Leichtathletik

Wie viel Stress braucht ein gutes Training?

namri dagyab — Sun, 28 Jun 2026 22:08:00 +0200

Cortisol ist für Läufer:innen als Energiemobilisator essentiell, wird bei chronischem Stress aber zur Leistungsbremse. In dieser ACHILLES RUNNING Shorts Folge erfährst du, wie du dein Training durch datengestützte Steuerung und gezielte Regeneration optimal an dein Stresslevel anpasst.

Foto: Canva/Cottonbro Studio via pexels

Musik: No Excuses

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Salz-Strategien beim Longrun - mit Ernährungsexpertin Lea Hayn

namri dagyab — Thu, 25 Jun 2026 22:12:00 +0200

Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.

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(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:20) - Unterschiede im Salz

(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?

(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?

(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?

(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!

(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?

(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!

(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?

(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.

(00:55:50) - Hypernatriämie

(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung

Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Talk-Test: Musst du beim Laufen reden können?

namri dagyab — Sun, 21 Jun 2026 22:04:00 +0200

„Laufen ohne zu schnaufen“ – das gilt im Laufsport seit Jahrzehnten als die goldene Regel für das perfekte Wohlfühltempo. Doch wie verlässlich ist dieser einfache Rede-Test wissenschaftlich gesehen wirklich? In dieser Shorts-Folge decken wir die Missverständnisse rund um den Talk-Test auf. Wir erklären, waum uns unsere eigene Wahrnehmung beim Laufen manchmal belügt und wie der Test im Training richtig eingesetzt werden kann.

Foto: Canva/dotshock

Musik: No Excuses

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Folge 203: Richard Ringer und Nada-Ina Pauer

Michael Stuetzle — Fri, 19 Jun 2026 04:00:00 +0200

Unter anderem über Training und (Lauf-)Philosophie

Im Jahr 2022 rannte Richard Ringer sensationell zur Marathon-Goldmedaille bei der EM in München. Nun ist kürzlich ein Buch erschienen, in dem es um die Trainingsphilosophie des erfolgreichen deutschen Langstreckenläufers geht. Verfasst haben dieses Buch die Ehefrau von Richard, Nada-Ina Pauer, sowie Sonja von Opel. In dieser Podcast-Folge sprechen die beiden Autorinnen mit Richard Ringer sowie RUNNER’S-WORLD-Chefredakteur Martin Grüning in einer interessanten Talk-Runde – unter anderem über die Entstehung des Buchs, generelle Trainingsphilosophien und darüber, wie Nada-Ina und Richard ihr Leben und das Laufen gestalten.

Wir wünschen viel Freude beim Hören!

Hier kannst du das Buch "Marathon-Gold: Richard Ringers Trainingsphilosophie" online bestellen

Hier geht es zum erwähnten Podcast, den Nada-Ina mit ihrer Mutter veröffentlicht: https://shop.motorpresse.de/de_DE/produkte/runners-world-produkte/runners-world---buch--marathon-gold%3A-richard-ringers-trainingsphilosophie/2199181.html

Hier geht es zum erwähnten Podcast, den Nada Ina mit ihrer Mutter veröffentlicht: Pauer Talk – Der Philosophie Podcast

Mitwirkende in Folge 203: Richard Ringer, Nada-Ina Pauer, Sonja von Opel, Martin Grüning, Ela Wildner

Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

Die größten Schwachstellen von Läufer:innen - mit Jonny Stahl

namri dagyab — Thu, 18 Jun 2026 22:04:00 +0200

Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.

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(00.01:50) - Intro Ende

(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners

(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen

(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen

(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?

(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?

(00:44:20) - Schwachstelle Fuß

(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine

(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein

(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!

(01:13:45) - Routinen für besseres Laufen

Hier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=de

Bild: Jonny Stahl

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Du bist nicht Arda Saatçi oder Kim Gottwald

namri dagyab — Sun, 14 Jun 2026 22:08:00 +0200

Social Media verzerrt unsere Wahrnehmung im Laufsport extrem. Während Influencer:innen Extremdistanzen normalisieren, fühlen sich die eigenen 6-Kilometer-Läufe im stressigen Alltag oft unbedeutend an. In dieser Shorts-Folge beleuchten wir die Realität hinter der Ultra-Szene und zeigen dir, warum du deine eigenen Erfolge nicht kleinreden solltest. Ein Blick auf die Statistiken hilft dir, das eigene Training wieder wertzuschätzen.

Foto: Micah Williams; tillsonburg/ Getty Images; Immagini di Pierluigi

Musik: No Excuses

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Pace durch Placebo: Das Limit bist du - mit Prof. Dr. Ulrike Bingel

namri dagyab — Thu, 11 Jun 2026 22:04:00 +0200

Ob Salben, Tapes oder besondere Laufkleidung: Oft verbessert allein der Glaube an die Methode unser Wohlbefinden oder unsere Leistung. In dieser Folge ergründen wir gemeinsam mit Prof. Dr. Ulrike Bingel, Expertin für klinische Neurowissenschaften und Schmerzforschung an der Universität Duisburg-Essen, die Macht des Placebo-Effekts im Laufsport. Wir untersuchen, warum unsere Erwartungshaltung ein so effektives Trainingstool sein kann und warum bestimmte Behandlungen & Tools besonders gut bei uns Läufer:innen anschlagen.

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(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:33) - Placebo vs. Nocebo

(00:10:39) - Wann wirkt der Placebo-Effekt am stärksten?

(00:15:20) - Bin ich empfänglich für Placebos?

(00:21:30) - Placebos bei Schmerzen & Laufverletzungen?

(00:27:04) - Schneller laufen durch Erwartungshaltung

(00:41:33) - Tools im Check: Sind Tapes, Kältepflaster & schnelle Schuhe "nur" Placebo?

(00:50:28) - Placebo-Effekte in der Ernährung

(00:55:03) - Effekte durch Nahrungsergänzungemittel: Alles nur Einbildung?

Mehr Informationen über den Placebo-Effekt bekommst du hier: www.treatment-expectation.de

Buch-Tipp "Dein Körper glaubt dir alles": www.kosmos.de/de/dein-korper-glaubt-dir-alles_8100981_9783968590981

Bild: Ulrike Bingel, Canva/Stockbusters

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Diese Intervalle solltest du kennen

namri dagyab — Sun, 07 Jun 2026 22:08:00 +0200

HIIT, Schwellentraining oder doch ein Fahrtspiel? Angesichts der großen Auswahl an Intervallmethoden ist es oft schwer zu entscheiden, welches Intervall wann in den Trainingsplan gehört. Diese ACHILLES RUNNING Shorts Folge bringt Klarheit! Du erhältst einen umfassenden Überblick über die gängigsten Intervallmethoden und deren Wirkung. Außerdem erfährst du mithilfe von praktischen Trainingstipps, wie du die verschiedenen Intervalle optimal in deinen Trainingsplan einbaust.

Foto: Julia Buschkamp

Musik: No Excuses

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Folge 202: Wie wird man Six-Star-Finisher, Tim Teege?

Michael Stuetzle — Fri, 05 Jun 2026 04:00:00 +0200

Wie er es geschafft hat, alle Marathon Majors zu absolvieren

Die World Marathon Majors üben weltweit eine riesige Faszination aus: Für viele Läuferinnen und Läufer ist es fast schon so etwas wie "der heilige Gral", alle zugehörigen Marathons zu finishen und zur Belohnung die begehrte Six-Star-Medaille zu erhalten. Tim Teege hat es bereits geschafft. Er hat die Marathons in Berlin, New York, Boston, Chicago, London sowie Tokyo erfolgreich absolviert – und darf sich somit Six-Star-Finisher nennen. Im Podcast-Gespräch mit Kollege Henning Lenertz berichtet Tim unter anderem, wieso er alle Majors finishen wollte und wie er es geschafft hat, für alle der begehrten Rennen einen Startplatz zu bekommen. Viel Freude beim Hören der Folge! Hier findest du weitere Infos zur Folge auf Tims Blog: https://www.teesche.com/rw

Wie zu Beginn der Folge erwähnt: Vergiss nicht, bei unserer großen Leserwahl mitzumachen und für deinen Lieblings-Laufschuh des Jahres abzustimmen. Hier findest du die Abstimmungsmöglichkeit inklusive der Gewinnchance auf 5.000 Euro: Zur RW-Leserwahl

Mitwirkende in Folge 202: Tim Teege, Henning Lenertz, Ela Wildner Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

Wie professionalisiere ich mein Training als Hobbyathlet:in? - mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär

namri dagyab — Thu, 04 Jun 2026 22:04:00 +0200

Die Digitalisierung schreitet auch in der Laufwelt unaufhaltsam voran. Neue Tools sind nicht länger dem Profisport vorbehalten, sondern tragen zur Professionalisierung im Hobbybereich bei. In dieser Folge beleuchten wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär, wie viel Professionalisierung im Hobbysport sinnvoll ist: Wir diskutieren gemeinsam, welche Tools und Kennzahlen wirklich Mehrwert bieten - und was lediglich Geld- und Zeitverschwendung ist.

(00:01:51) - Intro Ende

(00:06:42) - Wird der Hobbysport professioneller?

(00:12:08) - Hobby- vs. Profibereich: Wer trackt mehr Parameter?

(00:16:18) - Datenflut interpretieren!

(00:25:22) - Sind diese Kenngrößen zuverlässig?

(00:36:45) - Wie zuverlässig ist die HRV-Messung?

(00:42:35) - Deine Uhr zeigt dir die falsche VO2max

(00:47:20) - Diese Parameter professionalisieren dein Training

(01:00:15) - Höhentraining, Trainingslager & Laufanalyse: Bringt's was?

(01:14:56) - Lohnen sich Carbonschuhe?

(01:25:58) - Professioneller trainieren durch das richtige Fueling

(01:30:52) - Bicarbonat als Geheimwaffe?

(01:38:58) - 3 Tipps zur Professionalisierung!

(01:43:40) - Gewinnspiel

Foto: Olaf Ueberschär

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Teilnahme am Gewinnspiel: Schreibe uns an redaktion@achilles-running.de oder auf IG unter achilles.running, warum eine Laufanalyse dein Training professionalisieren würde! Teilnahmeschluss ist der 14.06.2026.

Details zu den Teilnahmebedingungen: https://www.achilles-running.de/wp-content/uploads/Teilnahmebedingungen.pdf

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Umfang vs. Intensität: Was bringt mehr?

namri dagyab — Sun, 31 May 2026 22:04:00 +0200

Mehr Kilometer sammeln oder lieber die Pace anziehen? In dieser Shorts Folge nehmen wir den ewigen Kampf „Umfang vs. Intensität“ unter die Lupe und zeigen dir, wie du dein Lauftraining wirklich effizient steuerst. Erfahre, welcher Reiz dich wann weiterbringt und wie du die perfekte Balance findest, um verletzungsfrei schneller zu werden.

Foto: Canva / Filadendron - Getty Images

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So nutzt du die HRV für dein Training - mit Prof. Dr. Thomas Gronwald

namri dagyab — Thu, 28 May 2026 22:08:00 +0200

Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken. Sie wird von Uhren, Ringen und sogar Matratzen erfasst und liefert hochsensible Informationen über deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereitschaft und Erholung. Gemeinsam mit Prof. Dr. Thomas Gronwald schauen wir uns an, wie du deine HRV als Biofeedback nutzen kannst und welche physiologischen Mechanismen du dafür verstehen solltest, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:56) - Intro Ende

(00:03:45) - Was ist die HRV eigentlich?

(00:06:59) - Wie du deine HRV interpretierst

(00:11:30) - Der Vagus-Nerv als Spiegel der HRV

(00:15:00) - HRV im Trainingsprozess

(00:19:43) - Für wen ist die HRV-Messung sinnvoll?

(00:24:54) - Höhere HRV = fitter?

(00:32:29) - Wann messe ich die HRV am besten?

(00:37:18) - Uhren, Ringe und Co.: Wie zuverlässig messen Wearables die HRV?

(00:43:02) - Einfluss deiner Ernährung auf die HRV

(00:48:05) - Geschlechterunterschiede

(00:52:15) - Tipps vom Experten für dein Training

Hier findest du alle Infos zu Thomas' Arbeiten!

Hier geht's zur MSH Medical School Hamburg.

Foto: Thomas Gronwald

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl

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Ist Watt die neue Pace?

namri dagyab — Sun, 24 May 2026 22:08:00 +0200

Während die Pace und die Herzfrequenz seit langem etablierte Trainingsparameter sind, gewinnt die Wattmessung im Laufsport zunehmend an Bedeutung. In dieser Folge des ACHILLES RUNNING Shorts erfährst du, wie du Watt beim Laufen effektiv nutzt und welche entscheidenden Vorteile diese Messmethode gegenüber einem reinen Pace- oder Herzfrequenz-gesteuerten Training bietet.

Foto: Canva / Playb - Getty Images

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Folge 201: Laufschuheinlagen – präsentiert von Sidas

Michael Stuetzle — Fri, 22 May 2026 04:00:00 +0200

Wie funktionieren Einlagen für den Laufschuh und wer profitiert davon?

Beim Thema Laufschuheinlagen gibt es viele Mythen und Meinungen – Grund genug, mit zwei absoluten Experten aus dem Bereich zu sprechen.

Als Gründer und Vorstand der corpus.e AG treibt Dirk Rutschmann mit der shooIQ-Plattform die digitale Transformation für Kunden, Händler und Marken voran. Bereits 2005 wurde er für seine wegweisende cloudbasierte 3D-Scanning-Lösung mit dem Deutschen Internetpreis ausgezeichnet. Heute ist shooIQ unter seiner Führung ein weltweit gefragter Partner in der Sportindustrie. Martin Kirmair ist Head of Training DACH der Sidas Academy und hat 30 Jahre Erfahrung im Sportfachhandel und im Vertrieb. Spezialisiert ist er auf Gang- und Laufanalysen, Bootfitting und Conceptional Sales.

Mit beiden hat unser Kollege Urs Weber ein spannendes Gespräch geführt – unter anderem darüber, wie Laufschuheinlagen (richtig) wirken, was es bei Kauf und Auswahl zu beachten gilt und wer beim Laufen wirklich von einer Sohleneinlage profitiert.

Wir wünschen viel Freude beim Hören!

Diese Podcast-Folge wird dir präsentiert von Sidas und shooIQ.

Lehren aus 20 Jahren Profi-Training - mit Anne Haug

namri dagyab — Thu, 21 May 2026 22:04:00 +0200

Zwei Jahrzehnte Weltspitze, Weltmeisterin und Rekordhalterin: Triathlon-Legende Anne Haug zieht in dieser Folge die ungeschönte Bilanz aus 20 Jahren am absoluten Limit. Wir sprechen über das Ende ihrer aktiven Profikarriere und die echten Lehren für dein tägliches Training. Was würde Anne heute komplett anders machen? Welche Gadgets, Trends und Trainingsroutinen haben sich bewährt und wie verhandelt man im Wettkampf erfolgreich mit dem Schmerz? Viel Spaß beim Hören!

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(00:01:21) - Intro Ende

(00:03:14) - Annes Training früher vs. heute

(00:08:22) - Prägende Vergangenheit

(00:15:48) - Kenne deine Schwachstellen!

(00:19:08) - Die größten Trainingstrends der letzten 20 Jahre

(00:29:30) - Mentale Challenges aus zwei Jahrzehnten Triathlon

(00:32:20) - Der Marathon muss sitzen!

(00:37:48) - So geht Anne mit Druck um

(00:41:20) - Das passiert hinter den Kulissen im Profisport

(00:44:40) - Forever-Routinen von Anne Haug

Foto: Frank Übelhack

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Annes Buch "Ironmade": https://riva-store.de/ironmade/

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Die wichtigsten Daten für dein Trainingsprotokoll

namri dagyab — Sun, 17 May 2026 22:09:00 +0200

In dieser Shorts Folge erfährst du, wie du ein Trainingstagebuch erstellst, ohne dass es zur Last wird. Mit den passenden Tipps und Tricks zu den für dich passenden Inhalten baust du dir ein wertvolles Werkzeug, das dir dabei hilft, deine Ziele im Blick zu behalten und deine Fortschritte zu erkennen.

Foto: Canva / AndreyPopov - Getty Images

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Diese Trainingsfakten sind falsch - mit Julia & Elliot

namri dagyab — Thu, 14 May 2026 22:04:00 +0200

Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!

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(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures

(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity

(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?

(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?

(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen

(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?

(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?

(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?

(00:50:16) - Macht Laufen schlank?

(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?

Hier geht's zum ACHILLES RUNNING Shorts Podcast:

https://open.spotify.com/show/5yFzG3hX0TfOXdcHKrXezw?si=95bf822f28694ea2

Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045

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Das richtige Krafttraining für Läufer:innen

namri dagyab — Sun, 10 May 2026 22:09:00 +0200

Du möchtest schneller werden und die gesamte Saison verletzungsfrei bleiben? Dann ist jetzt der ideale Zeitpunkt für ein effektives Krafttraining! In dieser Episode erfährst du die wirkungsvollsten Methoden für ein spezifisches Krafttraining für Läufer:innen. Wir beleuchten nicht nur die Vorteile von plyometrischen und isometrischen Übungen, sondern geben dir auch präzise Anleitungen für die korrekte Ausführung deines nächsten Krafttrainings.

Foto: Canva / Peopleimages.com - YuriArcurs

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Folge 200: Trends, Rekorde, Sensationen – der Rückblick zum Jubiläum

Michael Stuetzle — Fri, 08 May 2026 05:56:59 +0200

Was ist (läuferisch) passiert, seit wir mit dem Podcast gestartet sind?

Wir können es selbst kaum fassen: Dies ist die insgesamt 200. Folge unseres Podcasts. Grund genug, einmal zurückzublicken. Was ist seit Dezember 2018 passiert? Dabei schauen wir natürlich vor allem auf die Laufwelt. Große Rekorde, technische Innovationen und allgemeine Entwicklungen: Kommt mit uns auf eine Reise durch die letzten Jahre. Wir wünschen euch viel Freude mit dieser Folge – und freuen uns, wenn ihr auch bei den nächsten 200 Folgen zuhört und an Bord der RUNNER’S-WORLD-Podcast-Community seid.

Mitwirkende in Folge 200: Martin Grüning, Britta Ost, Urs Weber, Henning Lenertz, Pia Lübeck, Ela Wildner

Die Wahrheit über Gluten im Sport - mit Lea Hayn

namri dagyab — Thu, 07 May 2026 22:04:00 +0200

Der Verzicht auf Gluten hat sich vom medizinischen Sonderfall zum massiven Ernährungstrend entwickelt. Viele erhoffen sich einen gesünderen Lebensstil, Gewichtsverlust oder eine Leistungssteigerung. In dieser Folge klärt Ernährungsexpertin Lea Hayn auf, denn die Fakten sprechen eine klare Sprache! Lediglich rund 1 % der Deutschen leiden tatsächlich an Zöliakie. Ist für die restlichen 99 % der Glaube an einen Gesundheits- und Performance-Boost durch glutenfreie Kost ein gefährlicher Trugschluss? Die Antworten gibt's hier.

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(00:01:24) - Intro Ende

(00:03:20) - Gluten hat einen schlechten Ruf

(00:07:54) - Was genau ist Gluten?

(00:13:15) - Zöliakie vs. Weizenallergie

(00:23:34) - Löst Gluten Entzündungen aus?

(00:27:50) - Ist glutenfreie Ernährung gesünder?

(00:32:40) - Eisenmangel durch glutenfreie Produkte?

(00:37:23) - Gibt es Vorteile für Athlet:innen?

(00:49:04) - Carboloading ohne Gluten

(00:55:03) - Erhöhtes Diabetesrisiko bei glutenfreier Ernährung?

(00:57:32) - Tipps für DICH!

Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn

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Laktatschwelle bestimmen OHNE Diagnostik

namri dagyab — Sun, 03 May 2026 22:08:00 +0200

Viele Läufer:innen glauben immer noch: "Laktat ist der Feind." Tatsächlich ist die Laktatschwelle aber in Wirklichkeit der entscheidende Parameter, um schneller zu werden. In dieser Shorts Folge erfährst du, wie du deine Laktatschwelle ohne aufwendige Leistungsdiagnostik bestimmen kannst. Zusätzlich bekommst du konkrete Trainingseinheiten, mit denen du deine Laktatschwelle effektiv verschiebst.

Foto: Julia Buschkamp

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Highs & Halluzination: Was passiert beim Ultralauf im Hirn? - mit Pawel Dregan & Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider

namri dagyab — Thu, 30 Apr 2026 22:04:00 +0200

Zum 400. Jubiläum des ACHILLES RUNNING Podcasts haben wir eine ganz spezielle Folge vorbereitet! Dieses Mal wagen wir einen Blick in das Gehirn von Ultraläufer:innen ein – und zwar während ihrer größten Höhen und Tiefen. Gemeinsam mit Ultraläufer Pawel Dregan und dem Sport- und Neurowissenschaftler Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider gehen wir der Frage nach, ob das Gehirn einen Schutzmechanismus in Form eines „Stopp-Knopfes“ besitzt und wie es zu extremen Phänomenen wie Halluzinationen beim Laufen kommen kann.

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(00:01:48) - Intro Ende

(00:04:06) - Die Höhen und Tiefen des Ultralaufs

(00:13:40) - Wann sagt der Kopf "stopp"?

(00:19:09) - Haben Ultraläufer:innen eine spezielle Persönlichkeit?

(00:24:19) - Müdigkeit, Schlafmangel und Kohlenhydrate

(00:30:39) - Geschichten über Halluzinationen

(00:35:04) - Gibt es Halluzinationen wirklich?

(00:43:49) - Mantras und Rituale für harte Zeiten

(00:50:05) - DNF: Umgang mit Niederlagen

(00:55:05) - Das passiert nach dem Ultralauf!

(01:02:42) - Tipps von den Profis für dich

(01:08:49) - Wann du lieber auf deinen Köper hören solltest

Hier findest du Pawel auf Instagram: www.instagram.com/paweldregan

Hier geht's zu Stefans Website: www.neuronendünger.de

Und hier zu seinem Buch: www.emons-verlag.de/p/111-sportliche-impulse-die-schlau-und-gluecklich-machen-7598

Foto: Stefan Schneider / Pawel Dregan

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der größte Irrtum über Nüchterntraining

namri dagyab — Sun, 26 Apr 2026 22:04:50 +0200

Laufen am Morgen, noch bevor der Magen etwas zu sehen bekommt – eine Praxis, die unter vielen Läufer:innen verbreitet ist. Das sogenannte Nüchterntraining hält sich hartnäckig als Trend im Laufsport. Doch ist diese Trainingsform wirklich effektiv oder birgt sie womöglich zu große Gefahren? In dieser Podcast-Folge nehmen wir die physiologischen Vorgänge, die dabei ablaufen, genau unter die Lupe und beleuchten die aktuelle Studienlage. Außerdem erklären wir das kleine Einmaleins des Fettstoffwechseltrainings.

Foto: Canva/Arx0nt Getty Images Pro

Musik: No Excuses

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Folge 199: Reanimation bei Laufevents - mit Dr. Julia Schumm

Michael Stuetzle — Fri, 24 Apr 2026 04:00:00 +0200

Wie man im Notfall Menschenleben retten kann

Über manche Themen möchte man im Alltag vielleicht lieber nicht nachdenken. Und dennoch ist dies umso sinnvoller. Könntest du im Ernstfall einem Läufer helfen, der Reanimation benötigt?

Wie das richtig funktioniert, wie man einen mobilen Defibrillator verwendet und beides gar nicht schwer ist, darüber hat Chefredakteur Martin Grüning mit Dr. Julia Schumm gesprochen. Sie ist nicht nur begeisterte Läuferin, sondern auch Kardiologin – und engagiert sich dafür, Reanimation und Wiederbelebung bekannter und selbstverändlicher zu machen. Dazu führt sie zum Beispiel Reanimationstrainings durch, wie in diesem Jahr beim run&fun-Event in Tuttlingen.

Mitwirkende in Folge 199: Dr. Julia Schumm, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Außerdem hier die Sammlung der im Podcast angesprochenen nützlichen Links: Das Video „How to save a life – recognizing cardiac arrest in athletes“ von Jon Drezner gibt es hier auf Youtube. Wir finden: 100 Sekunden, die sich (auch) für Sportlerinnen und Sportler wirklich lohnen. Außerdem findest du hier ein Video mit Fragen, in dem man sich die wichtigsten von Julia gezeigten Schritte nochmal anschauen kann: https://get-trained.com/de Zudem gibt es viele Informationen beim Deutschen Rat für Wiederbelebung: https://www.grc-org.de/ Und es gibt einige Plattformen, die auf einer Karte darstellen, wo sich der nächste Defibrillator befindet. Hier existieren allerdings verschiedene Exemplare, die regional unterschiedlich gut aufgestellt sind. Beispiele: OpenAEDMap: https://openaedmap.org/de/#map=11/53.5652/10.1325 Defikataster: http://definetz.online/defikataster-hp

Fatigue, adé: Methoden gegen Ermüdung beim Laufen - mit PD Dr. Matthias Weippert

namri dagyab — Thu, 23 Apr 2026 22:04:00 +0200

Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung?

(00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung

(00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung?

(00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt?

(00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung?

(00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue?

(01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate

(01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue?

(01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung?

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/

Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/

Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert

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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).

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Wer rastet der rostet: Wie viel Training ist zu wenig?

namri dagyab — Mon, 20 Apr 2026 05:38:21 +0200

Kennst du das? Manchmal fehlt einfach die Motivation für mehrere Trainingseinheiten am Stück oder du findest einfach nicht die Zeit. Einige Sportler:innen glauben sogar, dass sie sich nach zwei Wochen intensivem Training eine ebenso lange Pause „verdient“ haben. Aber dieses ständige Hin und Her bringt dich nicht weiter! In dieser Shorts Folge erfährst du, warum du trotz Motivationsloch versuchen solltest, dein Training das ganze Jahr über konstant und regelmäßig durchzuziehen und ab wann eine Trainingspause negative Auswirkungen auf deinen Fortschritt haben kann.

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Der größte Irrtum über Nüchternlaufen

namri dagyab — Sun, 19 Apr 2026 22:14:00 +0200

Laufen am Morgen, noch bevor der Magen etwas zu sehen bekommt – eine Praxis, die unter vielen Läufer:innen verbreitet ist. Das sogenannte Nüchterntraining hält sich hartnäckig als Trend im Laufsport. Doch ist diese Trainingsform wirklich effektiv oder birgt sie womöglich mehr Risiken? In dieser Shorts Folge nehmen wir die physiologischen Vorgänge, die dabei ablaufen, genau unter die Lupe und beleuchten die aktuelle Studienlage. Außerdem erklären wir das kleine Einmaleins des Fettstoffwechseltrainings!

Foto: Canva / Arx0nt / Getty Images Pro

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Warum stagniere ich? - mit Dr. Sebastian Rösler

namri dagyab — Thu, 16 Apr 2026 22:04:00 +0200

Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"?

(00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation?

(00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize!

(00:32:47) - Deshalb stagnierst du

(00:37:40) - Fokus auf deine Stärken

(00:45:46) - Wann setze ich neue Reize?

(00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining

(01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining

(01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup

(01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf

(01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training

Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb

Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de

Foto: Sebastian Rösler

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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

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So leicht optimierst du deine Kadenz

namri dagyab — Sun, 12 Apr 2026 22:44:00 +0200

Hörst du beim Laufen auf den Takt deiner Füße? In dieser Folge sprechen wir über die oft unterschätzte Kadenz oder auch Schrittfrequenz genannt. Sie hat einen großen Einfluss darauf, ob du leichtfüßig läufst oder eine Menge Energie verschenkst. Wir klären, ob weite oder kurze Schritte beim Laufen besser sind und du kriegst drei einfache Möglichkeiten an die Hand, mit denen du deine Kadenz im Training optimieren kannst.

Foto: Canva/Camelia Ciocirlan

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Folge 198: RW-Kolumnist Max Thorwirth

Michael Stuetzle — Fri, 10 Apr 2026 04:00:00 +0200

Hier hören, wie es zur Kolumne kam und worum es darin geht

Den Namen Max Thorwirth kennt ihr wahrscheinlich schon, denn in der Laufszene ist Max ein fester Begriff. Er ist nicht nur selbst Profiläufer, sondern auch Host des Podcasts "Auslaufen" – und seit einer Weile außerdem Kolumnist in unserem Print-Magazin von RUNNER’S WORLD. Da ist es nicht weniger als einfach nur logisch, Max in unseren Podcast einzuladen und mit ihm zu sprechen. In Podcast-Folge 198 haben sich Kollege Henning Lenertz und Max also darüber unterhalten, wie es zur Kolumne kam, worum es darin genau geht und was Max daran besonders fasziniert und interessiert. Zeit für einen kleinen persönlichen Ausblick auf Max’ Pläne nach der Profikarriere war selbstverständlich auch.

Wir wünschen ganz viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

Mitwirkende in Folge 198: Max Thorwirth, Henning Lenertz, Ela Wildner Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

Strategien für Race-Härte und Resilienz - mit Fabienne Königstein

namri dagyab — Thu, 09 Apr 2026 22:04:00 +0200

"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte?

(00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine

(00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert

(00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben

(00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft

(00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen

(00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen

(01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst

(01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke

(01:11:20) - Train smart - not hard!

Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen!

www.instagram.com/fabienne.koenigstein

Foto: Frederic Giloy

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Schnelle Hilfe gegen "Maranoia"

namri dagyab — Sun, 05 Apr 2026 22:04:00 +0200

Es ist Tapering-Woche angesagt. Und statt dich energiegeladen auf dein Rennen zu freuen, sitzt du auf dem Sofa und fragst dich, warum dein Knie zwickt. Dieses Phänomen kennen Läufer:innen als "Maranoia": Die Paranoia vor dem Wettkampf und der Angst, die eigenen Ziele zu verfehlen. In dieser Folge sehen uns an, was in deinem Gehirn kurz vor dem Wettkampf passiert und welche 5 Tipps dir helfen, den mentalen Endgegner "Maranoia" zu besiegen.

Foto: Canva/Pixabay

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Folge 197: Traumjob Laufschuhverkäufer? Branchen-Insider Jörg Seifert im Gespräch

Michael Stuetzle — Fri, 03 Apr 2026 04:00:00 +0200

Was man zum Laufen wirklich braucht? Genau, gute Laufschuhe! Mit Laufschuhhandel-Branchen-Insider Jörg Seifert von der Sport2000 hat Kollege Urs Weber sich für diese Podcast-Folge unterhalten. Gesprochen haben die beiden unter anderem darüber, wie es einen in den Laufschuhhandel verschlägt, wie dieser eigentlich funktioniert und was sich im Verlauf der Jahre geändert hat. Wir wünschen viel Spaß mit dem interessanten Gespräch, das viele spannende Insights beleuchtet.

Mitwirkende in Folge 197: Jörg Seifert, Urs Weber, Ela Wildner Audiodesign und Postproduktion: Waldemar Markin

Anaerobe Power: Geheimwaffe beim Endspurt? - mit Yannick Sondermann

namri dagyab — Thu, 02 Apr 2026 22:04:00 +0200

„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?

(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?

(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat

(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?

(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität

(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?

(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten

(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.

(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?

Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.

https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/

Bild: Yannick Sondermann

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Das Problem am Laufen im Frühling

namri dagyab — Sun, 29 Mar 2026 22:04:00 +0200

In dieser Folge knacken wir das Rätsel, warum dein Kopf im März schon auf 110 % läuft, während dein Körper noch die Bremse zieht. Erfahre, wie du dem Verletzungs-Crash und Pollenflug im Frühling ausweichen kannst und wieso Frühlingsgefühle manchmal in Frühlingsmüdigkeit umschlagen können. Mit dieser Folge machen wir dich bereit für dein erstes Rennen auf der Straße, damit aus der ersten Euphorie kein früher Boxenstopp wird.

Foto: Canva modifiziert nach Getty images / Getty images signature / Science Photo Libary

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Folge 196: (Noch) nicht, Episode 3 – präsentiert von lululemon

Michael Stuetzle — Fri, 27 Mar 2026 05:00:00 +0100

Long-Distance-Läufer Dennis Roloff über große Laufziele und wie man sie gesund erreicht

Den besonders langen Laufdistanzen hat sich Dennis Roloff verschrieben. Der Long-Distance-Runner und lululemon-Ambassador wird in diesem Jahr etwa an einem Lauf-Projekt von rund 550 Kilometern Länge teilnehmen und von Los Angeles nach Las Vegas laufen. Zum Abschluss unserer dreiteiligen Podcast-Serie geht es also in dieser Folge darum, wie man langfristig und vor allem gesund auf solche immensen Ziele hinarbeitet.

Wir wünschen euch auch mit dieser Episode ganz viel Freude – und hoffen, euch mit der Podcast-Mini-Serie neue Perspektiven rund um den Themenkomplex „Ziele“ eröffnet zu haben.

Dennis’ Insta-Kanal findet ihr unter @honda_hennes

Feedback an uns am besten per Mail an leserservice@runnersworld.de

Mitwirkende in Folge 196: Dennis Roloff, Ela Wildner

Bist du fürs Laufen geboren? - mit Dr. Freddy Sichting

namri dagyab — Thu, 26 Mar 2026 23:04:00 +0100

Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:51) - Intro Ende

(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?

(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?

(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht

(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?

(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne

(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen

(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?

(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen

(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?

(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?

(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/

Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting

Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting

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So sabotiert der falsche Schuh dein Rennen

namri dagyab — Sun, 22 Mar 2026 23:04:00 +0100

Teurer ist nicht immer schneller- im Gegenteil: Wer beim Halbmarathon blind auf das teuerste High-Tech-Material setzt, riskiert oft mehr als nur Blasen an den Füßen.

Doch wie unterscheidest du zwischen echtem Support und riskanter Spielerei? In dieser Folge klären wir, wann Carbon seine volle Kraft entfaltet und wann du lieber Abstand davon halten solltest. Hör rein und sorge dafür, dass dein Equipment am Wettkampftag für dich arbeitet – und nicht gegen dich.

hammett79/Getty Images

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Zwischen Zone 2 und HIT: Lohnt sich Schwellentraining? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

namri dagyab — Thu, 19 Mar 2026 23:04:00 +0100

Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft!

(00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit?

(00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining!

(00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas?

(00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein!

(00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen

(00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training

(01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot?

(01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte!

(01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

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Die Wahrheit über Salz im Wettkampf

namri dagyab — Sun, 15 Mar 2026 23:04:00 +0100

Die meisten Athlet:innen zählen akribisch ihre Kohlenhydrate, ignorieren aber den wichtigsten Transporthelfer: Salz. In diesem Shorts räumen wir mit dem Irrglauben auf, dass man Natrium tagelang „vorladen“ kann und liefern dir stattdessen 5 Tipps rund um die Salzzufuhr. Erfahre, warum das Verhältnis zwischen Trinkmenge und Salzgehalt über deinen Erfolg entscheidet und wie du typische Fehler bei der Nutzung von Gels und Wasser vermeidest.

Foto: Canva/bowonpat

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Folge 195: (Noch) nicht, Episode 2 – präsentiert von lululemon

Michael Stuetzle — Fri, 13 Mar 2026 05:00:00 +0100

Braucht es beim Laufen im Alltag wirklich Ziele?

Ums Scheitern an Zielen ging es in der ersten Folge unserer dreiteiligen Podcast-Serie. Aber braucht es beim Laufen im Alltag überhaupt Ziele? Darüber sprechen unsere beiden Sales-Managerinnen und begeisterte Alltags-Läuferinnen Katja und Elli mit RUNNER’S-WORLD-Chefredakteur Martin in Folge zwei.

Wir wünschen viel Freude beim Anhören und -sehen dieser Podcast-Folge!

Mitwirkende in Folge 195: Katja Wiedemann, Elisabeth Bauer, Martin Grüning Audiodesign: Waldemar Markin

Müssen alle Läufer:innen aufs Rad? - mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär

namri dagyab — Thu, 12 Mar 2026 23:04:00 +0100

Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:06:22) - Rennradfahren boomt!

(00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied

(00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining?

(00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren

(00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad?

(00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts!

(00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad!

(00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance

(00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen

(01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining

(01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein?

Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de

Und hier seinen Instagram-Account.

Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.

Foto: Olaf Ueberschär

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Wann du NICHT nach Puls laufen solltest

namri dagyab — Sun, 08 Mar 2026 23:04:00 +0100

Warum schießt dein Puls beim lockersten Dauerlauf in die Höhe? In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen der Herzfrequenzmessung auf – von der ungenauen „220-Minus-Alter“-Formel bis hin zum frustrierenden hohen Puls bei Laufanfänger:innen. Du erfährst, warum das Training nach Puls bei Intervallen nutzlos ist und was der „Cardiac Drift“ wirklich über deine Fitness aussagt. Hör direkt rein und lerne, wann du die Pulsuhr getrost ignorieren darfst!

Foto: Canva/Maridav

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Folge 194: (Noch) nicht, Episode 1 – präsentiert von lululemon

Michael Stuetzle — Fri, 06 Mar 2026 05:00:00 +0100

Warum es okay ist, Ziele später (oder auch nicht) zu erreichen

Oft wird darüber gesprochen, wie man (läuferische) Ziele noch besser und schneller erreichen kann – auch in diesem Podcast. Nun soll es darum gehen, warum es aber genau so in Ordnung ist, an Zielen mal zu scheitern, sie anzupassen, zu verschieben oder auch ganz zu ändern. Dieser Thematik widmen wir uns mit Kooperationspartner lululemon in einer dreiteiligen Video-Podcast-Serie. Den Auftakt macht die Redaktion. Woran sind wir schon gescheitert? Welche Ziele haben wir erreicht, vor allem aber: welche nicht? Darüber sprechen Britta, Urs, Henning und Ela in dieser Folge – und wünschen euch viel Freude beim Anhören und -sehen.

Mitwirkende in Folge 194: Britta Ost, Urs Weber, Henning Lenertz, Ela Wildner

Die dringendsten Fragen zum Race-Fueling - mit Janne Volkmer

namri dagyab — Thu, 05 Mar 2026 23:04:00 +0100

Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?

(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?

(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race

(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race

(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?

(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?

(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!

(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten

(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)

(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

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Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findest du Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Janne Volkmer

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ist dein Magen wettkampftauglich?

namri dagyab — Sun, 01 Mar 2026 23:04:00 +0100

Nur wer den eigenen Magen in den Wochen vor dem Race zur Höchform bringt, holt am Wettkampftag alles aus sich heraus (beziehungsweise behält es drin). In dieser Shorts-Folge erfährst du deshalb, wie du dein Verdauungssystem gezielt auf die Belastung vorbereitest und den berüchtigten „Dixie-Stopp“ verhinderst. Höre jetzt, warum dein Magen unter Belastung anders arbeitet und wieso die richtige Kombination aus Gels und Wasser über dein Finish entscheidet!

Foto: Adobe Stock/Rosemarie Mosteller

Musik: No Excuses

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Folge 193: Meine Story – mit Markus Ziegler

Michael Stuetzle — Fri, 27 Feb 2026 05:00:00 +0100

Vom Asthmatiker zum begeisterten Läufer

Als Kind war Markus schwerer Asthmatiker – und Ausdauersport wie Halbmarathonlaufen schien unerreichbar. Wie er es geschafft hat, unter anderem durch bewussten Umgang mit dem eigenen Körper doch zum Läufer zu werden, was ihn am Laufen fasziniert und wie er für seine Bestzeiten trainiert, darüber spricht Markus mit uns im Podcast. Viel Freude mit dieser Episode!

Du möchtest deine Geschichte im Podcast erzählen? Dann schreib uns gern. Am besten sendest du eine E-Mail an leserservice@runnersworld.de

Mitwirkende in Folge 193: Markus Zielger, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Exklusive HM-Trainingstipps vom Profi-Coach - mit Timo Kuhlmann

namri dagyab — Thu, 26 Feb 2026 23:04:00 +0100

Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?

(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?

(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden

(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?

(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training

(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?

(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl

(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering

(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi

(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?

Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.

Foto: @fln.krs

Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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So hältst du dein Tempo wie ein Profi

namri dagyab — Sun, 22 Feb 2026 23:04:00 +0100

Was machst du, wenn das GPS im Wald streikt oder der Gegenwind deine Pace-Anzeige wertlos macht? In dieser Folge lernst du, wie du über deinen Atem und die Belastungsskala (RPE) deine Intensität steuerst, ohne ständig aufs Handgelenk zu schielen. Erfahre, wie du ein Körpergefühl für Pace entwickelst und dadurch im Wettkampf viel flexibler wirst - viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/Aflo Images

Musik: No Excuses

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Kann jede:r einen Halbmarathon laufen? - mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger

namri dagyab — Thu, 19 Feb 2026 23:04:00 +0100

21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Paul deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?

(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?

(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen

(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM

(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training

(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?

(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?

(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?

(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons

(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Pacing-Strategien: Die beste Renntaktik

namri dagyab — Sun, 15 Feb 2026 23:04:00 +0100

Wer zu schnell startet, verliert am Ende doppelt. In dieser Folge dreht sich alles um die Kunst der Krafteinteilung. Wir klären, warum das „Laufen nach Gefühl“ oft trügerisch ist und mit welchen simplen Pacing-Strategien du deine Zielzeit erreichst. Erfahre, wie du den schmalen Grat zwischen Unterforderung und dem „Mann mit dem Hammer“ triffst und warum die erste Hälfte deines Laufs über den Erfolg der zweiten entscheidet. Viel Spaß beim Hören!

Canva/Aflo Images

Musik: No Excuses

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Folge 192: Running Via Alpina

Michael Stuetzle — Fri, 13 Feb 2026 05:00:00 +0100

Susi und Maggy über ihr Trailrun-Mammut-Projekt und den passenden Kinofilm

Susann "Susi" Lehmann (Instagram: @runskills) und Magdalena "Maggy" Kalus (Instagram: @youareanadventurestory) haben ein großartiges Trailrun-Projekt absolviert: Sie sind die Via Alpina gelaufen – und haben darüber sogar einen Kinofilm produziert. Wie es zum Lauf- und Filmprojekt kam, wie es den beiden ergangen ist und ab wann der Film zu sehen sein wird, unter anderem darum geht es in dieser Podcast-Folge.

Mit Gewinnspiel! Schreibe noch bis zum einschließlich 27.02.2026 eine E-Mail mit dem Betreff "Podcast-Gewinnspiel" an leserservice@runnersworld.de und verrate uns darin, in welcher Stadt du den Film gerne sehen möchtest – und welches Thema wir unbedingt mal im Podcast besprechen sollten. Unter allen Einsendungen verlosen wir zweimal je zwei Tickets für eine Kinovorführung der Tour.

Alle Informationen zum Film und die Termine der Vorführungen findest du unter www.running-via-alpina.com

Mitwirkende in Folge 192: Susann Lehmann, Magdalena Kalus, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Die Strategie hinter heftigen Läufen - mit Jonas Deichmann

namri dagyab — Thu, 12 Feb 2026 23:04:00 +0100

Jeden Tag ein voller Ironman – Jonas Deichmann hat in Roth das Unmögliche zur Routine gemacht. Doch was bedeutet dieser Extrem-Ansatz für uns Hobbyläufer:innen? In dieser Folge schauen wir hinter die Rekorde und konzentrieren uns auf den Transfer in deinen Laufalltag. Wir sprechen über Jonas’ Strategien gegen Motivationslöcher, seinen Umgang mit körperlichen Warnsignalen und das Geheimnis, wie er große Ziele in bewältigbare Etappen zerlegt. Jonas zeigt uns, wie wir unseren Kopf austricksen, wenn die Beine nicht mehr wollen, und warum hinter jedem verrückten Abenteuer viel Planung, Struktur und Disziplin steckt.

(00:01:53) - Intro Ende

(00:05:58) - So wurde Jonas zu dem Abenteurer, der er heute ist

(00:10:15) - An extreme Laufumfänge gewöhnen?

(00:12:07) - Ausnahmesituationen meistern: Planung vs. Instinkt

(00:19:54) - Challenge 120: Wie trainiert man für 120 Ironmans?

(00:24:54) - Darum braucht Jonas keine:n Trainer:in

(00:29:35) - Wann ist Abbruch die richtige Entscheidung?

(00:35:42) - Verpflegung: Wie schafft man 10.000 Kalorien am Tag?

(00:41:00) - Regenerationstipps vom Extremsportler

(00:46:00) - Mentale Stärke aufbauen

(00:51:59) - Tipps für Hobbyläufer:innen, die ihre Grenzen sprengen wollen

Hier findest du Jonas Deichmann auf Instagram.

Hier geht's zu Jonas' Website.

Jonas' Buch "Das Limit bin nur ich" findest du hier.

Foto: Jonas Deichmann

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So streichst du sinnlose Trainingseinheiten

namri dagyab — Sun, 08 Feb 2026 23:04:00 +0100

Hast du das Gefühl, viel zu trainieren, aber trotzdem auf der Stelle zu treten? Die harte Wahrheit: Mehr Kilometer führen nicht automatisch zu einer besseren Zeit. In dieser Shorts-Folge räumen wir mit der „Viel-hilft-viel“-Lüge auf und zeigen dir, wie du mit weniger Zeitaufwand bessere Ergebnisse erzielst. Welche Trainingseinheiten in deinem Plan womöglich nur "leere Kilometer" sind und welche du stattdessen priorisieren solltest, hörst du hier. Viel Spaß!

Foto: Canva/Adventure_Photo/Getty Images Signature

Musik: No Excuses

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Supplement-Check: Kaufst du das falsche Magnesium? - mit Carole Holzhäuer

namri dagyab — Thu, 05 Feb 2026 23:04:00 +0100

Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich

(00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo!

(00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke

(00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium

(00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich

(00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen

(00:34:14) - Energieboost durch Q10?

(00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus?

(00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren

(00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen

(00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an?

(00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe

Hier findet ihr Carole auf Instagram.

Hier ist die Website der Anthemis Apotheke!

Foto: Carole Holzhäuer

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Darum brauchst du JETZT ein schnelles 10 km-Race

namri dagyab — Sun, 01 Feb 2026 23:04:00 +0100

Raus aus dem Winter-Trott - es wird Zeit, ordentlich Zug auf die Kette zu bringen! In diesem Shorts erfährst du, warum ein 10-km-Race im Februar oder März der ultimative Geheimweg zu deiner neuen Halbmarathon-Bestzeit ist. Wir verraten dir, wie du deine anaerobe Schwelle nach oben verschiebst - und zwar mithilfe von drei besonderen Trainingseinheiten. Hör rein für mehr!

Foto: Canva/pixelshot

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Folge 191: Laufen und Arthrose

Michael Stuetzle — Fri, 30 Jan 2026 05:00:00 +0100

Wie man trotz Gelenkverschleiß Sport machen kann – und wie Arthrose erst gar nicht entsteht

Die Volkskrankheit betrifft in Deutschland Millionen von Menschen – ein Grund, nicht mehr zu laufen, ist Arthrose aber bei Weitem nicht. Wie diese eigentlich entsteht, was hinsichtlich sportlicher Belastung zu beachten ist und wie eine wirksame Vorbeugung aussieht, weiß Dr. Frank Styra aus München. Er ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, ärztlicher Leiter des Move MVZ am Stiglmaierplatz und seit 2013 leitender Orthopäde am Olympiastützpunkt Bayern.

Viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

Mitwirkende in Folge 191: Dr. Frank Styra, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Profi-Tipps für Winterhärte - mit Richard Vogelsang

namri dagyab — Thu, 29 Jan 2026 23:04:00 +0100

Draußen ist es nass, kalt und dunkel? Umso wichtiger ist es, jetzt dranzubleiben - denn wer jetzt Winterhärte beweist, legt den Grundstein für die Saison-Höhepunkte. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Läufer Richard Vogelsang darüber, wie du den inneren Schweinehund im Winter nicht nur besiegst, sondern ihn zu deinem Trainingspartner machst. Du erfährst, wie du bei Eis und Glätte sicher und motiviert bleibst und welche Fehler du jetzt in der Übergangssaison unbedingt vermeiden solltest, um im Frühjahr in Bestform zu sein.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:03:14) - News aus dem Trainingslager auf Mallorca

(00:12:36) - Tipps, um das Wintertraining mental durchzuhalten

(00:18:36) - Tempoläufe im Winter anpassen!

(00:24:09) - Ratschläge für besonders kalte Races

(00:29:51) - So bleibt Richard erkältungs- und verletzungsfrei

(00:35:12) - Neue Umfänge im Trainingslager

(00:37:34) - Wettkampfvorbereitung: Fehler bei der Umfangsteigerung

(00:43:52) - Risiko Mangelversorgung & RED-S unter Profis

(00:50:28) - Community: Der größte Tricks für Winterhärte

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

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Mythos 10%-Regel: Laufumfänge richtig steigern

namri dagyab — Sun, 25 Jan 2026 23:04:00 +0100

Fast jede:r kennt sie, fast jede:r nutzt sie: Die 10%-Regel gilt seit Jahrzehnten als DIE Empfehlung für die Steigerung des Laufumfangs. Doch die Wissenschaft ist weiter. Warum diese pauschale Regel oft zu Verletzungen führt oder dich unnötig ausbremst, erfährst du in dieser Shorts Folge. Wir stellen dir die smarten Alternativen vor: Erfahre, wie du mit dem ACWR (Acute-to-Chronic Workload Ratio) und deinem eigenen RPE-Wert (gefühlte Belastung) viel präziser steuerst. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/yuran-78/Getty Images

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"Fibermaxxing": Ballaststoffe für Bestform? - mit Dr. Christina Steinbach

namri dagyab — Thu, 22 Jan 2026 23:04:00 +0100

Ballaststoffe sind alles andere als langweilig – unter dem Trendbegriff „Fibermaxxing“ werden sie gerade zum ultimativen Biohack für Performance und Longevity. In dieser Folge klären wir, wie viel Fiber es für Läufer:innen wirklich sein darf: Wann sind Ballaststoffe deine Freunde und wann solltest du im Training lieber darauf verzichten? Du erfährst, wie du deine Zufuhr strategisch steigerst, ohne beim Laufen mit einem Blähbauch zu kämpfen. Von der Akazienfaser-Einnahme bis hin zu leckeren Kohlrezepten - wir geben dir praktische Tipps für den Alltag.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:08:00) - „Maxxing“ hier, „maxxing“ da: Was ist Fibermaxxing?

(00:17:00) - Welche Formen von Ballaststoffen gibt es?

(00:24:17) - Wie viele Ballaststoffe brauchen wir wirklich? Und: Schaffen wir das?

(00:34:59) - Einordnung der neuen Ernährung-Pyramide der USA

(00:36:51) - Pros & Cons: So beeinflussen Ballaststoffe unsere sportliche Performance

(00:41:15) - Wie können Läufer:innen Ballaststoffe in ihre Ernährung integrieren?

(00:45:33) - Lösliche Ballaststoff-Präparate können die Lösung sein

(00:51:56) - Was hilft, um Ballaststoffe besser zu vertragen?

(00:56:31) - Ballaststoffe und die Gefahr für Defizite

(01:00:10) - Leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel für den Alltag

(01:04:31) - Kann jede:r seine Verträglichkeit verbessern?

(01:07:47) - Umstellung braucht Zeit: Mehr Fiber, aber wann?

Hier geht es zu Christinas Website.

Hier findet ihr Christina auf Instagram!

Hier geht's zu Christinas Buch "Darmgesund im Sport".

Foto: Christine Steinbach

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Die Wahrheit über 12-Wochen-Pläne

namri dagyab — Sun, 18 Jan 2026 23:04:00 +0100

Die neue Saison steht vor der Tür und mit ihr die Frage: Welcher Trainingsplan führt mich zum Ziel? Der Klassiker ist der 12-Wochen-Plan. Aber ist dieser Zeitraum wirklich für jede:n geeignet? In dieser Folge analysieren wir das Prinzip der 12-Wochen-Vorbereitung. Wir sprechen darüber, warum dieser Zeitraum sportwissenschaftlich sinnvoll ist und wie die verschiedenen Phasen von der Grundlagenausdauer bis zum Tapering ineinandergreifen. Doch wir schauen auch in den Schatten: Was passiert, wenn der Plan mit dem stressigen Alltag, der Familie oder dem Job kollidiert?

Foto: Canva/Jakub Zerdzicki

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Folge 190: Blind laufen? Verena Bentele im Gespräch

Michael Stuetzle — Fri, 16 Jan 2026 05:00:00 +0100

Ohne zu sehen, ist sie schon mehrfach Marathon gelaufen

Sie hat als Leistungssportlerin bei den Paralympics mehrfach Gold gewonnen und ist heute Präsidentin des größten deutschen Sozialverbands VdK. Im Podcast spricht Verena Bentele mit RW-Redakteur Urs Weber über ihren sportlichen Werdegang und darüber, wie sie Sport in den fordernden Berufsalltag integriert, sowie darüber, wie Laufen auch funktioniert, ohne etwas zu sehen.

Das Team von RUNNER’S WORLD wünscht dir viel Freude beim Hören der Folge.

Infos für interessierte Führungsläufer für blinde und seheingeschränkte Läufer*innen: www.guidenetzwerkdeutschland.de/

Mitwirkende in Folge 190: Verena Bentele, Urs Weber, Ela Wildner

Stark UND schnell: So wirst du Hybridathlet:in - mit Paula Thomsen aka Laufvernarrt

namri dagyab — Thu, 15 Jan 2026 23:04:00 +0100

Viele Läufer:innen haben Angst, durch zu viel Muskelmasse schwerfällig zu werden, während Kraftsportler:innen befürchten, dass Cardio ihre mühsam aufgebauten „Gains“ auffrisst. Paula Thomsen aka Laufvernarrt beweist das Gegenteil und erklärt uns, wie beide Sportarten sich gegenseitig sogar auf ein neues Level heben können. Du erfährst, warum mehrere Sportarten uns fitter machen, wie du deine Woche auch mit Doppelbelastung richtig planst und welche Mythen rund um das Hybridtraining wir offiziell ad acta legen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:06:48) - Ab wann bist du Hybrid-Athlet:in?

(00:12:20) - Einblicke in Paulas eigenes Hybridtraining

(00:18:19) - Die größten Vorteile des Hybridtrainings

(00:23:28) - Die Nachteile & Risiken

(00:26:44) - Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Hybridtraining anzufangen?

(00:31:13) - Welche Sportarten sind die beste Ergänzung zum Laufen?

(00:38:50) - Das perfekte Hybrid-Programm: Gibt es den optimalen Trainings-Split?

(00:43:14) - Wie anfangen und steigern als Hybridathlet:in?

(00:50:51) - Regeneration im Hybridtraining

(00:59:44) - Flexibilität im Trainingsplan

(01:02:46) - Häufige Fehler im Hybridtraining

(01:05:43) - Kann ich auch ohne Gymnastik Hybridathlet:in werden?

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Laufpause, adé: Deine Erste Hilfe bei Shin Splints, Läuferknie & Co.

namri dagyab — Sun, 11 Jan 2026 23:04:00 +0100

Egal ob Anfänger:in oder fortgeschritten – fast jede:r Läufer:in macht früher oder später Bekanntschaft mit kleinen oder größeren Wehwehchen. Doch was tun, wenn es plötzlich im Schienbein zieht oder das Knie bei jeder Treppe streikt? In dieser Shorts Folge packen wir den „Erste-Hilfe-Koffer“ für die typischsten Laufverletzungen aus: Du erfährst, wie du Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) erkennst, wie du das Piriformis-Syndrom los wirst und wie das gefürchtete Läuferknie überhaupt nicht erst entsteht. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/lzf von Getty Images

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Kraft macht jünger: Anti-Aging-Effekte von Muskelmasse - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

namri dagyab — Thu, 08 Jan 2026 23:04:00 +0100

Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein längeres, fittes Leben – viel Spaß beim Hören!

(00:03:34) - Alterungsprozess umkehren - mit unserer Muskulatur?!

(00:09:09) - Alterserkrankungen, vor denen Muskeltraining schützt

(00:17:08) - Muskeln gegen Demenz

(00:20:08) - Anaerobes vs. Aerobes Training: Warum Ausdauersport allein nicht ausreicht

(00:26:01) - Darum geht der Muscle Memory-Effekt im Alter verloren

(00:32:24) - Die perfekte Krafteinheit für Longevity

(00:36:57) - So bekommst du alle Gesundheits-Benefits mit nur 1-2 Krafteinheiten!

(00:42:58) - Wo beginnt der altersbedingte Muskelschwund zuerst?

(00:44:07) - HIT-Training für Langlebigkeit?

(00:48:11) - Darum ist Krafttraining gerade für Frauen so wichtig

(00:50:02) - Die wichtigsten Tipps für den Muskel-Trainingsplan

(00:54:09) - Proteine im Alter: Timing + Dosierung ändern sich!

(00:58:51) - Kreatin supplementieren für Langlebigkeit?

(01:01:58) - Gesundheitsfördernde Wirkung von Myokinen

Hier geht's zu Jürgens neuem Buch.

Hier findest du sein anderen Veröffentlichungen.

Foto: Jürgen Gießing

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Dry January: Sabotiert Alkohol die Fitness?

namri dagyab — Sun, 04 Jan 2026 23:04:00 +0100

Neues Jahr, neue Bestform - vielleicht mit einem Dry January? In dieser Folge klären wir, wie Alkohol unsere sportliche Performance beeinflusst: Von Dehydrierung über gestörte Fettverbrennung bis hin zu verschlechterter Regeneration und Schlafqualität. Du erfährst, wann sich ein Dry January (Januar-Alkoholverzicht) lohnen kann und geben dir praktische Tipps und isotonische Alternativen an die Hand, wie du die vier Wochen alkoholfrei locker durchziehst.

Foto: Canva/DAPA Images

Musik: No Excuses

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Folge 189: Ernährungstrends als gute Vorsätze?

Michael Stuetzle — Fri, 02 Jan 2026 05:00:00 +0100

Wir überprüfen Diäten auf ihre Lauftauglichkeit

In Sachen Ernährung gibt es zahlreiche Diäten, Philosophien und Trends. Weil diese auch gern mal als gute Vorsätze für das neue Jahr gewählt werden, machen wir pünktlich zum Jahresstart den Check. Unsere Ernährungsexpertin Pia bewertet für euch mit ihrer ökotrophologischen Expertise, was für Läuferinnen und Läufer Sinn ergibt – und was eher eine schlechte Idee ist.

Das Team von RUNNER’S WORLD wünscht dir viel Freude beim Hören der Folge!

Ernährungscoaching klingt spannend für dich? Dann ist der Januar Big Deal sicher eine gute Gelegenheit.

Hier findest du unsere Angebote für ein individuelles Ernährungscoaching

Mitwirkende in Folge 189: Pia Lübeck, Ela Wildner

Postproduktion: Waldemar Markin

Laufe mit uns um die Alster! Am 11. Januar 2026 ist der nächste Termin unseres Open Run Clubs.

Hier findest du alle Infos

Durability: Der neue Schlüssel zur Marathon-PB? - mit Dr. Oliver Quittmann

namri dagyab — Thu, 01 Jan 2026 23:04:00 +0100

Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester Studienergebnisse gezielt trainierst.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:09:01) - Durability in Olivers eigenem Marathon-Training

(00:12:41) - „Durability“: Definition und Bestimmung

(00:19:12) - Wie wichtig ist die Durability wirklich?

(00:29:50) - Darum ist der Prozess der Ermüdung so komplex

(00:35:44) - Neueste Forschungserkenntnisse rund um Durability

(00:41:29) - Krafttraining für mehr Durability!

(00:47:37) - DurAn Radsport-Studie: Ollis eigene Studienerkenntnisse

(01:04:33) - Welche Rolle spielt das Alter der Proband:innen?

(01:11:28) - Trainingsreize für bessere Durability

(01:16:34) - Testen der eigenen Durability von Zuhause aus

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wie fit bist du wirklich?

namri dagyab — Sun, 28 Dec 2025 23:04:00 +0100

Musst du für eine Statusbestimmung deiner Form immer direkt zur Leistungsdiagnostik? Spoiler: Nein! Denn unser Körper liefert uns im Alltag völlig kostenlos präzise Signale über unseren Fitnesszustand. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dein Fitnesslevel ganz ohne Budget checkst. Von Hungergefühl bis Ruhepuls - wir stellen dir vier einfache Parameter für deinen persönlichen Fitness-Check-Up vor. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/Robert Kneschke

Musik: No Excuses

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Spartipps & Kostenfallen: Wie teuer muss Laufen sein? - mit Lilly & Elliot

namri dagyab — Thu, 25 Dec 2025 23:04:00 +0100

Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der Wettkampfteilnahme minimieren? Das und vieles mehr hörst du in dieser Folge!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:06:52) - Unsere Kosten & Fehlinvestitionen im Laufsport

(00:14:42) - Laufschuhe: Wo können wir sparen?

(00:20:14) - Laufuhren: Wann lohnen sich die teureren Modelle?

(00:26:03) - Tipps für den Kauf von Laufkleidung

(00:29:40) - Welche Recovery Gadgets lohnen sich wirklich

(00:32:31) - Können wir mit KI-Trainingsplänen wirklich sparen?

(00:37:05) - Prävention: Die Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung lohnt sich immer!

(00:38:50) - Supplements: Tipps für Dosierung und Markenwahl

(00:45:05) - Sparen bei der Sportnahrung?

(00:51:35) - Ausgleichstraining mit kleinem Budget

(00:56:09) - Lauf-Events gehen auch günstig!

(01:05:30) - Wie viel Konsum ist erlaubt?

(01:08:45) - Alles hat ein Ende: Lillys Abschied von ACHILLES RUNNING

Hier könnt ihr euch von Lilly verabschieden!

Foto: Canva/Willfried Wende/Pexels

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Deine Fueling-Strategie für die Feiertage

namri dagyab — Sun, 21 Dec 2025 23:04:00 +0100

Wir liefern dir die wissenschaftlich fundierte Fueling-Strategie für die Feiertage! Du erfährst, warum strikte Verbote zu mentaler und körperlicher Belastung führen können, wie du die Gefahr von Over-Fueling vermeidest und welche drei Dinge du kurz vor intensiven Läufen meiden solltest. Nach diesem Shorts weißt du ganz genau, wie du deinen Festtags-Teller als Refueling-Moment nach dem Training nutzt, ohne deine Performance zu gefährden - viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/estefaniavizcaino

Musik: No Excuses

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Folge 188: Ziele besser erreichen mit Laufcoaching

Michael Stuetzle — Fri, 19 Dec 2025 05:00:00 +0100

Trainerin Maiken Liß darüber, wie unser Laufcoaching funktioniert

Von einem Laufcoach profitieren nicht nur Profi-Läuferinnen und -Läufer. Warum sich eine persönliche Betreuung auch für Freizeit-Sportler und Sportlerinnen eignet, berichtet RUNNER’S-WORLD-Laufcoachin Maiken Liß in unserer Podcast-Folge 188 – inklusive ganz viel guter Laune, Motivation und Tipps für dein Training.

Du willst das Laufcoaching-Angebot von RUNNER’S WORLD selbst ausprobieren? Bis zum 15. Februar kannst du dir noch 20 % Rabatt sichern. Verwende dazu einfach den Code neustart2026 bei der Buchung. Hier findest du alle weiteren Informationen und die Buchungsmöglichkeit

Deine Challenge zum Jahresende: Hier geht es zum Endspurt 100 Mitwirkende in Folge 188: Maiken Liß, Ela Wildner

Was macht Läufer:innen unzerstörbar? - mit Dr. Kai Dragowsky

namri dagyab — Thu, 18 Dec 2025 23:04:00 +0100

Während andere im Teufelskreis der Wiederverletzung stecken, fressen manche Läufer:innen Kilometer um Kilometer. Was ist das Geheimnis dieser "Unverwundbaren"? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Dr. Kai Dragowsky, um herauszufinden, wie sich die Unverletzten vom Rest von uns unterscheiden. Wir analysieren, wie biomechanische Schwachstellen und ein fehlerhaftes Belastungsmanagement zusammenspielen und welche Rolle der richtige Laufschuh dabei spielt. Du hörst, wie du deine individuelle Schwachstelle identifizierst - und welche spezifischen Präventionsübungen dich "unzerstörbar" machen.

(00:01:47) - Intro Ende

(00:05:27) - Laufwehwehchen vs. Verletzungen in unserer Community

(00:08:34) - Warum sind manche Läufer:innen scheinbar unverwundbar? (Rund um 9 Videogramm)

(00:14:00) - Was sind die größten Gründe für Laufverletzungen?

(00:18:52) - Muskuläre Schwäche: Der Grund für wiederkehrende Laufverletzungen (Videogramm rund um 21)

(00:24:01) - Welches Leistungslevel verletzt sich am häufigsten?

(00:28:57) - Körperliche Dysbalancen bei Läufer:innen: Korrektur durch Schuhe?

(00:32:08) - Sonderfall Carbonschuh

(00:39:42) - Wie wirkt sich unsere Lauftechnik auf unser Verletzungsrisiko aus?

(00:44:29) - Der Hauptgrund für Verletzungen: Schlechtes Belastungsmanagement

(00:45:39) - Frauen mit Zyklus regenerieren anders

(00:55:50) - Präventionstipps: Übungen, die alle Runners machen sollten

(01:02:05) - Verletzungen behandeln: Nicht immer braucht es ärztliche Hilfe

Foto: Kai Dragowsky

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Kais Praxis.

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Train smart, not hard: Was in der Off-Season wirklich zählt

namri dagyab — Sun, 14 Dec 2025 23:04:00 +0100

Viele Läufer:innen trainieren konstant intensiv, statt smart. Dabei ist die Periodisierung vom unspezifischen zum spezifischen Training der Schlüssel für eine langfristig gesunde und erfolgreiche Laufkarriere! Wir erklären, wie der Aufbau nach dem SAID-Prinzip funktioniert und wir du die Spezifität richtig steigerst, um deine Fitness punktgenau auf deinen nächsten Wettkampf zu übertragen.

Foto: Canva/Karola G/Pexels

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Train smart, not hard: Was in der Off-Season wirklich zählt

namri dagyab — Sun, 14 Dec 2025 23:04:00 +0100

Foto: Canva/Karola G/Pexels

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Warum dein Rest Day nicht funktioniert - mit Paula Thomsen von "Laufvernarrt"

namri dagyab — Thu, 11 Dec 2025 23:04:00 +0100

Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern - viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:05:42) - Geplante vs. Ungeplante Restdays

(00:11:03) - Was passiert mit unserem Körper am Ruhetag?

