Andreas Dreitz: Schwere Beine und Pokerface

Der Gewinner von Challenge Roth 2019

Nach seinem Sieg bei der Challenge Roth hat sich Triathlet Andreas Dreitz einen Traum erfüllt. Der Oberfranke spricht über sein Pokerface beim Wettkampf, wie er sich über Tiefen rettet und was er Anfänger*innen rät.

Instagram: andi_dreitz

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Musik: The Artisans Beat- Man of the Century

Bild: Challenge Roth

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Im zweiten Teil unserer Doppelfolge mit dem Podologen Eskild Sörensen geht's weiter mit hilfreichen Tipps rund um die Fußpflege für Läufer:innen. Wir sprechen unter anderem über etwas, das insbesondere Ultraläufer:innen zur Genüge kennen: blaue oder abfallende Zehennägel! Eskild erklärt uns, wodurch diese Hämatome begünstigt werden und wie man den verletzten Zeh am besten pflegt. Außerdem sprechen wir über den Nagel- sowie den Fußpilz - gerade letzterer kommt überdurchschnittlich oft bei Läufer:innen vor. Wie wir uns davor schützen, erfahrt ihr im Gespräch. Außerdem im Podcast: Warzen an den Füßen! Woher sie kommen und welche Behandlungsmöglichkeiten wirklich dagegen helfen, hört ihr bei uns. Viel Spaß!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:01:58) - Marathons und Ultras: Warum werden unsere Zehennägel blau?

(00:07:39) - Wie pflegt man blaue oder abgefallene Zehennägel richtig?

(00:12:12) - Warum besondere Fußformen zu besonderen Beschwerden führen

(00:18:39) - Nagelpilz: Wie erkennen wir ihn?

(00:27:33) - Fußpilz bei Läufer:innen: Wie entsteht er?

(00:30:31) - Hilfe bei Fußpilz

(00:35:35) - (Dorn)Warzen: Woher kommen sie?

(00:38:47) - Behandlungsmöglichkeiten: Warzenbesprechungen oder Pflegemittel?

(00:43:53) - Tipps für eine eigene Fußpflege-Routine

(00:45:18) - Warum wir unsere Nägel nicht kurz vorm Wettkampf schneiden sollten

Bild: Adobe Stock/Georgy Dzyura

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Im zweiten Teil unserer Doppelfolge mit dem Podologen Eskild Sörensen geht's weiter mit hilfreichen Tipps rund um die Fußpflege für Läufer:innen. Wir sprechen unter anderem über etwas, das insbesondere Ultraläufer:innen zur Genüge kennen: blaue oder abfallende Zehennägel! Eskild erklärt uns, wodurch diese Hämatome begünstigt werden und wie man den verletzten Zeh am besten pflegt. Außerdem sprechen wir über den Nagel- sowie den Fußpilz - gerade letzterer kommt überdurchschnittlich oft bei Läufer:innen vor. Wie wir uns davor schützen, erfahrt ihr im Gespräch. Außerdem im Podcast: Warzen an den Füßen! Woher sie kommen und welche Behandlungsmöglichkeiten wirklich dagegen helfen, hört ihr bei uns. Viel Spaß!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:01:58) - Marathons und Ultras: Warum werden unsere Zehennägel blau?

(00:07:39) - Wie pflegt man blaue oder abgefallene Zehennägel richtig?

(00:12:12) - Warum besondere Fußformen zu besonderen Beschwerden führen

(00:18:39) - Nagelpilz: Wie erkennen wir ihn?

(00:27:33) - Fußpilz bei Läufer:innen: Wie entsteht er?

(00:30:31) - Hilfe bei Fußpilz

(00:35:35) - (Dorn)Warzen: Woher kommen sie?

(00:38:47) - Behandlungsmöglichkeiten: Warzenbesprechungen oder Pflegemittel?

