar durch gezieltes Fußtraining. Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio verrät uns in dieser Podcastfolge, wo die Ursachen für Fußverletzungen liegen und wie wir unsere Füße mit Fußgymnastik stärken können. Außerdem reden wir über das richtige Schuhwerk: Sind Barfußschuhe wirklich gesünder für uns Läufer:innen? Sind High Heels im Alltag ein No-Go? Die Antworten auf diese und viele weitere Fragen bekommst du in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:31) - Intro Ende

    (00:03:10) - Fußproblematiken im Triathlon-Trainingslager

    (00:05:50) - Die häufigsten Fußprobleme, die Ursula im Alltag begegnen

    (00:11:11) - Die Basics für gesunde Füße

    (00:14:49) - Darum brauchen wir Fußgymnastik

    (00:21:33) - Die wichtigsten Übungen für Läufer:innen

    (00:25:03) - Brauchen wir irgendwelche Tools für das Fußtraining?

    (00:29:58) - Fußgymnastik bei Verletzungen: Ja oder nein?

    (00:31:38) - Grund für Fußbeschwerden: Viele von uns stehen „schief“

    (00:38:47) - Kann uns Fußgymnastik schneller machen?

    (00:41:18) - Ernährung für einen gesunden Fuß?

    (00:44:11) - Warum wir die falsche Schuhgröße tragen

    (00:48:10) - Das richtige Schuhwerk im Alltag

    (00:53:01) - Pros und Kontras von Barfußschuhen


    Hier gibt es Ursulas Buch "Gesunde und schmerzfreie Füße" und hier ihr Buch "Herzgesund".


    Foto: Ursula Manunzio

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Die Wahrheit über Körperfett im Sport - mit Dr. Golo Röhrken

    26 May 2023
    1:04:29

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    Thema der Episode

    "Je weniger Körperfett, desto besser", heißt es im Laufsport oft. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich, den Körperfett auf unsere sportliche Leistung hat? Und können wir uns durch das Tracken unseres Körperfettanteils wirklich einen Vorteil verschaffen? Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, haben wir Arzt, Coach und Athlet Golo Röhrken im Podcast zu Gast. Er spricht mit uns über das Thema einmal ganz wertfrei, und zwar aus der Perspektive eines Mediziners und ehemaligen Triathleten. Er erklärt uns die körperlichen Prozesse rund um Körperfett, Fettverbrennung und den Einfluss unserer Hormone - und gibt uns Ratschläge, wie man auf gesunde und nachhaltige Art das eigene Körperfett reduzieren kann. Wie effektiv Fatburner-Produkte und Wunder-Workouts für einen flachen Bauch dabei sind, hört ihr ebenfalls bei uns. Viel Spaß mit der Folge!


    (00:01:34) - Intro Ende

    (00:04:43) - Triathlet und Mediziner: Golos sportlicher Burnout

    (00:10:09) - Was ist Körperfett?

    (00:15:40) - Warum bekommen manche Menschen schneller Fettpolster als andere?

    (00:17:44) - Wo lagert sich Fett ab und warum?

    (00:19:07) - Wie lässt sich der Körperfettanteil zuverlässig berechnen?

    (00:24:59) - Hormone: Warum der Körperfettanteil bei Männern* und Frauen* variiert

    (00:32:48) - Wie beeinflusst Sport unsere Fettverbrennung?

    (00:41:02) - Wann ist der Körperfettanteil zu hoch?

    (00:42:56) - Wie wichtig ist unser Körperfettanteil für unsere Laufleistung?

    (00:47:39) - Fett verlieren und Ernährung

    (00:50:56) - Mit welchen Einheiten verlieren wir am meisten Fett?

    (00:56:06) - Fatburner Produkte: Was ist dran?

    (00:58:55) - Abnehmen durch Kältereize?


    Hier findet ihr Golos Website: https://www.rocket-racing.com/

    Und hier findet ihr Golo auf Instagram.


