Restdays sind für die Regeneration absolut unersetzlich. Aber sollten wir uns an solchen Tagen wirklich gar nicht körperlich betätigen? Und wenn doch, wie viel Bewegung ist zu viel? Die Antwort auf diese Fragen bekommst du in dieser Shorts Folge. Wir lüften unter anderem den "10.000-Schritte pro Tag"-Mythos und verraten dir die Anzeichen, die darauf hindeuten, dass du dringend einen oder mehrere Restdays brauchst. Außerdem gibt's Vorschläge für Aktivitäten an deinem Restday - von sanfter Bewegung bis hin zu anderen Alternativen.

Foto: Adobe Stock/otsphoto

Music: No Excuses

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Was du über Höhentraining wissen solltest - Mit Linn Kleine

In meiner heutigen Folge mit Linn Kleine sprechen wir rund um das Thema Höhentrainingslager und beschäftigen uns mit den Vorteilen und Herausforderungen des Höhentrainings.

Wir sprechen darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert, welche Auswirkungen es auf den Körper hat und welche Arten von Höhentraining es gibt.

Wir sprechen auch über die Risiken und Grenzen von Höhentrainingslagern und geben Tipps, wie man ein Höhentrainingslager am besten plant, welche Faktoren man dabei berücksichtigen sollte und welche Höhentrainingslagerorte sich besonders für Anfänger eignen.

Wer sich also für das Thema Höhentrainingslager interessiert und mehr darüber erfahren möchte, sollte sich diesen Podcast nicht entgehen lassen.

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👉🏽Und hier findest du einen passenden Blogartikel zum Thema Höhentraining.

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Die Langstreckenläuferin im Gespräch

Die Regensburgerin Miriam Dattke belegte bei den Marathon-Europameisterschaften in München überraschend Platz vier. Im Podcast spricht sie mit Redakteur Henning Lenertz unter anderem über dieses Rennen, das (un-)geliebte Stabitraining, ihre weiteren sportlichen Ziele sowie den Spagat zwischen Studienalltag und Leistungssport.

Mitwirkende in Folge 112: Miriam Dattke, Henning Lenertz, Ela Wildner
Postproduktion: Waldemar Markin

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Intervallfasten wird nicht nur als Schlüssel zum Abnehmen gehyped, sondern hat auch längst Einzug in die Sportwelt gehalten. Aber macht intermittierendes Fasten für Ausdauersportler:innen überhaupt Sinn? Und wenn ja, kann es unsere sportliche Leistung wirklich steigern? Diese Fragen beantwortet uns Ernährungsmedizinerin und Sportskanone Dr. Simone Koch, denn sie hat nicht nur beruflich, sondern auch privat jahrelange Erfahrung mit dem Thema. Was beim Intervallfasten konkret im Körper passiert (und was nicht) und welche Vorteile bzw. Risiken die unterschiedlichen Formen des Intervallfastens mit sich bringen, hört ihr in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, warum sich beim Fasten alles um metabolische Flexibilität dreht - und warum diese für unsere Ausdauer als Läufer:innen entscheidend ist.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:02) - Simones persönliche Erfahrungen mit Intervallfasten

(00:07:44) - Was ist Intervallfasten?

(00:11:58) - Metabolische Ruhe und ihre positiven Effekte

(00:14:54) - Verschiedene Formen von Intervallfasten und ihre Effekte

(00:22:23) - Was ist Autophagie?

(00:25:54) - Metabolische Flexibilität: Darum „wirkt“ Intervallfasten nicht bei jedem Menschen

(00:27:10) - Bin ich metabolisch flexibel? Und wie kann ich es werden?

(00:39:06) - Ketose: Definition und Benefits

(00:46:05) - Fastend trainieren - ja oder nein?

(00:47:18) - Die Risiken von Intervallfasten: Hormonhaushalt & Co.

(00:55:00) - Alternativen zum Intervallfasten

(01:00:08) - Intermittierendes Fasten und Mangelernährung

(01:03:09) - Fasten-Tipps für Läufer:innen

Hier findet ihr Simones Website, ihr Instagram und ihre Praxis-Website.

Hier geht's zu Simones Publikationen (Thalia).

Bild: Alicia Minkwitz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Willkommen zurück zum Trail Running Podcast! In dieser Episode haben wir einen ganz besonderen Gast: Maja Horstkötter, eine aufstrebende Trailrunnerin, die sich erst in ihrer zweiten Ultrasaison befindet und trotzdem schon beachtliche Erfolge erzielt hat. Vielleicht erinnert ihr euch an sie als Gewinnerin des Kleiner KoBoLT Auge um Auge über 73 Kilometer, dort lief sie gleich bei ihrem ersten Anlauf nach nur 8:17 ins Ziel.