(00:43:53) - Tipps für eine eigene Fußpflege-Routine

(00:45:18) - Warum wir unsere Nägel nicht kurz vorm Wettkampf schneiden sollten

Bild: Adobe Stock/Georgy Dzyura

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Dafür, dass sie uns den ganzen Tag herumtragen, schenken wir unseren Füßen ziemlich wenig Beachtung. Dabei haben vor allem Läufer:innen-Füße besondere Pflege nötig! Wie diese aussehen kann, verrät uns Podologe Eskild Sörensen in dieser Podcastfolge. Wir gehen gemeinsam die typischsten Läufer:innen-Problemchen am Fuß durch: Hornhaut, Hühneraugen, Fußpilz und blaue Zehennägel sind nur einige davon. Eskild klärt auf, wie man mit den richtigen Schuhen sowie korrekt geschnittenen Nägeln schon vielen Beschwerden vorbeugen kann - und warum es sich lohnt, die eigenen Füße ruhig öfter zu inspizieren. Viel Spaß mit dem ersten Teil dieser Doppelfolge!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:31) - Warum sprechen wir so wenig über unsere Füße?

(00:08:55) - Deshalb brauchen Läufer:innen-Füße besondere Pflege

(00:15:48) - Welche Rolle spielen die Laufschuhe?

(00:21:40) - Was sind die häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen?

(00:27:09) - Hornhaut & Hühneraugen: Wie werden wir sie los?

(00:34:04) - Warum Hühneraugenpflaster nicht die Lösung sind

(00:35:47) - Aufgepasst beim Schuhkauf

(00:38:04) - Darum gibt es keine „normalen“ Füße

(00:43:34) - Wie viel Hornhaut sollten wir entfernen?

(00:46:47) - So schneiden wir unsere Zehennägel richtig

Foto: Eskild Sörensen

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Intervallfasten wird nicht nur als Schlüssel zum Abnehmen gehyped, sondern hat auch längst Einzug in die Sportwelt gehalten. Aber macht intermittierendes Fasten für Ausdauersportler:innen überhaupt Sinn? Und wenn ja, kann es unsere sportliche Leistung wirklich steigern? Diese Fragen beantwortet uns Ernährungsmedizinerin und Sportskanone Dr. Simone Koch, denn sie hat nicht nur beruflich, sondern auch privat jahrelange Erfahrung mit dem Thema. Was beim Intervallfasten konkret im Körper passiert (und was nicht) und welche Vorteile bzw. Risiken die unterschiedlichen Formen des Intervallfastens mit sich bringen, hört ihr in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, warum sich beim Fasten alles um metabolische Flexibilität dreht - und warum diese für unsere Ausdauer als Läufer:innen entscheidend ist.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:02) - Simones persönliche Erfahrungen mit Intervallfasten

(00:07:44) - Was ist Intervallfasten?

(00:11:58) - Metabolische Ruhe und ihre positiven Effekte

(00:14:54) - Verschiedene Formen von Intervallfasten und ihre Effekte

(00:22:23) - Was ist Autophagie?

(00:25:54) - Metabolische Flexibilität: Darum „wirkt“ Intervallfasten nicht bei jedem Menschen

(00:27:10) - Bin ich metabolisch flexibel? Und wie kann ich es werden?

(00:39:06) - Ketose: Definition und Benefits

(00:46:05) - Fastend trainieren - ja oder nein?

(00:47:18) - Die Risiken von Intervallfasten: Hormonhaushalt & Co.

(00:55:00) - Alternativen zum Intervallfasten

(01:00:08) - Intermittierendes Fasten und Mangelernährung

(01:03:09) - Fasten-Tipps für Läufer:innen

Hier findet ihr Simones Website, ihr Instagram und ihre Praxis-Website.

Hier geht's zu Simones Publikationen (Thalia).

Bild: Alicia Minkwitz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Das wohl bekannteste Wearable ist die Laufuhr, und die ist aus dem Training vieler von uns nicht wegzudenken. Aber wie präzise sind die gemessenen Werte eigentlich - und können wir ihnen auch wirklich vertrauen? Diese Frage stellen wir uns in dieser Podcastfolge mit Dr. Billy Sperlich, der zu dem Thema schon lange forscht, sowohl beruflich als auch privat (als Ex-Triathlet). Er gibt uns seine Einschätzung zu der Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz, GPS, Kalorienverbrauch, Schlafqualität und vielem mehr. Spoiler: Wir dürfen nicht alles glauben, was die Smartwatch sagt. Außerdem gucken wir uns konkret die Laufuhr an - welche Werte sind für die Leistungssteigerung wichtig, worauf sollten wir beim Kauf achten?