(00:14:44) - Anzeichen, dass jemand zu wenig Restdays macht

(00:19:44) - Ruhetage in der Race- vs. In der Off-Season

(00:22:30) - Wie viele Ruhetage brauchen wir wirklich?

(00:27:30) - Aktive Recovery: Was ergibt für Läufer:innen Sinn?

(00:32:27) - Einheiten smart organisieren: Krafttraining & Mobility am Ruhetag?

(00:45:13) - Wo beginnt passive Regeneration?

(00:50:29) - Wann sind wir wieder bereit für Belastung?

(01:03:29) - So würde der perfekte Ruhetag aussehen

(01:09:11) - Die richtige Verpflegung am Ruhetag

(01:13:43) - Darum solltest du dich mit deinen Ruhetagen beschäftigen

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Dein Guide für spontane Winter-Wettkämpfe

namri dagyab — Sun, 07 Dec 2025 23:04:00 +0100

Ein spontaner 10er oder Halbmarathon ohne wochenlange Vorbereitung – geht das gut? Ja, wenn die Einstellung stimmt und du weißt, was dein Körper kurzfristig braucht! Wir liefern den Erfolgs-Guide für dein ungeplantes Race. Wir erklären die "Keine Experimente"-Strategie (Ausrüstung, Ernährung), welche Carb-Hacks und Schlaf-Strategien in den letzten 48 Stunden entscheidend sind, und wie du dein Runners-Bag perfekt packst. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/pixelshot

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Dein Guide für spontane Winter-Wettkämpfe

namri dagyab — Sun, 07 Dec 2025 23:04:00 +0100

Foto: Canva/pixelshot

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Folge 187: So steht’s beim ADAC Marathon Hannover

Michael Stuetzle — Fri, 05 Dec 2025 05:00:00 +0100

Marathon boomt: Für die 42,195 km in Hannover am 12. April 2026 konnten die Veranstalter bereits weit im Voraus einen Anmelderekord verzeichnen. Die Chef-Organisatorin Stefanie Eichel über den aktuellen Vorbereitungsstand des Marathons und die weiteren Aktionen und Projekte der veranstaltenden GmbH – insbesondere das Erstlings-Angebot, bei dem Erststarterinnen und -starter Zugang zu besonderen Vorteilen erhalten und sich mit Marathon-Erstlingen aus dem Vorjahr vernetzen können.

Wir wünschen viel Freude beim Hören der Folge!

Diese Episode wird euch präsentiert vom ADAC Marathon Hannover.

Mitwirkende in Folge 187: Steffi Eichel, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Laufe mit uns um die Alster! Am 14. Dezember ist der nächste Termin unseres Open Run Clubs. Alle weiteren Infos findest du hier.

Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? - mit Prof. Dr. Lars Donath

namri dagyab — Thu, 04 Dec 2025 23:04:00 +0100

Ab Mitte 30 beginnt die VO2max zu sinken, und die Regeneration dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre, wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:00) - Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab?

(00:09:45) - Warum einseitiges Training deine VO2max killt

(00:15:03) - Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen?

(00:16:30) - Wie viele Marathons gehen noch im Alter?

(00:18:17) - So verändert sich die Laufökonomie

(00:20:23) - Regeneration im Alter

(00:23:17) - Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40

(00:32:32) - Was ist BFR-Training?

(00:34:36) - Die wichtigsten Parameter im Alter

(00:36:40) - Tipps für Läufer:innen ab 40

Hier findest du Lars Donaths Website.

Foto: Lars Donath

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Carb-Cycling: Der Stoffwechsel-Hack?

namri dagyab — Sun, 30 Nov 2025 23:04:00 +0100

Carb-Cycling spielt mit der Verfügbarkeit von Kohlenhydraten, um den Stoffwechsel flexibler zu machen: Viel Carbs an intensiven Tagen (High-Carb) und drastisch weniger an Ruhetagen (Lower-Carb). Aber ist diese fortgeschrittene Strategie für Hobbyläufer:innen sinnvoll oder gar gefährlich? Wir klären, wie das Kohlenhydrat-Periodisierungfunktioniert, was man dabei in puncto Protein- und Fettzufuhr beachten muss und für wen sich Carb-Cycling wirklich lohnt.

Foto: Canva/oleksandraumenko

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Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar.

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Carb-Cycling: Der Stoffwechsel-Hack?

namri dagyab — Sun, 30 Nov 2025 23:04:00 +0100

Foto: Canva/oleksandraumenko

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"Come back stronger“: Besser laufen durch Schmerz? - mit Andi Goceva

namri dagyab — Thu, 27 Nov 2025 23:04:00 +0100

Den Spruch "Come Back Stronger" haben die meisten Läufer:innen schon gehört. Aber machen uns Laufverletzungen wirklich "stronger" oder schneller? In dieser Folge sprechen wir mit Andi Goceva (Lauftrainerin & Physiotherapeutin) über wiederkehrende Laufprobleme. Wir klären, welche psychologischen und mechanischen Fehler deine Belastbarkeit limitieren, warum die Schmerzfreiheit oft ein Mythos ist und wie du deine Trainingspausen zur strategischen Stärkung deiner Schwachstellen nutzt.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:07:42) - „Come back stronger“: Nur ein Mythos?

(00:11:27) - Die größten Fehler in der Recovery

(00:17:40) - Schmerzen bedeuten nicht immer Verletzung

(00:20:02) - Laufverletzungen, bei denen du sofort mit dem Laufen aufhören solltest

(00:26:01) - Darum brauchen Sehnenverletzungen ein wenig Schmerz

(00:29:08) - Was tun bei Muskelverletzungen?

(00:32:56) - Chronische Schmerzen: Darum sind sie oft mental

(00:36:24) - 100%-ige Schmerzfreiheit ist ein Mythos

(00:40:39) - Zu viel zu schnell: Der größte Fehler im Belastungsmanagement

(00:47:27) - Schritte im Reha-Prozess: Laufstil, Kraft & Dynamik

(00:58:56) - Wir müssen anfangen, anders über Schmerzen zu reden

(01:11:40) - Wann sind wir (wieder) bereit für Wettkämpfe?

(01:17:08) - Die größte Message an alle Athlet:innen und Physios

Hier findet ihr Andi auf Instagram.

Foto: heuserkampf

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Trainingsfortschritt im Winter: 3 Prinzipien

namri dagyab — Sun, 23 Nov 2025 23:04:00 +0100

Es ist kalt, dunkel und die Motivation ist niedrig – doch die kalte Jahreszeit ist die entscheidende Phase für den Erfolg der nächsten Saison. In diesem Shorts liefern wir unsere drei Grundprinzipien für einen erfolgreichen Trainingsaufbau. Wir erklären, warum der Fokus jetzt auf dem Grundlagenaufbau liegen muss, wie du deine Schnelligkeit trotz Kälte erhältst und warum Krafttraining der absolute Game Changer ist, um die Laufökonomie und die Stabilität für den Frühling zu sichern.

Foto: Canva/RichLegg/Getty Images Signature

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Folge 186: Der neue München-Marathon

Michael Stuetzle — Fri, 21 Nov 2025 05:00:00 +0100

Was 2025 anders war und was die Veranstalter für 2026 planen

In diesem Jahr fand der München-Marathon unter der Schirmherrschaft eines neuen Veranstalters statt. Wie die Organisatoren trotz verkürzter Vorbereitungszeit 2025 eine grandiose Veranstaltung auf die Beine gestellt haben und welche Pläne und Ziele es für den Münchner Marathon 2026 gibt, darum geht es in dieser Episode des Podcasts von RUNNER’S WORLD.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Anhören!

Hier kannst du bei unserer großen Laufschuhwahl mitmachen und 5.000 Euro gewinnen Teilnahmeschluss ist am 9. Dezember 2025.

Am 30. November ist der nächste Termin unseres Open Run Clubs. Hier findest du die Infos dazu

Mitwirkende in Folge 186: Anton Martic, Laura Bauer, Fabian Schäfer, Urs Weber, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Folge 186: Der neue Marathon München

Michael Stuetzle — Fri, 21 Nov 2025 05:00:00 +0100

Was 2025 anders war und was die Veranstalter für 2026 planen

Wir wünschen euch viel Spaß beim Anhören!

Hier kannst du bei unserer großen Laufschuhwahl mitmachen und 5.000 Euro gewinnen Teilnahmeschluss unserer Laufschuhwahl ist am 9. Dezember 2025.

Am 30. November ist der nächste Termin unseres Open Run Clubs. Hier findest du die Infos dazu

Mitwirkende in Folge 186: Anton Martic, Laura Bauer, Fabian Schäfer, Urs Weber, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Schneller durch neue Trainingsreize - mit Dr. Laura Hottenrott

namri dagyab — Thu, 20 Nov 2025 23:04:00 +0100

Die Off-Season ist der perfekte Zeitpunkt, um im Training neue Reize zu setzen! In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Laura Hottenrott, die als promovierte Sportwissenschaftlerin und Spitzen-Athletin beide Seiten kennt. Wir klären, warum Variation der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist und wie man die Stagnations-Bremse löst. Laura verrät, wie sie ihre Doppeleinheiten steuert, warum Cross-Training unverzichtbar ist und von welchen Trainingsreizen sie persönlich kein Fan ist. Du erfährst nicht nur, welche Trainingsreize die Elite nutzt - sondern auch, wie auch Hobby-Sportler:innen davon profitieren können.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:06:24) - Sportwissenschaft in Lauras Elite-Training

(00:08:15) - Warum brauchen wir immer wieder neue Trainingsreize?

(00:13:46) - Der verrückteste Trainingsreiz, der bei Laura funktioniert hat

(00:16:28) - Training mit Vorermüdung: Reiz mit Risiko?

(00:19:34) - Doppelte Einheiten: Wie einsetzen und timen im Hobbysport?

(00:25:35) - Double Threshold-Einheiten: Darum ist Laura kein Fan

(00:29:46) - Bergläufe & Bergintervalle: Machen sie uns bei Straßenläufen schneller?

(00:38:50) - Fahrtspiele: Geheimtipp für Breiten- UND Leistungsläufer:innen

(00:43:16) - Longruns mit Endbeschleunigung: Harter Reiz für mehr Tempohärte

(00:48:45) - Crosstraining: Welche Sportarten können wir wie und wann einsetzen?

(00:56:58) - Woher wissen wir, ob ein neuer Trainingsreiz angeschlagen hat?

(01:01:23) - Zielsetzung ist alles: Bitte nicht zu viele Trainingsreize gleichzeitig!

Hier findet ihr Laura auf Instagram.

Foto: Dr. Laura Hottenrott

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Iss dich jung: Anti-entzündliche Ernährung für Longevity - mit Dr. Isabell Heßmann

namri dagyab — Thu, 13 Nov 2025 23:04:00 +0100

Chronische Entzündungen gelten als einer der zentralen Treiber des Alterns und können deine Performance bremsen. In dieser Folge sprechen wir mit WDR-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Isabell Heßmann über antientzündliche Ernährung und Longevity. Wir klären, welche Lebensmittel das "stille Feuer" im Körper dämpfen, welche Mikronährstoffe für Zellregeneration entscheidend sind und wie du deine Ernährung gezielt nutzt, um Regeneration, Leistung und gesunde Lebenszeit zu optimieren. Erfahre, wie du deinen Körper länger leistungsfähig hältst - ganz easy, durch Essen.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:06:38) - (Stille) Entzündungen: Lassen sie uns schneller altern?

(00:14:00) - Wie beeinflussen uns stille Entzündungen im Sport?

(00:17:44) - Entzündungstreiber Bauchfett (viszeral)

(00:27:47) - Was ist antientzündliche Ernährung?

(00:31:58) - Neue Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft

(00:34:35) - Mediterran, pflanzlich, Okinawa: Welche Ernährungsformen sind antientzündlich?

(00:37:25) - Besonders antientzündliche Nährstoffe: Omega-3 & Ballaststoffe

(00:45:41) - Welche Proteinquellen sind besonders antientzündlich?

(00:49:37) - Tierisches Protein: Wirkt Milch entzündlich?

(01:00:43) - Lebensmittel, die auf jeden Speiseplan gehören

(01:02:04) - Curcuma, Spirulina & Co.: Wie sinnvoll sind Antioxidantien als Präparat?

(01:06:26) - Mythos Resveratrol im Wein

(01:09:34) - Longevity-Supplements

(01:15:39) - Easy einsteigen in die antientzündliche Ernährungsweise

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Hier findest du Isabells Website.

Studie zu Entzündungsmarkern und Milchprodukten.

Foto: Peter Wieler

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Lauftechnik verbessern von Kopf bis Fuß

namri dagyab — Thu, 13 Nov 2025 23:04:00 +0100

Lauftechnik ist der Schlüssel zu mehr Geschwindigkeit, weniger Energieverbrauch und langfristiger Verletzungsprävention. In dieser Folge nehmen wir deinen Bewegungsapparat von Kopf bis Fuß unter die Lupe - von Kopfhaltung und Segway-Position bis hin zu effizientem Armschwung. Du erfährst außerdem, warum Overstriding bremst und wie du durch die optimale Schrittkadenz und einen aktiven Abdruck deine Laufökonomie massiv verbessern kannst.

Foto: Canva/D-Keine/Getty Images Signature

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Iss dich jung: Anti-entzündliche Ernährung für Longevity - mit Isabell Heßmann

namri dagyab — Thu, 13 Nov 2025 23:04:00 +0100

Chronische Entzündungen gelten als einer der zentralen Treiber des Alterns und können deine Performance bremsen. In dieser Folge sprechen wir mit TV-Ernährungsexpertin Isabell Heßmann (WDR, RTL) über antientzündliche Ernährung und Longevity. Wir klären, welche Lebensmittel das "stille Feuer" im Körper dämpfen, welche Mikronährstoffe für Zellregeneration entscheidend sind und wie du deine Ernährung gezielt nutzt, um Regeneration, Leistung und gesunde Lebenszeit zu optimieren. Erfahre, wie du deinen Körper länger leistungsfähig hältst - ganz easy, durch Essen.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:06:38) - (Stille) Entzündungen: Lassen sie uns schneller altern?

(00:14:00) - Wie beeinflussen uns stille Entzündungen im Sport?

(00:17:44) - Entzündungstreiber Bauchfett (viszeral)

(00:27:47) - Was ist antientzündliche Ernährung?

(00:31:58) - Neue Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft

(00:34:35) - Mediterran, pflanzlich, Okinawa: Welche Ernährungsformen sind antientzündlich?

(00:37:25) - Besonders antientzündliche Nährstoffe: Omega-3 & Ballaststoffe

(00:45:41) - Welche Proteinquellen sind besonders antientzündlich?

(00:49:37) - Tierisches Protein: Wirkt Milch entzündlich?

(01:00:43) - Lebensmittel, die auf jeden Speiseplan gehören

(01:02:04) - Curcuma, Spirulina & Co.: Wie sinnvoll sind Antioxidantien als Präparat?

(01:06:26) - Mythos Resveratrol im Wein

(01:09:34) - Longevity-Supplements

(01:15:39) - Easy einsteigen in die antientzündliche Ernährungsweise

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Studie zu Entzündungsmarkern und Milchprodukten.

Foto: Peter Wieler

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Natürliche Zutaten gibt es nicht

namri dagyab — Sun, 09 Nov 2025 23:04:00 +0100

Der Begriff "natürliche Zutaten" begegnet uns in jedem Supermarkt. Doch existiert dieser Begriff in der Lebensmittelindustrie überhaupt, und macht das "natürlich" auf der Packung ein Produkt gesünder? In dieser Folge klären wir den Mythos der natürlichen Inhaltsstoffe auf. Du erfährst, wie du als Läufer:in Fertiggerichte und Zusatzstoffe richtig einordnest - und wie du mit einer ausgewogenen Strategie deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgst.

Foto: Canva/hxdyl/Getty Images

Musik: No Excuses

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Folge 185: Wie geht Formerhalt?

Michael Stuetzle — Fri, 07 Nov 2025 05:00:00 +0100

So solltest du im Winter trainieren, um in der nächsten Saison topfit zu sein

Im Winter darf man es auch mal etwas ruhiger angehen lassen – oder? Wie ruhig darf es sein, damit nicht sämtliche Laufform verschwindet? Wie man die richtige Dosierung findet und was in Sachen "Training zum Formerhalt" zu beachten ist, besprechen Martin und Henning in dieser Podcast-Folge. Viel Spaß beim Anhören!

Du willst bei unserem Open Run Club dabei sein? Hier sind alle Infos

Mitwirkende in Folge 185: Martin Grüning, Henning Lenertz, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Die Kohlenhydrat-Lüge: Für wen lohnt sich „Train low“? - mit Janne Volkmer

namri dagyab — Thu, 06 Nov 2025 23:04:00 +0100

Viele Läufer trainieren bewusst mit leeren Speichern in der Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden. Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und warum Kohlenhydrate oft der Schlüssel für mehr Ausdauer sind.

(00:01:28) - Intro Ende

(00:03:18) - Kohlenhydrat-Mythbuster: Wahr oder Falsch?

(00:10:10) - Was erreiche ich durch Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:17:26) - Carbloading: Die andere Seite der Periodisierung

(00:19:48) - „Train low“-Strategien

(00:25:55) - Was sagt die Studienlage zur Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:28:54) - Wer profitiert überhaupt von einer Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:34:27) - Checkliste: Ist „Train low“ das Richtige für mich?

(00:37:02) - Der Nachbrenneffekt

(00:43:14) - Carb-Bedarf & Co.: Maßnahmen vor der ersten Train Low-Einheit

(00:52:55) - Wann sind High Carb-Einheiten sinnvoll?

(01:04:02) - Carb-Periodisierung und Intervallfasten?

(01:07:05) - Tipps & Fehlervermeidung bei der Periodisierung

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findet ihr Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Sportograf

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Verlängert Laufen das Leben?

namri dagyab — Sun, 02 Nov 2025 23:04:00 +0100

Viele Läufer:innen verfolgen jede Kennzahl der Smartwatch, auch das sogenannte Fitness-Alter. Doch was steckt hinter dieser Zahl und verlängert Lauftraining wirklich das Leben? Wir klären den Unterschied zwischen dem chronologischen und dem biologischen Alter und erklären, wie das Fitness-Alter berechnet wird. Du erfährst, inwieweit regelmäßiges Training den Alterungsprozess verlangsamen kann und warum ein gesunder Lebensstil der Schlüssel zu einem langen, fitten Leben ist.

Foto: Canva/pixelfit/Getty Images

Musik: No Excuses

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Die schlechtesten Lauf-Tipps aus dem Internet - mit Mister Marathon (Pascal Fiedler)

namri dagyab — Thu, 30 Oct 2025 23:04:00 +0100

Social Media ist voll von Trainingstipps – aber welche sind gefährlich oder führen in die Verletzung? Pascal Fiedler, bekannt als der virale mister.marathon auf TikTok, hat viele der viralen Hypes selbst ausprobiert und musste oft schmerzhafte Fehler machen. In dieser Folge checken wir mit ihm die gängigsten Mythen: Von „Lauf jeden Tag“ über wilde Ernährungs-Strategien bis zum Zone-2-Trend. Pascal teilt seine persönlichen Learnings, welche Tipps er heute nie wieder befolgen würde, und welche Ratschläge wirklich immer funktionieren, um nachhaltig schneller und gesünder zu laufen.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:05:44) - Marathonlaufen für Klicks? So wurde Pascal zu mister.marathon

(00:15:43) - Verändert Social Media, wie wir trainieren?

(00:20:12) - „Lauf so viel wie möglich!“

(00:29:33) - Double Threshold-Einheiten: Nur für Profis?

(00:32:32) - Zone 2 vs. Tempoeinheiten

(00:36:25) - Alle Laufverletzungen, die Pascal jemals hatte

(00:41:50) - "Je teurer der Schuh, desto besser!"

(00:44:00) - Ist Barfußlaufen wirklich so gesund?

(00:47:57) - Von Pastaparty zu Fasten: Die schlechtesten Tipps rund um Ernährung

(00:54:23) - Regenerations-Trends im Check

(00:57:55) - „No pain, no gain“ & weitere Tipps für den Kopf

(01:03:14) - Welchen Trainingstipps können wir trauen?

Hier findet ihr Pascal auf TikTok.

Hier geht's zu seinem Instagram-Account.

Foto: Pascal Fiedler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Welcher Off-Season-Typ bist du? (Gourmet, Planer:in, abtrünnig?)

namri dagyab — Sun, 26 Oct 2025 23:04:00 +0100

Die Event-Saison ist vorbei, und die Off-Season steht an. Doch die Zeit zwischen den Events ist nicht nur Pause, sondern deine wichtigste Phase für Regeneration und den nächsten Leistungssprung. In dieser Folge findest du heraus, welcher Off-Season-Typ du bist: Planer:in, Gourmet, der/die Entspannte oder der/die Abtrünnige? Wir erklären, wie du die Racepause nutzt und genießt, um motiviert und gesund in deine nächste Trainingsphase zu starten.

Foto: Canva/Leeloo the First/Pexels

Musik: No Excuses

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Folge 184: Lieber aufs Laufband?

Michael Stuetzle — Fri, 24 Oct 2025 06:12:29 +0200

Über Vor- und Nachteile des Indoor-Laufens

Gerade im Herbst und Winter scheint es verlockend zu sein, bei fiesem Wetter das Lauftraining einfach drinnen absolvieren zu können. Genau, das geht auf einem Laufband. Welche Vorteile Training auf dem Laufband hat, welche möglichen Nachteile es gibt, wie richtiges Laufband-Training geht und welches Modell für wen geeignet ist, besprechen wir in dieser Podcast-Folge. Viel Freude beim Hören! Hier geht es zu unserem Online-Test aktueller Laufband-Modelle

Du möchtest mit uns an der Alster laufen? Hier gibt es alle Infos zum Open Run Club

Mitwirkende in Folge 184: Urs Weber, Pia Lübeck, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Grenzerfahrungen und Lektionen auf der Strecke - mit Jörg Dumuschat

namri dagyab — Thu, 23 Oct 2025 22:04:00 +0200

Was passiert, wenn der Körper nicht mehr kann – aber der Kopf weitermacht? Ultraläufer Jörg Dumuschat (56) spricht über seine härtesten Grenzerfahrungen, vom Zugspitz Ultratrail oder dem Infinity Trail im Schnee bis hin zu gesundheitlichen Tiefpunkten. Er erzählt, was ihn antreibt, wenn es wirklich weh tut, und warum genau diese Momente ihn im Leben stärker gemacht haben. Wir sprechen über Durchhaltevermögen, mentale Stärke, Rückschläge und darüber, warum Laufen weit mehr ist als Sport: eine echte Lebensschule.

(00:01:24) - Intro Ende

(00:04:07) - Vom späten, holprigen Start zum Ultralauf

(00:14:26) - Herzprobleme aus dem Nichts: Wie Jörg zwei Jahre Laufpause überstand

(00:23:44) - Herausforderungen auf der Strecke: Das Transalpine-Desaster

(00:29:53) - Höhen und Tiefen des Zugspitz-Ultratrail: Durchhalten oder abbrechen?

(00:37:55) - Infinity Trail bei Schnee: Jörgs härtester Wettkampf

(00:46:34) - Wie hält man Ausnahmesituationen beim Laufen mental durch?

(00:50:35) - Lebensschule Laufen: Lektionen für den Alltag

(01:01:01) - Jörgs Tipps, um auch in Laufkrisen dranzubleiben

Hier findet ihr Jörg auf Instagram.

Foto: Jörg Dumuschat

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Laufen "nach Gefühl": Was bringt intuitives Training?

namri dagyab — Sun, 19 Oct 2025 22:04:00 +0200

Marathon geschafft, Medaille hängt – aber was kommt jetzt? Weitertrainieren, Pause machen oder einfach mal "nach Gefühl" laufen? In dieser Folge sprechen wir über intuitives Training – eine Trainingsform, bei der du auf deinen Körper hörst statt auf den Trainingsplan. Wir erklären, was intuitives Laufen eigentlich bedeutet, wie du lernst, Körpersignale richtig zu deuten und warum „nach Gefühl trainieren“ gerade nach einem Wettkampf sinnvoll sein kann – aber auch Risiken birgt.

Foto: Canva/MilanMarkovic von Getty Images

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Grenzen von Zone 2: Was sind die besten Alternativen? - mit Benedikt Meixner

namri dagyab — Thu, 16 Oct 2025 22:04:00 +0200

Zone-2-Training ist in aller Munde: langsam laufen, Fettstoffwechsel trainieren, Mitochondrien stärken. Doch ist das wirklich der heilige Gral des Ausdauertrainings oder nur ein Hype? Sportwissenschaftler Benedikt Meixner erklärt, was Zone-2-Training tatsächlich bringt, und wo seine Grenzen liegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zone 2 nicht für alle Läufer:innen optimal ist, welche Alternativen wissenschaftlich genauso effektiv (oder sogar besser!) sind und wie du dein Training sinnvoll kombinierst – von Intervallen bis Rad- und Schwimmtraining.

(00:01:39)- Intro Ende

(00:03:20) - Studienlage Zone 2-Training: Uneindeutig?

(00:11:41) - Zone 2 und Longevity

(00:16:32) - Missverständnisse rund um Zone 2-Training

(00:18:27) - Lohnt sich Zone 2 für Hobbyläufer:innen?

(00:28:20) - So triffst du deine Zone 2 beim Training

(00:33:21) - Zone 2 vs. Polarisiert: Welche Trainingsansätze sind am wirksamsten

(00:39:17) - Zone 2 und Verletzungsrisiko

(00:42:29) - Andere Möglichkeiten, den Fettstoffwechsel zu verbessern

(00:47:14) - Alternative zu Zone 2-Läufen: Radfahren vs. Schwimmen

(00:59:37) - Effekte von Walking oder zügigem Gehen

(01:05:47) - Tipps für den Trainingsplan

Hier geht's zu Benedikts Research-Profil.

Hier findet ihr die Zone 2-Studie von Benedikt und Billy Sperlich.

Hier geht's zum IG-Account der Uni Würzburg, Abteilung Sportwissenschaft.

Foto: Benedikt Meixner

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Folge 183: Robert Farken – präsentiert von Garmin

Michael Stuetzle — Fri, 10 Oct 2025 08:16:43 +0200

Wie(so) Robert Farken, Deutschlands bester Mittelstreckler, seit einem Jahr in den USA trainiert.

Robert Farken ist Deutschlands bester Mittelstreckler. In dieser Saison stellte er gleich drei deutsche Rekorde über 1500 Meter und die Meile auf. Als unser Redakteur Henning Lenertz ihn vor vier Jahren für ein Porträt in Leipzig besuchte, war er davon noch einige Sekunden entfernt. Höchste Zeit für ein Update, in dem Robert verrät, was er in seinem Leben geändert hat, um von der nationalen an die internationale Spitze zu gelangen.

Präsentiert wird euch Podcast-Episode 183 von Garmin. Wir wünschen viel Freude beim Hören!

Mitwirkende in Folge 183: Robert Farken, Henning Lenertz Postproduktion: Waldemar Markin

Vom Joggen zum Performance-Training - mit Maike Lea Nitsch

namri dagyab — Thu, 09 Oct 2025 22:04:00 +0200

Vom gemütlichen Feierabendlauf zum strukturierten Performance-Training: Maike Nitsch zeigt, wie der Sprung vom Hobby- zum ambitionierten Lauftraining gelingen kann. Die Medizinerin, ehemalige GNTM-Teilnehmerin und Sub 3-Marathonläuferin spricht über ihren Weg zur Bestzeit, wie sie Training, Regeneration und Beruf unter einen Hut bekommt – und warum Double-Threshold-Training nicht nur für Profis interessant ist. Außerdem erzählt Maike, wie sie mit Niederlagen umgeht, was sie motiviert und warum sie als Frau trotz ihrer Leistungsklasse oft unterschätzt wird. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:02:00) - Berlin Marathon: Hitzehorror & Hochgefühle

(00:08:20) - Mit eigenem Trainingsplan vom Joggen zur Bestzeit

(00:15:08) - So richtet Maike ihren Alltag auf’s Laufen aus

(00:17:59) - Tracking-Tipps fürs Performance-Training

(00:24:07) - Maikes Trainingsansätze: Polarisiert, Double Threshhold & Co.

(00:31:47) - Darum macht Maike keine Nüchternläufe

(00:34:49) - Maikes größte Learnings seit Trainingsstart

(00:38:34) - Körner sparen bei der Saisonplanung

(00:41:10) - Ernährung & Recovery: Veganes Fueling und schlafen, schlafen, schlafen

(00:54:24) - Wie geht man positiv mit Rückschlägen um?

(01:03:23) - Ambitioniert laufen: Werden Frauen weniger ernst genommen?

(01:10:47) - Maikes Ratschlag für andere Läuferinnen

(01:13:09) - Das kommt für Maike als nächstes!

Hier findet ihr Maike auf Instagram.

Maikes Podcast "Glitzer Flitzer" mit Esther Pfeiffer gibt's hier.

Foto: Maike Nitsch

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Die 6 größten Laufschuh-Mythen

namri dagyab — Thu, 09 Oct 2025 22:04:00 +0200

Wie viele Laufschuhe braucht man wirklich? Muss man sie einlaufen? Und lohnt sich ein Carbon-Schuh überhaupt? In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund um Laufschuhe auf. Wir sprechen über Passform, Dämpfung und Rotation, über Haltbarkeit, Preis-Leistung und darüber, warum teurer nicht immer besser ist. Außerdem erfährst du, wann sich ein Carbon-Modell wirklich lohnt – und ab wann dein Lieblingsschuh in Rente gehen sollte.

Foto: Canva/halfpoint

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So wird dir beim Laufen niemals langweilig

namri dagyab — Sun, 05 Oct 2025 22:04:00 +0200

Manchmal läuft’s – aber der Kopf ist leer. Langeweile beim Laufen kennt fast jede:r und sie kann ein echter Motivationskiller sein. In dieser Folge haben wir 7 Tipps für dich, mit denen deine Läufe garantiert abwechslungsreicher werden. Von Musik mit dem richtigen Beat über kreative Routenplanung und kleine Side-Quests bis hin zu mentalen Strategien und Variationen im Training – hier ist für jede Stimmung etwas dabei.

Foto: Canva/Jean-Paul Wettstein/Pexels

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Diese Lauf-Gadgets machen dich wirklich schneller - mit Prof. Dr. Peter Düking

namri dagyab — Thu, 02 Oct 2025 22:04:00 +0200

Smart-Tools, Calf Sleeves, Recovery-Boots & Co. - in dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Peter Düking über den Nutzen moderner Laufgadgets. Er erklärt, welche Tools wissenschaftlich belegt die Performance oder Regeneration verbessern können und welche eher nice-to-have oder sogar überschätzt sind. Gemeinsam gehen wir durch Gadgets vor, während und nach dem Training: von Schlaf- und HRV-Tracking über Smart Insoles bis hin zu Kühl- und Kompressions-Tools. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:34) - Laufgadgets verändern sich: Das kommt auf uns zu

(00:10:02) - Trainingsplanung: Sind ChatGPT & Co. zuverlässig?

(00:15:19) - Welche Werte sollte ich überhaupt trocken?

(00:24:24) - Superschuhe und Carbon: Was bringen sie im Breitensport?

(00:28.06) - Calf Sleeves/Kompression: Placebo oder Leistungsbooster?

(00:31:27) - Smart Insoles: Verbessern sie die Laufperformance?

(00:37:17) - Was können Smart Glasses beim Laufen?

(00:37:50) - Gadgets für Gehirnaktivität: Fake oder echt?

(00:39:09) - Laktatmessgeräte für Zuhause

(00:41:26) - Cooling Gadgets: Lohnen sich teure Stirnbänder?

(00:45:07) - Mit tragbaren Sensoren die Körpertemperatur messen?

(00:46:48) - Recovery & Schlaf: Welche Tools haben wirklich einen Effekt?

(00:58:32) - Diese Gadgets lohnen sich für alle Läufer:innen

(01:03:18) - Wie sieht die Zukunft von Lauf-Technologien aus?

Hier geht's zu Peters Website.

Mehr über Lauf-Technologien auf Peters Blog "Science about Sports Tech".

Fotos: Canva/sportpoint/Getty Images

Canva/Oksana Latysheva/oksanavectorart

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Dein Recovery-Guide nach dem Marathon

namri dagyab — Sun, 28 Sep 2025 22:04:00 +0200

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon, doch wer zu schnell wieder ins Training einsteigt, riskiert Verletzungen, Leistungseinbußen und mentale Erschöpfung. In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Regenerationsfehler nach dem Race und zeigen, wie du sie vermeidest - von der richtigen Verpflegung im Ziel über Schlaf und aktive Erholung bis hin zum Zeitpunkt für den Wiedereinstieg ins Training!

Foto: Canva/Alina Matveycheva/Pexels

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Folge 182: Laufen und Diabetes

Michael Stuetzle — Fri, 26 Sep 2025 04:00:00 +0200

Prof. Dr. Martin Halle erläutert Hintergründe und gibt Praxistipps

Wer von Diabetes betroffen ist, kann auch laufen – oder sollte es sogar. Das hängt auch vom Typ der Diabetes-Erkrankung ab. Was wann gilt und was rund ums Lauftraining mit Diabetes zu beachten ist, erklärt Prof. Dr. Martin Halle in unserem Podcast.

Mitwirkende in Folge 182: Prof. Dr. Martin Halle, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Noch mehr Quatsch, den Läufer:innen glauben - mit Lilly & Elliot

namri dagyab — Thu, 25 Sep 2025 22:04:00 +0200

Es ist wieder Zeit für einen Reality-Check! In dieser Folge räumen Lilly und Elliot mit einigen der größten Unwahrheiten in der Lauf-Community auf. Muss man im Frühling unbedingt einen HM auf Zeit laufen? Helfen Sportpausen bei Laufverletzungen? Und sind Laufwesten tatsächlich nur etwas für Ultraläufer:innen? Wir sprechen über Mythen rund ums Training und Ausrüstung – und erklären, warum kluge Reizsetzung, gezieltes Krafttraining und manchmal auch einfach mehr Selbstmitgefühl die beste Wahl sind.

(00:01:12) - Intro Ende

(00:05:35) - Bestzeit beim Frühjahrs-HM: Muss das sein?

(00:13:16) - Teilnahme an Laufevents: Hype oder Pflicht?

(00:20:30) - Wie ist es, einen Marathon ohne offiziellen Wettbewerb zu laufen?

(00:24:05) - Gründe, warum Sportpausen bei Verletzungen absolut nichts bringen

(00:29:49) - Krafttraining gegen Läuferknie & Co.

(00:30:54) - Carbonschuhe: Wer braucht das wirklich?

(00:39:50) - Wer darf Laufwesten tragen?

(00:49:05) - Laufcoaches auf Instagram: Was wollen sie uns eigentlich verkaufen?

(00:55:57) - Wie erkennt man gute Laufcoaches?

Foto: Canva/Pheelings Media/Getty Images

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So bleibst du in Zone 2

namri dagyab — Sun, 21 Sep 2025 22:04:00 +0200

Zone 2 Training ist längst kein Geheimtipp mehr – aber trotzdem laufen viele Läufer:innen regelmäßig daran vorbei. In dieser Folge erklären wir, was hinter Zone 2 steckt, warum Grundlagentraining so wichtig ist und wie man es wirklich schafft, im richtigen Pulsbereich zu bleiben. Vom Plaudertempo-Test über individuelle Herzfrequenzzonen bis hin zu den größten Fehlern bei Hitze oder im Gelände: Du erfährst alles, was du wissen musst, um Zone 2 konsequent und effektiv in dein Training einzubauen.

Foto: Canva/Sergey Nivens

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Leistung vs. Longevity: Wie du dein Fitnessalter wirklich senkst - mit Dr. Andrea Gartenbach

namri dagyab — Thu, 18 Sep 2025 22:04:00 +0200

High Performance oder gesund alt werden – muss man sich als Läufer:in wirklich entscheiden? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach, Ärztin und Longevity-Expertin, darüber, wie sich Training, Regeneration und Ernährung so gestalten lassen, dass sie sowohl die Performance steigern als auch die Gesundheit langfristig schützen. Wir klären, welche Rolle VO₂max und Mitochondrien für die Langlebigkeit spielen, warum zu viel Belastung das Gegenteil bewirken kann und welche Strategien und Biohacks – von Technologien bis hin zu Supplements – wirklich sinnvoll sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:08:25) - Was ist das Fitness-Alter?

(00:13:34) - Fitness-Alter und die Rolle der VO2max

(00:18:46) - Darum lässt dich zu viel Sport schneller altern

(00:25:32) - Wie erkennen wir, wie viel Trainingsreiz gut für uns ist?

(00:31:44) - Biohacks für mehr Mitochondrien

(00:37:19) - Mikronährstoffe für bessere Performance

(00:44:36) - Laufernährung und Darmgesundheit: Performance vs. Health?

(00:50:08) - Supplements und Technologien für mehr Leistung

(00:54:13) - Regenerations-Hacks aus der Longevitywelt

(01:02:54) - Top-Empfehlungen einer Longevity-Expertin

Foto: Andrea Gartenbach

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Hier findest du Andrea auf Instagram.

Hier geht's zu Andreas LinkedIn-Profil.

Hier geht's zu Andreas Website.

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ZALANDO RUN ZONE:

Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events.

Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin!

Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“

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Foto-Finish & 82,77: Deutschlands WM-Doppelschlag

Benjamin Brömme — Tue, 16 Sep 2025 22:02:00 +0200

👉 Stimmt über unser neues Cover ab. Vielen Dank an Tim Peters und Cortexfilm für die Bilder und die Nachbereitung!

Tokio liefert – und wie! In dieser Folge unseres WM-Specials sprechen Linn Kleine und Benjamin über die Tage drei und vier der Leichtathletik-WM 2025 in Tokio: vom historischen Marathon-Silber für Amanal Petros über das Vize-Weltmeisterstück von Merlin Hummel im Hammerwurf bis zu starken Auftritten in den Lauf- und Technik-Disziplinen. Wir ordnen die Ergebnisse ein, erklären die Taktik dahinter und zeigen, welche Trainingstechniken, Ernährungsstrategien und mentalen Routinen Topathlet:innen jetzt unterscheiden.

Im Fokus stehen die entscheidenden Prozent: Petros’ Endspurt-Schärfe nach 42,195 km – kein Zufall, sondern das Ergebnis aus Schnelligkeitsblöcken (z. B. 300er/200er) in einer 210–220 km-Woche und Höhenvorbereitung (2.500 m). Warum Marathonis Sprintarbeit brauchen, wie Hitzemanagement (Cooling, Flüssigkeit, Elektrolyte) in Tokio funktioniert und weshalb das Pacing auf welligen Strecken anders gedacht werden muss – wir brechen es praxisnah herunter.

Im Wurf setzt Merlin Hummel gleich im ersten Versuch ein Ausrufezeichen (PB 82,77 m) und hält dem Druck eines Ausnahmefinals stand. Wir sprechen über Wurfrhythmus, Griff/Release, Anlaufgeschwindigkeit – und wie man zwischen den Durchgängen Regeneration und Fokus taktet. Im Stabhochsprung analysieren wir die mentale Komponente zwischen „Go“ und „Run-through“ – inklusive Mondos 6,30 m.

Auf der Bahn zeigen die 400-m-Hürden bei Owe Fischer-Breiholz, Joschua Abuaku und Emil Agyekum, wie fein die Balance aus Schrittzahl (13/14er-Rhythmus), Tempohärte und Fehlervermeidung ist. Bei den 110 m Hürdendiskutieren wir Starts, Hürdenkontakt und den Kopf nach einem verpatzten Auftakt. Im Mittelstrecken-Block: Gesa Krause und Lea Meyer laufen abgeklärt ins Hindernis-Finale, Nele Wessel sammelt in einem physisch harten 1.500-m-Finale WM-Erfahrung – warum Positionskampf, Geduld und „Plan B“ im Pack-Racing über Medaillen entscheiden. Außerdem: Caro Joyeux springt mit 14,19 m ins Dreisprung-Finale.

International blicken wir auf Sydney McLaughlin-Levrone (48,29 AR im Halbfinale über 400 m) und ordnen die globale Sprint- und Hürdenlage ein. Dazu gibt’s unser WM-„Favoritensterben“-Radar, Learnings aus Regelprotesten und Renn-Taktik, und konkrete Takeaways für Training & Coaching: Heat-Prep, Zwischenrunden-Erholung, Mindset vor Großkulisse, Call-Room-Management.

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5 Ernährungstipps, die jede:r Läufer:in kennen sollte

namri dagyab — Sun, 14 Sep 2025 22:04:00 +0200

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – auch nicht für Läufer:innen mit vollem Alltag! In dieser Folge geben wir dir 5 einfache Tipps, wie du dich besser verpflegen kannst, ohne gleich dein ganzes Leben umzustellen. Wir sprechen über die Vorteile von saisonalen und regionalen Lebensmitteln, warum mehr pflanzliche Mahlzeiten deinem Körper guttun und welche Lebensmittel besonders darmfreundlich sind.

Foto: Canva/Olenayeromenkophotos

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Silber für Malaika – WM-Drama in Tokio

Benjamin Brömme — Sun, 14 Sep 2025 22:02:00 +0200

Die Leichtathletik-Weltmeisterschaften 2025 in Tokio sind gestartet – und die ersten beiden Wettkampftage hatten es bereits in sich: große Emotionen, historische Leistungen und die erste deutsche Medaille. Gemeinsam mit Linn Kleine blicken wir im MainAthlet-Podcast auf die Highlights zurück und nehmen euch mit hinter die Kulissen und dazu gibt es ein exklusives Interview mit Julian Weber!

Schon der Auftakt im Gehen sorgte für Dramatik: Christopher Linke kämpfte unter extremen Bedingungen um seine lang ersehnte WM-Medaille, musste sich jedoch mit Platz 14 zufriedengeben. Seine Teamkollegen Jonathan Hilbert und Johannes Frenzel zeigten ebenso starke Kämpfermentalität – und sendeten wichtige Botschaften über mentale Gesundheit und Durchhaltevermögen. Genau diese Geschichten machen Leichtathletik so besonders: Es geht nicht nur um Zeiten und Weiten, sondern auch um mentale Stärke und die Fähigkeit, Rückschläge zu verarbeiten.

Ein erstes großes Ausrufezeichen setzte Malaika Mihambo im Weitsprung: Mit einer stabilen Serie um die 7 Meter sicherte sie sich Silber – und brachte das deutsche Team direkt am zweiten Tag in die Medaillenwertung. Beeindruckend war nicht nur ihre Leistung, sondern auch ihr Ansatz der mentalen Vorbereitung: Meditation und innere Ruhe als Kontrast zur extrovertierten Energie ihrer Konkurrentin Tara Davis-Woodhall. Ein Paradebeispiel dafür, wie unterschiedlich mentale Strategien im Spitzensport sein können – und wie wichtig es ist, seinen eigenen Weg zu finden.

Auch die Laufwettbewerbe hatten es in sich: Niklas Buchholz sorgte mit einem couragierten Auftritt über 3000 Meter Hindernis für eine Überraschung und zog ins Finale ein. Robert Farken meisterte souverän sein WM-Debüt über 1500 Meter, und Nele Wessel überraschte mit einer neuen persönlichen Bestleistung – trotz schwieriger Saisonvorbereitung. Diese Leistungen zeigen: Durchhaltevermögen, mentale Stärke und kluge Trainingssteuerung sind entscheidende Stellschrauben auf dem Weg zur Weltspitze.

International standen die Sprint-Highlights im Fokus. Melissa Jefferson schrieb Geschichte über 100 Meter der Frauen mit 10,61 Sekunden – schneller war bei einer WM noch niemand. Bei den Männern sorgte Oblique Seville für Jubel in Jamaika: 9,77 Sekunden, persönliche Bestzeit und Gold vor den großen US-Favoriten. Diese Ergebnisse zeigen, dass die Leichtathletik in Tokio nicht nur ein sportliches, sondern auch ein emotionales Spektakel ist.

In dieser Folge sprechen wir nicht nur über die Ergebnisse, sondern auch über die Hintergründe:

– Welche Rolle spielen Klimaanpassung und Regenerationsstrategien bei den extremen Bedingungen in Tokio?

– Warum entscheiden mentale Routinen und Ernährung im Hochleistungssport oft über Sieg oder Niederlage?

– Und was bedeutet der Auftakt für die kommenden WM-Tage – aus deutscher wie internationaler Sicht?

Taucht mit uns ein in die Faszination Leichtathletik: Von packenden Sprint-Finals über überraschende Aufsteiger bis hin zu spannenden Insights aus Training, Ernährung und Mindset. Egal ob ambitionierte:r Läufer:in, Trainer:in oder Sportfan – hier erfahrt ihr, was die WM in Tokio so besonders macht.

Und macht unbedingt mit beim WM-DUELL auf Instagram, mit starken Bildern von Maria / @mauschisview

Doku über Owen Ansah vom ZDF und hier vom Mainathlet YouTube Kanal

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Folge 181: Emanuel Bugia vom Ody Run Club - präsentiert von lululemon

Michael Stuetzle — Fri, 12 Sep 2025 04:00:00 +0200

Wie der Community-Leader sich und andere motiviert

Manu läuft nicht nur selbst, sondern hat auch seine eigene Running Community und betreibt ein Business rund um Sport und gesunden Lifestyle. Im Podcast erzählt uns Manu, wie er vom Vertrieb von exotischen Früchten aus aller Welt zum Agenturinhaber und Organisator von coolen Events rund um Laufen, Fitness und einen gesunden Lifestyle wurde. Außerdem verrät Manu, welche Fehler er selbst zu Beginn seines Läuferlebens gemacht hat – und verrät uns, was seine Ziele sind und wie er sich und andere beim Laufen motiviert.

Diese Folge wird euch präsentiert von lululemon.

Mitwirkende in Folge 181: Emanuel Bugia, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Training mit Weitblick: Was Läufer:innen JETZT beachten sollten - mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage

namri dagyab — Thu, 11 Sep 2025 22:04:00 +0200

Mit dem Alter verändert sich unser Körper – aber wie wir heute trainieren, entscheidet maßgeblich darüber, wie fit wir in Zukunft bleiben. In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage, Präventivmediziner und ehemaliger Weltklasseläufer, über die wichtigsten Stellschrauben für ein langes, gesundes Läuferleben. Er erklärt, wie sich Leistungsfähigkeit im Alter verändert, warum Disziplin ein Schlüssel für nachhaltigen Trainingserfolg ist und welche Rolle Ernährung, Regeneration und mentale Einstellung dabei spielen. Außerdem erfährst du, welche Fehler viele Läufer:innen schon in den 30ern machen – und wie man sie vermeiden kann, um auch mit 60 oder 70 noch beschwerdefrei zu laufen.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:44) - So sah Leistungssport vor der Pulsuhr aus

(00:13:26) - So trackt Thomas heute sein Training und seine Gesundheit

(00:15:28) - Die Grenzen der Präventivmedizin: Körpergefühl ist alles!

(00:19:35) - Welches Training ist in welcher Lebensphase angemessen?

(00:24:51) - Ab wann wird die Marathondistanz ungesund?

(00:30:42) - So wichtig ist Selbsteinschätzung als Sportler:in

(00:33:34) - Trainingsanpassung im Alter: Intensität vs. Häufigkeit

(00:37:23) - Alltagsroutinen, um gesund und fit zu bleiben

(00:42:22) - Wie viel Disziplin braucht es für Gesundheit und Leistung?

(00:51:03) - Wie umgehen mit nachlassender Leistung mit zunehmendem Alter?

(00:57:54) - Wie Niederlagen einen im Leben weiterbringen

(01:02:03) - Die wichtigsten Ratschläge für Läufer:innen 30+

Hier findet ihr Thomas' Buch "Lebenselixier Bewegung".

Foto: Thomas Wessinghage

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin!

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Safe Sport - Machtmissbrauch in der Leichtathletik - Mit Ulrike Breitbach

Benjamin Brömme — Mon, 08 Sep 2025 22:00:00 +0200

Die Leichtathletik steht wenige Tage vor den Weltmeisterschaften 2025 in Tokio erneut im Fokus der Öffentlichkeit. Die ZDF-frontal-Dokumentation „Gold, Silber, Machtmissbrauch – die dunkle Seite der Leichtathletik“ hat eindrucksvoll gezeigt, wie tief das Problem von Machtmissbrauch und übergriffigem Verhalten im Sport reicht. Top-Athletinnen wie Eileen Demes, Jessica-Bianca Wessolly und Heike Henkel haben den Mut gefunden, ihr Schweigen zu brechen und offen über ihre Erfahrungen mit übergriffigen Trainern, sexuellen Belästigungen und Missbrauch zu sprechen.

Bereits vor drei Jahren haben wir im MainAthlet Podcast mit Ulrike Breitbach über das Thema Safe Sport gesprochen. Diese Episode ist heute aktueller denn je – und deshalb haben wir uns entschieden, sie jetzt neu zu veröffentlichen. Gemeinsam haben wir diskutiert, wie Machtverhältnisse zwischen Trainer:innen und Athlet:innen entstehen, warum diese so gefährlich sein können und welche Strukturen nötig sind, um Athlet:innen langfristig zu schützen.

In der Folge sprechen wir über:

Machtmissbrauch im Sport: Wie Trainer:innen ihre Position ausnutzen und Athlet:innen in Abhängigkeiten geraten.
Grenzüberschreitungen & Übergriffe: Von problematischen Chat-Nachrichten bis hin zu schwerem Missbrauch.
Safe Sport Initiativen: Welche Maßnahmen notwendig sind, um Athlet:innen vor sexueller Gewalt, Manipulation und emotionalem Druck zu schützen.
Kulturwandel in der Leichtathletik: Warum es nicht nur um einzelne Täter, sondern um systemische Strukturen geht.
Prävention & Aufklärung: Was Vereine, Verbände und Trainer:innen konkret tun können, um Machtmissbrauch zu verhindern.

Diese Podcast-Folge ist ein wichtiger Beitrag zur aktuellen Debatte rund um die ZDF-Doku und zeigt: Schon lange vor den jüngsten Schlagzeilen wurde über dieses Thema gesprochen – doch noch immer braucht es konsequente Veränderungen.

Falls du in deinem Verein oder in deiner Trainingsgruppe von körperlicher, psychischer oder sexualisierter Gewalt betroffen bist oder jemanden kennst, der so etwas erleiden muss, kannst du dich vertraulich an www.anlauf-gegen-gewalt.org wenden.

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Comeback mit Köpfchen: Hürdensprint, Rhythmus & Regeneration mit Jennifer Gartmann

Benjamin Brömme — Sun, 07 Sep 2025 22:01:00 +0200

Jennifer „Jenny“ Gartmann zählt zu den prägenden Athletinnen der deutschen Masters-Leichtathletik: Mehrkampf, Hürdensprint, Athletensprecherin – und neu im Medical Panel der World Masters Athletics. In dieser MainAthlet-Folge geht’s um ihr Comeback nach einer langen Verletzung, um smarte Trainingsprinzipien im Masters-Alter und darum, warum Leichtathletik für sie „Zuhause“ ist. Update: Kurz nach der Aufnahme stand Jenny bereits wieder im Startblock – ihr erster Wettkampf nach der Pause. 💥

Im Training setzt Jenny auf Qualität statt Quantität: weniger Maximalgewichte, dafür Fußgelenksarbeit, Rhythmus- und Frequenztraining sowie viel Koordination. Kurze, schnelle Abschnitte (120–150 m), selten Spikes, stabile Bodenkontakte – so entsteht Geschwindigkeit mit geringem Risiko. Zusammen mit einem Trainer, der genau auf dem Aufwärmplatz hinschaut, hat sie den Hürdenrhythmus im Winter gezielt geschärft.

Mindset statt Druck: Schreiben hilft, den Kopf frei zu kriegen; im Mehrkampf gilt „abhaken und weiter“. Ihre wohl eindrücklichste Story: ein „verkorkst gefühltes“ Hürdenrennen mit Fehlstart – am Ende 8,7 Sek. und Bestzeit. Lektion: Rhythmus schlägt Perfektion.

Als Oberfeldärztin (a.D.) spricht Jenny über Gesundheit, Prävention und Anti-Doping. Im WMA Medical Panelarbeitet sie an Altersklassenschutz und sinnvollen Disziplin-Anpassungen. Ihr Appell: sportmedizinische Checks ernst nehmen, Infekte auskurieren, Herz-Kreislauf-Risiken kennen. Als Athletensprecherin vernetzt sie die Masters-Community und macht Leistungen sichtbarer.

Learnings für dein Training:

Sprint/Hürden: Rhythmus, Koordination, variierte Abstände.
Kraft: Weniger Last, mehr Stabilität & Eigengewicht.
Regeneration: 48-Stunden-Zyklen, Tagesform nutzen.
Mental: „Ein Lauf nach dem anderen“, schreiben statt grübeln.
Comeback: Schrittweise steigern – Spaß bleibt Kompass.

SEO-Keywords: Leichtathletik, Masters, Hürdensprint, Sprinttechnik, Mehrkampf, Regeneration, Trainingsplanung, Koordination, Frequenztraining, Fußgelenksarbeit, Krafttraining, Verletzung, Comeback, Mindset, Athletensprecherin, Anti-Doping, WMA Medical Panel.

Hör rein, wenn du schneller sprinten, klüger trainieren und länger gesund bleiben willst – ob als Hobbyläufer:in, Sprinter:in, Mehrkämpfer:in oder Coach.

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Die optimale Körperform fürs Laufen: Skinny = schnell? - mit Prof. Dr. Joachim Latsch

namri dagyab — Thu, 04 Sep 2025 22:04:00 +0200

Gibt es den „perfekten“ Läuferkörper – oder ist das ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Joachim Latsch von der Deutschen Sporthochschule Köln darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung für Ausdauerleistung tatsächlich spielt. Wir klären, welche Werte wirklich relevant sind – von Muskel- und Fettmasse über Wasserhaushalt bis hin zum viel diskutierten BMI. Außerdem erfährst du, wie diese Parameter gemessen werden (z. B. BIA), was sich mit dem Alter verändert und wie Training und Ernährung gezielt Einfluss nehmen können.

(00:01:23) - Intro Ende

(00:04:35) - Lässt sich die Körperkomposition auch zuhause bestimmen?

(00:07:57) - Bedeutung der Körperkomposition für Gesundheit und Leistung

(00:13:22) - Genetik: Gibt es den „perfekten“ Körpertyp fürs Laufen?

(00:19:28) - Bioimpedanzanalyse: So bestimmt sie deine Body Composition

(00:26:11) - Körpergewicht: Der BMI ist veraltet

(00:28:59) - Wie beeinflusst die Muskelmasse unsere Laufzeit?

(00:34:55) - Körperfettanteil: Rolle für Leistung und Gesundheit

(00:40:44) - Parameter Wasserhaushalt: Was lässt sich daraus schließen?

(00:43:44) - Was ist der Phasenwinkel?

(00:46:06) - Körperkomposition verändern: Inwieweit können/müssen wir das?

(00:50:00) - Methoden für mehr Muskelmasse

(00:54:12) - Bodyfat reduzieren: Stellschrauben in der Ernährung

(01:03:26) - Wo beginn der Optimierungswahn?

(01:07:18) - Körperbau-Parameter tracken: Wie, wo, wie oft?

Foto: Joachim Latsch

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Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25.

August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die

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Die 6 größten Marathon-Fehler

namri dagyab — Thu, 04 Sep 2025 22:04:00 +0200

Der Herbstmarathon steht vor der Tür! In dieser Folge erfährst du, welche 6 Stolperfallen vor und im Wettkampf lauern können: von falscher Trainingssteuerung, mangelnder Regeneration und überhastetem Starttempo bis hin zu Verpflegungsfehlern und nervöser Ablenkung am Wettkampftag. Wir zeigen dir, wie du diese Fehler erkennst – und vor allem vermeidest.

Foto: Canva/Andrii Zastrozhnov/Getty Images

Musik: No Excuses

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Tipps für dein Herbstmarathon-Training

namri dagyab — Sun, 31 Aug 2025 22:04:00 +0200

Der Herbst ist Wettkampfzeit – und bringt ganz eigene Herausforderungen mit sich: kühle Temperaturen, kürzere Tage, weniger Motivation. Damit du trotzdem optimal vorbereitet bist, haben wir in dieser Folge 6 praktische Tipps für dich gesammelt. Wir sprechen über die richtige Kleidung im Zwiebel-Look, warum Sichtbarkeit jetzt besonders wichtig ist und wie du mit dem Open-Window-Effekt clever regenerierst. Außerdem erfährst du, welche Rolle Routenplanung und Warm-up in der Übergangssaison spielen – und wie du dein Mindset stärkst, wenn die Motivation mal im Keller ist.

Foto: Canva/Syda Productions

Musik: No Excuses

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Jana Becker: Finale & Staffel in 65 Min

Benjamin Brömme — Sun, 31 Aug 2025 22:01:00 +0200

U20-Europameisterin Jana Becker im Deep Dive: In dieser Folge sprechen wir über die Bausteine einer Mittelstrecken-Saison, die sich gewaschen hat – von Härte im Training über smarte Regeneration bis zu Mindset und Finanzierung. Jana nimmt uns mit in ihren Winter/Frühjahrs-Aufbau (u. a. Trainingslager in Potschefstroom & Chiclana), ihre Wochenkilometer (ca. 35–50 km plus Alternativtraining) und die Workouts, die den Unterschied machten: „Power-Einheiten“ wie 500–300–200 sowie 2×3×300 mit kurzen Pausen – maximale Laktatproduktion inklusive. Spannend: Wie sie Schnelligkeit & Kraft (Sprints + Gym) montags und freitags koppelt, um die 800 m-Spezifik besser „zu tragen“.

Regeneration & Verletzungsprophylaxe ziehen sich wie ein roter Faden durch die Episode: langsamere Umfangssteigerung nach früheren Schienbeinproblemen, regelmäßige Physio/Osteo, Alternativtraining – und das bewusste Weglassen von „noch einem Kilometer“. Wir sprechen über die Realität hinter „Leistung = immer mehr“ und warum Gehör für den Körper oft das schnellste Tempo ermöglicht.

Mindset: Jana arbeitet seit Februar mit einem Mentalcoach, setzt auf Visualisierung vor Schlüsselläufen und beschreibt, wie ihr das die Lockerheit und das Selbstvertrauen für große Bühnen zurückgegeben hat. Ihr EM-Finale – und eine 4×400-m-Staffel keine 65 Minuten später – werden zum Lehrstück: Fokus, Adrenalin, Teamspirit. Dazu: Zeitmanagement zwischen Schule, Reisen zu internationalen Meetings („Druck rausnehmen, weil dich dort niemand kennt“) und Trainingsalltag am Stützpunkt Frankfurt.

Transparenz gehört dazu: Wir reden über Finanzierung im Leistungssport – von Perspektivkader-Förderung und Vereins-Support (Königsteiner LV) bis zum Ausrüster (New Balance). Jana erklärt, wie Planungssicherheit Trainingslager überhaupt möglich macht – und weshalb fehlende Mittel im Nachwuchs echten Fortschritt verhindern können.

Zum Schluss räumt sie mit Mythen auf: Leistungssport wirkt von außen oft „einfach“ – tatsächlich steckt dahinter ein hartes, langes Spiel aus Disziplin, Rückschlägen, Routinen und viel Teamarbeit.

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Folge 180: Marc Tortell - präsentiert von adidas

Michael Stuetzle — Fri, 29 Aug 2025 04:00:00 +0200

Der 1.500-Meter-Spezialist verrät, warum er gerne mal Marathon läuft

Eigentlich ist er Bahnläufer und Spezialist auf den 1.500 Metern. Marc Tortell läuft aber auch mal einen Marathon mit – und hat dabei richtig Spaß. Mit unserem Redakteur Henning spricht Marc im Podcast darüber, wieso er seine leistungssportliche Karriere doch noch nicht beendet hat, warum er ein eigenes Laufteam gegründet hat und welche Vorhaben Marc noch verfolgt, sowohl im Laufen als auch darüber hinaus.

Präsentiert wird euch Podcast-Episode 180 von adidas. Wir wünschen viel Freude beim Hören!

Mitwirkende in Folge 180: Marc Tortell, Henning Lenertz, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Die größten Fehler im ambitionierten Marathontraining - mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger

namri dagyab — Thu, 28 Aug 2025 22:04:00 +0200

Egal, ob das Ziel die Sub-3, Sub-4 oder eine ganz persönliche Bestzeit ist - viele ambitionierte Marathonläufer:innen scheitern an denselben typischen Fehlern. In dieser Folge sprechen wir mit Mediziner und Rekordläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die häufigsten Trainingsfehler auf dem Weg zum schnellen Marathon. Wir klären, warum ein zu starrer Trainingsplan zur Stolperfalle werden kann und welche Rolle Ernährung, Schlaf und die richtige Tapering-Strategie spielen, damit am Wettkampftag wirklich alles passt.

(00:1:45) - Intro Ende

(00:05:11) - Wer macht mehr Fehler: Anfänger:innen oder Ambitionierte?

(00:09:06) - Die größten Stellschrauben für ambitionierte Läufer:innen

(00:16:58) - Wie viele Wettkämpfe auf Zeit dürfen es pro Jahr sein?

(00:21:05) - Vorbereitungen auf’s Training: Leistungsdiagnostik, Trainingsplan & Parameter

(00:31:49) - Die größten Fehler innerhalb des ambitionierten Trainings

(00:32:00) - Vorsicht vor „zu viel, zu schnell“

(00:36:00) - „Kilometersammeln“ um jeden Preis: Wie viele KM müssen es wirklich sein?

(00:43:38) - Neuen Impact schaffen durch andere Trainingsformen

(00:46:26) - Die größten Überlastungsverletzungen bei ambitionierten Läufer:innen

(00:52:49) - Wie oft im Wettkampftempo trainieren?

(00:57:05) - Wann beginnt die Taperingphase?

(00:59:45) - Die falsche Ernährung im Tapering

(01:10:32) - Tipps für Erholungstage

(01:17:46) - Das solltest du hinterfragen, wenn du zu ehrgeizig bist

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Folge 3 - Andy Dittmar

Tim Neumann — Thu, 28 Aug 2025 16:54:54 +0200

In unserer dritten Folge sprechen wir mit dem Weltrekordhalter im Kugelstoßen der AK 50, dem Gothaer Andy Dittmar, der am Wochenende in seinem „Wohnzimmer“, im Gothaer Volksparkstadion, zum wiederholten Male den deutschen Meistertitel eingefahren hat.

Der Podcast begleitet den „Masters-Leichtathleten des Jahres 2024“ auf seinem Weg vom Nachwuchskugelstoßer über seine erfolgreiche aktive Karriere bis hin zum Masters-Athleten der Gegenwart.

Dabei erfahren wir nicht nur Interessantes über seine Zusammenarbeit mit dem Trainer Stefan Schreier, sondern begeben uns auch auf Spurensuche zum von ihm 20 Jahre lang mitorganisierten Gothaer Kugelstoß-Schlossmeeting und ein mögliches Remake in fünf Jahren.

Wir spüren seiner Begeisterung und seinem Engagement fürden Gothaer Basketball nach und sprechen mit ihm über die kleinste Trainingsgruppe Thüringens.

Wir erleben mit Andy Dittmar einen Menschen, der mit beiden Beinen voll im Leben steht, sich und andere für den Sport begeistern kann, fest verwurzelt mit seiner Thüringer Heimat ist und der mit seinem Lebensoptimismus positiv ansteckend auf seine Mitmenschen wirkt.

Welches Laufgadget wärst du?

namri dagyab — Sun, 24 Aug 2025 22:04:00 +0200

Carbon-Schuhe, Laufrucksack, Laufuhr, oder doch der ultimative Laufsnack? In dieser humorvollen Folge finden wir heraus, was deine liebsten Lauf-Gadgets über dich verraten. Ob Social Butterfly im Finisher-Shirt, Daten-Nerd mit Brustgurt oder Nostalgiker:in mit analogem Lauftagebuch – wir ordnen dich ein und nehmen dabei auch uns selbst nicht zu ernst. Freu dich auf ein Augenzwinkern, den ein oder anderen Aha-Moment und die Erkenntnis: Du bist wahrscheinlich mehr als nur ein Gadget.

Foto: Canva/istockphotoluis/Getty Images Pro

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Unversichert im Nationaltrikot: Maximilian Hartung über ein unterschätztes Risiko

Benjamin Brömme — Sun, 24 Aug 2025 22:01:00 +0200

Finanzierung, Fairness, Zukunft: Wie die Sporthilfe Deutschlands Athlet:innen stärkt – mit Max Hartung

In dieser Folge des MainAthlet-Podcasts spreche ich mit Maximilian Hartung, dem Vorstand der Stiftung Deutsche Sporthilfe – und einem der bekanntesten Ex-Fechter Deutschlands. Max kennt den Spitzensport nicht nur von außen, sondern war selbst dreifacher Olympiateilnehmer, Weltmeister und langjähriger Athletensprecher. Heute setzt er sich dafür ein, dass Sportler:innen in Deutschland die Unterstützung bekommen, die sie verdienen.

Wir reden über die Herausforderungen im deutschen Leistungssport – von unzureichender Grundförderung über Versicherungslücken bis hin zur fehlenden politischen Repräsentation. Besonders spannend: Max erklärt, warum selbst Nationalmannschafts-Athlet:innen bei Verletzungen im Wettkampf oft keinen ausreichenden Versicherungsschutz genießen – und was sich dringend ändern muss.

Ein weiterer Fokus liegt auf den politischen Forderungen der Deutschen Sporthilfe, insbesondere der Erhöhung der steuerfreien Grundförderung auf 1.500 € pro Monat. Wir beleuchten die Auswirkungen auf Trainingsqualität, Ernährung, Mobilität und mentale Gesundheit der Athlet:innen – insbesondere in olympischen Sportarten wie Leichtathletik, Fechten oder Rudern, in denen Sponsoring kaum möglich ist.

Außerdem erklärt Max, welche Weiterbildungsprogramme, Events und Netzwerke die Sporthilfe für den Übergang nach der Sportkarriere bietet – z. B. das Eliteforum, Matchplan oder Speaker-Trainings. Gerade für junge Athlet:innen bieten diese Formate eine wichtige Perspektive für die Zeit nach der aktiven Karriere.

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So schützt du deine Muskeln vor dem Alter - mit Prof. Dr. Klara Brixius

namri dagyab — Thu, 21 Aug 2025 22:04:00 +0200

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) – Intro Ende

(00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns?