In Gespräch mit Maja erfahren wir, wie sie zum Laufen gekommen ist, und warum Maja als Trailrunnerin ausgerechnet in Amsterdam und nicht in den Alpen in Innsbruck gelandet ist. Wir sprechen außerdem über ihr großes, läuferisches Ziel, was die Trail Community so besonders macht, wilde Kühe in den Dünen, weibliche Vorbilder im Laufsport und ihre Teilnahme beim Transgrancanaria Ende Februar.

Wenn ihr mehr über Majas Geschichte hören möchtet, dann hört doch gleich mal rein.

Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 443 Mal heruntergeladen.

• 
  Strava Runner Profile | Maja Horstkötter
  — Strava
  


• 
  Itra Profil Maja Horstkötter
  — itra.run
  


• 
  DUV Ultra Marathon Statistics
  — DUV Stats
  


• 
  Courtney Dauwalter
  — en.wikipedia.org
  


• 
  Eiskalte Premiere des X-MAS -TRAILS | hartfüssler Trail e.V.
  — hartfuessler.de
  


• 
  Lake Zurich 100
  — lz100.ch
  


• 
  Transgrancanaria. Web oficial
  — transgrancanaria.net
  


• 
  Home - kleiner-KoBoLT
  — kleiner-kobolt.de
  

Wenn dir diese Episode gefallen hat, dann würde ich mich über eine 5 Sterne Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify freuen!




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Schon bald in deinem Podcatcher!

"Saisonstart mit Franzi und Muggi" erscheint am 23. März 2023 um 06:00 Uhr und hat 7 Kapitelmarken, unter anderem "Franzi und die Vorbereitung zur Harzquerung", "Distanzlimit für Hunde?" . Episodenlänge: 1:06:57 Aufnahmedatum: 12.03.2023 Gastgeber: Sascha , Franzi Du möchtest diese Episode schon früher hören? Dann werde doch Unterstützer bei Steady!

Der Beitrag #TrailTypen - Maja Horstkötter Trailrunning in Amsterdam? - TRP184 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

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Du willst deinen ersten Halbmarathon meistern? Dann spitz die Ohren, denn wir haben den ultimativen 6-Schritte-Plan erstellt! Wir sprechen über Zielsetzung, Ausrüstung und natürlich - den Trainingsaufbau. Du erfährst zum Beispiel, warum dein Trainingsplan nicht nur aus Langläufen, sondern auch Grundlagentraining und Tempoläufen bestehen sollte. In puncto Regeneration haben wir ebenfalls ein paar gute Tipps für dich - also, hör direkt rein!

Bild: Adobe Stock/L Ismail/peopleimages.com

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Mit Jonas Riess - Athletiktrainer zum Thema Sprünge

📲 Die heutige Folge wird von FIT-Q präsentiert! Die App für Workouts und Wettkämpfe für dein Iphone und dein Android Handy📲

In meiner heutigen Folge mit Athletiktrainer Jonas Riess dreht sich alles um das Thema Sprünge.

Dabei geht es auch darum, wie man anhand der Sprungdaten erkennen kann, ob jemand zu müde oder bereit für die nächste Sprinteinheit ist. Und dabei geht es nicht um die Sprunghöhe.

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Der Marathon-Profi über seine läuferischen Pläne und das Thema Laufschuhe

Er lief schon den olympischen Marathon: Philipp Pflieger zählt zu den erfolgreichsten deutschen Langstreckenläufern. Im Gespräch mit unserem Redakteur Urs Weber spricht Philipp über seine bisherige Karriere, sein aktuelles Training sowie zukünftige Vorhaben. Plus: Laufschuh-Nerdtalk. Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Folge!​

Diese Folge wird präsentiert von Adidas.

Mitwirkende in Folge 111: Philipp Pflieger, Urs Weber, Ela Wildner
Postproduktion: Waldemar Markin

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Das wohl bekannteste Wearable ist die Laufuhr, und die ist aus dem Training vieler von uns nicht wegzudenken. Aber wie präzise sind die gemessenen Werte eigentlich - und können wir ihnen auch wirklich vertrauen? Diese Frage stellen wir uns in dieser Podcastfolge mit Dr. Billy Sperlich, der zu dem Thema schon lange forscht, sowohl beruflich als auch privat (als Ex-Triathlet). Er gibt uns seine Einschätzung zu der Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz, GPS, Kalorienverbrauch, Schlafqualität und vielem mehr. Spoiler: Wir dürfen nicht alles glauben, was die Smartwatch sagt. Außerdem gucken wir uns konkret die Laufuhr an - welche Werte sind für die Leistungssteigerung wichtig, worauf sollten wir beim Kauf achten?

(00:01:29) - Intro Ende

(00:02:39) - Billys Forschungserkenntnisse rund um's Training

(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

(01:02:55) - Blick in die Zukunft: Diese Technologie kommt auf uns zu

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

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(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

(01:02:55) - Blick in die Zukunft: Diese Technologie kommt auf uns zu

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Bild: Billy Sperlich

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