(00:01:29) - Intro Ende

(00:02:39) - Billys Forschungserkenntnisse rund um's Training

(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

(01:02:55) - Blick in die Zukunft: Diese Technologie kommt auf uns zu

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

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(00:01:29) - Intro Ende

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(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

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Es zieht euch runter von der Straße und rauf auf den Trail? Dann haben wir was für euch - denn gemeinsam mit unserem Gast und Coach Till Schneemann gehen wir in dieser Podcastfolge alles durch, was es rund um den Einstieg ins Trailrunning zu wissen gibt. Till hat nicht nur jahrelange Erfahrung als Ultratrailläufer, sondern ist auch als Trail-Tourguide unterwegs und kennt daher die größten Anfänger:innenfehler. Er gibt uns Tipps rund um die ersten Routen mit oder ohne Höhenmetern und hilft uns, einen sinnvollen Trainingsplan aufzustellen. Ratschläge für die richtige Lauftechnik, Armarbeit und Verpflegung bekommt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:03:36) - Sekt oder Selters-Runde

(00:06:51) - Tills Werdegang zum Trailrunning-Guide

(00:14:24) - Was zählt alles zu Trailrunning?

(00:15:39) - Welche Ausrüstung brauche ich?

(00:18:12) - Wo finde ich Trailrunning-Routen?

(00:22:59) - Höhenmeter: Wie gehe ich sie erfolgreich an?

(00:26:20) - Wie viel Krafttraining muss sein?

(00:29:11) - Trailrunning-Trainingsplan: Laufeinheiten

(00:33:48) - Steigerung der Höhenmeter

(00:37:15) - Tipps für die Lauftechnik beim Trailrunning

(00:43:13) - Tipps für die Armarbeit

(00:47:51) - Traillaufen bei Wind und Wetter - ja oder nein?

(00:51:18) - Wie viele Schuh-Paare brauche ich?

(00:53:33) - Tipps für Training und Wettkämpfe

Foto: Till Schneemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Tills Website, Instagram und YouTube.

Checkt hier das Video zur Downhill-Technik aus!

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Laufen in den Bergen - hört gern rein.

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Goodbye Off-Season, hallo Wettkampf-Saison! Spätestens mit dem Berlin Halbmarathon steht die Halbmarathon-Saison steht vor der Tür und wir wollen natürlich einen geschmeidigen Start hinlegen. Dafür haben wir Marathon-Profi Philipp Pflieger zu Gast, der jede Menge Tipps rund um den Saison-Einstieg für uns parat hat. Philipp verrät uns unter anderem, wie er die Off-Season ideal für sich nutzt und wie auch wir das Beste aus der Wettkampf-Pause herausholen können. Außerdem geht's konkret um das Halbmarathon-Training: Sollten Halbmarathon-Trainingspläne immer 12 Wochen lang sein? Woher wissen wir, ob wir für den Wettkampf bereit sind? Und wie lang sollte die Tapering-Phase sein? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen hört ihr in der Folge!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:05:23) - Philipps Training in der Off-Season - Laufband oder Outdoor?

(00:11:58) - Off-Season: Warum Pausen essentiell sind

(00:15:37) - Wie lange sollten wir nach der Wettkampf-Saison Pause machen?

(00:21:39) - Fahrtenspiele & Co.: Tipps für den Einstieg in die Trainings-Saison

(00:31:53) - Wie lange dauert es, bis wir wieder in Form sind?

(00:36:35) - Halbmarathon: 12 Wochen-Pläne, ja oder nein?

(00:42:26) - 10km-Wettkampf vor dem Halbmarathon?