(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund

(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?

(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?

(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen

(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin

(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter

(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten

(00:35:00) – Muskelschwund und RED-S

Foto: Sporthochschule Köln

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Die Wahrheit über Energie im Training

namri dagyab — Sun, 17 Aug 2025 22:04:00 +0200

Ohne Energie kein Training! In dieser Shorts Folge tauchen wir tief in die Welt von Stoffwechsel und Energiebereitstellung ein und klären, wie du dieses Wissen nutzen kannst, um mehr aus deinem Lauftraining herauszuholen. Warum Kohlenhydrate im Laufsport unverzichtbar sind, was es beim nüchternem Fettstoffwechseltraining zu beachten gibt, und wie du durch die richtige Verpflegung im Training deine Leistung steigerst – hier bekommst du die Antworten. Wir sprechen über die Rolle von Laktat, den Unterschied zwischen intensiven und moderaten Einheiten und welche Snacks vor, während und nach dem Laufen wirklich Sinn machen.

Foto: Canva/Madethese/Pexels

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Weniger Sprünge, mehr Weite: So knackt Caro Joyeux die 14 Meter

Benjamin Brömme — Sun, 17 Aug 2025 22:01:00 +0200

Konstant über 14 Meter, 14,45 m in Essen und der Sprung in die europäische Spitze – in dieser MainAthlet-Episode spricht Dreispringerin Caroline „Caro“ Joyeux über den Weg hinter den Zahlen. Es geht um Tempo im Anlauf, effiziente Technik im Hop-Step-Jump, clevere Belastungssteuerung und Verletzungsprophylaxe, aber auch um Mentaltraining und die Kunst, im entscheidenden Moment „locker fokussiert“ zu bleiben.

Caro erklärt, warum sie im Training weniger Sprünge macht – dafür aber aus langem Anlauf. Weil sie eine sehr schnelle Athletin ist (u. a. mit starker 100-m-Basis), profitiert ihr Dreisprung direkt von Sprintgeschwindigkeit. Das Training spiegelt das wider: Wenn im Wettkampf 21 Schritte anstehen, dann wird auch im Training regelmäßig „aus ganzem Anlauf“ vorbereitet. Krafttraining? Wegen einer Rückenverletzung hat sie schwere Lasten auf der Schulter eine Zeit lang reduziert und mit Alternativen gearbeitet – ein starkes Beispiel dafür, wie individuelle Anpassung zu Stabilität und Leistung führen kann.

Her Schlüssel gegen Rückschläge: Belastungsregulation und Plan B-Einheiten. Zwickt etwas, wird nicht „durchgezogen“, sondern z. B. Intervall-Bike statt Sprint – Trainingsreiz ja, aber gelenkschonend. Mental bleibt sie on point: In Phasen, in denen sie kaum springen konnte, hat Caro Visualisierung genutzt (3× pro Woche, 5–10 Minuten). Erst aus der Außensicht (Ablauf beobachten), dann aus der Innensicht (Gefühl für Abdruck, Arm-/Beinpositionen). Ergebnis: Technik-Bindung bleibt erhalten, der Einstieg in Wettkämpfe gelingt schneller.

Dazu kommt ein starkes Team am OSP Berlin: Headcoach Byron verantwortet den Plan, ein Reha-/Präventionstrainer schließt Lücken mit spezifischer Stabil- und Technikarbeit, dazu Physio, Osteopath (punktuell), Sportpsychologin (anlassbezogen) und die Trainingsgruppe – Einzeldisziplin, Teamleistung. In der Folge spricht Caro auch über Dankbarkeit als Performance-Booster: bewusst Atmosphäre aufsaugen (Publikum, Musik, Gänsehaut-Momente) und den Fokus auf das Wesentliche lenken. Genau so sind in Essen die 14,45 m entstanden – „weißes Fähnchen + über 14“ war das Mantra, der Rest hat sich „leicht“ angefühlt.

Außerdem: Wie sie vom Sprint/Weitsprung zum Dreisprung fand, warum Zirkeltraining im Winter „Kopf & Körper killt“ (Burpees… wir fühlen’s) und welche Inhalte ihr Wettkampf-Feeling im Training triggern (Sprung- und Sprintspikes!). On top gibt’s persönliche Einblicke in Engagement und Nachhaltigkeit – inklusive Coastal-Cleanup-Erfahrung auf den Philippinen.

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Folge 179: Neurozentriertes Training + Helge Mensching im Interview

Michael Stuetzle — Fri, 15 Aug 2025 04:00:00 +0200

Unsere extra lange Sommerfolge

Im Sommerurlaub mehr Zeit zum Podcast hören? Super, denn wir haben eine Doppel-Folge mit gleich zwei Themen für euch. Mit neurozentriertem Training zu besseren Leistungen? Dabei unterstützt und begleitet Luise Walther zahlreiche Athletinnen und Athleten. Für unseren Podcast hat sie mit Redakteur Urs Weber über das Thema gesprochen – und gibt einfache Tipps, die man ganz einfach selbst anwenden kann. Im zweiten Teil hört ihr ein Interview mit Helge Mensching, dem Geschäftsführer der Heinz von Heiden Massivhaus GmbH. Wie Helge vom Radleistungssport zum Marathonläufer wurde und wie er das Laufen mit Job und Familie unter einen Hut bekommt, unter anderem darüber haben Urs und er gesprochen.

Viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25. August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die 3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung Deutsche Sporthilfe auszulösen. https://strava.app.link/more-impact-zalando-running-challenge

Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando.

GetMoreFromYourRun https://www.zalando.de/running-men/

Mitwirkende in Folge 179: Luise Walther, Helge Mensching, Urs Weber, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Was können Läufer:innen von einer HYROX-Athletin lernen? - mit Linda Meier

namri dagyab — Thu, 14 Aug 2025 22:04:00 +0200

Was kann eine HYROX-Athletin Ausdauerläufer:innen beibringen? Eine ganze Menge! In dieser Folge sprechen wir mit HYROX-Weltmeisterin Linda Meier darüber, wie Elemente aus dem HYROX-Training deine Laufleistung verbessern können. Linda verrät uns, wie sie persönlich ihr Training strukturiert, um Ausdauer und Kraft optimal zu verbinden - und wie hart HYROX-Einheiten wirklich sind. Außerdem beleuchten wir, inwiefern auch ganz normale Läufer:innen von funktioneller Kraftarbeit profitieren können und welche Rolle Regeneration, Ernährung und mentale Stärke bei dieser Sportart spielen. Ob auch du das Zeug zum/zur HYROX-Athlet:in hättest, weißt du nach dieser Folge - viel Spaß!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:06:46) - So hat sich Lindas Training seit dem WM-Titel verändert

(00:10:27) – Was macht HYROX so besonders?

(00:17:59) – Kraft vs. Ausdauer: Was braucht es wirklich, um im HYROX erfolgreich zu sein?

(00:20:09) – Ausdauereinheiten á la HYROX

(00:27:03) – Wie hart ist Lindas Tempotraining?

(00:36:54) – Krafteinheiten: Das zählt wirklich beim HYROX

(00:40:38) – Übungen, die für ALLE Läufer:innen gut sind

(00:47:23) – So verpflegt sich die HYROX-Elite

(00:50:08) – Proteine & Carbs: Es geht auch ohne Tracking

(00:55:03) – Lindas Carboloading-Strategie mit Zöliakie

(00:57:06) – Mentales Training im HYROX: Der Kopf entscheidet, wer gewinnt

(00:59:55) – Blackout im HYROX-Wettkampf

(01:01:18) – Lindas Top-Tipps, um sich durchzubeißen

Hier geht's zu Lindas Instagram-Account!

Foto: Linda Meier

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Weltrekord & Pokal: Der deutsche Triumph bei den Interlands

Benjamin Brömme — Mon, 11 Aug 2025 23:30:44 +0200

In dieser Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts tauchen wir tief ein in ein sportliches Highlight der Masters-Saison 2025: den Interland-Vergleichskampf in Den Haag. Gemeinsam mit Boyke Seemann, Teammanager der deutschen Masters-Nationalmannschaft, blicken wir hinter die Kulissen eines traditionsreichen Wettkampfs, der nach siebenjähriger Pause sein Comeback feierte.

Die Interlands sind kein gewöhnlicher Wettkampf – sie sind ein internationaler Teamvergleich zwischen Deutschland, den Niederlanden, Belgien und Frankreich, bei dem Spitzenleistungen und Teamgeist Hand in Hand gehen. Früher waren sie fester Bestandteil des europäischen Leichtathletik-Kalenders, bis sie kurz vor der Corona-Pandemie einschliefen. Dank des Engagements von Athlet:innen und Teammanager:innen wie Boyke Seemann wurde das Event 2025 neu belebt – und das mit großem Erfolg.

Teamspirit, Taktik und Tradition

Boyke berichtet von der besonderen Atmosphäre direkt an der Nordsee, wo Athlet:innen morgens beim Aufwärmen das Meeresrauschen hören konnten. Das Ziel war klar: Deutschland wollte den Pokal holen – und das Team setzte alles daran. Mit Nationalhymne, Fahnenhissung und internationalen Freundschaften begann das Wochenende, doch auf der Bahn, im Wurfkreis und in den Sprunggruben zählte nur eins: Leistung.

Besonders spannend: Das Punktesystem. Hier fließen nicht nur die Leistungen in absoluten Zahlen ein, sondern auch der Altersklassenfaktor – was bedeutet, dass eine W70-Athletin im Hochsprung oft mehr Punkte holen kann als eine deutlich jüngere Konkurrentin. Dieses System erfordert clevere Teamaufstellungen und taktisches Geschick.

Herausragende Leistungen

Von Roland Gröger (M60) über 400 m in 55,05 Sekunden, bis zu Wurfmaschinen wie Ralf Mordhorst (Diskus 56,50 m) und Holger Klose (Hammerwurf 58,73 m) – das deutsche Team überzeugte auf ganzer Linie. Auch die Frauen glänzten: Jeannette Denz und Martina Greithammer dominierten das Kugelstoßen, Dana Prada und Aurica Gründer sprangen weit über 5,50 m.

Emotionaler Höhepunkt: Das Comeback von Jennifer Gartmann nach schwerer Verletzung – und das ausgerechnet bei den Interlands. Ein Moment, der für viele im Team Gänsehaut bedeutete.

Staffel-Drama und Weltrekorde

Zum Abschluss des Wettkampftages gab es einen echten Knaller: Die deutsche Mixed-4x400-m-Staffel lief in 3:50,72 Minuten Weltrekord. Auch die zweite Staffel, besetzt mit M55-Athleten, hatte den Weltrekord im Visier und gewann souverän ihren Lauf. Hier zeigte sich, wie wichtig Motivation, Taktik und Teamunterstützung sind – und wie laut ein Teammanager an der Bahnlinie werden kann.

Mehr als nur ein Wettkampf

Neben sportlichen Höchstleistungen lebte der Interland Masters 2025 vom Miteinander der Nationen, von der Wiedersehensfreude und der Wertschätzung unter Athlet:innen. Abends am Strand saß das Team noch immer beisammen – der Pokal in der Mitte, die Sonne im Untergang.

Ausblick auf 2026

Die Planungen für die nächsten Interlands laufen bereits. Ob in Belgien oder vielleicht sogar in Deutschland – Boyke und sein Team wollen den Schwung mitnehmen. Fest steht: Die Interlands sind zurück, und die Masters-Leichtathletik hat ein weiteres Highlight im Kalender.

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So zähmst du deinen Heißhunger

namri dagyab — Sun, 10 Aug 2025 22:04:00 +0200

Plötzlicher Heißhunger auf Schokolade, Chips oder Pizza – welche:r Läufer:in kennt's nicht? In dieser Shorts Folge klären wir, woher Cravings kommen und was wirklich hilft, wenn der Snackdrang zuschlägt. Du erfährst, welche Nährstoffmängel Heißhunger auslösen können, wie emotionale Auslöser wie Stress oder Schlafmangel wirken und welche schnellen Strategien dir im Akutfall helfen können. Außerdem bekommst du Tipps für eine langfristige Ernährung, die dich stabil, satt und gelassen durch den Alltag bringt. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/ninafirsova

Musik: No Excuses

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Pille statt Pause: So dopen Freizeitläufer:innen (unbewusst) - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel

namri dagyab — Thu, 07 Aug 2025 22:04:00 +0200

Viele Freizeitläufer:innen greifen vor oder nach dem Lauf ganz selbstverständlich zu Schmerzmitteln – ohne sich bewusst zu sein, dass sie damit in eine Dopingzone geraten könnten. In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dopingexperten Prof. Dr. Dr. Diel über die unsichtbare Grenze zwischen Regeneration und Regelverstoß. Warum ist der Griff zur Tablette so verbreitet? Welche Wirkstoffe sind besonders problematisch? Und wo beginnt eigentlich Doping im Breitensport? Wir beleuchten medizinische, ethische und gesellschaftliche Aspekte – und liefern dir praktische Tipps für einen verantwortungsvollen Umgang mit Schmerzen im Training.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:02:33) - Aktuelle Doping-News aus der Marathonwelt

(00:04:06) - Koffein & Co.: Wo fängt Doping an, wo hört es auf?

(00:15:13) - Fairness: Haben überhaupt alle dieselbe Chance beim Sport?

(00:17:32) - Körperliche Risiken von Dopingsubstanzen

(00:24:57) - Doping unter Freizeitläufer:innen: Schmerzmittel sind in

(00:27:35) - Paracetamol beim Sport: Gefahr für die Leber

(00:31:36) - CBD statt Schmerzmittel?

(00:33:10) - So verbreitet ist Schmerzmittelmissbrauch im Hobbysport

(00:36:22) - Wie zuverlässig sind Doping-Tests?

(00:40:46) - EPO-Hype in Kenia

(00:44:35) - So unterschiedlich können Körper auf Doping reagieren

(00:48:49) - Auch Hobbyläufer:innen machen sich bei Doping strafbar

Foto: Patrick Diel

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Deutsche Meisterschaften 2025: Rekorde, Comebacks und emotionale Siege in Dresden

Benjamin Brömme — Tue, 05 Aug 2025 00:10:36 +0200

Die Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2025 in Dresden waren ein spektakuläres Ereignis, das Geschichte schrieb. Im renovierten Heinz-Steyer-Stadion erlebten über 10.000 begeisterte Zuschauer vier Tage voller emotionaler Höhepunkte, Rekordleistungen und inspirierender Comeback-Geschichten.

In dieser umfassenden Podcast-Episode nehmen euch Benjamin Brömme und Linn Kleine mit auf eine fesselnde Reise durch die Highlights der Meisterschaften. Als Expertin berichtet Linn direkt aus der Mixed Zone von ihren intensiven Eindrücken und über 38 geführten Interviews mit den größten Stars der deutschen Leichtathletik.

Die emotionalsten Momente: Karl Bebendorf eroberte die Herzen der Zuschauer mit seinem Sieg über 3000 Meter Hindernis - ein Triumph, den er seiner krebskranken Mutter widmete. Mohammed Amin Al-Salami schrieb mit seinem zweiten Platz im Dreisprung eine berührende Geschichte: Vom Flüchtling aus Syrien zum deutschen Vizemeister mit neuer Bestleistung von 16,28 Metern.

Rekordleistungen und Durchbrüche: Eileen Demes pulverisierte den Meisterschaftsrekord über 400 Meter Hürden in 54,34 Sekunden und liefert exklusive Einblicke in ihre Wettkampfstrategie und Rhythmus-Technik. Carolin Joyeux feierte nach drei verletzungsreichen Jahren ihr sensationelles Comeback mit dem ersten DM-Titel im Weitsprung bei 14,45 Metern.

Die Rising Stars: Owe Fischer Breiholz, der U23-Europameister über 400 Meter Hürden, enthüllt seine mentalen Erfolgsstrategien und Visualisierungstechniken. Maximilian Thorwirth berichtet nicht nur von seinem Bronze-Lauf über 5000 Meter, sondern auch von der legendären Stimmungsblock-Aktion, die das Stadion zum Beben brachte.

Trainingsgeheimnisse der Profis: Erfahrt, wie die Frankfurter 400-Meter-Hürden-Trainingsgruppe die Plätze 1-5 bei den Männern eroberte. Deniz Almas gewährt tiefe Einblicke in sein Comeback nach monatelangen Verletzungsproblemen und seinen Weg zur Silbermedaille über 100 Meter mit einer phänomenalen Reaktionszeit von 0,107 Sekunden.

Kontroverse Themen: Die Episode beleuchtet kritisch das umstrittene A/B-Norm-System bei deutschen Meisterschaften. Betroffene Athleten und Trainer schildern emotionale Geschichten über Planungsunsicherheit und verpasste Chancen, während sie konstruktive Lösungsansätze präsentieren.

Ernährung und Lifestyle: Carolin Joyeux verrät, wie sie nach Jahren der Verletzungen ihren Körper neu verstehen lernte und mit angepasstem Training zu Höchstleistungen fand. Die Athleten geben praktische Tipps für optimale Wettkampfvorbereitung und Stressmanagement.

Blick nach Tokio: Analyse der WM-Chancen deutscher Athleten bei den Weltmeisterschaften. Robert Farken, Yemisi Ogunleye und Malaika Mihambo werden als heiße Medaillenkandidaten eingeschätzt, während aufstrebende Talente wie Sandrina Sprengel ihre ersten internationalen Erfahrungen sammeln werden.

Diese Episode bietet nicht nur spannende Wettkampfanalysen, sondern auch wertvolle Einblicke in die Trainingsmethoden, mentalen Strategien und persönlichen Geschichten der deutschen Leichtathletik-Elite. Ein Muss für jeden Leichtathletik-Fan und alle, die sich für Spitzensport begeistern.

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Folge 178: Herzprobleme und Laufen

Michael Stuetzle — Fri, 01 Aug 2025 04:00:00 +0200

Wie man vorbeugt und was im Fall einer Erkrankung zu beachten ist

Probleme am Herzen sind oft unerkannt – und gleichzeitig gefährlich. Dabei kann man sie gut behandeln und wirksam vorbeugen. Im Podcast sprechen wir mit dem Kardiologen Dr. Henning Steen darüber, wie man dazu beitragen kann, erst gar keine Herzprobleme zu entwickeln. Außerdem erklärt er, was im Falle von vorhandenen Leiden wie Herzrhythmusstörungen oder Herzschwäche zu tun ist – und natürlich, was das fürs Lauftraining bedeutet.

Mitwirkende in Folge 178: Dr. Henning Steen, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

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Alltags- vs. Trainingsernährung: Verpflegst du dich genug? - mit Janne Volkmer

namri dagyab — Thu, 31 Jul 2025 22:04:00 +0200

Egal wie gut der Trainingsplan ist – Fortschritte gibt es nur, wenn die Ernährung zum Trainingspensum passt. In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin, Laufcoach und OCR-Athletin Janne Volkmer über den Unterschied zwischen Alltagsernährung und Trainingsverpflegung – und warum viele Läufer:innen schlichtweg zu wenig essen, wenn es drauf ankommt. Wir klären, wie sich der Energiebedarf im Training verändert, was gute vs. schlechte Kohlenhydrate sind und wie du auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll isst. Außerdem geht's um: Carboloading, Regenerations-Snacks und schnelle Proteinquellen für nach dem Zieleinlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) – Intro Ende

(00:04:48) – OCR vs. Straßenlauf: Unterschiede in der Ernährungsstrategie

(00:07:58) – Alltagsernährung ≠ Trainingsernährung: So verändert sich der Energiebedarf im Training

(00:17:55) – Die größten Fehler in der Alltagsernährung

(00:24:07) – Optimale Alltagsernährung an einem low intensity-Trainingstag

(00:27:34) – „Gute“ vs. „schlechte“ Kohlenhydrate im Alltag

(00:30:52) – Mikronährstoffe abseits des Trainings

(00:32:34) – Passt Clean Eating/Low Carb/Intervallfasten in die Alltagsernährung?

(00:38:46) – Ernährung an trainingsfreien Tagen

(00:43:29) – Die größten Fehler in der Wettkampf-/Trainingsernährung

(00:51:21) – Makros und Mikros im Training: Dosierungen austesten

(00:53:27) – Bist du nach dem Lauf erschöpft, hast du was falsch gemacht

(00:56:20) – Verpflegung direkt nach dem Lauf wirkt Wunder – auch mit Schoki!

(00:59:48) – Carboloading: Pastaparty allein bringt nicht weit

(01:02:37) – Tipps, um den Blutzucker beim Carboloading stabiler zu halten

(01:09:02) – Wettkampfverpflegung: Die meisten verpflegen sich zu wenig!

(01:15:47) – Recovery-Ernährung NACH dem Wettkampf

(01:19:07) – Schnell an Proteine kommen nach dem Zieleinlauf

(01:20:40) – Tipps, um die Ernährungsstrategie schnell zu verbessern

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findet ihr Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Sportograf

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Instagram & Leistungsdruck- Wie Social Media das Laufen verändert - Teil 2 mit Daniel & Katrin von Bevegt

Benjamin Brömme — Tue, 29 Jul 2025 22:01:00 +0200

Der Laufsport verändert sich – und mit ihm die Community. In Teil 2 des Gesprächs mit Daniel und Katrin von bevegt geht es um große Entwicklungen in der Szene: den Boom bei Trails, steigende Startgelder, Parkruns und die Rolle von Social Media.

Warum sind große Stadtmarathons überlaufen, während traditionelle Vereinsläufe kaum noch Starter:innen finden? Wie wirkt sich der Leistungsdruck durch Instagram & Co. auf Hobbyläufer:innen aus? Und warum ist Trailrunning für viele zur neuen Freiheit geworden?

Daniel und Katrin teilen ihre Beobachtungen und geben Denkanstöße zu Fragen wie:

Wird Laufen noch als Volkssport wahrgenommen?

Wo entstehen neue Communities – z. B. bei Parkruns?

Warum motivieren andere Formate mehr als klassische Rennen?

Ein spannender Deep Dive in die gesellschaftlichen Entwicklungen rund ums Laufen – ehrlich, reflektiert und mit klarem Blick auf die Szene.

Ernährung, die dich schneller macht

namri dagyab — Sun, 27 Jul 2025 22:04:00 +0200

Welche Ernährung bringt dich als Läufer:in wirklich weiter? In dieser Folge schauen wir uns zwei populäre Ernährungskonzepte an: die Whole Food Diet und die antientzündliche Ernährung. Was steckt hinter den Prinzipien, was trennt sie, und wie alltagstauglich sind sie wirklich? Du erfährst, wie du dich mit vollwertiger Kost und entzündungshemmenden Lebensmitteln optimal versorgen kannst, wo Ausnahmen im Training sinnvoll sind – und warum Balance wichtiger ist als Perfektion. Viel Spaß beim Hören!

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Foto: Canva/bit245 von Getty Images

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Von der Bestzeit zur Balance: Laufen als Lebensstil – Teil 1 mit Daniel & Katrin von bevegt

Benjamin Brömme — Sun, 27 Jul 2025 22:01:00 +0200

Wie verändert sich der eigene Laufstil über die Jahre? Wie geht man mit Verletzungen um? Und was kann man tun, wenn persönliche Bestzeiten keine Rolle mehr spielen?

In Teil 1 dieses zweiteiligen Gesprächs mit Daniel und Katrin von bevegt blicken wir zurück auf über zehn Jahre Laufleidenschaft und Community-Aufbau. Die beiden erzählen, wie sich ihre Zielsetzungen verändert haben, welche Rolle Alternativsportarten wie Rudern spielen – und warum 20 Minuten Krafttraining pro Tag ihr Gamechanger waren.

Du erfährst:

wie Daniel & Katrin mit Verletzungen umgehen,

was sie über den mentalen Umgang mit Leistungsdruck denken,

wie sich ihre Community in den letzten Jahren entwickelt hat,

welche Übungen sich für funktionelles Krafttraining bewährt haben.

Ein inspirierender Blick auf das Laufen jenseits von Zeitenjagd – mit vielen Tipps für alle, die langfristig gesund und motiviert bleiben wollen.

Die größten Trainingsmythen im Sommer - mit Prof. Dr. Christoph Zinner

namri dagyab — Thu, 24 Jul 2025 22:04:00 +0200

In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze, sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender

(00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption?

(00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken + Fehler

(00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“ Kühlung

(00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es?

(00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken

(00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie effektiver

(00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung?

(00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich?

(00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training

(00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen?

(00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze

Foto: Christoph Zinner

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Mehr Biss. Mehr Tempo. Mehr Bestzeit – mit Tempohärte!

namri dagyab — Sun, 20 Jul 2025 22:04:00 +0200

Tempohärte-Training ist tough - aber genau das kann dir zur neuen Bestzeit verhelfen! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Tempohärte mehr ist als einfach „durchziehen“ – und wie du sie gezielt trainieren kannst. Du erfährst, was Tempohärte physiologisch & mental wirklich bedeutet, wie du sie mit verschiedenen Trainingsformen aufbaust - und warum Tempohärte nicht automatisch durch harte Intervalle entsteht. Viel Spaß beim Hören!

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Foto: Canva/svetikd/Getty Images

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20 Disziplinen, 3 Weltrekorde – Das verrückteste Event der Masters-Saison

Benjamin Brömme — Sun, 20 Jul 2025 22:01:00 +0200

In dieser Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts geht es um pure Leidenschaft, Rekorde und den besonderen Spirit der Masters-Leichtathletik. Gemeinsam mit Boyke Seemann blicken wir auf die bisherigen Highlights der Saison 2025 – vom Hallen-Weltmeisterschafts-Finale in Gainesville bis hin zum verrückten 20-Kampf im französischen Besançon und den traditionsreichen Interland-Wettkämpfen in Den Haag.

Boyke war bei allen drei Großereignissen ganz nah dran – als Athlet, Organisator und leidenschaftlicher Beobachter. In der Halle sorgten unter anderem Sarah Roberts (W75, 800 m) und Francis Bowen (M50, 3 000 m) mit neuen Weltrekorden für Gänsehautmomente. Auch Sonja Keil (W40) beeindruckte mit einem neuen 400-Meter-Weltrekord in 53,52 Sekunden – inklusive angepasstem Masterstraining ohne Sprünge.

Besonders spannend wird es beim Rückblick auf den 20-Kampf in Besançon: Was zunächst nach einer verrückten Idee klingt, ist in Wahrheit ein echtes Highlight im Jahreskalender für Mehrkampf-Fans. Zwei Tage, 20 Disziplinen, neue Weltrekorde über 800 m, 3 000 m Hindernis und 10 000 m – u. a. durch Laufmaschine Florian Herr. Boyke schildert hautnah, wie sich Athlet:innen durch alle Disziplinen kämpfen, warum selbst ein Dreisprung am zweiten Tag zur mentalen Zerreißprobe werden kann – und warum der Teamgedanke auch nach 10 Stunden Wettkampf noch stärker ist als je zuvor.

Abgerundet wird die Folge durch einen Ausblick auf die Interlands. Boyke berichtet vom Revival des Vergleichskampfs Deutschland–Frankreich–Belgien–Niederlande in Den Haag – mit einem Team voller Top-Masters wie Barbara Gähling, Roland Gröger oder Hammerwurf-Legende Holger Klose (PB 82,22 m).

Egal ob du selbst im Mastersbereich aktiv bist, dich für alternative Wettkampfformen interessierst oder einfach die pure Freude an der Leichtathletik erleben willst – diese Folge ist ein Muss!

Folge 177: Laufausrüstung im Sommer

Michael Stuetzle — Fri, 18 Jul 2025 04:00:00 +0200

Wie das Laufen bei Hitze bestens klappt

Bei sommerlichen Temperaturen und Wetterbedingungen stellen sich beim Laufen ganz eigene Fragen – auch in Sachen Ausrüstung. Darüber sprechen Urs und Pia in dieser Folge. Außerdem berichten die beiden von ihren eigenen Sommer-Lauf-Erfahrungen und geben euch den ein oder anderen Tipp zum Lauftraining bei Hitze generell.

Viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

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Mitwirkende in Folge 177: Urs Weber, Pia Lübeck, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Nüchternläufe & FatMax: Fettstoffwechsel richtig trainieren - mit Dr. Golo Röhrken

namri dagyab — Thu, 17 Jul 2025 22:04:00 +0200

Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber, warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen FatMax-Bereich findest, ob sich die "Sleep low, train high"-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln, all das erfährst du in der Folge.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:08) - Vorteile des Fettstoffwechseltrainings

(00:12:05) - Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel funktioniert?

(00:17:45) - FatMax: So wird der Wert bestimmt

(00:21:22) - Nüchternläufe: Benefits und Risiken

(00:25:26) - VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für einen besseren Fettstoffwechsel

(00:30:12) - Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser wird

(00:34:08) - Nüchterntraining richtig machen

(00:43:47) - Fueling nach dem Nüchternlauf

(00:45:06) - „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport?

(00:47:49) - Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training

(00:50:00) - Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel

(00:51:35) - Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst

(00:55:09) - Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training

Hier findest du Golos Website.

Hör rein in seinen Podcast ROCKET SCIENCE!

Hier geht's zu Golos Instagram-Account.

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Foto: Golo Röhrken

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Fettstoffwechsel optimieren: Mythen vs. Fakten

namri dagyab — Sun, 13 Jul 2025 22:04:00 +0200

Wer seinen Fettstoffwechsel richtig trainiert, läuft länger, ökonomischer – und bleibt im Wettkampf leistungsfähiger. Klingt nach Zauberformel? Ist aber Trainingswissenschaft pur. In dieser Shorts Folge erfährst du, warum der Fettstoffwechsel gerade bei langen Einheiten so wichtig ist, wie du ihn gezielt trainierst, und warum es trotzdem ohne Kohlenhydrate nicht geht. Viel Spaß beim Hören!

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Foto: Canva/Africa images

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„Ein Prozent mehr jeden Tag“ – Julian Wagner über Trainingsqualität

Benjamin Brömme — Sun, 13 Jul 2025 22:01:00 +0200

Julian Wagner über Staffel-Bronze, Sprint-Mindset & ein neues Trainingsumfeld

In dieser Folge des MainAthlet Podcasts spricht Benjamin mit dem deutschen Kurzsprinter Julian Wagner, der mit der 4x100 m-Staffel bei der Team-EM 2025 in Madrid einen beeindruckenden dritten Platz erzielen konnte. Nur wenige Tage nach dem Wettkampf gibt Julian exklusive Einblicke in das Staffelrennen, die Herausforderungen bei über 40 Grad Hitze und das besondere Flair im Stadion mit der grünen Bahn.

Doch es bleibt nicht bei einem Rückblick – es geht auch um Julians Wechsel in die Trainingsgruppe von Sebastian Bayer, seine neue Rolle als erfahrener Athlet und die Frage, wie wichtig der Teamgeist im Leistungssport wirklich ist. Julian erklärt, warum er inzwischen fast ausschließlich in langen Sachen trainiert, welchen Einfluss die Trainer:in-Athlet:in-Kommunikation auf seine Leistung hat und warum die Atmosphäre in der Trainingsgruppe für ihn der Schlüssel zum Erfolg ist.

Ein zentrales Thema ist außerdem das Mindset im Sprint: Wie geht man mit der 10-Sekunden-Barriere um? Was hat sich durch Owens historische 9,99 Sekunden im Denken der deutschen Sprinter verändert? Und warum ist Lockerheit oft entscheidender als rohe Kraft?

Weitere Themen dieser Episode:

Sprinttraining & Periodisierung auf Top-Niveau
Wettkampfvorbereitung bei extremen Temperaturen
Warum Julian sich ohne Sonnencreme keinen Sonnenbrand holt
Mentale Entwicklung durch leistungsstarke Trainingsgruppen
Staffelwechsel, Bahnverteilung und die Taktik hinter Platzierungen
Regenerationsstrategien in der Saison
Persönliche Ziele: Deutsche Meisterschaft, Staffel in Tokio und neue Bestzeit

Diese Episode ist ein Muss für alle, die mehr über die Feinheiten des Sprinttrainings, den Alltag eines Profisportlers und den menschlichen Aspekt hinter der Leistung wissen wollen. Egal ob du selbst sprintest, Trainer:in bist oder einfach Leichtathletik liebst – hier bekommst du praxisnahe Insights direkt von der Bahn.

💡 Hinweis: Julian trainiert seit einiger Zeit in der professionell aufgestellten Sprintgruppe von Sebastian Bayer – gemeinsam mit einigen der schnellsten Sprinter Deutschlands. Die Gruppe ist 100 % auf Leistungssport ausgerichtet und wird inzwischen durch einen zusätzlichen Co-Trainer unterstützt, um das wachsende Team noch gezielter zu fördern.

👉 Schau unbedingt auf der neuen Instagram-Seite der Trainingsgruppe vorbei und bleib dran an exklusiven Einblicken, Trainingsausschnitten und spannenden Wettkampfmomenten: @teamsb.athletics

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Mit Wim Hof zur Bestzeit: Atmen, frieren, schneller werden - mit Daniel Ruppert

namri dagyab — Thu, 10 Jul 2025 22:04:00 +0200

Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof)

(00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining

(00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen

(00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple!

(00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin

(00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode

(00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran

(00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn

(00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung

(00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf

(00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining?

(00:59:05) - Praxistipps

(01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung

(01:14:46) - Atmen ist alles

Hier findest du Daniels Website.

Hier geht es zu Daniels Instagram-Account.

Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat.

Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung.

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Thomas Kierock

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Zucker im Laufsport: Freund oder Feind?

namri dagyab — Sun, 06 Jul 2025 22:04:00 +0200

Zucker hat einen schlechten Ruf – dabei ist er für Läufer:innen oft ein echter Leistungstreiber! In dieser Folge beleuchten wir die Rolle von Zucker im Ausdauersport und klärt, warum er während und nach dem Training so wichtig ist. Gleichzeitig geht es um die Schattenseiten eines übermäßigen Zuckerkonsums im Alltag. Wie viel Zucker ist gesund, wann macht er wirklich Sinn – und wie finden wir die richtige Balance? Viel Spaß beim Hören!

Musik: No Excuses

Foto: Canva/Oleksandr Pokopenko

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70 Meter und Teamgeist – Mika Sosna über neue Rekorde und große Ziele

Benjamin Brömme — Sun, 06 Jul 2025 22:01:00 +0200

In dieser Folge des MeinAthlet Leichtathletik Podcasts ist Diskuswerfer Mika Sosna zu Gast – und das direkt nach seinem starken Auftritt bei der Team-EM 2025 in Madrid. Gemeinsam mit Benjamin spricht er über sein bisher aufregendstes Wettkampfjahr, seinen geschichtsträchtigen 70,05-Meter-Wurf in Oklahoma, die besondere Atmosphäre eines Team-Wettkampfs, sein neues Trainerteam und die Frage: Was braucht es eigentlich, um ganz vorne mitzumischen?

🎯 Highlights der Folge:

Team-EM Madrid: Warum die Stimmung dort mit keiner anderen Meisterschaft vergleichbar ist und wie man als Team echte Comebacks feiert.
Wurfwunder in Oklahoma: Mika schildert, wie er nur wenige Stunden nach dem Flug zur 70,05 m explodierte – und was das Meeting in Ramona so besonders macht.
Mentales Training: Wie man auch bei chaotischen Bedingungen fokussiert bleibt – selbst wenn der Wettkampf erst um Mitternacht startet und 40 Grad herrschen.
Trainingsumstellung 2024/25: Einblicke in sein neues Trainerteam rund um Bundestrainer Markus Münch, die Rolle von Athletikcoach Tim Franzmann und wie wissenschaftlich strukturiert jetzt gearbeitet wird.
Wochenstruktur & Belastungssteuerung: Wie ein typischer Trainingsblock bei ihm aussieht – von Ausdaueraufbau über Schnellkrafttraining bis zur Wettkampfsteuerung.
Ernährung für Leistung: Wie er mit rund 5.000 Kalorien täglich seinen Körper versorgt – und welche Rolle seine Familie bei der Organisation spielt.
Saisonplanung & Ausblick: DM, U23-EM, Universiade – und die Frage, wie viel Wettkampf ein junger Körper verträgt.

📈 Ob du selbst ambitioniert wirfst, Leichtathletik liebst oder einfach wissen willst, wie Deutschlands beste Diskuswerfer ticken: Diese Folge liefert dir spannende Insights zu Trainingsmethoden, Technikentwicklung, Mindset und Leistungsoptimierung – direkt von einem Athleten, der sich in der Weltspitze etabliert.

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Folge 176: Nie wieder Frustessen – mit Bastienne Neumann

Michael Stuetzle — Fri, 04 Jul 2025 04:00:00 +0200

Durch Ernährungspsychologie dauerhaft gesünder essen

Frust und Stress führen bei sehr, sehr vielen Menschen zu gesteigertem Appetit und ungesünderem Essverhalten. Das wiederum kann zu ungewollter Gewichtszunahme führen – und von all dem sind Läufer und Läuferinnen leider nicht ausgenommen. Was helfen kann? Das weiß Ernährungspsychologin Bastienne Neumann. In unserer Podcast-Folge spricht RW-Mitarbeiterin Pia mit Bastienne darüber, wie es gelingt, Frustessen dauerhaft zu vermeiden. Inklusive leckerer Rezept-Tipps!

Viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

Folgst du uns schon bei CampfireFM? Hier kannst du die App zum Mitdiskutieren downloaden: https://www.joincampfire.fm/

Du hast Lob, Kritik, Anregungen oder Themenwünsche zum Podcast? Dann schreib uns gern unter leserservice@runnersworld.de

Mitwirkende in Folge 176: Bastienne Neumann, Pia Lübeck, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Die größten Unwahrheiten, die Läufer:innen glauben - mit Lilly & Elliot

namri dagyab — Thu, 03 Jul 2025 22:04:00 +0200

Von nüchternen Zone-2-Läufen über Laufverpflegung bis zu Krafttraining – in dieser Folge nehmen wir die größten Unwahrheiten der Laufwelt auseinander! Unsere Redakteur:innen Elliot und Lilly sprechen wir über weitverbreitete Mythen, die sich hartnäckig auf Social Media und in der Lauf-Community halten. Welche Aussagen haben wirklich Hand und Fuß – und welche sind längst widerlegt? Wir teilen Studien, Erfahrungen und ehrliche Einschätzungen aus dem Laufalltag. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:14) - Mythos 1: „Alles langsamer als eine 6er Pace ist Gehen.“

(00:11:54) - Langsames Laufen wissenschaftlich betrachtet

(00:15:46) - Die Wahrheit über Gehen imLauftraining

(00:18:50) - Mythos 2: „Nüchterne Zone 2-Läufe verbessern die Leistung.“

(00:20:10) - Nüchternes Laufen: Studienlage vs. eigene Erfahrungen

(00:26:03) - Mythos 3: „Du kannst deine Leistung steigern und gleichzeitig abnehmen.“

(00:30:53) - Mythos 4: „Du musst dich ausschließlich mit Gelen verpflegen.“

(00:35:32) - Beschäftigt euch mit den Inhaltsstoffen der Produkte

(00:40:06) - Mythos 5: „Nur mit guten Gadgets wirst du besser.“

(00:47:05) - Wir posten nichts auf Strava

(00:49:29) - Mythos 6: „Kraftsport macht zu schwer fürs Laufen.“

(00:52:19) - Verletzungsprävention & bessere Haltung durch Krafttraining

Foto: Canva/Tijana Simic/Getty Images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Team-EM 2025: Deutschlands Bronzemoment und die Geschichten dahinter

Benjamin Brömme — Mon, 30 Jun 2025 21:04:21 +0200

Aufholjagd mit Bronze-Finale – Deutschlands Team-EM in Madrid

In dieser Spezialfolge des MainAthlet Podcasts dreht sich alles um die Leichtathletik Team-Europameisterschaften 2025 in Madrid – und um eine beeindruckende Aufholjagd des deutschen Teams, die in einer verdienten Bronzemedaille gipfelte. Gastgeber Benjamin Brömme spricht mit fünf Top-Athlet:innen, die entscheidend zum Teamerfolg beigetragen haben: Karl Bebendorf, Elena Kelety, Caroline Joyeux, Marc Tortell und Sophia Junk.

Was als schwieriger Auftakt mit nur zwei Punkten im Stabhochsprung begann, verwandelte sich binnen weniger Tage in eine mitreißende Erfolgsgeschichte. Die Folge liefert exklusive Einblicke in Training, Mindset, Ernährung und Technik dieser Ausnahmesportler:innen.

Karl Bebendorf berichtet von seinem Meisterschaftsrekord über 3.000 Meter Hindernis bei 35 Grad im Schatten und erklärt, wie ihn das Training in St. Moritz mit neuem Trainer Thomas Dreissigacker auf das nächste Level gebracht hat. Ein Paradebeispiel für Wettkampfhärte, Mindset im Sport und Leistungsentwicklung unter extremen Bedingungen.

Caroline Joyeux, Siegerin im Dreisprung mit 14,42 m, spricht über mentale Strategien, ihr Training nach jahrelangen Verletzungen und die Bedeutung von individueller Trainingsanpassung sowie Regenerationsbewusstsein. Ihr Erfolgsrezept: Achtsamkeit, Geduld und Vertrauen in den eigenen Weg.

Elena Kelety, eine der stärksten 400-Meter-Hürdenläuferinnen Deutschlands, schildert ihren internationalen Durchbruch, die Umstellung ihrer Trainingsstruktur nach Diamond-League-Erfahrungen und ihren Plan zur Rhythmusverbesserung auf der Zielgeraden. Ein starker Beitrag zum Thema Sprinttraining und Erfahrungen im Profi-Einstieg.

Marc Tortell, Mittelstreckler mit Kreativkopf, beschreibt sein 1.500-Meter-Rennen – taktisch klug, emotional aufgeladen und belohnt mit Platz 5. Er spricht offen über seinen geplanten Rückzug aus dem Profisport, das Comeback in Spanien und wie er mit Freude, Leichtigkeit und Teamspirit Bestleistungen erzielt. Ein authentischer Blick auf Leistungsdruck, Lebensbalance und mentale Stärke.

Sophia Junk, die mit 22,53 Sekunden über 200 Meter die WM-Norm knackte, gibt Einblicke in ihren neuen Trainingsalltag am Olympiastützpunkt Frankfurt. Mit Fokus auf optimierte Regeneration, Trainingsgruppen-Motivation und strategische Saisonplanung zeigt sie, wie professionelles Sprinttraining heute aussieht.

Diese Folge ist nicht nur ein Rückblick auf die Team-EM – sie ist ein Lehrstück über Teamgeist, mentale Flexibilität und die Kraft der Entwicklung im Spitzensport. Wer erfahren möchte, wie Athlet:innen mit Rückschlägen umgehen, wie Training im Detail funktioniert und wie man sich international etabliert, findet hier zahlreiche Impulse.

🎧 Jetzt reinhören und Teil der MainAthlet-Community werden!

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Die größten Mythen über Schweiß

namri dagyab — Sun, 29 Jun 2025 22:04:00 +0200

In dieser kompakten Sommerfolge räumen wir mit den größten Irrtümern rund ums Thema Schweiß auf. Warum starkes Schwitzen ein Zeichen für Fitness sein kann, wieso Schweiß eigentlich geruchlos ist, ob kalte Getränke wirklich gegen Hitzestress helfen – und an welchen Körperstellen wir tatsächlich am meisten schwitzen. Außerdem klären wir, warum Schwitzen so wichtig für Läufer:innen ist, was Angstschweiß mit Kommunikation zu tun hat und wie du dich an heißen Tagen clever schützt.

Musik: No Excuses

Foto: Canva/adrian825/Getty Images Pro

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Kreatin: Wunderwaffe für Leistung und Longevity? - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

namri dagyab — Thu, 26 Jun 2025 22:04:00 +0200

Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel – mit nachgewiesenen Vorteilen für Kraft, Leistung und Regeneration. Im Kraftsport ist es bereits angekommenn, aber wie können Läufer:innen davon profitieren? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing über die Wirkung von Kreatin im Ausdauersport. Wir klären, warum Kreatin nicht nur für Bodybuilding spannend ist, sondern auch für Laufeinheiten, Regeneration und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem sprechen wir über Dosierung, Einnahmefehler - und den möglichen Longevity-Effekt von Kreatin.

(00:01:22) - Intro Ende

(00:04:18) - Wie gut ist Kreatin erforscht?

(00:05:05) - Woraus besteht Kreatin und was sind seine Funktionen?

(00:08:10) - Effekte für Ausdauersportler:innen

(00:13:26) - Mythen um Kreatin

(00:15:52) - Wie viel Kreatin ist zu viel?

(00:23:37) - Was sind die positiven Aspekte?

(00:27:57) - Kognitive Vorteile

(00:33:55) - Kreatin + Sport: die perfekte Kombination

(00:37:01) - Welche Lebensmittel sind gut für die Kreatin-Zufuhr?

(00:43:06) - Kreatin-Supplements: Worauf sollten wir achten?

(00:46:45) - Die richtige Einnahme

(00:49:55) - Wann treten erste Effekte ein?

(00:51:34) - Wie berechnet man den Bedarf?

(00:53:25) - Ausblick: Kreatin für Longevity?

(00:57:13) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Prof. Dr. Dr. Jürgens Gießings Buch über Kreatin.

Foto: Jürgen Gießing

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Langfristig schnell – Warum Geduld im Ausdauertraining entscheidend ist - Wolfgang Heinig - MainAthlet Classic

Benjamin Brömme — Sun, 22 Jun 2025 22:05:00 +0200

MainAthlet Classic mit Wolfgang Heinig – Die Prinzipien langfristigen Erfolgs im Laufsport

In dieser ersten Folge von MainAthlet Classic werfen wir einen Blick zurück auf ein Gespräch, das zeitlos ist – weil es die Essenz erfolgreichen Trainings im Ausdauersport einfängt. Wolfgang Heinig, einer der prägendsten Lauftrainer Deutschlands, spricht über die Grundlagen effektiven Trainings, mentale Stärke und seine jahrzehntelange Erfahrung mit Weltklasseathlet:innen – u.a. mit Gesa Felicitas Krause und seiner Frau, Olympiamedaillengewinnerin Katrin Dörre-Heinig.

Heinig gibt tiefe Einblicke in seine Trainingsphilosophie: Warum Geduld das Fundament für nachhaltigen Erfolg ist, wie Höhentrainingsketten langfristig Leistungsfähigkeit aufbauen und weshalb die persönliche Entwicklung der Athlet:innen für ihn über allem steht. Ob es um Mittelstrecke, Hindernis oder Marathon geht – in dieser Folge bekommst du einen echten Masterclass-Blick auf den Ausdauersport.

Besonders spannend für dich, wenn du…

dich für effektives Marathontraining interessierst,
wissen willst, wie mentale Stärke und Training zusammenwirken,
die großen Unterschiede zwischen Hobby- und Hochleistungssport verstehen willst,
wissen möchtest, was „zellzerstörendes“ Training ist – und wie du es vermeidest.

Ob du Triathlet:in, ambitionierte:r Freizeitläufer:in oder Trainer:in bist – Wolfgang Heinigs Einsichten helfen dir, dein Training gezielter und bewusster zu gestalten.

Themen der Folge im Überblick:

Geduld & Kontinuität: Wie nachhaltiger Erfolg im Ausdauerbereich entsteht
Höhenketten & Höhentraining in Kenia: So wird physiologische Leistungsfähigkeit gesteigert
Techniktraining als Erfolgsfaktor: Warum Sekunden nicht auf der Laufstrecke, sondern an den Hindernissen gewonnen werden
Trainingsprinzipien: Weniger ist manchmal mehr – besonders im Marathon
Mentale Nachbereitung: Warum ein gutes Training nicht mit der Stoppuhr endet
Motivation & Persönlichkeit: Was junge Athlet:innen heute mitbringen müssen
Häufige Fehler bei Freizeitläufer:innen – und wie du sie vermeidest

Kochen wie ein:e Athlet:in

namri dagyab — Sun, 22 Jun 2025 22:04:00 +0200

Roh, gedünstet, gebraten oder doch gegrillt? In dieser Folge nehmen wir die gängigsten Zubereitungsarten unter die Lupe – mit Fokus auf das, was für uns Läufer:innen wirklich zählt: Geschmack, Nährstofferhalt und Regeneration. Du erfährst, warum bissfest oft besser ist, wann Dampfgaren mehr kann als sein Ruf und worauf du beim Braten oder Grillen unbedingt achten solltest. Außerdem: praktische Tipps für Gemüse, Fleisch, Fisch und clevere Küchenhacks für mehr Vielfalt auf dem Teller.

Musik: No Excuses

Foto: Canva/RazoomGames/Getty Images Pro

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Folge 175: Jana Wagner über ihren Edinburgh-Marathon 2025

Michael Stuetzle — Fri, 20 Jun 2025 04:00:00 +0200

Ob der Marathon-Mittwoch sich gelohnt hat?

An der Vorbereitung auf ihren zweiten Marathon hat Jana uns auf Social Media teilhaben lassen – und zwar erneut unter dem Projektnamen Marathon-Mittwoch. Inzwischen hat Jana den Marathon in Edinburgh erfolgreich gefinisht. Wie es war und wie sie auf ihre Vorbereitung zurückblickt? Unter anderem darüber hat sie mit Chefredakteur Martin gesprochen.

Viel Spaß mit dieser Podcast-Folge!

Fragen, Lob, Kritik oder Themenwünsche? Gern per Mail an leserservice@runnersworld.de

Mitwirkende in Folge 175: Jana Wagner, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Live high, train low: Für wen lohnt sich Höhentraining? - mit Flavio Mannhardt

namri dagyab — Thu, 19 Jun 2025 22:04:00 +0200

Höhentraining klingt nach Spitzensport und Berghütten? Nicht nur! Im Gegenteil, auch Hobbyläufer:innen profitieren davon. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Flavio Mannhardt vom Münchner Hypoxicum darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert und welche Anpassungen es im Körper auslöst. Flavio verrät, was es mit Konzepten wie „live high – train low“ auf sich hat und welche künstliche Alternativen es zum Training in den Bergen gibt. Außerdem klären wir: Für wen und wann lohnt sich Höhentraining wirklich – und was sind die häufigsten Fehler? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:04:27) - Welche Sportlerinnen kommen in die Höhenkammer?

(00:07:05) - Was ist Höhentraining?

(00:11:36) - Körperliche Anpassungen: Mitochondrien, Abnehmen & Co.

(00:19:21) - Studien zum Höhentraining

(00:20:55) - Non-Responder

(00:22:05) - Höhentraining bei chronischen Krankheiten

(00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es?

(00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung?

(00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich?

(00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung

(00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering

(00:39:59) - Typische Fehler

(00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen?

(00:51:31) - Pause vom Höhentraining

(00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen

Hier geht's zur Website des Hypoxicums.

Foto: Flavio Mannhardt

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Mit 81,23 m zur Weltspitze: Das Erfolgsgeheimnis von Merlin Hummel

Benjamin Brömme — Sun, 15 Jun 2025 22:05:00 +0200

81 Meter und mehr: Merlin Hummel über mentale Stärke, schwere Gewichte und das Gefühl, Geschichte zu schreiben

Was geht in einem Athleten vor, der den Hammer jenseits der 80-Meter-Marke schleudert? In dieser besonderen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spricht Benjamin mit dem aktuell drittbesten Hammerwerfer der Welt: Merlin Hummel.

Im Fokus steht nicht nur seine neue persönliche Bestleistung von 81,23 Metern, sondern auch der Weg dorthin. Merlin berichtet über die Technik-Geheimnisse des Hammerwurfs, seine Herangehensweise an mentale Herausforderungen, seine Reha-Routine bei Rückenproblemen und das Gefühl, nach einer Verletzung besser zurückzukommen als je zuvor.

Ein besonderes Highlight: Merlins ehrliche Einblicke in seine Trainingsphilosophie. Statt ständig mehr Gewicht zu bewegen, setzt er gezielt auf spezielle Kraftübungen mit schweren Geräten, die nah an der Wettkampfrealität sind. Dadurch hat er gelernt, seinen Körper besser zu verstehen, Frühsignale zu deuten und mit seinem Trainer gezielt Volumen herauszunehmen, bevor Überlastung droht.

Auch das Thema Mindset im Sport kommt nicht zu kurz. Merlin erzählt von seiner Zeit mit Visualisierung und Meditation, wie er mentale Werkzeuge gezielt im Wettkampf einsetzt und welches Buch ihn dabei besonders geprägt hat (Spoiler: „Siegen beginnt im Kopf“ von Antje Heimsoeth).

Zusätzlich gibt es unterhaltsame Anekdoten, etwa vom kuriosen Zwischenfall bei den Olympischen Spielen in Paris, als ein Wurf minutenlang als verschwunden galt – und was das mit seinem Nervenkostüm gemacht hat. Oder: Was passiert, wenn man mit einem Hammer absichtlich Fenster in einem abrissreifen Haus zerstört? Hier geht's zum Video auf Instagram.

Die Episode ist ein Muss für alle, die sich für Wurftechnik, Trainingsperiodisierung, Ernährungstipps für Athleten, Regeneration im Hochleistungssport und die psychologischen Aspekte des Spitzensports interessieren.

Hör rein, wenn du wissen willst:

Wie man die 80-Meter-Marke im Hammerwurf knackt
Warum Technik wichtiger ist als rohe Kraft
Wie man Verletzungen nutzt, um stärker zu werden
Warum „Motion is Lotion“ für Rückenprobleme der Gamechanger sein kann
Was Merlin jungen Athlet:innen wirklich mitgeben will

5 Strategien fürs Training bei Hitze

namri dagyab — Sun, 15 Jun 2025 22:04:00 +0200

Laufen bei 30 Grad? Gar kein Problem – wenn du weißt, worauf du achten musst! In dieser Folge verraten wir dir die 5 größten Fehler, die viele beim Sommertraining machen – und geben dir einfache, aber wissenschaftlich fundierte Strategien an die Hand, wie du auch bei Hitze gesund und effektiv läufst. Von cleverer Trainingsplanung über die richtige Kleidung bis zu Hydration & Cooling: So kommst du sicher durch den Sommer. Viel Spaß beim Hören!

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Foto: Canva/Andrea Piacquadio

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Dehnen war gestern? Die Wahrheit über Mobility-Training - mit Dr. Daniel Gärtner

namri dagyab — Thu, 12 Jun 2025 22:04:00 +0200

Viele Läufer:innen dehnen – aber bringt das wirklich was? In dieser Folge klären wir mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel Gärtner, was hinter dem Begriff Mobility-Training steckt, wie es sich vom klassischen Dehnen unterscheidet und warum es gerade für Läufer:innen entscheidend sein kann. Wir sprechen über wissenschaftliche Erkenntnisse, typische Fehler und konkrete Tipps für dein Lauftraining: Welche Gelenke und Muskeln sollten mobil sein? Welche Übungen lohnen sich wirklich? Und wie lässt sich Mobility sinnvoll in den Alltag integrieren? Eine Folge für alle, die effizienter, verletzungsfreier und langfristig besser laufen wollen!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training

(00:06:40) - Was genau ist Mobility?

(00:10:19) - Studien zu Mobility-Training

(00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen

(00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern?

(00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter?

(00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility

(00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik

(00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität

(00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen

(00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger

(00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt?

(00:35:55) - Locker lassen!

(00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist sinnvoller?

(00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt

(00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility?

(00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit?

(00:56:28) - Die wichtigsten Übungen für Mobility-Anfänger:innen

(00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training

Hier geht's zu Daniels Website.

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Foto: Daniel Gärtner

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Robert Farken knackt deutschen Rekord – Und Stimmen aus der Weltklasse

Benjamin Brömme — Mon, 09 Jun 2025 22:03:26 +0200

Wettkampfstimmen aus der Leichtathletik – direkt von der Bahn, dem Ring und dem Straßenkurs 🎙️ Wettkampfstimmen aus der Leichtathletik – direkt von der Bahn, dem Ring und dem Straßenkurs

In dieser besonderen Folge vom MainAthlet Leichtathletik Podcast hörst du die Stimmen von sieben Top-Athlet:innen direkt nach ihren Wettkämpfen – ungeschönt, nahbar und voller Insights. Mit dabei: Diskuswerferin Marike Steinacker, Geher Christopher Linke, 400-Meter-Sprinterin Skadi Schier, Hürdensprinter Joshua Abuaku, Weitspringerin Laura Raquel Müller, Mittelstreckler Marvin Heinrich und der neue deutsche 1500-Meter-Rekordhalter Robert Farken.

Ob Sprint, Mittelstrecke, Hürden, Wurf oder Gehen – diese Folge liefert dir einen Rundumblick auf die deutsche Leichtathletik-Szene. Du erfährst, welche Trainingsmethoden aktuell im Fokus stehen, wie mit Rückschlägen umgegangen wird und was diese Athlet:innen mental stark macht.

🎯 Einige Highlights:

Marike Steinacker wirft sich nach holprigem Saisonstart mit 64,78 m zurück in die Weltspitze – mentale Lockerheit und Technikfeinschliff als Erfolgsfaktoren.
Christopher Linke marschiert zur drittbesten Zeit seiner Karriere und analysiert sein taktisches Vorgehen – inklusive Blick auf seine Form über 35 km.
Skadi Schier feiert den schnellsten Saisoneinstieg ihrer Karriere – trotz intensiver Trainingsphase mit Blick auf die EM.
Joshua Abuaku meldet sich mit 49,22 s stark zurück – und spricht über die Bedeutung verletzungsfreier Vorbereitungen.
Laura Raquel Müller kämpft bei schwierigen Bedingungen um jeden Zentimeter – und richtet ihren Fokus auf die U23-EM.
Marvin Heinrich reflektiert seinen Befreiungslauf in Karlsruhe und spricht offen über Trainingsvolumen, Taktik und mentale Entwicklung.
Robert Farken knackt mit 3:30,80 min den 45 Jahre alten deutschen Rekord über 1500 m – und bleibt dennoch fokussiert auf sein Ziel: internationale Podestplätze.

Diese Folge ist ein Muss für alle, die wissen wollen, wie Deutschlands Top-Athlet:innen ticken – und was es braucht, um in der Weltklasse mitzuhalten.

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So hältst du deine Sommerläufe durch

namri dagyab — Sun, 08 Jun 2025 22:04:00 +0200

Schwitzen, Sonnenbrand, Dehydration? Muss nicht sein! In dieser Folge stellen wir dir die stillen Held:innen deines Sommerlaufs vor: Von cleveren Stirnbändern über Sport-Sonnencreme bis zu Elektrolytgetränken ist alles dabei, was heiße Runs angenehmer, sicherer – und manchmal sogar schneller macht. Kompakt und praxisnah zeigen wir dir, mit welchen kleinen Helfern du auch bei hohen Temperaturen smart unterwegs bist. Für alle, die den Sommer laufend genießen wollen!

Musik: No Excuses

Foto: Adobe Stock/Rob Wilkinson

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Folge 174: Orbit360 – jetzt auch für Läufer

Michael Stuetzle — Fri, 06 Jun 2025 04:00:00 +0200

Gründer Raphael Albrecht im Gespräch

Wenn du gern mit einem sogenannten Gravelbike unterwegs bist, hast du vielleicht schon einmal von Orbit360 gehört. Die Idee: vorab gescoutete Strecken zum Nachfahren. Und jetzt neu: Orbit360 fürs Trailrunning, also mit Laufstrecken durchs Gelände. Redakteur Henning hat mit dem Gründer von Orbit360, Raphael Albrecht, gesprochen. Das Gespräch hörst du in dieser Podcast-Folge – und erfährst darin, wie die Idee entstanden ist und natürlich, wie du mitmachen kannst. Wir wünschen dir viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

Hier findest du die Trail-Running-Series von Orbit360 im Netz

Du hast Themen-Wünsche, Lob oder Kritik für unseren Podcast? Dann schreib uns gern – entweder als Kommentar zur Folge oder per Mail an leserservice@runnersworld.de

Mitwirkende in Folge 174: Raphael Albrecht, Henning Lenertz, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Extreme Laufumfänge ohne Überlastung - mit Joyce Hübner

namri dagyab — Thu, 05 Jun 2025 22:04:00 +0200

Wie schafft man es, Woche für Woche riesige Laufumfänge zu bewältigen, ohne sich zu verletzen oder auszubrennen? Joyce Hübner ist Hobbyläuferin und läuft trotzdem regelmäßig Umfänge, die viele Profis staunen lassen: 100 km pro Woche sind bei ihr keine Seltenheit. In dieser Folge spricht sie über ihr Training, ihre Regenerationsstrategien und ihren Umgang mit Belastung, Motivation und mentaler Stärke. Außerdem geht’s um ihre bisherigen Projekte wie die Deutschland- und Mallorca-Umrundung - und ihr nächstes großes Ziel: 495 Marathons in 495 Tagen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:04:49) - Highlights aus Joyce's Deutschland-Umrundung 2023

(00:10:43) - Tipps von Joyce: Crazy Umfänge schaffen als Hobbyläuferin

(00:11:26) - Bestzeiten, adé: So änderte sich Joyce's Mindset

(00:14:26) - So entstand die Idee für 495 Marathons an 495 Tagen

(00:17:06) - Die Planung hinter Route, Unterkunft & Co.

(00:22:00) - Körperliche Vorbereitung auf krasse Umfänge

(00:27:17) - Tipps für die Ausrüstung auf langen Strecken

(00:29:48) - Belastungsmanagement: Schlaf, Ernährung, Körpergefühl

(00:35:13) - Mental durchhalten: Wie?!

(00:40:28) - Tipps für schnellere Regeneration

(00:46:36) - Nährstoffbedarf decken bei extremen Umfängen

(00:48:33) - Motivation für schlechte Tage

(00:52:05) - Tipps + No-Gos für gesunde Leistungssteigerung

(00:57:30) - So könnt ihr Joyce auf ihrer Reise begleiten

Hier findet ihr Joyce auf Instagram.

Hier findet ihr Joyce auf TikTok.

Hier geht's zu Joyce's Website.

Foto: Joyce Hübner

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Für wen lohnt sich Zone 2-Training wirklich?

namri dagyab — Sun, 01 Jun 2025 22:04:00 +0200

Zone 2 ist in aller Munde, aber was steckt wirklich hinter dem Hype? In dieser Folge klären wir, was Zone 2 Training eigentlich bedeutet, wie es sich auf Fettstoffwechsel, Mitochondrienbildung und das Herz-Kreislauf-System auswirkt – und für wen es wirklich sinnvoll ist. Außerdem erfährst du, wie du Zone 2 Läufe richtig in deinen Trainingsplan integrierst, welche Fehler du vermeiden solltest und warum Abwechslung trotz aller Vorteile unverzichtbar bleibt. Viel Spaß beim Hören!

Du willst mehr über Zone 2-Training erfahren? Hör in unsere ACHILLES RUNNING Podcastfolge rein.

Musik: No Excuses

Foto: Adobe Stock/Phindulo T/peopleimages.com

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Leichtathletik unter Strom: Götzis, Laufnacht & die Pfeiffer-Debatte

Benjamin Brömme — Sun, 01 Jun 2025 22:01:00 +0200

Visa-Stopp für Sportstipendien: Was deutsche Athlet:innen jetzt wissen müssen

Ein Wochenende wie gemacht für Leichtathletik-Fans! In dieser Folge des MainAthlet Podcasts mit Linn Kleine und Benjamin Brömme nehmen wir dich mit zu zwei der spektakulärsten Events der aktuellen Freiluftsaison: dem Hypomeeting in Götzis und der Langen Laufnacht in Karlsruhe.

Was für ein Wochenende!** Götzis hat mit dem historischen Siebenkampf von Anna Hall (7032 Punkte) und dem überragenden Zehnkampf von Sander Skotheim (8909 Punkte) neue Maßstäbe gesetzt.** Wir sprechen über die faszinierenden Leistungen, mentale Stärke unter Druck und die technischen Entwicklungen im Mehrkampf. Aus deutscher Sicht freuen wir uns über starke Ergebnisse von Serena Riedel, Niklas Kaul und Leo Neugebauer – inklusive spannender Insights, wie sich Bestleistungen im Kurzsprint auf die Motivation im Zehnkampf auswirken.

Götzis ist das Mekka des Mehrkampfs, und das zeigt sich nicht nur an den Standing Ovations für jede Top-Leistung, sondern auch an der Dichte der internationalen Konkurrenz. Gemeinsam analysieren wir die Leistungen, schauen auf die Bedeutung für die WM-Nominierungen und ordnen die Zahlen sportlich ein. Welche Rolle spielt das Wetter? Welche Disziplin entscheidet über Podium oder Platz 10?

Im zweiten Teil der Folge reisen wir nach Karlsruhe. Dort sind auf der Langen Laufnacht Dutzende internationale Normen gefallen. Ob 800 m, 1500 m oder 3000 m Hindernis – der Abend unter Flutlicht hatte alles, was das Laufherz höherschlagen lässt. Wir sprechen über den Solo-Lauf von Marvin Heinrich (3:35,62), die Rekordverbesserung von Freddy Ruppert (8:01,49 über 3000 m Hindernis) und zahlreiche U20- und U23-Normerfüllungen.

Linn teilt ihre Erfahrungen als ehemalige Teilnehmerin in Karlsruhe und spricht über die besondere Atmosphäre auf der Bahn. „Es ist wie Funkstadt Magic, nur größer“ – 60 Startschüsse, über 10 Stunden Programm und ein Publikum, das spürbar näher an den Athlet:innen ist als bei vielen anderen Meetings.

Und dann werfen wir den Blick über den Tellerrand hinaus. Was hat es mit der neuen** Athlos-Serie** auf sich, die sich speziell auf Frauen-Leichtathletik fokussiert? Welche Auswirkungen hat die aktuelle Visa-Sperre der USA auf Athlet:innen, die in den Vereinigten Staaten studieren und trainieren wollen? Und was sagt Hendrik Pfeiffer zu seiner Nicht-Nominierung für die WM, obwohl er die internationale Norm erfüllt hat?

Diese Folge steckt voller spannender Hintergründe, kritischer Töne, aber auch großer Begeisterung für unseren Sport. Ob Sprinttraining, Mindset im Wettkampf, Regeneration oder Teamgeist – du bekommst tiefe Einblicke in den Alltag von Spitzensportler:innen und erfährst, worauf es wirklich ankommt.