    Foto: Golo Röhrken

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Lauf-ABC: So easy verbesserst du deine Lauftechnik - mit @flowibowi

    19 May 2023
    49:39

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    Thema der Episode

    Du willst deine Lauftechnik verbessern? Dann spitz die Ohren, denn genau darum geht es in dieser Podcastfolge! Wir haben 400m-Hürdenläufer Flo Slawik zu Gast, denn wenn sich einer mit dem Thema Lauftechnik auskennt, dann er. Auf seinem erfolgreichen Instagram-Account @flowibowi zeigt Flo unter anderem, wie wir an unserem Laufstil arbeiten können - und zwar mithilfe des Lauf-ABCs! Im Podcast teilt er sein Wissen mit uns ganz detailliert: Von A wie Anfersen bis Z wie Zehenheben lernen wir die effektivsten Übungen und Techniken kennen, die unsere Stabilität, Beweglichkeit und Laufeffizienz verbessern. Egal, ob du erfahrene:r Läufer: oder Beginner:in bist, mit Flos Tipps kannst du deiner Lauftechnik sicher noch den ein oder anderen Schliff verpassen.


    (00:01:35) - Intro Ende

    (00:02:00) - Flos Hassliebe zu Intervallen

    (00:03.38) - Warum Hürdenläufer:innen absolute Lauftechnik-Profis sind

    (00:07:08) - 400-Meter-Hürdenlauf: Flos Leidenschaft online und offline

    (00:11:09) - Jeden Tag Lauf-ABC: Flos Top-3-Übungen

    (00:14:16) - Wie wir Fehler vermeiden beim Lauf-ABC

    (00:21:22) - Diese Übungen hatten den krassesten Effekt auf Flos Training

    (00:26:42) - Die besten Übungen für Anfänger:innen

    (00:29:58) - Lauf-ABC als Verletzungs-Prophylaxe

    (00:31:41) - Welche Übungen machen uns schneller?

    (00:35:34) - Wie oft sollten wir das Lauf-ABC machen?

    (00:39:21) - Übungen für bessere Armarbeit

    (00:42:28) - Die größten Fragen & Fehler rund um’s Lauf-ABC

    (00:46:07) - Abwechslung ins Lauf-ABC bringen


    Foto: @markuslichtenstein_portrait

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


    Hier findet ihr Flo auf Instagram!


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Schneller werden durch Kraftsport - mit Laufcoach Andi

    12 May 2023
    1:01:40

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    Thema der Episode

    Kraftsport als Läufer:in, muss das sein? Die Antwort ist ein klares: JA! Jedenfalls, wenn du schneller und verletzungsfrei laufen möchtest. Denn regelmäßiges Krafttraining bringt jede Menge Vorteile - und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Laufcoach Andrea Goceva aka Andi G. Andi teilt ihre Top-Übungen mit uns, die unsere Laufleistung verbessern und uns vor Verletzungen (z.B. dem klassischen Läuferknie) schützen. Auch ein großes Thema dieses Mal: Das Training mit Gewichten. Wie wir das angehen, ohne uns in eine:n Pumper:in zu verwandeln, hört ihr bei uns. Viel Spaß mit der Folge!


    (00:01:39) - Intro Ende

    (00:02:48) - Andis Erfahrungen beim Berliner Halbmarathon und Speed Project

    (00:06:57) - So viel Kraftsport macht Andi selbst

    (00:10:10) - Krafttraining für alle: Auch für Läufer:innen?

    (00:17:17) - Warum reichen Stabis nicht?

    (00:22:10) - Welche Muskulatur sollten wir trainieren?

    (00:28:11) - Gym, Personal Trainer:in oder Home-Workout?

    (00:33:51) - Andis Top-Übungen für Läufer:innen

    (00:40:27) - Diese Kraftübungen können wir getrost weglassen

    (00:44:26) - Wie intensiv sollten unsere Kraftsport-Einheiten sein?

