FMM 345 : Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde

Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

**********

Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel.

Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnissen gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl.

Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem:

• warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern,
• wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt,
• wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken,
• wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst,
• … und so vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

• Bosu Ball
• Preiswertes Ruderergometer für Zuhause
• Profi Ruderergometer für Zuhause
• Boxsack
• TRX Schlingentrainer
• Langhantel für Zuhause
• Ab Roller
• Caliperzange
• Pulver für Eiweißshakes
• Veganes Eiweißpulver “Veganflow”
• Athletic Greens

• Yazio

• Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. Elke Mantwill (#283)
• Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill (#331)

• Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58]
• Was machst Du beruflich? [07:45]
• Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50]
• Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38]
• Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32]
• Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17]
• Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52]
• Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50]
• Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43]
• Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56]
• Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48]
• Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42]
• Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am Besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00]
• Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05]
• Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23]
• Was würdest Du jemanden raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55]
• Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00]
• Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38]
• Hast Du Vorbilder? [55:18]
• Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25]
• Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35]
• So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

**********

Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.

Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere.

Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s!

📖 SHOWNOTES:  www.marfit.de/fragen

🎧 Audible-Angebot (Sponsor): www.fmmbuch.de

Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.

Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.

📖 SHOWNOTES: www.marfit.de/kfa

📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper): www.marfit.de/3punkt

🎧 Audible-Angebot (Sponsor): www.fmmbuch.de

Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. www.fmmag.de

**********

Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.

Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.

Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/sfm

• Beginn des Interviews [06:01]
• Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
• Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]
• Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]
• Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindest gemacht? [11:15]
• Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
• Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]
• Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]
• Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]
• Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
• Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]
• Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]
• Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]
• Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]
• Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
• Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weiter gebracht hat? [44:02]
• Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]
• Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]
• Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]
• Hast Du Vorbilder? [50:35]
• Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]
• Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]
• Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. www.fmmag.de

**********

Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?

Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst.

Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen).

SHOWNOTES: https://marfit.de/saboteure

DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?

Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?

Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...

Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.

SHOWNOTES: www.marfit.de/alterstest

SPONSOR: www.edeka.de/issso

• Test: Genetic Age Test von CeraScreen
• Buch: Die Vermessung des Lebens von Dr. Peter Spork
• Buch: Der zweite Code von Dr. Peter Spork

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

**********

Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin, führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy orgbanisierte.

Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.

Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/kathie

• Was gab’ zum Frühstück? [05:46]
• Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]
• Wie wird man Playmate? [09:07]
• Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]
• Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]
• Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]
• Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]
• So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]
• Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]
• Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]
• Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]
• Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]
• Wie hältst Du Dich fit? [27:18]
• Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]
• Was macht Attraktivität aus? [40:09]
• Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]
• Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]
• So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]
• Welche Misserfolge haben Dich voran gebracht? [48:25]
• Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]
• Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]
• Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]
• Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

**********

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

**********

Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin, führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy orgbanisierte.

Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.

Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/kathie

• Was gab’ zum Frühstück? [05:46]
• Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]
• Wie wird man Playmate? [09:07]
• Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]
• Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]
• Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]
• Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]
• So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]
• Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]
• Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]
• Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]
• Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]
• Wie hältst Du Dich fit? [27:18]
• Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]
• Was macht Attraktivität aus? [40:09]
• Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]
• Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]
• So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]
• Welche Misserfolge haben Dich voran gebracht? [48:25]
• Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]
• Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]
• Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]
• Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

**********

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

**********

In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.

Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?

In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.

SHOWNOTES: www.marfit.de/nuechtern

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.

Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kaloriendichte

____________

Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.