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VO₂max, Schwelle & Speed: Tipps fürs Tempotraining - mit Alexander Meisolle

namri dagyab — Thu, 29 May 2025 22:04:00 +0200

Einfach nur mehr zu laufen bringt dich nicht weiter. Gezieltes Tempotraining schon! In dieser Folge sprechen wir mit Coach und Laufexperte Alexander Meisolle darüber, wie VO₂max, Schwelle und schnelle Einheiten gezielt trainiert werden können – ganz ohne Überforderung. Wir klären, warum Tempoeinheiten auch für Hobbyläufer:innen essenziell sind, welche Formen es gibt (Intervall, Fahrtspiel, Schwellenlauf & Co.) und wie sich das Training sinnvoll steuern lässt – nach Pace, Puls oder Gefühl. Außerdem geht's um: typische Fehler, effektives Warm-up und Tipps, um harte Einheiten auch mental durchzustehen.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:58) - Von 400m zur Langstrecke

(00:08:25) - Wie (un)beliebt ist Tempotraining?

(00:12:05) - Die größten Benefits des Tempotrainings

(00:13:32) - Tempotraining bei Anfänger:innen

(00:16:35) - Brauchen wir Tempotraining für Leistungsentwicklung?

(00:22:35) - Der perfekte Einstieg ins Tempotraining

(00:23:54) - Tempotraining nach Pace oder Strecke?

(00:27:02) - Wie steigern wir richtig?

(00:28:53) - Wie hilfreich sind Bergsprints?

(00:32:05) - Wie häufig gehört Tempotraining in die Trainingswoche?

(00:36:05) - Adaptives Training

(00:38:35) - Welche Parameter sind relevant?

(00:41:46) - Was sind typische Fehler?

(00:43:49) - Der Laufstil bei Tempotraining

(00:46:30) - Körperliche Voraussetzungen und hilfreiche Übungen

(00:51:55) - Aufwärmen vor Tempoeinheiten

(00:54:19) - Wenig Zeit: Effektive Tempoeinheiten für den Alltag

(00:57:17) - Richtig regenerieren nach Tempoeinheiten

(01:00:13) - Mentale Tricks für Tempohärte

Foto: Alexander Meisolle

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mountainman Nesselwang, Streakrunning und Familienzuwachs

Sascha Rupp — Wed, 28 May 2025 04:00:00 +0200

In dieser Folge berichten Franzi und Sascha von ihren aktuellen Erlebnissen auf und abseits der Trails. Franzi erzählt ausführlich von ihrem Bergmarathon beim Mountainman Nesselwang, den sie gemeinsam mit Hündin Muggi absolvierte – inklusive fordernden Höhenmetern, einem unfreiwilligen Umweg durch eine Klamm und dem stolzen Finish nach über neun Stunden. Sascha gibt ein Update zu seinem Streakrunning, spricht über Trainingsumfänge, Regeneration und seine Pläne für den anstehenden 50 km Westerwaldlauf.

Außerdem geht es um Franzis neuen Hund Nicki, der sich überraschend schnell ins Rudel und ins Lauftraining eingefügt hat. Gemeinsam blicken sie auf sinnvolle Auslastung für aktive Hunde – neben dem Laufen auch durch Beschäftigungsideen wie Trüffelsuche und (geplantes) Agility.

Links zur Episode:

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Tiere auf der Laufstrecke: So verhältst du dich richtig!

namri dagyab — Sun, 25 May 2025 22:04:00 +0200

Hund, Wildschwein oder Reh – Tierbegegnungen beim Laufen sind keine Seltenheit. Aber bloß keine Panik! In dieser Podcastfolge geben wir dir praktische Tipps für mehr Sicherheit beim Laufen in der Natur, inklusive Erste-Hilfe-Hinweisen bei Zwischenfällen. Ideal für alle, die regelmäßig draußen unterwegs sind, egal ob Stadtpark oder Wildgebiet.

Musik: No Excuses

Foto: Adobe Stock/NVB Stocker

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David Storl über Mindset, Training und das Leben nach dem Spitzensport

Benjamin Brömme — Sun, 25 May 2025 22:01:00 +0200

Kugelstoß-Ikone David Storl im Gespräch: Training, Technik & echte Insights

In dieser besonderen Episode des MainAthlet Podcasts trifft Benjamin auf eine wahre Ikone der deutschen Leichtathletik: David Storl. Der ehemalige Welt- und Europameister im Kugelstoßen spricht offen über seine Karriere, mentale Herausforderungen und die kleinen, aber entscheidenden Stellschrauben, die Spitzensportler:innen weiterbringen.

Trainingstechniken & Mindset im Spitzensport

David nimmt uns mit auf eine Reise durch seine Trainingsjahre. Er erklärt, wie wichtig spezifische Krafttrainingseinheiten wie einbeinige Kniebeugen, Split Squats und funktionelle Stabilübungen für die Beinachsenkontrolle waren. Besonders hervorzuheben: Der bewusste Verzicht auf beidbeinige Kniebeugen aufgrund chronischer Knieprobleme und die erfolgreiche Umstellung seines Trainingskonzepts. Das Motto: "Effizienz vor Gewicht" – eine Erkenntnis, die viele Athlet:innen für ihr eigenes Krafttraining übernehmen können.

Ernährungsstrategien & Regeneration

Neben dem Training sprechen wir über ein zentrales, oft unterschätztes Thema: Ernährung. David beschreibt, wie ihm die Zusammenarbeit mit Ernährungsberater Uwe von Renteln geholfen hat, seinen Tagesbedarf von bis zu 7000 Kalorien zu decken. Der richtige Umgang mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Supplements war für ihn ein Gamechanger in Bezug auf Muskelaufbau und Verletzungsprophylaxe. Physiotherapie, Eisbäder, Kältekammer und regelmäßige Tests am IAT Leipzig ergänzten seine Regenerationsstrategie.

Mentale Ansätze & Wettkampfvorbereitung David spricht über Leistungsdruck, Rituale vor Wettkämpfen und warum er bewusst auf Glückssocken & Co verzichtet hat. Er beschreibt, wie er mentale Herausforderungen nutzte, um sich zu pushen und warum ein bewusster Umgang mit Angst im Sport kein Hindernis, sondern eine Chance sein kann. Sein Mindset-Tipp: „Angst nicht verdrängen, sondern nutzen.“

Vom Spitzensport zur digitalen Trainerrolle

Nach seiner aktiven Karriere teilt David sein Wissen in digitalen Trainingsprogrammen, die er über das Velaasa Collective vertreibt. Mit KI-unterstützter Übersetzung und Videoanalyse bietet er Kugelstoß-Trainings weltweit an – von Indien bis in die Schweiz. Sein Ziel: Talente fördern, unabhängig von Trainingsbedingungen.

Episoden Cover: Stephanie Storl

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Folge 173: Lauf los!

Michael Stuetzle — Fri, 23 May 2025 04:00:00 +0200

Die Autorinnen Irina Strohecker und Sonja von Opel im Gespräch

Einen Ratgeber für das Laufen in jedem Jahrzehnt des Lebens haben Sonja von Opel und Irina Strohecker verfasst, und zwar unter dem Titel "Lauf los". Wie das gemeinsame Buch entstanden ist und welche Herausforderungen es dabei gab, darum geht es in dieser Podcast-Folge. Plus: viele Tipps der Autorinnen für Läuferinnen und Läufer aller Altersklassen.

Wir wünschen viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

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Mitwirkende in Folge 173: Irina Strohecker, Sonja von Opel, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Lauf-Fehler Nr. 1: Die Achillessehne ignorieren - mit Sarah Hahn

namri dagyab — Thu, 22 May 2025 22:04:00 +0200

Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen - und sind oft hartnäckig. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Sarah Hahn (alias "die Gesundeheitsheldin") darüber, wie Achillessehnenprobleme tatsächlich entstehen und welche Rolle Schuhwerk, Technik und Trainingssteuerung dabei spielen. Du erfährst, woran erste Warnzeichen erkennbar sind, was in der Akutphase hilft - und wie Sarahs Reha- und Präventionstipps lauten.

(00:01:29) - Intro Ende

(00:05:02) - Laufen & Sehnenprobleme: Risikofaktoren

(00:11:50) - Fußfehlstellung: Auswirkung auf die Achillessehne?

(00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit!

(00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders?

(00:20:20) - Regeneration im Alter

(00:22:32) - Das richtige Schuhwerk: Wie schlimm sind Carbon- oder Barfußschuhe?

(00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne

(00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings

(00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll?

(00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O

(00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie

(00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung?

(00:49:58) - Ab wann können wir die Umfänge steigern?

(00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück?

(00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops

(01:06:10) - Wie wichtig sind Warm-Up & Cool-Down?

(01:08:06) - Top 3-Tipps

Hier geht's zu Sarahs Website.

Hier findet ihr Sarah auf Instagram.

Foto: Sarah Hahn

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Bei diesem Wetter läufst du am besten

namri dagyab — Sun, 18 May 2025 22:04:00 +0200

Laufen bei Hitze, Kälte, Wind oder Pollenflug – was sind eigentlich die besten Wetterbedingungen fürs Laufen? In dieser Shorts Folge geben wir dir einen Überblick über die wichtigsten Wetterparameter für Läufer:innen: Du erfährst, wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Sonnenstrahlung, Luftdruck, Luftqualität und Wind dein Lauftraining beeinflussen, und wie du diese Faktoren clever für dich nutzen kannst. Mit ganz konkreten Tipps für jede Wetterlage!

Musik: No Excuses

Foto: Adobe Stock/OscarStock

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Sprint Training & Mindset- Alexis Holmes’ Path to Elite Performance

Benjamin Brömme — Sun, 18 May 2025 22:01:00 +0200

In this exciting podcast episode, we welcome Alexis Holmes, the inspiring American professional athlete who transformed from a talented college runner into an Olympic gold medalist within just two years. Alexis shares her incredible journey, offering exclusive insights into her successful transition from collegiate athletics to the professional stage.

The episode provides a deep dive into the specific challenges and changes Alexis faced, including significant adjustments in training routines, dietary practices, and mindset. Particularly noteworthy is her remarkable transformation in body composition, resulting in a 30-pound weight loss to compete effectively at the professional level. Alexis discusses her nutritional strategy, highlighting her controlled calorie deficit and high-protein diet.

Regarding her training, Alexis reveals her preferred workouts, such as tempo 200s and race-model training, as well as her strategies for injury prevention and optimal recovery. Her mental routines and stress management techniques, especially during major events like the 2024 Olympics and the 2023 World Championships, offer valuable insights for athletes of all levels.

Additionally, Alexis shares personal advice, emphasizing the crucial lesson of trusting herself and ignoring external doubts. This episode is essential listening for anyone interested in understanding how elite athletes train, nourish, and mentally prepare themselves for peak performance.

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Laufen als Lebensstil: So geht langfristiges Training gut - mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger

namri dagyab — Thu, 15 May 2025 22:12:00 +0200

Die meisten Läufer:innen haben in ihrem Leben früher oder später mit Verletzungen und Laufpausen zu kämpfen - aber dann gibt es auch die, die trotz hoher Umfänge unverletzt bleiben. Was ist ihr Geheimnis? Wie bleibt man als Läufer:in langfristig gesund, motiviert und leistungsfähig? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Marathonläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die Grundlagen eines nachhaltigen Lauftrainings – körperlich wie mental. Du erfährst, wie du Training, Alltag & Regeneration in Balance bringst und wie sich dein Training im Laufe des Lebens sinnvoll anpassen lässt. Eine Folge für alle, die Laufen als Lebensstil sehen!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:03:54) - Lifestyle vs. Hobby: Was ist Laufen für Paul?

(00:10:58) - Tipp fürs Training mit Kindern

(00:13:12) - Laufen zum Lifestyle machen: Voraussetzungen

(00:15:16) - Laufen und Arbeitsalltag unter einen Hut bringen

(00:19:13) - Kann jede:r Laufen zum Lifestyle machen?

(00:24:31) - Gibt es ein „zu viel“ Laufen?

(00:27:11) - Wann wird Laufen zur Sucht?

(00:31:05) - Überlastungen und Verletzungen

(00:35:05) - Anpassungszeiten im Körper

(00:39:50) - Laufen im Kaloriendefizit & Nüchternläufe: Gefahren

(00:42:59) - Überlastung bei erfahrenen Läufer:innen

(00:48:08) - Effizient regenerieren

(00:52:52) - Training richtig strukturieren

(00:55:55) - Die Wahrheit über Weekend Warriors

(00:57:38) - Wie wichtig ist Abwechslung im Training?

(01:01:40) - Training an das Alter anpassen

(01:07:42) - Abschließende Tipps für gesundes Laufen

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: heuserkampf

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Welcher Wettkampftyp bist du?

namri dagyab — Sun, 11 May 2025 22:04:00 +0200

In dieser Folge findest du heraus, welcher Wettkampftyp wirklich in dir steckt! Wir stellen dir die buntesten Laufcharaktere vor: die leidenschaftlichen Sammler:innen, die snack-verliebten Foodies, die Hightech-affinen Nerds und viele mehr! Ob du zum ersten Mal startest oder schon deine Medaillen alphabetisch sortierst – in dieser Folge ist für alle was dabei. Welcher Typ bist du? Und mit wem solltest du besser nicht im Startblock stehen? Jetzt reinhören und herausfinden!

Foto: Adobe Stock/Mariia Korneeva

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DM Langstaffel & Langstrecke 2025: Warum Hamburg ein Leichtathletik-Comeback feiert

Benjamin Brömme — Sun, 11 May 2025 22:01:00 +0200

DM Langstrecke & Langstaffel 2025: Hinter den Kulissen mit Andreas Grieß und Linn Kleine

In dieser besonderen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts übernimmt Linn Kleine das Mikro – und das mit gutem Grund: Moderator Benjamin musste krankheitsbedingt passen. Dafür wird die Episode umso spannender, denn gemeinsam mit Leichtathletik-Insider und Trainer Andreas Grieß wirft Linn einen intensiven Blick zurück auf das spektakuläre Meisterschaftswochenende in Hamburg.

Die Deutsche Meisterschaft über die Langstrecke und Langstaffel 2025 war nicht nur sportlich hochklassig, sondern auch logistisch ein Kraftakt. Andreas Grieß war als Landes- und Vereinstrainer, Helfer, Planer und Moderator mittendrin statt nur dabei. Gemeinsam analysieren Linn und Andreas die Highlights der Veranstaltung, sprechen über organisatorische Herausforderungen, emotionale Momente und ziehen ein ehrliches Fazit.

Besonders spannend: Andreas gibt Einblicke, warum Hamburg als Leichtathletikstandort trotz seiner Größe selten Austragungsort ist – und was sich ändern müsste, damit sich das in Zukunft ändert. Linn beleuchtet aus Sicht der Livestream-Kommentatorin, was im Hintergrund passiert, wenn Ergebnisse fehlen oder kurzfristig eingesprungen werden muss – inklusive einer sehr persönlichen Anekdote rund um ein emotionales Interview mit einer Siegerin.

Weitere Themen dieser Episode: Warum die Kombination aus Langstrecke und Langstaffel aus Sicht vieler Trainer:innen ein Gewinn ist Welche Rolle Infrastruktur, Manpower und politische Entscheidungen bei der DM-Vergabe spielen

Warum Startnummernfarben bei Masters-Rennen mehr als nur Deko sein könnten Wie Staffeldisqualifikationen auch 2025 noch passieren – und was man daraus lernen kann

Was Vereine wie Eintracht Frankfurt, LG Stadtwerke München oder Königstein zu einem gelungenen Wochenende beigetragen haben

Warum die Mixed-Staffel boomt und was das für die Zukunft bedeutet Die besten Leistungen und persönlichen Highlights von Athlet:innen wie Elena Burkard, Lisa Merkel, Nils Vogt, Julia Erle und Miguel Molero-Eichwein Diese Folge bietet exklusive Einblicke in die Organisation, die emotionalen Geschichten hinter den Meistertiteln und die Leidenschaft, die in jeder Sekunde dieses Wochenendes spürbar war. Egal ob du selbst im Stadion warst, Leichtathlet:in bist oder dich für Sportevents interessierst – diese Episode bringt dich ganz nah ran.

Folge 172: Die schlechtesten Lauftipps

Michael Stuetzle — Fri, 09 May 2025 04:00:00 +0200

...und warum sie keine guten Ratschläge sind

Sechs doppelte Espresso vor dem Laufen, dann ist die neue Bestzeit garantiert? Viele Tipps und Ratschläge rund ums Laufen sind ehrlicherweise eher gut gemeint als wirklich sinnvoll. Im Aufruf auf Social Media haben wir euch nach den schlechtesten Tipps gefragt, die ihr schon rund ums Laufen bekommen habt. Und ihr ahnt es: In dieser Podcast-Folge besprechen wir genau diese unsinnigen Ratschläge.

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Mitwirkende in Folge 172: Martin Grüning, Henning Lenertz, Ela Wildner

Diese Blutwerte müssen Läufer:innen kennen - mit Thiemo Osterhaus

namri dagyab — Thu, 08 May 2025 22:04:00 +0200

Blutwerte sind mehr als nur Labordaten – sie zeigen, wie dein Körper mit Training, Regeneration und Belastung umgeht. In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Thiemo Osterhaus über die wichtigsten Marker für Läufer:innen. Du erfährst, welche Werte deine Ausdauerleistung beeinflussen (z. B. Ferritin, Hämoglobin, Vitamin D), welche Blutwerte Hinweise auf Regeneration, Übertraining oder Immunstatus geben und wie Ernährung und Mikronährstoffe dein Blutbild und deine Leistungsfähigkeit verändern. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:04:47) - Welche Blutwerte gibt es, welche sind „wichtig“?

(00:06:54) - 5 spezifische Werte für Läufer:innen

(00:09:55) - Testverfahren zur Bestimmung der Blutwerte

(00:12:57) - Was Läufer:innen gern vernachlässigen / REDs

(00:16:18) - Wie sich sportliche Aktivität auf das Blutbild auswirkt

(00:21:20) - Wie oft und wann sollten Läufer:innen Blutwerte messen?

(00:25:25) - 3 Marker für die Regeneration

(00:30:19) - Richtig supplementieren

(00:39:55) - Marker für das Immunsystem

(00:48:42) - Anzeichen von Übertraining

(00:51:30) - Die Bedeutung von Verlaufswerten bei Blutuntersuchungen

(00:56:05) - Blutwerte mit der Ernährung optimieren?

(01:03:09) - Werte, die wir im Blick behalten sollten!

(01:05:06) - Die richtige medizinische Anlaufstelle für Läufer:innen

Hier geht's zu Thiemos Website.

Hier findest du ihn auf Instagram.

Foto: Thiemo Osterhaus

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Trainierst du dich kaputt?

namri dagyab — Sun, 04 May 2025 22:04:00 +0200

Achtung, Runners: Auch zu viel Training kann euch ausbremsen! In dieser Shorts Folge geht es um ein wichtiges Thema: Übertraining erkennen, verstehen und überwinden. Wir erklären dir. welche Warnsignale dein Körper bei Übertraining aussendet und geben dir unsere besten Strategien, um aus der Überlastung wieder gesund zurückzukommen. Hör rein – und lerne, wie du Training und Regeneration ins richtige Gleichgewicht bringst!

Foto: Adobe Stock/dbunn

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So gelingt der Sprung zur Männerhürde – mit Plan, Technik & Geduld - Mit Marlon Odom - Teil 2

Benjamin Brömme — Sun, 04 May 2025 22:01:00 +0200

In Teil 2 des Gesprächs mit Marlon Odom wird es persönlich, tiefgründig und systemkritisch. Wir sprechen über den feinen Unterschied zwischen sportlichem Respekt und absolutem Fokus – und warum man im Wettkampf besser keinen Respekt vor der Konkurrenz hat, um 100 % bei sich selbst zu bleiben.

Marlon erklärt, wie wichtig es ist, mentale Umschaltmechanismen zu beherrschen – **vom „Killerblick“ an der Startlinie bis zur Gelassenheit danach. **Es geht um Selbstvertrauen, das richtige Maß an Anspannung und warum Lockerheit oft der Schlüssel zur Bestzeit ist.

Ein weiteres zentrales Thema: Identitätskrise nach der Karriere. Warum definieren sich so viele Athlet:innen ausschließlich über ihren Sport? Und wie gefährlich kann es werden, wenn man keine Rolle abseits des Trainingsplatzes mehr sieht? Marlon und ich sprechen offen über persönliche Erfahrungen, emotionale Brüche und darüber, wie wichtig es ist, frühzeitig auch an das Leben nach dem Leistungssport zu denken.

Darüber hinaus erfährst du:

Wie Marlon seine Athlet:innen spielerisch an die Männerhürde heranführt
Was er über Bewegungsmuster, Hüftmobilität und die richtige Technikentwicklung denkt
Warum eine gute Zusammenarbeit zwischen Heimtrainer:in und Bundestrainer:in so entscheidend ist
Und wieso Wissen teilen im Coaching mehr bringt als Konkurrenzdenken

Zum Abschluss werfen wir noch einen Blick auf Hurdle Science, Marlons Online-Plattform für Athlet:innen und Coaches weltweit. Du erfährst, warum er Deutschland verlassen hat, was ihn in den USA antreibt – und wie er den Hürdensprint international weiterentwickeln möchte.

🎯 Diese Folge ist perfekt für alle, die wissen wollen:

Wie der Übergang zur Männerhürde gut funktioniert
Welche Technikdetails im Hürdensprint wirklich entscheidend sind
Warum mentale Stärke im Sport weit über Visualisierung hinausgeht
Wie nachhaltige Trainerarbeit aussieht – und was sich im System ändern müsste

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Wir entlarven die 5 größten Mythen im Lauftraining - mit Dr. Christoph Zinner

namri dagyab — Thu, 01 May 2025 22:04:00 +0200

Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst!

(00:01:28) - Intro Ende

(00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte

(00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“

(00:12:43) - Individualität - was ist „viel“?

(00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention

(00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“

(00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen?

(00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“

(00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten?

(00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell?

(00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen?

(00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“

(00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen?

(00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen

(00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“

(00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven

(00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen?

(00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?

Foto: Adobe Stock/Markus

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wir entlarven die 5 größten Mythen im Lauftraining - mit Prof. Dr. Christoph Zinner

namri dagyab — Thu, 01 May 2025 22:04:00 +0200

Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst!

(00:01:28) - Intro Ende

(00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte

(00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“

(00:12:43) - Individualität - was ist „viel“?

(00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention

(00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“

(00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen?

(00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“

(00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten?

(00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell?

(00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen?

(00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“

(00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen?

(00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen

(00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“

(00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven

(00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen?

(00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?

Foto: Christoph Zinner

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5 Getränke für mehr Kondition

namri dagyab — Sun, 27 Apr 2025 22:04:00 +0200

Rote-Bete-Saft gilt als leistungssteigernd – aber was ist dran an all den anderen Hype-Getränken, die angeblich unsere Regeneration verbessern, die Verdauung anregen oder die Ausdauer steigern?In dieser Folge nehmen wir fünf beliebte Drinks unter die Lupe: Brottrunk, Bulletproof Coffee, Apfelessig, Kefir und Kombucha. Was ist dran an den angeblichen Effekten? Welche Getränke lohnen sich für Läufer:innen – und bei welchen ist Vorsicht angesagt?

Foto: Canva/9dreamstudio/Getty Images

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Hürdentechnik, Rhythmus & Coaching-Geheimnisse – Marlon Odom im Gespräch - Teil 1

Benjamin Brömme — Sun, 27 Apr 2025 22:01:00 +0200

Me vs. Me – Warum es im Hürdensprint auf viel mehr als Technik ankommt.

In dieser ersten Folge meines zweiteiligen Gesprächs mit Hürdenexperte Marlon Odom steigen wir tief ein in seine sportliche Reise – vom talentierten Hürdensprinter in den USA bis hin zum Bundestrainer in Deutschland und zurück zum erfolgreichen Coach mit eigener Plattform in den Vereinigten Staaten.

Was dich in Teil 1 erwartet:

🏁 Marlons Weg: Er erzählt, wie er durch ein Vollstipendium an die Texas Tech University kam, dreimal die Big 12 Championship gewann und später für Deutschland startete. Wir sprechen über prägende Erfahrungen im College-System, seinen Wechsel ins deutsche Nationalteam und den Kulturschock, den er damals erlebte.

🧠 Mentor:innen & Mindset: Marlon teilt, wie wichtig Coaches als Lebensbegleiter:innen sind – nicht nur im Training, sondern auch für Charakter und Entwicklung. Und: Warum ein:e gute:r Trainer:in vor allem auch ein:e gute:r Zuhörer:in sein muss.

🔁 Bewegungsqualität & Rhythmusgefühl: Wir reden über seinen Trainingsansatz, bei dem Rhythmusgefühl, Beweglichkeit und saubere Technik an erster Stelle stehen – lange bevor es ans „richtige Hürdenlaufen“ geht. Marlon erklärt, wie Tanzen, Visualisierung und Körperspannung zusammenspielen und warum viele Verletzungen auf schlechte Bewegungsmuster zurückzuführen sind.

🔒 Me vs. Me: Ein zentrales Thema der Folge: der innere Fokus. Marlon verrät, warum es so entscheidend ist, sich im Wettkampf nicht von Gegner:innen ablenken zu lassen – und wie er Athlet:innen genau dabei unterstützt, sich mental so vorzubereiten, dass sie im entscheidenden Moment ihre Leistung wirklich abrufen können.

💬 Mit dabei: Persönliche Einblicke, Erfahrungen mit US-Topstars, Learnings aus seiner eigenen Karriere und ganz viele Impulse für Athlet:innen, Trainer:innen und Sportbegeisterte.

📌 Hinweis: In Teil 2 unseres Gesprächs (erscheint in wenigen Tagen) sprechen wir u.a. über:

das Spannungsfeld zwischen Respekt und Konkurrenzdenken
Identitätskrisen nach dem Karriereende
warum Deutschland oft Potenzial verschenkt
und wie Marlon mit Hurdle Science eine Plattform geschaffen hat, die weltweit Coachs und Athlet:innen weiterbringt.

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Folge 171: Peter Tauber

Michael Stuetzle — Fri, 25 Apr 2025 04:00:00 +0200

Der ehemalige Politiker ist begeisterter Läufer und Laufbuch-Autor

Peter Tauber war Politiker und ist begeisterter Läufer – und hat ein Buch mit dem Titel "Lauf los" geschrieben. Welchen Themen er sich darin widmet und was Peter Tauber am Laufen so fasziniert, darüber hat RUNNER’S WORLD Chefredakteur Martin Grüning mit ihm gesprochen.

Wir wünschen viel Freude mit Podcast-Folge 171!

Mitwirkende in Folge 171: Peter Tauber, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Die wahre Rolle von Proteinen im Ausdauersport - mit Prof. Dr. Karsten Köhler

namri dagyab — Thu, 24 Apr 2025 22:04:00 +0200

In der Fitnesswelt sind sie das A & O - im Ausdauersport werden sie schnell mal vergessen: Proteine. Dabei ist der Proteinbedarf von Läufer:innen tendenziell sogar höher als von Kraftsportler:innen. Warum das so ist und wie viel Eiweiß es im Laufsport nun wirklich braucht, verrät uns Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Podcastfolge. Wir sprechen über die Funktion von Aminosäuren bei der Energiegewinnung, vergleichen die Qualität verschiedener Proteinquellen - und decken nebenbei die größten Mythen rund um diesen Makronährstoff auf.

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:39) - Mehr Fokus auf Proteine in der Läufer:innen-Bubble?

(00:05:57) - Aufbau und Funktion von Proteinen

(00:10:08) - Essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren

(00:12:50) - Proteinbedarf: Wie gut ist unsere Proteinversorgung?

(00:15:20) - Nutzen einer höheren Proteinzufuhr

(00:16:42) - Wie zeigt sich ein Protein-Mangel?

(00:20:31) - Proteinbedarf im Vergleich: Ausdauersport vs. Kraftsport

(00:26:27) - Wie kann ich meinen Proteinbedarf selbst bestimmen?

(00:30:09) - Gibt es Phase, in denen wir mehr auf Proteine achten sollten?

(00:35:20) - Wie wichtig ist das Timing der Proteineinnahme?

(00:38:09) - Was sind gute Proteinquellen?

(00:40:10) - Können wir tierische Proteine besser aufnehmen?

(00:43:45) - Gibt es sinnvolle Protein-Supplements?

(00:48:55) - Kuhmilch oder pflanzliche Alternativen?

Foto: TUM | Heddergott

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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So beeinflusst dein Mikrobiom deine Fitness

namri dagyab — Sun, 20 Apr 2025 22:04:00 +0200

Was hat dein Darm mit deiner Laufleistung zu tun? Eine ganze Menge! In dieser Folge erfährst du, wie dein Mikrobiom deine Regeneration, dein Immunsystem – und sogar deine Performance beeinflusst. Wir klären, warum fermentierte Lebensmittel echte Booster sein können, was Bewegung mit deinen Darmbakterien macht und wie du dein Mikrobiom gezielt unterstützen kannst. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/Hafidhulkarim60

Musik: No Excuses

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Vom Talent zum Topsprinter- Heiko Gussmanns Weg zu 6,57 Sekunden über 60m

Benjamin Brömme — Sun, 20 Apr 2025 22:01:00 +0200

🚀 Schneller als je zuvor: Heiko Gussmann über Sprint-Training, Regeneration & seine rasante Entwicklung 🏃‍♂️🔥

In dieser Episode haben wir einen der aufstrebendsten Sprinter Deutschlands zu Gast:** Heiko Gussmann. **In der aktuellen Hallensaison sorgte er mit seiner beeindruckenden *Leistungssteigerung* über die 60 Meter für Aufsehen – von 6,83 Sekunden auf 6,57 Sekunden! Doch bei den Deutschen Hallenmeisterschaften in Dortmund musste er aufgrund von Adduktorenproblemen auf das Finale verzichten. Wie hat er diese Entscheidung getroffen? Und wie geht es für ihn weiter?

In unserem Gespräch gibt Heiko exklusive Einblicke in:

✅ Seine Entscheidung, aus der Sportfördergruppe der Polizei auszutreten & sich voll auf die Leichtathletik zu konzentrieren

✅ Die wichtigsten Änderungen in seinem Sprint-Training nach dem Wechsel ins Sprintteam Wetzlar unter Coach David Corell

✅ Seine größten Learnings aus der aktuellen Saison & sein Weg zu neuen Bestzeiten

✅ Welche Kraftübungen (z. B. Umsetzen, Hüftstrecker) und Sprintdrills ihn schneller gemacht haben

✅ Wie er seine Beschleunigungsphase optimiert & welche Rolle moderne Spikes wie der Adidas Prime SP3 spielen

✅ Warum Regeneration für ihn essenziell ist & welche Methoden er zur Verletzungsprävention nutzt

✅ Seine Pläne für die Freiluftsaison – und ob er sich das Unterbieten der 10-Sekunden-Marke als Ziel gesetzt hat

🏆 Für wen ist diese Folge?

Diese Episode ist ein Muss für Sprinter:innen, Trainer:innen und Leichtathletik-Fans, die wissen wollen, wie man seine Explosivität, Sprinttechnik und Kraftwerte auf das nächste Level bringt. Aber auch alle Sportbegeisterten, die sich für Regeneration, Mindset und das Training von Spitzensportlern interessieren, werden hier fündig!

🎧 Jetzt reinhören und mehr über das Training & die Erfolgsstrategie eines der schnellsten deutschen Sprinter erfahren!

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Mitochondrien optimieren = Ausdauer steigern? - mit Prof. Dr. Sebastian Gehlert

namri dagyab — Thu, 17 Apr 2025 22:04:00 +0200

Sie gelten als die Kraftwerke deiner Zellen – aber was bringen Mitochondrien wirklich für deine Laufperformance? In dieser Folge erfährst du, wie du durch gezieltes Training, Ernährung und Regeneration deine Mitochondrien pushst und damit mehr Ausdauer, Energie und Leistungsfähigkeit gewinnst. Sportwissenschaftlicher Prof. Dr. Sebastian Gelehrt verrät, welche Trainingsreize Mitochondrien wachsen lassen, inwieweit Nüchternläufe, Kälte & Fasten effektiv sein können - und welche Rolle Mikronährstoffe & Schlaf spielen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:28) - Intro Ende

(00:03:52) - Was sind Mitochondrien?

(00:06:54) - Welchen Einfluss haben sie auf unsere Gesundheit?

(00:10:14) - Welchen Effekt haben sie auf die Leistungsfähigkeit?

(00:17:05) - Aufbau & Anpassung der Mitochondrien

(00:19:55) - Effizienz der Mitochondrien verbessern

(00:23:15) - Mitochondrien-Wachstum ankurbeln: Die besten Trainingsstrategien!

(00:28:06) - Macht intensives Training die Mitochondrien kaputt?

(00:36:34) - Unterstützende Maßnahmen im Training

(00:38:51) - Krafttraining: Vorteile & Empfehlungen

(00:40:57) - Mitophagie & die Vorteile des Nüchternlaufens

(00:43:54) - Intermittierendes Fasten & weitere Ernährungsstrategien

(00:52:41) - Mikronährstoffe: Ist Supplementierung sinnvoll?

(00:54:57) - Negative Auswirkungen von Supplements auf die Mitochondrien

(00:56:52) - Coenzym Q10?

(00:59:11) - Bedeutung von Schlaf für die Mitochondrien

(01:01:42) - Effekt von Kälteanwendung

(01:04:44) - Top 3-Maßnahmen für Mitochondriengesundheit

Foto: Sebastian Gehlert

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Schneller regenerieren mit Recovery-Shots

namri dagyab — Sun, 13 Apr 2025 22:04:00 +0200

Schneller regenerieren – und das mit Shots? Natürlich ist hier kein Alkohol gemeint! In dieser Shorts Folge erfährst du, ob – und vor allem wie – du mit selbstgemachten Ingwer-, Kurkuma- und Apfelshots deine Regeneration nach dem Lauf auf natürliche Weise unterstützen kannst. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Canva/brebcaphotos

Musik: No Excuses

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Zehnkampf & Studium: Till Steinforths Weg durch das US-College-System

Benjamin Brömme — Sun, 13 Apr 2025 22:01:00 +0200

Till Steinforth ist einer der aufstrebenden deutschen Zehnkämpfer und hat mit seinen Leistungen in den USA und bei Olympia 2024 für Aufsehen gesorgt. In dieser Episode spricht Till über seinen Weg in die USA, sein Studium und Training an der University of Nebraska-Lincoln sowie die enormen Unterschiede zwischen dem deutschen und dem amerikanischen Trainingssystem. Er gibt exklusive Einblicke in seine Trainingsmethoden, Sprinttechniken und die mentale Vorbereitung auf große Wettkämpfe.

Darüber hinaus schildert er seine Erfahrungen bei den Olympischen Spielen 2024 – von der überraschenden Nachnominierung bis hin zur beeindruckenden Performance auf der größten Sportbühne der Welt. Wie trainiert ein moderner Zehnkämpfer? Welche Rolle spielen Ernährung, Regeneration und Mindset? Und warum hat sich sein Wechsel in die USA als Gamechanger erwiesen?

Höre rein, wenn du mehr über die Herausforderungen und Chancen eines deutschen Leichtathleten im internationalen Spitzensport erfahren möchtest!

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Folge 170: Sonja Oberem

Michael Stuetzle — Fri, 11 Apr 2025 04:00:00 +0200

Über ihre eigene Laufkarriere und den Job als Organisatorin des Düsseldorf-Marathons

Sie lief schon den olympischen Marathon und war deutsche Meisterin über die 10.000 Meter – heute ist Sonja Oberem die Organisatorin des Düsseldorf-Marathons. Im Gespräch mit Martin und Henning erklärt Sonja, wieso die Veranstaltung pausieren musste und in diesem Jahr erneut über die Bühne geht, gewährt uns eine Vorschau auf die Highlights, welche die Läuferinnen und Läufer beim Düsseldorf-Marathon 2025 erwarten können – und verrät, wie aktuell ihr eigenes Training aussieht und bei welchem Marathon sie starten wird.

Wir wünschen viel Freude mit Podcast-Folge 170!

Partner dieser Folge ist GOREWEAR. Hier gibt es mehr Infos zu den Windbreakern.

Mitwirkende in Folge 170: Sonja Oberem, Martin Grüning, Henning Lenertz, Ela Wildner

Trainieren nach Chronotyp - mit Dr. Jan-Frieder Harmsen

namri dagyab — Thu, 10 Apr 2025 22:04:00 +0200

Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen! Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr. Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B. deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern. Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:04:59) - Was ist Chronobiologie?

(00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus

(00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es?

(00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität?

(00:14:12) - Licht als Hauptfaktor

(00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik?

(00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen entwickelt?

(00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur

(00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin

(00:30:07) - Abends kalt oder warm baden?

(00:33:13) - Die Chronotypen und Training

(00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds?

(00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen?

(00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen

(00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe vorbereiten?

(01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken

(01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen?

(01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration?

(01:18:25) - Können wir auch überoptimieren?

Foto: Jan-Frieder Harmsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Frieders Podcast CHRONO:MEDICINE.

Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von Training.

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Pace vs. Puls: Wonach trainieren?

namri dagyab — Sun, 06 Apr 2025 22:12:00 +0200

Puls oder Pace – woran solltest du dich im Training orientieren? In dieser Folge schauen wir uns beide Ansätze genau an: Was misst die Pace, was verrät dir deine Herzfrequenz, und was bedeutet das für dein Lauftraining? Du erfährst, welche Methode sich besser für Wettkampfziele eignet, welche Tools du brauchst – und wo es auch ohne Technik geht.

Foto: AdobeStock/Oleg Breslavtsev

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Julian Weber: Olympia 2024, Speerwurf & die Jagd nach 90 Metern

Benjamin Brömme — Sun, 06 Apr 2025 22:01:00 +0200

In dieser neuen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spricht Speerwurf-Star Julian Weber mit Benjamin über die Highlights und Herausforderungen seiner Saison 2024 – und über das, was 2025 bringt. Julian gewährt tiefe Einblicke in seinen Trainingsalltag, die Entwicklung seiner Kraftwerte und seine Vorbereitung auf die 90-Meter-Marke – ein Ziel, das er schon lange verfolgt und jetzt greifbarer denn je scheint.

Als Vize-Europameister und mehrfacher Olympiateilnehmer ist Julian einer der prägendsten Athleten im Speerwurf. Doch nicht nur seine sportlichen Erfolge stehen im Fokus – es geht auch um mentale Stärke, Regeneration und die wachsende Internationalisierung im Speerwurf. Länder wie Pakistan und Indien drängen mit enormem Talent nach vorn, während sich Julian bewusst ist, dass er als deutscher Athlet in einem globalen Feld besteht.

Wir sprechen über:

✦ Julian Webers dritte Olympiateilnahme – und warum Paris 2024 für ihn die schönsten Spiele waren

✦ Mentale Strategien für den Umgang mit Druck bei Großereignissen

✦ Der schmale Grat zwischen „zu motiviert sein“ und Lockerheit

✦ Das internationale Speerwurf-Umfeld: Von Pakistan bis Trinidad – wie sich der Sport globalisiert

✦ Krafttraining in der Vorbereitung: Neue PBs in Kniebeugen, Reißen & Co.

✦ Die legendäre Sperrwurfmaschine: Was es mit dem Gerät auf sich hat, das Quarterbacks und Pitcher ebenfalls interessieren dürfte

✦ Techniktrends im Speerwurf und Julian Webers Einschätzung zu Trash Talk unter Speerwerfern

✦ Das anstehende Trainingslager in Marbella und was dort im Fokus steht

✦ Ziele für 2025: 90 Meter, Diamond League, Weltmeisterschaft

Diese Folge ist ein Muss für alle Leichtathletik-Fans, Wurf-Enthusiasten, Trainer:innen, aber auch Fitness-Interessierte, die mehr über das Training, Mindset und die Tools eines Weltklasse-Athleten erfahren wollen. Ob du selbst im Leistungssport aktiv bist oder einfach spannende Geschichten aus der Welt der Leichtathletik liebst – Julian liefert Motivation, Fachwissen und persönliche Einblicke.

Jetzt reinhören und erfahren, warum Julian 2025 mit Vollgas auf die magischen 90 Meter zusteuert – und welche Rolle dabei das Training in Marbella, gezieltes Krafttraining und ein Jahrzehnt Erfahrung auf der Weltbühne spielen.

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Norwegische Trainingsmethode: Für wen lohnt sie sich? - mit Profi-Coach Kurt König

namri dagyab — Thu, 03 Apr 2025 22:04:00 +0200

Die norwegischen Elite-Läufer:innen sind unfassbar erfolgreich. Kein Wunder also, dass die Norwegische Trainingsmethode noch immer in aller Munde ist: Zwei intensive Einheiten am Tag, klare Struktur, wissenschaftlich fundiertes Training. Aber ist das auch ein Modell für Hobbyläufer:innen? Gemeinsam mit Trainer Kurt König werfen wir in dieser Folge einen kritischen Blick auf die Prinzipien der norwegischen Trainingsphilosophie. Wir analysieren, was hinter Begriffen wie Double Threshold steckt, welche Besonderheiten es bei der Verpflegung gibt – und was davon im Alltag wirklich umsetzbar ist.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:04:08) - Woher kommt die norwegische Methode & was ist das?

(00:12:47) - Wie ist die norwegische Trainingsmethode aufgebaut?

(00:16:23) - Was macht die Norweger:innen so erfolgreich?

(00:18:57) - Was sagt die Studienlage zur norwegischen Methode?

(00:23:07) - Wie sieht eine typische Woche mit der norwegischen Trainingsmethode aus?

(00:28:58) - Double Threshold Training: Was bringt das?

(00:32:03) - Belastungsverhältnis 4:1 statt 2:1: Wieso trainieren die Norweger:innen so?

(00:35:01) - High Volume vs. „normale“ lange Einheiten

(00:40:57) - Wie wichtig ist es, ergänzend Krafttraining zu machen?

(00:44:53) - Gibt es einen „norwegischen Ernährungsansatz“?

(00:48:34) - Der Effekt von Biacarbonaten

(00:52:20) - Wie können wir die Kohlenhydratzufuhr für den Wettkampf trainieren?

(00:56:59) - Für wen eignet sich die Methode?

(00:58:33) - Welche Parameter sind relevant für die Messung?

(00:59:35) - Vor- und Nachteile der norwegischen Methode

(01:02:12) - Was können wir daraus lernen?

Hier findet ihr Kurt auf Facebook.

Hier findet ihr Kurts Instagram-Account.

Foto: Kurt König

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier erfahrt ihr mehr über den Sponsor dieser Folge: SCARPA.

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Hallen-WM 2025 in Nanjing – Medaillen, Comebacks & Kuriositäten

Benjamin Brömme — Wed, 02 Apr 2025 22:05:00 +0200

In dieser neuen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts nehmen Benjamin Brömme und Linn Kleine die Hallen-Weltmeisterschaften 2025 in Nanjing unter die Lupe – ein Event, das nur zwei Wochen nach der Hallen-EM in Apeldoorn stattfand und trotzdem mit starken Leistungen, spannenden Entscheidungen und überraschenden Wendungen beeindruckte.

Gemeinsam analysieren wir nicht nur die deutschen Auftritte von Max Hess, Vanessa Grimm, Till Steinforth, Tim Nowak, Imke Onnen und anderen DLV-Stars, sondern sprechen auch über internationale Highlights wie den Doppelsieg der Australierinnen im Hochsprung und das goldene Finish von Jakob Ingebrigtsen über 3000 Meter.

Was dich erwartet:

Einordnung der Leistungen der deutschen Athlet:innen bei der Hallen-WM
Hintergrundinfos zur besonderen Zeitzonen-Herausforderung in Nanjing
Technische Details und Taktikanalysen, z. B. beim Dreisprung und im Mehrkampf
Spannende Storys aus dem Innenleben der Wettkämpfe – von Schuh-Disqualifikationen bis zur fehlenden Stimmung in der Halle
Ein starkes Comeback von Vanessa Grimm im Fünfkampf, nur 13 Punkte an der PB vorbei
Trainings-Insights, Reisebelastungen und mentale Strategien der Athlet:innen

Besonders spannend ist der Blick auf die Trainings- und Regenerationsstrategien der Siebenkämpfer Till Steinforth und Tim Nowak, die innerhalb weniger Wochen gleich zweimal auf Topniveau performen mussten. Wie schafft man es, so konstant zu bleiben? Welche Rolle spielt das mentale Mindset? Welche taktischen Entscheidungen mussten zwischen EM und WM getroffen werden?

Außerdem sprechen Benjamin und Linn über die wachsende Bedeutung von Indoor-Meisterschaften im internationalen Leichtathletikkalender und die Balance zwischen Belastungssteuerung und Formaufbau für die lange Sommersaison – ein Thema, das für alle Leistungssportler:innen hochrelevant ist.

Egal, ob du ambitionierte:r Läufer:in, Trainer:in, Athlet:in oder einfach nur Leichtathletik-Fan bist – diese Episode liefert dir einen kompakten und zugleich tiefgründigen Rückblick auf die Hallen-WM 2025. Und ganz nebenbei erfährst du auch, warum sich sogar Gesa Krause manchmal lieber aufs Laufband statt auf die Straße begibt und was es mit neuen Präsentationsformen der 4x400-Meter-Staffeln auf sich hat.

💡 Du interessierst dich für mentale Strategien im Leistungssport oder willst wissen, wie Top-Athlet:innen mit Rückschlägen umgehen? Dann hör unbedingt rein!

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Rain, Records & Reflections: Wrapping Up WMA Gainesville - Episode 4

Benjamin Brömme — Mon, 31 Mar 2025 21:48:25 +0200

Welcome to the final episode of our WMA podcast series from Gainesville! In this last round-up, we look back on an intense championship week full of world records, emotional moments – and unexpected weather drama.

🏅 Boyke Seemann shares how he won his first international medal – bronze in the shot put – after juggling roles as athlete, team manager and podcast host. 🌧️ We talk about flooded fields, canceled medal ceremonies and power outages on the final day. 🌍 We meet Evelyn Ortiz from Chile, who’s been in athletics since she was three and now inspires a new generation. 📣 And we close with an interview with Margit Jungmann, President of World Masters Athletics, who reflects on the championship and shares a look ahead at what's next for Masters athletes.

Medal Count, Records & Surprises: 🇺🇸 Team USA dominated the rankings – but smaller nations like Mongolia stole the spotlight with gold-only results. 🇬🇧🇩🇪 Strong finishes by Great Britain, Germany, and incredible multi-eventers round off the competition.

Thanks for listening to this special podcast series. Got ideas for future episodes?

📩 DM us on Instagram or email us – and don’t forget to follow Mainathlet and subscribe so you won’t miss what’s next!

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Wie gelingt Trailrunning ohne Berge?

namri dagyab — Sun, 30 Mar 2025 22:00:00 +0200

Trailrunning bedeutet nicht zwangsläufig, dass du in den Alpen oder auf steilen Bergen unterwegs sein musst. Auch flache Trails bieten spannende Herausforderungen und ganz eigene Trainingsreize. In dieser Shorts Folge erfährst du, worauf du beim Trailrunning ohne Höhenmeter achten solltest, welche Essentials du immer dabeihaben solltest und wie du bergähnliche Belastungen gezielt ins Training integrieren kannst.

Foto: AdobeStock/Parilov

Musik: No Excuses

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Franzi vs. Achillessehne, Saschas Streak & Laufmöglichkeiten ohne Ende

Sascha Rupp — Sun, 30 Mar 2025 21:28:09 +0200

In dieser Folge wird’s wieder persönlich: Franzi kämpft mit ihrer Achillessehne – nicht ganz optimal, wenn man eigentlich Laufpläne schmiedet. Wir überlegen gemeinsam, was helfen könnte und wie sie trotzdem dranbleiben kann.

Sascha hingegen läuft weiter und weiter. Tag 81 seines Streaks ist geschafft und die große Frage steht im Raum: Wie lange noch? Wie fühlt sich das an – täglich zu laufen, ganz ohne Druck, aber mit viel Routine?

Außerdem sprechen wir über Läufe, die wir spannend finden – vom Fuchsburg-Lauf in Vohburg über den kultigen Rennsteiglauf bis zum bunten Marathon du Beaujolais. Auch der Kleine KoBoLT im November 2025 darf natürlich nicht fehlen.

Beim Schuhtest von X-Sport Kastellaun oder dem NuffNa im September könnten spannende Events auf dem Plan stehen – vielleicht sogar zum Mitlaufen.

Zum Schluss werfen wir noch einen kurzen Blick auf den Komoot-Verkauf – mit ein paar ganz persönlichen Gedanken dazu.

Eine Folge mit vielen Themen – wie immer mitten aus dem Läuferleben.

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— tv-vohburg.de
"Geschockte" Mitarbeiter: Komoot wird verkauft — heise online
GutsMuths-Rennsteiglauf Mai 2025 - Europas größter Crosslauf — 52. GutsMuths-Rennsteiglauf am 17. Mai 2025 | Europas größter Crosslauf - most popular cross in Europe
X-Sport Kastellaun — x-sport-kastellaun.de
Nuff Na | Ultracycling, Bikepacking & Trailrunning — nuffna.de
Home — kleiner-KoBoLT
BMW BERLIN-MARATHON 2025 — bmw-berlin-marathon.com
International Marathon of Beaujolais, So Fun, So Run, So Beaujolais — Marathon International du Beaujolais
MOUNTAINMAN Nesselwang — MOUNTAINMAN

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From Fire to Gold – and Back to Life: WMA Gainesville - Episode 3

Benjamin Brömme — Sat, 29 Mar 2025 21:18:23 +0100

Welcome back to episode 3 of our WMA Gainesville podcast series – and this one is full of energy, emotion, and unforgettable moments.

We start by looking at the unbelievable performances on the track:

🏃‍♀️ A Canadian woman in the W80 category ran the 200 meters in under 36 seconds.

🇺🇸 In the W70 age group, an American athlete clocked 31.40 seconds – performances that leave you speechless, regardless of age or experience.

🇩🇪 And in the M40 pole vault, Germany’s Dennis Schober cleared a staggering 5.10 meters – just 12 centimeters below his lifetime best.

But that’s just the beginning.

Boyke gives us a behind-the-scenes look at how the German Masters team ended up courtside at an Orlando Magic NBA game – including a surprise signature from Franz Wagner and a host manager who turned out to be from Gelsenkirchen, Germany.

Then we dive into two very personal and powerful interviews:

🎤 Angela Herzner Angela is not just a world-class thrower in the W50 category – she’s also been a full-time firefighter for 17 years. In this interview, she opens up about the connection between throwing and saving lives, how she rediscovered her passion for sport, and why she believes it’s never too late to return to athletics.

🎤 Wolfgang Berrens Just 10 months ago, Wolfgang collapsed during swim training and was clinically dead for four and a half minutes. By pure chance, a cardiologist happened to be standing behind him and saved his life. Now, less than a year later, Wolfgang is back on the track at the World Championships – sharing his story of survival, gratitude, and strength. It’s emotional. It’s real. And it’s the kind of story you don’t hear every day.

We wrap up with a look at the medal table, including some surprising facts (spoiler: the U.S. is dominating), and a preview of the final day – featuring relays, hurdles, and more world-class performances.

🎧 Tune in now, and don’t forget to send us your feedback, questions, or interview ideas. This podcast is all about the Masters community – and we’d love to include your voice in the next episodes!

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Folge 169: Schmerzen an der Achillessehne? Das hilft!

Michael Stuetzle — Fri, 28 Mar 2025 05:00:00 +0100

Schmerzcoach Nils Heim gibt Tipps

Macht sich irgendwo im Bereich der Ferse ein lästiger Schmerz breit, bedeutet das bei Läuferinnen und Läufern oft, dass ein Problem an der Achillessehne vorliegt. In einigen Fällen ist das der Beginn einer längeren Leidensgeschichte mit Schmerzen, die dann verhindern, dass man noch unbeschwert laufen kann. Nils Heim ist Schmerzcoach und kann hier helfen: Er betreut Sportler und Sportlerinnen auf dem Weg dahin, ihre Schmerzen an Achilles- und Patellasehne loszuwerden. In dieser Podcastfolge geht es um das leider verbreitete Läuferleiden Achillessehnenschmerzen.

Du wünschst dir auch noch eine Folge zur Patellasehne am Knie? Dann lass uns das gern in den Kommentaren dieser Folge wissen.

Partner dieser Folge ist der Adidas Supernova. Die meisten Läuferinnen und Läufer sagen, dass sie sich erst nach dem Laufen am allerbesten fühlen. Das heißt also: Es kostet oft echte Überwindung, sich aufzuraffen und loszulaufen. Nicht einfach also, im manchmal ziemlich stressigen Alltag noch die Motivation zum Joggen zu finden. Was dabei hilft: Natürlich an das großartige Gefühl nach dem Training denken – und ein superkomfortabler Alltags-Laufschuh wie der Supernova von Adidas. Damit deine Läufe im Alltag sich einfach leichter anfühlen.

Mitwirkende in Folge 169: Nils Heim, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Longevity-Strategien: Lange laufen, langsam altern - mit Prof. Dr. Alexander Rondeck

namri dagyab — Thu, 27 Mar 2025 23:04:00 +0100

Longevity (= Langelebigkeit) liegt absolut im Trend - wer will schließlich nicht länger jung bleiben? Um den Alterungsprozess zu verlangsamen, wird viel empfohlen, von Kollagen-Präparaten und Rotlichttherapie bis hin zu Höhentraining oder Fasten. Aber was von alldem hält unsere Zellen wirklich jung? Und welche Rolle spielt Sport dabei? Die Antwort bekommen wir von Longevity-Forscher und Sportmediziner Prof. Dr. Alexander Rondeck in dieser Folge: Er gibt uns wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, wie wir unser Training, die Ernährung und unseren Lifestyle optimieren können, um länger jung und fit zu bleiben.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:20) - Was bedeutet Longevity?

(00:06:18) - Wann sollten wir mit Longevity anfangen?

(00:08:42) - Wie sehr haben wir den Alterungsprozess in der Hand?

(00:11:48) - Sterben Deutsche im Europa-Vergleich früher?

(00:14:24) - Welche Rolle spielt Bewegung für Longevity?

(00:20:58) - Lässt uns zu viel Sport früher altern?

(00:23:49) - Die beste Ernährungsweise, um lange zu leben

(00:29:22) - Wirkung von Fasten

(00:32:10) - Auf welche Lebensmittel sollten wir verzichten?

(00:39:01) - Gute Mikronährstoffe für unsere Zellgesundheit

(00:44:15) - Welche Rolle spielt Kollagen bei der Verjüngung?

(00:47:10) - Kreatin: Positive Einflüsse

(00:49:14) - Peptide: Wie hilfreich sind sie?

(00:49:32) - NMN: Ist der Hype berechtigt?

(00:53:03) - Effekte von Hyaluron

(00:55:05) - Mikronährstoffe speziell für Läufer:innen

(00:56:46) - Schlaf tracken?

(00:59:45) - Vorteile von Hitze- und Kältetherapie

(01:02:51) - Rotlichttherapie

(01:03:59) - Länger leben durch Höhentraining?

(01:10:38) - Zukunft der Longevity-Forschung: Stammzellentherapie & Co.

(01:13:21) - 3 Tipps vom Longevity-Experten

Hier geht's zu Alexanders Praxen:

ZSMED – Sport-, Stress- und Schmerzmedizin in München

Regenerative Medizin I Anti-Aging | LongevityMed München

Hier geht's zu Alexanders Buch "Die Energieformel".

Foto: Alexander Rondeck

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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World Records, 95-Year-Old Champions & Podcast Recognition – WMA Gainesville, Episode 2

Benjamin Brömme — Wed, 26 Mar 2025 16:04:49 +0100

In episode two of our WMA Gainesville series, Boyke shares highlights from the first days of competition – including world records, incredible performances, and a 95-year-old sprinting champion from Mongolia.

We also meet Rachel Guest (USA), a decorated Masters athlete and WMA ambassador, and hear from Huup from Karhu – one of the event’s key sponsors – about the deeper meaning behind Masters sport and their commitment to it.

And yes – the podcast is already being recognized in Gainesville! Thanks to everyone who listens, shares and supports what we do.

Special thanks to Boyke for reporting straight from the venue – and good luck in your discus competition!

Episode on Youtube

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Jetlag, Javelin & Joy – The First Days of the WMA Indoor Championships

Benjamin Brömme — Sun, 23 Mar 2025 23:20:21 +0100

Welcome to the first episode of our exclusive podcast series covering the World Masters Athletics Indoor Championships 2025 in Florida! Hosted by Benjamin Brömme and co-hosted by track and field expert Jan-Boyke Seemann, this episode takes you right into the heart of one of the biggest Masters Athletics events in the world. 🌍🔥

From travel chaos to world-class competition, we break down everything that has happened in the opening days of the championships. Boyke shares firsthand insights on the logistical challenges athletes faced getting to Florida—including flight cancellations and unexpected 40-hour journeys—as well as the surprising smoothness of local organization once on site.

What to Expect in This Episode:

🌴 A warm welcome to sunny Florida – a stark contrast to previous cold-weather host cities like Toruń.

✈️ Behind-the-scenes travel stories from athletes all over the globe—including Kuwait, Japan, and Germany.

🧠 Insights into athlete mindset: dealing with jet lag, acclimating to new environments, and maintaining focus during competition.

🥇 Interviews with former world champions, including a long jumper with a personal best of 8.02m and a sprinter targeting 7.20s over 60m at age 50.

💬 An inspiring conversation with Colleen Barney, WMA Treasurer and retired attorney, about her role and expectations for this championship.

This episode captures the spirit of Masters Athletics: a global gathering of passionate athletes ranging from age 35 to over 90, competing at a level that continues to impress. You'll hear personal stories, favorite moments, and the kind of camaraderie that only exists in this community.

Special Highlights:

The story of Willi Klaus, an 86-year-old German athlete who started training for pole vault at 65 and is now competing in the decathlon.

A look at the incredible volunteer work behind the scenes—thanks to student involvement from the University of Florida.

How the LOC adapted athlete feedback from recent championships to improve every detail, from shot put logistics to registration times.

Why the absence of a live stream in 2025 is a major talking point—and what it says about future development needs for Masters events.

This is more than just a recap—it's a deep dive into the culture, passion, and resilience that defines the global Masters Athletics community. Whether you're a seasoned athlete, a track and field enthusiast, or simply love great stories of determination and athletic longevity, this episode sets the tone for a week full of competition, emotion, and surprises.

👉 Don’t miss it: In just two days, we’ll be back with the next episode—featuring the first big results in sprinting, multi-events, and throwing, plus more interviews with athletes from all around the globe.

🎧 Subscribe now and follow our journey through the WMA Indoor Championships in Florida!

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So kommst du verletzungsfrei durch die Lauf-Saison

namri dagyab — Sun, 23 Mar 2025 23:04:00 +0100

Plantarfasziitis, Läuferknie oder Shin Splints – viele Laufverletzungen kommen schleichend und werfen uns dann wochenlang aus dem Training. Doch das muss nicht sein! In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Verletzungen langfristig vorbeugen kannst. Von der Wahl des richtigen Laufschuhs über Mobility-Übungen und Lauf-ABC bis hin zu Krafttraining und smarter Regeneration – du erfährst, welche Strategien wirklich helfen, um gesund und effizient zu laufen.

Foto: AdobeStock/(JLco) Julia Amaral

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Ankündigung: Unsere Serie zur Masters-WM in Gainesville startet!

Benjamin Brömme — Fri, 21 Mar 2025 19:27:49 +0100

Vom 22. bis 30. März berichten wir direkt von den World Masters Athletics Championships in Gainesville, Florida! Gemeinsam mit Boyke Seemann versorge ich euch alle zwei Tage mit spannenden Interviews, emotionalen Momenten und exklusiven Einblicken hinter die Kulissen – und das in englischer Sprache, um die internationale Masters-Community zu erreichen. In dieser kurzen Folge erfährst du, was dich erwartet. Jetzt abonnieren und keine Episode verpassen!

Tipps fürs Laufen mit Heuschnupfen - mit Apothekerin Astrid Janovsky

namri dagyab — Thu, 20 Mar 2025 23:04:00 +0100

Wenn wir eines nicht beim Lauftraining gebrauchen können, dann ist es eine laufende Nase, juckende Augen und Niesreiz. Aber jeden Frühling ist es für viele Allergiker:innen wieder so weit - die Pollensaison startet wieder und macht das Laufen im Freien unnötig kompliziert. Zum Glück gibt es einige Tipps, die wir beim Laufen mit Heuschnupfen beherzigen können. Apothekerin Astrid Janovsky erklärt, wie wir uns mit der richtigen Wahl der Trainingsuhrzeit, Laufroute, Wetterlage und Ernährung (!) das Leben leichter machen können und gibt uns eine fachkundige Übersicht über die besten Anti-Allergika. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:29) - Intro Ende

(00:03:45) - Die Heuschnupfen-Saison

(00:06:57) - Wie entstehen Allergien?

(00:10:49) - Typische Allergie-Symptome

(00:12:47) - Die häufigsten Allergien

(00:16:10) - Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit bei Läufer:innen

(00:18:16) - Wie kann ich Allergien „in den Griff kriegen“?

(00:19:27) - Allergien können sich verschlimmern!

(00:22:19) - Laufen bei Pollenflug: Die besten Uhrzeiten & Wetterverhältnisse

(00:29:48) - Stadt vs. Land: Die besten Laufrouten

(00:31:56) - Filtermasken beim Laufen?

(00:35:15) - Was sollten wir nach dem Lauf tun?

(00:37:59) - Allergiemedikamente: Welche Optionen gibt es?

(00:44:07) - Entwicklung von Allergiemedikamenten

(00:48:48) - Was sollten wir bei der Einnahme was beachten?

(00:52:28) - Gibt es Nebenwirkungen?

(00:57:05) - Was ist eine Immuntherapie und wie sinnvoll ist sie?

(00:59:14) - Können sich Allergien mit der Zeit zurückbilden?

(01:01:13) - Kreuzallergien: Was ist das?

(01:03:54) - Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf Heuschnupfen?

Hier geht's zum Gesundheits-Podcast tara&talk auf Spotify!

Hier findet ihr den Podcast auf Apple Podcast.

Foto: Astrid Janovsky

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Wenn ihr die ganze Folge gerne auf YouTube im Videoformat sehen möchtet, schaut doch hier vorbei.

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Folge 2 - Willi Mathiszik

Tim Neumann — Thu, 20 Mar 2025 09:00:00 +0100

In unserer zweiten Folge sprechen wir mit dem Leistungssportkoordinator und Vizepräsidenten des TLV, Willi Mathiszik, der seit 2022 in Thüringen tätig ist und seitdem einiges bewirkt hat. Wir begeben uns mit ihm auf Spurensuche in seine Vergangenheit als aktiver Leichtathlet und erfahren, warum er seit nunmehr 30 Jahren mit dieser Sportart eng verbunden ist. Spannend sind seine Gedanken zur Verbindung von Breiten – und Leistungssport und zur Bedeutung von Sportschulen. Wir erleben mit Willi Mathiszik einen reflektierten Menschen, der mit seinem Engagement und seinen Ideen einiges dazu beigetragen hat, die Thüringer Leichtathletik weiterzuentwickeln.

Die besten Lauf-Snacks für Wettkampf & Training

namri dagyab — Sun, 16 Mar 2025 23:04:00 +0100

Stehst du bald an der Startlinie? Dann solltest du nicht nur dein Training, sondern auch deine Verpflegung optimieren! Ohne Mampf kein Dampf – aber welche Verpflegung eignen sich vor, während und nach dem Lauf am besten? In dieser Folge erfährst du,warum die richtige Ernährung dein Lauftraining verbessert, wieso Nüchterntraining nicht immer die beste Wahl ist und zu welchen Lauf-Snacks du am besten greifst.

Foto: AdobeStock/fivan

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Corona kurz vor Olympia: Zehnkämpfer Manuel Eitel spricht über das Jahr 2024

Benjamin Brömme — Sun, 16 Mar 2025 23:01:00 +0100

Corona kurz vor Olympia: Zehnkämpfer Manuel Eitel im Gespräch

In dieser Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spricht Benjamin Brömme mit Zehnkämpfer Manuel Eitel über die Herausforderungen, die die Corona-Infektion kurz vor den Olympischen Spielen mit sich brachte. Manuel gibt einen ehrlichen Einblick in seine mentale und physische Verfassung während dieser schwierigen Phase und erklärt, wie er mit dem plötzlichen Olympia-Aus umgegangen ist.

Was dich erwartet:

Training unter schwierigen Bedingungen: Wie Manuel nach der Infektion wieder zurückgefunden hat.

Mentale Herausforderungen: Warum ihn das Olympia-Aus emotional tiefer getroffen hat als jede sportliche Niederlage.

Sprinttraining und Explosivität: Welche Methoden er nutzt, um seine 100m-Zeit auf Top-Niveau zu halten.

Weitsprung und Hochsprung: Wie seine Fußverletzung seine Technik und sein Training beeinflusst hat.

Neue Trainingsgruppe & Ziel Los Angeles 2028: Welche Rolle seine neuen Trainingspartner in der Vorbereitung spielen.

Manuel spricht zudem über die Bedeutung von Motivation, Selbstvertrauen und die Balance zwischen Ehrgeiz und Regeneration. Ein inspirierendes Gespräch für alle Leichtathletik-Fans und Sportbegeisterten!

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Folge 168: Wie ist Laufen wirklich gesund, Dr. Matthias Krüll?

Michael Stuetzle — Fri, 14 Mar 2025 07:24:28 +0100

Der Medical Director des Berlin-Marathons gibt Tipps

In der Laufszene ist er als Medizinexperte bekannt. Dabei ist Dr. med. Matthias Krüll im Hauptberuf Lungenfacharzt und unterhält mit einem Partner eine Praxis in Berlin. Der 57-Jährige ist aber auch Medical Director bei SCC-Events und unter anderem für das medizinische Konzept und die Versorgung der 50.000 Läuferinnen und Läufer beim Berlin-Marathon zuständig.

Seit über zehn Jahren betreut der Berliner Arzt als Medical Director diverse Lauf-Events, neben dem Marathon waren das auch schon das ISTAF-Berlin, die Leichtathletik-Europameisterschaften in Rom oder der Berliner Halbmarathon. Im Gespräch mit unserem Redakteur Urs Weber erzählt Matthias, wie Laufen wirkt, was sich durch Corona geändert hat und wie das medizinische Sicherheitskonzept des Berlin-Marathons auch für andere Events als Beispiel dient. Inklusive Einblick, wie die Mammutjagd unserer Vorfahren den Menschen noch heute prägt.