    (00:49:58) - Kraftsport gegen Laufverletzungen

    (00:53:43) - Welche No-Gos gibt es beim Krafttraining?


    Hier findet ihr Andi auf Instagram!


    Bild: Andrea Goceva

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Laufen mit Long Covid - mit Dr. Cornelia Ott

    5 May 2023
    59:09

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    Thema der Episode

    In dieser Folge unseres Podcasts haben wir uns mit Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott über das mysteriöse Long Covid unterhalten. Was ist Long Covid überhaupt? Wer ist von der Krankheit betroffen und wie äußert sie sich bei Sportler:innen? Wie können Atemtechniken und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Genesung zu beschleunigen? Und nicht zuletzt: Ist Long Covid mittlerweile eine Volkskrankheit? Wir haben spannende Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für alle, die von Long Covid betroffen sind oder sich einfach nur informieren möchten. Also, reinhören lohnt sich!


    (00:01:38) - Intro Ende

    (00.03.56) - Studien und Erkenntnisse zu Long Covid

    (00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

    (00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

    (00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

    (00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

    (00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

    (00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

    (00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

    (00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

    (00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?


    Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

    Hier geht's zu den Post Covid-Leitfäden in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin.


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    Laufen mit Long Covid - mit Dr. med. Cornelia Ott

    5 May 2023
    59:09

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    Thema der Episode

    In dieser Folge unseres Podcasts haben wir uns mit Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott über das mysteriöse Long Covid unterhalten. Was ist Long Covid überhaupt? Wer ist von der Krankheit betroffen und wie äußert sie sich bei Sportler:innen? Wie können Atemtechniken und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Genesung zu beschleunigen? Und nicht zuletzt: Ist Long Covid mittlerweile eine Volkskrankheit? Wir haben spannende Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für alle, die von Long Covid betroffen sind oder sich einfach nur informieren möchten. Also, reinhören lohnt sich!


    (00:01:38) - Intro Ende

    (00.03.56) - Studien und Erkenntnisse zu Long Covid

    (00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

    (00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

    (00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

    (00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

    (00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

    (00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

    (00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

    (00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

    (00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?


    Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Sauna vs. Eistonne: Die besten Regenerationtechniken im Sport

    28 Apr 2023
    42:45

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    Thema der Episode

    Um das Thema Regeneration ranken sich jede Menge Mythen - wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zu Gast haben, um sie zu entlarven. Wir gehen die Top-Empfehlungen durch, die uns zu schnellerer Regeneration verhelfen sollen, und prüfen sie auf ihren tatsächlichen Effekt. Sollten wir in die Sauna gehen oder lieber Eisbaden? Was bewirken Massagen oder Recovery-Salben? Und ist der Faszienrollen-Hype wirklich gerechtfertigt? Billy verrät, welche der verschiedenen Techniken sich mit wissenschaftlichen Studien belegen lassen - und wo der Placebo-Effekt greift.


    (00:01:10) - Intro Ende

    (00:01:17) - Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen wirklich beim Regenerieren?

    (00:03:35) - Dehnen und Faszientraining : Wann profitieren wir davon?

    (00:11:12) - Warum Massagen bei der Regeneration nicht helfen

    (00:14:17) - Sauna vs. Eistonne: Was hilft besser?

    (00:20:19) - Salben, Cremes & Tinkturen: Alles Placebo?

    (00:23:05) - Geheimtipp Kompressionskleidung

    (00:27:03) - Tipps für die aktive Regeneration

    (00:31:24) - Warum mentale Regeneration genauso wichtig wie körperliche ist

    (00:34:20) - Recovery Trends ohne nachweisbare Wirkung

    (00:35:49) - Alkohol & Co.: Dinge, die unsere Regeneration negativ beeinflussen


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    Bild: Adobe Stock/Delmaine Donson/peopleimages.com

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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Wie regeneriere ich schneller? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

    21 Apr 2023
    42:04

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    Thema der Episode

    Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen, Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen bekommt ihr in der Podcastfolge!


