In dieser Shorts Folge zücken wir unsere Lupe und entlarven 7 tierische Produkte, die du wahrscheinlich für vegan gehalten hast. Du erfährst, warum zum Beispiel Kaffee, Sekt und selbst Brot manchmal nicht vegan sind und was sich hinter bestimmten E-Nummern verbirgt. Außerdem im Gepäck: Einkaufstipps für stressfreies, veganes Einkaufen. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Adobe Stock/Asier

Music: No Excuses

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Um das Thema Arthrose bei Läufer:innen ranken sich jede Menge Mythen - und wir entlarven sie alle in dieser Podcastfolge! Dafür haben wir Physiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann zu Gast, der in seinen über zehn Jahren Arbeit in der Physiotherapie schon unzählige Arthrose-Patient:innen betreut hat. Er beantwortet uns ein für allemal die Fragen: Fördert Laufen Arthrose? Und können wir trotz Arthrose Sport machen? Davids Einschätzungen, Tipps sowie Erfolgsstorys rund um die Diagnose Arthrose bekommt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

00:01:46) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist Arthrose? 

(00:07:47) - Ursachen für Arthrose

(00:11:12) - Was sind die ersten Anzeichen für Arthrose?

(00:12:30) - Wie wird Arthrose behandelt?

(00:16:40) - Ist Arthrose heilbar?

(00:17:57) - Welche Sportarten eignen sich für Arthrosepatient:innen?

(00:20:28) - Arthrose und Laufen: Macht Arthrose die Gelenke kaputt?

(00:23:58) - Arthroserisiko bei Leistungssportler:innen

(00:26:00) - Welche Vorsichtsmaßnahmen kann man ergreifen?

(00:32:34) - Wiedereinstieg ins Lauftraining für Arthrosepatient:innen

(00:40:54) - Besserung-Aussichten bei Arthrose? 

(00:45:58) - Wettkampf trotz Arthrose?

(00:49:47) - Arthrose vorbeugen

Foto: David Kunzmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Davids Website und hier sein Instagram.

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Laufen ist mehr als nur ein Fuß vor den anderen zu setzen. Doch wie trainiert man effizient und abwechslungsreich? In dieser Shorts Podcastfolge erfährst du alles über die verschiedenen Laufformen – von Dauerläufen bis zu Tempoeinheiten. Wir verraten dir, wofür du die einzelnen Laufformen brauchst und wie du sie gezielt in dein Training integrierst, um schneller und ausdauernder zu werden. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Adobe Stock/mpix-foto

Music: No Excuses

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Wer schon vom plötzlichen Herztod bei Sportler:innen gehört hat, weiß, wie wichtig ein gesundes Herz im Laufsport ist. Genau deshalb dreht sich diese Podcastfolge um die Herzgesundheit, und dafür haben wir wieder Sportmedizinerin Dr. Ursula Manunzio bei zu Gast. Sie erklärt uns, wie sich regelmäßiges Laufen auf unser Herz auswirkt. Wir erfahren, welche Vorteile Laufen bringt und wo die Grenzen liegen - vom gesunden sogenannten "Sportlerherz" bis hin zur Herz-Überbelastung durch Übertraining. Welche Rolle die Herzfrequenz-/Pulsmessung dabei spielen kann, hört ihr ebenfalls. Viel Spaß!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:05:43) - Hauptfunktionen des Herzens

(00:07:38) - Wie beeinflusst Bewegung unser Herz?

(00:09:37) - Was wirkt sich negativ auf unser Herz aus?

(00:12:38) - Wie wirkt sich Stress auf unser Herz aus?

(00:16:30) - Die häufigsten Herzerkrankungen

(00:20:58) - Kraftsport vs. Ausdauer: Welche Sportarten sind besonders gut für unser Herz?

(00:28:32) - Das Sportler:innen-Herz

(00:32:50) - Vorsicht beim Intervall-Training!

(00:34:23) - Was ist eine gesunde Herzfrequenz?

(00:42:44) - Ab wann ist unser Herz überbelastet?

(00:47:27) - Worauf sollten vorbelastete Personen achten?

(00:50:02) - Aussichten auf Genesung

(00:52:21) - Ernährung für ein gesundes Herz

Foto: Ursula Manunzio

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Ursulas Buch zur Herzgesundheit.

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Nahrungsergänzungsmittel für Sportler:innen werden an jeder Ecke angepriesen, aber ist der aktuelle Trend berechtigt oder nur Marketing? In dieser Shorts Folge gehen wir dem Ganzen auf den Grund und überprüfen, bei welchen Präparate wir eher vorsichtig sein sollten und welche Risiken bei Überdosierung bestehen. Welche Nährstoffmangel du auch durch Obst und Gemüse ausgleichen kannst, erfährst du ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Adobe Stock/Katarzyna Krociel

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Stell dir vor, du könntest mit der Kraft deines Geistes deinen Lauf boosten, deinen Puls regulieren und sogar deine Körpertemperatur verändern. Klingt unnmöglich? Ist es aber nicht - im Gegenteil, durch das sogenannte autogene Training können wir unser Nervensystem so trainieren, dass wir vor, während und nach dem Wettkampf alles aus uns herausholen. Sportcoach und sportpsychologischer Experte Ole Fischer zeigt uns in dieser Folge, wie wir als Läufer:innen autogenes Training gezielt einsetzen, um uns in den richtigen Momenten zu entspannen und dadurch mehr Leistung abrufen zu können.