Mitwirkende in Folge 168: Dr. Matthias Krüll, Urs Weber, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Glukose-Hacks entlarvt: Die Wahrheit über Blutzucker - mit Dr. Cornelia Ott

namri dagyab — Thu, 13 Mar 2025 23:12:00 +0100

Blutzucker-Tracking ist in. Die einen versuchen damit ihre sportliche Performance zu verbessern, die anderen versuchern damit ein paar Pfunde verlieren. Selbsternannte Glukose-Expert:innen wie die "Healthfluencerin" Jessie Inchauspé aka die "Glucose Goddess" wollen den Blutzucker-Code entschlüsselt haben und behaupten: Wer den eigenen Blutzuckerspiegel kontrolliert, lebt länger, gesünder und leistungsstärker. Aber wie viel Wissenschaft steckt hinter diesen Blutzucker-Hacks - und wie allgemeingültig sind sie? Gemeinsam mit Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott werfen wir einen kritischen Blick auf Blutzuckerspitzen und ihre Relevanz für den Sport. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:00) - Makronährstoffe: Wozu brauchen wir die?

(00:05:20) - Die Übergewicht-Pandemie & die "Glucose Goddess"

(00:09:30) - In der "richtigen" Reihenfolge essen: Wie wichtig ist das?

(00:13:10) - Gemüse für einen stabilen Blutzucker

(00:15:40) - Zucker = Zucker?

(00:21:10) - Maximal 3 Mahlzeiten am Tag?

(00:23:25) - Essig vor der Mahlzeit – sinnvoll?

(00:26:15) - Sollten wir uns nach dem Essen bewegen?

(00:28:00) - Wie schlimm sind Blutzuckerspitzen wirklich?

(00:34:10) - Gewicht kontrollieren mit Blutzucker-Tracking?

(00:37:05) - Dieselbe Mahlzeit, unterschiedliche Reaktion

(00:39:45) - Wie beeinflusst Sport den Insulinhaushalt?

(00:41:25) - Unterschied zwischen Ausdauer- und Kraftsport & Nachbrenneffekt

(00:44:20) - Stoffwechselkrankheiten bei Läufer:innen

(00:47:15) - Warum Blutzucker-Tracking für Läufer:innen sinnvoll sein kann

(00:50:25) - Tipps gegen Hungerast und Blutzuckerspitzen

(00:53:20) - Was können wir von der Glucose Goddess lernen?

(00:56:00) - Die Zukunft der Blutzucker-Forschung

Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier.

Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website.

Foto: Cornelia Ott

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Folge 1 - Thomas Gentzel

Tim Neumann — Thu, 13 Mar 2025 09:00:00 +0100

In unserer ersten Folge sprechen wir mit demMeetingdirektor des „Sparkassen Erfurt Indoor“, welches in diesem Jahr, am 31. Januar, zum 12. Mal ausgetragen wurde. War Thomas Gentzel beim TEAG-Indoor von 1995 – 2005 noch für den Platzbau verantwortlich, fungiert er seit 2014 beim „Erfurt-Indoor“ als Meetingdirektor und sorgt seitdem mit seinem Team für ausverkaufte Ränge in der Hartwig-Gauder-Halle in Erfurt. Im Podcast erfahren wir, wie seine Liebesheirat mit der Leichtathletik entstanden ist und seit 57 Jahren Bestand hat, welche anderen Hobbys er pflegt und wie er selbst über das Meeting denkt.

Hallen-EM 2025 - Tag 4: Deutsche Highlights und dramatische Momente

Benjamin Brömme — Mon, 10 Mar 2025 23:01:00 +0100

In der finalen Folge unserer Hallen-EM 2025 Berichterstattung dreht sich alles um den vierten und letzten Wettkampftag in Apeldoorn! Gemeinsam mit meiner Co-Moderatorin Linn Kleine analysiere ich die Höhepunkte des Tages: von Sandrina Sprengels starkem Wettkampf im Fünfkampf über das dramatische 3000-Meter-Rennen mit dem schweren Sturz von Maureen Koster bis hin zu den packenden Staffeln am Abend. Wir sprechen über die deutschen Erfolge, darunter die Silbermedaille von **Yemisi Ogunleye **im Kugelstoßen, und blicken auf die Leistungen von Jakob Ingebrigtsen, der sich seinen siebten Hallen-EM-Titel sicherte. Außerdem diskutieren wir den Einfluss des Heimvorteils der niederländischen Athletinnen und Athleten sowie die kontroversen Wave-Lights. Ein Muss für alle Leichtathletik-Fans!

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Die Wahrheit über VO2max

namri dagyab — Sun, 09 Mar 2025 23:04:00 +0100

Ob Hobbyläufer:in oder ambitionierte:r Athlet:in – an der VO2max kommt niemand vorbei! Doch was steckt wirklich hinter diesem Wert? Bedeutet eine hohe VO2max automatisch, dass wir schneller und länger laufen können? Und wie lässt sie sich gezielt verbessern? In dieser Shorts Folge erfährst du unter anderem, wie du deine VO2max richtig misst und interpretierst und welche Trainingseinheiten für Anfänger:innen und Fortgeschrittene am effektivsten sind.

👉 Hör jetzt rein für alles, was du über die VO2max wissen musst! 💡

Foto: AdobeStock/Jacob Lund

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Leichtathletik - Liga: Warum die Sportart eine eigene Liga braucht

Benjamin Brömme — Sun, 09 Mar 2025 23:01:00 +0100

Germany Athletics 2026: Kommt die große Leichtathletik-Liga? 🏆🔥

Ist eine professionelle Leichtathletik-Liga in Deutschland nur eine Vision – oder bereits in Planung? Dr. Claus Dethloff spricht in dieser Folge Klartext: Was muss sich in den kommenden Jahren ändern, um Deutschland wieder an die Weltspitze zu bringen?

In dieser zweiten Episode gehen wir noch tiefer:

🔹 Braucht Deutschland eine Leichtathletik-Liga? Ein realistischer Blick auf Chancen und Herausforderungen.

🔹 Leichtathletik als Event-Sport: Wie eine Liga die Zuschauer:innen zurück ins Stadion bringen kann.

🔹 Wirtschaftliche Perspektiven: Warum die Finanzierung einer Liga realistisch ist – und welche Fehler der Verband vermeiden muss.

🔹 Leichtathletik vs. Fußball: Wie andere Sportarten es geschafft haben, sich wirtschaftlich zu professionalisieren.

🔹 Next Steps: 2026 oder 2027? Wie realistisch ist eine „German Athletics League“ und was sind die entscheidenden Faktoren für den Erfolg?

💬 „Wir müssen den Sport wieder erlebbar machen – regelmäßige Wettkämpfe, packende Duelle, echte Show.“ – Claus Dethloff

Für wen ist diese Folge?

🏃‍♂️ Athlet:innen, die sich fragen, welche Strukturen ihre Karriere unterstützen könnten

🏟️ Sportfans, die Leichtathletik wieder regelmäßig im TV sehen wollen

📈 Sponsoren & Entscheider:innen, die die wirtschaftliche Perspektive verstehen möchten

🔎 Trainer:innen & Funktionäre, die die Zukunft des Sports mitgestalten wollen

🎧 Jetzt anhören und mitdiskutieren: Ist 2026 das Jahr, in dem sich die deutsche Leichtathletik neu erfindet?

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Hallen-EM 2025 - Tag 3 - Max Hess holt Silber im Dreisprung

Benjamin Brömme — Sat, 08 Mar 2025 22:38:26 +0100

Deutschlands erster Vize-Europameister!

Tag 3 der Hallen-Europameisterschaften 2025 in Apeldoorn hatte es in sich! In dieser Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts sprechen Linn Kleine und ich über die packenden Wettkämpfe, emotionale Momente und die Medaillengewinner des Tages.

Highlights der Episode:

Max Hess springt zu Silber! Der deutsche Dreispringer liefert mit 17,43m einen Weltklasse-Wettkampf und holt sich seine erste Silbermedaille bei einer Hallen-EM.

Malaika Mihambo kämpft sich mit 6,88m auf Platz drei! Wieder einmal zeigt sie ihre Nervenstärke im letzten Versuch.

Drama im Weitsprung: Mikaelle Assani verletzt sich während ihres Anlaufs und muss mit dem Rollstuhl aus der Halle gebracht werden.

Till Steinforth sichert sich Bronze im Siebenkampf mit deutschem Rekord! Ein hochspannender Zweikampf mit Johannes Erm wird erst auf den letzten Metern entschieden.

60m-Finale der Männer: Kevin Kranz sprintet mit 6,57s auf Platz 5 in einem extrem engen Rennen.

Spannung im Kugelstoßen: Alle drei deutschen Athletinnen qualifizieren sich für das Finale.

3000m-Qualifikation: Lea Mayer und Florian Brem sichern sich ihr Ticket für das Finale.

Mentale Vorbereitung im Spitzensport: Warum Visualisierung und mentale Stärke für den Erfolg entscheidend sind.

Ein weiteres spannendes Kapitel der Hallen-EM 2025 ist geschrieben! Jetzt reinhören und alle Highlights des Tages erleben!

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Hallen-EM 2025: Alle Highlights & Insights aus Apeldoorn Tag 1 und Tag 2

Benjamin Brömme — Fri, 07 Mar 2025 23:18:58 +0100

Die Hallen-Europameisterschaften 2025 in Apeldoorn sind in vollem Gange, und wir haben alle Highlights für euch! In dieser besonderen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spreche ich mit Linn Kleine über die spannendsten Wettkämpfe, die besten deutschen Athlet:innen und die neuesten Entwicklungen in der Leichtathletik.

Besonders interessant war unser Blick hinter die Kulissen: Wie bereiten sich Athlet:innen auf ein Event dieser Größenordnung vor? Was sind die größten Herausforderungen auf einer engen Hallenbahn? Wir diskutieren die Auswirkungen von Wave-Light-Technologie auf Meisterschaftsrennen, die Rolle der KI-gestützten Kommentierung und die Bedeutung taktischer Finesse in Hallenrennen.

Ein weiteres Highlight der Episode: Mein exklusives Training mit Gina Lückenkemper. Wie fühlt es sich an, mit einer Weltklasse-Sprinterin Tempoläufe zu absolvieren? Ich erzähle von meinen Erfahrungen, den Herausforderungen und der Erkenntnis, dass Sprinttraining doch etwas ganz anderes ist als Dauerläufe.

Im Fokus stehen zudem die deutschen Medaillenhoffnungen: Von **Malaika Mihambos **souveräner Qualifikation im Weitsprung über die beeindruckende Leistung von Robert Farken im 1500m-Vorlauf bis hin zu den Hürdensprinterinnen Marlene Meier und Rosina Schneider.

Verpasst nicht diese Episode, die alles bietet: Einblicke, Analysen und Emotionen! Jetzt reinhören und keine Highlights der Hallen-EM verpassen!

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HM-Tipps: So trainieren schnelle Läufer:innen - mit Richard Vogelsang

namri dagyab — Thu, 06 Mar 2025 23:04:00 +0100

Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher - und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien - und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:10) - Intro Ende

(00:02:46) - Richards Ziele 2025

(00:06:44) - Richards Lieblingsläufe/HMs

(00:09:38) - Der Weg zur Laufkarriere

(00:12:42) - Prioritäten setzen & Planung

(00:15:51) - Kilometer pro Woche / Trainingswoche

(00:22:09) - Die Rolle von Ausgleichssport

(00:23:10) - Grundlagenausdauer trainieren

(00:25:14) - Typische Fehler in der Vorbereitung

(00:31:16) - Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung

(00:34:04) - Vorteile von lokalen Wettkämpfen

(00:36:28) - Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison

(00:39:39) - Wettkampf-Planung

(00:46:24) - Training für Bestzeit ausgestalten

(00:48:26) - Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt?

(00:51:40) - Regeneration: Planen vs. intuitiv

(00:53:22) - Die besten Regenerations-Maßnahmen

(00:55:25) - Richards Rennstrategie

(00:57:05) - Top-3 Tipps für den Halbmarathon

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

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Wege zum Halbmarathon: Intuitives Training vs. Laufplan

namri dagyab — Sun, 02 Mar 2025 23:12:00 +0100

Brauchen wir für einen Halbmarathon wirklich einen Trainingsplan – oder geht’s auch intuitiv? In dieser ACHILLES RUNNING Shorts Folge beleuchten wir die Vor- und Nachteile beider Ansätze: strukturierte Trainingspläne mit festen Vorgaben vs. freies Training nach Gefühl. Welcher Weg ist der richtige für dich? Finde es heraus und optimiere deine Vorbereitung!

👉 Jetzt reinhören & die perfekte Strategie für deinen Halbmarathon finden! 🚀

Foto: AdobeStock/Andreas Berheide

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Germany Athletics: Revolutioniert dieses Franchise die deutsche Leichtathletik?

Benjamin Brömme — Sun, 02 Mar 2025 23:01:00 +0100

Die deutsche Leichtathletik steckt in einer Krise – fehlende Nachwuchsförderung, starre Strukturen und ein System, das Innovationen eher blockiert als fördert. Doch genau hier setzt Dr. Claus Dethloff an. In dieser Podcast-Folge sprechen wir über sein revolutionäres Germany Athletics Franchise-System und die Frage: Braucht Deutschland eine Leichtathletik-Liga? Was dich in dieser Episode erwartet:

✅ Warum Germany Athletics boomt: Wie es Dr. Claus Dethloff geschafft hat, ein Franchise-System zu etablieren, das deutschlandweit Athlet:innen anzieht.

✅ Der Mut zur Veränderung: Warum in Deutschland Innovationen oft eher blockiert als gefördert werden – und wie Germany Athletics das anders macht.

✅ Braucht Deutschland eine Leichtathletik-Liga? Claus spricht offen über seine Vision für einen Wettbewerb, der Athlet:innen regelmäßig auf höchstem Niveau fordert.

✅ Kommerzialisierung der Leichtathletik: Warum ohne neue Finanzierungsmodelle die Zukunft der Sportart gefährdet ist.

💡 „Wenn wir so weitermachen, verwalten wir in ein paar Jahren nur noch die Reste der Leichtathletik.“ – Dr. Claus Dethloff

Für wen ist diese Folge?

🔥 Athlet:innen, die nach besseren Strukturen im Leistungssport suchen

🔥 Trainer:innen, die wissen wollen, wie man Talente langfristig fördert

🔥 Sportfans, die sich für die Zukunft der Leichtathletik interessieren

🔥 Funktionäre & Vereinsverantwortliche, die sich von innovativen Konzepten inspirieren lassen wollen

🎧 Jetzt anhören und mitdiskutieren: Wird Germany Athletics die deutsche Leichtathletik revolutionieren?

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Folge 167: Wie ist das eigentlich Lauftrainer zu sein?

Michael Stuetzle — Fri, 28 Feb 2025 05:00:00 +0100

Diesmal stellt unser Redakteur Henning Lenertz mal nicht selbst die Fragen. Chefredakteur Martin hat Henning nämlich dazu eingeladen, über seine Tätigkeit als Lauftrainer beim Verein hamburg running zu berichten. Dieser Bitte ist Henning natürlich gern nachgekommen und beantwortet in dieser Podcast-Folge Martins Fragen. Außerdem gibt es in Episode 167 spannende Zahlen und Fakten zu Trainerinnen und Trainern in Deutschland. Denn wir finden: Ein Loblied auf die freiwillige Arbeit aller Trainerinnen und Trainer, LauftreffleiterInnen und Crew-Captains musste einfach mal sein.

Viel Freude mit dieser Podcast-Folge!

Mitwirkende in Folge 167: Martin Grüning, Henning Lenertz Postproduktion: Waldemar Markin

Was ist der perfekte Laufschuh? - mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann

namri dagyab — Thu, 27 Feb 2025 23:00:00 +0100

Der perfekte Laufschuh ist ein Schuh, der unser Verletzungsrisiko beim Laufen senkt und uns gleichzeitig schneller macht. Die Laufschuhtechnologien haben in den letzten Jahren riesige Sprünge gemacht - aber ist wirklich alles besser geworden? Halten die Hersteller wirklich, was sie in puncto Performance und Prävention versprechen? Mittlerweile liefert uns die Wissenschaft dazu handfeste Ergebnisse...und die dürften einige überraschen. Laufschuhexperte Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist bei uns im Podcast, um uns zu beantworten, was der optimale Laufschuh können muss, welche Eigenschaften erwiesenermaßen unsere Leistung steigern - und welche uns gesünder laufen lassen.

(00:01:47) – Intro Ende

(00:03:59) – Der perfekte Laufschuh: Welche Technologien gibt es?

(00:08:22) – Verletzungen beim Laufen: Welche Rolle spielen Schuhe?

(00:11:14) – Die 4 Schuh-Technologien erklärt

(00:18:26) – Wie individuell muss die Schuhauswahl sein?

(00:21:28) – Laufstil: Was sagt er wirklich aus?

(00:23:33) – Schrittfrequenz als Merkmal für Läufer:innentypen

(00:29:15) – Verletzungsreduktion & Knieentlastung durch die richtigen Schuhe

(00:32:30) – Achillessehnenverletzungen: Wie stark beeinflussen Schuhe das Risiko?

(00:35:20) – Plantarfasziitis: Können Schuhe die Ursache sein?

(00:38:40) – Dämpfung: Entwicklung über die Jahre

(00:42:21) – Studie zur Wirkung der Carbonsohle

(00:43:36) – Sprengung: Was bedeutet sie für das Laufen?

(00:50:44) – Worauf beim Schuhkauf achten: Verletzungsprävention

(00:54:15) – Wie viel Einfluss haben Laufschuhe auf die Leistung? – Studienlage

(00:58:22) – Rocker-Sohlen

(01:01:58) – Gewicht der Schuhe: Wie wichtig ist es wirklich?

(01:04:24) – Welches Material ist das beste für Laufschuhe?

(01:06:20) – Wie lange dauert die Anpassung an neue Schuhe?

(01:09:14) – Die Zukunft der Laufschuhe: Ein Blick auf biomechanische Innovationen

➡️ Weitere spannende Studien zum Thema Laufschuhe & Verletzungsrisiko

Bild: Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann

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So täuscht uns die Lebensmittel-Industrie

namri dagyab — Sun, 23 Feb 2025 23:12:00 +0100

Läufer:innen, Fitnessfans und Gesundheitsbegeisterte gleichermaßen setzen sich gerne mit Ernährung auseinander, achten auf Produktverpackungen und analysieren häufig auch die Nährwerte. Doch die Lebensmittelindustrie kann uns leicht in die Irre führen. Einkaufen wird dadurch komplizierter, als wir denken. Wie du Lebensmittelkennzeichnungen richtig bewertest und dabei nicht in die Falle tappst, erfährst du in der neuen ACHILLES RUNNING Shorts Folge. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/Markus Mainka/MarekPhoto's Images

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Gold, Rekorde und Kontroversen: Unser Rückblick auf die Hallen-DM in Dortmund

Benjamin Brömme — Sun, 23 Feb 2025 23:01:00 +0100

In dieser Episode des MeinAthlet-Podcasts sprechen wir mit Linn Kleine über die Deutschen Leichtathletik-Hallenmeisterschaften 2025 in Dortmund. Drei Tage voller spannender Wettkämpfe, überraschender Wendungen und beeindruckender Leistungen liegen hinter uns. Gemeinsam analysieren wir die wichtigsten Highlights und diskutieren die entscheidenden Momente, die die Meisterschaften prägten.

Erfahrt, welche Athlet:innen in Dortmund herausragten, welche Rennen besonders taktisch geprägt waren und welche neuen Trends und Entwicklungen die Leichtathletik weiter modernisieren. Linn gibt uns exklusive Einblicke in die 60-Meter- und 800-Meter-Rennen, das spektakuläre Kugelstoß-Finale der Frauen mit Olympiasiegerin Yemisi Ogunleye, sowie das kontroverse Thema rund um die Weitsprung-Absprungzone, das beim ISTAF in Düsseldorf für Diskussionen sorgte. Zudem werfen wir einen Blick auf das spannende Weitsprung-Duell zwischen Malaika Mihambo und Mikaelle Assani sowie den dramatischen Dreisprung-Wettkampf mit Max Hess, der erneut seine Dominanz unter Beweis stellte.

Nicht zu vergessen die Laufentscheidungen: Alexandra Burghardt sprintete in 7,13 Sekunden zum Titel über 60 Meter, während Robin Ganter bei den Männern mit 6,56 Sekunden überraschte. Über die 800 Meter sicherten sich Jana Becker und Luis Oberbeck die Goldmedaillen, während Marius Probst die 1500 Meter der Männer mit einer beeindruckenden Sololeistung für sich entschied.

Ein weiteres Highlight war der Stabhochsprung-Wettbewerb, in dem sich Torben Blech und Bo Kanda Lita Baehre den Titel teilten – eine Seltenheit in der Leichtathletik. Der Livestream der Veranstaltung sorgte ebenfalls für Diskussionen, da einige Übertragungsprobleme die Sichtbarkeit der Wettkämpfe beeinträchtigten.

Die Episode bietet einen tiefgehenden Rückblick auf die Hallensaison und bereitet euch perfekt auf die kommenden Highlights vor, darunter die Hallen-Europameisterschaften und die Hallen-Weltmeisterschaften. Eine Folge für alle Leichtathletik-Fans, die den Sport hautnah erleben wollen!

Train smarter: Woran Trainingsstrategien scheitern - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

namri dagyab — Thu, 20 Feb 2025 23:12:00 +0100

Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung?

(00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein?

(00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge

(00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an?

(00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss?

(00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung?

(00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich?

(00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das?

(00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig?

(00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll?

(00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen

(00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables?

(00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören!

(00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene

(01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus?

(01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen?

(01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

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Intervalle sind vielfältig: was dich wirklich schneller werden lässt

namri dagyab — Sun, 16 Feb 2025 23:08:00 +0100

Intervalltraining ist der Schlüssel zu mehr Ausdauer und Tempo – das ist wohl klar. Aber welche Methode passt denn zu dir? In dieser Folge klären wir, was hinter HIIT, Fartlek, Bergsprints & Co. steckt und wie du sie optimal in dein Training integrierst. Ob Anfänger:in oder Profi – hier ist für jede:n was dabei. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/AleksandarNakic von Getty Images Signature

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Intervalle sind vielfältig: was dich wirklich schneller macht

namri dagyab — Sun, 16 Feb 2025 23:08:00 +0100

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Vereinstraining vs. Kader - Was macht den Unterschied? Mit Florian Daum

Benjamin Brömme — Sun, 16 Feb 2025 23:01:00 +0100

Wie unterscheidet sich das Training im Verein von der Arbeit im Kader? Welche Herausforderungen haben Trainer:innen, die sich nicht nur um Spitzensportler, sondern um alle Athlet:innen kümmern? Und wie lässt sich das mit einer eigenen aktiven Karriere vereinbaren? In dieser Folge des MainAthlet Podcasts sprechen wir mit Florian Daum, Sprint- und Hürdentrainer bei Eintracht Frankfurt, über die Unterschiede zwischen Vereinstraining und Kaderstrukturen, über die individuelle Entwicklung von Athlet:innen und die Herausforderungen, denen er als Trainer täglich begegnet.

Florian teilt seine Erfahrungen aus dem Training mit einer großen, leistungssportlich orientierten Gruppe, in der sich sowohl Top-Talente als auch Spätentwickler:innen befinden. Er erklärt, warum das Vereinstraining oft freiere und individuellere Entwicklungsmöglichkeiten bietet als das System der Kaderförderung. Außerdem sprechen wir über den Mehrwert der Arbeit im Trainerteam: Wie profitieren Athlet:innen davon, wenn verschiedene Expert:innen in Technik, Sprint oder Hürdentraining zusammenarbeiten?

Ein weiteres großes Thema ist Florians eigene Karriere als aktiver Sprinter. Wie schafft er es, seine eigene Leistung mit der Verantwortung als Trainer zu vereinen? Welche Strategien nutzt er, um sein Training so zu koordinieren, dass es weder seine eigene Performance noch die Entwicklung seiner Athlet:innen beeinträchtigt?

Zusätzlich geht es um zentrale Fragen der Trainerentwicklung in Deutschland: Warum sollte jeder zukünftige Landes- oder Bundestrainer eine mehrjährige praktische Ausbildung mit einer starken Trainingsgruppe im Leistungssport durchlaufen? Und wie können Trainer:innen voneinander lernen, um die gesamte Leichtathletik-Szene weiterzuentwickeln?

Höre jetzt rein und erfahre, welche Herausforderungen Vereinstrainer:innen bewältigen, welche spannenden Entwicklungen es im Sprintbereich gibt und welche Tipps Florian für Nachwuchstrainer:innen hat. Am Ende der Folge stellt er zudem eine Frage an die Trainer-Community, um gemeinsam Lösungen für eine aktuelle Herausforderung zu finden.

Folge 166: Kim Gottwald

Michael Stuetzle — Fri, 14 Feb 2025 04:00:00 +0100

Im vergangenen Sommer lief Kim Gottwald während der Fußball-Europameisterschaft mehr als 1000 Kilometer von Austragungsort zu Austragungsort der Deutschlandspiele. Eine Aktion, die viral ging – und die sein Leben komplett veränderte.

Seit seinem EM-Ultra folgt bei Kim eine verrückte Challenge der nächsten. Die Videos seiner Aktionen, die er bei Instagram und YouTube hochlädt, erreichen Hunderttausende. Was genau ihn antreibt, warum er in einem Büro auf einer Luftmatratze schläft und was seine künftigen Ziele sind, verrät er im Gespräch mit Henning Lenertz.

Hier findet ihr mehr von Kim: Instagram, YouTube und Rappid

Mitwirkende in Folge 166: Kim Gottwald, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Oberkörper-Training: Brauchen Läufer:innen das überhaupt? - mit Ole Foerster

namri dagyab — Thu, 13 Feb 2025 23:12:00 +0100

Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt. Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im Podcast. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper?

(00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist

(00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung?

(00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch Barfußlaufen?

(00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement

(00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“ Körperhaltung?

(00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung?

(00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der Oberkörperhaltung falsch?

(00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen wichtig?

(00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute Rumpfmuskulatur

(00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative Auswirkungen auf die Leistung haben?

(00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen?

(00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten

(00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie?

(00:55:20) - Training gegen Verspannungen

(01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen?

(01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen

(01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag?

(01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten

Hier findet ihr Ole auf Instagram.

Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify.

Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den Oberkörper.

Foto: Ole Förster

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Running Clubs: Laufen ist wieder cool

namri dagyab — Sun, 09 Feb 2025 23:07:00 +0100

Allein laufen war gestern! Running Clubs boomen und machen das Laufen sozialer, motivierender und irgendwie auch cooler. Was steckt hinter dem Trend? Warum schließen sich immer mehr Läufer:innen einer Community an? Und bringt das wirklich was für deine Performance? In dieser Shorts Folge erfährst du alles über den Running Club-Hype und bekommst Tipps, wie du selbst die richtige Laufgruppe findest. Viel Spaß beim Hören.

Foto: AdobeStock/Jacob Lund

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Leichtathletik-Wochenende: Rekorde, Überraschungen & die Absprungzone im Weitsprung

Benjamin Brömme — Sun, 09 Feb 2025 23:01:00 +0100

In dieser Sonderfolge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts werfen wir einen detaillierten Blick auf die jüngsten Ereignisse in der internationalen und nationalen Leichtathletik. Von den Millrose Games in New York bis zum Meeting in Karlsruhe – es gab zahlreiche Highlights, die wir für euch zusammenfassen.

Besonders beeindruckend war die Leistung von Malaika Mihambo, die mit einem Sprung auf 7,07 Meter nicht nur ihre persönliche Hallenbestleistung einstellte, sondern auch einen neuen Meetingrekord in Karlsruhe aufstellte. Auch das Kugelstoßen der Frauen bot Höchstleistungen, mit Weltjahresbestleistungen und neuen Meetingrekorden.

Neben internationalen Wettkämpfen werfen wir auch einen Blick auf nationale Top-Leistungen. Yannick Wolf zeigte, wie sich Technikverbesserungen auf seine Sprintleistungen auswirken, indem er seine Saisonbestzeit auf 6,64 Sekunden verbesserte. Auch das innovative Beschleunigungssystem „Rock-n-Roll“, das in seinem Training eine entscheidende Rolle spielt, wird in dieser Episode genauer beleuchtet.

Ein weiteres spannendes Thema dieser Folge ist die neue Absprungzone im Weitsprung, die beim ISTAF in Düsseldorf getestet wurde. Die Änderungen sollen die Fehlversuchsquote senken, werfen aber auch neue Fragen auf – unter anderem zur Messgenauigkeit und zur Zuschauerfreundlichkeit.

Taucht mit uns in die Welt der Leichtathletik ein und erfahrt aus erster Hand, welche Entwicklungen die Szene aktuell bewegen. Diese Folge ist ein Muss für alle, die sich für Wettkampfergebnisse, Sprinttraining, Technikoptimierung und die neuesten Trends im Leistungssport interessieren!

Eisen: Der Schlüssel zu mehr Ausdauer - mit Dr. Michael Fritz

namri dagyab — Thu, 06 Feb 2025 23:07:00 +0100

Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen - und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen. Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Trainer Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper?

(00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel?

(00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein?

(00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt?

(00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel betroffen?

(00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders gefährdet?

(00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport

(00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders kritisch?

(00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die Leistungsfähigkeit aus?

(00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration

(00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel

(00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln?

(00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken lassen?

(00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen?

(00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil

(00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte Eisenaufnahme?

(00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr!

Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos, Trainingspläne & Co.

Foto: Michael Fritz

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Die 10 größten Fehler nach der Off-Season

namri dagyab — Sun, 02 Feb 2025 23:12:00 +0100

Die Off-Season neigt sich dem Ende zu, und das bedeutet: Endlich kann das Training und die Wettkampfvorbereitung wieder starten! Doch der Wiedereinstieg verläuft nicht immer reibungslos. In dieser Shorts Folge sprechen wir über die 10 häufigsten Fehler beim Wiedereinstieg ins Lauftraining – und wie du sie vermeidest. Von Alternativtraining bis Ernährung – hör rein, um typische Stolperfallen zu umgehen. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/nareekarn

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Yannick Wolf: Das Geheimnis des Rock’n’Roll-Beschleunigungskonzepts

Benjamin Brömme — Sun, 02 Feb 2025 23:01:00 +0100

Sprinten wie die Profis: Yannick Wolf und das Beschleunigungskonzept 'Rock’n’Roll'

In der neuesten Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts dreht sich alles um Yannick Wolf, einen der vielversprechendsten Sprinter Deutschlands. Direkt nach seinem Saisoneinstieg in der Halle 2025 teilt Yannick spannende Einblicke in seine Vorbereitung, Trainingstechniken und mentalen Strategien, die ihn auf dem Weg zu einer Zeit unter 10 Sekunden (#sub10) begleiten.

Erfahrt mehr über das revolutionäre Beschleunigungskonzept Rock’n’Roll von Dr. Tobias Alt, das Yannick hilft, effizienter zu sprinten und Energiereserven optimal zu nutzen. Yannick erklärt, wie biomechanische Prinzipien, wie der sogenannte Shin-Drop, die Laufökonomie verbessern und warum Technikübungen, die manchmal ungewöhnlich aussehen, den entscheidenden Unterschied machen.

Darüber hinaus gewährt Yannick exklusive Einblicke in seinen Trainingsalltag. Von explosiven Sprint- und Beschleunigungseinheiten bis hin zu intensiven Krafttrainingsmethoden mit speziellen Geräten wie dem Zugwiderstandsgerät T-Apex. Das Training wird ergänzt durch Technikanalysen und individuelle Betreuung, die sicherstellen, dass jedes Detail perfekt abgestimmt ist.

Ein zentrales Thema ist auch Yannicks mentaler Ansatz. Er spricht über den Umgang mit Rückschlägen, wie Verletzungen ihn stärker gemacht haben und warum Disziplin und Geduld im Leistungssport unverzichtbar sind. Seine Botschaft: Rückschläge sind Chancen, um zu wachsen und das nächste Level zu erreichen.

Abgerundet wird die Folge durch Yannicks Ausblick auf die Saisonziele 2025. Neben der Jagd nach der magischen 10-Sekunden-Marke stehen auch die Teilnahme an der Weltmeisterschaft und die Weiterentwicklung seiner Technik im Fokus. Yannick teilt seine Vision und erklärt, wie er sich auf diese Meilensteine vorbereitet.

Diese Episode ist ein absolutes Muss für alle, die sich für Schnelligkeitsentwicklung, Sprinttraining und Mindset im Sport interessieren. Egal, ob du selbst Athlet:in bist, Trainer:in oder einfach ein Fan der Leichtathletik – hier findest du Inspiration, neue Erkenntnisse und konkrete Tipps für dein Training.

Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 10

Benjamin Brömme — Fri, 31 Jan 2025 23:01:00 +0100

Dein erster Laufwettkampf – Vorbereitung und Tipps

In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High begleiten wir dich bei der Vorbereitung auf deinen ersten Laufwettkampf. Egal, ob du dich für einen 5K, 10K oder einen anderen Lauf angemeldet hast, wir geben dir alle Tipps, die du brauchst, um dich sicher und gut vorbereitet an die Startlinie zu stellen.

Themen dieser Folge:

Wahl des richtigen Wettkampfs:

Wie du den passenden Lauf für dich auswählst (Strecke, Location, Schwierigkeitsgrad).
Tipps für deinen ersten Wettkampf, z. B. Volksläufe oder kleinere lokale Events.

Anpassung des Trainingsplans:

Die Tapering-Phase: Warum du die Belastung vor dem Wettkampf reduzieren solltest.
Wie du letzte intensive Einheiten gestaltest.

Ausrüstung und Checkliste:

Was du am Wettkampftag mitnehmen solltest (Laufschuhe, Startnummernband, Verpflegung).
Tipps zur Wahl des Outfits je nach Wetterlage.

Tipps für den Wettkampftag:

Wie du mit Nervosität umgehst und sie in positive Energie verwandelst.
Pacing-Strategien: Warum ein gleichmäßiges Tempo so wichtig ist.
Das Gemeinschaftsgefühl: Genieße die besondere Atmosphäre eines Wettkampfs.

Nach dem Wettkampf:

Cooldown und Regeneration: Wie du deinem Körper die nötige Erholung gibst.
Reflektion: Wie du aus deinem ersten Wettkampf lernst und Motivation für neue Ziele ziehst.

Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine praktische Checkliste für deinen ersten Laufwettkampf und weitere Tipps für den Wettkampftag. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF]. Linkbeschreibung Teile diese Folge mit Freund:innen, die ihren ersten Laufwettkampf planen! Gemeinsam an der Startlinie zu stehen, macht es doppelt so schön. 🏃‍♀️🎉

Folge 165: Wir beantworten eure Fragen zu Laufuhren

Michael Stuetzle — Fri, 31 Jan 2025 08:08:16 +0100

Wie zuverlässig ist die Wettkampfprognose meiner Uhr? Warum misst meine Uhr die Strecke nicht genau? Welche Uhr ist eigentlich die beste? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir euch.

Sonja von Opel und Henning Lenertz sprechen in dieser Folge über Laufuhren. Dabei beantworten sie die häufigsten Fragen, die uns bei RUNNER’S WORLD erreichen oder die Sonni als Lauftrainerin immer wieder gestellt werden.

Unter www.runnersworld.de/laufuhren findet ihr Testberichte aktueller Laufuhren.

Mitwirkende in Folge 165: Sonja von Opel, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Reaktivkraft steigern: So ballerst du schneller Intervalle! - mit Dr. Julian Bergmann

namri dagyab — Thu, 30 Jan 2025 23:04:00 +0100

Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen!

Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es?

(00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt

(00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren?

(00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft?

(00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen?

(00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden?

(00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen?

(00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training

(00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen?

(00:32:03) - Richtig aufwärmen!

(00:35:50) - Was ist „Motor imagery“?

(00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen

(00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery

(00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery?

(00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen?

Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit.

Foto: Akademie für Sport und Gesundheit

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ausversehen Streakrunner?

Sascha Rupp — Wed, 29 Jan 2025 05:17:00 +0100

In dieser Solo-Episode erzähle ich euch, warum es in letzter Zeit so still im Podcast war und was sich seitdem bei mir getan hat. Ich bin zum Streakrunning übergegangen und laufe seit dem 1. Januar jeden Tag – mittlerweile bin ich bei Tag 21 angekommen! In der Episode teile ich meine ersten Erfahrungen, die Herausforderungen und was mir an dieser neuen Routine gefällt (oder auch nicht). Außerdem plaudere ich ein wenig darüber, wie sich der Winter auf meine Laufkleidung und die Waschmaschine auswirkt.

Am Ende erzähle ich noch von einer kuriosen Marketingidee, die ich bei Salomon entdeckt habe – „Gravel-Laufschuhe“ für unbefestigte Wege. Hört rein und lasst euch von meiner Laufmotivation anstecken!

Obendrein gibt es einen Podcast-Tipp von mir. Hört da gerne mal rein.

Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 59 Mal heruntergeladen.

LaeufersLieblingsPodcast — Apple Podcasts
Drx Defy Grvl - Gravel-Laufschuhe Herren | Salomon — salomon.com
Streak-Running — de.wikipedia.org

Ähnliche Episoden

Der Beitrag Ausversehen Streakrunner? - TRP200 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 9

Benjamin Brömme — Tue, 28 Jan 2025 23:01:00 +0100

30 Minuten laufen – Dein erster langer Lauf

In der neunten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High gehen wir gemeinsam auf die bisher längste Laufeinheit: 30 Minuten entspanntes Joggen. Diese Folge ist perfekt, um deine Fortschritte zu feiern und den nächsten Meilenstein in deinem Lauftraining zu erreichen.

Themen dieser Folge:

Gemeinsam 30 Minuten joggen:

Tipps für ein entspanntes und gleichmäßiges Tempo.
Warum Pausen wichtig sind und wann du sie einlegen solltest.
Fokus auf Atmung, Technik und Pulsbereiche.

Schuhe und Streckenauswahl:

So findest du die passende Strecke und das richtige Schuhwerk.
Tipps für sicheres Laufen bei unwegsamem Gelände.

Motivation für den langen Lauf:

Wie Tracking-Apps dir helfen, deine Fortschritte sichtbar zu machen.
Warum du stolz auf dich sein kannst, egal wie weit oder wie schnell du läufst.

Cooldown und Regeneration:

Einfache Dehnübungen für die Waden, Oberschenkel und Adduktoren.
Die Rolle von Schlaf und Erholung für nachhaltigen Fortschritt.

Begleitmaterial:

In den Shownotes findest du eine Liste mit Dehnübungen und Tipps zur Regeneration. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].

Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls ihre ersten langen Läufe angehen möchten! Gemeinsam laufen macht noch mehr Spaß. 🏃‍♀️🎉

Laufsaison planen: Mit Struktur zur Bestzeit

namri dagyab — Sun, 26 Jan 2025 23:12:00 +0100

Du planst deinen ersten Wettkampf oder strebst nach einer neuen Bestzeit? In dieser Shorts Folge verraten wir dir, wie eine durchdachte Saisonplanung dir hilft, deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. Ob Zielsetzung, Wettkampfauswahl oder Trainingsgestaltung – hol dir jetzt die besten Tipps, um deine Laufsaison optimal zu planen. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/gustavofrazao

Musik: No Excuses

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Ihr wollt mehr von uns hören? Dann hört hier in den ACHILLES RUNNING Podcast rein!

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Empire State Building & Co.- Andreas Fruhmann über die Faszination des Treppenlaufs

Benjamin Brömme — Sun, 26 Jan 2025 23:01:00 +0100

In dieser Episode tauchen wir ein in die Welt des Tower Running, eine der intensivsten und faszinierendsten Sportarten, die nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Ausdauer erfordert. Mein heutiger Gast, Andreas Fruhmann, Deutscher Meister im Tower Running 2023, gibt uns exklusive Einblicke in diesen besonderen Sport.

Andreas teilt seine Erfahrungen, angefangen von seinem ersten Treppenlauf im berühmten Shanghai Tower bis hin zu seinen beeindruckenden Erfolgen in internationalen Wettbewerben. Dabei erklärt er, wie sich Tower Running von anderen Ausdauersportarten unterscheidet, warum das Pacing der Schlüssel zum Erfolg ist und welche Trainingsmethoden er anwendet, um auf höchstem Niveau zu performen.

Wir sprechen auch über die spezifischen Herausforderungen im Treppenlauf, wie die Bedeutung von Geländerarbeit, das richtige Schuhwerk und die mentale Fokussierung, wenn es bei Rennen in ikonischen Gebäuden wie dem Empire State Building oder dem Taipei 101 hoch hinausgeht.

Für alle, die selbst einmal einen Treppenlauf ausprobieren möchten, hat Andreas praktische Tipps parat: von Trainingsmethoden, die auch ohne Zugang zu Hochhäusern funktionieren, bis hin zur Frage, wie man sich optimal auf Wettkämpfe vorbereitet. Wusstest du, dass Tower Running eine der wenigen Sportarten ist, bei der selbst Athleten über 80 noch erfolgreich sind?

Mit seiner Rolle als Mediendirektor bei Tower Running Germany setzt Andreas sich zudem aktiv dafür ein, diese Nischensportart bekannter zu machen und neue Talente zu fördern. Erfahre, wie du dich auch als Anfänger:in in der Community zurechtfinden und vielleicht sogar Punkte für den Weltcup sammeln kannst.

👉Hier findest du alle Wettkämpfe aus 2025!

Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 8

Benjamin Brömme — Fri, 24 Jan 2025 23:01:00 +0100

Mehr als nur Laufen – Ernährung und Regeneration

Diese Episode wird präsentiert von BLACKROLL!

Nutze den exklusiven Rabattcode "MAINATHLET15" für 15% Rabatt auf alle nicht reduzierten Produkte: https://blackroll.com/de/

Mehr als nur Laufen – Ernährung und Regeneration

In der achten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High tauchen wir in die Themen Ernährung und Regeneration ein. Erfahre, warum diese beiden Bereiche genauso wichtig sind wie das Lauftraining selbst und wie du deine Leistung sowie Erholung durch kleine Anpassungen verbessern kannst.

Themen dieser Folge: Ernährung vor, während und nach dem Laufen:

Was solltest du essen, um Energie für dein Training zu haben?
Wann sind Gels oder Riegel sinnvoll?
Tipps für Mahlzeiten nach dem Laufen zur Unterstützung der Regeneration.

Regeneration im Fokus:

Warum Schlaf der wichtigste Teil der Regeneration ist.
Aktive Erholung: Spaziergänge, Yoga und mehr.
Techniken wie Schaumstoffrollen und Dehnübungen zur Entspannung und Lockerung der Muskulatur.

Tipps für eine ausgewogene Ernährung:

Die Rolle von Makro- und Mikronährstoffen für Läufer:innen.
Wie du deine Ernährung einfach und nachhaltig verbessern kannst.

Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Übersicht mit Ernährungs- und Regenerationstipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen: [Download PDF].

So erreichst du deine Lauf-Ziele in der neuen Saison - mit Viktoria Vida

namri dagyab — Thu, 23 Jan 2025 23:12:00 +0100

Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025 sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken" können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen?

(00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen

(00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen, bevor wir was Neues anfangen

(00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist schwieriger?

(00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit?

(00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar?

(00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns hemmen/motivieren?

(00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für Laufanfänger:innen

(00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht

(00:32:06) - Auslöser finden

(00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst!

(00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel

(00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen

(00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r

(00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten

(00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe & Tipps

(00:58:59) - Motivations-Hacks

(01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen

Schaut vorbei auf Viktorias Website!

Foto: Laura Schmatz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 7

Benjamin Brömme — Tue, 21 Jan 2025 23:01:00 +0100

Motivation aufrecht erhalten – Spaß am Laufen

In der siebten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High sprechen wir über die wichtigsten Aspekte, um deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten und die Freude am Laufen zu bewahren. Besonders für Anfänger:innen ist es entscheidend, Routinen zu entwickeln und den Spaß am Laufen zu entdecken.

Themen dieser Folge: Motivationsstrategien:

Wie du den inneren Schweinehund überwindest.
Kleine erreichbare Ziele setzen und feiern.
Die Kraft von Routinen und wie sie dir helfen, dranzubleiben.

Spaßfaktoren im Lauftraining:

Abwechslung durch neue Strecken oder Laufspiele.
Laufpartner:innen und Gruppenläufe: Gemeinsam läuft’s leichter!
Der Community-Aspekt: Vernetze dich über Apps wie Strava oder bei lokalen Laufgruppen.

Rituale und Belohnungen:

Wie kleine Belohnungen deine Motivation steigern.
Die Bedeutung von positiven Verknüpfungen für langfristigen Erfolg.

Begleitmaterial: In den Shownotes findest du praktische Tipps, wie du deine Motivation aufrechterhältst, und Inspirationen für neue Laufideen. Lade dir das Material hier herunter: [Download PDF].

Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls motiviert bleiben wollen, und lasst uns gemeinsam den Spaß am Laufen entdecken! 🏃‍♀️🎉

5 Tipps fürs Laufen im Dunkeln

namri dagyab — Sun, 19 Jan 2025 23:03:00 +0100

Die dunkle Jahreszeit ist da, aber das muss nicht bedeuten, dass dein Lauftraining auf Eis liegt! In dieser Shorts Folge bekommst du praktische Tipps, wie du sicher und entspannt durch die Dunkelheit laufen kannst. Wie du dich sichtbar machst, welche Ausrüstung unverzichtbar ist und warum Laufen im Dunkeln sogar Vorteile für deinen Kopf haben kann – all das erfährst du kompakt und auf den Punkt. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/

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Training auf 2000 Metern: Karl Bebendorf über Höhentrainingslager und Threshold-Läufe

Benjamin Brömme — Sun, 19 Jan 2025 23:01:00 +0100

Erfolgsfaktoren im Leistungssport: Karl Bebendorf über Training, Regeneration und Mindset

In dieser spannenden Folge ist Hindernislauf-Spezialist Karl Bebendorf zu Gast und gibt exklusive Einblicke in seine vergangene Saison und aktuelle Trainingsphase. Als Bronze-Medaillengewinner der Europameisterschaften 2024 hat Karl turbulente Monate hinter sich, die von Erfolgen, Herausforderungen und wichtigen Learnings geprägt waren. Erfahre, wie er es geschafft hat, sich als Profiathlet Jahr für Jahr zu professionalisieren und sein Potenzial voll auszuschöpfen.

Besonders interessant: Karl teilt detailliert seinen Ansatz zu Threshold-Läufen und erklärt, wie diese gezielte Trainingsmethode seine Grundlagenausdauer und Leistung optimiert. Er spricht über die Rolle von Regeneration und Ernährung – zwei Schlüsselbereiche, die im Leistungssport oft unterschätzt werden. Hör rein, wenn Karl über sein aktuelles Trainingslager in Südafrika berichtet, von Höhenanpassung, intensiven Trainingseinheiten und den einzigartigen Bedingungen in Dullstroom erzählt.

Ein weiteres Highlight der Folge: Karl gibt spannende Einblicke in seinen eigenen Podcast „KB7 – Hinter den Kilometern“. Hier bietet er eine authentische Perspektive auf das Leben als Spitzensportler, die Herausforderungen abseits der Bahn und seine Herangehensweise an Training, Sponsoring und Coaching.

Worauf du dich freuen kannst:

Trainingstechniken wie Threshold- und VO2-Max-Läufe
Tipps zur Ernährung und Regeneration im Leistungssport
Spannende Einblicke in Karls persönlichen und sportlichen Werdegang
Inspiration für dein eigenes Training und Mindset

Diese Folge ist ein Muss für alle Leichtathletik-Fans, ambitionierten Läufer:innen und Sportbegeisterten, die mehr über die Feinheiten des Hochleistungstrainings erfahren möchten.

Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 6

Benjamin Brömme — Fri, 17 Jan 2025 23:01:00 +0100

Gemeinsam Joggen – Unsere zweite gemeinsame Trainingseinheit

In der sechsten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High joggen wir heute gemeinsam für 15 Minuten. Diese Folge ist perfekt, um deine nächste Stufe im Lauftraining zu erreichen und dich dabei auf die richtige Technik, Regeneration und das Genießen deines Lauferlebnisses zu konzentrieren.

Themen dieser Folge:

Gemeinsam joggen: 15 Minuten entspanntes Laufen mit Tipps zur Lauftechnik und Atmung.
Die richtige Bekleidung für kühle Temperaturen – was brauchst du wirklich?
Lauftechnik im Fokus: Schultern locker, Mittelfußaufsatz und Blick nach vorne.
Die Bedeutung von Regeneration nach dem Training: Wasser, Nährstoffe und Dehnübungen.
Einfache Dehnübungen: Wadendehnung, Adduktorendehnung und mehr.

Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Übersicht über die wichtigsten Dehnübungen und Tipps zur Regeneration. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].

Teile diese Folge mit Freund:innen, die mit dir gemeinsam joggen wollen, und lasst uns zusammen die Freude am Laufen entdecken! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Werde Teil unserer Community: Tritt unserer geschlossenen Strava-Gruppe bei und vernetze dich mit anderen Läufer:innen! Tausche dich aus, finde Motivation und feiere gemeinsam Erfolge: Strava Club beitreten.

Hast du Freund:innen, die auch mit dem Laufen beginnen möchten – vielleicht als Neujahrsvorsatz? Dann teilt die Motivation und startet gemeinsam! Schicke ihnen den Link zu Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High und helft euch gegenseitig, den ersten Schritt zu machen. Gemeinsam macht das Laufen nicht nur mehr Spaß, sondern ihr könnt euch auch gegenseitig motivieren, dran zu bleiben und eure Ziele zu erreichen. Also: Teile den Podcast mit deinen Freund:innen und lasst uns zusammen die Laufschuhe schnüren! 🏃‍♀️🏃‍♂️🎧

Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High ist eine Sonderserie des Mainathlet Podcasts. In dieser Serie begleiten wir dich Schritt für Schritt auf deinem Weg ins Lauftraining. Freu dich auf neue Folgen jeden Mittwoch und Samstag, in denen wir dir kompakte Tipps, Motivation und Inspiration rund ums Laufen liefern. Egal, ob du Anfänger:in bist oder neue Impulse für dein Training suchst – diese Serie bietet dir alles, was du brauchst, um deine Laufreise erfolgreich zu gestalten. Bleib dran und starte mit uns durch! 🎙️👟

Folge 164: So löst ihr schmerzhafte Triggerpunkte

Michael Stuetzle — Fri, 17 Jan 2025 05:00:00 +0100

Triggerpunkte sind lokale, schmerzhafte Verhärtungen der Muskulatur und der faszialen Strukturen. Alle von uns haben sie. Und das kann gerade bei Läuferinnen und Läufern zu Problemen führen. Erfahrt in dieser Folge, wie ihr Verspannungen löst, Schmerzen r

Wie entstehen Triggerpunkte? Warum sind sie – abgesehen von den Schmerzen – ein Problem? Wie löst man sie? All diese Fragen beantwortet Stefan Barth, Medical Fitness Coach und Autor des Buchs „Triggerpunkte im Laufsport“, in dieser Podcast-Episode.

Zum Buch: Triggerpunkte im Laufsport

Mitwirkende in Folge 164: Stefan Barth, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Diese Parameter müssen Läufer:innen kennen (um schneller zu werden) - mit Dr. Oliver Quittmann

namri dagyab — Thu, 16 Jan 2025 23:12:00 +0100

Du willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do it yourself"-Verfahren auch zuhause ermitteln lassen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:05:23) - Welche Parameter sind überhaupt relevant?

(00:10:41) - Wozu brauchen wir eine Leistungsdiagnostik?

(00:16:12) - Welche Parameter werden bei der Leistungsdiagnostik erhoben?

(00:18:25) - Laufparameter-Ranking

(00:25:24) - Wieso ist die VO2max der wichtigste Parameter?

(00:27:29) - Wie können wir die VO2max trainieren?

(00:31:24) - Wozu brauchen wir die Laufökonomie und wie lässt sie sich verbessern?

(00:42:32) - Was ist die fraktionelle Ausschöpfung?

(00:43:44) - Laktat(werte): Nutzen & Mythen

(00:50:57) - Laktatwerte: Auswertung und Verbesserung

(00:56:58) - Fettstoffwechsel: Welche Werte brauchen wir & wie messen wir sie?

(01:02:24) - Was ist die FatMax?

(01:06:31) - Nüchtern trainieren für einen besseren Fettstoffwechsel?

(01:10:28) - Wie häufig sollten wir zur Leistungsdiagnostik?

(01:14:20) - Wie gut funktioniert Do-It-Yourself-Leistungsdiagnostik?

(01:17:04) - Time-Trials zum Selbsttesten

(01:20:25) - Wie berechne ich meine Werte?

(01:25:52) - Der berüchtigte 3-Minuten-All-out-Test

(01:31:57) - Herzfrequenz selbst messen

(01:38:08) - Durability: Was kann dieser neue Parameter?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über VO2max

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laktat

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laufökonomie

>> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Leistungsdiagnostik

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Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 5

Benjamin Brömme — Tue, 14 Jan 2025 23:01:00 +0100

Verletzungsprävention – Gesund bleiben beim Laufen

In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High dreht sich alles um das Thema Verletzungsprävention. Erfahre, wie du durch die richtige Vorbereitung, Technik und Regeneration langfristig gesund und verletzungsfrei bleibst.

Themen dieser Folge: Die Bedeutung von Aufwärmen und Cooldown: Dynamisches Dehnen und Atemübungen für optimalen Start und Abschluss deiner Läufe. Einfache Kraftübungen für Zuhause: Kniebeugen, Planks und mehr. Häufige Laufverletzungen wie Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom oder Plantarfasziitis – und wie du sie vermeiden kannst. Tipps zur richtigen Lauftechnik und passender Ausrüstung. Wie du mit Pausentagen, Regeneration und einem effektiven Trainingsmanagement gesund bleibst. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Liste mit hilfreichen Übungen und Techniken zur Verletzungsprävention. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].

Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls verletzungsfrei und nachhaltig laufen möchten! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Masters Leichtathletik: So bleibst Du mit 40+ und 50+ auf Top-Niveau - Mit Jan-Boyke Seemann

Benjamin Brömme — Sun, 12 Jan 2025 23:01:00 +0100

Du fragst Dich, warum die Masters-Leichtathletik für viele Sportlerinnen und Sportler über 35 ein echtes Highlight sein kann? In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jan-Boyke Seemann, einem erfahrenen Masters-Athleten, der seine sportliche Karriere als Jugendlicher begann, Jahre später den Wiedereinstieg wagte und heute im Bereich des Wurf-Mehrkampfs, Kugelstoßens und Diskuswerfens zu den erfolgreichsten deutschen Athleten seiner Altersklasse zählt. Im Gespräch teilt Boyke seine ganz persönliche Reise zurück in die Leichtathletik, berichtet von seinen sportlichen Zielen und erzählt, wie er seinen fordernden Job bei SAP, seine Familie und das intensive Training unter einen Hut bekommt.

In rund einer Stunde erfährst Du, wie ambitioniertes Zeitmanagement im Alltag eines Masters-Athleten aussehen kann, welche Trainingstechniken besonders erfolgversprechend sind und warum mentale Stärke so entscheidend ist, um auch noch im Alter von 40+ oder sogar 50+ sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Boyke erklärt, wie er mit orthopädischen Herausforderungen umgeht und warum das Thema Regeneration eine noch größere Rolle spielt als früher. Gerade bei hochbelastenden Disziplinen wie Kugelstoßen oder Diskuswerfen ist das Gleichgewicht zwischen intensiven Einheiten und ausreichender Pause unverzichtbar.

Neben seinen persönlichen Erfahrungen gewährt Boyke Einblicke in die internationale Masters-Leichtathletik-Szene. Als Teammanager der deutschen Masters-Nationalmannschaft reist er zu Welt- und Europameisterschaften, unterstützt Athletinnen und Athleten vor Ort und verrät, wie er sich über die Jahre ein globales Netzwerk aufbauen konnte. Du bekommst spannende Hintergrundinfos zur kommenden Hallen-Weltmeisterschaft in Florida und zur Europameisterschaft auf Madeira. Dabei wird klar, wie groß die Masters-Leichtathletik tatsächlich ist und welch einzigartige Atmosphäre bei diesen Wettkämpfen herrscht.

Ein echtes Highlight sind Boykes Erzählungen über seine Arbeit für die World Masters Athletics (WMA). Denn als einziger deutscher Repräsentant im Bereich Marketing und Kommunikation versucht er, die Faszination der Masters-Leichtathletik noch weiter zu verbreiten. Außerdem erzählt er von einem neuen globalen Podcast-Projekt, das in Zukunft spannende Geschichten und Insights von Athletinnen und Athleten aus unterschiedlichen Teilen der Welt miteinander verbindet.

Wer sich für Leichtathletik interessiert, egal ob Sprint, Sprung oder Wurf, sollte diese Folge nicht verpassen. Denn sie zeigt, dass sportliche Leidenschaft keine Altersgrenze kennt – und dass sich Einsatz, Durchhaltevermögen und das richtige Mindset immer lohnen. Gleichzeitig bekommst Du wertvolle Tipps, wie Du trotz Beruf und Familie deine Trainingsziele erreichen und Dich ständig weiterentwickeln kannst.

Ob Du gerade als „Master-Neuling“ überlegst, wieder in den Sport einzusteigen, oder Dich einfach für spannende Persönlichkeiten im Sport begeisterst – in dieser Episode bekommst Du zahlreiche Impulse. Es geht um Technik, Zeitmanagement, Mentalkraft und die unbändige Freude daran, sich selber immer wieder herauszufordern. Wenn Du mehr über den Reiz des Sporttreibens in jeder Altersklasse erfahren willst, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für Dich.

Bis 23. Januar 2025 sind hier auf der Veranstaltungs-Webseite noch Anmeldungen für die Masters-Hallen-WM 2025 in Gainesville (USA) möglich.

Mehr laufen: Laufumfänge richtig steigern

namri dagyab — Sun, 12 Jan 2025 23:00:00 +0100

Du läufst schon eine Weile und möchtest deinen Laufumfang steigern? Bevor du loslegst, hör dir diese Shorts Folge an – egal, ob du Anfänger:in oder bereits fortgeschritten bist. Wir erklären dir nämlich, wie du deinen Umfang richtig und gesund erhöhen kannst, ohne ins Overreaching oder Übertraining zu geraten. Außerdem geben wir dir praktische und anschauliche Beispiele, wie du das am besten angehst. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/sutadimages

Musik: No Excuses

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Ihr wollt mehr von uns hören? Dann hört hier in den ACHILLES RUNNING Podcast rein!

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Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 4

Benjamin Brömme — Fri, 10 Jan 2025 23:01:00 +0100

Das erste Training - Von Null auf Joggen

In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High geht es um deinen Einstieg ins Lauftraining. Ob du Anfänger:in bist oder nach einer Pause wieder einsteigst – wir begleiten dich mit einem klaren, motivierenden Plan. Erfahre, wie du Schritt für Schritt von Null auf Joggen kommst und die ersten 5 Kilometer schaffst.

Themen dieser Folge:

Ein 8-Wochen-Trainingsplan für Laufanfänger:innen: Langsam steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
Die richtige Lauftechnik: Körperhaltung, Fußaufsatz, Atmung und mehr.
Häufige Anfängerfehler und wie du sie vermeidest.
Psychologische Aspekte: Wie du Routinen etablierst und den inneren Schweinehund überwindest.

Begleitmaterial: In den Shownotes findest du den detaillierten 8-Wochen-Trainingsplan als PDF-Download. Perfekt, um Schritt für Schritt ins Lauftraining einzusteigen: [Download PDF].

Von Straße zu Trail: Die besten Trainingstipps - mit Profi-Coach Kurt König

namri dagyab — Thu, 09 Jan 2025 23:12:32 +0100

Bock auf mehr Wald-, Wiesen- und Bergläufe? Kein Problem, hier ist dein ultimativer Guide fürs Trailrunning: Mit Profi-Trailrunningcoach Kurt König räumen wir in dieser Folge mit Mythen auf, klären die Frage, ob Trails wirklich schlecht für die Knie sind, und geben dir konkrete Tipps, wie du von der Straße sicher auf den Trail wechselst. Von der richtigen Lauftechnik, über Krafttraining für mehr Trittsicherheit, bis hin zur Frage: Mit oder ohne Stöcke? Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Trailtraining auf's nächste Level zu bringen! 🏔️

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:19) - Was macht Trailrunning so unglaublich einzigartig?

(00:06:01) - Traillaufen hat sich in den letzten Jahren verändert

(00:15:19) - Von der Straße auf den Trail: Was muss ich beachten?

(00:21:33) - Mythen rund um Trailrunning

(00:24:55) - Ist Trailrunning schlechter für unsere Knie?

(00:32:15) - Die wichtigsten Trainingseinheiten für den Trail

(00:40:50) - Bedeutung der Herzfrequenz auf dem Trail

(00:43:47) - Lauftechnik auf dem Trail vs. auf der Straße

(00:50:00) - Krafttraining für mehr Trittsicherheit

(00:53:15) - Ausrüstung: Laufen mit oder ohne Stöcke?

(00:57:30) - Richtig atmen für Trailläufer:innen

Hier findet ihr Kurt auf Facebook.

Hier findet ihr Kurts Instagram-Account.

Foto: Kurt König

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High - Folge 3

Benjamin Brömme — Tue, 07 Jan 2025 23:01:00 +0100

Auf die Plätze, fertig, Ausrüstung!

In dieser Folge dreht sich alles um die richtige Ausrüstung für dein Lauftraining. Wir erklären, worauf es beim Kauf von Laufschuhen ankommt, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du auch mit kleinem Budget starten kannst. Außerdem sprechen wir über praktische Gadgets wie Kopfhörer, Laufuhren und Apps, die dein Training unterstützen.

Themen dieser Folge: So findest du die perfekten Laufschuhe für deinen Fußtyp und Laufstil. Welche Laufbekleidung ist wirklich wichtig? Zusätzliche Ausrüstung: Kopfhörer, Laufuhren und Apps – was lohnt sich? Wie starte ich auch mit begrenztem Budget?

Schneller laufen durch Gehen?!

namri dagyab — Mon, 06 Jan 2025 00:12:02 +0100

Gehen? Das ist doch nichts für echte Läufer:innen, oder? Viele denken, wer schneller werden will, darf auf keinen Fall gehen – weder im Training noch im Wettkampf. Doch was, wenn genau das Gegenteil der Fall ist? In dieser Folge erfährst du, warum Gehen kein Tabu sein sollte und wie selbst erfahrene Läufer:innen davon profitieren können. Außerdem erklären wir, wie du Gehpausen richtig einsetzt, um langfristig schneller zu werden. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/Drazen

Musik: No Excuses

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The Mindset of a Champion - Lessons from Sprint Legend Justin Gatlin

Benjamin Brömme — Mon, 06 Jan 2025 00:01:00 +0100

In this episode of the MainAthlet Track & Field Podcast, we’re joined by one of the greatest sprinters of all time, Justin Gatlin. With a career spanning over two decades, Justin has achieved Olympic gold, multiple World Championship titles, and a reputation as one of the most mentally and physically resilient athletes in the history of track and field.

Tune in as Justin takes us behind the scenes of his legendary victory in the 2017 World Championship final. He shares how he trained his explosive starts, improved his top-end speed, and adapted his technique to compete with the fastest men in history.

Beyond the track, Justin reveals his secrets to mental toughness, his approach to building good habits, and how he continues to stay active through new challenges like Spartan Races. We also dive into his latest projects, including his podcast "Ready, Set, Go" and his new book "Ready, Set, Go!: From Grind To Glory" which offers a deeply personal look at his journey.

Whether you’re an athlete, a coach, or simply a fan of inspiring stories, this episode is packed with insights and practical advice to help you perform at your best. Don’t miss it!

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Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High - Folge 2

Benjamin Brömme — Sat, 04 Jan 2025 00:01:00 +0100

Die ersten gemeinsamen Schritte

In der zweiten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High begleiten wir dich bei deiner ersten Trainingseinheit. Gemeinsam starten wir entspannt mit einem Spaziergang, um den Kreislauf in Gang zu bringen, und tasten uns dann locker ans Joggen heran. Egal, ob du Anfänger:in bist oder wieder einsteigen möchtest – diese Folge gibt dir die nötige Motivation, die ersten Schritte zu machen.

Themen dieser Folge:

Warum das Wetter keine Ausrede sein sollte – Bewegung tut immer gut!
Die ersten Schritte: Warm-up und lockeres Joggen.
Warum es wichtig ist, langsam zu starten und den Puls im Blick zu behalten.
Tipps zur Lauftechnik: Fußaufsatz, Atmung und Haltung.
Die richtige Schuhwahl für dein Terrain – Stadt, Park oder Trail.
Vitamin-D-Booster im Winter – die positiven Effekte von Sonnenlicht.

Schnapp dir deine Schuhe, starte deine Tracking-App und komm mit! Teile diese Folge mit deinen Freund:innen, die mit dir ins Laufen starten möchten. Gemeinsam macht es doppelt so viel Spaß! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Folge 163: Hannover auf der Überholspur

Michael Stuetzle — Fri, 03 Jan 2025 06:00:00 +0100

In diesem Jahr gibt es viele gute Gründe, beim ADAC Marathon Hannover zu starten. Welche? Das besprechen wir in dieser Podcast-Folge mit der Veranstaltungschefin Stefanie Eichel.

Am 6. April findet in der niedersächsischen Hauptstadt der 33. ADAC Marathon Hannover statt. Und in diesem Jahr gibt es noch viel mehr gute Gründe dabei zu sein, wie Veranstaltungschefin Stefanie Eichel in dieser Podcast-Episode berichtet. Hört rein und erfahrt mehr über das neue „Erstlings-Programm“, die Deutsche Marathon-Meisterschaften und das „Laufteam Niedersachsen“.

Mitwirkende in Folge 163: Stefanie Eichel, Martin Grüning, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

So kaufst du gesünder ein - mit Dr. Christina Steinbach

namri dagyab — Fri, 03 Jan 2025 00:12:00 +0100

Gesund einzukaufen ist leichter gesagt als getan, denn die Werbeindustrie hat jede Menge Tricks, um uns in die Irre zu führen. Wer Gesundheits-Claims, Zutatenlisten, NutriScore & Co. richtig zu interpretieren weiß, ist also klar im Vorteil - und wie das klappt, verrät uns Sport-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach. Von ihr erfahren wir, worauf wir für einen gesunden Einkauf wirklich achten müssen und welche Protein-, Carb- und Fettquellen sich für Läufer:innen und gesundheitsbewusste Menschen am besten eignen. Wir diskutieren E-Nummern, NutriScore, Zuckerersatzmittel, Glutenverzicht und vieles mehr - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:56) - Vorsätze einhalten: "Gesünder essen"

(00:09:38) - Welche typischen Fehler machen Sportler:innen beim Einkaufen?