(00:48:51) - Tipps für’s Tapering

(00:53:27) - Ernährung: Off-Season vs. Wettkampf-Saison

(00:59:19) - Philipps Wettkampf-Pläne 2023

Hier findet ihr Philipps Website und hier sein Instagram!

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Foto: Simon Gehr/Incylence

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Mehr Stabi- oder Intervall-Training, regelmäßig dehnen, weniger snacken....viele von uns haben Neujahrs-Vorsätze in punkto Training. Spätestens im Frühling sind die dann aber wieder vergessen. Warum das so ist und wie wir unsere Vorsätze einhalten können - darüber sprechen wir mit Trainer Erik Jäger, der auf Social Media auch als der Hauptstadttrainer unterwegs ist. Er ist Experte in Sachen Motivation und liefert uns die Antworten auf folgende Fragen: Wie schaffen wir es, uns langfristig im Training zu motivieren und unsere Ziele zu erreichen? Wann helfen uns Pausen dabei, unsere Trainingsroutine einzuhalten? Und wie sollten wir mit Faulheit umgehen? Warum Erik außerdem kein Fan vom Belohnungssystem ist, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:50) - Sekt oder Selters-Runde

(00:10:49) - Eriks Meinung zu Neujahrsvorsätzen: Oft nicht smart

(00:13:33) - Warum weniger Motivation manchmal mehr ist

(00:15:49) - Routinen: Der Schlüssel zu mehr Erfolg?

(00:21:37) - Tipps, um den Trainingsplan einzuhalten

(00:27:14) - Training mit Laufbuddy: Was, wenn ich mich immer vergleiche?

(00:30:39) - Mit Social Media motivieren - yay or nay?

(00:34:18) - Trainingspausen: Warum Faulheit gut sein kann

(00:42:17) - Belohnungen: Das falsche Mittel zum Zweck

(00:47:07) - Was, wenn ich meine Ziele trotzdem nicht erreiche?

(00:49:35) - Seid ehrlicher zu euch selbst!

Hier findet ihr Erik auf Instagram.

Foto: Peloton

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In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Zyklus und Training - und dafür haben wir Sportcoach und ehemalige Leistungssportlerin Lea Feder eingeladen. Sie beschäftigt sich mittlerweile nicht nur privat, sondern auch beruflich mit dem Zyklus und hilft anderen Frauen, durch zyklusgesteuertes Training noch mehr aus sich selbst herauszuholen. Sie verrät uns unter anderem, in welcher Zyklushälfte Sportler:innen besonders leistungsstark sind, warum die meisten Frauen lieber nicht auf nüchternen Magen laufen sollten und warum viele durch die Einnahme der Pille eher im Übertraining landen. Außerdem sprechen wir über das Phänomen der ausbleibenden Periode, unter dem viele im Leistungssport leiden - und wie es durch die richtige Verpflegung verhindert werden kann, auch ganz ohne Gewichtszunahme und verringertes Trainingspensum. Wie man auch ganz leicht von zuhause aus zyklusbasiert trainieren kann, erfahrt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:44) - Warum Lea gezwungen war, sich mit ihrem Zyklus zu beschäftigen

(00:07:46) - So beeinflusst der Zyklus Leistung, Stimmung und Energielevel

(00:12:37) - Das macht hormonelle Verhütung mit dem Körper

(00:15:48) - RED-S: Wenn die Periode bei Sportler:innen ausbleibt

(00:19:49) - Zyklusgesteuertes Training: Was ist das und was sind die Vorteile?

(00:26:03) - Die richtige Verpflegung: Wie Lea ihren Zyklus wiederbekam

(00:28:51) - So kann zyklus-basiertes Training aussehen

(00:31:46) - Mit dem Zyklus trainieren leicht gemacht

(00:34:47) - Schlüssel zu mehr Leistung: Die richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt

(00:40:42) - Ist zyklusgesteuertes Training nur Placebo?

(00:44:56) - Training mit dem "männlichen" Zyklus?

(00:46:47) - Leas Top-Traingstipps für Menschen mit Zyklus

Bild: @fdr_images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Lea auf Instagram und hier ihre Website.

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