    (00:01:22) - Intro Ende

    (00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet

    (00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert in uns?

    (00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert mehr Regeneration?

    (00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?

    (00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!

    (00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?

    (00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem Wettkampf?

    (00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir schneller?

    (00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten


    Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!


    Bild: Billy Sperlich

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    Raus aus der Zuckersucht: Weniger Zucker essen mit Konditormeisterin Anja Giersberg

    14 Apr 2023
    48:31

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    Thema der Episode

    Ohne Zucker leben?! Das geht doch nicht! Doch, das geht - und wenn man es richtig anstellt, ist es auch gar nicht so schwer! Wie das klappen kann, zeigt uns in dieser Podcastfolge Konditormeisterin und Foodbloggerin Anja Giersberg. Sie lebt seit vielen Jahren zuckerfrei und sagt: Eine zucker-reduzierte Ernährung macht uns gesünder, leistungsstärker und fitter im Alltag. Dabei war der Weg dahin für sie alles andere als einfach, denn sie war (wie viele von uns) süchtig nach Zucker. In der Folge erzählt sie uns, wie ihre gesundheitlichen Probleme sie schließlich zwangen, dem Zucker zu entsagen - und sie gibt uns jede Menge Tipps, wir auch wir im Alltag weniger Zucker konsumieren können. Außerdem erfahren wir, was die besten Zuckeralternativen sind. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:31) - Intro Ende

    (00:04:05) - Von Zuckerjunkie zu zuckerfrei: Anjas Weg in die zuckerfreie Ernährung

    (00:08:14) - Diagnose Candidose: Was ist das?

    (00:09:56) - Natürlicher vs. industrieller Zucker

    (00:13:51) - Die Zucker-Falle im Supermarkt: Er ist überall!

    (00:16:36) - Das Schlimmste am Zuckerentzug

    (00:19:16) - Vorteile einer zuckerreduzierten Ernährung

    (00:24:19) - Wie schnell sollten man den Zucker reduzieren?

    (00:28:11) - Zucker reduzieren: erste Schritte

    (00:33:09) - Mögliche Symptome des Zuckerentzugs

    (00:35:14) - Stevia, Agavendicksaft & Co.: Zucker-Alternativen?

    (00:40:30) - Süße Lebensmittel ohne Zucker

    (00:42:32) - Zuckerfrei auswärts essen?


    Hier findet ihr Anjas Website und hier findet ihr Anja auf Instagram.


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  • ACHILLES RUNNING Podcast | Leichtathletik |

    Nie wieder Durchfall beim Laufen: Richtig verpflegen mit Dr. Christina Steinbach

    7 Apr 2023
    1:04:33

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    Thema der Episode

    In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach, Expertin für Sporternährung, zu Gast! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern. Denn die gute Nachrichst ist: Mit der richtigen Verpflegung kann (und sollte!) man den Magen-Darm-Trakt als Sportler:in trainieren. Wie das funktioniert, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!


    (00:01:33) - Intro Ende

    (00:03:00) - Faszination Verdauung

    (00:05:25) - Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung?

    (00:09:26) - Welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt?

    (00:13:00) - Marathon: Die meisten Hobbyläufer:innen verpflegen sich falsch

    (00:19:18) - Können wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren?

    (00:24:12) - Läufer:innen-Durchfall: Woher kommt er und wie werde ich ihn los?

    (00:32:51) - Kaffee und induziertes Kacken vor'm Training: Ja oder nein?

    (00:40:28) - Durchfall und Nahrungsergänzungsmittel

    (00:45:07) - Warum Gels so schlecht verträglich sind

    (00:47:41) - Die beste Nahrung vor dem Wettkampf: Weißbrot, Pudding & Co.

    (00:51:26) - Hilfe gegen Erbrechen und Übelkeit

    (00:55:14) - 5 Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl


    Bild: Christina Steinbach

    Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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