(00:13:12) - Wo sollten wir einkaufen?

(00:17:54) - Worauf sollten wir auf Lebensmittelverpackungen achten?

(00:20:24) - Tricks der Werbeindustrie

(00:23:03) - Zutatenlisten und Nährwerttabellen - wie sollten sie aussehen?

(00:30:01) - Was sind E-Nummern?

(00:32:56) - „No-Gos“ auf der Zutatenliste

(00:36:10) - Sind Süßungsmittel gesünder als Zucker?

(00:39:41) - Was sagt der Nutri-Score aus?

(00:47:32) - Die besten Proteinquellen für Sportler:innen

(00:57:41) - Die besten Kohlenhydratquellen

(01:00:08) - Sollten wir auf Gluten verzichten?

(01:05:15) - Die besten Fettquellen

(01:09:10) - Produkte für die Darmgesundheit

(01:11:12) - Top „Superfoods“

(01:12:49) - Abschließende Tipps für Essen & Einkaufen

Hier geht es zu Christinas Website.

Hier findet ihr Christina auf Instagram!

Foto: Christine Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High - Folge 1

Benjamin Brömme — Wed, 01 Jan 2025 00:05:00 +0100

Der erste Schritt – Wie fange ich an?

In der ersten Folge von "Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High" dreht sich alles um den allerersten Schritt ins Lauftraining. Wir sprechen über die Grundlagen für Laufanfänger:innen, warum Laufen ein großartiges Hobby ist, und wie du die persönliche Motivation findest, um dir realistische Ziele zu setzen.

Themen dieser Folge: Warum ist Laufen ein so großartiges Hobby? Wie setzt man sich realistische und erreichbare Ziele? Tipps, um die ersten Hürden zu überwinden und langfristig dran zu bleiben. Die häufigsten Ängste von Anfängern und wie du sie überwindest. Begleitmaterial:

In den Shownotes findest du eine praktische Checkliste für deinen ersten Schritt ins Lauftraining. Lade sie dir hier herunter und starte noch heute: [Download PDF].

Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Auftakt

Benjamin Brömme — Wed, 01 Jan 2025 00:01:00 +0100

Sonderserie des MainAthlet Podcasts

In der Auftaktfolge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High erklären wir dir das Konzept hinter dieser Sonderserie des MainAthlet Podcasts und was dich in den kommenden Folgen erwartet. Erfahre, wie wir dich Schritt für Schritt ins Lauftraining begleiten, und warum diese Serie der perfekte Start für Laufanfänger:innen und ambitionierte Läufer:innen ist.

Worum geht es bei Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High?
Wie sind die kurzen, prägnanten Folgen aufgebaut?
Was macht den Mainathlet Podcast aus und wie ergänzen sich beide Formate?
Warum Laufen die ideale Möglichkeit ist, fitter, gesünder und glücklicher zu werden.

Jeden Tag laufen: Tipps für gesundes Streakrunning

namri dagyab — Mon, 30 Dec 2024 00:12:31 +0100

Neues Jahr, neue Vorsätze! Für viele Läufer:innen beginnt der Januar mit großen Ambitionen – und Streakrunning steht bei einigen ganz oben auf der Liste. Jeden Tag zu laufen klingt verlockend, doch wie gesund ist dieser Trend wirklich, und für wen eignet er sich? In dieser Folge erfährst du, was Streakrunning ausmacht, warum es gerade jetzt so viele ausprobieren und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt. Zum Schluss geben wir dir dire praktische Tipps, wie du dein eigenes Streakrunning-Projekt starten kannst – und das ohne Überlastung. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/baranq

Musik: No Excuses

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Jahresrückblick 2024- Highlights, Learnings und Ausblick mit Linn Kleine

Benjamin Brömme — Mon, 30 Dec 2024 00:01:00 +0100

In der letzten Podcast-Folge des Jahres 2024 blicken Benni und Linn Kleine auf ein ereignisreiches Jahr in der Leichtathletik zurück. Gemeinsam sprechen sie über die größten Highlights der Saison – von den Olympischen Spielen in Paris über packende Momente bei der Cross-Europameisterschaft bis hin zu historischen Leistungen, wie Owen Ansahs beeindruckenden 9,99 Sekunden bei den Deutschen Meisterschaften.

🌟 Erkenntnisse und Inspiration aus der Leichtathletik-Welt Welche Trainingstechniken halfen Spitzenathlet:innen, ihre Leistung auf das nächste Level zu heben? Warum Mindset und Fokus in entscheidenden Momenten den Unterschied machen – am Beispiel von Justin Gatlins mentaler Stärke. Ernährung als Schlüssel zum Erfolg: So optimieren Profi-Athlet:innen ihre Regeneration und Leistungsfähigkeit.

🌍 Technologie und Trends in der Leichtathletik Linn und Benni werfen einen Blick auf Innovationen im Sport, von KI-gestütztem Livestream-Kommentar bis hin zur zunehmenden Popularität von neuen Wettkampfformaten wie der Netflix-Serie Sprint oder Michael Johnsons Grand Slam Track. Wie verändern diese Trends die Wahrnehmung und Popularität der Leichtathletik?

🎙️ Linns persönliche Highlights und Entwicklung Als Moderatorin zahlreicher deutscher Meisterschaften gibt Linn Einblicke in ihre Erfahrungen vor und hinter dem Mikrofon. Wie hat sie sich in den letzten Jahren weiterentwickelt, und was bedeutet es, auf Deutschlands größten Leichtathletik-Bühnen live zu kommentieren?

✨ Ein Ausblick auf 2025 Benni und Linn sprechen über kommende Highlights, darunter die Hallen-EM und Hallen-WM im Frühjahr sowie die Weltmeisterschaft in Tokio. Welche Erwartungen und Chancen bieten diese Events für Athlet:innen und Fans?

🎧 Warum du diese Folge nicht verpassen solltest Diese Episode bietet einen tiefen Einblick in die Leichtathletik-Szene, gepaart mit spannenden Anekdoten und wertvollen Tipps aus der Welt des Sports. Egal, ob du selbst Sport treibst, Fan bist oder einfach Inspiration für dein eigenes Training suchst – hier findest du spannende Geschichten und praktische Erkenntnisse.

👉🏽Anmeldung für MainAthlet Online Coaching - 📧 Mail an info@mainathlet.de

👉🏽Website von Linn - https://www.linnkleine.de/

Folge 162: So erreicht ihr eure Ziele

Michael Stuetzle — Sun, 29 Dec 2024 09:05:29 +0100

Ob Neujahrsvorsatz oder Wettkampfvorhaben: Wenn ihr euch für das kommende Jahr 2025 ein Ziel gesetzt habt, solltet ihr diese Folge hören.

Viele Läuferinnen und Läufer haben sich für das kommende Jahr 2025 wieder einiges vorgenommen. Doch wieso setzt man sich Ziele? Sind Ziele wichtig? Wie formuliert man Ziele? Und wie erreicht man Ziele? All diese Fragen bekommt ihr in dieser Podcast-Folge von Eva Sperger beantwortet. Eva ist eine der erfolgreichsten deutschen Ultratrailläuferinnen. Zur Expertin für diesen Podcast macht sie aber ihr Psychologiestudium und ihre Arbeit als Psychotherapeutin.

Ein Ziel für das neue Jahr kann übrigens unser #RWJanuarStreak sein. Einen Monat lang laufen wir bei unserer Streak-Challenge jeden Tag. Packst du die 31 Tage?

Mitwirkende in Folge 162: Eva Sperger, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Methoden für den schnellsten Muskelaufbau - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

namri dagyab — Fri, 27 Dec 2024 00:12:05 +0100

Der Mythos, dass wir durch mehr Muskelmasse langsamer laufen, hält sich hartnäckig – dabei machen wir Läufer:innen tendenziell sogar zu WENIG Krafttraining. Welche gesundheitlichen und sportlichen Vorteile wir aus mehr Muskelmasse schöpfen, erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, unser Experte für Krafttraining. Mit ihm sprechen wir im ACHILLES RUNNING Podcast darüber, welche Trainingsmethoden zum schnellsten Muskelaufbau führen, wie wir unsere Protein-Zufuhr timen sollten und wie sinnvoll die Einnahme von Kreatin ist. Hört rein für viele spannende Einblicke!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:18) - Kann Muskelmasse die Ausdauer negativ beeinflussen?

(00:10:04) - Muskelschwund ab 25. Lebensjahr?

(00:11:47) - Warum uns Laufen vor Muskelschwund nicht schützt

(00:13:55) - Vorteile von mehr Muskeln

(00:15:56) - Nachteile von zu wenig Muskeln

(00:17:07) - Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau?

(00:24:03) - Welche Muskeln sollten wir als Läufer:innen trainieren?

(00:27:48) - Welche Methoden sind die besten für den Muskelaufbau?

(00:34:06) - Was tun gegen Muskelkater?

(00:38:05) - Training mit Geräten oder eigenem Körpergewicht?

(00:42:03) - Sind isometrische oder dynamische Übungen besser?

(00:44:16) - Ganzkörpertraining vs. Isoliertes Training

(00:49:17) - Wie wichtig ist Regeneration für das Muskelwachstum?

(00:51:56) - Wie wichtig ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau?

(00:56:10) - Wie gut sind High-Protein-Produkte wirklich?

(00:58:39) - Wann sollten wir die Proteine zu uns nehmen?

(01:01:40) - Kreatin: Was ist das und wozu brauchen wir es?

(01:07:05) - Kreatin bei veganer und vegetarischer Ernährungsweise

(01:11:35) - Wie nehmen wir Kreatin richtig ein?

Hier findet ihr Jürgens Bücher:

--> Buch zu Kreatin

--> Buch zu HIT

--> Buch zu Skurriles Wissen über Sport

Foto: Jürgen Gießing

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der Weg zum Game Speed - Corey Chapman über Schnelligkeit und Training im American Football - Folge 2

Benjamin Brömme — Mon, 23 Dec 2024 00:05:00 +0100

Der Weg zum Game Speed - Corey Chapman über Schnelligkeit und Training im American Football - Folge 2

👉🏽 Melde dich jetzt kostenlos für mein Online-Seminar am 12.01.25 an! Schreib einfach eine E-Mail mit dem Betreff ‚Anmeldung Seminar‘ an info@mainathlet.de - Ich freue mich auf dich! 🤝

In der zweiten Folge der spannenden Doppelfolge mit Corey Chapman vertiefen wir uns in die Grundlagen des Schnelligkeits- und Athletiktrainings. Corey gibt Einblicke in seine Methoden für den Umgang mit Verletzungen wie Kreuzbandrissen, erklärt die Bedeutung von Gamespeed und zeigt, wie innovative Technologien das Training revolutionieren können. Wir diskutieren die Rolle von mentaler Stärke und Eigenverantwortung bei der Entwicklung von Athlet:innen und werfen einen Blick auf die Herausforderungen und Chancen moderner Rehabilitationsprozesse.

Wichtige Themen der Folge:

Gamespeed: Warum die richtige Geschwindigkeit für Spielsituationen entscheidend ist.
Reha-Training: Wie man nach Verletzungen effizient zurückkehrt und Rückfälle vermeidet.
Die Bedeutung von Disziplin und mentaler Stärke im Spitzensport.
Neue Technologien im Training: Von GPS-Trackern bis KI-gestützter Sprintanalyse.
Insights aus Coreys Philosophie: Wie „Projection, Switching und Reactivity“ das Training verändern können. Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihre sportliche Leistung optimieren möchten – egal, ob als Trainer:in, Athlet:in oder Sportfan.

Hinweis: In dieser Folge nutzen wir Affiliate-Links. Das bedeutet, wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision, ohne dass dir zusätzliche Kosten entstehen. Mit deinem Kauf unterstützt du den Podcast und hilfst uns, weiterhin spannende Inhalte für dich zu produzieren. Vielen Dank für deine Unterstützung!

Wie schlimm ist fettiges Essen?

namri dagyab — Sun, 22 Dec 2024 00:12:00 +0100

Was macht Weihnachten so besonders? Natürlich - abgesehen von der gemeinsamen Zeit mit der Familie - das leckere Essen! Zu den Klassikern zählt der fette Festtagsbraten, sahnige Soßen, gebratene Beilagen...alles also ziemlich fettig, und Fett gilt im Allgemeinen als ungesund. Aber stimmt das so wirklich? Welche Auswirkungen hat fettreiche Nahrung auf uns - und ab wann wird sie wirklich ungesund? In Antworten gibt's in der Shorts Folge. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/Seventyfour

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Heißhungerattacken: So werden wir sie los - mit Laufcoach Christine Kühnel

namri dagyab — Fri, 20 Dec 2024 00:12:53 +0100

Nach deiner Laufeinheit ist die Lust auf Kuchen plötzlich riesengroß, oder du hast richtig Bock auf etwas Fettiges oder Ungesundes? Manchmal haben wir einfach Heißhunger – und das ist völlig in Ordnung. Doch wenn diese Heißhungerattacken häufiger auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau darüber sprechen wir mit Laufcoach und Ernährungsberaterin Christine Kühnel in dieser Folge. Sie erklärt uns, woher Heißhunger kommt und wie wir ihm einfach vorbeugen können. Also, viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:03:20) - Welche Erfahrungen har Christine mit Heißhunger?

(00:04:24) - Welche Arten von Hunger gibt es?

(00:06:41) - Gründe für Heißhunger

(00:08:25) - Symptome von Heißhunger & emotionalem Hunger

(00:11:11) - Hilft das Eis gegen Liebeskummer wirklich?

(00:14:42) - Einfluss von Jahreszeit und Tageszeit auf den (Heiß)Hunger

(00:18:58) - Heißhunger oder emotionaler Hunger?

(00:20:24) - Ab wann wird emotionaler Hunger problematisch?

(00:22:01) - Wie fühlen sich die Menschen nach einer Hungerattacke?

(00:23:19) - Was hilft gegen emotionalen Hunger?

(00:24:54) - Laufen als Tool: Das richtige Pensum finden

(00:27:42) - Wie und wann essen, wenn wir laufen?

(00:30:48) - Heißhunger nach dem Lauf, was tun?

(00:33:15) - Welche Lebensmittel vor und nach dem Lauf?

(00:34:44) - Heißhunger vermeiden!

(00:36:28) - Die 80-20 Regel

(00:38:09 ) - Wir müssen uns nichts verbieten!

(00:40:40) - Regeneration gegen Heißhunger

(00:42:30) - Wie erkenne ich, dass mir etwas fehlt?

(00:46:09) - Top-Tipps gegen emotionalen Hunger

Foto: Christine Kühnel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Fehler, die erfahrene Läufer:innen machen

namri dagyab — Mon, 16 Dec 2024 00:12:06 +0100

Auch erfahrene Läufer:innen machen typische Fehler, die ihre Performance beeinträchtigen können. In dieser Shorts Folge erfährst du, warum Regeneration so wichtig ist, wie du mit besserer Lauftechnik Verletzungen vermeidest und warum Mobilität und realistische Zielsetzungen entscheidend sind. Hol dir praktische Tipps, um auch als fortgeschrittener Laufhase das Beste aus deinem Training rauszuholen - viel Spaß beim Hören!

Bild: Adobe Stock/PheelingsMedia

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Christmas-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen!

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Ep.324 – Projection, Switching, Reactivity - Corey Chapmans Erfolgsgeheimnis für explosive Schnelligkeit - Folge 1

Benjamin Brömme — Mon, 16 Dec 2024 00:00:00 +0100

Projection, Switching, Reactivity- Corey Chapmans Erfolgsgeheimnis für explosive Schnelligkeit - Folge 1

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Willkommen zu einer ganz besonderen Doppelfolge! Corey Chapman, ein erfahrener Strength & Conditioning Coach und ehemaliger College-Football-Spieler, gibt Einblicke in seine beeindruckende Karriere. Von den imposanten Stadien der NCAA bis hin zu seiner Arbeit mit großen Spielergruppen in der European League of Football (ELF): Corey teilt wertvolle Lektionen, die sowohl für Leichtathletik-Fans als auch für Sportenthusiasten spannend sind.

Was dich erwartet:

Schnelligkeitsentwicklung auf höchstem Niveau: Corey erklärt, warum "Coaches’ Eye" ein unverzichtbares Werkzeug im modernen Training ist und wie er es einsetzt, um präzise Analysen in Echtzeit durchzuführen.
Training in großen Gruppen: Mit bis zu 60 Spielern individuell zu arbeiten, ist eine Herausforderung – Corey zeigt, wie er durch "Collective Individualization" differenziertes Training ermöglicht.
Vergleich: Leichtathletik vs. Spielsportarten: Corey beleuchtet die Unterschiede in der Schnelligkeit zwischen American Football und Sprinttraining in der Leichtathletik und zeigt, welche Prinzipien übertragbar sind.
Technologie im Sport: Erfahre, wie innovative Tools wie GPS und KI-gestützte Analyseplattformen Training revolutionieren und Athlet:innen gezielt fördern.
Die Grundlagen der Explosivität: Corey beschreibt, wie er durch Kraft- und Geschwindigkeitsübungen den Force-Velocity-Curve nutzt, um Athlet:innen zu mehr Antrittsstärke und Explosivität zu verhelfen.
Projection, Switching, Reactivity: Corey Chapmans Erfolgsgeheimnis für explosive Schnelligkeit. Erfahre, wie diese drei Prinzipien im Training angewandt werden, um Athlet:innen optimal auf Beschleunigung, Maximalgeschwindigkeit und Richtungswechsel vorzubereiten.

Diese Folge ist ein Muss für alle, die sich für moderne Trainingstechniken, Mindset-Strategien und innovative Herangehensweisen im Leistungssport interessieren.

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Hinweis: In dieser Folge nutzen wir Affiliate-Links. Das bedeutet, wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision, ohne dass dir zusätzliche Kosten entstehen. Mit deinem Kauf unterstützt du den Podcast und hilfst uns, weiterhin spannende Inhalte für dich zu produzieren. Vielen Dank für deine Unterstützung!

Folge 161: So findet und fördert On Laufprofis

Michael Stuetzle — Fri, 13 Dec 2024 06:00:00 +0100

Die Schweizer Marke On setzt mit dem On Youth Camp voll auf den Nachwuchs und betreut in den On Athletics Clubs viele Weltklasse-Profis. Wie genau die Zusammenarbeit mit den Athletinnen und Athleten aussieht, besprechen wir in dieser Folge.

In dieser Folge spricht unser Redakteur Urs Weber mit zwei spannenden Gästen: Silja Muehlebach und Thomas Dreißigacker. Silja ist Athlete Partnership Managerin bei On und dort verantwortlich für das On Youth Camp. Thomas ist einer der renommiertesten Lauftrainer der Welt und Headcoach des On Athletic Clubs Europe. Die beiden arbeiten tagtäglich daran, junge Talente zu finden und durch optimale Förderung aus ihnen erfolgreiche Läuferinnen und Läufer zu machen. Wie genau das Potenzial der Athletinnen und Athleten ausgeschöpft werden soll und was hinter dem Engagement von On steckt, erfahrt ihr in dieser Folge, die euch auch von On, dem Partner dieser Folge, präsentiert wird.

Mitwirkende in Folge 161: Silja Muehlebach, Thomas Dreißigacker, Urs Weber, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Hormone: Bestimmt unser Geschlecht den sportlichen Erfolg? - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel

namri dagyab — Fri, 13 Dec 2024 00:12:59 +0100

Hormone beeinflussen so ziemlich alles in unserem Körper - aber bestimmen sie auch unsere sportliche Leistung? In dieser Folge klären wir mit Sportmediziner und Hormonexperte Prof. Dr. Dr. Patrick Diel, wie sich Hormone wie Testosteron zum Beispiel auf den Fettstoffwechsel oder unsere Schnellkraft auswirken. Wir werfen unter anderem einen Blick auf spannende Fragen wie: Welchen Effekt haben Sexualhormone auf unsere Muskelkraft? Wir wirkt sich Cortisol auf unsere Laufleistung und Regeneration aus? Und sind Frauen wirklich besser im Ultramarathon? Prof. Diel gibt Einblicke in überraschende Studien und gibt Tipps, wie wir unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:04) - Intro Ende

(00:04:04) - Hormone: Funktionen und Bedeutung

(00:07:58) - Wie viele Hormone gibt es eigentlich?

(00:11:57) - Für welche Erkrankungen können Hormone verantwortlich sein?

(00:13:20) - Was sind Umwelthormone und welche Auswirkungen haben sie?

(00:15:44) - Der Wandel des Hormonspiegels im Laufe des Lebens

(00:19:02) - Sexualhormone: Wie unterscheiden sich Männer und Frauen?

(00:26:25) - Wie beeinflussen Hormone den Energiehaushalt (während des Laufs)?

(00:30:27) - Der Einfluss des weiblichen Zyklus und Fettstoffwechsels auf die Leistung

(00:33:28) - Schwangerschaft, Menopause, Eizellen: Wie beeinflusst das den Körper?

(00:44:50) - Hormone und ihre Auswirkungen auf die Muskelkraft

(00:50:14) - Cortisol und seine Wirkung auf die Leistungsfähigkeit

(01:02:15) - Sind Frauen besser im Ultramarathonlaufen?

(01:04:10) - Wieso Vorbereitung so wichtig ist

(01:07:58) - Wann sollten Frauen ihr Training überdenken?

(01:09:50) - Nahrung für den Hormonhaushalt

(01:15:08) - Mehr bewegen gegen Diabetes!

Foto: Patrick Diel

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Essen in der Weihnachtszeit: Dürfen wir genießen?

namri dagyab — Mon, 09 Dec 2024 00:12:28 +0100

Die Weihnachtszeit ist für viele Läufer:innen eine Herausforderung: Genuss oder schlechtes Gewissen? In dieser Folge erklären wir, warum Lebkuchen, Nussbraten & Co. nicht nur schmecken, sondern auch deinen Glykogenspeichern guttun. Außerdem sprechen wir über die Vorteile einer ruhigen Off-Season – von Regeneration über Verletzungsprävention bis hin zur Planung deiner nächsten Laufsaison. Also, Füße hoch, Kakao schnappen und reinhören!

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Ep.323 – 10,06 Sekunden - Wie Simon Wulff plötzlich zu einem der schnellsten Deutschen wurde

Benjamin Brömme — Mon, 09 Dec 2024 00:00:00 +0100

10,06 Sekunden- Wie Simon Wulff plötzlich zu einem der schnellsten Deutschen wurde

In dieser Episode des MainAthlet-Podcasts begrüßt Benjamin den Ausnahmeathleten Simon Wulff, der vom Sprint zur Bobbahn wechselte und es in beiden Sportarten zur Weltklasse gebracht hat. Im Gespräch verrät Simon seine Erfahrungen und wertvolle Einblicke in die Welt der Schnelligkeitsentwicklung, des Trainings und der Ernährung für Hochleistungsathleten. Erfahrt, wie Simon als über zwei Meter großer Sprinter eine beachtliche Zeit von 10,06 Sekundenauf die Bahn brachte und warum der Wechsel zum Bobsport für ihn eine perfekte Entscheidung war.

Mit innovativen Trainingstechniken, darunter intensive Kraft- und Sprintübungen, erzählt Simon, wie er seine explosive Startkraft aufbaute und durch spezielle Ernährungsstrategien acht Kilogramm an Muskelmasse zulegte.

Besonders spannend: Simon ist mittlerweile Teil des erfolgreichen Bobteams von Francesco Friedrich und hat am vergangenen Wochenende mit einem Weltcupsieg im Zweierbob und einem neuen Startrekord erneut Geschichte geschrieben. Er teilt, wie er den Sprung in die Weltspitze des Bobsports schaffte und welche Rolle seine Sprinter-Vergangenheit dabei spielte.

Für alle Sprint- und Bobfans: Simon erklärt seine speziellen Trainingsmethoden für die „Pickup-Beschleunigungsphase“ und berichtet, warum der Start entscheidend für seinen Erfolg war. Gemeinsam mit Benjamin diskutiert er die Bedeutung von „Mindset“ und mentalem Durchhaltevermögen, das nicht nur im Sprint, sondern auch im Bobsport eine wichtige Rolle spielt.

Lasst euch von Simons Weg inspirieren und erfahrt, welche Tipps und Tricks von Weltklassesportlern auch euer Training auf das nächste Level heben können.

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Wir müssen über Neid im Laufsport reden - mit Sportpsychologin Viktoria Vida

namri dagyab — Fri, 06 Dec 2024 00:12:03 +0100

Auf Social Media teilen viele ihre Wettkampfergebnisse, ihre Pace und Medaillen – und obwohl wir uns gerne für die Erfolge anderer freuen möchten, gelingt uns das nicht immer ganz so einfach. Besonders im (Lauf-)Sport ist Konkurrenzdenken oder auch Neid auf die Leistungen anderer nicht ungewöhnlich. Doch woher kommt Neid überhaupt und ab wann wird dieses Gefühl ungesund? Wie können wir besser damit umgehen - und vielleicht sogar als Leistungspush für uns nutzen? Antworten auf diese Fragen und jede Menge wertvolle Denkimpulse gibt uns Sportpsychologin Viktoria Vida in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:05:54) - Welche Rolle spielt Neid im Hobbysport?

(00:07:45) - Wieso ist Neid so negativ behaftet?

(00:09:13) - Neid vor Wettkämpfen

(00:10:33) - Welche Faktoren beeinflussen wie neidisch wir sind?

(00:11:26) - Wie entsteht Neid?

(00:12:25) - Der „schwarze“ vs. der „weiße“ Neid

(00:14:12) - Unterscheid zwischen Neid und Eifersucht

(00:15:27) - Kann Neid zu körperlichen Symptomen führen?

(00:16:57) - Wie beeinflusst der schwarze Neid unsere Leistung?

(00:18:59) - Kann der weiße Neid einen positiven Effekt auf uns haben?

(00:23:17) - Welchen Einfluss hat unser Selbstwertgefühl auf Neid?

(00:27:11) - Mehr mit Neid befassen: warum das so wichtig ist

(00:28:58) - Vergleichen im Laufsport & welche Rolle das Leistungsniveau dabei spielt

(00:31:54) - Ab wann wird Konkurrenzdenken kritisch?

(00:38:42) - Welchen Einfluss haben Social Media und Lauf-Apps auf uns?

(00:41:29) - Wie kann Konkurrenzdenken die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflussen?

(00:44:20) - Über Neid offen sprechen

(00:46:08) - Wie geht man mit negativen Neidgefühlen um?

(00:52:40) - Nicht durch Wettkampfleistungen demotivieren lassen & Selbstmitgefühl lernen

(00:58:46) - Wie gehen wir mit neidischen Menschen um?

(01:03:09) - Social Media Posts

Schaut vorbei auf Viktorias Website!

Foto: Philipp Gülland

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das beste Training: Polarisiert oder pyramidal?

namri dagyab — Mon, 02 Dec 2024 00:10:26 +0100

Effizient schneller und besser werden? Mit Abwechslung im Training klappt’s! Die Frage ist nur, wie man das genau angeht und wie sich das Training am besten gestalten lässt. In dieser Folge stellen wir zwei Methoden vor, die genau das zum Ziel haben: polarisiertes und pyramidales Training. Was diese beiden Ansätze ausmacht und welcher erfolgsversprechender ist, erfährst du hier.

Foto: AdobeStock/standret

Musik: No Excuses

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Ep.322 – From Germany to the Philippines: Oleg Zernikel's Global Fan Journey

Benjamin Brömme — Mon, 02 Dec 2024 00:00:00 +0100

From Germany to the Philippines: Oleg Zernikel's Global Fan Journey

Dive into an exclusive conversation with Oleg Zernikel, the renowned German pole vaulter with an unexpected yet passionate fan base in the Philippines. In this special episode of the MainAthlet Podcast, Oleg shares insights into his journey as a two-time Olympian, the challenges and triumphs of his career, and the unique experiences that have shaped him as an athlete and person. From his beginnings in athletics to his ultimate goal of earning a medal at the Olympics or World Championships, Oleg takes us through the highs and lows of elite pole vaulting. Listeners will gain valuable lessons on: Handling pressure during critical moments, such as the European Championships and Olympic Finals. Oleg's training techniques, including how he overcomes mental barriers. His nutrition strategies, daily routines, and thoughts on maintaining balance between sports and life. His passion for environmental science and ongoing research on microplastics. Personal stories about his hobbies, like guitar playing and skateboarding, showcasing a glimpse of his life beyond athletics. For fans in the Philippines, this episode is a heartfelt acknowledgment of their unwavering support. Oleg also discusses his plans to visit the Philippines and his message of gratitude to his followers. Whether you're a sports enthusiast, aspiring athlete, or just curious about the life of a world-class pole vaulter, this episode is packed with inspiration and insights you won’t want to miss.

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Folge 160: Frankfurt-Marathon-Chef Jo Schindler

Michael Stuetzle — Fri, 29 Nov 2024 06:00:00 +0100

Seit 2002 ist Jo Schindler verantwortlich für den Frankfurt-Marathon. Er hat das Rennen, das damals kaum jemand laufen wollte, zum zweitgrößten Marathon Deutschlands gemacht.

Hier könnt ihr euch direkt für den Frankfurt-Marathon am 26. Oktober 2025 anmelden: www.frankfurt-marathon.com

Mitwirkende in Folge 160: Jo Schindler, Martin Grüning, Henning Lenertz, Sonja von Opel

Postproduktion: Waldemar Markin

Faszienrolle, Tape & Dehnen: Was hilft bei Muskelschmerz? - mit Dr. Lutz Graumann

namri dagyab — Fri, 29 Nov 2024 00:12:30 +0100

Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist

(00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater?

(00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen?

(00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen?

(00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater

(00:15:22) - Wann und wie dehnen?

(00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun?

(00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung?

(00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle?

(00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole?

(00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen?

(00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen?

(00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser?

(00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes?

(00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes?

(00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater

(00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster?

(00:44:57) - Top-Tipps gegen Muskelkater

Hier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration!

Foto: Anne Kaiser

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Geschenke, die Läufer:innen glücklich machen

namri dagyab — Mon, 25 Nov 2024 00:12:52 +0100

Weihnachten rückt näher und du hast noch kein Geschenk für deine Lauf-Buddies oder weißt nicht, was du dir selbst wünschen sollst? Dann lass dich in dieser Shorts Folge inspirieren! Denn wir haben unsere Top-Laufprodukte gesammelt, die wir jeder/jedem Läufer:in schenken würden. Und keine Sorge - natürlich sind unter unseren Vorschlägen auch Geschenkideen für den kleinen Geldbeutel. Viel Spaß beim Hören und Beschenken!

Foto: AdobeStock/Izabela Magier

Musik: No Excuses

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Ep.321 – Mindset im Sport - Wie Viola Kleiser den ‚Flow-Zustand‘ für Höchstleistungen nutzt

Benjamin Brömme — Mon, 25 Nov 2024 00:00:00 +0100

Mindset im Sport - Wie Viola Kleiser den ‚Flow-Zustand‘ für Höchstleistungen nutzt

In der neuen Podcast-Folge spricht Benjamin mit Viola Kleiser, der österreichischen Nationaltrainerin und ehemaligen Leichtathletin, über die wichtigsten Bausteine für eine erfolgreiche Karriere im Leistungssport. Viola teilt ihre Erfahrung und Expertise zur Schnelligkeitsentwicklung und erklärt, wie sie ihre Athlet:innen auf Spitzenniveau coacht. Ein Fokus liegt auf Trainingstechniken, mit denen die Athlet

ihr Tempo und ihre Ausdauer verbessern. Besonders wertvoll sind ihre Einblicke in die spezifische Ernährung, die den intensiven Anforderungen von Sprint- und Hürdendisziplinen gerecht wird.

Viola geht auf die Bedeutung des „Empowermental Climate“ ein – ein Trainingklima, das Vertrauen schafft und die individuelle Persönlichkeitsentwicklung fördert. Sie erläutert, wie der Teamgeist und der Zusammenhalt ihrer Athlet

aktiv gefördert werden. Zudem wird angesprochen, wie mentale Stärke und der „Flow-Zustand“ eine wichtige Rolle in der Leistungsoptimierung spielen. Besonders spannend ist Violas Erfahrung in den USA, wo sie als College-Athletin den amerikanischen Teamgeist hautnah erlebte und dessen Bedeutung für Motivation und Erfolg erkannte.

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Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

namri dagyab — Fri, 22 Nov 2024 00:12:37 +0100

Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jens Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus?

(00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus?

(00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max?

(00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste?

(00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max?

(00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung

(00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend?

(00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max?

(00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit?

(00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max

(00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage

(00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser?

(00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen?

(00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus?

(01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten?

(01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max

(01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich?

(01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig?

(01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Foto: Oliver J. Quittmann

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Jennifer Eidel beim Everesting von Alpin8

Sascha Rupp — Wed, 20 Nov 2024 06:00:00 +0100

In dieser Episode des Trail Running Podcasts spreche ich mit Jennifer, Physiotherapeutin, Trailrunnerin und Bergsportlerin aus dem Allgäu. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf ihr beeindruckendes Erlebnis beim „Everesting“-Event. Dieses außergewöhnliche Event verlangt den Teilnehmenden ab, die Höhe des Mount Everest – 8.848 Meter – an einem Berg zu erklimmen. Jennifer übertraf dieses Ziel mit 9.300 Höhenmetern in nur 17 Stunden.

Jennifer erzählt, wie sie durch meinen Podcast auf das Event aufmerksam wurde und warum sie sich so spontan entschied, daran teilzunehmen. Wir sprechen über ihre gezielte Vorbereitung in den Allgäuer Bergen, die auch ihre Achilles-Sehnenproblematik berücksichtigen musste. Sie beschreibt, wie sie ihr Krafttraining angepasst hat, welche Rolle ihre Schuhwahl spielte und warum saure Gummibärchen für sie der ultimative Energiebooster sind.

Während des Events kämpfte sie nicht nur mit der Strecke, sondern auch mit wechselhaften Wetterbedingungen – von Regen und Hagel bis Sonnenschein. Jennifer gibt Einblicke in die mentale Herausforderung, die Monotonie des ständigen Bergaufgehens zu meistern, und wie die gute Organisation des Events sowie die Gemeinschaft unter den Teilnehmenden zu einem unvergesslichen Erlebnis beitrugen.

Abgerundet wird das Gespräch mit spannenden Geschichten von der Strecke, ihren Gedanken zur Verpflegung, ihrer Meinung über das Konzept mit der Gondel und ihrem ganz persönlichen Abschlussmoment, als sie nachts um 3 Uhr ins Ziel kam.

Jennifer gibt außerdem Tipps zur Vorbereitung auf ein solches Abenteuer und teilt ihre Begeisterung für neue sportliche Projekte wie ihren jährlichen sportlichen Adventskalender.

Wenn du wissen möchtest, wie es ist, 17 Mal den gleichen Berg hochzulaufen, warum Vielfalt im Training wichtig ist und wie Jennifer trotz ihrer Verletzungsgeschichte ein solches Event bewältigt hat, dann ist diese Episode genau das Richtige für dich!

Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 163 Mal heruntergeladen.

Physiotherapie | Fusskraft Allgäu | Schwangau — jenjoyance.com
ALPIN8 Everesting - Jetzt anmelden! — alpin8.eu
Barfuß Schuhe
Topo Athletic - MOVE BETTER. NATURALLY. | TrailRunnersDog — trailrunnersdog.de
Altra Running Shoes - Zero Limits | TrailRunnersDog — trailrunnersdog.de
Joe Nimble - Running Above Reason - Laufschuhe, Sportschuhe mit Zehenfreiheit — joe-nimble.com

Ähnliche Episoden

Der Beitrag Jennifer Eidel beim Everesting von Alpin8 - TRP199 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

Irrtümer rund um Sporternährung

namri dagyab — Mon, 18 Nov 2024 00:33:21 +0100

Sportler:innen sollten mehr auf ihre Ernährung achten als Nicht-Sportler:innen. Wir Läufer:innen benötigen beispielsweise eine höhere Kohlenhydratzufuhr, und für den Muskelaufbau sind Eiweiße besonders wichtig. Aber stimmt das wirklich? Was ist eigentlich dran an all den Empfehlungen und Verboten? Das erfahrt ihr in dieser ACHILLES RUNNING Shorts Folge, in der wir alle Mythen rund um die Sporternährung entlarven.

Foto: AdobeStock/Africa Studio

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Ep.320 – From the HSI Sprinters Series to Netflix’s Sprint – A Talk with Ato Boldon

Benjamin Brömme — Mon, 18 Nov 2024 00:00:00 +0100

From the HSI Sprinters Series to Netflix’s Sprint – A Talk with Ato Boldon

In this special episode of the Mainathlet Podcast, we are joined by sprint legend and 4-time Olympic medalist Ato Boldon. Known for his incredible speed, sharp insights, and charismatic presence, Ato takes us on a journey through his extraordinary career and shares stories that will inspire athletes and fans alike.

Ato reflects on his journey from being a soccer player to becoming one of the greatest sprinters of his generation. He reveals how a coach’s advice changed the trajectory of his life, leading him to a world of track and field success. From the competitive fire of training alongside legends like Maurice Greene and Frankie Fredericks in John Smith’s iconic group to setting his lifetime best of 19.77 in the 200 meters, Ato shares the highs, the challenges, and the lessons that shaped him.

But the episode goes far beyond the track. Ato recounts hilarious and unforgettable moments, like driving a Porsche on the Autobahn and learning the hard way that not all stretches are speed-limit-free. He also reflects on his role in the Netflix series Sprint, his favorite Olympic moments, and his analysis of the 2024 Paris Olympics, which he calls one of the best in history.

This episode is packed with valuable takeaways for athletes, coaches, and fans. Ato offers insights into the evolution of sprinting, from advanced shoe technology to the mental and physical aspects of staying competitive at the highest level. He also shares his advice for young athletes on embracing the journey, staying motivated, and learning to enjoy the process of becoming great. Whether you’re a track and field enthusiast or simply love hearing stories from the world of elite sports, this international episode with Ato Boldon is one you don’t want to miss.

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Folge 159: Marathon-Europameister Richard Ringer

Michael Stuetzle — Fri, 15 Nov 2024 08:39:46 +0100

In dieser Episode sprechen wir mit Marathon-Europameister Richard Ringer über seine akribische Vorbereitung auf den Olympia-Marathon in Paris.

Partner dieser Folge ist_ ASICS_ mit dem neuen NOVABLAST 5. Der super bouncy Schuh, der Dynamik und Komfort ideal miteinander verbindet, ist ab dem 1. Dezember erhältlich. Mehr Informationen findet ihr schon jetzt auf www.asics.com.

Mitwirkende in Folge 159: Richard Ringer, Urs Weber, Sonja von Opel, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Lauftraining richtig tracken, auswerten & anpassen - mit Paula von Laufvernarrt

namri dagyab — Fri, 15 Nov 2024 00:12:23 +0100

Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:08:47) - Trackt Paula ihr Training?

(00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung?

(00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken

(00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es?

(00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs?

(00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren?

(00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren?

(00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch?

(00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten?

(00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser?

(00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das?

(00:41:25) - Schmerzen tracken

(00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe?

(00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen

(00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern

(00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen?

(00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten?

(01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen?

(01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun?

(01:06:50) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Die größten Diätmythen entlarvt

namri dagyab — Mon, 11 Nov 2024 00:31:59 +0100

Diättrends gibt es wie Sand am Meer, aber sind alle wirklich so erfolgversprechend, wie behauptet wird? Meistens nicht. In dieser Shorts Folge decken wir auf, welche Diätmythen immer noch kursieren und klären darüber auf, wieso sie schlichtweg nicht funktionieren können. Bevor du also eine unnötige Diät startest, die dich am Ende nur frustriert, hör lieber zuerst hier rein!

Foto: AdobeStock/R. Gino Santa Maria

Musik: No Excuses

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Ep.319 – Von den 400m Hürden zu den 1500m- Nele Weßels Weg zu den Olympischen Spielen

Benjamin Brömme — Mon, 11 Nov 2024 00:00:00 +0100

Von den 400m Hürden zu den 1500m- Nele Weßels Weg zu den Olympischen Spielen

In dieser spannenden Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spreche ich mit Nele Weßel, einer vielseitigen Athletin, die den mutigen Schritt wagte, von den 400m Hürden zu den 1500m zu wechseln. Nele gibt tiefe Einblicke in ihre sportliche Laufbahn, die Herausforderungen des Disziplinwechsels und die Bedeutung von Mindset und Ernährung auf ihrem Weg zu den Olympischen Spielen. Wir beleuchten, wie Nele den Trainingsumfang an ihre neue Disziplin anpassen musste, warum sie sich für die 1500m entschied und wie sie trotz zahlreicher Rückschläge ihren Traum weiterverfolgte.

Besonders inspirierend sind ihre Gedanken zur mentalen Stärke, die ihr half, auch in schwierigen Phasen motiviert zu bleiben. Sie erzählt, wie sie ihre erste Olympiateilnahme erlebt hat, welche Emotionen sie bei der Eröffnung des Start de France im Jahr 2024 durchströmten und welche Pläne sie für die Zukunft hat.

📖Buchempfehlung von Nele - Boston Run - Der Marathon-Thriller

Wichtige Erkenntnisse aus dem Gespräch:

👉🏽Nele’s Weg von den 400m Hürden zu den 1500m und die Anpassung ihres Trainings 👉🏽Die Bedeutung von mentaler Stärke im Leistungssport 👉🏽Nele’s erstes Erlebnis bei den Olympischen Spielen 👉🏽Tipps für junge Athlet:innen, die sich weiterentwickeln wollen

Diese Episode ist besonders interessant für alle Leichtathletik- und Sportbegeisterten, die sich für Schnelligkeit, Ausdauer und die mentalen Herausforderungen im Hochleistungssport interessieren. Wir sprechen über die Rolle von VO2max, Regenerationstechniken und das Geheimnis eines erfolgreichen Disziplinwechsels. Hör rein, um mehr über Nele’s beeindruckende Karriere und ihre Zukunftspläne zu erfahren!

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Ab wann wird Sport gefährlich? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

namri dagyab — Fri, 08 Nov 2024 00:12:13 +0100

Laufen ist gesund - aber gilt das wirklich uneingeschränkt, und für jede Person? Denn gleichzeitig ist der plötzliche Herztod ja auch ein bekanntes Phänomen im Ausdauersport. Ab wann Sport gefährlich werden kann, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Sie sagt ganz klar: Mehr Breitensportler:innen sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen! In der Folge erfahren wir, bei welchen gesundheitlichen Symptomen während des Trainings unsere Alarmglocken schrillen sollten, wer davon betroffen ist - und was wir präventiv tun können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:28) - Kann Sport gefährlich sein?

(00:06:20) - Welche Leitlinien und Empfehlungen für Sportler:innen gibt es?

(00:09:18) - Gibt es ein Limit für das Sportpensum?

(00:11:47) - Welche Personengruppen sind besonders anfällig für Risiken durch Übertraining?

(00:13:50) - Sind wir ab 35 Jahren gefährdeter?

(00:18:36) - Warum ist es für Männer so wichtig, häufiger zur Vorsorge zu gehen?

(00:19:39) - Reicht eine Leistungsdiagnostik?

(00:22:53) - Welche Symptome unter Belastung sollten wir beachten?

(00:25:50) - Wie wichtig ist eine Sportanalyse?

(00:27:50) - Ist Sport gut fürs Herz?

(00:28:25) - Welche Faktoren begünstigen Herzproblematiken?

(00:32:20) - Gesetzliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen!

(00:36:55) - Wie wichtig sind Erholungspausen?

(00:38:05) - Ist Krafttraining besser fürs Herz als Ausdauersport?

(00:39:50) - Gefahr bei der Einnahme von Anabolika

(00:40:59) - Herzkrankheit erkannt - bedeutet es das Sportende?

(00:44:30) - Wie oft sollten wir zum sportmedizinischen Check-Up?

(00:45:29) - Zu welchem/welcher Ärzt:in sollten wir gehen?

(00:48:17) - Ruhe- vs. Belastungs-EKG: Was ist aussagekräftiger?

(00:51:05) - FITT-Prinzip: (Wozu) Brauchen wir das?

(00:53:39) - Wie können Vorsorgeuntersuchungen im Laufsport sinnvoll eingesetzt werden?

Hier lest ihr mehr zur Sportmedizinischen Leitlinie!

Foto: AdobeStock/Tom Wang

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Lauf-Phänomene: Was sind Runners Stomach, Runners High & Co.?

namri dagyab — Mon, 04 Nov 2024 00:12:38 +0100

Hast du während eines Longruns schon einmal einen Hungerast erlebt oder dich plötzlich von Glücksgefühlen überkommen gefühlt? Du bist damit nicht allein! Tatsächlich erleben viele Läufer:innen mal das eine oder das andere - und weitere Phänomene, die im Laufsport verbreitet sind. In dieser Folge möchten wir genau darüber sprechen, klären, wie sie entstehen, und dir hilfreiche Tipps geben. Hör also gerne rein!

Bild: AdobeStock/BalanceFormCreative

Musik: No Excuses

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Ep.315 – Mentale Stärke im Sport: Maren Schillers Weg von der Sprinterin zur Ausdauerathletin

Benjamin Brömme — Mon, 04 Nov 2024 00:00:00 +0100

Mentale Stärke im Sport: Maren Schillers Weg von der Sprinterin zur Ausdauerathletin

In dieser Folge begrüße ich Maren Schiller, eine ehemalige Kurzsprinterin, die ihren Weg von der Leichtathletik bis hin zum Trailrunning gefunden hat. Gemeinsam tauchen wir in Marens spannende Sportkarriere ein, sprechen über ihre Highlights bei den Olympischen Spielen 2024, ihre Erlebnisse bei den Deutschen Meisterschaften und das Gefühl, in einer Staffel zu laufen. Maren erzählt, wie sie den Weg vom Sprint zu den Ausdauerdisziplinen gefunden hat und welche Herausforderungen sie dabei gemeistert hat.

Ein besonderes Highlight der Folge ist Marens Teilnahme am Red Bull 400 – einem der härtesten 400-Meter-Läufe der Welt, bei dem man eine Skisprungschanze hinaufläuft. Wir erfahren, wie sie sich auf diese extremen Wettkämpfe vorbereitet und welche mentalen Strategien ihr dabei helfen, auch in anspruchsvollen Situationen fokussiert zu bleiben.

Zudem spricht Maren darüber, wie sich ihr Trainingsfokus im Laufe der Jahre verändert hat und wie wichtig es ist, Verletzungen ernst zu nehmen. Besonders spannend: Ihre Erfahrungen mit Trailrunning, ihre U-Bahn-Challenge durch Berlin und die mentale Stärke, die sie sich durch ihren sportlichen Werdegang erarbeitet hat. Für alle, die sich für Leichtathletik, Ausdauertraining und mentale Stärke im Sport interessieren, ist diese Folge ein absolutes Muss.

Maren gibt Einblicke in ihre persönlichen Bestzeiten, erzählt, wie sie als Kind zur Leichtathletik kam und warum Alison Felix und Verena Seiler ihre größten Vorbilder waren. Außerdem werfen wir einen Blick in ihre Zukunftspläne – von neuen Trailrunning-Wettkämpfen bis hin zu ihrem bald startenden Podcast, der sich mit Themen wie der Quarterlife-Crisis und persönlichen Herausforderungen beschäftigt.

Hör rein, um wertvolle Tipps und Motivation für deinen eigenen sportlichen Weg zu bekommen!

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Ep.318 – Mentale Stärke im Sport: Maren Schillers Weg von der Sprinterin zur Ausdauerathletin

Benjamin Brömme — Mon, 04 Nov 2024 00:00:00 +0100

Mentale Stärke im Sport: Maren Schillers Weg von der Sprinterin zur Ausdauerathletin

Hör rein, um wertvolle Tipps und Motivation für deinen eigenen sportlichen Weg zu bekommen!

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Folge 158: Wir beantworten eure Laufschuh-Fragen

Michael Stuetzle — Fri, 01 Nov 2024 08:05:16 +0100

Uns erreichen viele Fragen rund um das Thema Laufschuhe. In dieser Folge beantworten wir die häufigsten.

Fast täglich erreichen uns Fragen zum Thema Laufschuhe. Unser Kollege Martin Grüning hat sie gesammelt und stellt die häufigsten Fragen in dieser Folge unserem Laufschuhexperten Urs Weber und unserem Redakteur Henning Lenertz.

Welche Größe brauche ich in einem Laufschuh? Sind Carbonschuhe nur etwas für die Elite? Dürfen Laufschuhe in die Waschmaschine? Welche Modelle trägt die Redaktion? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir euch.

Mitwirkende in Folge 158: Martin Grüning, Henning Lenertz, Urs Weber

Postproduktion: Waldemar Markin

Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

namri dagyab — Fri, 01 Nov 2024 00:12:45 +0100

Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?

(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf?

(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht

(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?

(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten

(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?

(00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen

(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?

(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration?

(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?

(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen?

(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen?

(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln

(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?

(00:52:26) - Heidis Top-Tipps

Hier findet ihr Heidis Website.

Hier geht's zu Heidis Instagram Account.

Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren?

Foto: James Mitchell

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sporternährung bei Intoleranzen: Darauf solltest du achten!

namri dagyab — Mon, 28 Oct 2024 00:12:51 +0100

Dass wir als Läufer:innen kurz vor einem Wettkampf z.B. besser keine Ballaststoffe essen sollten, weil das ordentlich auf den Magen schlagen kann, wissen die meisten bereits. Du hältst dich an alle Ernährungstipps, und trotzdem wird dir übel oder du musst dringend auf die Toilette? Vielleicht hast du eine Unverträglichkeit – das betrifft nämlich mehr Menschen, als du denkst. In dieser Folge erfährst du, wie Unverträglichkeiten bei Läufer:innen wirken können, auf welche Symptome du achten solltest und wie du ihnen künftig vorbeugen kannst!

Bild: AdobeStock/Komoot P

Musik: No Excuses

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Ep.317 – Frankfurt Marathon 2024: Teamgeist, Atmosphäre und Herausforderung pur

Benjamin Brömme — Mon, 28 Oct 2024 00:00:00 +0100

Frankfurt Marathon 2024: Teamgeist, Atmosphäre und Herausforderung pur

Erlebe mit uns den Frankfurt Marathon 2024 – von der Vorbereitung bis zum Zieleinlauf! In dieser Folge teilen Benni und Co-Host Linn Kleine ihre Erfahrungen und Einsichten, die sie am Marathon-Wochenende sammeln konnten. Mit spannenden Anekdoten und persönlichen Erlebnissen berichten sie von der einzigartigen Atmosphäre, dem Nervenkitzel und der Herausforderungen auf der Strecke. Benni startete auch dieses Jahr wieder als Teil einer Staffel und beschreibt, was den Lauf in Frankfurt so besonders macht: die Skyline, die Menschenmengen, die Energie der Stadt und das besondere Erlebnis des Einlaufs in der Festhalle.

Zusammen werfen Benni und Linn außerdem einen Blick auf das Elite-Feld des Marathons und besprechen spannende Leistungen, darunter die besten deutschen Teilnehmer:innen sowie internationale Debütant:innen, die sich beachtliche Platzierungen erlaufen haben. In diesem Jahr standen die Top-Zeiten der Frauen und Männer besonders nah beieinander – ein Zeichen für das Niveau der Konkurrenz und die immer stärkeren Läuferinnen.

Ein weiteres Highlight: die kritischen Stimmen zur Marathon-Staffel und das Feedback der Läufer:innen, die die komplette Distanz gelaufen sind. Wie schafft man es, die Team-Atmosphäre beizubehalten, ohne die Motivation und Performance der Marathonläufer:innen zu beeinträchtigen? Die Hosts tauschen Gedanken darüber aus, wie man den Staffel- und Einzellauf besser kombinieren könnte, ohne den Spirit des Events zu verlieren.

Besonders für Sportfans, die selbst eine Staffel in Angriff nehmen wollen, gibt es spannende Tipps und Einblicke, wie man sich auf solch ein Großevent vorbereitet und die persönliche Bestzeit herauskitzelt – ohne sich zu überfordern. Die Folge ist ein Muss für alle Marathon- und Laufsportbegeisterten, die sich über Training, Ausdauer und Wettkampfbedingungen austauschen möchten.

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Nie wieder Stabis: Athletiktraining für Läufer:innen - mit Ole Foerster

namri dagyab — Fri, 25 Oct 2024 00:12:40 +0200

Krafttraining ist für uns Läufer:innen wichtiger, als wir zugeben möchten. Doch wie lässt es sich am besten in den Lauf-Alltag integrieren? Athletiktraining könnte die Antwort sein! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Sportwissenschaftler und Coach Ole Förster darüber, warum wir alle wie Athlet:innen trainieren sollten und wie sich diese Trainingsform vom klassischen Krafttraining unterscheidet. Ole gibt wertvolle Tipps, welche Übungen sich wirklich lohnen und wie man diese gezielt in den eigenen Trainingsplan einbaut, um das Maximum herauszuholen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:32) - Oles Weg ins Athletiktraining

(00:06:35) - Häufige Fehler von Läufer:innen beim Krafttraining

(00:12:19) - Brauchen wir Stabi-Training wirklich?

(00:17:17) - Was ist Athletiktraining?

(00:19:54) - Athletiktraining vs. klassisches Krafttraining: Unterschiede

(00:21:08) - Kann jede:r von Athletiktraining profitieren?

(00:24:09) - Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu Functional Training

(00:27:11) - Vorteile von Athletiktraining für Läufer:innen

(00:35:02) - Was darf in einem Atletiktraining für Läufer:innen nicht fehlen?

(00:41:10) - Ist Rumpf-Training wichtig für Läufer:innen?

(00:45:01) - Anfänger:innen vs. Fortgeschrittene: Wie trainieren je nach Leistungslevel?

(00:47:20) - Einfluss der Laufdistanz auf Krafttraining: Intensität und Gestaltung

(00:49:36) - Ist eine Gym-Mitgliedschaft notwendig?

(00:53:04) - Top-Übungen zum Nachmachen (für Zuhause)

(00:56:30) - Wann sollten wir das Athletiktraining durchführen?

(00:59:29) - Müssen die Einheiten lang sein, um effektiv zu sein?

(01:01:57) - Worauf müssen wir während der Wettkampfsaison achten?

(01:04:50) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Ole auf Instagram.

Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify.

Foto: Ole Förster

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5 gesunde Gewohnheiten für Läufer:innen

namri dagyab — Mon, 21 Oct 2024 00:12:49 +0200

Laufen kann durchaus mal anstrengend oder gar gefährlich werden. Deshalb ist es wichtig, nebenbei gesunde Gewohnheiten beizubehalten, um gut und motiviert durch anstrengende Trainingsphasen zu kommen oder den Spaß daran einfach nicht zu verlieren. In dieser Shorts Folge teilen wir unsere Top 5-Gewohnheiten, die wir gerne schon am Anfang unserer Laufkarrieren gekannt hätten. Gespannt? Dann hör rein!

Bild: AdobeStock/Sanja

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Ep.317 – Die perfekte Marathonvorbereitung – Katharina Steinrucks Erfolgskonzept

Benjamin Brömme — Mon, 21 Oct 2024 00:00:00 +0200

Die perfekte Marathonvorbereitung – Katharina Steinrucks Erfolgskonzept

In dieser Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spreche ich mit Marathonläuferin Katharina Steinruck über ihre persönliche Vorbereitung auf den Marathon – und das sowohl für Hobbyläufer:innen als auch Profis! Katharina gibt uns exklusive Einblicke in ihre Trainingsstrategien, Ernährungsroutinen und den mentalen Ansatz, der sie zu einer der besten deutschen Langstreckenläuferinnen gemacht hat.

Gemeinsam diskutieren wir, wie sie mit den Belastungen des Long-Covid-Syndroms umgegangen ist und welche Schlüsselkomponenten ihr Comeback unterstützt haben. Ein besonderer Fokus liegt auf der Marathonvorbereitung, die insbesondere für Hobbyläufer:innen wertvolle Tipps enthält. Katharina verrät, wie sie die sogenannte „Saltin-Diät“ vor ihren Wettkämpfen anwendet und welche Lebensmittel sie bevorzugt, um optimal vorbereitet an den Start zu gehen.

Wir sprechen auch über die Bedeutung von Regeneration – von klassischen Methoden wie Schlaf und Ernährung bis hin zu modernen Hilfsmitteln wie der BEMER-Matte und Lymphomaten. Zudem beleuchten wir, wie sich die technischen Fortschritte, etwa Carbon-Schuhe, auf die Leistungen im Marathon auswirken und warum es wichtig ist, mit diesen Entwicklungen Schritt zu halten, um konkurrenzfähig zu bleiben.

Auch für alle, die sich für die Geschichte und Faszination des Frankfurt-Marathons interessieren, hat Katharina spannende Anekdoten und Tipps parat. Und hier findest du den aktuellen Blogartikel zum Thema Marthonvorbereitung.

👟 Hier findest du Katharinas Laufschuhe von Asics. 👟

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Ep.316 – Die perfekte Marathonvorbereitung – Katharina Steinrucks Erfolgskonzept

Benjamin Brömme — Mon, 21 Oct 2024 00:00:00 +0200

Die perfekte Marathonvorbereitung – Katharina Steinrucks Erfolgskonzept

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Muggi Update und Streutaltrail Gewinnspiel

Sascha Rupp — Sun, 20 Oct 2024 14:41:22 +0200

In dieser Episode des Trail Running Podcast habe ich mit Franzi über das Laufen mit Hund gesprochen. Sie erzählt von ihren Erfahrungen mit ihrer Hündin Muggi und was sich seit dem letzten Gespräch verändert hat.

Muggi liebt das Laufen, besonders im Schnee. Franzi hat außerdem verschiedene Aktivitäten mit Muggi ausprobiert, wie Agility, Turnierhundesport (THS) und Bikejöring.

Neben dem Laufen sprechen wir über unsere Alternativsportarten. Franzi macht Body Pump, und ich habe KAHA für mich entdeckt.

Franzi teilt auch Veranstaltungstipps, die sie von Yara erhalten hat, darunter die Mountainman Serie.

Gewinnspiel Streutaltrail!

Außerdem gibt es ein besonderes Gewinnspiel für den Streutaltrail am 03.11.2024: Der Veranstalter hat mir einen Freistart gesponsert, sodass ich nach langer Zeit wieder an einem Wettkampf teilnehmen werde. Auch meine Hörer haben die Chance, einen Startplatz zu gewinnen! Um teilzunehmen, kommentiert einfach unter diesem Post, welche Distanz ihr gerne laufen würdet. Folgt dabei dem Instagram-Account vom Streutaltrail @life_streutaltrail und dem Trailrunning Podcast @trail_running_podcast.

Der Rechtsweg ist natürlich ausgeschlossen, und die Auslosung erfolgt formlos per Los. Einsendeschluss ist der 27.10.2024.

Zum Schluss sprechen wir noch über das traurige Thema des Abschieds von Hunden. Meine Hündin Bonni musste im Sommer über die Regenbogenbrücke gehen, und Franzi teilt ihre Erfahrungen mit dem Verlust ihres Labrador-Rüden Ashley, der im Januar verstarb. Das ist ein Thema, mit dem man sich als Hundehalter leider auch irgendwann mal beschäftigen muss.

Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 286 Mal heruntergeladen.

Ausrüstung
Hundebooties | Socken und Schuhe für Hunde — nonstopdogwear.com
Raiffeisen Montafon Arlberg Marathon | Berglauf in Vorarlberg und — montafon.at
Unleash your potential | Non-stop dogwear — nonstopdogwear.com
Ganzkörper-Schneeanzug für Hunde | Protector snow — nonstopdogwear.com
Alternativsport für Hund und Mensch
Agility – Wikipedia — de.wikipedia.org
Bikejöring – Radfahren mit Hund | Canicross-Info.de — Canicross-Info.de
Turnierhundesport - swhv.de — swhv.de
Was ist KAHA? — aroha-academy.de
Veranstaltungen
Nikolaus-Trail MOUNTAINMAN Pommelsbrunn — MOUNTAINMAN
Hundemäntel | Regenjacken, warme Jacken und Westen für Hunde — nonstopdogwear.com
Home - Woidläufer e.V. — Woidläufer e.V.
Ötzi Trailrun Naturns ⛰️Das Trailrun-Event in Südtirol entdecken — merano-suedtirol.it
Innsbruck Alpine - Ein Event der Laufwerkstatt — Innsbruck Alpine
Koasamarsch Ebbs — koasamarsch.at
Gewinnspiel Streutaltrail
LIFE! Streutaltrail — streutaltrail.de

Der Beitrag Muggi Update und Streutaltrail Gewinnspiel - TRP198 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

Muggi Update und Streutaltrail Gewinnspiel

Sascha Rupp — Sun, 20 Oct 2024 14:41:22 +0200

Muggi liebt das Laufen, besonders im Schnee. Franzi hat außerdem verschiedene Aktivitäten mit Muggi ausprobiert, wie Agility, Turnierhundesport (THS) und Bikejöring.

Neben dem Laufen sprechen wir über unsere Alternativsportarten. Franzi macht Body Pump, und ich habe KAHA für mich entdeckt.

Franzi teilt auch Veranstaltungstipps, die sie von Yara erhalten hat, darunter die Mountainman Serie.

Gewinnspiel Streutaltrail!

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Raiffeisen Montafon Arlberg Marathon | Berglauf in Vorarlberg und — montafon.at
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Alternativsport für Hund und Mensch
Agility – Wikipedia — de.wikipedia.org
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Was ist KAHA? — aroha-academy.de
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LIFE! Streutaltrail — streutaltrail.de

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Folge 157: Was macht eigentlich ein Athletenmanager, Philipp Kopp?

Michael Stuetzle — Fri, 18 Oct 2024 09:00:00 +0200

Philipp Kopp ist DER Athletenmanager der deutschen Laufszene. Mit seiner Agentur ISS Berlin berät und betreut er viele der erfolgreichsten Läuferinnen und Läufer wie etwa Amanal Petros oder Domenika Mayer.

Was macht eigentlich ein Athletenmanager? Wie findet man gute Läuferinnen und Läufer? Worauf gilt es bei der Zusammenstellung von Elitefeldern für Rennen zu achten? Und wie lässt sich mit der Lauferei Geld verdienen? Diese und viele weitere Fragen besprechen wir in dieser Folge des RUNNER’S WORLD Podcasts mit Philipp Kopp. Mit seiner Agentur ISS Berlin berät und betreut Philipp viele der erfolgreichsten Läuferinnen und Läufer, wie etwa Amanal Petros oder Domenika Mayer.

Mitwirkende in Folge 157: Philipp Kopp, Martin Grüning, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Der Schlüssel zur Bestzeit liegt im Darm - mit Simone Kumhofer

namri dagyab — Fri, 18 Oct 2024 00:12:19 +0200

Leistungslimit erreicht? Vielleicht liegt der Schlüssel zu deiner Bestzeit in deinem Darm! In dieser Folge sprechen wir mit der österreichischen Ex-Profitriathletin und Sporternährungswissenschaftlerin Simone Kumhofer darüber, warum Darmgesundheit für Läufer:innen entscheidend ist. Als Betroffene des sogenannten "Leaky Gut Syndroms" erklärt sie, wie sie ihre Ernährung anpassen musste, um ihre Performance zu steigern. Damit auch wir unser Darm-Mikrobiom stärken können, teilt sie im Gespräch mit uns jede Menge wertvolle Tipps zu Lebensmitteln und Probiotika. Viel Spaß beim Zuhören!"

(00:01:43) - Intro Ende

(00:05:21) - Die Rolle des Darms bei Läufer:innen

(00:08:23) - Simones Leidensgeschichte: Diagnose Leaky Gut

(00:11:54) - Wie funktioniert unser Darm?

(00:15:07) - Darmschutzbarriere(n): Was genau ist das?

(00:18:58) - Inwieweit kann Sport dem Darm „schaden“?

(00:25:45) - Welche Faktoren beeinflussen unsere Darmgesundheit?

(00:26:52) - Welche Symptome weisen auf einen „kranken“ Darm hin?

(00:28:10) - Wieso Regeneration wichtig für den Darm ist

(00:29:03) - Wie wirkt sich Leaky Gut auf unsere mentale Gesundheit aus?

(00:31:42) - Wie verbreitet ist Leaky Gut eigentlich?

(00:34:30) - Wie läuft eine Diagnose solcher Darmerkrankungen ab?

(00:38:10) - Auf welche Alarmsignale sollten wir achten?

(00:40:52) - Wie wird Leaky Gut behandelt?

(00:46:37) - Einnahme von Pro- und Präbiotika: Wie machen wir es richtig?

(00:53:23) - Darmfreundliche (Sport)Ernährung

Hier geht's zu den Produkten vom OMNi-POWER.

> Mit dem Code "ARUN20" gibt es 20% Rabatt! <

Hier findet ihr Simones Website.

Foto: James Mitchell

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wann ist das beste Alter zum Laufen?

namri dagyab — Mon, 14 Oct 2024 00:15:44 +0200

Jung = fit. Ist doch klar, dass Jüngere bei Wettkämpfe viel bessere Ergebnisse erzielen, oder? Nicht so schnell! In dieser Shorts Folge sprechen wir darüber, wann das beste Alter zum Laufen ist. Wann erreichen Läufer:innen ihr Leistungshoch und ihr -tief und vor allem: Welche Faktoren haben darauf einen Einfluss? Hör rein für ein paar überraschende Fakten und Tipps.

Bild: AdobeStock/realstock1

Musik: No Excuses

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Ep.315 – Katharina Steinruck über Long Covid - Ihr Weg zurück zur Marathon-Bestzeit

Benjamin Brömme — Mon, 14 Oct 2024 00:00:00 +0200

Katharina Steinruck über Long Covid - Ihr Weg zurück zur Marathon-Bestzeit

📝Teste dein Potenzial! Klicke auf den Link und starte jetzt den kostenlosen Potenzialtest. Erfahre, wo deine Stärken liegen und wie du noch mehr aus dir herausholen kannst. Lass uns gemeinsam den nächsten Schritt gehen!