(00:01:38) - Intro Ende 

(00:03:24) - Was ist autogenes Training und woher kommt es?

(00:07:37) - Was passiert in unserem Körper beim autogenen Training?

(00:09:08) - Unterschiede zwischen Meditation und autogenem Training

(00:10:49) - Für wen eignet sich das autogene Training (nicht)?

(00:13:10) - Progressive Muskelentspannung vs. autogenes Training

(00:14:23) - Wie bringe ich mir autogenes Training bei?

(00:18:58) - Abstufungen beim autogenen Training

(00:25:51) - Warum ist autogenes Training relevant für Läufer:innen?

(00:30:31) - Beispiel-Übung für Läufer:innen

(00:36:35) - Autogenes Training: Vor oder nach dem Training?

(00:39:17) - Besser regenerieren mit autogenem Training

(00:42:49) - Atem-Kontrolle beim Laufen

(00:44:30) - Durch autogenes Training den Puls beeinflussen?

(00:47:22) - Autogenes Training und Schmerzempfinden

Hier geht's zu Oles Website!

Hier findet ihr Kopfathleten auf Instagram.

Foto: Ole Fischer

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Der Wettkampftag ist da! Doch vom Pre-Race bis zum Ziel können sich viele Fehler einschleichen. Welche das sind und wie du sie vermeiden kannst, erfährst du in dieser Shorts Folge: Ob Einordnung im Startblock, Kopfhörer-Etikette oder die perfekte Ziellinien-Überquerung – mit unserer Nettikette kommst du stolperfrei durch dein Rennen. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Adobe Stock/matimix

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Schmerz kann lähmen, isolieren und den Alltag zur Herausforderung machen. Doch was, wenn Bewegung der Schlüssel zur Linderung wäre? In dieser Podcastfolge haben wir einen wahren Schmerzexperten zu Gast, und zwar Autor, Forscher und Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki. Mit ihm tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Erkenntnisse ein, wie Laufen und regelmäßige Bewegung nicht nur Körper und Geist stärken, sondern auch gegen diverse Schmerzarten Wunder wirken können - insbesondere bei chronischen Schmerzpatient:innen! Wie sich Sport auf unser Schmerzempfinden auswirkt und welche präventiven Maßnahmen wir ergreifen können, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:04:04) - Was sind die häufigsten Schmerzen?

(00:05:52) - Bewegungsmangel als Auslöser für Schmerzen

(00:07:58) - Welche Arten von Schmerzen gibt es?

(00:08:48) - Bei welchen Schmerzen kann Bewegung helfen - bei welchen nicht?

(00:12:35) - Welche Schmerzen sind besonders förderlich bei der Schmerzbewältigung?

(00:16:47) - Gibt es eine Sport-Grenze bei Schmerzpatient:innen?

(00:19:43) - Schmerztherapie und Muskelaufbau

(00:22:03) - Alltagsschmerzen lindern

(00:25:52) - Mit Laufsport Entzündungen hemmen?

(00:28:56) - Abhilfe bei akuten Schmerzen?

(00:30:35) - Lauftechnik & Laufschuhe bei Schmerzpatient:innen

(00:37:49) - Sport bei chronischen Schmerzen

(00:45:20) - Psychosomatische Schmerzen

(00:50:23) - Was muss ich als chronische(r) Schmerzpatient:in beachten?

(00:56:33) - Präventive Maßnahmen gegen Schmerzen

Hier findet ihr Hannus Website.

Bild: Hannu Luomajoki

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"Ohne Mampf kein Dampf" - aber was mampfen Läufer:innen am besten vor dem Wettkampf? Ob nun zu viel Essen, zu wenig oder nicht das Richtige: In dieser Shorts Podcastfolge klären wir, was die 5 häufigsten Ernährungsfehler bei Läufer:innen sind und ob die legendäre Pasta-Party wirklich den Unterschied macht. Viel Spaß beim Hören!

Foto: Adobe Stock/v.poth

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Laufen nach Puls oder Pace? Hier scheiden sich die Geister - und deshalb haben wir in dieser Podcastfolge wieder Lauftrainerin Andrea Goceva aka Andi G zu Gast. Sie verrät uns, warum sie in 99% der Fälle lieber nach Pace trainiert und warum diese Art der Messung zuverlässiger ist und zu mehr Leistung führt. Wir lernen unter anderem, wie wir unsere Pace oder unseren Puls korrekt ermitteln und tracken. Außerdem gibt uns Andi einen Überblick über das Training nach Trainingszonen - Stichwort Laktatwerte! In der Folge erfahrt ihr, wie ihr die Trainingszonen ins Lauftraining integrieren könnt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:06:19) - Puls oder Pace? - Ganz klar Pace!

(00:11:28) - Kann nach Puls laufen gesünder sein?

(00:12:48) - Ist es wichtig nach Puls oder Pace zu laufen?

(00:13:36) - Wie messe ich meinen Puls und meine Pace?

(00:17:21) - Pace in der Wettkampfvorbereitung

(00:24:36) - Tipps für Anfänger:innen

(00:29:27) - Wie finde ich meine Pace?

(00:33:29) - Die unterschätzte dritte Einheit: Power

(00:37:56) - Trainingszonen und Bedeutung von Laktat

(00:50:07) - Können wir unsere Trainingszonen durchmischen?

(00:52:24) - Ist es sinnvoll, unsere Laktat-Werte zu messen?

(00:55:38) - Was sollten wir aus den Trainingszonen in unser Training integrieren?

(01:01:26) - Richtig regenerieren

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: studio_pilz

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