In dieser spannenden Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts haben wir Katharina Steinruck, eine der besten Marathonläuferinnen Deutschlands, erneut zu Gast. Es ist fast sechs Jahre her, seitdem sie das letzte Mal in unserem Podcast war, und seither hat sich vieles verändert – sowohl auf sportlicher als auch auf persönlicher Ebene.

Katharina spricht offen über ihre Erfahrungen mit Long Covid, einer Krankheit, die sie besonders hart getroffen hat. Nach einer COVID-19-Infektion im Jahr 2022 kämpfte sie sich durch körperliche und mentale Tiefs zurück ins Training. Sie teilt mit uns ihre Herausforderungen, Symptome und wie sie durch gezielte Therapien und Ernährungsumstellungen wieder auf die Beine gekommen ist. Ihr Weg zurück zu alter Form war lang und beschwerlich, aber ihr unbändiger Wille und ihre Leidenschaft für den Sport haben sie schließlich wieder zu Bestleistungen geführt.

Die Zuhörer:innen erhalten tiefe Einblicke in den Umgang mit Long Covid und die Bedeutung von Leistungsdiagnostik in ihrer Rehabilitationsphase.

Im weiteren Verlauf der Folge geht es um Katharinas Trainingstechniken. Sie erklärt, wie sie sich trotz der Belastungen der letzten Jahre kontinuierlich weiterentwickelt hat. Ein zentrales Thema ist dabei die Leistungsdiagnostik, die sie regelmäßig nutzt, um ihre Fortschritte und Defizite zu analysieren.

Sie gibt Hobbyläufer:innen und Profis wertvolle Tipps zur Trainingssteuerung und erzählt, wie moderne Sportuhren wie die Garmin Forerunner ihre Trainingssteuerung unterstützen.

Zusätzlich erfahrt ihr, wie Katharina sich nach und nach wieder ins Training einfindet und sich auf kommende Wettkämpfe vorbereitet. Sie teilt wertvolle Ratschläge, wie man sich auch in schwierigen Zeiten motiviert und das Beste aus sich herausholt – sei es im Alltag oder auf der Laufstrecke. Katharina gibt zudem Einblicke in ihre Ernährung und erklärt, wie eine basische Diät ihr geholfen hat, wieder Energie zu gewinnen.

Für alle Marathon- und Sportfans gibt es viele wertvolle Erkenntnisse zu Long Covid, Regeneration, mentale Gesundheit und Trainingsplanung. Besonders interessant: Katharina verrät uns ihre Lieblings-Marathon-Events weltweit und warum jeder Hobbyläufer einmal in Japan laufen sollte. 🏃‍♀️

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Ep.316 – Katharina Steinruck über Long Covid - Ihr Weg zurück zur Marathon-Bestzeit

Benjamin Brömme — Mon, 14 Oct 2024 00:00:00 +0200

Katharina Steinruck über Long Covid - Ihr Weg zurück zur Marathon-Bestzeit

Die Zuhörer:innen erhalten tiefe Einblicke in den Umgang mit Long Covid und die Bedeutung von Leistungsdiagnostik in ihrer Rehabilitationsphase.

Sie gibt Hobbyläufer:innen und Profis wertvolle Tipps zur Trainingssteuerung und erzählt, wie moderne Sportuhren wie die Garmin Forerunner ihre Trainingssteuerung unterstützen.

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Trainingsperiodisierung leicht gemacht - mit Björn Geesmann

namri dagyab — Fri, 11 Oct 2024 00:12:16 +0200

"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen

(00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching

(00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist

(00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren?

(00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile

(00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten

(00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente

(00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig?

(00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung?

(00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung

(00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen

(00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen

(01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innen

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Foto: Björn Geesmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Weniger Leistung durch Mangelernährung?

namri dagyab — Mon, 07 Oct 2024 00:15:50 +0200

Können auch Hobbysportler:innen durch ihre Ernährung unter Mangelerscheinungen leiden? Tatsächlich ja. In dieser Folge erfährst du, welche Arten von Mangelernährung es gibt und welche Auswirkungen sie auf uns Läufer:innen haben können. Außerdem teilen wir hilfreiche Tipps, wie du durch die richtige Ernährung und gezielte Regeneration einer Mangelernährung vorbeugen kannst. Hör also unbedingt rein!

Bild: AdobeStock/lumenphotos

Musik: No Excuses

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Ep.314 – Selbstständigkeit für Athleten: Tipps von Jovanna Klaczynski

Benjamin Brömme — Mon, 07 Oct 2024 00:00:00 +0200

Selbstständigkeit für Athleten: Tipps von Jovanna Klaczynski

In unserer neuesten Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts sprechen wir mit der inspirierenden Jovanna Klaczynski über ein Thema, das viele junge Athleten betrifft: die Zeit nach der sportlichen Karriere. Jovanna, selbst ehemalige Leistungssportlerin und nun erfolgreich in der Finanzberatung tätig, gibt wertvolle Einblicke und praktische Tipps, wie man den Übergang vom Spitzensport in die Selbstständigkeit meistern kann.

Wir werfen einen Blick auf die finanzielle Sicherheit im Leistungssport und diskutieren, warum es wichtig ist, sich bereits während der aktiven Sportlerzeit Gedanken über die berufliche Zukunft zu machen. Jovanna teilt ihre Erfahrungen und erklärt, wie man trotz intensiver Trainingszeiten ein zweites Standbein aufbauen kann.

Egal ob du noch mitten in deiner Sportkarriere steckst oder schon die ersten Schritte in Richtung Berufsleben planst – diese Folge ist ein Muss für alle, die ihren sportlichen Erfolg auch in der beruflichen Welt fortsetzen möchten. Jovanna spricht offen über die Herausforderungen und Chancen, die eine Selbstständigkeit bietet, und wie man sich optimal darauf vorbereiten kann.

Du erfährst außerdem, warum Selbstdisziplin, Teamgeist und Zielstrebigkeit – Eigenschaften, die du als Sportler bereits besitzt – die perfekte Grundlage für eine erfolgreiche Selbstständigkeit sind. Lass dich von Jovannas positiven Beispielen und motivierenden Geschichten inspirieren und finde heraus, welche Möglichkeiten dir nach dem Sport offenstehen.

Höre jetzt rein und lerne, wie du deine sportlichen Fähigkeiten in der Geschäftswelt nutzen kannst!

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Folge 156: Weltrekord beim Berlin-Marathon 2024

Michael Stuetzle — Fri, 04 Oct 2024 09:30:00 +0200

Wir sprechen über den 50. Berlin-Marathon, der mit 54280 Finishern der weltweit größt Marathon aller Zeiten war. Rekord!

Mit 54289 Finishern war der 50. Berlin-Marathon der weltweit größte Marathon aller Zeiten. Rekord! Wir sprechen im ersten Teil dieser Podcast-Episode mit Emily Obayuwana, die zum ersten Mal einen Marathon gelaufen ist und vor, während und nach dem Rennen von vielen Emotionen begleitet wurde. Im zweiten Teil analysieren wir dann das Profirennen, liefern die ein oder andere Anekdote rund um das Marathonwochenende – und ein peinliches Geständnis gibt es auch.

Mitwirkende in Folge 156: Emily Obayuwana (@emelottaruns), Martin Grüning, Henning Lenertz, Urs Weber

Postproduktion: Waldemar Markin

Lauftechnik: Was wirklich zählt - mit Julia Lange

namri dagyab — Fri, 04 Oct 2024 00:12:59 +0200

Ohne die richtige Lauftechnik geht nichts - sie macht uns nicht nur schneller, sondern schützt auch vor Fehlstellungen und somit Verletzungen. Aber was macht eine effektive Lauftechnik aus? Und ist das altbewährte Lauf-ABC wirklich der schnellste Weg dorthin? Die Antworten gibt es im Gespräch mit Lauftrainerin Julia Lange. In ihren Lauftechnikseminaren geht sie das ganze Thema etwas anders und gibt unkonventionelle Tipps, von denen auch ihr Ehemann und Ironman-Sieger Patrick Lange schon profitieren durfte. Im Podcast teilt sie mit uns ihre Impulse für ein besseres, achtsameres Laufen - viel Spaß beim Hören!

(00:01:25) - Intro Ende

(00:06:19) - Unterschied zwischen Laufstil und Lauftechnik

(00:07:35) - Was gehört zu Lauftechnik?

(00:08:48) - Inwieweit beeinflusst die Lauftechnik die Leistung?

(00:11:41) - Die größten Fehler bei der Lauftechnik

(00:16:07) - Wie gut können wir unsere eigene Lauftechnik einschätzen?

(00:18:43) - Welche Bewegungsabläufe sind beim Laufen relevant?

(00:20:16) - Wie sieht ein Lauftechnik-Seminar aus?

(00:22:46) - Welcher Fußaufsatz ist der „richtige“?

(00:24:42) - Barfuß laufen für eine bessere Lauftechnik?

(00:29:22) - Schrittfrequenz und Schrittlänge - wie wichtig sind sie?

(00:32:25) - Arm- und Handhaltung: Dos & Don'ts

(00:36:59) - Welchen Einfluss hat die Atmung auf unsere Lauftechnik?

(00:43:02) - Lauf-ABC: Brauchen wir das überhaupt?

(00:47:37) - Kraft, Plyos, HYROX - wie viel bringen uns Alternativsportarten?

(00:51:47) - Stretching und Yoga für eine gute Lauftechnik

(00:53:53) - Richtige Kleidung und Kleidung richtig tragen

(00:57:40) - Carbonschuhe & Lauftechnik

(01:00:28) - Lauftechnik & unser Geist

Hier geht's zur Anmeldung/Warteliste für Julias Laufseminare.

Hier findet ihr Julia auf Instagram.

Foto: Julia Lange

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Morgens oder abends laufen: Die beste Trainingszeit?

namri dagyab — Mon, 30 Sep 2024 00:08:26 +0200

Kleine Runde am Abend zum Entspannen oder ein paar Minuten am Morgen zum Wachwerden – wann ist denn eigentlich die beste Zeit, um zu trainieren? Gibt es überhaupt die ideale Tageszeit fürs Training? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie dein Biorhythmus deine Leistung beeinflusst und welche Trainingseinheiten sich zu welcher Tageszeit am besten eignen. Hör rein also rein, um zu erfahren, wie du dein Training perfekt auf deinen Tag abstimmen kannst!

Foto: AdobeStock/skumer

Musik: No Excuses

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Ep.313 – Roy Schmidt: 24 Jahre Sprint, mentale Stärke und der Abschied vom Spitzensport

Benjamin Brömme — Mon, 30 Sep 2024 00:00:00 +0200

Roy Schmidt: 24 Jahre Sprint, mentale Stärke und der Abschied vom Spitzensport

In der neuesten Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts begrüßt Benjamin keinen Geringeren als den frisch zurückgetretenen Roy Schmidt. Der deutsche Kurzsprinter, der seine beeindruckende Karriere 2000 begann und 2024 beendete, gibt uns spannende Einblicke in seinen Abschied vom Spitzensport. Nach 24 Jahren Leichtathletik, über 120 Rennen unter 10,60 Sekunden und einer Bronzemedaille bei der EM 2016 in Amsterdam, hat Roy beschlossen, den Nagel an den Startblock zu hängen – und das mit Stil.

Im Gespräch erzählt Roy von den Herausforderungen, die ihn im Laufe seiner Karriere begleitet haben. Er spricht offen über seine Entscheidung, 2022 ernsthaft über ein Karriereende nachzudenken, und wie eine schwierige Phase in seiner alten Trainingsgruppe ihn dazu brachte, noch ein letztes Jahr in einem neuen Umfeld zu trainieren. Mit der Unterstützung von Thomas Prange aus Paderborn fand Roy den Spaß am Sport zurück und konnte mit einem guten Gefühl Abschied nehmen. In den letzten Monaten trat er bei zahlreichen Meetings auf, darunter bei der Stadioneröffnung in Dresden, die für ihn zu einem emotionalen Höhepunkt wurde.

Das Gespräch bietet wertvolle Einsichten in die Denkweise eines Leistungssportlers, der sich über viele Jahre hinweg motivieren musste, um an der nationalen und internationalen Spitze zu bleiben. Roy erklärt, wie wichtig es für ihn war, Ziele zu haben, auf die er hinarbeiten konnte, und wie er immer wieder den "Überlebenskampf" im Spitzensport annahm. Besonders spannend: Roy betont, dass der Druck, um Staffelplätze und Kaderpositionen zu kämpfen, ihn stets motivierte, sich zu verbessern.

Natürlich wird auch über die technischen Entwicklungen im Sprint gesprochen. Roy reflektiert über die Veränderungen in den letzten 24 Jahren – von älteren Trainingsmethoden hin zu modernen Konzepten wie "Rock'n'Roll" von Dr. Tobias Alt. Er spricht darüber, wie die technologische Entwicklung – von Laptops im Training bis zur Analyse von Bewegungsabläufen in Echtzeit – das Training revolutioniert hat. Auch die zunehmende Bedeutung von Mentaltraining wird thematisiert. Roy berichtet, wie er in den letzten Jahren seiner Karriere mit einem Mentaltrainer zusammenarbeitete, um den Druck im Spitzensport besser zu bewältigen und sich nicht von äußeren Einflüssen ablenken zu lassen.

Im letzten Teil des Interviews gewährt Roy einen Einblick in seine Zukunftspläne. Obwohl er jetzt mehr Freizeit genießt, plant er, weiterhin als Zuschauer und Fan bei Leichtathletik-Events präsent zu sein. Zudem denkt er darüber nach, in Zukunft den C- und B-Trainerschein zu machen, um seine Erfahrungen weiterzugeben und möglicherweise junge Athleten zu betreuen. Seine Leidenschaft für den Sport wird ihn also auch in Zukunft begleiten.

Höre rein und erfahre mehr über den emotionalen Abschied eines der beständigsten Sprinter Deutschlands, die Rolle von Mindset und Mentaltraining im Spitzensport und Roys Perspektiven für die Zukunft.

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Ernährung für den ultimativen Wettkampf-Body - mit Leni Schömburg

namri dagyab — Fri, 27 Sep 2024 00:12:52 +0200

Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body?

(00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s

(00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf

(00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten?

(00:20:10) - Alternativen zu Gelen

(00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern

(00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht!

(00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden?

(00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie?

(00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading

(00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem

(00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf

(00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf

(00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind

Hier geht's zu Lenis Website.

Hier findet ihr Leni auf Instagram.

Foto: Ingalena Schömburg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Franzi und Maik - 100 Meilen von Berlin 2024

Sascha Rupp — Thu, 26 Sep 2024 06:00:00 +0200

In dieser Episode des Trail Running Podcasts haben mich Franzi und Maik aus dem Dornröschenschlaf geweckt, und wir sprechen über ihr Finish beim Berliner Mauerweglauf 2024. Dieser Lauf erinnert seit 2011 an die Opfer der ehemaligen Grenze, die Deutschland von 1961 bis 1989 teilte. Über 100 Meilen (161 Kilometer) geht es auf dem historischen Grenzstreifen rund um das westliche Berlin.

Der Lauf, der am 17. August bei schwülem Wetter stattfand und diesmal gegen den Uhrzeigersinn gelaufen wurde, war für beide eine große Herausforderung. Franzi kämpfte mit Blasen an den Füßen, die sie gegen Ende immer langsamer machten. Sie erreichte das Ziel nach knapp 27 Stunden. Maik hatte wenig Spaß auf dem Trailabschnitt und kämpfte ebenfalls mit den schwierigen Bedingungen. Besonders hart für ihn war das Verfehlen seines großen Ziels: Er wollte die 100 Meilen in unter 24 Stunden laufen, um sich die begehrte Gürtelschnalle zu sichern. Am Ende kam er mit einer Finisherzeit von knapp 25 Stunden ins Ziel.

Ein kleiner Trost für Maik war, dass er durch sein Finish die Back-2-Back-Medaille erhielt, da er bereits im letzten Jahr erfolgreich gefinished hatte. Trotz der Schwierigkeiten können beide stolz auf ihre Leistung sein – 100 Meilen muss man schließlich erst einmal finishen! In dieser Episode teilen Franzi und Maik ihre intensiven Erlebnisse und Emotionen auf der Strecke und geben spannende Einblicke in die besonderen Herausforderungen des Berliner Mauerweglaufs.

Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 395 Mal heruntergeladen.

100 Meilen Berlin Ergebnisse 20024 — 100 Meilen Berlin
Rennsteig - Urlaub und Wandern mitten in Thüringen / Deutschland — rennsteig.de
Startseite Harz Querung — harz-querung.de
Ausschreibung - Schinder-Trail® - Backyard Ultra - Schinder-Trail — Schinder-Trail
50. BMW BERLIN-MARATHON 2024 - Journey of Joy — bmw-berlin-marathon.com
HydroCaps - Vegane Elektrolyte 120 Stk. — RabbitFuel
Kochsalz-Tabletten | Hochdosiert mit 1000 mg Natriumchlorid | Vorratspackung mit 100 Tabletten : Amazon.de: Drogerie & Körperpflege — amzn.to
Endurance Talk Podcast - Endurance Talk — endurance-talk.de

Die andere Episode mit Maik:

Mauerweglauf-Spezial mit Franzi und Maik - TRP192

Ähnliche Episoden

Mauerweglauf-Spezial mit Franzi und Maik - TRP192

Der Beitrag Franzi und Maik - 100 Meilen von Berlin 2024 - TRP197 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.

Trinktipps für den Wettkampf

namri dagyab — Mon, 23 Sep 2024 00:25:28 +0200

Trinken ist wichtig – besonders für uns Läufer:innen, denn beim Ausdauertraining verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit und Mineralstoffe. Umso entscheidender ist es, diese Verluste rechtzeitig auszugleichen. Mit der richtigen Trinkstrategie kannst du zusätzlich auch deine Leistung maximieren und die Regeneration beschleunigen. Wie so eine optimale Flüssigkeitszufuhr aussieht, vor allem im Wettkampf, und welche Getränke sich dafür am besten eignen, erfährst du in dieser Folge.

Foto: AdobeStock/Peter Heckmeier

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Ep.312 – Die perfekte Tartanbahn: Wie Polytan-Beläge Top-Athlet:innen Höchstleistungen ermöglichen

Benjamin Brömme — Mon, 23 Sep 2024 00:00:00 +0200

Die perfekte Tartanbahn: Wie Polytan-Beläge Top-Athlet:innen Höchstleistungen ermöglichen

Wie beeinflussen Tartanbahnen Spitzenleistungen? Expertenwissen von Polytan und zwei Top-Athletinnen.

In dieser spannenden Folge des Mein Athlet Leichtathletik-Podcasts dreht sich alles um das Thema Tartanbahnen und wie sie die Leistung von Athletinnen und Athleten beeinflussen. Ich spreche mit Benjamin Schneider von Polytan, der Weitspringerin Laura Raquel Müller und der Langstreckenläuferin Linn Kleine.

Gemeinsam diskutieren wir, worauf es bei Kunststoffbahnen ankommt, wie sie entwickelt werden und welche Rolle Nachhaltigkeit spielt. Auch die Herausforderungen im Training und Wettkampf werden beleuchtet – vom idealen Belag bis hin zur smarten Technologie, die uns neue Trainingsmöglichkeiten eröffnet. Perfekt für alle Leichtathletik-Fans und Technikinteressierten! Höre jetzt rein und erfahre, was eine gute Bahn wirklich ausmacht!

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Folge 155: Hundert-Meilen-Herz – mit Autor Christoph Zehetleitner

Michael Stuetzle — Fri, 20 Sep 2024 08:22:45 +0200

Wir sprechen mit Christoph Zehetleitner über sein neues Buch über seinen lebensverändernden Lauf beim Western States Endurance Run.

Im vergangenen Jahr hat Christoph Zehetleitner mit „Runhundred“ ein Buch über seine Erlebnisse beim Western States Endurance Run, jenes legendäre 100-Meilen-Rennen in Kalifornien, veröffentlicht. Nun erscheint am 24. September die deutsche Version mit dem Titel „Hundert-Meilen-Herz“.

In dieser Folge geht es aber weniger um sein Rennen und mehr um sein Schreiben. Wieso schreibt Chris überhaupt übers Laufen? Wie wird aus einem Text ein Buch? War sein Erstlingswerk auf Englisch ein Erfolg? Wieso hat er sich entschieden, das Buch auch auf Deutsch zu veröffentlichen? Was kostet es eigentlich, ein Buch herauszubringen – und wird man damit reich? All diese Fragen hat unser Redakteur Henning Lenertz gestellt. Viel Spaß mit den Antworten.

Live und in Farbe könnt ihr Buch und Autor bei diesen Lesungen erleben: 04.10. Oberaudorf Trail Festival / Café Leichtsinn 15.10. Frankfurter Laufshop 16.10. Landau Running Company

Mitwirkende in Folge 155: Christoph Zehetleitner, Henning Lenertz

Postproduktion: Waldemar Markin

Die letzten Stunden vor dem Wettkampf - mit Andreas Butz

namri dagyab — Fri, 20 Sep 2024 00:12:12 +0200

Nach wochenlangem Training ist es endlich so weit, der große Wettkampftag ist da! Jetzt heißt es nur noch: Ab zum Veranstaltungsort und loslaufen! Oder...? Nicht so schnell. Denn auch am Wettkampftag kann eine gezielte Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Laufexperte und Laufcampus-Gründer Andreas Butz verrät uns deshalb in dieser Podcastfolge, wie wir die letzten Stunden vor dem Race sinnvoll nutzen. Angefangen bei der der letzten Planung am Abend vorher, über das richtige Frühstück und die Hydrierung am Race-Morgen, bis hin zur einem effektiven Warm-up-Programm - ihr bekommt Tipps vom Profi, wie ihr euren Körper und Geist auf eine Bestleistung vorbereitet. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:08:22) - Andreas’ persönliche Erfahrungen

(00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen?

(00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race

(00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig?

(00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf

(00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen?

(00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag

(00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein?

(00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos

(00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen

(00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren

(01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität?

(01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf

(01:14:20) - Open Window Effect als Chance sehen?

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

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Warum du Intervalltraining brauchst

namri dagyab — Mon, 16 Sep 2024 00:15:56 +0200

Von vielen verachtet, aber eigentlich sehr nützlich und für Läufer:innen fast unverzichtbar – die Rede ist vom Intervalltraining. In dieser Shorts Folge möchten wir es dir daher etwas schmackhafter machen. Wir sprechen über die Vorteile und darüber, wie du dein Intervalltraining je nach deinen Zielen gestalten kannst. Hör rein und lass dich überzeugen!

Foto: AdobeStock/Dominik Rueß

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Ep.311 – Effektives HYROX-Training: Die besten Strategien und Techniken von den Profis - Elina Sujew und Diana Breiding

Benjamin Brömme — Mon, 16 Sep 2024 00:00:00 +0200

Effektives HYROX-Training: Die besten Strategien und Techniken von den Profis - Elina Sujew und Diana Breiding

In dieser Folge haben wir die Ehre, mit den Vize-Weltmeisterinnen im HYROX Double, Elina Sujew und Diana Breiding zu sprechen. Die beiden ehemaligen Mittelstreckenläuferinnen haben eine beeindruckende Karriere in der Leichtathletik hinter sich und sich nun der Herausforderung des HYROX gestellt. Mit ihrer bemerkenswerten Leistung in der Pro-Kategorie haben sie die HYROX-Welt erobert und teilen nun ihre wertvollen Einblicke in Training, Taktik und mentale Stärke.

Elina und Diana erzählen uns von ihrem Übergang von der Leichtathletik zu HYROX und wie sie ihre Laufstärke in dieser anspruchsvollen, hybriden Sportart einsetzen. Sie sprechen über die Unterschiede zwischen den Kategorien, die besondere Herausforderung der Wall Balls und die Wichtigkeit der richtigen Technik, um im Wettkampf zu bestehen.

Die beiden Athletinnen geben einen tiefen Einblick in ihre Trainingsroutine und wie sie sich spezifisch auf die Pro-Kategorie vorbereitet haben. Sie sprechen über die Kombination von Lauf- und Krafttraining, die Bedeutung von Regeneration und die mentale Vorbereitung, die notwendig ist, um in einem so intensiven Wettkampf erfolgreich zu sein.

Besonders spannend ist ihre Diskussion über die zunehmende Professionalisierung von HYROX und wie die Sportart weltweit wächst. Sie teilen ihre Erfahrungen aus Nizza und Karlsruhe, wo sie sich für die Weltmeisterschaft qualifizierten und letztlich den Vize-Titel holten. Elina und Diana verraten, was sie aus ihren bisherigen Wettkämpfen gelernt haben und geben wertvolle Tipps für alle, die selbst an einem HYROX-Event teilnehmen möchten.

Ob du ein erfahrener HYROX-Athlet bist oder gerade erst darüber nachdenkst, in diesen faszinierenden Sport einzusteigen – diese Folge ist ein Muss! Lass dich von den beiden inspirieren und erfahre, wie du das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

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Die letzten 2 Wochen: Tapering oder Vollgas? - mit Philipp Seipp

namri dagyab — Fri, 13 Sep 2024 00:12:12 +0200

In den letzten zwei Wochen vor einem Marathon heißt es in puncto Training: Weniger ist mehr! Oder wird die Tapering-Phase vielleicht überbewertet...? Warum das Trainingspensum kurz vor dem Wettkampf tatsächlich sehr individuell sein darf, verrät uns in dieser Podcastfolge Profi-Trainer Philipp Seipp. Wir diskutieren, warum zu viel Regeneration kontraproduktiv ist und welche Trainingsstrategien in den finalen 14 Tagen Sinn ergeben. Welche Ernährungs- und mentalen Taktiken Philipp empfiehlt, damit wir am Wettkampftag topfit an den Start gehen, hört ihr ebenfalls - viel Spaß!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:05:03) - Was ist wirklich wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf?

(00:07:10) - Können wir durch Tapering mehr aus uns rausholen?

(00:11:40) - Deshalb muss Tapering individuell angepasst werden

(00:16:35) - Ist Tapering für alle Läufer:innen relevant?

(00:18:35) - Mythen rund ums Tapering

(00:20:16) - Feste Routinen statt Experimente?

(00:22:01) - Ab wann sollten wir mit Tapering beginnen?

(00:25:25) - Welche Trainingseinheiten sind sinnvoll in den letzten Wochen?

(00:28:31) - Nicht zu viel regenerieren: Wie kriegen wir die Kurve?

(00:32:15) - Inwieweit können wir uns an allgemeinen Trainingsplänen orientieren?

(00:39:03) - Welche Rituale sollten wir einhalten?

(00:41:12) - Ergänzungssportarten in der Tapering-Phase?

(00:43:20) - Regenerativen Maßnahmen in den letzten Wochen

(00:47:42) - Ernährungstipps für Tapering: Carboloading & Co.

(00:53:51) - Mentale Strategien: Ist Aufregung etwas Positives?

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Foto: Kickasssports

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Zugenommen durch Laufen?

namri dagyab — Mon, 09 Sep 2024 00:12:40 +0200

„Cardio ist das beste Mittel, um abzunehmen!“ – diesen Satz hast du bestimmt schon mal gehört, oder? Doch vielleicht hast du das Gefühl, dass du läufst und läufst und die Kilos einfach nicht purzeln. Stattdessen zeigt die Waage vielleicht sogar mehr an als zuvor. Das ist tatsächlich gar nicht so unüblich. In dieser Folge erfährst du, woran das liegen kann und wie du dein Training und deinen Lifestyle anpassen kannst, um diese unerwünschten Effekte zu vermeiden!

Foto: AdobeStock/karepa

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Ep.310 – Gina Lückenkemper über Staffel-Bronze und 10,93 Sekunden beim ISTAF

Benjamin Brömme — Mon, 09 Sep 2024 00:00:00 +0200

Gina Lückenkemper über Staffel-Bronze und 10,93 Sekunden beim ISTAF

In der vierten und finalen Episode unserer Serie „Schnell nach Paris“ spreche ich mit der zweifachen Europameisterin und Staffelbronze-Gewinnerin der Olympischen Spiele, Gina Lückenkemper. Sie gibt uns exklusive Einblicke in ihre aufregende Saison 2024, die ihren Höhepunkt in Paris erreichte, wo sie nicht nur an den Olympischen Spielen teilnahm, sondern auch mit dem deutschen 4x100 Meter Staffelteam die Bronzemedaille gewann. Gina nimmt uns mit auf ihre Reise – von der Ankunft in Paris bis hin zu den emotionalen Momenten, als sie mit ihrem Team auf dem Podium stand.

Wir sprechen über den Druck und die Erwartungen, die sie während der Olympischen Spiele begleiteten, und darüber, wie sie es geschafft hat, in einer intensiven und lauten Stadionatmosphäre ihren Fokus zu behalten. Besonders spannend wird es, als sie von ihrer Erfahrung im Halbfinale über 100 Meter berichtet, in dem sie nur knapp das Einzelfinale verpasste. Trotzdem richtete sich ihr Fokus sofort auf die Staffel, wo sie gemeinsam mit ihrem Team eine atemberaubende Bronzemedaille errang. Wir analysieren die Staffelrennen, den Wechsel zwischen Gina und ihren Staffelkolleginnen und die entscheidenden Momente, die zu diesem Erfolg führten.

Ein weiteres Highlight dieser Episode ist Ginas letztes Rennen der Saison beim ISTAF in Berlin, wo sie mit 10,93 Sekunden eine neue persönliche Bestleistung aufstellte und zur schnellsten Deutschen seit 1988 wurde. Wir sprechen darüber, wie es sich anfühlt, nach einer so langen Saison am Ende noch einmal ein solches Highlight zu setzen und was für sie in diesem Moment durch den Kopf ging. Gina erklärt, wie sie es geschafft hat, ihre körperliche und mentale Fitness während der gesamten Saison auf einem so hohen Niveau zu halten, und gibt uns einen Ausblick auf ihre Ziele für die Saison 2025, darunter die Weltmeisterschaften in Tokio.

Gina erzählt auch von ihrer Zusammenarbeit mit ihrem Trainer Lance Baumann und erklärt, wie wichtig es ist, den richtigen Mix aus Disziplin und Lockerheit zu finden, um den Speed auf der Bahn maximal abrufen zu können. Diese Episode ist ein absolutes Muss für alle Leichtathletik-Fans, die mehr über die Trainingsgeheimnisse, das Mindset und die Strategien einer der schnellsten Frauen Deutschlands erfahren wollen.

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Folge 154: Der Berlin-Marathon, das sportliche Großereignis

Michael Stuetzle — Fri, 06 Sep 2024 08:38:21 +0200

Von großen Rekorden und aufstrebenden Talenten

Unfassbare 13 Weltrekorde wurden bereits beim Berlin-Marathon aufgestellt. Wieso das Rennen durch die Hauptstadt immer wieder die schnellsten Marathon-Läuferinnen und -Läufer der Welt anzieht und was Eliud Kipchoge eigentlich für einen Weltrekord bekommt, hat unser Chefredakteur Martin Grüning mit Mark Milde, dem Race-Direktor des Berliner Marathons gesprochen.

An dieser Stelle noch ein Dankeschön an SCC Events. Wir freuen uns, dass diese Folge in Kooperation entstanden ist. Viel Freude mit dieser und den weiteren Podcast-Folgen der Serie!

Mitwirkende in Folge 154: Mark Milde, Martin Grüning, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Die Abnehm-Lüge: Was macht Cardio mit dem Körper? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

namri dagyab — Fri, 06 Sep 2024 00:12:35 +0200

Jahrzehntelang galt Cardio als absolutes "Allheilmittel" fürs Abnehmen. Jüngere Studien haben allerdings ergeben: Cardio - und Sport allgemein - haben weniger Effekt auf unseren Energieverbrauch, als lange angenommen wurde. Der Anthropologe Hermann Pontzer will sogar herausgefunden haben, dass sich unser Kalorienbedarf durch mehr Bewegung überhaupt nicht ändert. Was an all diesen krassen Behauptungen dran ist, und was Cardio WIRKLICH mit uns macht, verrät uns Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Wir decken die größten Cardio-Mythen rund um Fettverbrennung, Muskelaufbau und Kalorienbedarf auf - all das in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:26) - Hat sich der Blick auf Cardio verändert?

(00:05:06) - Die positiven Auswirkungen von Cardio

(00:06:48) - Ist Cardio für alle Personen- und Altersgruppen gut?

(00:09:58) - Gewichtsreduktion: Wie wird Cardio hier eingesetzt?

(00:13:12) - Mythen rund um Cardio

(00:15:27) - Mehr Laufen = mehr Essen können?

(00:17:25) - Wir wirkt sich Sport auf die Fettverbrennung aus?

(00:25:28) - Welchen Einfluss hat Cardiotraining auf die Muskelmasse?

(00:30:10) - Energiebedarf & Kalorienverbrauch

(00:34:43) - Hermann Pontzer Studie: „Kein größerer Kalorienverbrauch durch Sport“?

(00:42:05) - Sind unsere Körper darauf ausgelegt Energie zu sparen?

(00:46:10) - Nehmen wir durch Übertraining zu?

(00:47:49) - Wie wirkt Stress auf unser Gewicht?

(00:52:06) - Laufen mit Genuss

Foto: Willy Fischel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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So findest du deine Wettkampf-Pace

namri dagyab — Mon, 02 Sep 2024 00:15:39 +0200

Bestzeiten erreichen und die perfekte Trainingsstrategie entwickeln – das hast du vielleicht schon intensiv durchdacht. Doch hast du auch den ersten, entscheidenden Schritt getan: deine Wettkampf Pace festgelegt? Diese spontan zu wählen, mag eine Möglichkeit sein, aber sicherlich nicht die beste. Warum es so vorteilhaft sein kann, deine Wettkampf-Pace im Voraus zu bestimmen und wie du dabei am besten vorgehst, erfährst du in dieser Shorts Folge.

Foto: AdobeStock/Maridav

Musik: No Excuses

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Ep.309 – Gold und Silber: Jochen Gippert über seine Erfolge bei der Masters-WM

Benjamin Brömme — Mon, 02 Sep 2024 00:00:00 +0200

Gold und Silber: Jochen Gippert über seine Erfolge bei der Masters-WM

In dieser mitreißenden Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts begrüße ich Jochen Gippert, einen herausragenden Sprinter, der bei den Weltmeisterschaften in Göteborg gleich dreimal aufs Podium steigen durfte. Jochen teilt seine Erfahrungen, wie er zweimal Gold und einmal Silber gewann und gibt uns exklusive Einblicke in seine Rennen über 100 und 200 Meter. Er erklärt, warum sein 200-Meter-Rennen das beste seiner Karriere war und wie er es geschafft hat, in einem der schwierigsten Programme seiner Karriere so erfolgreich zu sein.

Wir sprechen über die Bedeutung von Technik und wie Jochen durch die Zusammenarbeit mit Dr. Tobias Alt seine Beschleunigungsphase komplett überarbeitet hat. Er schildert, wie das "Rock n Roll"-Konzept seine Beschleunigung revolutioniert hat und warum es auch für erfahrene Athleten möglich ist, selbst nach Jahrzehnten der Trainingsroutine neue Techniken zu erlernen und anzuwenden.

Jochen geht auch auf die Herausforderungen ein, denen sich Masters-Athleten gegenübersehen, insbesondere in Bezug auf Verletzungsprophylaxe und Regeneration. Er teilt seine Geheimnisse, wie er durch spezielle Übungen, wie die Nordic Hamstring Exercise, Verletzungen vermeidet und gleichzeitig seine Leistungsfähigkeit auf höchstem Niveau hält.

Neben der Technik und den körperlichen Anforderungen spricht Jochen auch über die mentale Seite des Wettkampfsports. Er verrät, wie er die Balance zwischen maximalem Einsatz und der nötigen Lockerheit findet, um im entscheidenden Moment die bestmögliche Leistung abzurufen.

Abgerundet wird die Episode mit einem Blick auf die besondere Atmosphäre bei einer Masters-Weltmeisterschaft, die Jochen als "Track-Family" beschreibt, und einem Ausblick auf seine sportlichen Ziele für die nächsten Jahre. Wird Jochen die 50er-Marke knacken und vielleicht sogar einen Weltrekord aufstellen? Hört rein und erfahrt mehr!

Diese Episode ist ein Muss für jeden Sprintfan, der mehr über die feinen Nuancen des Sprintens und die Herausforderungen des Altersklassen-Sports erfahren möchte.

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Trainingspläne von ChatGPT im Test - mit Prof. Dr. Peter Düking

namri dagyab — Fri, 30 Aug 2024 00:12:02 +0200

ChatGPT scheint auf jede Frage eine Antwort parat zu haben - auch, wenn es um die Trainingsplanung geht. Je weiter die Entwicklung von KI-Modellen wie ChatGPT voranschreitet, desto mehr drängt sich die Frage auf: Brauchen wir überhaupt noch "echte" Trainer:innen? Wie tauglich sind nach aktuellem Stand die Trainingstipps und -pläne, die ChatGPT uns ausspuckt? Die Antwort darauf gibt es in dieser Podcastfolge, denn Sportwissenschaftler Prof. Dr. Düking stellt uns die Ergebnisse seiner Studie vor: Er und sein Team haben ChatGPT verschiedene Lauf-Trainingspläne erstellen lassen und sie von richtigen Laufcoaches bewerten lassen. Was dabei rauskam, hört ihr gleich - viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:05) - KI in Sportwissenschaft und Forschung

(00:08:19) - „Large-Language-Modelle: Vorteile & Defizite

(00:16:33) - ChatGPT-Studie: Rahmenbedingungen & Durchführung

(00:21:08) - Ergebnisse der Studie

(00:28:01) - Welche Informationen sind für ChatGPT relevant?

(00:30:09) - Was sind die größten Gefahren für Anwender:innen?

(00:34:13) - Wie wurde ausgewertet?

(00:37:09) - Beachtet ChatGPT die Regeneration?

(00:41:05) - Weitere Herausforderungen

(00:43:39) - Ausblick in weitere Forschung

(00:44:55) - Mögliche Verbesserungsvorschläge

(00:46:27) - Wie nutzen Trainer:innen ChatGPT?

(00:50:18) - Mit dem Wandel mithalten

(00:53:28) - Ausblick

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Adobe Stock/Diego

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Fahrtspiel: Ohne Regeln zur Bestzeit?

namri dagyab — Mon, 26 Aug 2024 00:12:31 +0200

Du willst deine Laufeinheiten ein bisschen abwechslungsreicher gestalten und dabei auch noch schneller werden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Mit Fartlek, auch Fahrtspiel, kannst du genau das tun. Und das Beste? Es gibt keine Regeln. Das Fahrtspiel schreibt nämlich kein genaues Trainingspensum oder keine genaue Trainingsintensität vor. Wenn du mehr wissen willst, dann hör rein.

Foto: AdobeStock/sports photos

Musik: No Excuses

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Ep.308 – Cannabis im Leistungssport: Wie verbreitet ist der Konsum wirklich? Überraschende Zahlen aus der neuen Studie von Tilia Udelhoven

Benjamin Brömme — Mon, 26 Aug 2024 00:00:00 +0200

Cannabis im Leistungssport: Wie verbreitet ist der Konsum wirklich? Überraschende Zahlen aus der neuen Studie von Tilia Udelhoven

In dieser spannenden Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts begrüßt Benjamin erneut Tilia Udelhoven, die sich auf die Themen Prävention, Anti-Doping und Sportgesundheit spezialisiert hat. Gemeinsam tauchen sie tief in die aktuellen Herausforderungen und Realitäten des Leistungssports ein, insbesondere den Konsum von Cannabis und Schmerzmitteln.

Tilia berichtet von ihrer jüngsten Umfrage, bei der sie das Cannabiskonsumverhalten unter Leistungssportlerinnen und -sportlern untersucht hat. Dabei stellt sich heraus, dass insbesondere in Teamsportarten wie Basketball und American Football ein hoher Konsum vorliegt. Interessanterweise sind es gerade diese Sportarten, die in den USA bereits eine Lockerung der Cannabis-Regelungen erfahren haben. Dennoch gibt es auch in der Leichtathletik eine nicht unerhebliche Anzahl von Athleten, die zu Cannabis greifen – sei es aus Spaß, zur Stressbewältigung oder zur Schmerzreduktion.

Benjamin und Tilia diskutieren zudem die rechtlichen Grauzonen, die durch die Legalisierung von Cannabis in Deutschland entstanden sind, und die weiterhin strengen Doping-Regularien im Leistungssport. Dabei wird klar, dass viele Sportler unzureichend über die Risiken und Konsequenzen informiert sind.

Im zweiten Teil der Folge widmen sich die beiden dem heiklen Thema Schmerzmittel im Sport. Tilia erklärt, wie weit verbreitet der Gebrauch von Schmerzmitteln ist. Sie beleuchtet die gesundheitlichen Risiken, die durch den regelmäßigen Konsum von Schmerzmitteln wie Ibuprofen entstehen können, und fordert bessere Aufklärung und Prävention, um langfristige Schäden bei Sportlern zu vermeiden.

Diese Folge ist ein absolutes Muss für alle, die sich mit den Themen Doping, Gesundheit im Sport und den rechtlichen Rahmenbedingungen im Leistungssport auseinandersetzen möchten. Hört rein, um tiefere Einblicke zu bekommen und mehr über die verborgenen Gefahren im Profisport zu erfahren.

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Folge 153: Das Unternehmen hinter dem Berlin-Marathon

Michael Stuetzle — Fri, 23 Aug 2024 06:00:00 +0200

SCC Events Geschäftsführer Jürgen Lock im Gespräch

Der Berlin-Marathon ist eine der größten Laufveranstaltungen der Welt. Aber wer organisiert diese eigentlich? Welche Herausforderungen gibt es dabei, welche Ideen und konkreten Pläne für die Zukunft? Darüber sprechen in dieser Podcast-Episode Martin Grüning und Urs Weber mit Jürgen Lock, Geschäftsführer der SCC Events GmbH.

An dieser Stelle noch ein Dankeschön an SCC Events. Wir freuen uns, dass diese Folge in Kooperation entstanden ist. Viel Freude mit dieser und den weiteren Podcast-Folgen der Serie!

Mitwirkende in Folge 153: Jürgen Lock, Martin Grüning, Urs Weber, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Eule vs. Early Bird: Die optimale Trainingszeit - mit Prof. Dr. Ingo Froböse

namri dagyab — Fri, 23 Aug 2024 00:12:26 +0200

Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist die innere Uhr?

(00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co.

(00:07:27) - Einfluss des Tageslichts

(00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus?

(00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit?

(00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen

(00:18:17) - Biorhythmus trainieren

(00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein?

(00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht?

(00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten

(00:27:38) - Sport und Biorhythmus

(00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen?

(00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining

(00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf

(00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf

(00:44:09) - Wann Kaffee trinken?

Hier findet ihr Ingos Website.

Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei.

Foto: Sebastian Bahr

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Laufstil vs. Lauftechnik

namri dagyab — Mon, 19 Aug 2024 00:12:01 +0200

Läufer:innensollten einige wichtige Begriffe kennen und verstehen, um ihr Training und ihre Leistung bestmöglich optimieren zu können. Besonders häufig werden die Begriffe "Lauftechnik" und "Laufstil" durcheinandergebracht, obwohl sie nicht als Synonyme verwendet werden können. In dieser Folge erfahrt ihr deshalb, worin die Unterschiede liegen, welche Elemente zur Lauftechnik gehören und welcher Laufstil der effektivste ist. Also viel Spaß bei Lauschen!

Foto: AdobeStock/Stefan Schurr

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Ep.294 – Leistungsdiagnostik für Ausdauersportler: Insights von IQ Athletik-Experte Sebastian Mühlenhoff

Benjamin Brömme — Mon, 19 Aug 2024 00:00:00 +0200

Leistungsdiagnostik für Ausdauersportler: Insights von IQ Athletik-Experte Sebastian Mühlenhoff

In der aktuellen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts sprechen wir mit Sebastian Mühlenhoff von IQ Athletik über Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Sebastian, Sportwissenschaftler und Geschäftsführer eines der größten Leistungsdiagnostik-Institute Deutschlands, gibt Einblicke in die Methoden der Leistungsdiagnostik, darunter Laktatmessung und Spiroergometrie. Er erläutert, wie diese Tests zur Optimierung von Trainingsplänen genutzt werden und gibt wertvolle Tipps für Berufstätige, um Training effizient in den Alltag zu integrieren.

Außerdem diskutiert Sebastian die Bedeutung von Ernährung, mentaler Stärke und Regeneration. Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihr Ausdauertraining auf das nächste Level heben möchten.

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Ep.307 – Leistungsdiagnostik für Ausdauersportler: Insights von IQ Athletik-Experte Sebastian Mühlenhoff

Benjamin Brömme — Mon, 19 Aug 2024 00:00:00 +0200

Leistungsdiagnostik für Ausdauersportler: Insights von IQ Athletik-Experte Sebastian Mühlenhoff

Außerdem diskutiert Sebastian die Bedeutung von Ernährung, mentaler Stärke und Regeneration. Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihr Ausdauertraining auf das nächste Level heben möchten.

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So verbesserst du deine Laufökonomie! - mit Dr. Florian Engel

namri dagyab — Fri, 16 Aug 2024 00:12:28 +0200

Wenn wir schnell und ausdauernd sein wollen, müssen wir "ökonomisch laufen" - das hört man zumindest immer wieder. Aber was genau ist ein "ökonomischer Laufstil", und was bedeutet Laufökonomie konkret? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel klärt uns in dieser Podcasfolge auf. Er erläutert, wie sich die Laufökonomie von der VO2max unterscheidet, wie sie gemessen werden kann und welche Vorteile eine gute Laufökonomie mit sich bringt. Natürlich widmen wir uns auch der Praxis: Die besten Methoden, die eigene Laufökonomie zu verbessern, hört ihr im Gespräch - von den richtigen Schuhen bis hin zu den effektivsten Trainingsmethoden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:03:11) - Was ist Laufökonomie?

(00:05:46) - Lauftechnik vs. Laufökonomie: Was sind die Unterschiede?

(00:08:52) - Wie messen wir die Laufökonomie?

(00:10:27) - Unterschied zwischen Laufökonomie und VO2max

(00:16:26) - Für wen ist die Laufökonomie relevant?

(00:17:58) - Welche Vorteile bringt eine gute Laufökonomie mit sich?

(00:23:43) - Welche Faktoren beeinflussen die Laufökonomie?

(00:27:33) - Welche Laufschuhe für eine bessere Laufökonomie?

(00:29:44) - Laufökonomie durch Training verbessern: Wie klappt's?

(00:32:14) - Krafttraining als Schlüssel zur besserer Laufökonomie

(00:37:35) - Helfen Bergläufe?

(00:40:31) - Wie sollten die Krafteinheiten aussehen?

(00:41:44) - Wirkung von Höhentraining

(00:44:19) - HIT für bessere Laufökonomie?

(00:46:30) - Hilft eine gute Laufökonomie gegen Laufverletzungen?

Hier bekommt ihr einen Einblick in Florians Forschung!

Foto: Florian Engel

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Selleriesaft - die neue Rote Beete der Läufer:innen?

namri dagyab — Mon, 12 Aug 2024 00:12:22 +0200

Smoothies, Proteinshakes, Säfte – besonders im Sommer sind flüssige Energiebomben oft leichter zu genießen als eine Bowl oder eine herzhafte Mahlzeit. Aber welches Lebensmittel eignet sich besonders gut für einen Power-Saft vor dem Training? Viele Menschen schwören auf Sellerie. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile für Läufer:innen versprochen werden, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß!

Foto: AdobeStock/Marcus Z-pics

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Ep.306 – Olympische Rekorde & Deutsche Medaillen - Ein Rückblick auf Paris 2024

Benjamin Brömme — Mon, 12 Aug 2024 00:00:00 +0200

Olympische Rekorde & Deutsche Medaillen - Ein Rückblick auf Paris 2024

In dieser Folge von "MainAthlet - Der Leichtathletik Podcast" dreht sich alles um die Olympischen Spiele 2024 in Paris, mit besonderem Fokus auf den abschließenden Frauenmarathon. Linn Kleine teilt ihre Eindrücke und persönlichen Highlights der Spiele.

Wir diskutieren die anspruchsvolle Marathonstrecke, die durch ikonische Pariser Orte wie das Schloss Versailles und den Eiffelturm führte. Besonders hervorzuheben ist die Leistung von Sifan Hassan, die sich nach einem beeindruckenden Dreifachstart mit Gold im Marathon krönte und einen neuen olympischen Rekord aufstellte.

Neben dem Marathon sprechen wir über weitere Höhepunkte, wie die Weltrekorde von Sydney McLaughlin und Armand Duplantis sowie das 100-Meter-Finale der Frauen, in dem Julien Alfred überraschend Olympiasiegerin wurde. Für deutsche Fans gab es Grund zur Freude mit den Leistungen von Yemisi Ogunleye, Malaika Mihambo, Leo Neugebauer und der 4x100 Meter Staffel der Frauen.

Ein weiteres Highlight war der Nachtmarathon für Hobbyläufer, die auf der Originalstrecke der Olympioniken laufen konnten. Wir werfen auch einen kritischen Blick auf die hohen Ticketpreise und die strikte Kontrolle von Social-Media-Inhalten durch das IOC.

Abschließend ziehen wir ein Resümee der Spiele: Paris 2024 bot unvergessliche sportliche Momente, aber auch Herausforderungen, die nicht übersehen werden sollten. Freut euch auf spannende Einblicke in die Welt der Leichtathletik!

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Ep.305 – Olympia 2024: Marathon-Drama in Paris – Deutsche Läufer im Fokus

Benjamin Brömme — Sun, 11 Aug 2024 00:00:00 +0200

Olympia 2024: Marathon-Drama in Paris – Deutsche Läufer im Fokus

In der neuesten Episode von "MainAthlet – Der Leichtathletik-Podcast" analysieren wir die Höhepunkte der Olympischen Spiele 2024 in Paris, mit besonderem Fokus auf die herausragenden Leistungen der deutschen Athleten im Marathon, 5000-Meter- und 800-Meter-Finale sowie im Hochsprung. Wir beleuchten die beeindruckenden Läufe von Richard Ringer und Samuel Fitwi, die Taktik von Jakob Ingebrigtsen, und die packenden Staffelwettbewerbe, in denen neue Olympia-Rekorde aufgestellt wurden. Zudem diskutieren wir die emotionalen Momente des Hochsprung-Finales, in dem Hamish Kerr die Goldmedaille gewann. Schalte ein, um tiefe Einblicke in die spannendsten Leichtathletik-Wettkämpfe von Paris 2024 zu erhalten!

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Ep.304 – Olympische Emotionen 2024: Bronzemedaillen und Überraschungssiege

Benjamin Brömme — Sat, 10 Aug 2024 00:00:00 +0200

Olympische Emotionen 2024: Bronzemedaillen und Überraschungssiege

In dieser packenden Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts sprechen wir über die emotionalen Höhepunkte und Überraschungen der Olympischen Spiele 2024 in Paris. Die Olympischen Spiele neigen sich dem Ende zu, aber die spannenden Wettkämpfe und beeindruckenden Leistungen haben uns noch lange nicht losgelassen.

Wir beginnen mit einem Rückblick auf den zweiten Tag des Siebenkampfs der Frauen, wo Caro Schäfer ihre olympische Karriere mit einem soliden Weitsprung und einer starken Leistung im Speerwurf krönt. Ihre Bestweite von 46,45 Metern war ein würdiger Abschluss ihrer großartigen Laufbahn.

Auch die deutschen 4x400-Meter-Staffeln der Frauen und Männer haben uns begeistert. Während das Frauenquartett knapp den Einzug ins Finale verpasste, überzeugten die Männer mit einer der schnellsten deutschen Zeiten seit Jahrzehnten, auch wenn es am Ende nicht für das Finale reichte. Wir diskutieren die Leistungen und analysieren, was in den kommenden Jahren für beide Staffeln möglich ist.

Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse der deutschen 4x100-Meter-Staffel der Frauen, die mit einer Bronzemedaille in einem dramatischen Rennen brillierte. Mit der erfahrenen Alexandra Burghardt an der Spitze und Gina Lückenkempers sensationeller Zeit von 9,89 Sekunden in der Kurve hat das Team eine beeindruckende Leistung abgeliefert.

Ein weiteres emotionales Ereignis war das Kugelstoßen der Frauen, bei dem Yemisi Ogunleye mit einem Stoß über die 20-Meter-Marke die Goldmedaille sicherte. Ihre beeindruckende Leistung und die damit verbundene emotionale Geschichte berühren uns tief.

Nicht weniger spannend war das 400-Meter-Hürden-Finale der Männer, in dem Rai Benjamin überraschend die Goldmedaille gewann und Karsten Warholm hinter sich ließ. Dieses Ergebnis zählt zu den großen Überraschungen der Olympischen Spiele 2024.

Wir werfen außerdem einen Blick auf das bevorstehende Marathon-Finale der Männer und die weiteren spannenden Entscheidungen am letzten Tag der Olympischen Spiele. Sei dabei und erlebe die emotionalen Höhen und Tiefen des größten Sportereignisses der Welt hautnah!

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Folge 152: Richtig ätzend – Nervfaktoren beim Laufen

Michael Stuetzle — Fri, 09 Aug 2024 09:00:19 +0200

...und wie sie sich beheben lassen

Lästige Mücken, scheuernde Laufkleidung, Hunde an der Schleppleine: Obwohl Laufen als solches unbestritten großartig ist, gibt es doch die eine oder andere Tücke, welche den Spaß an der Laufrunde etwas schmälern kann. In dieser Podcast-Folge besprechen wir solche nervigen Faktoren und diskutieren, ob und wie man sie ausmerzen bzw. umgehen kann.

Viel Freude mit dieser und allen weiteren Podcast-Folgen!

Mitwirkende in Folge 152: Elisabeth Bauer, Britta Ost, Martin Grüning, Henning Lenertz, Ela Wildner

Postproduktion: Waldemar Markin

Trainingsstrategien bei Hitze - mit Prof. Dr. Peter Düking

namri dagyab — Fri, 09 Aug 2024 00:12:30 +0200

Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in tropischen Gebieten befinden - Laufen bei Hitze ist für den Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr. Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration - wir decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze leistungsfähig und sicher zu bleiben!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:02) - Was ist die optimale Lauf-Temperatur?

(00:07:00) - (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen?

(00:09:20) - Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc.

(00:14:41) - Akute Veränderungen im Körper durch Hitze

(00:15:42) - Schweiß und Flüssigkeitsverlust

(00:16:58) - Chronische Anpassungen/Akklimatisierung

(00:20:05) - Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung

(00:24:49) - GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen Temperaturen?

(00:29:13) - Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s!

(00:31:33) - Kleidung & Kühlung

(00:35:24) - Herunterkühlen nach dem Lauf

(00:42:08) - Hydratation und Verpflegung

(00:50:18) - Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren?

(00:52:05) - Anzeichen von Überhitzung

(00:53:42) - Regeneration nach Hitzetraining

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Ep.303 – Flugshow in Paris - Speerwurf und Weitsprung-Finale bei Olympia 2024

Benjamin Brömme — Fri, 09 Aug 2024 00:00:00 +0200

Flugshow in Paris - Speerwurf und Weitsprung-Finale bei Olympia 2024

Wir starten mit einer traurigen Nachricht: Sophie Weißenberg, eine talentierte Siebenkämpferin, musste aufgrund eines Achillessehnenrisses ihren Wettkampf beenden, bevor er überhaupt richtig begonnen hatte. Ihre Teamkollegin Caro Schäfer hingegen meisterte die 100 Meter Hürden trotz des Schocks über Weißenbergs Verletzung und setzte ihren Siebenkampf tapfer fort.

Der Wettkampftag ging spannend weiter mit den deutschen Kugelstoßerinnen. Yemisi Ogunleye schaffte es mit einem beeindruckenden Stoß von 19,24 Metern ins Finale, während Katharina Maisch und Alina Kenzel das Finale knapp verpassten. Besonders emotional war die Leistung von Alina Kenzel, die nach einer schweren Post-Covid-Erkrankung wieder leistungsfähig ist und sich den elften Platz im Finale sicherte.

Weiter ging es mit dem Hochsprung im Siebenkampf, wo Caro Schäfer mit einer Höhe von 1,71 Metern eine solide Leistung zeigte. Doch das Highlight des Tages war die 4x100 Meter Staffel der Frauen. Sophia Junk, Lisa Mayer, Gina Lückenkemper und Rebekka Hase brachten den Staffelstab sicher ins Ziel und erzielten mit einer Zeit von 42,15 Sekunden eine Saisonbestleistung, nur geschlagen von den USA.

Auch die Männer-Staffel zeigte eine beachtliche Leistung, obwohl sie das Finale knapp verpasste. Kevin Kranz, Owen Ansah, Yannick Wolf und Lukas Ansah-Peprah gaben ihr Bestes.

Ein weiteres spannendes Finale war der Weitsprung der Frauen. Malaika Mihambo kämpfte bis zum letzten Versuch und sicherte sich mit 6,98 Metern die Silbermedaille. Eine bemerkenswerte Leistung, besonders nach ihrer kürzlichen Corona-Infektion.

Im Speerwurf der Männer erreichte Julian Weber eine Weite von 87,40 Metern und landete auf einem respektablen sechsten Platz. Der neue Olympiasieger, Arshad Nadeem aus Pakistan, setzte mit 92,97 Metern einen neuen Rekord.

Der Abend endete mit dem 200 Meter Sprint der Frauen im Siebenkampf, bei dem Caro Schäfer mit einer Season-Best von 23,85 Sekunden ins Ziel kam. Damit liegt sie auf Platz elf und hat gute Chancen für den zweiten Wettkampftag.

Zum Abschluss analysieren wir das 400 Meter Hürden Finale der Frauen, wo Sydney McLaughlin mit einem neuen Weltrekord von 50,37 Sekunden Gold holte. Auch das 200 Meter Finale der Männer war spektakulär, mit Noah Lyles, der trotz Corona-Infektion Bronze holte.

Diese Folge bietet euch packende Einblicke in die Emotionen, Dramen und Triumphe der Leichtathletik bei den Olympischen Spielen 2024. Hört rein und seid hautnah dabei, wenn die besten Athleten der Welt um Ruhm und Ehre kämpfen!

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Ep.302 – Krankheiten und Verletzungen: Hochsprung-Stars Tamberi, Barshim und Potye kämpfen bei Olympia

Benjamin Brömme — Thu, 08 Aug 2024 00:00:00 +0200

Krankheiten und Verletzungen: Hochsprung-Stars Tamberi, Barshim und Potye kämpfen bei Olympia

In dieser spannenden Episode von „MainAthlet“ tauchen wir ein in die Highlights des siebten Wettkampftages der Olympischen Spiele 2024 in Paris.

Marathon-Mix-Staffel im Gehen: Ein absolutes Novum bei den Olympischen Spielen, das Team Deutschland bestehend aus Christopher Linke und Saskia Feige sicherte sich einen starken 10. Platz. Chris startete stark und übergab in Führung liegend an Saskia, die sich gegen bärenstarke Konkurrenz behaupten musste. Trotz Rückschlägen gelang es dem Duo, in den Top Ten zu bleiben.

Männlicher Hochsprung: Tobias Potye, trotz einer schwierigen Saison und Verletzungen, kämpfte sich bis zur Qualifikation, schied jedoch leider verletzungsbedingt ohne gültigen Versuch aus. Auch große Favoriten wie Gianmarco Tamberi und Mutaz Essa Barshim kämpften mit gesundheitlichen Problemen. Tamberi, der erst vor kurzem aus dem Krankenhaus entlassen wurde, zeigte trotz Fieber und Verdacht auf Nierensteine eine beeindruckende Leistung. Barshim hingegen kämpfte mit einer Wadenzerrung, die ihn sichtlich behinderte.

Frauen-Speerwurf: Christin Hussung erzielte in ihrer Qualifikationsgruppe eine Weite von 59,99 Metern, was jedoch nicht für das Finale reichte. Eine enttäuschende Leistung, aber sie bleibt kämpferisch.

1500 Meter Frauen: Nele Wessel, EM-Finalistin, zeigte eine mutige Leistung im Hoffnungslauf, erreichte jedoch nur Platz 9. Dennoch kann sie stolz auf ihre Auftritte bei diesen Olympischen Spielen sein.

110 Meter Hürden Männer: Im Halbfinale der Männer zeigte sich ein berührendes Bild: Die französischen Athleten wurden im Zielbereich von einem Bildschirm begrüßt, auf dem ihre Familien live zugeschaltet waren – eine tolle Neuerung!

Frauen-Stabhochsprung: Anjuli Knäsche sprang ihre persönliche Bestleistung von 4,40 Metern, schied aber bei 4,60 Metern aus und landete auf Platz 14. Eine respektable Leistung in einem starken Feld.

Männer-Dreisprung: Max Hess sicherte sich mit einem Sprung von 16,89 Metern den Einzug ins Finale und zeigte, dass er bereit ist, sich mit den Besten der Welt zu messen.

400 Meter Hürden Männer: Joshua Abuaku und Emil Agyekum verpassten beide den Finaleinzug, zeigten aber starke Leistungen. Insbesondere Joshua hatte ein extrem starkes Halbfinale und zeigte großen Kampfgeist.

200 Meter Männer: Joshua Hartmann lief im Halbfinale gegen starke Konkurrenz und erreichte eine gute Zeit von 20,47 Sekunden, verpasste aber das Finale knapp.

Männer-Diskus: Clemens Prüfer beendete das Finale mit einer starken Leistung und wurde Sechster. Mit 67,41 Metern zeigte er eine solide Weite und kann zufrieden mit seiner Leistung sein. Freut euch auf spannende Einblicke, emotionale Momente und detaillierte Analysen zu den deutschen Athleten bei den Olympischen Spielen 2024. Schaltet ein und bleibt auf dem Laufenden mit „MainAthlet“!

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Ep.301 – Olympische Spiele 2024 - Jakob Ingebrigtsen: Überraschende Wendung im 1500 Meter Finale

Benjamin Brömme — Wed, 07 Aug 2024 00:00:00 +0200

Olympische Spiele 2024 - Jakob Ingebrigtsen: Überraschende Wendung im 1500 Meter Finale

In unserer neuesten Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts nehmen wir euch mit zu den Olympischen Spielen 2024 in Paris. Wir liefern euch eine umfassende Zusammenfassung der Ereignisse vom 06.08.2024.

Highlights der Episode:

Nele Wessel und die 1500 Meter Vorläufe: Wir beleuchten den Wettkampf von Nele Wessel, die trotz eines herausfordernden Rennens mit vielen Rangeleien eine starke Leistung von 4:08.55 zeigte. Ihr Platz im Hoffnungslauf lässt auf mehr hoffen.
Julian Weber und Max Dehning im Speerwurf: Wir analysieren die beeindruckende Leistung von Julian Weber, der mit 87,76 Meter souverän ins Finale einzog. Max Dehning kämpft dagegen weiterhin mit der Last seiner unglaublichen 90,20 Meter aus den Winterwurfmeisterschaften
Manuel Mordi und die 110 Meter Hürden: Ein packendes Rennen mit technischen Problemen beim Start und einer tausendstel Entscheidung, die Manuel Mordi auf Platz vier verwies, jedoch mit einer beeindruckenden Zeit von 13,55 Sekunden.
Frauen Weitsprung-Qualifikation: Spannend wurde es auch im Weitsprung mit Olympiasiegerin Malaika Mihambo, die trotz zweier ungültiger Versuche im dritten Anlauf eine starke Leistung zeigte. Mikaelle Assani und Laura Raquel Müller konnten sich leider nicht für das Finale qualifizieren.
400 Meter Hürden Hoffnungsläufe: Constantin Preis, Joshua Abuaku und Emil Agyekum kämpften um den Einzug ins Halbfinale. Während Abuaku und Agyekum sich souverän qualifizierten, hatte Preiss weiterhin mit Schwierigkeiten zu kämpfen.
Überraschung im 1500 Meter Finale der Männer: Das Duell zwischen Jakob Ingebrigtsen und Josh Kerr endete mit einer Überraschung, als Cole Hocker den Olympia-Rekord brach und Gold holte.
3000 Meter Hindernis der Frauen: Lea Meyer und Gesa Krause kämpften im hochklassigen Rennen, wobei Meyer eine persönliche Bestleistung aufstellte und Krause trotz Verletzung eine respektable Zeit erzielte.

Diese Episode ist randvoll mit detaillierten Analysen, packenden Geschichten und Insider-Wissen direkt aus Paris. Egal ob du ein eingefleischter Leichtathletik-Fan oder ein Gelegenheitszuschauer bist – diese Episode bietet für jeden etwas.

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Ep.300 – Olympische Spiele 2024 - Stabhochsprung-Sensation: Duplantis’ Weltrekord und deutsche Highlights

Benjamin Brömme — Tue, 06 Aug 2024 00:00:00 +0200

Stabhochsprung-Sensation: Duplantis’ Weltrekord und deutsche Highlights

In der neuesten Folge unseres MainAthlet Leichtathletik Podcasts nehmen Benjamin und Linn Kleine euch mit auf eine spannende Reise durch den olympischen Tag am 5. August 2024 in Paris. Von den Vorläufen über 400 Meter Hürden der Männer bis hin zum Weltrekord im Stabhochsprung der Männer – es war ein Tag voller Überraschungen, Dramen und beeindruckender Leistungen aus deutscher Sicht.

Wir beginnen mit den 400 Meter Hürdenvorläufen der Männer, wo Emil Agyekum, Constantin Preist und Joshua Abuaku ihr Bestes gaben.

Im Diskuswurf der Männer erlebte Henrik Janssen einen herben Rückschlag mit drei ungültigen Versuchen. Clemens Prüfer hingegen überzeugte mit einem souveränen ersten Versuch, während Mika Sosna knapp den Einzug ins Finale verpasste.

Im Stabhochsprung der Frauen sorgt Anjuli Knäsche für eine Überraschung und zieht ins Finale ein, trotz der starken Konkurrenz und wenig Fernsehpräsenz. Die Hoffnungsläufe über 400 Meter Hürden der Frauen verliefen für Carolina Krafzik weniger erfolgreich, doch sie kämpfte tapfer trotz ihrer Verletzungsprobleme.

Über die 400 Meter flach der Männer zeigte Jean-Paul Bredau eine gute Leistung, verpasste jedoch knapp das Halbfinale. Bei den 3000 Meter Hindernis der Männer kämpften sich Karl Bebendorf, Velten Schneider und Frederik Rupert tapfer durch ihre Läufe, aber der Finaleinzug blieb ihnen leider verwehrt.

Ein Highlight des Tages war das Diskuswurf-Finale der Frauen. Kristin Pudenz, Claudine Vita und Marike Steinacker gaben alles, wobei Claudine und Marike sich stark präsentierten und Marike einen respektablen vierten Platz belegte.

Den krönenden Abschluss bildet der Weltrekord im Stabhochsprung der Männer durch Armand Duplantis. Diese historische Leistung musste natürlich noch in die Folge aufgenommen werden!

Seid dabei und erlebt mit uns die Höhepunkte und Tiefen dieses aufregenden olympischen Tages.

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Ep.299 – Olympische Spiele 2024 - Highlights der ersten Leichtathletik-Tage

Benjamin Brömme — Mon, 05 Aug 2024 01:07:10 +0200

Olympische Spiele 2024 - Highlights der ersten Leichtathletik-Tage

In dieser Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts diskutieren Benjamin und Linn Kleine die Highlights der ersten vier Tage der Olympischen Spiele 2024, einschließlich des spektakulären 100-Meter-Finals der Männer und der Neuerungen wie der Lichtshow und Hoffnungsrunde. Sie betonen die Bedeutung der Olympischen Spiele für die Athleten und würdigen deren Leistungen und Herausforderungen.

Benjamin teilt seine Eindrücke von einem spontanen Stadionbesuch und die einzigartige Atmosphäre vor Ort. Diese Folge bietet tiefgehende Analysen, persönliche Geschichten und emotionale Momente – ein Muss für alle Leichtathletik-Fans.

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Schneller & besser durch einen ökonomischen Laufstil

namri dagyab — Mon, 05 Aug 2024 00:12:18 +0200

Laufen kann jeder. Aber richtig und effizient laufen und schon eine Kunst für sich. Ein guter Laufstil hilft nicht nur dabei, unsere Leistung zu verbessern, sondern auch Verletzungen vorzubeugen. In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, wie ein optimaler Laufstil von Kopf bis Fuß aussieht. Außerdem geben wir dir ein paar weitere Tipps zur Verbesserung deines Laufstils. Also, viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/GVS

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Die beste Renntaktik im Wettkampf - mit Hendrik Pfeiffer

namri dagyab — Fri, 02 Aug 2024 00:12:24 +0200

Beim Wettkampf einfach schnell lossprinten und durchziehen? Wie sollte man während eines Wettkampfs laufen? Um unsere Ziele oder gar die Bestzeit zu erreichen, ist es nicht nur wichtig, im Training hart vorzuarbeiten. Während des Wettkampfs spielt vor allem die richtige Renntaktik eine wichtige Rolle. Einfach sich von anderen mitziehen zu lassen, ist keine Option. In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit Olympionike Hendrik Pfeifer über verschiedene Renntaktiken. Wir erfahren, wie man die passende für sich selbst findet und wie man auf unvorhersehbare Störfaktoren reagiert. Hendrik teilt zudem seine persönlichen Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man die optimale Strategie entwickelt, um im Wettkampf erfolgreich zu sein. Also, viel Spaß beim Zuhören und Lernen!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:56) - Updates aus Hendriks Leben

(00:06:09) - Wie wichtig war Rentaktik in Hendriks Laufkarriere?

(00:11:09) - Unterscheide zwischen Spitzensportler:innen und Hobbyläufer:innen

(00:13:20) - Wie wird die Renntaktik bestimmt?

(00:19:40) - Wie wichtig ist Flexibilität im Wettkampf?

(00:22:46) - Faktoren: Streckenprofil und Laufuntergrund

(00:24:59) - Schneller Start, negative Splits, gleichmäßiger Lauf: Welche Renntaktik ist die beste?

(00:35:52) - Läufe protokollieren!

(00:37:57) - Pace tracken

(00:40:34) - Strategie geht nicht auf - was tun?

(00:46:47) - Wie wird die Verpflegung geplant?

(00:48:12) - Trinkstrategie & Tempo beim Trinken beibehalten

(00:50:50) - Hendriks Laufbahn: Ausblick

Hier findet ihr Hendrik auf Instagram.

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Foto: Hendrik Pfeiffer

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Ep.298 – Gina Lückenkemper - Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in Paris 2024

Benjamin Brömme — Wed, 31 Jul 2024 00:00:00 +0200

Gina Lückenkemper - Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in Paris 2024

In dieser Folge unserer Serie "Schnell nach Paris" nimmt uns Gina Lückenkemper mit auf ihre Reise durch die Welt der Leichtathletik und die Vorbereitungen für die Olympischen Spiele in Paris 2024. Gina erzählt von ihrem letzten Wettkampf in Hengelo und den familiären Erinnerungen, die dieser Besuch weckte. Sie schildert die überraschend lange Prozedur der Olympia-Einkleidung und eine ungewöhnliche Dopingkontrolle auf einem Rastplatz. Diese Episode zeigt eindrucksvoll, wie flexibel und anpassungsfähig Spitzensportler sein müssen.

Gina gibt Einblicke in die Trainingsdynamik ihrer Gruppe und die Bedeutung regelmäßiger Treffen mit ihrem Trainer Lance. Sie beschreibt, wie der DLV und der DOSB ihr eine frühzeitige Anreise nach Paris ermöglichen. Ein weiteres Highlight ist Ginas Reflexion über die Netflix-Dokumentation "Sprint", in der sie ihre persönlichen Eindrücke und Erfahrungen während der Dreharbeiten teilt.

Diese Folge ist ein Muss für alle Leichtathletik- und Sprintfans, die einen exklusiven Blick hinter die Kulissen der Wettkampfsaison und der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele werfen möchten. Hört rein und erlebt Ginas inspirierende Reise auf dem Weg zu den Olympischen Spielen in Paris!

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Was tun mit alten Laufschuhen?

namri dagyab — Mon, 29 Jul 2024 00:12:09 +0200

Jede:r von uns hat sicherlich ein paar Lieblings-Laufschuhe, die uns viele Kilometer begleitet haben. Doch irgendwann ist es an der Zeit, sich von ihnen zu verabschieden. Die Frage ist nur: Wie erkennt man den richtigen Zeitpunkt und was kann man dann mit ihnen tun? Schließlich ist ein guter Laufschuh oft nicht günstig und es wäre schade, sie einfach wegzuwerfen. In dieser Shorts Folge geben wir dir ein paar Tipps, um deinen alten Laufschuhen ein neues Leben zu schenken. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/ifeelstock

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Ep.297 – Leichtathletik pur - Gina Lückenkemper über Training, Wettkämpfe und Erfolge

Benjamin Brömme — Mon, 29 Jul 2024 00:00:00 +0200

Leichtathletik pur - Gina Lückenkemper über Training, Wettkämpfe und Erfolge

In dieser speziellen Doppel-Folge begrüßen wir erneut Gina Lückenkemper, eine der schnellsten Frauen Deutschlands, im MainAthlet Leichtathletik Podcast. Gina gibt einen umfassenden Rückblick auf die letzten drei intensiven Monate ihrer Saison, in denen sie an den World Relays auf den Bahamas, den Europameisterschaften in Rom und den Deutschen Meisterschaften in Braunschweig teilgenommen hat.

Gina erzählt von den spannenden Erlebnissen auf den Bahamas, der Reizüberflutung im Luxushotel und den aufregenden Shuttle-Fahrten mit Polizeieskorte. Sie hebt die Bedeutung dieser Wettkämpfe für die Olympia-Qualifikation hervor und beschreibt die ersten Staffelrennen des Jahres aus ihrer Perspektive.

Weiter geht es mit einem kritischen Blick auf die Europameisterschaften in Rom, die Gina aufgrund der schlechten Organisation und Unterbringung als schwierig empfand. Trotz der Umstände war es eine wertvolle Erfahrung, die sie für zukünftige Wettkämpfe mitnimmt.

Die Episode gipfelt in den Erlebnissen bei den Deutschen Meisterschaften in Braunschweig, wo Gina hinter der Startlinie stand, als Owen Ansah Geschichte schrieb und als erster Deutscher unter zehn Sekunden lief. Gina teilt ihre Eindrücke von diesem Moment und reflektiert über ihre eigenen Rennen und Titelverteidigungen. Sie gibt Einblick in ihre Gedanken und Emotionen während des Wettkampfs und beschreibt, wie diese Erlebnisse ihre Motivation und ihren Ehrgeiz für kommende Herausforderungen weiter anheizen.

Für alle Leichtathletik- und Sprintfans bietet diese Doppel-Folge einen tiefen Einblick in die Welt des Spitzensports und die persönlichen Erfahrungen einer der herausragendsten Athletinnen Deutschlands. Hört rein und lasst euch von Gina Lückenkemper's Leidenschaft und Ehrgeiz inspirieren!

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Folge 151: 50 Jahre Berlin-Marathon

Michael Stuetzle — Fri, 26 Jul 2024 07:08:43 +0200

Der historische Blick auf einen der schnellsten Marathons der Welt

Im Jahr 1974 war die Welt noch eine ganz andere: Willy Brandt tritt als Bundeskanzler zurück und wird von Helmut Schmidt abgelöst, die Popgruppe ABBA gewinnt mit Waterloo den Eurovision Song Contest, der damals noch Grand Prix Eurovision de la Chanson heißt, die Bundesrepublik Deutschland wird Fußball-Weltmeister im eigenen Land – und was das Laufen angeht, ist man noch weit entfernt von heutiger Funktionskleidung oder sanft dämpfenden Laufschuhschäumen. Dennoch: 1974 findet zum ersten Mal der Berlin-Marathon statt, damals allerdings noch nicht, wie heute, mitten in der City.

In dieser Podcast-Folge geht es anlässlich des 50. Jubiläums um die Anfänge des Berlin-Marathons und den historischen Weg hin zu der sportlichen Großveranstaltung, die der Berlin-Marathon heute ist. Dazu hat unser Redakteur Urs Weber mit Christian Jost, Geschäftsführer der SCC Events GmbH, und Thomas Steffens, dem langjährigen Sprecher der Veranstaltung, gesprochen.

An dieser Stelle noch ein Dankeschön an SCC Events. Wir freuen uns, dass diese Folge in Kooperation entstanden ist und wünschen viel Freude mit dieser und den weiteren Podcast-Folgen der Serie.

Mitwirkende in Folge 151: Thomas Steffens, Christian Jost, Urs Weber, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

World Marathon Majors: So läufst du Wettkämpfe in anderen Ländern - mit Marathonprincess Marina

namri dagyab — Fri, 26 Jul 2024 00:12:07 +0200

Eine Teilnahme an den World Marathon Majors ist DER Traum vieler Läufer:innen. Aber gerade weil sie bedeutend größer sind als normale Marathons erfordern sie auch eine intensive Vorbereitung - das fängt schon dabei an, einen Startplatz zu ergattern. In der Folge sprechen wir deshalb mit Laufbloggerin Marina Adresen, aka Marathonprincess auf Instagram, die schon über 67 Marathons in 40 Ländern gelaufen ist. Sie gibt uns wertvolle Tipps zu den Teilnahmebedingungen, der Reiseplanung und allem, was wir am Race-Day selbst beachten müssen - wilde Anekdoten von ihren eigenen Laufreisen inklusive. Wenn du also davon träumst, die Six Star-Medaille zu ergattern, solltest du unbedingt reinhören. Viel Spaß!

(00:01:58) - Intro Ende

(00:05:38) - Was sind die World Big Majors?

(00:07:08) - Lohnt sich die Teilnahme?

(00:12:03) - Big Majors: Auf Zeit laufen oder aus Genuss?

(00:17:20) - Wie bekomme ich einen Startplatz?

(00:25:54) - Brauche ich bestimmte Dokumente und Nachweise?

(00:26:05) - Die größten Herausforderungen und Pro-Tipps

(00:30:08) - Marinas größte Fails bei Laufreisen

(00:32:25) - Vorsicht bei der Verpflegung im Ausland!

(00:35:53) - Trainingstipps für Wettkämpfe im Ausland

(00:44:32) - Koffer richtig packen

(00:47:15) - Wann sollte ich anreisen?

(00:50:50) - Der Race-Day: Was muss ich vor Start beachten?

(00:59:00) - Nachhaltigkeit bei Marathons

(01:01:44) - Wie gehe ich mit Nervosität im Startblock um?

(01:05:15) - Warum Selbstverpflegung besser ist

(01:07:13) - Was ist beim Zieleinlauf anders?

(01:09:09) - Wettkampf vorbei - was nun?

Hier findet ihr Marina auf Instagram.

Foto: Marina Angela Andresen

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Erster (Halb-)Marathon - 6 Tipps für die Vorbereitung

namri dagyab — Mon, 22 Jul 2024 00:12:46 +0200

Der erste Marathon oder Halbmarathon steht bevor und du bist unsicher, wie du dich darauf vorbereiten sollst und was du dafür brauchst? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Wir geben dir 6 Tipps für deinen ersten (Halb-)Marathon. Von Training über Verpflegung bis hin zur Regeneration – in unserer kurzen Folge fassen wir alles Wichtige für dich zusammen, sodass du stressfrei an den Start gehen kannst. Viel Spaß!

Foto: AdobeStock/sports photos

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Ep.296 – Mindset und Ernährung - Nahnis Erfolgsgeheimnisse

Benjamin Brömme — Mon, 22 Jul 2024 00:00:00 +0200

Mindset und Ernährung- Nahnis Erfolgsgeheimnisse

In dieser inspirierenden Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts begrüßt Benjamin die renommierte Ernährungsberaterin Nahni. Mit einer beeindruckenden persönlichen Geschichte und jahrelanger Erfahrung im Bereich Ernährung und Sport, teilt Nahni ihre Reise von der ungesunden Ernährung hin zu einem ganzheitlichen, gesunden Lebensstil. Nahni spricht über ihren Weg zur Ernährungsexpertin, die Herausforderungen und Erfolge ihrer Arbeit mit Spitzensportlern und wie sie Menschen dabei hilft, ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch die richtige Ernährung zu optimieren.

Nahni teilt wertvolle Einblicke in die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und erklärt, warum Milchprodukte überbewertet sind und welche Alternativen es gibt. Sie beschreibt, wie sie mit Athleten zusammenarbeitet, um individuelle Ernährungspläne zu erstellen, die nicht nur die Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch Verletzungen vorbeugen. Dabei betont sie die Wichtigkeit eines gesunden Mindsets und warum es entscheidend ist, die richtige Einstellung zur Ernährung zu entwickeln.

Von persönlichen Anekdoten bis hin zu praktischen Ernährungstipps – diese Folge bietet eine Fülle von Informationen für alle, die ihre Ernährung und damit ihre Gesundheit verbessern wollen. Egal ob Leistungssportler oder gesundheitsbewusster Mensch, Nahnis Expertenwissen und authentische Herangehensweise bieten wertvolle Inspiration und praktische Ratschläge.

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Verletzt, was jetzt? Hilfe für einen schnellen Wiedereinstieg - mit Silvan Schlegel

namri dagyab — Fri, 19 Jul 2024 00:12:48 +0200

Laufverletzungen sind der absolute Horror. Je nach Art und Schwere der Verletzung kann die Heilphase schleppend sein und der Wiedereinstieg ins Training ist häufig mit großen Unsicherheiten verbunden. Wie lang sollte unsere Sportpause sein? Wie viel Training ist in der Reha-Phase zu viel - und wie viel zu wenig? Und wie erhalten wir während der Reha unsere Grundfitness? Diese Fragen und viele mehr beantwortet uns Sportphysiotherapeut Silvan Schlegel aus Berlin in dieser Podcastfolge. Mit ihm widmen wir uns dem Wiedereinstieg ins Laufen nach akuten Verletzungen - also z.B. Brüchen, Verstauchungen oder Sehnenrissen. Silvan klärt uns über die größten Fehler auf, die während der Reha gemacht werden und gibt uns seine Top-Tipps für ein gelungenes Trainings-Comeback ohne Wiederverletzung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:09:40) - Häufige akute Verletzungen bei Läufer:innen

(00:12:54) - Wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach Verletzung möglich?

(00:17:58) - Welche Verletzungen sind am hartnäckigsten?

(00:20:12) - Was beeinflusst den Heilungsprozess?

(00:26:01) - Ab wann mit der Reha anfangen?

(00:31:37) - Die häufigsten Fehler bei der Heilung

(00:35:56) - Mehr Krafttraining!

(00:40:50) - Erste Schritte und Steigerung

(00:44:46) - Tipps fürs Schmerzmanagement

(00:50:09) - Wie wichtig ist Cardio in der Reha-Phase?

(00:51:57) - Warum fixe Trainingsprogramme nicht sinnvoll sind

(00:57:16) - Wie halten wir den „Rest des Körpers“ fit?

(00:59:52) - Wann ist die Reha abgeschlossen?

(01:01:23) - (Wie) Lassen sich Wiederverletzungen verhindern?

(01:03:30) - Beispiele für gute Übungen

(01:06:18) - Mental stark bleiben beim Wiedereinstieg - nur wie?

Hier findet ihr Silvan auf Instagram.

Hier geht es zu Silvans Buch.

Foto: Silvan Schlegel

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Die Wahrheit über Dehnen

namri dagyab — Mon, 15 Jul 2024 00:12:24 +0200

Warm-Up und Cool-Down sollten eigentlich immer in den Trainingsplan von uns Läufer:innen integriert werden, und dazu gehört auch gerne mal das Dehnen. Aber ist Dehnen wirklich so sinnvoll, wie oft behauptet wird? Kann es vielleicht sogar kontraproduktiv für Läufer:innen sein? Und welche verschiedenen Arten des Dehnens gibt es überhaupt? In dieser Shorts Folge bekommt ihr die Antworten. Viel Spaß beim Hören!

Foto: AdobeStock/freebird7977

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Ep.295 – 400 Meter im Fokus- Skadi Schiers Training, Mentales Coaching und erste internationale Einsätze

Benjamin Brömme — Mon, 15 Jul 2024 00:00:00 +0200

400 Meter im Fokus- Skadi Schiers Training, Mentales Coaching und erste internationale Einsätze

In dieser spannenden Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts sprechen wir mit der herausragenden 400-Meter-Sprinterin Skadi Schier über ihren Weg zu den deutschen Meisterschaften und ihren ersten internationalen Einsatz bei den Weltmeisterschaften.

Skadi teilt mit uns ihre Emotionen und Gedanken beim Gewinn ihres ersten Freilufttitels 2023 und gibt Einblicke in ihr Training und ihre mentale Vorbereitung. Erfahrt, wie sie es schafft, auch in schwierigen Phasen motiviert zu bleiben und welche Rolle ihr Umfeld dabei spielt. Für alle Leichtathletik- und Sprint-Fans ein absolutes Muss!

Skadi empfiehlt den Podcast "Sport-Mentaltraining" von Thomas Mangold und das Buch "Winning" von Tim Grover.

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Folge 150: Jubiläum!

Michael Stuetzle — Fri, 12 Jul 2024 06:00:00 +0200

Die Podcast-Party zur 150. Folge

Schon seit fast unfassbaren 150 Folgen gibt es den Podcast von RUNNER’S WORLD. Das muss gefeiert werden! Das tun wir in dieser Episode: Zuerst mit einem kleinen Quiz, danach gibt´s unterhaltsame und mitunter amüsante Geschichten in Form von persönlichen Highlights der Redakteurinnen und Redakteure. Viel Spaß mit dieser und allen weiteren Podcast-Folgen!

Mitwirkende in Folge 150: Hannah Lindemann, Urs Weber, Martin Grüning, Heinrich Anders, Michael Simon, Ela Wildner

Postproduktion: Waldemar Markin

CBD-Präparate im Sport: Abzocke oder Regenerations-Booster?

namri dagyab — Fri, 12 Jul 2024 00:12:39 +0200

Immer mehr Sportler:innen greifen zu CBD-Produkten - sei es als Öle, Sprays oder in anderen Formen. Diese versprechen vor allem eine bessere Regeneration und Schmerzlinderung. In dieser Podcastfolge werfen wir einen Blick auf die aktuellen Studienlagen zum Einsatz von CBD im (Ausdauer-)Sport. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Dr. Edauard Isenmann, Experte für Kreislaufforschung und Sportmedizin, diskutieren wir, ob CBD tatsächlich die Regeneration unterstützen und die Leistung verbessern kann. Außerdem klären wir, wie man CBD am besten einnimmt, wie es im Körper wirkt und worauf man dabei besonders achten sollte. Egal, ob du schon darüber nachgedacht hast, CBD auszuprobieren, oder einfach nur neugierig bist - hier erfährst du alles zu aktuellen Datenlage. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:31) Intro Ende

(00:04:00) Welche Cannabinoide gibt es?

(00:04:53) CBD - Regularien und wie diese zustande kommen

(00:06:26) Wie hat die Legalisierung die Forschung beeinflusst?

(00:07:39) Was ist CBD?

(00:11:45) Wo wird CBD eingesetzt?

(00:17:03) Konsumformen und deren Unterschiede

(00:19:53) Ab welcher Dosis setzt eine Wirkung ein? Und weitere Einflussfaktoren

(00:20:57) Mögliche Nebenwirkungen

(00:25:20) Wer sollte CBD Produkte eher meiden?

(00:27:58) Welche positiven Auswirkungen kann CBD auf die Regeneration haben?

(00:30:57) Worauf sollte man bei Studien achten?

(00:35:20) Weitere positive Auswirkungen?

(00:41:33) Effekte auf die Psyche

(00:44:43) Ablauf der Studie

(00:50:39) Entzündungen - nicht immer schlecht?

(00:54:40) Peak bei der Einnahme

Hier geht's zur ersten Studie von Eduard und seinem Team.

Hier geht's zur zweiten Publikation.

Foto: Eduard Isenmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die richtige Laufkleidung im Sommer

namri dagyab — Mon, 08 Jul 2024 00:32:40 +0200

Laufen in der Hitze erfordert einige Anpassungen. Dabei ist die richtige Laufkleidung besonders wichtig. Wie sollten wir uns am besten anziehen? Welche Stoffe tragen sich im Sommer am besten? Und welche Essentials dürfen auf keinen Fall fehlen? Das alles erfährst du in dieser Shorts Folge. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/primipil

Musik: No Excuses

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Ep.294 – Mentale Stärke : Einblicke von einem Kampfschwimmer-Ausbilder - Mit Torsten Schreiber

Benjamin Brömme — Mon, 08 Jul 2024 00:00:00 +0200

Mentale Stärke : Einblicke von einem Kampfschwimmer-Ausbilder - Mit Torsten Schreiber

In unserer neuesten Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts begrüßen wir Thorsten Schreiber, einen erfahrenen Ausbilder der Kampfschwimmer der Bundeswehr und leidenschaftlichen Triathleten. Thorsten teilt seine faszinierende Reise, die ihn von einem kleinen Dorfverein im Ruhrgebiet zu einer der härtesten und anspruchsvollsten militärischen Eliteeinheiten geführt hat.

Thorsten spricht ausführlich über seine Teilnahme am Ötilö Swimrun, einem der härtesten Ausdauerwettkämpfe der Welt. Hier müssen die Teilnehmer 58 Kilometer laufen und 10 Kilometer schwimmen, verteilt über zahlreiche Inseln. Thorsten erzählt von den mentalen und körperlichen Herausforderungen dieses Rennens und wie seine Triathlon-Erfahrung ihm geholfen hat, diese zu überwinden.

Im Interview gibt Thorsten einen tiefen Einblick in die Ausbildung der Kampfschwimmer. Von den ersten harten Prüfungen über die anspruchsvollen Tauchausbildungen bis hin zu den finalen taktischen Übungen. Er betont die Bedeutung der mentalen Stärke und wie entscheidend es ist, auch in extremen Situationen fokussiert und ruhig zu bleiben. Die Durchfallquote ist hoch, und viele scheitern an ihren mentalen Grenzen, insbesondere bei den Apnoe-Phasen unter Wasser. Thorsten spricht auch über den Teamgeist und die Kameradschaft, die bei den Kampfschwimmern unerlässlich sind. Eine berührende Anekdote aus seiner eigenen Ausbildung zeigt, wie wichtig Unterstützung und Zusammenhalt in Extremsituationen sind.

Für alle, die sich für mentale Stärke, Einstellungstests für Spezialeinheiten oder die Verbindung zwischen Leichtathletik und militärischem Training interessieren, bietet diese Folge wertvolle Einblicke und Inspiration. Erfahrt, wie ihr eure eigenen mentalen und körperlichen Grenzen verschieben könnt und welche Rolle Disziplin und Durchhaltevermögen dabei spielen.

Thorsten hat außerdem ein Buch geschrieben, das detaillierte Trainingspläne und wertvolle Tipps für angehende Spezialkräfte bietet. Sein Ansatz verbindet traditionelle Sportmethoden mit modernen Trainingsansätzen, um die bestmögliche Vorbereitung zu gewährleisten.

Hört rein und lasst euch von Thorstens Geschichten und Einsichten motivieren, eure eigenen Ziele zu verfolgen und zu erreichen!

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Machen Marathonläufe die Zähne kaputt? - mit Sportzahnärztin Dr. Ivette Szabadi

namri dagyab — Fri, 05 Jul 2024 00:12:01 +0200

Laufen ist der schönste Sport der Welt, aber - aufgepasst - er kann auch ganz schön auf die Zähne gehen. Im Spitzensport gehören regelmäßige zahnmedizinische Check-Ups deshalb absolut zum Alltag, denn Probleme in der Mundhöhle beeinflussen auch die sportliche Leistung. Was die größten Risiken für Läufer:innen sind und wie wir sie im Training minimieren können, verrät uns in dieser Podcastfolge Sportzahnmedizinerin Dr. Ivette Szabadi. In ihrer Praxis in Potsdam betreut sie unter anderem Olympia-Sportler:innen und hat daher jede Menge Tipps rund um eine bessere Zahngesundheit für uns. Zum Beispiel erfahren wir, wie wir die Verpflegung während des Longruns "zahn-freundlicher" gestalten und inwiefern wir mit sogenannten "Performance-Schienen" unsere Laufökonomie verbessern können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:42) - Was macht die Sportzahnmedizin besonders?

(00:06:11) - Wieso ist Zahnmedizin so wichtig - besonders für Sport?

(00:08:44) - So beeinflusst Sport unsere Zähne

(00:11:17) - Typische Läufer:innenbeschwerden

(00:12:03) - Einfluss unserer Zahngesundheit auf andere Beschwerden

(00:14:25) - Sind Läufer:innen „gefährdeter“ als andere Sportler:innen?

(00:16:14) - Läufer:innen beim Pre-Season-Checkup

(00:17:45) - Vorsicht bei Säuren!

(00:19:24) - Atmung und Zahngesundheit

(00:22:10) - Worauf sollten wir bei Iso-Getränken und Gels achten?

(00:26:01) - Zähneknirschen - woher kommt das und wie schadet es den Zähnen?

(00:28:36) - Auswirkungen von Stress auf die Zähne

(00:29:43) - Wann müssen wir zum/zur Zahnärzt:in?

(00:31:32) - Parodontitis: Symptome, Vorbeugung, Gefahr

(00:35:55) - Wie können Zähne unsere Leistung beeinflussen?

(00:37:56) - Besser laufen durch Performance-Schienen?

(00:43:02) - Was sollten wir beim Training beachten?

(00:44:20) - Tipps für die richtige Zahnpflege

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Foto: Dr. Ivette Szabadi

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Barfußlauf: Ohne Schuhe zu mehr Leistung?

namri dagyab — Mon, 01 Jul 2024 00:12:17 +0200

Viele von uns haben eine riesige Sammlung an Laufschuhen – Carbonschuhe, Trailschuhe, Wettkampfschuhe – und ständig gibt es neue Technologien, die uns versprechen, noch schneller und bequemer zu laufen. Aber was, wenn der wahre Trick im Laufen ohne Schuhe liegt? In dieser Shorts Folge beleuchten wir die Vor- und Nachteile des Barfußlaufens, damit ihr selbst entscheiden könnt, ob ihr die Schuhe auch einfach mal zuhause lasst. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/Kara

Musik: No Excuses

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Ep.293 – Historischer Rekord: Owen Ansah bricht die 10-Sekunden-Marke!

Benjamin Brömme — Mon, 01 Jul 2024 00:00:00 +0200

Historischer Rekord: Owen Ansah bricht die 10-Sekunden-Marke!

In dieser spannenden Episode von "MainAthlet Leichtathletik Podcast" haben ich mich mit Linn Kleine zusammengeschaltet, um die 124. Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2024 in Braunschweig zu rekapitulieren. Von den beeindruckenden Leistungen bei strahlendem Sonnenschein am Samstag bis hin zu den herausfordernden Bedingungen bei Regen und Wind am Sonntag – wir decken alles ab.

Wir starten mit einem Überblick über die technischen Herausforderungen, die unsere Aufnahme begleitet haben und hoffen, dass die Verbindung diesmal stabil bleibt. Das Leichtathletik-Wochenende war vielseitig und spannend, und wir haben einiges zu besprechen!

Highlights der Episode:

5000 Meter Finale der Frauen: Wir besprechen die Leistungen von Hanna Klein und Eva Dieterich sowie die Abwesenheit einiger Top-Favoritinnen.
5000 Meter Finale der Männer: Ein spannendes Rennen mit einem überraschenden Ausgang. Wir analysieren die Taktiken und Leistungen der Athleten.
Sperrwurf der Männer: Julian Weber dominiert und sichert sich den Titel. Wir diskutieren seine Leistung und die seiner Konkurrenten.
Diskuswurf der Frauen: Ein hochdramatisches Finale mit Christin Pudenz an der Spitze. Wir werfen einen Blick auf die Ergebnisse und die Olympia-Qualifikationen.
100 Meter Hürden der Männer und Frauen: Extrem knappe Entscheidungen und persönliche Bestleistungen. Wir sprechen über die Highlights und die Bedeutung dieser Rennen.
100 Meter Finale der Männer: Ein historischer Moment! Owen Ansah bricht die 10-Sekunden-Marke und setzt einen neuen deutschen Rekord. Ein emotionaler und aufschlussreicher Rückblick.
3000 Meter Hindernis der Frauen: Ein packendes Rennen mit Olivia Gürth, Gesa Krause und Lea Meyer. Wir analysieren die Taktiken und Leistungen.
Weitere Finals und Ergebnisse: Von Kugelstoßen über Hochsprung bis hin zu den 400-Meter-Hürden – wir lassen kein Detail aus.

Begleitet uns durch dieses aufregende Wochenende und erfahrt alles über die Höhen und Tiefen der Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften 2024. Egal, ob ihr Leichtathletik-Fans oder selbst Athleten seid, diese Episode bietet spannende Einblicke und fachkundige Analysen.

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Folge 149: Max Rahm

Michael Stuetzle — Fri, 28 Jun 2024 06:00:00 +0200

Der Gewinner des Wings for Life World Runs 2024 im Gespräch

Mit rund 65 Kilometern Laufdistanz hat Max Rahm den Wings for Life World Run 2024 gewonnen. Doch nicht nur dort machte er von sich reden. Wie kam Max zum Laufen und welche Ziele verfolgt er? Redakteurin Hannah Lindemann hat den Läufer zu Hause in der Nähe von Kaiserslautern besucht. Die Reportage im Magazin erscheint in unserer August-Ausgabe, das Podcast-Gespräch aber schon hier vorab in Folge 149. Wir wünschen viel Freude mit dieser und allen weiteren Folgen unseres Podcasts!

Mitwirkende in Folge 149: Max Rahm, Hannah Lindemann, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

Mehr laufen: Laufumfänge richtig steigern - mit Paula von Laufvernarrt

namri dagyab — Fri, 28 Jun 2024 00:12:32 +0200

Mehr laufen! Das wollen die meisten von uns - spätestens wenn die Wettkampf-Saison beginnt. Aber hinter der Steigerung des Laufpensums steckt eine Kunst für sich, schließlich können wir dabei ganz schnell ins Overreaching oder sogar Übertraining rutschen. Wie wir unsere Laufumfänge nachhaltig und clever erhöhen, erfahren wir deshalb in dieser Podcastfolge von Laufcoach, Physiotherapeutin und begeisterter Läuferin Paula Thomsen aka "Laufvernarrt" auf Instagram. Mit ihr nehmen wir Ansätze wie die 10%-Regel oder die 3-Wochen-Regel unter die Lupe und erfahren, wie wir unsere persönliche Belastungsgrenze ermitteln. Wie wir unsere Regeneration und Energiezufuhr an die neue Belastung anpassen sollten, hört ihr ebenfalls in der Folge - viel Spaß!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:06:40) - Gute Gründe, die Laufumfänge zu steigern

(00:07:47) - Social Media-Laufbubble: Vergleich dich nicht!

(00:13:24) - Wie wirken sich mehr Kilometer auf Leistung und Laufökonmie aus?

(00:15:22) - Steigerung der Laufumfänge: Die häufigsten Fehler

(00:21:35) - Pro-Tipp: Bonus-Wochen einbauen!

(00:29:24) - Wann anfangen mit der Steigerung?

(00:31:35) - Distanz, Tempo, oder beides gleichzeitig steigern?

(00:34:07) - 10%-Regel oder 3 Wochen-Regel: Was ist dran?

(00:39:19) - Lohnt es sich den Belastungsquotienten zu berechnen?

(00:41:17) - Wie ermittle ich meine persönliche Belastungsgrenze?

(00:44:10) - Wie reagiere ich auf Symptome der Überlastung?

(00:47:05) - Ausgleichssport neben der neuen Belastung

(00:49:34) - Tipps für vorverletzte Läufer:innen

(00:52:47) - Wie viel Variation brauchen wir im Training?

(00:55:19) - Mehr Belastung = längere Regeneration?

(01:01:09) - Energiezufuhr korrekt anpassen

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Website.

Foto: Paula Thomsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wiedereinstieg nach Laufverletzung: So klappt's!

namri dagyab — Mon, 24 Jun 2024 00:35:44 +0200

Für viele ambitionierte Läufer:innen ist es kein Fremdwort: eine Laufverletzung. Oft geht damit eine längere Pause einher, was natürlich äußerst frustrierend sein kann. Doch keine Sorge! In dieser Folge möchten wir dir einige Tipps mit auf den Weg geben, wie du diese Phase nicht nur überstehst, sondern auch gestärkt daraus hervorgehst und langsam aber sicher auch wieder ins Training einsteigen kannst. Außerdem erklären wir, wie du in Zukunft Laufverletzungen vorbeugen kannst. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/Oleg Breslavtsev

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Ep.292 – Comeback Stronger - Owens Ansahs Weg zu den Europameisterschaften

Benjamin Brömme — Mon, 24 Jun 2024 00:00:00 +0200

Comeback stronger - Owens Ansah's Weg zu den Europameisterschaften

In dieser besonderen Episode von MainAthlet begrüßen wir Owen Ansah, einen herausragenden deutschen Sprinter, der kürzlich beim Meisterschaftsfinale der Europameisterschaften in Rom brillierte. Owen teilt mit uns seine inspirierende Geschichte von der Überwindung einer schweren Verletzung hin zu seiner bemerkenswerten Leistung auf der internationalen Bühne.

Owen erzählt von den Herausforderungen, die er seit April 2023 bewältigen musste, als er sich im Trainingslager eine Schambein-Entzündung zuzog. Diese Verletzung führte zu intensiven Schmerzen und hinderte ihn lange Zeit am Training. Trotz zahlreicher Arztbesuche und regelmäßiger MRTs verbesserte sich sein Zustand nur langsam. Im August begann er vorsichtig wieder zu trainieren, startete mit leichtem Joggen und Stabilitätsübungen, und konnte schließlich im Oktober wieder voll ins Training einsteigen.

Die Saisonvorbereitung in Südafrika im November brachte jedoch einen erneuten Rückschlag: Owen erlitt einen Ermüdungsbruch im Fuß. Trotz der Schmerzen und der Unsicherheit über die genaue Diagnose trainierte er weiter, bis Mitte Dezember eine Stressfraktur diagnostiziert wurde. Der Knöchelspezialist in Hamburg bestätigte zwei kleine Brüche im Fuß – eine niederschmetternde Nachricht, die seine Teilnahme an zukünftigen Wettkämpfen in Frage stellte.

Doch Owen ließ sich nicht entmutigen. Drei Monate intensiver Rehabilitation in Mannheim halfen ihm, sich Schritt für Schritt zu erholen. Anfang April reiste er ins Trainingslager in die USA und bereitete sich dort auf die Saison vor. Ohne Spikes im Gepäck war es eine besondere Herausforderung, aber Owens Entschlossenheit zahlte sich aus.

Sein Comeback-Rennen in Leverkusen im Juni war ein voller Erfolg: Mit einer Zeit von 10,16 Sekunden qualifizierte er sich für die Europameisterschaften. Im EM-Finale in Rom steigerte Owen seine Leistung weiter und erreichte das Ziel mit einer beeindruckenden Zeit von 10,17 Sekunden. Doch damit war sein Erfolg noch nicht abgeschlossen – in der Staffel gewann Owen mit dem deutschen Team die Bronzemedaille.

Owen betont in unserem Gespräch, wie wichtig es ist, immer positiv zu bleiben und sich auf die eigenen Ziele zu konzentrieren. Er vermeidet bewusst negative Einflüsse und setzt alles daran, gesund zu bleiben und seine Leistung kontinuierlich zu verbessern.

Für Owen steht jetzt die Vorbereitung auf die Olympischen Spiele im Vordergrund. Mit seinem klaren Fokus auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit schaut er optimistisch in die Zukunft.

Hört rein, um mehr über Owens unglaubliche Reise zu erfahren und euch von seinem unerschütterlichen Willen und seiner positiven Einstellung inspirieren zu lassen.

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Die Wahrheit über Superfoods - mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale

namri dagyab — Fri, 21 Jun 2024 00:12:06 +0200

Rote Beete steigert die Leistung, Acai wirkt entzündungshemmend – das hört man oft, wenn es um sogenannte Superfoods geht. Diese Lebensmittel versprechen wahre Wunder für unseren Körper und sind besonders bei Läufer:innen sehr beliebt. Doch sind Superfoods wirklich so super? Darüber sprechen wir mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale NRW. Sie erklärt uns, wie Superfoods ihren Namen erhalten und welche gesundheitlichen Vorteile tatsächlich belegt sind. Außerdem erzählt sie, worauf man beim Kauf "exotischer" Superfoods unbedingt achten sollte und welche heimischen Alternativen eine ebenso gesunde, wenn nicht sogar gesündere, Option darstellen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:31) - Wodurch zeichnen sich Superfoods aus?

(00:05:23) - "ORAC-Wert": Was sagt er aus?

(00:09:54) - Wer bestimmt, was Superfood ist und was nicht?

(00:13:22) - Was sollten wir bei exotischen Superfoods beachten?

(00:17:23) - Lebensmittelkontrollen bei Superfood: Können wir darauf vertrauen?

(00:19:40) - Wieso wir das heimische Superfood vorziehen sollten

(00:21:58) - Was sagt uns die Farbe der Lebensmittel?

(00:22:56) - Saisonale Superfoods

(00:26:25) - Wildkräuter - das sollte man beachten

(00:29:03) - Vorsicht bei der Dosis der Superfoods

(00:32:03) - (Kreuz-)Allergien und Wechselwirkungen beim Konsum

(00:36:06) - Worauf achten beim Kauf von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln?

(00:42:07) - Vorteile von Superfoods bei Ausdauersportler:innen

(00:43:59) - Rote Beete und Co.: Spezielle Superfoods für Läufer:innen

(00:48:06) - Wie viel Eiweiß benötigen Läufer:innen?

(00:50:13) - Nicht kurz vorm Wettkampf experimentieren!

(00:51:15) - Mandeln zur Regeneration?

Foto: AdobeStock/netrun78

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mehr Infos auf der Website der Verbraucherzentrale NRW.

https://www.verbraucherzentrale.de/ernaehrungskompetenzen-im-sport

https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/

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Ep.291 – Staffel Spezial: Deutsche Erfolge und spannende Interviews bei der EM 2024 in Rom

Benjamin Brömme — Wed, 19 Jun 2024 00:00:00 +0200

Staffel Spezial: Deutsche Erfolge und spannende Interviews bei der EM 2024 in Rom

In dieser speziellen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts dreht sich alles um die spektakulären Staffelläufe und zwei spannende Interviews mit den deutschen Athleten Owen Ansah und Skadi Schier. Wir blicken zurück auf die aufregenden Staffelwettbewerbe der Europameisterschaften 2024 in Rom, bei denen die deutschen Teams beeindruckende Erfolge feierten.

Wir starten mit der 4x100 Meter Staffel der Männer, die überraschend die Bronzemedaille gewann. Erfahrt alles über die spannenden Rennen, die besonderen Herausforderungen und die beeindruckenden Leistungen unserer Athleten. Weiter geht es mit der 4x100 Meter Staffel der Frauen, die knapp eine Medaille verpasste, aber dennoch eine starke Leistung zeigte.

Besonders emotional wird es, wenn wir über die 4x400 Meter Staffel der Männer sprechen, die mit einem fulminanten Schlussspurt von Emil Agyekum ebenfalls die Bronzemedaille holte. Hier beleuchten wir die besonderen Momente und die großartige Teamarbeit, die zu diesem Erfolg führte.

Im Interview mit Owen Ansah, dem ersten deutschen Sprinter seit 2016, der im 100 Meter Einzelfinale stand, sprechen wir über seine beeindruckende Saison und die Herausforderungen nach seiner Verletzungspause. Skadi Schier, die in der 4x400 Meter Staffel der Frauen lief, gibt uns Einblicke in ihr Rennen und erzählt, wie sie und das Team die Olympianorm erreichten.

Hört rein und erlebt die faszinierenden Geschichten und Erfolge unserer Staffel-Teams bei der Europameisterschaft 2024 in Rom. Diese Folge ist ein absolutes Highlight für alle, die die aufregenden Momente und die Teamdynamik im Staffelwettbewerb lieben.

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Lauf ABC: So verbesserst du deine Lauftechnik

namri dagyab — Mon, 17 Jun 2024 00:12:20 +0200

Das Lauf-ABC – ein äußerst hilfreiches, jedoch oft vernachlässigter Bestandteil im Training vieler Läufer:innen. In dieser Shorts-Folge erklären wir, warum das Lauf-ABC nicht auf deinem Trainingsplan fehlen darf! Mit diesen einfachen, aber effektiven Bewegungsabläufen kannst du nicht nur deine Muskulatur gezielt stärken und Verletzungen vorbeugen, sondern sie machen auch einfach jede Menge Spaß. Du bekommst hilfreiche Tipps an die Hand, sowie eine Auswahl an Übungen, die du sofort ausprobieren kannst. Also, viel Spaß beim Hören und Nachmachen!

Foto: AdobeStock/Allistair/peopleimages.com

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Ep.290 – Elf Medaillen für Deutschland - Highlights der EM in Rom.

Benjamin Brömme — Mon, 17 Jun 2024 00:00:00 +0200

Elf Medaillen für Deutschland- Highlights der EM in Rom.

In dieser packenden Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts werfen wir einen detaillierten Blick auf die beeindruckenden Leistungen der deutschen Athleten bei den Europameisterschaften 2024 in Rom. Mit insgesamt elf Medaillen, darunter eine goldene, haben unsere Athleten auf ganzer Linie überzeugt.

Wir beginnen mit den Höhepunkten der ersten Tage, darunter Gesa Krauses beeindruckende Silbermedaille im 3000 Meter Hindernis und die starken Leistungen im Hochsprung und Dreisprung der Frauen. Besondere Aufmerksamkeit widmen wir auch dem Speerwurf und natürlich auch dem Weitsprung der Frauen den Malaika Mihambo mit 7,22m dominierte.

Im Laufe der Episode besprechen wir die spannenden und emotionalen Momente im 200 Meter Finale der Frauen, das herausragende 400 Meter Finale der Männer und die nervenaufreibenden Läufe im 1500 Meter und 800 Meter Finale.

Deshalb freut es mich sehr, dass ich kurz nach der EM mit Majtie Kohlberg über den Wettkampf und die kommenden Ziele sprechen konnte.

Erlebt mit uns die großen und kleinen Erfolge unserer Athleten, die trotz Herausforderungen und harten Konkurrenzen persönliche Bestleistungen erzielten und wichtige Normen für die Olympischen Spiele erreichten. Diese Folge ist ein Muss für alle Leichtathletik-Fans, die die großartigen Momente und Erfolge der deutschen Athleten bei der EM 2024 in Rom noch einmal Revue passieren lassen möchten.

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Folge 148: So war der Lauf zwischen den Meeren 2024

Michael Stuetzle — Fri, 14 Jun 2024 06:00:00 +0200

Unser Bericht vom Redaktionsausflug

Die Redaktion war auf Klassenfahrt! Und zwar beim Lauf zwischen den Meeren 2024. Wie der fast 100 Kilometer lange Staffellauf vonstattenging und vor welchen Herausforderungen die Redaktionsmitglieder vor, nach und vor allem während des Laufs standen? In Podcast-Folge 148 berichten wir davon.

Wir wünschen viel Freude mit dieser und allen weiteren Folgen unseres Podcasts!

Mitwirkende in Folge 148: Britta Ost, Michael Simon, Martin Grüning, Henning Lenertz, Ela Wildner

Postproduktion: Waldemar Markin

Clean Eating, Paleo & Co.: Ist “natürlich” essen gesünder?

namri dagyab — Fri, 14 Jun 2024 00:12:52 +0200

Zu den beliebtesten Ernährungstrends der letzten Jahren zählt der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der bekannteste Vertreter ist wohl das Clean Eating, aber es gibt auch noch radikalere Varianten wie beispielsweise die Rohkost- oder die Paleodiät. All diese Ernährungsweisen versprechen einen positiven Effekt auf die Gesundheit - aber sind sie den Verzicht wirklich wert oder einfach nur absurd? Sind verarbeitete Lebensmittel wirklich so ungesund? Und welche dieser Ernährungsweisen sind tatsächlich alltagstauglich, insbesondere für Ausdauersportler:innen? Ernährungswissenschaftlerin und DGE-Pressesprecherin Antje Gahl gibt uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge ihre Einschätzungen nach aktueller Studienlage dazu. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:02:58) - Was sind (un)verarbeitete Lebensmittel?

(00:06:14) - Studien zu Vorteilen einer unverarbeiteten Ernährung

(00:08:51) - Welche Zusatzstoffe sind gesundheitsschädlich?

(00:10:29) - Vegetarisch und vegan: Unverarbeitet und gesund?

(00:11:10) - Clean Eating - neuer Trend?

(00:13:23) - Können wir mit Clean Eating unseren Nährstoffbedarf abdecken?

(00:14:57) - Kann Clean Eating unsere Leistungsfähigkeit verbessern?

(00:18:13) - Hat Clean Eating Nachteile?

(00:23:30) - Rohkost-Ernährung: Definition und Vorteile

(00:26:04) - Warum roh nicht immer gesund ist

(00:32:06) - Vegan & Rohkost = vereinbar?

(00:36:35) - Basische Ernährung: Gesund oder Blödsinn?

(00:40:57) - Einfluss der Ernährung auf den Stoffwechsel und pH-Wert

(00:46:38) - Übersäuerung durch die falsche Ernährung

(00:48:51) - Die Grundidee der Steinzeit-Diät

(00:51:23) - Vor- und Nachteile der Paleo-Ernährung

Foto: DGE

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Auf der Website der DGE findet ihr noch mehr rund um das Thema Ernährung.

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Ep.289 – Im Alleingang: Linn Kleine über die ersten Tage der EM in Rom

Benjamin Brömme — Mon, 10 Jun 2024 00:00:00 +0200

Im Alleingang: Linn Kleine über die ersten Tage der EM in Rom

In dieser aufregenden Episode des Mainathlet Leichtathletik Podcasts begrüßt euch eure Gastgeberin Linn Kleine, die heute allein das Mikrofon übernimmt, während Benni leider aufgrund einer Zugverspätung der Deutschen Bahn im Zug Richtung Frankfurt feststeckt. Trotz dieser unvorhergesehenen Umstände bringt euch Linn eine packende Zusammenfassung der aktuellen Europameisterschaften in Rom sowie weitere herausragende Leichtathletik-News.

Ein besonderes Highlight dieser Episode ist der neue deutsche Rekord im Zehnkampf, den Leo Neugebauer mit beeindruckenden 8.961 Punkten in Eugene aufgestellt hat. Diese Leistung katapultiert ihn auf Platz 6 der ewigen Weltbestenliste. Linn nimmt euch mit auf eine Reise durch Neugebauers herausragende Einzelleistungen in den zehn Disziplinen und diskutiert seine Chancen bei den bevorstehenden Olympischen Spielen.

Weiter geht es mit einem detaillierten Überblick über die ersten beiden Tage der Europameisterschaften in Rom. Linn berichtet von den fulminanten Leistungen der deutschen Athletinnen und Athleten, von den Qualifikationsrunden bis hin zu den Finalen. Besonders im Fokus stehen der Diskuswurf der Männer, der Dreisprung der Frauen und der Siebenkampf der Frauen, bei dem Vanessa Grimm nach einer

Disqualifizierung über die 100 Meter Hürden doch noch mit einer soliden Leistung auf Platz 11 landete. Linn spricht auch offen über die enttäuschenden Ergebnisse im Diskuswurf und die weniger erfolgreichen Momente in den 110 Meter Hürden der Männer und 100 Meter Hürden der Frauen. Dennoch gibt es auch positive Überraschungen, wie die bemerkenswerte Leistung von Rosina Schneider, die sich trotz eines Strauchlers im Zwischenlauf wacker geschlagen hat.

Die Episode beleuchtet zudem die spannenden Entwicklungen im 3000 Meter Hindernis der Frauen, wo Gesa Krause und Lea Meier mit unterschiedlichen Taktiken das Finale erreichten, und die starken Auftritte im Weitsprung der Männer, wo Luka Herden sich mit einem Sprung auf 8,01 Meter den achten Platz in Europa sicherte.

Ein weiteres Highlight ist das Kugelstoßen der Frauen, bei dem Yemisi Ogunleye mit einem Wurf auf 18,62 Meter die Bronzemedaille gewann, und Alina Kenzel mit einer Weite von 18,55 Meter knapp das Podium verpasste.

Abgerundet wird die Episode mit einem Rückblick auf das 20 Kilometer Straßengehen und die beeindruckenden Leistungen über 5000 Meter der Frauen, sowie die spannenden Halbmarathon-Wettbewerbe, bei denen die deutschen Mannschaften starke Platzierungen erreichten.

Linn verspricht, dass es in den nächsten Tagen der Europameisterschaften noch viele aufregende Momente geben wird und freut sich darauf, diese gemeinsam mit euch und Benni in den kommenden Folgen zu besprechen.

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Top 10 Lebensmittel für deinen Sommerlauf

namri dagyab — Sun, 09 Jun 2024 00:12:56 +0200

Der Sommer steht kurz vor der Tür, und für viele bedeutet das, sich auf die heißen Tage einzustimmen. Die Wintersportsachen werden weggepackt und raus kommen die luftigen Oberteile. Doch auch das Thema Essen wird im Sommer besonders relevant und für manche sogar zu einer wahren Tortur. Hast du im Sommer auch weniger Appetit oder einfach keine Lust zu essen? Als Läufer:innen müssen wir jedoch darauf achten, uns ausreichend zu versorgen. Deshalb stellen wir dir 10 Lebensmittel vor, die du vor oder nach deinen Sommerläufen gut verspeisen kannst! Viel Spaß beim Hören.

Foto: AdobeStock/Natasha Breen

Musik: No Excuses

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Folge 147: Isabelle Baumann

Michael Stuetzle — Fri, 07 Jun 2024 06:00:00 +0200

Die Erfolgstrainerin über modernes Langstreckentraining

Sie war nicht nur selbst erfolgreiche Läuferin, sondern hat auch als Trainerin zahlreiche Athletinnen und Athleten zu läuferischen Erfolgen geführt – und das tut Isabelle Baumann nach wie vor. Wie das Training der Tübinger Trainingsgruppe aussieht und was in Isabelles Augen modernes Lauftraining auszeichnet, unter anderem darum geht es in dieser Podcastfolge. Außerdem sprechen Martin und Henning mit Isabelle darüber, was es mit dem derzeit angesagten Schwellentraining auf sich hat und wagen einen Ausblick auf die Leichtathletik-Europameisterschaften, die am 7. Juni 2024 beginnen. Wir wünschen viel Freude mit dieser und allen weiteren Folgen unseres Podcasts!

Mitwirkende in Folge 147: Isabelle Baumann, Martin Grüning, Henning Lenertz, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin

High performance durch high intensity: HIT-Training für Läufer:innen

namri dagyab — Fri, 07 Jun 2024 00:12:23 +0200

HIT-Training ist nur was für Kraftsportler:innen - oder? Weit gefehlt! Denn High intensity intervall Training, kurz HIT oder HIIT, gibt es in vielen verschiedenen Formen und Varianten und kann auch auf uns Läufer:innen perfekt zugeschnitten werden. Mit den richtigen Übungen tun wir damit nicht nur etwas für unsere Gesundheit, indem wir Muskeln, Bänder und Sehnen stärken, sondern boosten ebenfalls unsere Laufperformance. Wir verbessern zum Beispiel unsere Sauerstoffaufnahme, ganz nach dem Motto: HIT statt Höhentraining! Welche Vorgänge Intervalltraining in unserem Körper freisetzt und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung für Läufer:innen aussehen kann, verrät uns Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln. Viel Spaß beim Lauschen und Lernen!

(00:01:50) - Intro Ende

(00:02:38) - Was ist HIT/HIIT?

(00:06:45) - Was lang sollten die Intervalle sein?

(00:11:54) - Geschlechter- und altersspezifische Unterschiede beim HIT

(00:13:14) - Einsatz von HIT bei Erkrankungen

(00:17:36) - Was trainieren wir mit HIT?

(00:18:20) - Häufige Fehler beim HIT-Training

(00:21:15) - HIT-Intensität steigern

(00:27:49) - Vorteile von HIT-Training für Läufer:innen

(00:32:44) - Wettkampfvorbereitung: In welchen Trainingsphasen lohnt sich HIT?

(00:39:44) - Welche Körperstellen sollten Läufer:innen am meisten trainieren?

(00:41:41) - Positive Effekte von HIT auf Laufökonomie?

(00:44:49) - Durch HIT Laufverletzungen vorbeugen?

(00:47:30) - Intervalltraining im Wasser fürs Herzkreislaufsystem

(00:50:53) - Regeneration

Foto: Wilhelm Bloch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Allein laufen vs. Laufgruppe: Pros & Cons

namri dagyab — Mon, 03 Jun 2024 00:15:50 +0200

Hast du dich schon mal gefragt, ob du einer Laufgruppe beitreten solltest? Eine Laufgruppe kann nämlich nicht nur als ein super Motivationsschub dienen, sondern auch eine Quelle für wertvolle Lernerfahrungen. Aber was ist mit der Flexibilität und der Zeit für dich selbst, die das Alleinlaufen mit sich bringt? In dieser Shorts Folge beleuchten wir die wichtigsten Pros und Contras, damit du für dich die perfekte Entscheidung treffen kannst. Und als kleines Extra verraten wir dir, wie du ganz einfach eine Laufgruppe in deiner Nähe findest. Viel Spaß beim Lauschen!

Foto: AdobeStock/Robert Kneschke

Musik: No Excuses

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Ep.288 – Trainer Andreas Griess - Talentsuche und Training - 400m und 800m im Fokus

Benjamin Brömme — Mon, 03 Jun 2024 00:00:00 +0200

Mit Trainer Andreas Griess - Talentsuche und Training - 400m und 800m im Fokus

In der aktuellen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcast begrüße ich erneut Andreas Griess, einen erfahrenen Trainer und ehemaligen Athleten über 400 und 800 Meter. Andreas, der sowohl bei Hamburg Running als auch beim Landesverband Hamburg als Landestrainer für den Lauf tätig ist, gibt uns spannende Einblicke in die Trainingsmethoden für diese beiden anspruchsvollen Disziplinen. Der Hauptfokus dieser Episode liegt auf dem Artikel "400 Meter und 800 Meter zusammendenken" aus der aktuellen Ausgabe des Magazins Leichtathletiktraining, dessen Chefredakteur Andreas ist.

Er erläutert, warum es sinnvoll ist, die Trainingsansätze für 400 und 800 Meter zu kombinieren und welche Vorteile dies für die Identifikation und Förderung von Talenten mit sich bringt. Im Podcast diskutieren wir die klassische Trennung zwischen den Disziplinblöcken Sprint und Lauf und wie diese in der Trainingspraxis und Trainerausbildung überwunden werden kann. Andreas betont, dass viele erfolgreiche Athleten international in beiden Disziplinen Spitzenleistungen erzielen und dass ähnliche Trainingsmethoden für beide Strecken nützlich sein können.

Ein zentrales Thema der Folge ist die Identifikation von Talenten und die spezifischen Voraussetzungen, die Athleten mitbringen sollten, um sowohl über 400 als auch 800 Meter erfolgreich zu sein. Andreas gibt detaillierte Einblicke in Testverfahren und Leistungsdiagnostiken, die helfen, potenzielle Top-Athleten frühzeitig zu erkennen und gezielt zu fördern.

Wir sprechen auch über das 800-Meter-Combine, eine Testreihe, die darauf abzielt, die individuellen Stärken und Schwächen von Athleten zu analysieren. Andreas erläutert, wie diese Tests aufgebaut sind und welche Erkenntnisse daraus gewonnen werden können. Besonders interessant ist der Aspekt, dass sowohl die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) als auch die Laktattoleranz entscheidende Faktoren für den Erfolg in beiden Disziplinen sind.

Andreas teilt zudem seine Erfahrungen und Beobachtungen aus der Praxis und gibt wertvolle Tipps für Trainerinnen und Trainer, wie sie ihre Athleten optimal auf die Kombination beider Disziplinen vorbereiten können. Er betont die Wichtigkeit eines langfristigen Trainingsansatzes und die Notwendigkeit, Trainingsmethoden individuell anzupassen, um das volle Potenzial der Athleten zu entfalten.

Für alle, die tiefer in die Materie eintauchen möchten, empfehlen wir den Artikel in der aktuellen 📲Ausgabe des Magazins Leichtathletiktraining. Andreas lädt zudem interessierte Trainer und Athleten ein, sich direkt mit ihm in Verbindung zu setzen, um weitere Fragen zu klären und sich auszutauschen.

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👉🏽Georg Schmidt - Bundestrainer Mittelstrecke - 1500m Training

👉🏽Zwei Summits, zwei Disziplinen und ein besonderer Mehrwert - Mit Andreas Griess

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Folge 146: Aus (Lauf-)Fehlern lernen

Michael Stuetzle — Fri, 31 May 2024 06:00:00 +0200

Was die Redaktion früher falsch machte

Mit den Laufjahren passieren sie einfach: läuferische Fehler, die einem rückwirkend fast schon peinlich sind. Zu viel oder zu wenig gegessen, den Laufschuh nicht richtig gebunden – ja, solche Dinge sind auch den Redaktionsmitgliedern von RUNNER’S WOLRD schon passiert. In dieser Podcast-Folge beichten wir – und geben Tipps, wie sich die begangenen Fehler vermeiden lassen.

Mitwirkende in Folge 146: Henning Lenertz, Hannah Lindemann, Heinrich Anders, Britta Ost, Martin Grüning, Ela Wildner

Postproduktion: Waldemar Markin

Low-carb laufen: Wie gesund ist die ketogene Diät? - mit Dr. Stephanie Mosler

namri dagyab — Fri, 31 May 2024 00:12:06 +0200

Immer mehr Sportler:innen schwören auf die ketogene Ernährung. Der Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspricht den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Die Ketose soll zum einen die Ausdauer erhöhen und den Muskelaufbau sowie Fettabbau unterstützen. Doch was ist da wirklich dran? Darüber sprechen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Stephanie Mosler. Sie erklärt die Prozesse, die bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung im Körper stattfinden. Gemeinsam mit ihr beleuchten wir die Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise und gehen der Frage nach, ob die Keto-Diät für Läufer:innen wirklich geeignet ist.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:00) - Eigene Erfahrungen mit kohlenhydratarmer Ernährung

(00:08:53) - Low-Carb und Keto - Definition und Unterschiede

(00:12:59) - Woher kommt die Keto-Ernährung?

(00:14:52) - Welche Lebensmittel sind bei der Keto-Diät tabu?

(00:16:48) - Vorteile der ketogenen Ernährung

(00:21:26) - Wie ändert sich der Stoffwechsel bei einer Keto-Ernährung?

(00:25:36) - Wie komme ich in die Ketose?

(00:27:42) - Wir wirkt sich Low Carb/Keto auf den (Heiß-)Hunger aus?

(00:30:15) - Keto und Muskelaufbau

(00:33:13) - Energiegewinnung bei körperlicher Anstrengung

(00:36:45) - Hohe Cholesterinwerte durch Keto?

(00:39:08) - Wer sollte keine Keto-Diät machen?

(00:40:15) - Keto und vegan - vereinbar?

(00:43:50) - Ketogene Sportler:innen

(00:51:14) - Ab wann sieht man Effekte?

(00:53:10) - Refeed Days: Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen

(00:54:20) - Regeneration mit Keto-Diät

(00:57:12) - Fettstoffwechsel ankurbeln ohne Keto-Diät

Hier findet ihr Stephanie auf Xing.

Foto: Stephanie Mosler

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Tipps gegen den Runner's Toe: So läufst du schmerzfrei

namri dagyab — Mon, 27 May 2024 00:12:00 +0200

Er ist nicht gerade hübsch anzusehen und bereitet im schlimmsten Fall auch Schmerzen: Der Runner's Toe. Darunter versteht man dauerhaft blaue oder dunkle Zehennägel, mit denen Langstreckenläufer:innen (insbesondere Ultrarunners) zu kämpfen haben. Aber wie genau entsteht der Bluterguss unter dem Nagel eigentlich, warum trifft es nicht alle Läufer:innen gleichermaßen - und was lässt sich dagegen tun? All das erfährst du in dieser Shorts Folge!

Foto: AdobeStock/DmitryStock

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Ep.287 – Von Regensburg nach Rom: Die spannendsten Leichtathletik-Momente

Benjamin Brömme — Mon, 27 May 2024 00:00:00 +0200

Von Regensburg nach Rom: Die spannendsten Leichtathletik-Momente

In dieser spannenden Episode von "MainAthlet - Der Leichtathletik Podcast" sprechen Benjamin und Linn über ihre Erlebnisse bei den hochkarätigen Leichtathletik-Meetings in Regensburg und Leverkusen. Linn, die als Moderatorin und Kommentatorin beim Sparkassengala in Regensburg im Einsatz war, berichtet von einem intensiven Tag voller Highlights. Besonders hervorzuheben sind die Leistungen von Emil Agyekum, der die Bestätigungsnorm für die Olympischen Spiele erreichte, und Eileen Demes, die eine neue Saisonbestleistung erzielte.

Benjamin ergänzt die Diskussion mit beeindruckenden Ergebnissen aus Leverkusen, darunter Torben Blech, der die Olympia-Norm im Stabhochsprung erfüllte, sowie mehreren Sprintern, die die EM-Normen unterboten. Die beiden gehen auch auf andere bedeutende Wettkämpfe ein, wie das IFAM-Meeting in Brüssel, die Halleschen Werfertage und das traditionsreiche Meeting in Dessau. O-Töne von Athleten wie Joshua Abuako und Tim Nowak bereichern die Folge zusätzlich.

Weiterhin blicken Benjamin und Linn auf kommende Großereignisse wie die Europameisterschaften in Rom und weitere Highlights wie die Bislett Games in Oslo und das Golden Spike Meeting in Ostrava. Die Vorfreude auf den Leichtathletiksommer 2024 ist spürbar und es wird deutlich, dass noch viele spannende Wettkämpfe bevorstehen.

Erlebt eine mitreißende Folge, die tief in die Welt der Leichtathletik eintaucht, spannende Geschichten erzählt und die Vorfreude auf die nächsten großen Events steigert.

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Schneller laufen durch Springen: Plyometrisches Training - mit Laufcoach Andi G

namri dagyab — Fri, 24 May 2024 00:12:07 +0200

Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

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Ep.286 – Von Clermont bis Götzis: Ein Rückblick auf die ersten Leichtathletik-Wettkämpfe

Benjamin Brömme — Mon, 20 May 2024 00:14:11 +0200

Von Clermont bis Götzis: Ein Rückblick auf die ersten Leichtathletik-Wettkämpfe

In der neuesten Episode vom MainAthlet Leichtathletik-Podcast werfen Benjamin und Linn einen umfassenden Blick auf die ersten großen Leichtathletik-Wettkämpfe 2024, darunter die herausragenden Leistungen der deutschen Sprinterinnen in Clermont, die Staffel-Weltmeisterschaften auf den Bahamas und die prestigeträchtigen Wettkämpfe in Götzis und in Rehlingen. Erfahrt alles über persönliche Bestleistungen, Olympia-Normen und spannende Wettkampf-Highlights. Perfekt für alle Leichtathletik-Fans!

Sky is the limit - Aufzeichnung

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Mit mentaler Stärke zur Bestzeit?

namri dagyab — Mon, 20 May 2024 00:12:37 +0200

Der Trainingsplan steht, du hast erfolgreich deine Ernährung angepasst - scheint so, als hättest du dich bestens auf den kommenden Wettkampf vorbereitet, oder? Doch es gibt eine Komponente, die oft übersehen wird, aber mindestens genauso wichtig ist: das mentale Training! In unserem Short erfährst du, wie du deine mentale Stärke am besten trainieren kannst, um deine Ziele optimal zu erreichen. Viel Spaß beim Zuhören!

Foto: AdobeStock/Berit Kessler

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Folge 145: Hajo Schumacher

Michael Stuetzle — Fri, 17 May 2024 06:00:00 +0200

Der frühere "Achim Achilles" über seinen neuen Läufer-Kriminalroman

Über das Laufen, über Lauf-Motivationen und die persönliche Lauf-Geschichte von Hajo Schumacher geht es in dieser Podcast-Folge. Als sein Alter Ego Achim Achilles hat Hajo über 400 Kolumnen bei SPIEGEL-Online veröffentlicht. Doch eben dieser Achim Achilles ist für Hajo längst Geschichte. Er erzählt, wie er die Marke an Nachfolger weitergegab und wie er jetzt als „Achilles“, gemeinsam mit Co-Autor Michael Meisheit, seinen ersten Läufer-Kriminalroman „Nur der Tod ist schneller“ geschrieben hat.

Mitwirkende in Folge 145: Hajo Schumacher, Urs Weber, Ela Wildner Postproduktion: Waldemar Markin